我的孕期体重管理书 : 越孕越美丽 9787512713383 中国妇女出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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魏巍，马一金，谢菲 著

图书标签:

• 孕期体重管理
• 孕期保健
• 孕期营养
• 孕妇
• 健康饮食
• 孕期体重
• 孕期美容
• 母婴健康
• 备孕
• 产后恢复

店铺： 晚秋画月图书专营店

出版社： 中国妇女出版社

ISBN：9787512713383

商品编码：30234664485

包装：平装

出版时间：2016-11-01

基本信息

书名：我的孕期体重管理书 : 越孕越美丽

定价：39.80元

作者：魏巍, 马一金, 谢菲

出版社：中国妇女出版社

出版日期：2016-11-01

ISBN：9787512713383

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：12开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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根据不同体质类型，提出有效的管理方案

分享孕妈妈体重管理案例，科学长胎不长肉

健康的饮食，合理的运动，越孕越美丽

知名艺人李小璐、刘孜、关凌、谢楠、弦子

央视主持人李思思、北京电视台主持人雅琪共同选择！

内容提要

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本书通过对孕期热点问题体重管理的介绍，让孕妈妈全面了解孕期管理体重的方法和误区的，根据不同的体质类型，提出有效的管理方案。分享孕妈妈体重管理的案例，科学长胎不长肉。

目录

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章 你的孕期体重管理观该刷新了

营养饮食管理是一次身体力行的胎教

产后体重恢复快取决正确的孕期体重管理

体重管理不等于多运动或长得少

科学的体重管理还需涉及作息模块

产褥期的体重管理不是一个数字概念

体重控制是自我健康管理的一部分

孕期体重对宝宝及其子代健康有决定意义

体重管理的结局并非顺产

妈饮食习惯决定整个家庭健康指数

妈身体素质决定一个民族的素质

第二章 孕期体重控制四大秘诀VS五大误区

秘诀一：学会管嘴科学迈腿

误区1：不吃主食能控制好体重——米饭君很冤！

误区2：不吃甜食能控制好体重——青菜君能否胜任？

误区3：不吃晚饭能控制好体重——挨饿君你能坚持多久？

误区4：日行一万步能控制好体重——关节君会提前退休

误区5：吃撑多运动能控制好体重——脑细胞伤不起

秘诀二：均衡为王每天30种

秘诀三：定时定量一举两得

秘诀四：始于孕早受益产后

第三章26位妈妈孕期体重管理秀

孕前消瘦型妈妈

消瘦型妈妈备孕注意事项

董思珩：为宝宝我做出了世界上的改变

高菲：健康生活才是对自己和宝宝负责

韩颖颖：不胖自己只胖宝宝

苏菲：标准的妈妈体重，标准的宝宝体重

祝新玲：孕育是爱与知识的传承

孕前超重型妈妈

超重妈妈备孕注意事项

潘晓羽：我控制得好是因为我的他下厨做饭

韩戴男：我再也不放松自己的体重了

孕前体重正常的妈妈

体重正常的妈妈备孕注意事项

周艳丽：苹果妈“肥胎不肥人”真经

冀营：信念 方法 坚持，我终于顺产了

田依泽：体重终于恢复了，心情真好

陈丹：赤橙黄绿青蓝紫

徐子瑶：25斤，我达到了自己的目标

王丽梅：吃对了,体重无须刻意控制

孕期高血糖妈妈：

高血糖妈妈如何备孕注意事项

孟文琦：孕育应该是一个科学的过程

齐辰：为宝宝创造健康环境的步

田洪君：知识让我体会到快乐育儿

孕期高龄的妈妈

高龄妈妈备孕注意事项

卿莉娟：三高妈妈也有美丽孕期

李南：生命中深切的需要和满足

孟黎：把学习模式进行到底

饮食搭配明星妈妈：

孟孟：我的明星食谱DIY，一餐吃20种食物

徐希：饮食多样化冠军妈妈

追奶的妈妈：

朱雪研：我愿意继续累并幸福下去

漏斗骨盆顺产的妈妈：

张薇：骨盆小引发的美好

不能运动的妈妈：

白易：吃的均衡才是对宝宝好

哺乳两年的妈妈

郭欣睿：妈妈就意味着爱与坚持

邓惠丹：你是光，感恩我的天使

第四章孕期体重家庭管理十大计

计：准备一个体重秤和一个小电子称

第2计：准备小盐勺和油壶

第3计：学会看食物标签

第4计：做好一个合适自己的饮食时间表

第5计：学会调配自己丰富的加餐小点

第6计：与先生一起来进入你的体重管理计划

第7计：在外吃饭的技巧

第8计：了解各类家务活以及运动的能量消耗值

第9计：学习适宜家庭操作的简单运动

0计：学习营养学，不道听途说

第五章全孕期体重管理之运动篇

一、孕早期营养两不误

孕妈妈与胎宝贝的身体特点

孕早期营养建议：轻松舒适为先

孕早期运动原则：缓慢为主

二、孕中期：管理体重佳时期

孕妈妈与胎宝贝的身体特点

孕中期营养建议：习惯养成为先

孕中期运动原则：舒服为主

三、孕晚期：体重管理的攻坚战

孕妈妈与胎宝贝的身体特点

孕晚期营养建议：坚持就好

孕晚期运动原则：柔和为主

四、全孕期十类安全运动利弊大揭露

第六章孕期体重管理Q&A;

饮食篇

运动篇

医疗篇

作者介绍

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魏巍， href='#'>知妈堂孕产体重管理高级顾问，妇产科主治医师，十余年妇产临床工作，积累了丰富的妇产科临床治疗及危急重症抢救经验，国家二级心理咨询师，健康管理师。

马一金， href='#'>知妈堂 href='#'>孕期 href='#'>运动首席教练，长期专注于 href='#'>孕期运动的教研与教学，与知妈堂共同研发孕期舞韵、 href='#'>健身操、孕期五禽戏等多套明星课程，北京广播电台《宝贝计划》长期客座专家，悠扬传媒专家团签约专家。

谢菲，知妈堂孕期教育中心副总裁&教研总监，德国积极心理治疗咨询师，亚洲西格“生命孕育指导师”，中国心理学会“胎儿大学”特聘讲师，为李小璐、李思思、谢楠等明星妈咪提供胎教指导。

文摘

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序言

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身心悦动，孕育新生——您的健康体重管理伴侣 怀孕，是生命中最奇妙的旅程，是一段孕育新生命、感受身心转变的独特时光。在此过程中，保持健康的体重不仅关乎母亲的安康，更是宝宝健康成长的基石。然而，许多准妈妈们在体重增长的问题上常常感到困惑与不安：究竟该吃多少才算合适？如何才能在满足营养需求的同时，避免体重超标？怀孕期间的体重管理，并非意味着节食或过度担忧，而是以科学、均衡、积极的态度，拥抱这一生命阶段的独特挑战。 本书将带领您踏上一段科学、智慧、充满乐趣的孕期体重管理之旅。我们深知，每一位准妈妈的身体状况、生活习惯及营养需求都是独一无二的。因此，本书并非提供一套僵化的“食谱”或“禁忌”，而是为您构建一个理解孕期体重变化的底层逻辑，提供一套灵活可行的管理框架，帮助您成为自己孕期健康的“总指挥”。 第一篇：孕期体重管理的科学基石 在深入探讨具体的管理方法之前，我们需要为您的体重管理之旅打下坚实的科学基础。这一篇，我们将一同揭开孕期体重变化的神秘面纱，理解其背后深层的生理机制，以及它对您和宝宝可能产生的影响。 认识孕期体重增长的“为什么”： 怀孕期间，体重增长是自然的生理现象，是身体为孕育胎儿、胎盘、羊水以及自身生理需求增加所做的准备。我们将详细解析，各个孕周体重增长的合理范围是多少，以及哪些因素会影响这一增长速度，例如初产妇与经产妇、多胎妊娠等。 孕期体重超重与低重的双重风险： 体重增长过多或过少，都可能给母婴健康带来潜在风险。我们将系统梳理，孕期体重超重可能引发的妊娠期高血压、妊娠期糖尿病、巨大儿、难产等问题；而孕期体重增长不足，又可能导致胎儿发育迟缓、早产、低出生体重儿等。理解这些风险，是为了更好地规避它们，而非制造恐慌。 营养需求与能量摄入的微妙平衡： 怀孕并非“一人吃两人补”，而是“一人吃，两人受益”。我们将详细解读，不同孕期阶段，您身体对宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）的具体需求，以及如何通过合理的饮食搭配，确保营养的均衡摄入，避免能量过剩。 基础代谢率与活动量的动态调整： 随着孕周的进展，您的基础代谢率会发生变化，身体也需要适应新的活动模式。我们将探讨，如何在孕期保持适度的身体活动，以及不同孕期阶段，哪些运动是安全有效的，如何根据自身情况调整运动强度和频率，以消耗多余能量，增强体质。 第二篇：量身定制的饮食智慧 “吃”是孕期体重管理的核心，但“怎么吃”才是关键。本篇将聚焦于营养均衡、美味可口的饮食策略，帮助您在享受美食的同时，实现健康的体重管理。 “吃对了”比“吃得多”更重要： 我们将破除一些关于孕期饮食的迷思，例如“孕期想吃什么就吃什么”、“怀孕了就要大补特补”等。重点在于，选择营养密度高、能量密度低的食物，确保每一口食物都为身体带来益处。 全食物营养素的深度解析： 我们将深入剖析不同食物的营养构成，例如： 优质蛋白质的来源： 瘦肉、鱼类、禽蛋、豆制品，它们如何支持胎儿器官发育，又如何提供持久的饱腹感。 复合碳水化合物的智慧选择： 全麦谷物、薯类、杂豆，它们是能量的重要来源，如何避免精制碳水化合物带来的血糖快速波动。 健康脂肪的妙用： 坚果、种子、牛油果、橄榄油，它们对宝宝大脑发育至关重要，如何适量摄入，避免脂肪超标。 维生素与矿物质的宝藏： 各类新鲜蔬菜水果、奶制品、海产品，它们在维持母体健康、预防妊娠期并发症中的不可替代作用，以及如何应对孕期常见的营养素缺乏问题（如叶酸、铁、钙、DHA等）。 “食物搭配”的艺术： 懂得食物的合理搭配，能够最大化营养的吸收利用，并增加饱腹感。我们将分享，如何将不同类别的食物巧妙组合，例如： 主食与蔬菜的黄金比例： 如何在每一餐中保证足量的蔬菜，增加膳食纤维摄入，帮助控制血糖和体重。 蛋白质与粗粮的碰撞： 如何通过将瘦肉、鱼类与全麦制品搭配，实现能量与营养的均衡。 零食选择的智慧： 如何在两餐之间，选择健康的零食，避免高糖、高油、高盐的诱惑。 “份量控制”的科学指南： 了解食物的合理份量，是避免热量摄入过多的关键。我们将提供可视化的份量参考，帮助您直观地掌握每餐的食物摄入量。 “烹饪方法”的绿色革命： 不同的烹饪方式对食物的营养价值和热量有着显著影响。我们将推荐蒸、煮、炖、凉拌等健康的烹饪方式，以及如何巧妙运用香料调味，减少油盐糖的使用，同时提升食物的美味度。 应对孕期特殊的“胃口”挑战： 孕吐、挑食、口味变化，这些都是孕期常见的“甜蜜烦恼”。我们将提供针对性的饮食建议，帮助您在克服这些挑战的同时，依然能够摄入充足的营养。 第三篇：动起来，孕育健康活力 适度的运动，是孕期体重管理不可或缺的组成部分。它不仅有助于控制体重，更能增强体质，改善情绪，为顺产打下良好的基础。本篇将为您提供一份全面、安全的孕期运动指南。 运动的“为何”与“如何”： 我们将阐述，孕期运动对控制体重、改善睡眠、缓解腰背疼痛、增强心肺功能、降低妊娠期并发症风险的积极作用。并强调，孕期运动的核心在于“适度”、“安全”与“个体化”。 不同孕期的运动强度与类型： 孕早期： 重点在于适应和稳定，推荐散步、瑜伽、游泳等低强度运动。 孕中期： 身体逐渐稳定，可以适当增加运动强度和种类，如孕妇操、水中健身等。 孕晚期： 重点在于放松和为分娩做准备，推荐温和的散步、骨盆运动等。 孕期安全运动的“红线”： 我们将详细列出，哪些运动项目是孕期应避免的，以及在运动过程中需要警惕的身体信号，例如，何时需要停止运动，何时需要咨询医生。 居家简易运动计划： 为忙碌的准妈妈们，提供一套简单易行、在家即可完成的运动方案，让运动融入日常生活。 运动后的拉伸与放松： 运动后的拉伸有助于肌肉恢复，缓解疲劳，我们将提供科学的拉伸指导。 第四篇：情绪管理与心理调适 孕期体重管理，绝不仅仅是身体上的挑战，更是心理上的旅程。焦虑、压力、情绪波动，都可能影响您的饮食和运动习惯。本篇将关注您的情绪健康，帮助您以积极乐观的心态，迎接新生命的到来。 理解孕期情绪的起伏： 怀孕期间，激素水平的变化，加上身体的种种不适，都可能导致情绪波动。我们将帮助您理解这些变化是正常的，并提供一些应对策略。 “吃”与“情绪”的微妙关联： 有时，我们会在情绪低落时寻求食物的慰藉。我们将探索，如何识别这种“情绪性进食”，并学会用更健康的 方式来管理情绪。 正念饮食与感恩之心： 练习正念饮食，用心感受食物的滋味，感恩身体的孕育，能够帮助您更享受进食的过程，减少不必要的担忧。 寻求支持的力量： 家人的理解与支持，与同样处于孕期的朋友交流，以及专业人士的帮助，都是您孕期体重管理道路上宝贵的财富。 第五篇：特殊情况下的体重管理策略 在孕期，一些特殊的健康状况可能会影响到体重管理，例如妊娠期糖尿病、甲状腺问题等。本篇将为您提供一些针对性的建议。 妊娠期糖尿病的饮食管理： 我们将详细解读，妊娠期糖尿病患者的饮食原则，如何科学地控制血糖，同时保证营养。 孕期其他健康状况的体重管理： 针对一些常见的孕期健康问题，我们将提供相应的体重管理建议，但请务必记住，在任何特殊情况下，都应遵医嘱进行管理。 结语：拥抱孕育的喜悦，绽放健康之美 孕期体重管理，是一场与身体的对话，一次关于生命的热爱。它并非苦行僧式的节制，而是以智慧、科学和爱，去关怀您和您腹中的小生命。愿本书能成为您孕期旅程中一位贴心、可靠的伴侣，陪伴您一起，在孕育新生的过程中，收获健康、活力与无尽的美丽。请记住，您是独一无二的，您的孕期也应是充满自信与喜悦的。让我们一起，以饱满的热情，拥抱这段生命中最美好的时光！

评分☆☆☆☆☆

最近因为怀孕，整个人都在担心体重的问题，之前尝试过一些方法，但总觉得效果不大，而且担心影响宝宝。朋友推荐了这本《我的孕期体重管理书》，说是里面有一些科学的建议，而且非常注重孕期妈妈的身心健康。我刚开始看，就被它的排版吸引了，图文并茂，不像我之前看的那些书，枯燥乏味，全是文字。里面有很多关于孕期营养的知识，特别是关于不同孕周的饮食重点，让我觉得之前的一些认知是错误的。比如，我一直以为孕期就是要大吃特吃，但这本书强调的是均衡饮食，而且有很多关于如何选择健康食物的小贴士，让我觉得很有操作性。最重要的是，它并没有一味地强调“瘦”，而是告诉我们如何在保证健康的前提下，合理控制体重，让我感觉放松了很多。书里还提到了一些孕期运动的建议，我一直对运动心存疑虑，担心对宝宝不好，但这本书介绍的孕期瑜伽和散步等温和运动，让我觉得可以尝试一下。我特别喜欢里面关于“越孕越美丽”的理念，它不只关注体重，更强调孕期妈妈自信和快乐的重要性，这对我来说非常重要，因为孕期的情绪波动确实很大。总的来说，这本书给了我很多信心和希望，让我觉得孕期体重管理不再是一件令人焦虑的事情，而是可以变成一件充满乐趣和积极改变的过程。

评分☆☆☆☆☆

最近因为怀孕，我一直很关注孕期体重管理的问题，希望能健康地度过孕期，并且产后能够尽快恢复身材。我在网上搜寻了很多关于孕期饮食和运动的资料，但信息碎片化，而且很多建议都让我感到困惑和不安。偶然间，我发现了这本《我的孕期体重管理书》，它的副标题“越孕越美丽”深深地吸引了我。翻开书，我立刻被它温馨的文字和实用的内容所吸引。这本书不是简单地告诉你“要吃什么”、“要怎么运动”，而是从孕期女性的生理和心理特点出发，提供了一个全面、科学、人性化的体重管理方案。书中详细讲解了孕期体重增长的生理机制，以及不同孕周的体重增长目标，让我对自己的体重有了清晰的认知，不再盲目地恐慌。我特别喜欢书中关于“孕期体重管理是建立健康生活方式”的理念，它提倡通过均衡饮食、适度运动和良好的生活习惯来达到健康增重的目的。书中提供了非常丰富的食谱建议，而且这些食谱都兼顾了营养和美味，让我能够在享受美食的同时，也保证了身体所需。此外，书中还包含了很多关于孕期情绪管理、应对孕期不适的实用技巧，这些内容对于我这样第一次怀孕的女性来说，非常有帮助。这本书让我觉得，孕期体重管理并非是负担，而是一段关爱自己、拥抱美丽的旅程。

评分☆☆☆☆☆

自从怀孕以来，我一直对自己的体重变化感到担忧，尤其是在社交媒体上看到太多关于孕期“发福”的讨论，让我压力倍增。之前也尝试过一些网络上的孕期饮食建议，但很多都显得不够专业，甚至有些相互矛盾，让我不知所措。当我的产检医生推荐这本《我的孕期体重管理书》时，我抱着试一试的心态入手了。我没想到这本书的专业性如此之高，但又异常接地气。它详细地阐述了孕期体重增长与母婴健康的关系，并且用清晰的图表和数据来支持观点，让我对孕期体重管理有了科学的认知。这本书并没有提倡极端的节食或过度运动，而是强调循序渐进、科学合理的饮食结构和适度的体育锻炼。它提供了非常细致的孕期各阶段的营养需求分析，并针对性地给出了食物选择的建议，比如如何补充叶酸、铁、钙等关键营养素，同时又避免摄入过多的不健康脂肪和糖分。我尤其喜欢书中关于“孕期体重管理不是减肥，而是健康增重”的理念，这让我从根本上改变了对孕期体重管理的认知。它教会我如何关注食物的质量而非数量，如何通过健康的烹饪方式来保留营养，以及如何巧妙地将各种营养素融入到日常饮食中。这本书的内容非常丰富，涵盖了从饮食、运动到心理调适的方方面面，是一本非常全面的孕期健康指南。

评分☆☆☆☆☆

怀孕后的生活，总是伴随着各种小心翼翼，尤其是饮食和体重方面，总感觉自己吃什么都可能影响宝宝，或者导致自己身材变形。我一直在寻找一本能够真正帮助我科学管理孕期体重，同时又不让我过度焦虑的书。朋友送了我这本《我的孕期体重管理书》，说它能够让我“越孕越美丽”。这本书给我的第一印象是它非常有人情味，没有那种冰冷的技术指南的感觉。它更像是一位有经验的长辈在循循善诱，告诉你如何在这个特殊的时期照顾好自己。我特别喜欢书里关于孕期情绪和身体变化的描绘，它能够引起我的共鸣，让我觉得孕期遇到的种种问题都是正常的，并且有解决的方法。书中对于孕期不同阶段的体重增长速度和体型变化都做了详细的解释，并且给出了非常贴心的饮食建议，比如在孕早期如何应对孕吐，在孕中期如何补充能量，在孕晚期如何调整饮食来缓解不适。我以前总以为孕期吃得越多越好，但这本书让我明白，关键在于吃的“对”，而不是吃的“多”。它提供了很多关于健康零食的选择，以及如何巧妙地满足孕期对甜食的渴望，让我觉得在享受美食的同时，也能保持健康。它还强调了孕期运动的重要性，并且推荐了一些安全有效的运动方式，让我觉得不再对运动感到恐惧。

评分☆☆☆☆☆

作为一个新手准妈妈，在怀孕初期我简直被各种信息轰炸，关于吃什么，怎么吃，会不会胖太多，每天都焦虑得不行。我手里也翻过几本孕期相关的书，但要么太学术，要么就是千篇一律的食谱，总觉得少了点什么，特别是关于心理上的支持。偶然看到这本《我的孕期体重管理书》，被它的名字吸引住了。“越孕越美丽”这句话，瞬间就击中了我的心。翻开书，我发现它并不是一本冷冰冰的教条指南，而是充满了人文关怀。它没有把体重当成唯一的衡量标准，而是从一个更全面的角度来探讨孕期健康，包括营养、运动、心理和生活方式的调整。我尤其欣赏它里面对不同孕期阶段的体重增长范围给出了具体的建议，并且解释了为什么会有这样的建议，让我对数字有了更清晰的认识，不再盲目地恐慌。它还提供了一些非常实用的菜单和食谱，而且这些食谱看起来都很可口，不像我之前看过的很多书，菜谱都很简单，寡淡无味。更让我惊喜的是，书中还有关于孕期情绪管理的内容，这对我这个容易胡思乱想的准妈妈来说，简直是及时雨。它教我如何通过冥想、正念等方式来缓解焦虑，如何与家人沟通，如何更好地享受孕期的过程。这本书就像一位贴心的朋友，告诉我孕期是一个美丽的旅程，体重管理只是其中的一部分，更重要的是身心的健康和快乐。