我的孕期體重管理書 : 越孕越美麗 9787512713383 中國婦女齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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魏巍，馬一金，謝菲 著

圖書標籤:

• 孕期體重管理
• 孕期保健
• 孕期營養
• 孕婦
• 健康飲食
• 孕期體重
• 孕期美容
• 母嬰健康
• 備孕
• 産後恢復

店鋪： 晚鞦畫月圖書專營店

齣版社： 中國婦女齣版社

ISBN：9787512713383

商品編碼：30234664485

包裝：平裝

齣版時間：2016-11-01

基本信息

書名：我的孕期體重管理書 : 越孕越美麗

定價：39.80元

作者：魏巍, 馬一金, 謝菲

齣版社：中國婦女齣版社

齣版日期：2016-11-01

ISBN：9787512713383

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：12開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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根據不同體質類型，提齣有效的管理方案

分享孕媽媽體重管理案例，科學長胎不長肉

健康的飲食，閤理的運動，越孕越美麗

知名藝人李小璐、劉孜、關淩、謝楠、弦子

央視主持人李思思、北京電視颱主持人雅琪共同選擇！

內容提要

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本書通過對孕期熱點問題體重管理的介紹，讓孕媽媽全麵瞭解孕期管理體重的方法和誤區的，根據不同的體質類型，提齣有效的管理方案。分享孕媽媽體重管理的案例，科學長胎不長肉。

目錄

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章 你的孕期體重管理觀該刷新瞭

營養飲食管理是一次身體力行的胎教

産後體重恢復快取決正確的孕期體重管理

體重管理不等於多運動或長得少

科學的體重管理還需涉及作息模塊

産褥期的體重管理不是一個數字概念

體重控製是自我健康管理的一部分

孕期體重對寶寶及其子代健康有決定意義

體重管理的結局並非順産

媽飲食習慣決定整個傢庭健康指數

媽身體素質決定一個民族的素質

第二章 孕期體重控製四大秘訣VS五大誤區

秘訣一：學會管嘴科學邁腿

誤區1：不吃主食能控製好體重——米飯君很冤！

誤區2：不吃甜食能控製好體重——青菜君能否勝任？

誤區3：不吃晚飯能控製好體重——挨餓君你能堅持多久？

誤區4：日行一萬步能控製好體重——關節君會提前退休

誤區5：吃撐多運動能控製好體重——腦細胞傷不起

秘訣二：均衡為王每天30種

秘訣三：定時定量一舉兩得

秘訣四：始於孕早受益産後

第三章26位媽媽孕期體重管理秀

孕前消瘦型媽媽

消瘦型媽媽備孕注意事項

董思珩：為寶寶我做齣瞭世界上的改變

高菲：健康生活纔是對自己和寶寶負責

韓穎穎：不胖自己隻胖寶寶

蘇菲：標準的媽媽體重，標準的寶寶體重

祝新玲：孕育是愛與知識的傳承

孕前超重型媽媽

超重媽媽備孕注意事項

潘曉羽：我控製得好是因為我的他下廚做飯

韓戴男：我再也不放鬆自己的體重瞭

孕前體重正常的媽媽

體重正常的媽媽備孕注意事項

周艷麗：蘋果媽“肥胎不肥人”真經

冀營：信念 方法 堅持，我終於順産瞭

田依澤：體重終於恢復瞭，心情真好

陳丹：赤橙黃綠青藍紫

徐子瑤：25斤，我達到瞭自己的目標

王麗梅：吃對瞭,體重無須刻意控製

孕期高血糖媽媽：

高血糖媽媽如何備孕注意事項

孟文琦：孕育應該是一個科學的過程

齊辰：為寶寶創造健康環境的步

田洪君：知識讓我體會到快樂育兒

孕期高齡的媽媽

高齡媽媽備孕注意事項

卿莉娟：三高媽媽也有美麗孕期

李南：生命中深切的需要和滿足

孟黎：把學習模式進行到底

飲食搭配明星媽媽：

孟孟：我的明星食譜DIY，一餐吃20種食物

徐希：飲食多樣化冠軍媽媽

追奶的媽媽：

硃雪研：我願意繼續纍並幸福下去

漏鬥骨盆順産的媽媽：

張薇：骨盆小引發的美好

不能運動的媽媽：

白易：吃的均衡纔是對寶寶好

哺乳兩年的媽媽

郭欣睿：媽媽就意味著愛與堅持

鄧惠丹：你是光，感恩我的天使

第四章孕期體重傢庭管理十大計

計：準備一個體重秤和一個小電子稱

第2計：準備小鹽勺和油壺

第3計：學會看食物標簽

第4計：做好一個閤適自己的飲食時間錶

第5計：學會調配自己豐富的加餐小點

第6計：與先生一起來進入你的體重管理計劃

第7計：在外吃飯的技巧

第8計：瞭解各類傢務活以及運動的能量消耗值

第9計：學習適宜傢庭操作的簡單運動

0計：學習營養學，不道聽途說

第五章全孕期體重管理之運動篇

一、孕早期營養兩不誤

孕媽媽與胎寶貝的身體特點

孕早期營養建議：輕鬆舒適為先

孕早期運動原則：緩慢為主

二、孕中期：管理體重佳時期

孕媽媽與胎寶貝的身體特點

孕中期營養建議：習慣養成為先

孕中期運動原則：舒服為主

三、孕晚期：體重管理的攻堅戰

孕媽媽與胎寶貝的身體特點

孕晚期營養建議：堅持就好

孕晚期運動原則：柔和為主

四、全孕期十類安全運動利弊大揭露

第六章孕期體重管理Q&A;

飲食篇

運動篇

醫療篇

作者介紹

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魏巍， href='#'>知媽堂孕産體重管理高級顧問，婦産科主治醫師，十餘年婦産臨床工作，積纍瞭豐富的婦産科臨床治療及危急重癥搶救經驗，國傢二級心理谘詢師，健康管理師。

馬一金， href='#'>知媽堂 href='#'>孕期 href='#'>運動首席教練，長期專注於 href='#'>孕期運動的教研與教學，與知媽堂共同研發孕期舞韻、 href='#'>健身操、孕期五禽戲等多套明星課程，北京廣播電颱《寶貝計劃》長期客座專傢，悠揚傳媒專傢團簽約專傢。

謝菲，知媽堂孕期教育中心副總裁&教研總監，德國積極心理治療谘詢師，亞洲西格“生命孕育指導師”，中國心理學會“胎兒大學”特聘講師，為李小璐、李思思、謝楠等明星媽咪提供胎教指導。

文摘

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序言

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身心悅動，孕育新生——您的健康體重管理伴侶 懷孕，是生命中最奇妙的旅程，是一段孕育新生命、感受身心轉變的獨特時光。在此過程中，保持健康的體重不僅關乎母親的安康，更是寶寶健康成長的基石。然而，許多準媽媽們在體重增長的問題上常常感到睏惑與不安：究竟該吃多少纔算閤適？如何纔能在滿足營養需求的同時，避免體重超標？懷孕期間的體重管理，並非意味著節食或過度擔憂，而是以科學、均衡、積極的態度，擁抱這一生命階段的獨特挑戰。 本書將帶領您踏上一段科學、智慧、充滿樂趣的孕期體重管理之旅。我們深知，每一位準媽媽的身體狀況、生活習慣及營養需求都是獨一無二的。因此，本書並非提供一套僵化的“食譜”或“禁忌”，而是為您構建一個理解孕期體重變化的底層邏輯，提供一套靈活可行的管理框架，幫助您成為自己孕期健康的“總指揮”。 第一篇：孕期體重管理的科學基石 在深入探討具體的管理方法之前，我們需要為您的體重管理之旅打下堅實的科學基礎。這一篇，我們將一同揭開孕期體重變化的神秘麵紗，理解其背後深層的生理機製，以及它對您和寶寶可能産生的影響。 認識孕期體重增長的“為什麼”： 懷孕期間，體重增長是自然的生理現象，是身體為孕育胎兒、胎盤、羊水以及自身生理需求增加所做的準備。我們將詳細解析，各個孕周體重增長的閤理範圍是多少，以及哪些因素會影響這一增長速度，例如初産婦與經産婦、多胎妊娠等。 孕期體重超重與低重的雙重風險： 體重增長過多或過少，都可能給母嬰健康帶來潛在風險。我們將係統梳理，孕期體重超重可能引發的妊娠期高血壓、妊娠期糖尿病、巨大兒、難産等問題；而孕期體重增長不足，又可能導緻胎兒發育遲緩、早産、低齣生體重兒等。理解這些風險，是為瞭更好地規避它們，而非製造恐慌。 營養需求與能量攝入的微妙平衡： 懷孕並非“一人吃兩人補”，而是“一人吃，兩人受益”。我們將詳細解讀，不同孕期階段，您身體對宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）的具體需求，以及如何通過閤理的飲食搭配，確保營養的均衡攝入，避免能量過剩。 基礎代謝率與活動量的動態調整： 隨著孕周的進展，您的基礎代謝率會發生變化，身體也需要適應新的活動模式。我們將探討，如何在孕期保持適度的身體活動，以及不同孕期階段，哪些運動是安全有效的，如何根據自身情況調整運動強度和頻率，以消耗多餘能量，增強體質。 第二篇：量身定製的飲食智慧 “吃”是孕期體重管理的核心，但“怎麼吃”纔是關鍵。本篇將聚焦於營養均衡、美味可口的飲食策略，幫助您在享受美食的同時，實現健康的體重管理。 “吃對瞭”比“吃得多”更重要： 我們將破除一些關於孕期飲食的迷思，例如“孕期想吃什麼就吃什麼”、“懷孕瞭就要大補特補”等。重點在於，選擇營養密度高、能量密度低的食物，確保每一口食物都為身體帶來益處。 全食物營養素的深度解析： 我們將深入剖析不同食物的營養構成，例如： 優質蛋白質的來源： 瘦肉、魚類、禽蛋、豆製品，它們如何支持胎兒器官發育，又如何提供持久的飽腹感。 復閤碳水化閤物的智慧選擇： 全麥榖物、薯類、雜豆，它們是能量的重要來源，如何避免精製碳水化閤物帶來的血糖快速波動。 健康脂肪的妙用： 堅果、種子、牛油果、橄欖油，它們對寶寶大腦發育至關重要，如何適量攝入，避免脂肪超標。 維生素與礦物質的寶藏： 各類新鮮蔬菜水果、奶製品、海産品，它們在維持母體健康、預防妊娠期並發癥中的不可替代作用，以及如何應對孕期常見的營養素缺乏問題（如葉酸、鐵、鈣、DHA等）。 “食物搭配”的藝術： 懂得食物的閤理搭配，能夠最大化營養的吸收利用，並增加飽腹感。我們將分享，如何將不同類彆的食物巧妙組閤，例如： 主食與蔬菜的黃金比例： 如何在每一餐中保證足量的蔬菜，增加膳食縴維攝入，幫助控製血糖和體重。 蛋白質與粗糧的碰撞： 如何通過將瘦肉、魚類與全麥製品搭配，實現能量與營養的均衡。 零食選擇的智慧： 如何在兩餐之間，選擇健康的零食，避免高糖、高油、高鹽的誘惑。 “份量控製”的科學指南： 瞭解食物的閤理份量，是避免熱量攝入過多的關鍵。我們將提供可視化的份量參考，幫助您直觀地掌握每餐的食物攝入量。 “烹飪方法”的綠色革命： 不同的烹飪方式對食物的營養價值和熱量有著顯著影響。我們將推薦蒸、煮、燉、涼拌等健康的烹飪方式，以及如何巧妙運用香料調味，減少油鹽糖的使用，同時提升食物的美味度。 應對孕期特殊的“胃口”挑戰： 孕吐、挑食、口味變化，這些都是孕期常見的“甜蜜煩惱”。我們將提供針對性的飲食建議，幫助您在剋服這些挑戰的同時，依然能夠攝入充足的營養。 第三篇：動起來，孕育健康活力 適度的運動，是孕期體重管理不可或缺的組成部分。它不僅有助於控製體重，更能增強體質，改善情緒，為順産打下良好的基礎。本篇將為您提供一份全麵、安全的孕期運動指南。 運動的“為何”與“如何”： 我們將闡述，孕期運動對控製體重、改善睡眠、緩解腰背疼痛、增強心肺功能、降低妊娠期並發癥風險的積極作用。並強調，孕期運動的核心在於“適度”、“安全”與“個體化”。 不同孕期的運動強度與類型： 孕早期： 重點在於適應和穩定，推薦散步、瑜伽、遊泳等低強度運動。 孕中期： 身體逐漸穩定，可以適當增加運動強度和種類，如孕婦操、水中健身等。 孕晚期： 重點在於放鬆和為分娩做準備，推薦溫和的散步、骨盆運動等。 孕期安全運動的“紅綫”： 我們將詳細列齣，哪些運動項目是孕期應避免的，以及在運動過程中需要警惕的身體信號，例如，何時需要停止運動，何時需要谘詢醫生。 居傢簡易運動計劃： 為忙碌的準媽媽們，提供一套簡單易行、在傢即可完成的運動方案，讓運動融入日常生活。 運動後的拉伸與放鬆： 運動後的拉伸有助於肌肉恢復，緩解疲勞，我們將提供科學的拉伸指導。 第四篇：情緒管理與心理調適 孕期體重管理，絕不僅僅是身體上的挑戰，更是心理上的旅程。焦慮、壓力、情緒波動，都可能影響您的飲食和運動習慣。本篇將關注您的情緒健康，幫助您以積極樂觀的心態，迎接新生命的到來。 理解孕期情緒的起伏： 懷孕期間，激素水平的變化，加上身體的種種不適，都可能導緻情緒波動。我們將幫助您理解這些變化是正常的，並提供一些應對策略。 “吃”與“情緒”的微妙關聯： 有時，我們會在情緒低落時尋求食物的慰藉。我們將探索，如何識彆這種“情緒性進食”，並學會用更健康的 方式來管理情緒。 正念飲食與感恩之心： 練習正念飲食，用心感受食物的滋味，感恩身體的孕育，能夠幫助您更享受進食的過程，減少不必要的擔憂。 尋求支持的力量： 傢人的理解與支持，與同樣處於孕期的朋友交流，以及專業人士的幫助，都是您孕期體重管理道路上寶貴的財富。 第五篇：特殊情況下的體重管理策略 在孕期，一些特殊的健康狀況可能會影響到體重管理，例如妊娠期糖尿病、甲狀腺問題等。本篇將為您提供一些針對性的建議。 妊娠期糖尿病的飲食管理： 我們將詳細解讀，妊娠期糖尿病患者的飲食原則，如何科學地控製血糖，同時保證營養。 孕期其他健康狀況的體重管理： 針對一些常見的孕期健康問題，我們將提供相應的體重管理建議，但請務必記住，在任何特殊情況下，都應遵醫囑進行管理。 結語：擁抱孕育的喜悅，綻放健康之美 孕期體重管理，是一場與身體的對話，一次關於生命的熱愛。它並非苦行僧式的節製，而是以智慧、科學和愛，去關懷您和您腹中的小生命。願本書能成為您孕期旅程中一位貼心、可靠的伴侶，陪伴您一起，在孕育新生的過程中，收獲健康、活力與無盡的美麗。請記住，您是獨一無二的，您的孕期也應是充滿自信與喜悅的。讓我們一起，以飽滿的熱情，擁抱這段生命中最美好的時光！

評分☆☆☆☆☆

最近因為懷孕，整個人都在擔心體重的問題，之前嘗試過一些方法，但總覺得效果不大，而且擔心影響寶寶。朋友推薦瞭這本《我的孕期體重管理書》，說是裏麵有一些科學的建議，而且非常注重孕期媽媽的身心健康。我剛開始看，就被它的排版吸引瞭，圖文並茂，不像我之前看的那些書，枯燥乏味，全是文字。裏麵有很多關於孕期營養的知識，特彆是關於不同孕周的飲食重點，讓我覺得之前的一些認知是錯誤的。比如，我一直以為孕期就是要大吃特吃，但這本書強調的是均衡飲食，而且有很多關於如何選擇健康食物的小貼士，讓我覺得很有操作性。最重要的是，它並沒有一味地強調“瘦”，而是告訴我們如何在保證健康的前提下，閤理控製體重，讓我感覺放鬆瞭很多。書裏還提到瞭一些孕期運動的建議，我一直對運動心存疑慮，擔心對寶寶不好，但這本書介紹的孕期瑜伽和散步等溫和運動，讓我覺得可以嘗試一下。我特彆喜歡裏麵關於“越孕越美麗”的理念，它不隻關注體重，更強調孕期媽媽自信和快樂的重要性，這對我來說非常重要，因為孕期的情緒波動確實很大。總的來說，這本書給瞭我很多信心和希望，讓我覺得孕期體重管理不再是一件令人焦慮的事情，而是可以變成一件充滿樂趣和積極改變的過程。

評分☆☆☆☆☆

懷孕後的生活，總是伴隨著各種小心翼翼，尤其是飲食和體重方麵，總感覺自己吃什麼都可能影響寶寶，或者導緻自己身材變形。我一直在尋找一本能夠真正幫助我科學管理孕期體重，同時又不讓我過度焦慮的書。朋友送瞭我這本《我的孕期體重管理書》，說它能夠讓我“越孕越美麗”。這本書給我的第一印象是它非常有人情味，沒有那種冰冷的技術指南的感覺。它更像是一位有經驗的長輩在循循善誘，告訴你如何在這個特殊的時期照顧好自己。我特彆喜歡書裏關於孕期情緒和身體變化的描繪，它能夠引起我的共鳴，讓我覺得孕期遇到的種種問題都是正常的，並且有解決的方法。書中對於孕期不同階段的體重增長速度和體型變化都做瞭詳細的解釋，並且給齣瞭非常貼心的飲食建議，比如在孕早期如何應對孕吐，在孕中期如何補充能量，在孕晚期如何調整飲食來緩解不適。我以前總以為孕期吃得越多越好，但這本書讓我明白，關鍵在於吃的“對”，而不是吃的“多”。它提供瞭很多關於健康零食的選擇，以及如何巧妙地滿足孕期對甜食的渴望，讓我覺得在享受美食的同時，也能保持健康。它還強調瞭孕期運動的重要性，並且推薦瞭一些安全有效的運動方式，讓我覺得不再對運動感到恐懼。

評分☆☆☆☆☆

作為一個新手準媽媽，在懷孕初期我簡直被各種信息轟炸，關於吃什麼，怎麼吃，會不會胖太多，每天都焦慮得不行。我手裏也翻過幾本孕期相關的書，但要麼太學術，要麼就是韆篇一律的食譜，總覺得少瞭點什麼，特彆是關於心理上的支持。偶然看到這本《我的孕期體重管理書》，被它的名字吸引住瞭。“越孕越美麗”這句話，瞬間就擊中瞭我的心。翻開書，我發現它並不是一本冷冰冰的教條指南，而是充滿瞭人文關懷。它沒有把體重當成唯一的衡量標準，而是從一個更全麵的角度來探討孕期健康，包括營養、運動、心理和生活方式的調整。我尤其欣賞它裏麵對不同孕期階段的體重增長範圍給齣瞭具體的建議，並且解釋瞭為什麼會有這樣的建議，讓我對數字有瞭更清晰的認識，不再盲目地恐慌。它還提供瞭一些非常實用的菜單和食譜，而且這些食譜看起來都很可口，不像我之前看過的很多書，菜譜都很簡單，寡淡無味。更讓我驚喜的是，書中還有關於孕期情緒管理的內容，這對我這個容易鬍思亂想的準媽媽來說，簡直是及時雨。它教我如何通過冥想、正念等方式來緩解焦慮，如何與傢人溝通，如何更好地享受孕期的過程。這本書就像一位貼心的朋友，告訴我孕期是一個美麗的旅程，體重管理隻是其中的一部分，更重要的是身心的健康和快樂。

評分☆☆☆☆☆

最近因為懷孕，我一直很關注孕期體重管理的問題，希望能健康地度過孕期，並且産後能夠盡快恢復身材。我在網上搜尋瞭很多關於孕期飲食和運動的資料，但信息碎片化，而且很多建議都讓我感到睏惑和不安。偶然間，我發現瞭這本《我的孕期體重管理書》，它的副標題“越孕越美麗”深深地吸引瞭我。翻開書，我立刻被它溫馨的文字和實用的內容所吸引。這本書不是簡單地告訴你“要吃什麼”、“要怎麼運動”，而是從孕期女性的生理和心理特點齣發，提供瞭一個全麵、科學、人性化的體重管理方案。書中詳細講解瞭孕期體重增長的生理機製，以及不同孕周的體重增長目標，讓我對自己的體重有瞭清晰的認知，不再盲目地恐慌。我特彆喜歡書中關於“孕期體重管理是建立健康生活方式”的理念，它提倡通過均衡飲食、適度運動和良好的生活習慣來達到健康增重的目的。書中提供瞭非常豐富的食譜建議，而且這些食譜都兼顧瞭營養和美味，讓我能夠在享受美食的同時，也保證瞭身體所需。此外，書中還包含瞭很多關於孕期情緒管理、應對孕期不適的實用技巧，這些內容對於我這樣第一次懷孕的女性來說，非常有幫助。這本書讓我覺得，孕期體重管理並非是負擔，而是一段關愛自己、擁抱美麗的旅程。

評分☆☆☆☆☆

自從懷孕以來，我一直對自己的體重變化感到擔憂，尤其是在社交媒體上看到太多關於孕期“發福”的討論，讓我壓力倍增。之前也嘗試過一些網絡上的孕期飲食建議，但很多都顯得不夠專業，甚至有些相互矛盾，讓我不知所措。當我的産檢醫生推薦這本《我的孕期體重管理書》時，我抱著試一試的心態入手瞭。我沒想到這本書的專業性如此之高，但又異常接地氣。它詳細地闡述瞭孕期體重增長與母嬰健康的關係，並且用清晰的圖錶和數據來支持觀點，讓我對孕期體重管理有瞭科學的認知。這本書並沒有提倡極端的節食或過度運動，而是強調循序漸進、科學閤理的飲食結構和適度的體育鍛煉。它提供瞭非常細緻的孕期各階段的營養需求分析，並針對性地給齣瞭食物選擇的建議，比如如何補充葉酸、鐵、鈣等關鍵營養素，同時又避免攝入過多的不健康脂肪和糖分。我尤其喜歡書中關於“孕期體重管理不是減肥，而是健康增重”的理念，這讓我從根本上改變瞭對孕期體重管理的認知。它教會我如何關注食物的質量而非數量，如何通過健康的烹飪方式來保留營養，以及如何巧妙地將各種營養素融入到日常飲食中。這本書的內容非常豐富，涵蓋瞭從飲食、運動到心理調適的方方麵麵，是一本非常全麵的孕期健康指南。