女人更年期365个养生法(双色暖心版) 9787122304476 化学工业出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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杨毅玲 著

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• 食疗
• 心理调适

店铺： 新华书店图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122304476

商品编码：30221031863

包装：平装-胶订

出版时间：2017-11-01

基本信息

书名：女人更年期365个养生法(双色暖心版)

定价：39.80元

作者：杨毅玲

出版社：化学工业出版社

出版日期：2017-11-01

ISBN：9787122304476

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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本书以日历形式收录了女性更年期适用的365个养生技能，涵盖饮食宜忌、运动健身、穴位按摩、应季保健、心理调养等，很多方法配图讲解，简便易行，科学有效。处在更年期女性朋友每天一招，对照养生，定能助你平稳度过这段人生的特殊时期。

内容提要

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本书按照一年12个月365天日历顺序编排，按照日期的先后顺序收录了更年期非常实用的养生技能和方法，包括饮食宜忌、运动健身、穴位按摩、应季保健、心理调养等，富有趣味，简便易行，居家生活中很容易做到。很多方法配图进行讲解，便于领会。只要认真坚持，定能还你一个健康的体魄！本书适合女性更年期日常养生参考，也可供健康人士查阅。

目录

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一月认知课堂：1

平稳度过更年期，坦然面对不发火

1日更年期多集中在45～55岁2

2日影响女性更年期早晚的因素2

3日更年期综合征的典型症状3

4日通过五大症状判断是否进入更年期3

5日更年期综合征严重程度的自我评价法4

6日缓解更年期综合征需要多管齐下5

7日预防更年期提前的五个诀窍5

8日更年期易患哪些疾病6

9日更年期如何判断真正停经6

10日如何安稳度过更年期7

11日更年期要当心抑郁症7

12日用心调理应对更年期症状8

13日更年期综合征越早治疗，效果越好8

14日松弛训练，让心里放松9

15日应对潮热宜穿纯棉服饰9

16日调整饮食，适当运动，预防肥胖和癌10

17日劳逸结合，掌握3个“半小时”10

18日通过休假、旅游浇灭“心中的那团火”11

19日用正面的语言取代消极说法11

20日远离消极的人，有助好心情12

21日加强脑力训练预防健忘12

22日学会不抱怨地生活13

23日自我调适生活不郁闷14

24日手指操能有效防止老年14

25日缓解心悸有妙招15

26日精神放松训练法，工作生活的“减压器”15

27日春夏秋冬四季的睡眠规律16

28日一天12时辰养生指南16

29日给不良情绪找个出口18

30日提高性生活质量有助缓解更年期不适18

31日缓解忧愁不要依靠“看电视、刷手机”18



二月体检课堂：19

洞察异常做体检，一切尽在掌握中

1日每年一次全面体检20

2日身体如果出现下列症状应尽快体检20

3日护乳有方，每月定期做乳房自检21

4日焦虑自评量表洞悉内心变化22

5日乳房检查不要放过这些“嫌疑犯”24

6日用抑郁症自评量表提前发现心理疾患25

7日家庭测血压预防高血压26

8是否属于高血压的高危人群26

9日留意日常不适，有些症状能提前识别高血压27

10日如何确诊高血压28

11日便常规看健康29

12日糖尿病的诊疗30

13日测测糖尿病离你有多远31

14日1型糖尿病和2型糖尿病的鉴别要点32

15日更年期糖尿病筛查要做哪些检查33

16日阴道分泌物34

17日骨质疏松是更年期“静悄悄的　流行病”34

18日检测骨密度预防骨质疏松36

19日一分钟骨质疏松风险评估（国际骨质疏松基金会推荐）37

20日健康生活，远离骨质疏松37

21日不得不防的冠心病38

22日冠心病的早期症状有哪些38

23日怀疑冠心病时要做哪些检查39

24日读懂皮肤健康的密码39

25日看看你的健康度40

26日BMI让你对自身体重心中有数41

27日尿液颜色与疾病有关42

28日夜尿增多要做检查42



三月心灵疏导：43

放松心情，让健康从心治愈

1日更年期面对压力不要无动于衷44

2日唤起“自我意识”纠正性格缺陷44

3日音乐疗法助你排解郁闷45

4日自我暗示法很有效45

5日用自我催眠术摆脱过度焦虑46

6日心里有问题不能“无为而治”47

7日调整情绪的疏泄法47

8日学会一些积极的心理防卫48

9日广场舞跳出好心情48

10日吃对食物心情好49

11日养花种草调心情49

12日补充微量元素心情不抑郁50

13日培养广泛的兴趣和爱好50

14日好气色才有好心情51

15日五心烦热需要滋养肾阴51

16日米醋泡脚抗疲劳52

17日对抗郁闷常做深呼吸52

18日“4-7-8”呼吸法调整睡前焦虑53

19日长期宅在家，白天应多晒晒太阳54

20日衣服颜色巧妙搭配可舒缓压力54

21日换个办公环境给工作减压55

22日软磨硬泡消磨“暴脾气”55

23日嚼口香糖有助于缓解紧张情绪56

24日摆脱手机依赖症56

25日远离信息焦虑57

26日不要靠闹钟来叫醒自己57

27日3个“1分钟”换来早晨好心情58

28日“转移法”消除不良情绪59

29日办公室能动就不要坐着59

30日唱歌也是减压好工具60

31日笑一笑，十年少60



四月“性”福课堂：61

呵护“三宝”，提高更年期生活质量

1日性激素6项检查事关女性“三宝”62

2日检讨生活习惯，科学预防早衰63

3日是否补充雌激素时机很重要64

4日家务劳动有助于血液循环64

5日对付多囊综合征要降低体重65

6日预防肿瘤应调整饮食结构65

7日四大信号排查多囊综合征66

8日更年期要提防癌67

9日从颜色识别疾病67

10日乳房的健康红灯有迹可循68

11日调整姿势保护乳房69

12日睡前做做俯卧撑可增加乳房弹性69

13日护乳要选择合适的胸衣70

14日睡觉的时候要摘掉胸罩70

15日选对营养元素让乳房坚挺71

16日情绪波动是乳房小叶增生的帮凶71

17日推拿法治疗增生72

18日这样做乳房不下垂72

19日过敏体质要预防乳房湿疹73

20日有癌家族史的人群应注意防癌73

21日阴道干涩可从饮食上调节74

22日更年期仍要注意避孕74

23日芹菜藕片汤防治功能性出血74

24日保护健康，要当心四大杀手75

25日察言观色提早发现肌瘤76

26日患上内膜炎后要忌性生活76

27日多管齐下预防肌瘤77

28日颈癌发病率仅次于癌77

29日留意身体变化，提前发现疾病信号78

30日有时乳房疼痛也要查查颈椎病78



五月饮食调养：79

平衡膳食，合理搭配

1日更年期女性饮食宜忌80

2日这些常见食材竟然是“防癌”高手80

3日区分寒凉温热，吃对食物更健康81

4日嘴上垂直纹可多吃豆制品81

5日改善睡眠的鲜奶粳米粥82

6日一粥一菜一汤，安度更年期82

7日脾气变暴躁补点营养83

8日更年期要多补水预防干燥综合征83

9日精神紧张，可食用高钙食物来调节84

10日黑豆衣、浮小麦止盗汗85

11日甜食不能改善更年期症状，需控量85

12日红色蔬果能软化血管，　除湿利水86

13日一日三餐如何吃，可参考《中国居民膳食指南》87

14日高血压患者的低盐膳食方88

15日糖尿病患者的膳食原则88

16日成人糖尿病患者每日能量供给量90

17日常见糖尿病膳食推荐交换份分配表及营养素含量90

18日苦瓜具有良好的降血糖作用92

19日夏天，别忘三大饮食禁忌92

20日乳房下垂，可适当食用高热量食物93

21日钙、蛋白质、维生素有益颈椎93

22日八宝粥消除腰酸背痛94

23日补肾养气预防白发94

24日对症选食材，可调理各种不适95

25日牛奶蜂蜜让皮肤不干燥95

26日早晨一杯白开水，护心养血道96

27日喝酸奶每天别超400g96

28日血脂异常者要控制胆固醇摄入97

29日健脾益气的大麦仁糯米粥97

30日丝瓜炒蘑菇清热凉血、通经络98

31日紫菜黄瓜汤解肾虚烦热98



六月药膳补养：99

食补药补对症补，赶走更年期不适

1日分清阴虚阳虚好进补100

2日缓解“更年期综合征”来碗“更年汤”100

3日党参小米粥缓解脱垂101

4日苋菜大蒜粥祛除颈炎101

5日当归生姜羊肉汤祛除腹中冷痛102

6日冬菇海参汤缓解头晕耳鸣102

7日手脚冰凉喝杯姜枣茶103

8日喝红枣茶、枸杞茶，改善贫血症状103

9日花旗参炖水鸭缓解烦躁口渴104

10日赤小豆鲫鱼汤消除水肿104

11日萝卜金橘饮疏肝理气105

12日杜仲茶与高丽参茶调节体虚105

13日当归红枣老鸭汤补血不上火106

14日木瓜银耳红枣莲子汤丰胸安神106

15日甘麦大枣茶化解头晕耳鸣107

16日难以入睡试试山药莲子羹107

17日雌激素该如何补108

18日心悸不安试试大枣银耳汤108

19日中药乳癖消治疗增生109

20日脱发试试民间小偏方109

21日胡萝卜粥预防老年性便秘110

22日夏枯草煲瘦肉汤缓解　高血压症状110

23日天麻炖猪脑改善肢体麻木111

24日川芎白芷炖鱼头活血通络治疗偏头痛111

25日老桑枝煲鸡护颈椎112

26日人参鸡肉汤增强机体免疫力112

27日芦荟海参粥排毒养颜113

28日神疲乏力吃点枸杞炖鹌鹑113

29日何首乌粥预防脱发114

30日山楂银菊饮清热明目降血压114



七月运动减压：115

劳逸结合，重视体育锻炼

1日应适度运动116

2日运动时间有讲究116

3日身体张弛有道可减压117

4日快步走可预防脑卒中或心脏病117

5日更年期女性锻炼应掌握“轻、柔、稳”118

6日桥式瑜伽，缓解更年期症状118

7日伸展背部改善含胸驼背119

8日腹式呼吸法，加速肠胃蠕动120

9日“小燕飞”可缓解颈椎肌肉疲劳120

10日Williams体操预防腰痛121

11日肌力练习改善肩周炎121

12日力量训练和有氧运动预防骨质疏松122

13日游泳适宜早期或恢复期颈椎病患者123

14日小动作可赶走办公室“低头族”的职业病123

15日拍肩背、小腹可解除久坐疲劳124

16日经常捶背好处多124

17日肩翻转式瑜伽消除肌肉紧张感125

18日半蝗虫式瑜伽减少臀部赘肉125

19日仰卧抱腿滚动式瑜伽能缓解和消除腰背疼痛126

20日弓式瑜伽可抗疲劳126

21日缩肛运动有效预防盆腔疾病127

22日心脏病患者应自下而上运动127

23日不同程度高血压患者的运动处方128

24日健身操让手指不麻木128

25日低头压舌消除双下巴129

26日爬楼梯可增强心肺功能129

27日司机健身操堵车不堵心130

28日太极拳让血气运行畅通130

29日哑铃操，颈椎病患者的自我疗法131

30日转腰推碑缓解腰部酸痛132

31日颈椎病患者应慎做“米”字操132



八月医生出诊：133

对症诊断更年期，逐个击破各类不适

1日更年期用药原则134

2日更年期睡眠障碍的西医疗法134

3日更年期失眠的中药治疗135

4日毛巾热敷上下颚矫正睡眠时磨牙135

5日内服外擦治白发136

6日药物治哮喘注意副作用136

7日甘姜苓术汤祛除寒湿腰痛137

8日四妙丸消解湿热腰痛137

9日瘀血腰痛来一碗身痛逐瘀汤138

10日肾虚腰痛要分清肾阴虚和肾阳虚138

11日联合用药治疗更年期阴道炎139

12日注意生活细节可预防阴道炎139

13日药物治疗“尿失禁”140

14日对抗尿失禁方法多140

15日预防早绝经从点滴做起141

16日口腔不适要先排除器质性病变141

17日云南白药与香油混合治乳头皲裂142

18日中药治疗痤疮有奇效142

19日贫血切忌滥用补血药143

20日脂肪肝单靠吃药“不靠谱”，必须饮食 运动143

21日治疗便秘不宜长期用药144

22日高胆固醇患者应长期服用“他汀”类药物144

23日中草药代水饮用缓解慢性疲劳145

24日预防慢性肾病要从日常做起145

25日多囊综合征当激素水平正常后可停药146

26日更年期的四季养护之道146

27日治疗糖尿病的“五驾马车”　要齐头并进147

28日冠心病禁忌多149

29日治疗急性盆腔炎149

30日更年期补钙要注意监测血尿钙浓度150

31日甲状腺结节要避免使用雌激素150



九月穴位按摩：151

特效穴位护理，经络疏通身体好

1日健康掌中握，经穴按摩　注意事项152

2日女人的不老穴：三阴交152

3日合谷穴，容光焕发有生气153

4日涌泉穴可激发肾气降血压153

5日血海穴，活血调经气色好154

6日中府穴，可补充肺气154

7日天枢穴，调节脾胃促进排便155

8日阴陵泉穴，祛湿调水护平衡155

9日内关穴，安宁心神促睡眠156

10日敲打带脉，减掉腹部赘肉156

11日穴位组合按摩应对更年期的潮热出汗157

12日搓腰护157

13日按摩天枢、足三里穴位助通便158

14日按摩面部可减少皱纹158

15日乳根穴丰胸效果好159

16日乳中穴保养调节月经159

17日大巨穴促进激素分泌160

18日少泽穴改善胸部干瘪160

19日按摩腹部有助肠胃蠕动161

20日左右鱼际穴对撞可防感冒161

21日按承山穴防腿抽筋162

22日揉按内庭穴治牙痛162

23日肝火旺盛可按太冲穴163

24日按摩头皮防脱发163

25日按摩照海穴缓解咽喉干燥164

26日按摩内关穴、合谷穴防晕车164

27日按摩中指顶部可缓解打嗝165

28日极泉宽胸宁神除烦躁165

29日按摩指尖血管年轻166

30日按摩听会穴防耳聋166

穴位简介167



十月中医养护：173

艾灸、拔罐、刮痧，自然疗法效果好

1日古法艾灸，解现代女性难言之隐174

2日艾灸中脘穴，可调节肠胃174

3日艾灸气海穴，关元穴补充先天元气175

4日艾灸肾俞穴，可以改善黑眼圈175

5日艾灸膻中穴，可调节心情176

6日艾灸百会穴、大椎穴，除寒效果好176

7日艾灸天柱、大椎穴治疗颈椎病177

8日艾灸飞扬穴治疗腰肌劳损177

9日艾灸中极穴，益肾兴阳痛经止带178

10日艾灸神阙穴，治肾气亏虚型多囊综合征178

11日拔火罐，温热刺激祛疾病179

12日拔罐179

13日拔罐缓解头晕耳鸣180

14日心慌乏力的拔罐法180

15日腹胀拔罐法181

16日咳嗽拔罐疗法181

17日拔罐消除肩周炎182

18日刮痧，防病保健效果好182

19日刮痧治便秘183

20日手脚怕冷在掌心刮痧183

21日足底刮痧可缓解失眠184

22日胃经刮痧可散寒184

23日刮痧调养冠心病185

24日刮头部提神醒脑185

25日刮颈肩活血舒筋186

26日刮痧天宗穴治疗增生186

27日面部刮痧助养颜187

28日刮痧膀胱经养心安神187

29日刮痧治疗更年期不适188

30日刮眼周改善视疲劳188

31日背部刮痧防感冒188



十一月日常保健课堂：189

未雨绸缪治未病，淡定的更年期

1日吃出好皮肤190

2日告别“熊猫眼”190

3日预防白内障191

4日青光眼的治与防191

5日降眼压药物的种类及使用指南192

6日预防飞蚊症193

7日有规律地转动眼球延缓视力下降193

8日心律失常的自我调护194

9日轻松告别便秘194

10日更年期痤疮的治疗法195

11日这样做腰椎间盘不突出195

12日心血管疾病要防患于未然196

13日打呼噜事关睡眠呼吸障碍197

14日适宜运动提高肺功能197

15日预防脚气要注意个人卫生198

16日慢性疲劳的调养术198

17日预防癌要减少染发次数199

18日避免服用安眠药成瘾199

19日远离，幸福一生200

20日明明白白防甲亢200

21日控血糖要“管住嘴，迈开腿”201

22日增强免疫力百病不生201

23日有效护膝，避免人老腿先衰202

24日告别“鼠标手”203

25日小感冒也会引发大问题203

26日分清鼻炎与感冒对症治疗204

27日阻断传染源狙击肺结核204

28日多管齐下防脑卒中205

29日消灭胃癌重在不让病从口入205

30日预防脸部脱皮要内外兼治206



十二月健康宜忌课堂：207

细节决定健康，笑面更年期

1日打造舒适环境，好眠好梦208

2日预防失眠要少吃下列食物208

3日室温适宜时易入睡209

4日卧室摆放植物有讲究209

5日夜间沐浴时，切忌湿头发入睡210

6日常失眠可试试这些食材211

7日工作日午睡禁忌211

8日日常生活中的八大过敏原212

9日营养均衡防眼袋213

10日不要经常拔白发214

11日久坐族要学会正确使用靠垫214

12日缓解“落枕”疼痛可用热敷和按摩215

13日做好防护眼睛不干涩215

14日绝经过渡期仍有排卵可能，要坚持避孕216

15日消除流失钙的坏习惯216

16日饭后保健助消化217

17日糖尿病患者不宜过度泡温泉217

18日拒绝居室污染218

19日雾霾天要自我保护218

20日预防空气污染，要选择合适口罩219

21日注意，厨房油烟是致癌物！219

22日每天至少刷牙两次220

23日六步洗手法做好手卫生220

24日减少熬夜的伤害221

25日耳朵不要经常掏222

26日化妆品乱搭配易过敏222

27日有些药物不可以突然停服223

28日血糖经常低，千万别大意223

29日如何做到低盐饮食224

30日晒被子可解决螨虫问题224

31日吃对食物可防癌225



参考文献226

作者介绍

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杨毅玲，北京中医药大学基础医学院，教授。长期从事《中医诊断学》的教学、临床与科研工作。研究方向是中医四诊客观化和辨证规范化，中医隐症与体质的相关性研究。发表学术论文20余篇，参加编写教材10部，著作26部。参与了17项国家、部和校级课题。1994年被评为“全国高等中医药对外教育优xiu教师”，2010年获教育部科技成果奖1项。主要社会：中华中医药学会中医诊断学分会委员、中央电视台《健康之路》栏目特邀专家、《医学教育网》和《华宇医学网》中医栏目特邀专家。

文摘

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序言

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《中年女性健康宝典：焕发活力的智慧指南》 内容简介 步入中年，是女性生命旅程中一个充满挑战与机遇的阶段。身体的细微变化，情绪的起伏不定，以及生活角色的转变，都可能带来前所未有的困惑与不安。本书并非仅关注某一特定时期或症状，而是以全面、科学、温和的方式，为每一位渴望保持身心健康、自信优雅度过中年的女性，提供一份贴心、实用的生活指导。我们相信，中年并非衰老的代名词，而是积淀智慧、绽放光彩的新起点。 本书涵盖了中年女性在生理、心理、生活方式等各个维度可能面临的需求，旨在帮助您深入了解身体的信号，掌握科学的调养方法，重拾生命的热情与活力。我们摒弃了生硬的医学术语，采用通俗易懂的语言，将复杂的健康理念转化为日常可行的实践。从饮食的智慧选择、适度的运动规划，到情绪的有效管理、和谐的人际关系，再到深度睡眠的秘诀、皮肤的天然呵护，每一个方面都力求做到详尽细致，贴合实际。 饮食篇：滋养生命，由内而外 “民以食为天”，健康的饮食是维持生命活力的基石。对于中年女性而言，身体的代谢和营养需求悄然发生着变化。本书将带您深入探索中年女性的饮食奥秘，告别盲目跟风，学会科学配餐。 认识身体的需要： 我们将详细解析中年中期身体的营养需求，如钙质、维生素D对骨骼健康的重要性，优质蛋白质对维持肌肉量和身体机能的关键作用，以及膳食纤维在消化和血糖管理中的不可或缺。您将了解到如何根据自身情况，调整宏量营养素（碳水化合物、脂肪、蛋白质）的比例，确保摄入均衡且充足。 精选食材，巧用烹饪： 书中会介绍大量对中年女性身体有益的食材，如富含抗氧化剂的蔬菜水果（蓝莓、西兰花、番茄），具有滋补作用的谷物（燕麦、糙米），以及健康的脂肪来源（坚果、牛油果、橄榄油）。我们将分享简单易学的烹饪技巧，如蒸、煮、炖、凉拌，最大限度地保留食材的营养，同时减少不必要的脂肪和热量摄入。 化解饮食误区： 许多关于饮食的说法令人眼花缭乱，甚至存在误导。本书将一一辨析常见的饮食误区，例如关于“排毒”的真相，低脂饮食是否真的适合所有人，以及“代餐”的潜在风险。您将学会如何理性看待各种营养补充剂，并了解天然食物才是最健康的“灵丹妙药”。 餐桌上的智慧： 除了具体食材和烹饪方法，我们还将引导您培养良好的饮食习惯。如何控制食量，避免暴饮暴食；如何规律进食，享受用餐的乐趣；如何在外出就餐时做出明智的选择；以及如何应对社交场合中的饮食挑战。这些看似微小的习惯，却能对您的健康产生深远的影响。 运动篇：活力四射，身心轻盈 “生命在于运动”，适度的运动不仅能强健体魄，更能愉悦心情，是抵御衰老、保持活力的重要途径。本书将为您量身定制适合中年女性的运动方案。 运动的科学性： 我们将解释为什么中年女性需要坚持运动，以及运动对改善心血管健康、增强骨骼密度、控制体重、提高新陈代谢率的显著效果。您将了解到不同类型运动（有氧运动、力量训练、柔韧性训练）对身体的益处，并学会如何根据自己的体能水平和兴趣选择最合适的运动方式。 安全有效的运动指导： 对于初学者或有基础疾病的朋友，安全永远是第一位的。本书将提供详细的运动前准备（热身）、运动中注意事项（动作要领、呼吸控制），以及运动后放松（拉伸）的指导。我们将推荐一系列简单易行、在家就能完成的运动，如快走、慢跑、游泳、瑜伽、普拉提、太极拳等，并附带清晰的动作分解图或视频链接（若形式允许），确保您能科学地进行锻炼。 循序渐进，持之以恒： 运动贵在坚持。本书将引导您如何制定切实可行的运动计划，从少量多次开始，逐步增加运动强度和时间。我们还会分享一些激励技巧，帮助您克服运动过程中的倦怠感，让运动真正成为生活的一部分。 运动与情绪的联动： 运动不仅锻炼身体，更是释放压力、改善情绪的良药。您将了解到运动如何促进内啡肽的分泌，从而缓解焦虑、抑郁情绪，提升幸福感。 心理篇：平和内观，自在从容 步入中年，往往伴随着角色转换、家庭责任的加重，以及对自身价值的重新审视，这都可能引发一系列心理上的挑战。本书将提供智慧的心理调适方法，助您保持内心的平和与宁静。 理解情绪的起伏： 我们将深入探讨中年女性可能经历的情绪变化，如易怒、焦虑、低落、失落感等，并解析这些情绪背后的生理和心理原因。理解是改变的第一步，了解情绪的来源，您就能更有效地应对它们。 情绪管理与疏导： 书中将提供多种实用的情绪管理技巧，例如正念冥想、深呼吸练习、情绪日记、积极自我对话等。您将学会如何识别和接纳自己的情绪，而不是压抑或逃避，从而找到与情绪和谐相处的方式。 建立强大的内心世界： 我们将引导您探索自我价值，认识到自己的独特之处和内在力量。通过培养感恩之心、同情心，以及接纳不完美的勇气，您将建立起更加坚韧和乐观的心态，更好地应对生活中的各种挑战。 社交关系的维护与重塑： 中年也是调整人际关系的重要时期。本书将探讨如何处理家庭成员之间的关系，如何在职场中保持积极的互动，以及如何结交志同道合的朋友，建立支持性的人际网络，从而获得情感上的慰藉和力量。 生活方式篇：细节之处，尽显智慧 生活中的点滴细节，汇聚成健康的整体。本书将关注中年女性日常生活的方方面面，提供实用的建议，让您在生活的细微之处也能感受到健康带来的美好。 深度睡眠的奥秘： 良好的睡眠是身体修复和精力恢复的关键。本书将深入解析影响睡眠的因素，提供改善睡眠质量的科学方法，如创造舒适的睡眠环境、建立规律的作息时间、睡前放松技巧等。 天然的皮肤呵护： 随着年龄的增长，皮肤的生理功能发生变化。本书将介绍温和有效的天然护肤方法，强调内外兼修的重要性，从饮食、饮水、防晒等方面入手，帮助您保持皮肤的健康与光泽。 环境与健康： 我们将探讨室内外环境对健康的影响，例如如何净化室内空气，如何选择环保的家居用品，以及如何利用自然环境来改善身心健康。 学习与成长，永不停止： 中年也是一个持续学习和成长的黄金时期。本书将鼓励您保持好奇心，培养新的兴趣爱好，不断拓展知识领域，让生活充满新鲜感和意义。 《中年女性健康宝典：焕发活力的智慧指南》是一份陪伴您走过中年，迎接更美好未来的贴心指南。它不是一本僵化的教科书，而是一位经验丰富的朋友，用温暖的文字，循循善诱地引导您发现身体的智慧，倾听内心的声音，从而活出健康、自信、精彩的人生。我们期待与您一同踏上这段充满发现与成长的旅程，让每一个中年都成为绽放生命光彩的最佳时节。

评分☆☆☆☆☆

最近总觉得身体有点不对劲，睡眠不太好，心情也容易烦躁，我知道可能进入更年期了。所以一直在寻找一些关于如何调整身体、改善状况的书籍。看到这本书的名字《女人更年期365个养生法》，觉得挺吸引我的，特别是“365个”这个数字，感觉每天都有新的方法可以学习，这样不容易坚持不下去。而且“双色暖心版”听起来就很温馨，希望能带给我一些温暖和力量。我最希望这本书能教我一些简单易学、容易坚持的方法，比如怎么吃才能更健康，怎么动才能让身体更舒服，怎么调整心态才能不那么焦虑。我不需要特别复杂的理论，只需要一些切实可行的小建议，能帮助我一点一点改善身体状况，让我感觉自己又能掌控自己的身体，重新找回年轻时的活力和自信。

评分☆☆☆☆☆

作为一个中年女性，更年期这个话题总是让我有些敏感，但又不得不面对。最近听朋友说起这本书，觉得名字很特别，“365个养生法”，听起来就很全面，而且“双色暖心版”让我对它的设计有了美好的期待，可能读起来会更轻松愉快。我最希望能从这本书里获得的是一些简单易懂、又切实有效的方法，来缓解更年期带来的一些困扰，比如潮热、失眠、情绪不稳定等等。我不太喜欢那些过于专业、晦涩难懂的理论，希望这本书能用最贴近生活的方式，讲解如何通过饮食、运动、作息甚至是一些生活习惯上的小改变，来改善身体的状况。我希望它能像一个贴心的朋友一样，陪伴我度过这个特殊的时期，让我感觉不那么孤单，也更有信心去面对身体的变化。

评分☆☆☆☆☆

我是一名在社区健康服务中心工作的从业者，平时会接触到很多面临更年期困扰的女性。她们常常会问我一些关于如何调理身体、改善症状的问题。最近看到这本书的介绍，觉得它“365个养生法”的定位很吸引人，可以为不同的人提供每天的养生建议。我比较关注的是书中提供的养生方法是否具有科学性和普适性。比如，在饮食方面，是否能提供一些易于获取的食材和简便的烹饪方法？在运动方面，是否有适合不同体能水平人群的运动推荐？此外，书中对更年期女性常见的健康问题的解读是否专业且易于理解？我希望这本书能成为一本集科普、指导、实践于一体的实用工具书，能帮助我更好地为前来咨询的女性提供专业的建议和支持，让她们能够更健康、更从容地度过更年期。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对健康养生颇有研究的人，阅览过不少相关的书籍，也尝试过各种不同的方法。最近偶然看到了这本书的书名，感觉挺有意思的，“双色暖心版”让我想象到书里色彩的搭配和文字的排版都会很舒适，阅读体验应该会不错。我比较关注的是书里是否能提供一些更深入的、有科学依据的养生理念，而不仅仅是停留在一些表面的、大家都知道的常识。比如，关于更年期荷尔蒙的变化对身体的影响，是否有更细致的阐述？在饮食调理方面，是否能提供一些针对不同体质、不同症状的细分建议？而且，我特别希望书中能涉及一些心理调适的章节，因为我知道更年期对女性的情绪和心理健康影响也很大，如何保持积极心态，应对情绪波动，这对我来说很重要。如果这本书能够提供一些有深度、有见地的观点，并给出科学的解决方案，那它无疑会是我书架上的一本珍藏。

评分☆☆☆☆☆

终于下定决心要好好关注自己的身体了，特别是最近几年，总感觉身体状况大不如前，各种小毛病开始找上门来，让我有些力不从心。看到这本书的封面，那种暖心的设计和“365个养生法”的承诺，一下子就吸引了我。我平时工作挺忙的，生活节奏也快，很难有时间去深入研究复杂的养生理论。这本书名字里的“365”意味着每天都有新的方法，这对于我来说再合适不过了。我期望它能提供一些切实可行、操作简便的方法，能融入到我日常的生活和工作之中，而不是需要我花费大量额外的时间和精力。比如，一些简单的饮食调整建议，或者在家就能做的舒缓运动，甚至是调整心态的小技巧。毕竟，更年期这个阶段，身体和心理都会经历巨大的变化，我需要的是一种温和、持续的陪伴和指导，帮助我平稳度过这个过渡期，重新找回健康和活力。这本书给我的第一印象就是它的实用性和陪伴感，希望它真的能成为我未来一年的养生指南。