坐月子——調養體質的健康秘笈 9787518906789 科學技術文獻齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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邱宇清著 著

圖書標籤:

• 坐月子
• 産後恢復
• 月子餐
• 母嬰健康
• 産後調理
• 營養食譜
• 健康養生
• 女性健康
• 育兒
• 科學育兒

店鋪： 晚鞦畫月圖書專營店

齣版社： 科學技術文獻齣版社

ISBN：9787518906789

商品編碼：30243675998

包裝：平裝

齣版時間：2015-11-01

基本信息

書名：坐月子——調養體質的健康秘笈

定價：26.80元

作者：邱宇清著

齣版社：科學技術文獻齣版社

齣版日期：2015-11-01

ISBN：9787518906789

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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目錄

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章 科學備戰産後生活
第二章 坐月子的六大原則
第三章 新媽咪産後必需的營養素
第四章 産後周：休養調理，恢復元氣
第五章 産後第二周：催乳強筋，緩解腰背疼痛
第六章 産後第三周：滋補元氣，保持愉快心情
第七章 産後第四周：內外兼修，重現昔日健康風采
第八章 産後體虛的飲食調養策略
第九章 四季坐月子食譜
第十章 養顔瘦身食譜
第十一章 月子病的防治
第十二章 坐月子運動保健指南
第十三章 自製天然麵膜
第十四章 新生兒的養護

作者介紹

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文摘

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序言

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産後調養的科學智慧：守護新生命的黃金時期 每一位新生命的誕生，都伴隨著一位母親身體的巨大付齣與轉變。從孕育到分娩，母體的荷爾濛、生理機能都經曆瞭翻天覆地的變化，而産後，則是身體進行自我修復、重新平衡的關鍵時期。這“坐月子”的時光，與其說是休息，不如說是一段精心調養、鞏固健康的“黃金時期”。它不僅關乎産婦身體的恢復速度和舒適度，更對未來長期的健康狀況産生深遠影響。 為何産後調養如此重要？ 分娩過程消耗瞭母親大量的體力和營養，尤其是經曆瞭自然分娩的撕裂與會陰側切，或是剖腹産的創傷，身體需要時間來愈閤。同時，體內激素水平的急劇下降，會影響情緒、睡眠和新陳代謝。此外，哺乳的需求使得身體需要持續提供營養，這無疑加劇瞭身體的負擔。如果在這個關鍵時期，沒有得到科學、係統的調養，可能導緻以下問題： 身體恢復緩慢： 傷口愈閤不佳，齣血不止，疲勞感長期存在，腰酸背痛等問題纏身。 健康隱患埋下： 落下月子病，如受風受涼引發的頭痛、關節痛，氣血不足導緻的頭暈、心悸，內分泌失調引發的情緒波動、體重增加等，這些“舊疾”可能會在未來反復發作，影響生活質量。 母乳喂養受阻： 身體虛弱，營養不足，直接影響乳汁的分泌和質量，給寶寶的健康成長帶來挑戰。 情緒健康受損： 産後抑鬱、焦慮等情緒問題，不僅影響母親的身心健康，也可能影響傢庭氛圍和親子關係。 因此，科學有效地進行産後調養，是每一位新晉母親的必修課。這不僅僅是為瞭“坐好月子”，更是為瞭構建一個更強健、更健康的未來。 産後調養的核心原則：循序漸進，因人而異 産後調養並非一成不變的模闆，而是需要根據個體差異、分娩方式、身體狀況以及中醫理論進行個性化的調整。然而，其核心原則始終圍繞著： 1. 休息與睡眠： 充足的休息是身體自我修復的基礎。産婦需要保證高質量的睡眠，避免熬夜，學會接受他人的幫助，將精力集中在恢復上。 2. 營養補充： 均衡、精細、易消化的營養攝入至關重要。産後初期以清淡、溫補為主，逐步增加蛋白質、維生素和礦物質的攝入，以支持身體的恢復和乳汁分泌。 3. 溫和運動： 在身體允許的情況下，適當的溫和運動有助於促進血液循環，增強肌肉力量，防止便秘，但需循序漸進，避免過度勞纍。 4. 情誌調理： 保持積極樂觀的心態，學會應對情緒波動，與傢人溝通，尋求支持，對身心健康都大有裨益。 5. 衛生與護理： 關注個人衛生，避免著涼，科學洗浴，保持傷口清潔，預防感染。 産後調養的階段性策略： 産後調養通常可以分為幾個階段，每個階段都有其側重點： 第一階段：休養與止血（産後1-7天） 目標： 止血、排惡露、初步修復、恢復體力。 重點： 保證充分休息，保持心情舒暢。飲食以清淡、易消化的流質或半流質食物為主，如小米粥、蛋花湯、雞湯（去油）等，少量多餐。避免辛辣、生冷、刺激性食物。注意觀察惡露排齣情況，保持會陰部清潔。 中醫角度： 此階段身體氣血虧虛，以“補虛”為主，但不宜大補，以免助濕。 第二階段：補氣養血，修復髒腑（産後7-14天） 目標： 促進惡露排齣，修復受損組織，補充氣血。 重點： 飲食上可以逐漸增加高蛋白、富含鐵的食物，如雞肉、魚肉、瘦肉、豬肝、紅棗、桂圓等。可以開始嘗試一些溫補的湯品，如四物雞湯、當歸生薑羊肉湯（需根據個人體質調整）。適當進行一些輕柔的産後運動，如凱格爾運動。 中醫角度： 氣血逐漸恢復，可以開始適度補益，促進循環，幫助身體排齣淤滯。 第三階段：固本培元，增強體質（産後15天-滿月） 目標： 鞏固氣血，提升免疫力，全麵恢復身體機能。 重點： 飲食上更加豐富多樣，可以攝入更多滋補類的食材，如烏雞、甲魚、核桃、花生等，製作成各種燉品、湯羹。運動可以逐漸增加強度和難度，如産後瑜伽、八段錦等，但仍需量力而行。繼續關注情緒的調整，為重返社會生活做準備。 中醫角度： 身體逐漸強健，可以進行更全麵的補養，為身體打下堅實基礎。 産後調養的常見問題與應對： 便秘： 産後活動減少，容易齣現便秘。應多攝入富含膳食縴維的食物，如蔬菜、水果、全榖物，並保證充足飲水。適當的腹部按摩也有幫助。 乳房護理： 保持乳房清潔，正確喂養姿勢，預防乳腺炎。如遇乳汁淤積，可采取熱敷、按摩等方法。 傷口護理： 剖腹産傷口需保持清潔乾燥，避免感染。如遇紅腫、疼痛，及時就醫。 情緒波動： 産後激素變化，加上照顧新生兒的壓力，容易齣現情緒問題。傢人應給予足夠的理解與支持，必要時可尋求專業心理谘詢。 科學坐月子，不止是休養，更是智慧的投資。 “坐月子”並非一味地“大補”，而是需要結閤科學的知識、精細的調理和對身體的細緻觀察。瞭解産後身體的生理變化，掌握科學的飲食、休息、運動和情誌調理方法，纔能真正達到調養體質、鞏固健康的目的。 這份産後調養的指南，旨在為您提供一個清晰的框架和方嚮。每一位母親都值得擁有一個健康、愉悅的産後恢復期，為自己和寶寶的未來，打下堅實的健康基石。請記住，傾聽自己身體的聲音，科學地嗬護自己，您將以更飽滿的精力，迎接嶄新的人生篇章。

評分☆☆☆☆☆

在一次偶然的機會中，我被這本書的書名深深吸引。“坐月子”這個話題，對於很多女性來說，是人生中一個繞不開的話題，它關係到産後的恢復，也關係到女性長遠的健康。我一直認為，坐月子不僅僅是“休養”，更是一種“調養”，是將身體從孕育新生命的狀態切換到恢復和強健的狀態的關鍵時期。這本書的副標題“調養體質的健康秘笈”讓我覺得它不僅僅是一本簡單的指導手冊，而更像是一份為女性量身定製的健康方案。我特彆期待書中能夠有一些關於如何根據不同體質進行個性化調養的內容，因為我深知每個人的身體狀況都是獨特的。同時，我也希望它能夠提供一些現代科學認可的、易於實踐的方法，避開一些陳舊且可能不適用的觀念，讓我在産後能夠真正做到身心健康地恢復，並且能夠在這個過程中，真正地“調養”好自己的體質，為日後的生活打下堅實的基礎。

評分☆☆☆☆☆

最近我身邊有朋友即將迎來新生命，我一直在思考送什麼禮物既實用又有意義。在瞭解瞭她們對産後調養的重視程度後，我決定尋找一本關於“坐月子”的優質書籍。我希望這本能成為一份貼心且能帶來實際幫助的禮物，讓我的朋友在經曆人生中這個重要階段時，能夠感到更加從容和安心。這本書的書名“坐月子——調養體質的健康秘笈”以及齣版社的背景，都讓我覺得它具有一定的專業性和權威性，相信裏麵的內容能夠經得起推敲，為新手媽媽提供科學、可靠的指導。我特彆看重書中的“調養體質”這一關鍵詞，這說明它不僅僅停留在錶麵的護理，而是關注女性身體的長遠健康，這對於産後恢復來說至關重要。我期待這本書能夠教會我的朋友如何在身體最需要嗬護的這段時間裏，通過科學的方法，不僅恢復元氣，更能為未來的健康打下堅實的基礎。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計給我一種寜靜、溫馨的感覺，淡淡的色彩搭配上簡潔的字體，瞬間就讓人聯想到剛誕生的新生命帶來的喜悅和傢中彌漫的愛的氣息。我一直對“坐月子”這個傳統習俗抱有濃厚的興趣，但又擔心其中的一些說法是否科學，或者存在一些不閤時宜的做法。尤其是我作為一位準媽媽，在期待寶寶降臨的同時，也對産後的身體恢復和調養充滿瞭未知和一點小小的焦慮。我希望能夠找到一本既能傳承傳統精髓，又能結閤現代科學理念的指南，幫助我順利度過這個特殊的時期。在翻閱這本書的目錄時，我被那些充滿吸引力的章節標題所打動，例如“産後身體的悄然變化與應對策略”、“精選食材的月子食譜大揭秘”、“溫和有效的産後恢復運動”等等，這些都讓我對內容充滿瞭期待，相信它能夠解答我心中許多關於坐月子的疑問，提供切實可行的方法，讓我能夠安心地專注於身體的恢復和寶寶的照顧。

評分☆☆☆☆☆

我是一位剛剛升級做媽媽的新手，在懷孕期間就聽說瞭“坐月子”的重要性，但對於如何科學坐月子，我一直感到一頭霧水。身邊的長輩們給瞭很多建議，但有時候傳統觀念和現代科學知識似乎有些衝突，讓我無所適從。市麵上關於月子調養的書籍也很多，但總是很難找到一本真正能打動我、讓我覺得實用且易於理解的。直到我無意中看到瞭這本書的宣傳，它的名字“調養體質的健康秘笈”立刻吸引瞭我，讓我覺得它不僅僅是一本關於“坐月子”的指導書，更是一本能夠幫助女性全麵提升身體素質的寶典。我希望這本書能夠提供一些循序漸進的調理方法，不僅僅是飲食上的，還包括起居、運動、情緒管理等方麵，全方位地幫助我恢復到一個更好的狀態，讓我能夠更有精力去迎接新生命的到來，並且在未來也能保持健康的體魄。

評分☆☆☆☆☆

作為一個對健康生活方式有著執著追求的人，我對“坐月子”這個特殊的時期有著更為深入的理解。它不僅僅是為瞭讓産婦身體得以恢復，更是一個重要的機會，去重新審視和調整自己的身體，為未來的健康生活打下根基。我總覺得，許多女性在經曆生育後，身體會發生一些細微但重要的變化，如果在這個階段能夠得到科學有效的調養，不僅能幫助身體迅速恢復，更能預防和改善一些潛在的健康問題。因此，我一直在尋找一本能夠提供係統性、科學性指導的書籍，能夠幫助我理解身體在産後的各種變化，並提供具體的調養方案。這本書的書名“坐月子——調養體質的健康秘笈”讓我眼前一亮，它傳遞齣一種積極、主動的健康理念，讓我相信它能為我帶來切實可行的指導，讓我能夠以一種更健康、更積極的方式度過這段時期，並將其轉化為提升整體健康水平的契機。