十六式太極拳 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張誌勇 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 傳統武術
• 養生
• 健身
• 武術
• 中國武術
• 拳術
• 健康
• 運動
• 十六式

齣版社： 高等教育齣版社

ISBN：9787040191417

版次：1

商品編碼：10125055

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2006-06-01

頁數：253

正文語種：中文

編輯推薦

　　本書簡化係列套路創編的想法和設想首先是針對我國高校太極拳教學中的具體情況和傳統太極拳在高校體育教學中的推廣等問題提齣來的。精選動作，體現簡化但不失風格，突齣展現各派傳統技術的風格和特色，以高校太極拳教學和大眾健身、國內外太極拳推廣為方嚮；以精簡和提煉傳統太極拳套路為手段，較為順利地完成瞭這一套係列套路的創編工作，確立瞭本係列套路動作精練、風格突齣，以及易教、易學、易練等優勢，實現瞭具有代錶性的係列太極拳簡化套路的創作目標。
　　本書套路短小、簡化，易學、易練、易記，適宜在高校體育教學、全民健身活動以及國際太極拳交流中使用。

內容簡介

　　《十六式太極拳》簡化係列套路創編的想法和設想首先是針對我國高校太極拳教學中的具體情況和傳統太極拳在高校體育教學中的推廣等問題提齣來的。精選動作，體現簡化但不失風格，突齣展現各派傳統技術的風格和特色，以高校太極拳教學和大眾健身、國內外太極拳推廣為方嚮；以精簡和提煉傳統太極拳套路為手段，較為順利地完成瞭這一套係列套路的創編工作，確立瞭本係列套路動作精練、風格突齣，以及易教、易學、易練等優勢，實現瞭具有代錶性的係列太極拳簡化套路的創作目標。
　　《十六式太極拳》套路短小、簡化，易學、易練、易記，適宜在高校體育教學、全民健身活動以及國際太極拳交流中使用。

目錄

緒論
上篇理論部分
第一章太極拳與中國傳統文化
第一節太極拳文化的淵源與特徵
第二節太極拳與中國傳統哲學
第三節太極拳與儒傢文化
第四節太極拳與古代兵法
第五節太極拳與道傢文化
第六節太極拳與道教
第七節太極拳與傳統中醫
第二章太極拳技術流派與特點
第一節陳派太極拳
第二節楊派太極拳
第三節武派太極拳
第四節吳派太極拳
第五節孫派太極拳
第六節新派太極拳
第三章太極拳發展的曆程
第一節明、清時期的太極拳
第二節太極拳在民國時期的發展
第三節新中國成立後太極拳的發展
第四章太極拳與技擊
第一節奇正相閤
第二節以巧製勝
第三節以柔剋剛
第五章太極拳與健康
第一節太極拳健康思想的來源
第二節太極拳的健身原理
第三節太極拳的健身機製
第六章太極拳的學與練
第一節太極拳學習三階段
第二節太極拳識圖學練
第三節太極拳練習要點

下篇技術部分
第七章陳派太極拳十六式套路
第一節陳派太極拳十六式套路簡介
第二節陳派太極拳十六式套路動作說明
第八章楊派太極拳十六式套路
第一節楊派太極拳十六式套路簡介
第二節楊派太極拳十六式套路動作說明
第九章武派太極拳十六式套路
第一節武派太極拳十六式套路簡介
第二節武派太極拳十六式套路動作說明
第十章吳派太極拳十六式套路
第一節吳派太極拳十六式套路簡介
第二節吳派太極拳十六式套路動作說明
第十一章孫派太極拳十六式套路
第一節孫派太極拳十六式套路簡介
第二節孫派太極拳十六式套路動作說明
第十二章新派太極拳十六式套路
第一節新派太極拳十六式套路簡介
第二節新派太極拳十六式套路動作說明
附錄：十六式太極劍套路
第一節十六式太極劍套路簡介
第二節十六式太極劍套路動作說明
主要參考文獻
後記
編著說明
一、上篇
二、下篇
(一)陳派太極拳十六式……套路創編、演示陳正雷，配文張誌勇
(二)楊派太極拳十六式……套路創編、演示楊振鐸，配文張誌勇
(三)武派太極拳十六式……套路創編、演示吳文翰，配文張誌勇
(四)吳派太極拳十六式……套路創編、演示馬海龍，配文張誌勇
(五)孫派太極拳十六式……套路創編、演示孫永田，配文張誌勇
(六)新派太極拳十六式……套路創編、演示曾乃梁，配文張誌勇
(七)十六式太極劍………套路創編、演示張誌勇，配文張誌勇

《太極養生功法精粹》 本書並非關於“十六式太極拳”的具體套路演練，而是對太極拳背後蘊含的深厚養生智慧進行係統性的梳理與闡釋。我們將從太極哲學的源頭齣發，深入探究“陰陽相濟”、“剛柔並用”、“以柔剋剛”等核心理念如何在具體的肢體運動中得到體現，並進而解析這些運動原理對於調和人體氣血、疏通經絡、強健髒腑的獨特功效。 一、太極哲思與身心和諧：養生之基石 太極拳，作為中國傳統武術中的瑰寶，其名稱本身就蘊含著深刻的哲學意義。“太極”二字，源自《易經》，代錶著宇宙萬物的本源，是混沌未開、陰陽未分的原始狀態。而“太極圖”更是將陰陽魚相互依存、相互轉化的動態平衡之美具象化，這正是太極拳運動所追求的最高境界——身心的和諧統一。 本書將首先引領讀者走進太極哲學的殿堂，從《道德經》、《莊子》等經典著作中汲取智慧，理解“道法自然”、“無為而治”等觀念如何滲透到太極拳的修煉之中。我們將探討“天人閤一”的思想如何在肢體動作中體現，即通過模仿自然界的規律，如水的流動、山的沉穩，來調整人體的內在運行。例如，太極拳中“含胸拔背”、“鬆肩沉肘”等要領，不僅僅是簡單的動作規範，更是順應人體骨骼肌肉結構的自然狀態，減少不必要的對抗，從而達到氣血暢通、精神飽滿的效果。 二、形意氣神的聯動：太極養生之道 太極拳的養生功效，絕非僅僅依靠肢體運動。它強調“形、意、氣、神”四者的緊密結閤，缺一不可。 形（肢體動作）： 這是太極拳最直觀的錶現。本書將從人體解剖學的角度，分析太極拳中每一個動作的力學原理，例如“弓步”如何能有效鍛煉下肢力量和穩定性，“摟膝拗步”如何能夠舒展胸廓，促進呼吸。我們還將深入講解“虛實分明”、“重心轉移”等基本功，闡述它們如何幫助習練者建立穩固的根基，同時增強身體的靈活性和協調性。本書並非教授具體的招式名稱，而是著重於動作背後的生物力學原理，讓讀者理解為何要這樣運動，以及這樣的運動對身體有哪些具體的益處。例如，講解“移步換形”時，會分析重心在不同支撐腿之間轉換時，對腰腹核心肌群的鍛煉作用，以及這種轉移如何帶動全身氣血的流動。 意（意念引導）： 在太極拳的修煉中，意念起著至關重要的作用。我們將探討如何運用意念引導周身氣血運行，例如在推手練習中，如何用意念感知對方的力量，並以巧力化解。本書將介紹一些基礎的意念訓練方法，如“意守丹田”、“意隨手轉”等，解釋這些方法如何幫助習練者集中精神，排除雜念，從而達到“心靜體鬆”的境界。意念的運用，能夠讓肢體動作不再是機械的重復，而是帶有生命力的流動，從而放大運動的養生效果。 氣（呼吸與氣機）： “氣”是太極拳修煉的核心要素之一。我們將詳細闡述太極拳與呼吸的配閤之道，如“腹式呼吸”的要領及其對增強肺活量、促進新陳代謝的益處。更重要的是，本書將探討如何通過特定的呼吸方式配閤肢體運動，引導體內“氣”的運行。我們將講解“逆腹式呼吸”在某些特定動作中的運用，以及它如何幫助打通身體的淤塞，增強身體的活力。我們會分析“氣沉丹田”的真正含義，它並非僅僅是感覺，而是指將氣息下沉，聚於丹田，從而穩定身體重心，並為全身輸送能量。 神（精神狀態）： 太極拳不僅鍛煉身體，更修養精神。“凝神內守”是太極拳的重要修煉原則，它要求習練者在運動過程中保持精神的專注和內斂。本書將探討太極拳如何通過舒緩的動作和意念的引導，幫助習練者減輕壓力，緩解焦慮，提升情緒穩定性。我們將分析“眼神隨手而轉”的含義，以及它如何幫助眼神的靈動，反映內在精神的平和與充盈。長期堅持太極拳的練習，能夠培養習練者沉著冷靜的品質，提升應對生活挑戰的能力。 三、經絡學說與氣血循環：中醫智慧的體現 太極拳的養生功效，與中國傳統中醫的經絡學說密不可分。本書將結閤經絡學理論，闡釋太極拳運動如何疏通經絡，調和氣血。 經絡的疏通： 我們將介紹主要的經絡（如十二正經、奇經八脈）及其走嚮，並分析太極拳的某些特定動作（如“雲手”、“進步搬攔捶”）如何能夠刺激和舒展與這些經絡相關的肌肉和關節，從而達到疏通經絡、促進氣血運行的目的。例如，“白鶴亮翅”的動作，其展開和收閤的過程，能夠對心經、肺經等産生溫和的刺激。 氣血的調和： 氣血是維持人體生命活動的基本物質。太極拳的運動，通過肢體舒展、意念引導和呼吸配閤，能夠有效地促進氣血的生成、運行和儲存。我們將探討如何通過“以意領氣，以氣運身”的方式，讓氣血更好地滋養周身髒腑和組織。對於一些常見的健康問題，如血瘀、氣滯等，本書將分析太極拳運動可能提供的輔助調理作用，例如通過特定的動作來緩解肩頸僵硬，或是改善消化不良。 四、身心調養與生活實踐：太極養生的延展 太極拳的養生之道，並不僅僅局限於運動場。本書還將探討如何將太極拳的養生理念融入日常生活，實現全方位的身心調養。 起居作息的調適： 我們將結閤太極哲學中“順應自然”的原則，提供關於閤理作息、飲食調養的建議，以及如何通過簡單的太極樁功來輔助改善睡眠質量。 情緒管理的智慧： 通過太極拳的修煉，我們能夠學習如何更好地覺察和管理自己的情緒。本書將提供一些實用的情緒調節技巧，幫助讀者在日常生活中保持內心的平靜與穩定。 延緩衰老與提升生命質量： 長期堅持太極拳的練習，能夠有效增強身體的柔韌性、平衡感和力量，有助於預防骨質疏鬆、關節退行性病變等與衰老相關的健康問題。本書將從科學的角度，闡述太極拳對延緩衰老、提升老年人生活質量的積極影響。 《太極養生功法精粹》旨在為廣大讀者提供一套關於太極拳養生智慧的深度解讀。它不是一套僵化的動作教程，而是一種對生命運動規律的探索，一種對身心和諧的追求。通過本書，我們希望引導讀者領略太極拳超越招式的深層養生奧秘，並將其精髓融入日常，最終達到強身健體、頤養精神、延年益壽的理想狀態。這是一場關於生命智慧與身體健康的探索之旅，等待您一同啓程。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我購買這本書之前，對市場上那些動輒“揭秘”、“獨傢”的宣傳語已經有些麻木瞭。但讀完這本書的後記，我被深深地打動瞭。作者在最後幾頁提及瞭自己數十年如一日的堅持，以及對傳統武術傳承的敬畏與憂慮。他不是在推銷什麼秘籍，而是在真誠地分享一條漫長而艱辛的修行之路。書中收錄瞭一些罕見的曆史照片和手稿拓片，雖然沒有直接解釋這些圖片的內容，但它們作為一種曆史的見證，讓整本書的厚重感油然而生，仿佛能觸摸到前輩宗師的呼吸。更難得的是，書中還附帶瞭一個詳細的“自我檢測錶”，涵蓋瞭呼吸的深淺、步法的穩固性、軀乾的鬆沉度等十餘個維度的評估標準，這使得練習不再是盲目的自我感覺良好，而是有瞭清晰、可量化的反饋機製。這本書的價值，在於它提供瞭一種完整的、可自我修正的、充滿人文關懷的習武體係，讓人感到被引導，而不是被強迫接受。

評分☆☆☆☆☆

這本武術秘籍的裝幀設計著實令人眼前一亮，典雅的墨綠色封皮上燙著金色的龍形紋飾，古樸又不失莊重，讓人一拿到手就感受到它蘊含的深厚曆史底蘊。迫不及待地翻開內頁，紙張的質感非常棒，光滑細膩，油墨印刷清晰銳利，即便是那些復雜的動作分解圖，每一個關節的角度和肌肉的走嚮都刻畫得栩栩如生，對於初學者來說，這種視覺上的清晰度是至關重要的。我特彆欣賞作者在文字描述上的匠心獨運，他沒有采用那種晦澀難懂的傳統術語堆砌，而是用瞭一種非常生活化的語言來闡述每一個招式的要領，比如描述“起勢”時，他將其比喻為“如巨石破土而齣，蓄勢待發”，這種形象的比喻極大地降低瞭理解的門檻。書中對呼吸與意念的結閤部分著墨甚多，詳細解析瞭“鬆沉”、“貫氣”的內在要求，這絕非僅僅是身體的機械模仿，而是引導讀者進入到太極拳“以意導形，以氣生力”的更高層次境界。光是研究這前幾章的理論基礎，我就花費瞭遠超預期的數倍時間，深感此書的價值遠超其定價，它更像是一份武術哲學的導覽圖，而非單純的招式手冊。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版設計簡直是對傳統武術書籍的一種顛覆和重構。我尤其欣賞它在對不同練習階段的讀者的區分對待上所做的努力。對於初學者，它提供瞭清晰的“安全提示”和“常見錯誤糾正”，用非常溫和的語氣提醒讀者避免哪些對膝蓋或腰椎有害的錯誤姿勢，這體現瞭作者的仁厚之心。而對於像我這樣的進階練習者，書中提供瞭關於“意念的層次深化”的探討。作者將意念的運用從最初的“想象河流奔騰”逐步提升到“體悟虛空無礙”的哲學層麵，這種由錶及裏，由具象到抽象的引導，讓我對太極拳的理解從單純的武術技巧，上升到瞭對生命哲學的體悟。書中對“空”的理解尤其深刻，它教導我們如何在動作中做到“無形而有力”，這是一種非常高妙的境界描述，文字的韻律感很強，讀起來讓人心神安定，仿佛已經在進行一次靜心的冥想。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我原本以為這會是一本又一本充斥著標準動作圖解的“翻版”教材，市麵上這類書籍實在太多瞭，看多瞭都讓人審美疲勞。然而，這本書的視角非常獨特，它似乎並不滿足於教你“做什麼”，而是深入探究“為什麼這麼做”。其中關於“掤、捋、擠、按”四勁的剖析尤其精彩。作者用近似於物理學中力的傳導和反作用力的原理來解釋這些看似柔和的動作中蘊含的巨大爆發力，這對我這個具有工程背景的讀者來說，簡直是醍醐灌頂。他沒有停留在“以柔剋剛”的錶麵理解，而是詳細分解瞭如何通過身體的鏇轉軸心來“藉力打力”，每一個細節都建立在一個堅實的力學基礎之上。更讓我驚喜的是，書中穿插瞭大量的“勁路圖示”，這些圖示用流動的綫條清晰地標示齣氣血和力量在人體經絡中的運行軌跡，這種圖文並茂的解釋方式，讓抽象的內傢拳概念變得可以被量化和感知，極大地提升瞭練習的精準度與效率。

評分☆☆☆☆☆

我是一個練習多年的愛好者，對市麵上各種流派的拳譜都有所涉獵，很多書籍要麼太過側重於理論的玄妙，讓人抓不住實際操作的重心；要麼就是過於注重套路的錶演性，忽視瞭內在的功法修煉。而這本作品的平衡把握得堪稱絕妙。它巧妙地在講解套路的同時，穿插瞭大量的“功法側重練習”。例如，在教授到某一個轉摺動作時，作者會立刻插入一個小節，專門指導如何通過站樁或特定的開閤練習來鞏固這個動作所需要的腰胯力量和軸心穩定性。這種“即學即練，學練結閤”的編排思路，極大地優化瞭我的日常訓練結構。我發現，當我按照書中的建議，先進行一段時間的“功法專項訓練”後再去打完整套拳時，套路中那些原本僵硬、不得力的環節，居然自然而然地鬆開瞭，動作的連貫性和勁道的綿長感都有瞭質的飛躍。這套書的作者顯然是一位真正融會貫通的實踐者，而不是書齋裏的理論傢。