10周極速減肥塑身魔法書 9787540320812 崇文書局（原湖北辭書齣版社） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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撰稿商虞 著

圖書標籤:

• 減肥
• 塑身
• 健康
• 飲食
• 運動
• 女性
• 生活
• 保健
• 美容
• 崇文書局

店鋪： 花晨月夕圖書專營店

齣版社： 崇文書局（原湖北辭書齣版社）

ISBN：9787540320812

商品編碼：30181089435

包裝：平裝

齣版時間：2013-10-01

基本信息

書名：10周極速減肥塑身魔法書

定價：24.00元

作者：撰稿商虞

齣版社：崇文書局（原湖北辭書齣版社）

齣版日期：2013-10-01

ISBN：9787540320812

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：24開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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　　簡單小動作 經絡按摩 好吃好巧 遮醜障眼法＝從頭到腳塑造優美綫條
　　照著做，不去健身房，也能擁有好身材

目錄

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告彆水桶腰

打造迷人苗條身材

告彆大腫臉

啓動緊實小臉計劃

消除火雞脖

塑造優雅下巴臉綫

甩掉“拜拜肉”

吆喝“蝴蝶袖”走開

豐胸美乳

和“太平公主”說拜拜

遠離“老虎背”

做個美背妖姬
……

作者介紹

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文摘

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序言

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《新知與探索：現代生活方式的多元選擇》 書籍簡介 本書匯集瞭當代社會中，人們在追求身心健康、提升生活品質與構建和諧人際關係等多個維度上所展現齣的多元探索與實踐智慧。它並非聚焦於單一領域的速成秘籍，而是旨在提供一個廣闊的視角，審視現代人在信息爆炸時代如何進行有效的自我管理、知識迭代與情感連接。全書共分為四個主要部分，深入探討瞭從個體成長到社會互動，再到未來趨勢的各個層麵。 --- 第一部分：心智的重塑與學習的藝術 (Cognitive Restructuring and the Art of Learning) 本部分聚焦於個體如何優化其認知結構，以適應快速變化的世界。我們探討的不是身體形態的劇變，而是思維模式的精細調校。 1. 深度專注力的培養：告彆碎片化閱讀 在信息洪流中，深度思考能力正成為稀缺資源。本章首先分析瞭多任務處理（Multitasking）對執行功能（Executive Functions）的負麵影響，並引入瞭“單點聚焦法”（Single-Point Focus Methodology）。這套方法基於神經科學對注意力迴路的研究，指導讀者如何通過環境設置、時間區塊劃分（Time Blocking）和心流觸發機製的設置，將有限的認知資源集中於高價值任務上。我們詳細解析瞭“番茄工作法”的進階應用，特彆是如何根據任務的復雜性動態調整周期長度，以及如何在長時間工作後進行有效的“去聚焦休息”（Defocus Rest），而非僅僅是切換到另一種娛樂形式。 2. 元認知能力的構建：理解你的思考過程 真正的學習者是懂得如何學習的學習者。本章深入探討瞭元認知（Metacognition）的三個核心要素：規劃（Planning）、監控（Monitoring）和評估（Evaluating）。通過一係列的自我提問清單和思維導圖工具，讀者可以學會剖析自己解決問題的路徑，識彆思維中的盲點和認知偏差（Cognitive Biases），例如確認偏誤（Confirmation Bias）或錨定效應（Anchoring Effect）。我們提供瞭案例分析，展示如何通過反思日誌來持續優化決策質量，將過去的經驗轉化為未來的策略儲備。 3. 終身學習的係統化：知識的輸入、整閤與輸齣 本節超越瞭簡單的“多讀書”概念，強調知識體係的構建。我們引入瞭“知識資産負債錶”的概念，幫助讀者評估當前擁有的知識儲備（資産）與技能短闆（負債）。內容涵蓋瞭如何利用“費曼技巧”進行知識的深度內化，以及如何通過構建個人知識管理係統（PKM），如Zettelkasten方法或知識圖譜，將分散的信息點連接成有意義的網絡結構，從而實現知識的交叉應用和創新。 --- 第二部分：高效能的時間管理與能量分配 (High-Efficiency Time Management and Energy Allocation) 本部分關注的是如何將有限的時間轉化為最大的産齣，重點在於管理“能量流”而非僅僅是“任務清單”。 1. 能量周期與生物鍾的同步 本書強調，效率的關鍵在於與自身生物鍾（Circadian Rhythm）的和諧共振。我們詳細介紹瞭識彆個體“高峰期”（Peak Hours）和“低榖期”（Trough Hours）的方法，避免在精力最充沛的時段處理瑣碎郵件，或在疲憊期強行進行創造性工作。內容包括光照管理、飲食節奏對注意力的影響，以及如何通過科學的午休（Power Naps）策略來“重置”認知緩存。 2. 優先級矩陣的動態應用 艾森豪威爾矩陣（Eisenhower Matrix）是一個經典工具，但本章探討瞭其動態和情境化的使用。我們引入瞭“緊急性-重要性-價值關聯度”的三維評估模型，用於處理那些看似不緊急但對長期目標具有高價值關聯性的任務。重點是識彆並果斷拒絕那些“低價值的忙碌”（Low-Value Busyness），以及如何為“高風險但高迴報”的項目預留緩衝時間。 3. 數字化邊界的建立：科技的賦能與反噬 在數字化時代，時間管理很大程度上是數字邊界管理。本章提供瞭建立“數字隔離區”的實用指南，包括如何配置應用程序通知、使用白名單/黑名單機製，以及設置固定的“信息攝入時間”窗口。我們分析瞭社交媒體算法如何通過“奬勵循環”竊取用戶注意力，並提供瞭策略來奪迴對屏幕時間的控製權。 --- 第三部分：人際連接與有效溝通的藝術 (The Art of Interpersonal Connection and Effective Communication) 成功不僅是個體努力的結果，更是與他人協作和有效交流的産物。本部分關注人際互動的質量。 1. 積極傾聽的深度實踐 溝通的首要環節是傾聽。本書將積極傾聽分解為三個層次：感知（Receiving）、理解（Understanding）和迴應（Responding）。我們提供瞭如何使用“反射式傾聽”（Reflective Listening）來確認對方的情感內核，而非僅僅是信息內容。同時，探討瞭如何識彆非語言信號（Non-Verbal Cues），如肢體語言和語調變化，以避免溝通中的誤判。 2. 建設性反饋的結構化錶達 提供反饋是職場和個人關係中的高難度技巧。本章推廣瞭一種稱為“SBI-I”的反饋模型：情境（Situation）、行為（Behavior）、影響（Impact）和期望的改進（Intended Improvement）。這種結構化的方式，確保反饋集中於具體行為，而非指嚮個人特質，從而最大程度地減少防禦心理，促進積極的改變。 3. 衝突解決中的情感智力運用 衝突不可避免，關鍵在於管理衝突的“溫度”。本節詳細闡述瞭如何在高壓對話中運用情感智力（Emotional Intelligence），特彆是自我調節和同理心。內容包括如何“暫停反應鏈”（Pausing the Reaction Chain），使用“我信息”（I-Statements）來錶達感受，以及在意見不閤時，將焦點從“誰對誰錯”轉移到“共同目標”上來。 --- 第四部分：未來趨勢與可持續的自我發展 (Future Trends and Sustainable Self-Development) 本書的最後一部分將目光投嚮長遠，探討如何在不斷變化的環境中保持個人發展的韌性和適應性。 1. 跨學科思維的價值 麵對復雜問題，單一學科的解決方案往往力不從心。本章倡導“T型人纔”的升級版——“π型人纔”，即在兩個或多個領域擁有深度專業知識，並能在大腦中建立跨領域連接的能力。我們通過分析曆史上偉大的創新案例，展示瞭生物學、信息論、設計思維如何相互啓發，並指導讀者如何主動涉獵不同領域的入門知識。 2. 建立個人適應性韌性（Resilience） 適應性韌性不是指抗壓能力，而是指從挫摺中快速恢復並成長的能力。本節從心理韌性的角度齣發，介紹瞭“認知重評法”（Cognitive Reappraisal）——即有意識地改變對負麵事件的解讀方式。我們探討瞭如何通過建立“彈性支持網絡”和“微小勝利積纍”（Accumulation of Small Wins）來增強心理資本。 3. 健康數字生活的設計：平衡與審慎 與片麵追求身體指標的改變不同，本書強調的是一種“可持續的數字健康觀”。這包括對屏幕時間的有意識選擇、保護睡眠環境不受藍光乾擾、以及培養能夠帶來真正精神滿足感的“非屏幕活動”。目標是設計一種生活模式，既能利用科技的便利，又不被其無限製的消耗所吞噬，實現長期、穩健的個人發展。 --- 總結 《新知與探索：現代生活方式的多元選擇》是一本緻力於提升個體“心智操作係統”和“人際交互軟件”的綜閤指南。它鼓勵讀者超越錶麵上的快速修復，轉而投入到對認知結構、能量管理和溝通效能的係統性優化中，從而在復雜多變的現代社會中，構建一個更具深度、更富成效且更具適應性的自我。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對運動本身有較高要求的人，通常不太相信“魔法”這個詞能和健身搭上邊。然而，我發現這本書中所謂的“魔法”，其實是對人體反應機製的精準捕捉和巧妙利用。它的結構設計非常精妙，前幾周側重於基礎的動作糾正和心肺耐力的建立，這為後期的“塑形衝刺”打下瞭堅實的基礎。我過去嘗試其他計劃時，往往在第三四周就會因為平颱期而感到沮喪，但這本書似乎預判到瞭這一點，在第四周引入瞭一種全新的訓練模式，有效地打破瞭身體的適應性，讓我保持瞭持續的進步感。我最欣賞的是它對“自律”的定義，不是痛苦的堅持，而是科學的選擇。對於追求效率和高迴報的讀者來說，這本書提供的工具箱是極其高效且實用的。我從沒想過在這麼短的時間內，能對自己的身體控製力有如此顯著的提升。

評分☆☆☆☆☆

這本《10周極速減肥塑身魔法書》簡直是我的“救星”！最近工作壓力大，體重蹭蹭往上漲，試瞭好幾種方法都不見成效，正準備徹底躺平時，朋友推薦瞭這本書。我抱著試試看的心態翻開瞭它，發現裏麵的內容真的不是那種空泛的口號，而是非常具體、可操作的步驟。尤其讓我驚喜的是它對“塑身”的強調，不隻是單純追求體重秤上的數字下降，更注重身體綫條的雕塑。書裏有一套針對不同部位的訓練計劃，圖文並茂，即便是像我這種運動新手也能很快上手。我特彆喜歡它把整個過程分成瞭十周，每一步都有明確的目標和階段性的反饋，讓人覺得目標是可以達到的，而不是遙不可及的。而且，它很貼心地提醒瞭飲食上的“微調”，而不是讓人一下子就變成苦行僧，這種循序漸進的方式更容易堅持。自從按照書中的建議開始調整後，我能明顯感覺到精神狀態好瞭很多，久坐後的酸痛感也減輕瞭，那種“身體被喚醒”的感覺真是太棒瞭，迫不及待想看到十周後的自己！

評分☆☆☆☆☆

這本書的閱讀體驗非常流暢，它沒有那種讓人望而生畏的復雜術語，而是用一種非常鼓勵、貼近生活的語氣和你對話。我是一個有點“拖延癥”的讀者，但這本書的章節劃分得非常清晰，每完成一個小目標，都會有一種“我做到瞭”的即時滿足感，這極大地激發瞭我繼續探索下一周計劃的動力。它不僅僅是一本指導手冊，更像是一個情緒支持係統。比如，書中提到“允許自己有不完美的一天”，這種人性化的關懷，讓我即便偶爾偷吃瞭想吃的東西，也不會産生強烈的負罪感而徹底放棄計劃。這種彈性設計，纔是讓它能真正幫助人們長期堅持下去的關鍵所在。我希望更多的人能體會到，健康塑形原來可以是一段充滿掌控感和樂趣的旅程，而不是一場煎熬的戰鬥。

評分☆☆☆☆☆

作為一名熱衷於探索健康生活哲學的讀者，我接觸過不少關於形體管理的書籍，但很多要麼過於學術化，要麼過於依賴昂貴的設備或補劑。《10周極速減肥塑身魔法書》的成功之處在於它做到瞭“普適性”和“專業性”的完美平衡。我尤其欣賞作者在闡述科學原理時所展現的嚴謹態度，這讓整套方法論的根基非常紮實。書中對於身體水分管理和睡眠質量對塑形影響的論述，簡直是點睛之筆，很多傳統的減肥書都忽略瞭這些宏觀因素。我按照書中的建議調整瞭晚間放鬆的流程，不僅僅是體重下降瞭，更重要的是，我感覺自己的內循環得到瞭極大的改善，皮膚狀態都有所提升。這種從內而外的改變，遠比單純的體重數字變化更能讓人感到滿足和持久。這本書更像是一本“身體使用說明書的升級版”。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始對這種“極速”字眼的減肥書是持保留態度的，總覺得要麼不科學，要麼就是短期效果曇花一現。但這本《10周極速減肥塑身魔法書》確實給瞭我一個驚喜。它的核心理念似乎更偏嚮於“高效生活方式的重塑”，而不是單純的節食。我印象最深的是它對“代謝激活”那幾章節的闡述，用非常通俗易懂的語言解釋瞭為什麼某些時間點吃什麼、做什麼運動能事半功倍。我特意去嘗試瞭書裏提到的幾個“能量爆發點”訓練，強度不大但頻率較高，竟然真的比我之前硬扛著做那些高強度有氧效果好得多。而且，這本書的排版和設計感也很好，讀起來一點不枯燥，很多小貼士穿插其中，像是身邊有個專業的私人教練在耳邊輕聲指導。對於我這種追求效率的上班族來說，這種緊湊且目標明確的學習路徑，簡直是量身定做的。我已經開始推薦給我的健身房朋友們瞭！