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[德] 尤纳斯·考茨诺夫斯基 著

图书标签:

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• 足球教学
• 运动健身

店铺： 兰兴达图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115411334

商品编码：10100751649

开本：小16开

出版时间：2016-01-01

页数：1

字数：1

   《足球训练完全图解》是一本适合不同年龄、不同水平、不同性别、不同角色的足球爱好者的足球教科书。
从热身准备到技术练习再到战术讲解，从颠球到传接球再到射门，从场上站位到跑动路线再到传球路线，从门将到后卫再到前锋，书中内容无所不包。踢球者可以从中学习如何提高自己的踢球水平，教练员可以从中学习如何更好地改进自己的日常训练。
本书共分6个部分，分别是引言、热身、技术、战术与配合、身体素质锻炼与饮食，以
及规则的讲解。书中内容侧重于足球训练的实用技战术指导，用训练现场的实拍图片及绘图的方式展示足球技战术，可操作性强，不仅适用于热爱足球的小朋友们阅读，对于足球教练或是家长来说也是一本很好的参考书。

◎ 德国优质版权图书： 亚逊足球教学、规则和技巧类排名第6，足球类排名第19。
◎ 全彩色大容量足球训练图解教程：从热身准备到技术练习再到战术讲解，从颠球到传接球再到射门，从场上站位到跑动路线再到传球路线，从门将到后卫再到前锋。
◎ 足球实用技战术指南：600张足球训练实拍图，70张足球技战术教学手绘图，揭示如何踢球，如何成为合格的足球运动员及教练员。


书目 足球训练营 6

图例说明 9


热 身 １０
腿部 10
上肢 12
守门员 14
热身游戏 16
伸展与拉伸 20

技 术 ２２

传球 22
传中 26
射门 30
训练单元：射门 36
其他射门方式 38
球感 42
带球 46
训练单元：带球 50
停球 52
接球 56
头球解围 58
头球攻门 60
守门员起跳技术 62
守门员接球 64
守门员接高空球 66
腾空扑救 68
训练单元：腾空扑救 70
守门员开球 72
手抛球 74
积极参与（守门员） 76
个人技术 78
一对一 84
一对一进攻 88
一对一防守 90
训练单元：一对一防守 92
直接任意球攻门 94
任意球防守 96
点球射门 98
扑点球 100
界外球 102
换人 104

战术与配合 １０６
后卫跑位基础 106
前锋跑位基础 108
防守职责 110
跑位和球路的预判 112
三后卫/四后卫 114
越位陷阱 116
中场位置 118
直塞球 120
训练单元：直塞球 122
双后腰/菱形站位 124
西班牙式短传配合 126
锋线位置 128
摆脱/跑位 130
锋线跑位 132
“伪9号”跑位 134
传球体系 136
长传 142
高球传中 144
低平球传中 146
一对一/接传中球时的跑位 148
头球接力 150
角球进攻 152
角球防守 154
间接任意球 156
定位球战术 158
训练单元：间接任意球 160
攻防转换 162
训练单元：攻防转换 164
反击 166
单刀球进攻 168
单刀球防守 170
临场战术调整 172
换人与换位 174



身体素质锻炼与饮食 １７６
肌肉锻炼 176
训练单元：肌肉锻炼 180
耐力训练 182
训练单元：耐力训练 184
协调性 186
弹跳力 190
变向 192
守门员基础训练 194
守门员的反应 196
营养摄取 198
伤病处理 202



规 则 ２０４

场地 204
用球 206
越位 208
犯规处罚 212
个人处罚 214
裁判员 216
规则测试 218


索引 220
鸣谢 225
> 亚

足球的奥秘：从零开始，点燃绿茵梦想 这本书并非一本枯燥的技术手册，也不是一套冰冷的战术图解。它更像是一扇通往足球世界的任意门，为每一个怀揣着绿茵梦想的青少年打开。在这里，你将不再是旁观者，而是赛场上的主角，用汗水和热情书写属于自己的篇章。 认识你的身体，掌握足球的语言 足球，看似只是简单的奔跑、踢球，但背后却蕴含着无穷的奥秘。我们首先要做的，就是了解足球这项运动的核心——它不仅仅是一项体能的较量，更是一场智慧与技巧的交响曲。 身体是革命的本钱： 在踏上球场之前，我们需要了解如何让自己的身体成为最得力的伙伴。书本会带你认识身体的各个部位如何与足球产生联系： 双脚的魔力： 你的脚，是与足球最亲密的接触点。从脚弓的支撑，到脚背的触球，再到脚尖的轻巧拨弄，每一个细节都至关重要。我们将深入浅出地讲解如何通过科学的练习，让你的脚踝更加灵活，步伐更加敏捷，触球更加精准。不仅仅是踢，更是“控”，无论是停球的卸力，还是带球的护球，都将让你感受到脚下生风的快感。 腿部的力量与协调： 强健的双腿是奔跑、跳跃、射门的基础。你将学习如何通过科学的训练，增强腿部肌肉的力量和爆发力，同时更重要的是，提高腿部与身体其他部位的协调性。想象一下，每一次蹬地都能为你带来更快的速度，每一次起跳都能让你在空中占据有利位置。 核心的力量： 常常被忽视，但却是身体的“发动机”。强大的核心力量能够让你在对抗中保持平衡，在射门时提供稳定的支撑，在变向时迅速调整重心。我们将为你揭示锻炼核心肌群的有效方法，让你成为一个“稳如磐石”的球员。 上半身的运用： 别以为足球只是腿的运动。你的手臂可以用来保持平衡，在争抢中挥舞以干扰对手；你的躯干可以用来转动身体，以避开防守队员的拦截。我们将讲解如何巧妙运用上半身，让你的动作更加流畅，你的比赛更加全面。 理解足球的基本原理： 了解足球的物理特性，比如球的滚动轨迹、旋转对方向的影响，以及如何利用这些特性来达到你的目的。我们将用生动形象的比喻和图示，让你在最短的时间内掌握这些看似复杂但实则有趣的原理。 基础技法：从模仿到精通 足球比赛的精彩，往往体现在球员们娴熟的技艺上。而这些令人赞叹的技艺，都建立在扎实的基础之上。这本书将引领你一步步掌握那些最基本，也最重要的足球技能。 停球的艺术： 停球，是足球比赛的“开端”。一个漂亮的停球，能为你赢得宝贵的空间和时间，为接下来的动作做好准备。我们将从最基础的脚底停球、脚内侧停球，到更高阶的胸部停球、大腿停球，每一个动作都配有详细的图解和分解步骤。你将学会如何根据来球的速度、角度和高度，选择最合适的停球方式，将球“粘”在脚下，而不是让它弹得无影无踪。 脚内侧停球： 这是最常用也最基础的停球方式，学会用脚内侧的“鞋面”部分，将球的冲力卸掉，让球乖乖地停在你需要的区域。 脚背停球： 适合应对速度较快的来球，学会用脚背的“弹性”吸收球的冲击力。 脚底停球： 让你在狭小的空间内能够灵活地控制来球，并且为下一步的动作做好准备。 胸部、大腿停球： 提高你的控球能力，让你在面对高空球时能够从容应对，为进一步的传接球或射门创造机会。 传球的精准： 足球是团队运动，传球是连接队员的纽带。精准的传球，能够让球队流畅地运转，创造更多的得分机会。我们将从最简单的脚内侧传球开始，让你体会传球的力量和方向控制。 脚内侧传球： 最稳定、最精准的传球方式，学会用脚内侧的“平面”去触碰球的“中部”，保证传球的稳定性和方向性。 脚背长传： 让你能够将球传送到更远的队友脚下，是快速反击和长距离调度的利器。 外脚背传球： 在某些情况下，外脚背传球可以出其不意，迷惑对手，是增加比赛变数的技巧。 挑传： 应对防守队员的空档，将球巧妙地挑过对方头顶，直接送到队友脚下。 带球的灵动： 带球，是球员个人能力的体现，也是突破对手防线的关键。我们将教授你如何用各种方式，让球像影子一样跟随着你。 内脚背、外脚背带球： 最基础的带球方式，学会用脚的内外侧轻柔地拨动球，控制球的节奏。 脚弓带球： 让你在高速奔跑中依然能够保持对球的控制，是提高带球速度的关键。 人球结合： 强调在带球过程中，人与球的协调统一，让你在奔跑、变向时，球始终不离开你的掌控。 变向与突破： 学习如何利用身体的假动作和步法的变化，突然改变方向，甩开防守队员，撕开对手的防线。 射门的威力： 每一个前锋的梦想，都是将球送入对方球门。我们将从基础的推射、抽射，到更具技巧性的凌空抽射，为你揭示如何用不同的方式，为球门施加压力。 推射： 最稳定、最常见的射门方式，用脚内侧将球“推”向球门。 抽射： 强调力量和速度，用脚背的“弓部”将球“抽”出。 凌空抽射： 极具观赏性的射门方式，在球未落地时完成射门，对时机和技术都有极高的要求。 角度与力量的结合： 射门不仅仅是大力出奇迹，更需要考虑角度、时机和力量的完美结合，才能成为一名致命的射手。 初窥门径：理解足球的战术思维 足球比赛之所以引人入胜，除了个人技艺的展现，更在于团队的智慧和战术的博弈。即使是青少年足球，也蕴含着朴素而有效的战术思想。 空间的重要性： 足球比赛就是在空间中进行的。我们将引导你理解如何观察场上的空间，如何利用空间，以及如何压缩对手的空间。 寻找空档： 学习在进攻时，如何通过跑位，找到对方防守的空档，成为队友传球的目标。 创造空档： 学习如何通过跑动、吸引防守，为队友创造进攻的空间。 限制对手空间： 在防守时，如何通过站位和压迫，限制对手的传球和带球路线。 位置的意义： 不同的位置，有着不同的职责和要求。我们将简要介绍不同位置的基本特点，让你了解自己在场上的角色。 前锋： 进攻的尖刀，追求进球。 中场： 连接攻防的枢纽，负责组织和调度。 后卫： 防守的屏障，保护球门。 门将： 最后一道防线，责任重大。 简单的配合： 足球的精髓在于团队。我们将通过一些最简单、最基础的配合，让你体会团队协作的乐趣。 二过一配合： 最经典、最有效的进攻配合方式之一，通过快速的传递和跑位，撕开对手的防线。 跑位接应： 学习如何在队友带球时，积极跑动，为他提供传球的选择。 防守中的协防： 学习在防守时，如何与队友相互补位，形成严密的防线。 超越技巧：培养足球精神 足球的魅力，远不止于技术和战术。它更是一种精神的传承，一种意志的磨砺。 团队合作： 足球教会我们，个人能力再强，也需要团队的配合才能赢得胜利。学会倾听队友的声音，信任队友的选择，共同为一个目标而努力。 拼搏精神： 绿茵场上，没有永远的弱者，只有不放弃的斗士。每一次奔跑，每一次抢断，都是对拼搏精神的最好诠释。 公平竞赛： 尊重对手，尊重裁判，遵守规则。输赢固然重要，但更高尚的是赢得有尊严，输得有风度。 热爱与坚持： 足球是一种热爱，它会让你在训练的枯燥中找到乐趣，在比赛的失利中看到希望。坚持下去，你将收获的不仅仅是足球技巧，更是坚韧的意志和宝贵的成长。 这本书，将是你足球启蒙路上最忠实的伙伴。它不会让你一夜之间成为球星，但它会为你打下坚实的基础，点燃你对足球的热爱。每一次的阅读，每一次的练习，都将是你向着绿茵梦想迈出的坚实一步。现在，卷起你的裤腿，穿上你的球鞋，让我们一起，踏上这场充满激情与汗水的绿茵之旅吧！

评分☆☆☆☆☆

坦白说，这本书最让我感到不值的是它在“入门基础技法”上的讲解深度。我希望看到的是对“停球”这一基础动作的细致剖析——如何根据来球的速度、方向和高度，选择不同的身体姿态、用脚的不同部位（脚背、脚弓、脚心）进行卸力。好的教材会强调“用身体去吸收力量”，而不是简单地“用脚把球垫住”。然而，这本书对停球的描述，可能只占了不到半页篇幅，配的图也只是一个静止的触球瞬间。对于“盘带”，它似乎只关注了外脚背拨球，却忽略了在狭小空间内如何利用节奏变化和假动作来欺骗防守者。如果这本“完全图解”连最最基础、最核心的几项技术动作都无法提供深入、多角度的解析，那么它就失去了作为一本“专业培训教材”的价值。它更像是一本面向球迷的、泛泛介绍足球运动的画册，而不是一本能真正提升青少年球员技能水平的训练手册。这笔花费，与我期望得到的专业指导相去甚远。

评分☆☆☆☆☆

这本所谓的“足球训练完全图解”简直让人哭笑不得，我本来是想找一本能系统性指导青少年掌握基础技术，比如颠球、盘带、射门这些核心技能的教材。期待中，我希望能看到清晰的分解动作图，最好配上一些资深教练的独到见解，哪怕是模仿C罗或者梅西的某个经典动作的拆解也行。结果呢？书里充斥着大量模糊不清的静态照片，动作流程像是随便用手机拍了几张就拼凑出来的，根本看不清脚掌与球接触的角度，更别提发力点在哪里了。至于“高手足球战术书”这个宣传点，简直是个笑话。书中对阵型、跑位、无球移动的讲解，还停留在上世纪八十年代的水平，什么“全攻全守”的口号喊得震天响，却没有任何现代足球体系下的具体实例或者数据支撑。比如，边后卫如何与边锋进行快速换位，中场组织核心如何利用空间撕扯对方防线，这些在任何一本正规的战术分析著作中都会有详尽的阐述，这本书里只有几张看起来像是手绘的、比例失调的场上人员分布图，让人完全摸不着头脑。对于一个希望孩子能跟上现代足球潮流的家长来说，这本书带来的更多是困惑而不是指导。我们需要的不是“图解”，而是“精解”。

评分☆☆☆☆☆

我购买这本书是冲着“包邮”和“专业培训教材”的旗号去的，希望能为我们业余的社区足球队找到一本可以信赖的、能弥补我们教练理论知识短板的工具书。我们队伍里孩子们的体能和热情都不错，但战术意识和一些关键技术的精细化操作上确实需要专业指导。我翻开目录时，对“基础技法”的部分还抱有一丝希望，但实际阅读后发现，所谓的“图解”对那些零基础的孩子来说，理解门槛太高，而对已经略有基础的孩子来说，又太浅显。比如，关于传球的准确性训练，书里只提到了“用脚弓内侧发力”，然后就配了一张孩子把球踢飞的图，旁边写着“多加练习”。这就像是告诉一个学写字的人“多练习写字”一样，毫无建设性。更令人失望的是所谓的“教学书籍”部分，它似乎完全没有考虑到青少年的身心发展规律和课堂管理技巧。一个好的教学书籍，应该指导教师如何设定循序渐进的训练目标，如何进行趣味性教学以保持孩子的专注力，以及如何根据不同年龄段的孩子调整训练强度。这本书里关于“如何教学”的内容，基本上就是把一些零散的技术动作罗列在一起，完全缺乏一个完整的教学设计框架。如果教练只是照本宣科，那效果只会适得其反。

评分☆☆☆☆☆

我购买这本书的另一个主要动机是希望它能提供一些科学的体能训练方法，毕竟足球是体力消耗极大的运动。青少年阶段的体能训练，关键在于平衡速度、耐力和力量的科学发展，并且要避免过度训练造成的运动损伤。这本书中对体能训练的描述简直是“一刀切”的做法。它似乎默认所有年龄段的孩子都可以进行相同的间歇跑或折返跑训练，却没有给出不同年龄段的建议跑动距离、次数和休息时间的科学配比。更重要的是，对于如何结合技术动作进行体能训练，这本书几乎是空白的。例如，在带球跑动中如何保持速度和球感，或者在射门练习中如何高效地结合爆发力和核心力量，这些是专业训练中至关重要的交叉训练内容。这本书里，技术训练和体能训练是完全割裂的，仿佛是两个独立的模块，这严重违背了现代足球训练的集成化原则。对于家长和基层教练来说，缺乏这种科学的、分阶段的体能指导，很容易在无意中伤害到孩子们的身体发展。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我有点怀疑这本书的作者是否真的长期在一线从事青少年足球的训练和指导工作。书里关于“高手足球战术”的章节，尤其是在描述如何应对高位逼抢时，给出的建议是让后卫多“大脚开大”（即远距离大脚解围）。这在现代足球体系中，无疑是放弃了球权，是球队向后退的信号。真正的高手战术应该是如何在压力下通过短传渗透和跑位来化解逼抢，保持对中场的控制。这本书对阵型切换的描述也极其生硬，例如从 4-4-2 突然切换到 3-5-2 的过程中，需要哪些球员的即时移动、防守重心如何转移等关键细节，只用几句话一带而过，完全没有体现出“战术”的复杂性和艺术性。如果青少年从小接受的都是这种僵化的、缺乏应对变化能力的训练理念，那么他们未来在面对高水平对抗时，只会被对手的快速转换打得措手不及。与其说是“战术书”，不如说是“战术理论的简化版复印件”，而且是带着很多过时思想的复印件。

评分☆☆☆☆☆

这是一本好书

评分☆☆☆☆☆

小孩喜欢小孩喜欢.........

评分☆☆☆☆☆

书不错

评分☆☆☆☆☆

好评

评分☆☆☆☆☆

纸张质量不错，快递也很快。可以可以

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图文不错

评分☆☆☆☆☆

好书！

评分☆☆☆☆☆

还不错，也有图解

评分☆☆☆☆☆

好评