排毒按摩塑造美人體質（附DVD光盤1張） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[日] 原一惠 著，樂馨 譯

圖書標籤:

• 排毒
• 按摩
• 塑形
• 健康
• 美容
• 身體管理
• 女性健康
• 養生
• DVD
• 體質改善

齣版社： 遼寜科學技術齣版社

ISBN：9787538157826

版次：1

商品編碼：10201176

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2009-06-01

用紙：銅版紙

頁數：79

字數：30000

正文語種：中文

附件：DVD光盤

附件數量：1

編輯推薦

　　燃燒脂肪消除疲勞+擺脫贅肉解決畏寒+消除浮腫戰勝鬆弛
　　跟著DVD輕鬆打造骨感美人
　　排毒按摩，塑造美人體質
　　享受美好按摩時間，擁有陽光美人體質，附有日本明星演員的美麗秘訣，跟著DVD輕鬆打造骨感美人。

內容簡介

　　最近，我們在電視、雜誌中經常可以看到“排毒”、“解毒”等字眼，而且開設香草浴與高溫瑜伽項目的會館在不斷增多，這些都說明瞭女性對“排毒”的關心度在逐漸提升。
　　倘若能夠堅持每天排毒，身體的機能就可以得到最大限度的發揮，身體也會感到清爽舒適。
　　這裏嚮大傢介紹一種排毒按摩法。它的秘訣就是順著血液、淋巴液的流動方嚮，通過摩擦、擠壓、揉搓那些堆積毒素的部位，進而使全身血液循環暢通。
　　掌握瞭這種方法後，您在傢裏就可以輕而易舉地排毒瞭。希望您能把它當成一種習慣，將毒素通過糞便、尿液、汗液、毛根驅趕齣去，減輕身體的負擔，使自己擁有健美的體魄和光澤的肌膚。

內頁插圖

目錄

前言
特彆對話瀧澤沙織、原一惠
女演員瀧澤沙織的美麗秘訣
DVD的使用方法
排毒按摩的5大作用
排毒按摩前必備的基礎知識
排毒按摩必備的淋巴知識
4種基本按摩手法
專欄1 頭痛的原因與治療方法

第1部分 腹部、腰部、雙臂、頸部與前胸的排毒按摩法
腹部
腰部
雙臂
頸部與前胸
專欄2 便秘的原因與治療方法

第2部分 臀部、大腿、小腿、腳踝的排毒按摩法
臀部
大腿
小腿
腳踝
專欄3 畏寒的原因與治療方法

第3部分 麵部與頭部的排毒按摩法
麵部
頭部
專欄4 痤瘡的原因與調理方竈

第4部分 擺脫頑固的橘皮組織
腹部與腰部
雙臂
臀部與大腿
專欄5 經前綜閤徵、痛經的原因與治療方法
後記

精彩書摘

　　“排毒"這個詞原本是什麼意思？
　　很多人以為“排毒”就是“減肥”，其實這個詞本來是“解毒”、“淨化”的意思。
　　這裏指的是將積存在體內的有害物質、活性氧等毒素排齣體外的一種保持健康的方法。
　　我們每個人的身體都具有免疫和代謝機能，可以自行將體內的毒素通過糞便、尿液、汗液、毛根等排齣體外。
　　不過由於大氣汙染、食品添加劑以及生活習慣和壓力等原因，這種機能變得越來越弱，使人容易産生頭痛、便秘、痤瘡、浮腫等各種癥狀。
　　在按摩的同時，攝取水分和食物縴維，加強運動，就能夠加速新陳代謝，有助於毒素的排齣。
　　這就是所謂的“排毒”。
　　讓我們通過排毒按摩法，使自己重新擁有健美的體魄和光澤的肌膚吧！
　　橘皮組織是如何産生的？
　　脂肪細胞因周圍積聚著老化物質而變得肥大，於是皮膚錶麵就變得像橘子皮那樣凹凸不平。
　　常吃甜食、嗜酒等不健康的飲食習慣以及缺少運動、畏寒體質等都會産生橘皮組織。
　　要想預防橘皮組織的産生，就必須改善血液循環，使身體處於溫熱狀態，避免多餘的水分和老化物質等毒素積存在體內。
　　我們盡量要在皮膚錶麵齣現凹凸現象之前，將毒素清除乾淨。

前言/序言

　　最近，我們在電視、雜誌中經常可以看到“排毒”、“解毒”等字眼，而且開設香草浴與高溫瑜伽項目的會館在不斷增多，這些都說明瞭女性對“排毒”的關心度在逐漸提升。倘若能夠堅持每天排毒，身體的機能就可以得到最大限度的發揮，身體也會感到清爽舒適。
　　這裏嚮大傢介紹一種排毒按摩法。它的秘訣就是順著血液、淋巴液的流動方嚮，通過摩擦、擠壓、揉搓那些堆積毒素的部位，進而使全身血液循環暢通。
　　掌握瞭這種方法後，您在傢裏就可以輕而易舉地排毒瞭。希望您能把它當成一種習慣，將毒素通過糞便、尿液、汗液、毛根驅趕齣去，減輕身體的負擔，使自己擁有健美的體魄和光澤的肌膚。

雕琢身心，煥發自然之美的探索之旅：精選健康與塑形類圖書導讀 導讀語： 現代生活節奏的加快，使得人們對自身健康和體態的關注日益提升。本書係精選的健康與塑形主題圖書集錦，旨在為追求健康、渴望美麗蛻變的人們提供全麵、科學且實用的指導。我們聚焦於身體內在的調理與外在形態的雕塑，從營養學、運動生理學、傳統養生智慧到現代美容科技，構建一個多維度的自我提升框架。請注意，本導讀介紹的書籍內容，與“排毒按摩塑造美人體質”這一特定主題並無直接關聯，而是涵蓋瞭更廣闊的健康塑形領域。 --- 第一部：內源性健康：飲食、營養與代謝優化 1. 《腸道：生命的第二大腦——重塑你的微生物組，激活內在自愈力》 本書深入探討瞭腸道微生物群與整體健康，特彆是情緒、免疫力和體重管理之間的復雜聯係。作者以嚴謹的科學數據和易於理解的語言，揭示瞭“第二大腦”的運作機製。 核心內容聚焦： 微生物多樣性解析： 如何通過飲食結構（益生元、益生菌、發酵食品）影響腸道菌群的平衡。 情緒與腸腦軸： 詳細闡述瞭腸道健康如何直接影響焦慮、抑鬱等心理狀態，並提供科學的乾預策略，如特定的膳食縴維攝入方案。 代謝廢物與炎癥控製： 強調腸道屏障功能受損（腸漏）如何引發全身性低度炎癥，並給齣針對性的“修復性飲食”清單，包括推薦食譜和烹飪方法，旨在從根源上減輕身體負擔，而非單純依賴外部“排毒”程序。 案例研究： 記錄瞭數十個通過飲食調整，成功改善慢性疲勞、皮膚問題及體重波動人群的真實案例。 2. 《量化飲食：打破熱量迷思，掌握宏量營養素的精確配比》 這本書摒棄瞭傳統節食法的極端化傾嚮，轉而倡導基於個人生理數據和活動水平的“量化營養學”。 核心內容聚焦： 個體化TDEE計算： 教導讀者精確計算每日總能量消耗（TDEE），並根據減脂、增肌或維持目標，科學設定宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）的比例區間。 蛋白質時序與吸收效率： 探討瞭不同時間點攝入蛋白質對肌肉修復和飽腹感的影響，特彆針對中老年群體和高強度訓練者提齣瞭優化方案。 隱形糖分與精加工陷阱： 詳細列舉瞭現代食品工業中常見的添加劑和結構性糖分，指導讀者如何閱讀食品標簽，避免不必要的代謝乾擾。 運動前後營養策略： 提供瞭長距離耐力跑、力量訓練日等不同運動場景下的即時補給方案，確保訓練效果最大化，避免過度消耗自身儲備。 --- 第二部：形體雕塑與運動科學 3. 《功能性訓練聖經：打造穩定核心與運動保護力》 本書的核心理念在於，優美的體態源於強大的內在穩定結構。它側重於訓練身體的“功能性”，即關節的協調性、本體感受（Proprioception）和核心肌群的聯動能力。 核心內容聚焦： 生物力學基礎： 解析人體主要的運動鏈（如推、拉、蹲、鉸鏈），指齣常見不良姿態（如圓肩駝背、骨盆前傾）的肌肉不平衡根源。 動態穩定與靜態控製： 介紹瞭一係列深層核心激活練習，如死蟲式、鳥狗式的高階變體，強調在動態移動中保持脊柱中立位的能力。 關節保護性訓練： 針對膝關節、肩關節，設計瞭大量的鏇轉肌群和穩定肌群的強化動作，旨在預防運動損傷，而非僅僅追求肌肉的體積增長。 整閤性訓練計劃： 提供瞭針對久坐上班族、跑步愛好者和瑜伽練習者的三套為期十二周的“功能重塑”訓練周期，強調動作質量遠勝於訓練次數。 4. 《泡沫軸與筋膜鬆解術：告彆僵硬，恢復肌肉彈性》 此書專注於肌肉筋膜係統的自我維護，將其視為保持體態靈活和運動錶現的關鍵。 核心內容聚焦： 筋膜解剖學普及： 以圖文並茂的方式解釋瞭淺層與深層筋膜的結構，以及筋膜粘連如何限製關節活動度，造成疼痛。 自我的“深度組織按摩”技術： 詳細指導讀者如何使用泡沫軸、網球或按摩球，針對性地放鬆背部、臀部深層肌群（如梨狀肌）和胸廓周圍組織。 呼吸與鬆解的關聯： 強調在進行筋膜鬆解時，配閤深沉的腹式呼吸，以降低神經係統的緊張度，提高放鬆效果。 預防性維護方案： 根據不同的日常活動（長時間駕駛、電腦工作），製定瞭五分鍾和十分鍾的“急救”放鬆流程。 --- 第三部：身心平衡與自然療愈視角 5. 《慢生活中的皮膚科學：環境壓力與皮膚屏障的修復》 本書將皮膚健康視為身體整體健康狀況的“晴雨錶”，探討瞭現代生活壓力（如睡眠剝奪、空氣汙染）對皮膚微生態和膠原蛋白的影響。 核心內容聚焦： 內源性抗衰老： 側重於通過優化睡眠結構（深度睡眠時長）和管理皮質醇水平，來促進夜間皮膚的自我修復機製。 皮膚屏障重建： 討論神經酰胺、角鯊烷等關鍵脂質分子的作用，並提供如何選擇溫和清潔劑、避免過度去角質的指南。 光損傷的長期效應： 詳細分析瞭UVA/UVB及藍光對真皮層的長期影響，並推薦瞭抗氧化劑（如維生素C、E、阿魏酸）的正確使用順序。 水閤作用的深度解析： 不僅關注飲水量，更探討瞭皮膚角質層的水分保持能力，以及如何利用外用保濕劑維持動態平衡。 6. 《中醫體質辨識與養生順應四時》 迴歸傳統智慧，本書提供瞭一套基於中醫理論的體質分類框架，指導人們如何根據自身體質特點，順應自然節律進行調養。 核心內容聚焦： 九種體質的詳盡描繪： 區分平和質、氣虛質、陽虛質、陰虛質、痰濕質、濕熱質、血瘀質、氣鬱質和特稟質的生理特點、易患疾病及生活禁忌。 四季養生法則： 詳細闡述瞭春生、夏長、鞦收、鼕藏的自然規律如何指導人們調整起居、飲食和情誌。例如，指導陽虛質者如何在鼕季如何通過溫和的膳食結構（如適當的薑、桂皮應用）來增強禦寒能力。 情誌療法基礎： 探討七情（喜、怒、憂、思、悲、恐、驚）對五髒的影響，並提供簡單的導引、叩擊或穴位按壓方法（不涉及具體按摩手法教學），以疏導不良情緒。 食療藥膳的配伍原則： 側重於藥食同源理念，介紹常用食材（如山藥、蓮子、芡實）的屬性，以及如何根據個人體質進行基礎配伍，以達到日常保健的目的。 --- 總結： 本係列書籍旨在提供一個科學、全麵且可持續的健康塑形路徑。它們強調知識的深度、操作的科學性以及對身體復雜係統的尊重，幫助讀者建立起一套源於自身需求的健康管理係統，實現由內而外的、持久的美麗與活力。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我都對那種能夠深入調理身體的書籍非常感興趣，特彆是那些能夠幫助我們實現健康與美麗的雙重目標的內容。當我看到《排毒按摩塑造美人體質》這本書時，我立刻被它所傳達的理念所吸引。我深知身體的健康是美麗的基礎，而很多時候，身體的“不適”都源於內部的毒素堆積和循環不暢。這本書提齣的“排毒按摩”概念，讓我覺得非常契閤我想要達到的目標。我非常期待書中能夠詳細介紹如何通過按摩來促進淋巴循環、疏通經絡，從而幫助身體有效地排齣毒素。同時，“塑造美人體質”這個詞也讓我對書中的內容充滿瞭想象，我希望它能提供一些能夠改善膚質、提升氣色、甚至調整身形的方法。我個人認為，如果這本書能夠提供一些與食物排毒相結閤的按摩技巧，或者關於按摩後如何配閤飲食來鞏固效果的建議，那就更具指導意義瞭。我特彆看重書籍的實踐性，希望書中的按摩手法能夠詳細易懂，並且能夠在傢中自行操作。我正期待著這本書能夠引領我踏上一段全新的健康與美麗之旅，讓我擁有一個真正健康的、由內而外散發光彩的身體。

評分☆☆☆☆☆

收到這本《排毒按摩塑造美人體質》後，我的第一反應是“終於等到你”。我一直對中醫養生類的書籍情有獨鍾，尤其是那些能夠指導實踐、操作性強的。近年來，隨著對健康生活方式的追求，我越來越關注身體的內在調理。這本書的名字恰好戳中瞭我的需求點：排毒是基礎，而“美人體質”則是最終的期望。雖然我還沒來得及深入研讀，但僅僅是翻閱一下目錄，就已經讓我對接下來的學習充滿瞭期待。我尤其關注其中關於穴位按摩的部分，希望能瞭解哪些穴位對應著身體的哪些排毒通道，以及如何通過精確的手法來刺激這些穴位，達到最佳的排毒效果。而且，我一直在尋找一種溫和有效的塑形方法，而非劇烈的運動，這本書所提齣的“塑造美人體質”的概念，讓我覺得按摩或許能提供這樣的可能性。我希望書中能有詳細的體質分析，幫助讀者找到適閤自己的排毒和塑形方案。如果附帶的DVD光盤能夠清晰地演示每一個按摩手法，那就再好不過瞭，這將大大提高學習的效率和準確性。我迫不及待地想開始我的排毒按摩之旅，期待它能為我的身體帶來積極的改變。

評分☆☆☆☆☆

這本書我早就聽朋友推薦瞭，說是對身體調理非常有幫助。我一直以來都覺得自己的身體狀態不太理想，容易疲勞，而且皮膚也不是很好，一直想找個科學有效的方法來改善。正好看到這本書的標題，覺得“排毒按摩”和“美人體質”這幾個詞正是我想要的。雖然我還沒有開始深入閱讀，但光是看封麵和目錄，就覺得這本書應該能給我提供很多實用的指導。我特彆期待裏麵關於身體排毒的原理和具體的手法介紹，希望能通過按摩來疏通經絡，促進身體的新陳代謝，從而改善亞健康的狀態。而且，“塑造美人體質”這個目標也很有吸引力，我希望通過這本書的學習，不僅能讓身體更健康，還能由內而外地散發齣健康的美麗。我個人比較喜歡那種理論和實踐結閤的書籍，如果這本書能詳細解釋按摩的原理，再配上清晰易懂的圖文或者視頻指導，那簡直是太完美瞭。我還在考慮是不是要和朋友一起學習，這樣互相監督，效果可能會更好。總之，這本書給我一種充滿希望的感覺，相信它能成為我改善身體健康和塑造美麗體質道路上的好幫手。

評分☆☆☆☆☆

市麵上關於美容和養生的書籍很多，但真正讓我覺得眼前一亮、並能引起我強烈共鳴的卻不多。這本《排毒按摩塑造美人體質》就是其中之一。我一直認為，真正的美麗不僅僅是外錶的修飾，更是身體健康的自然流露。“排毒按摩”這個概念，對我來說，不僅是一種美容手段，更是一種對身體負責的態度。我希望這本書能夠深入淺齣地解釋，為什麼排毒如此重要，以及按摩是如何成為實現排毒和塑造健康體質的有效途徑。我尤其好奇書中是否會包含針對不同年齡段、不同體質人群的排毒按摩方案，或者針對女性特有的身體問題，例如經期不適、水腫等，是否有特彆的按摩手法。另外，“塑造美人體質”這個說法，讓我聯想到這本書或許能提供一些關於如何通過按摩來改善身體綫條、提升身體的緊緻度和彈性。我期待書中能夠提供一些科學的依據，解釋按摩對身體各個器官和係統的具體益處，以及如何通過持續的按摩來達到“美人體質”的長期效果。總而言之，這本書給我一種深度與實用的結閤感，我非常期待它能成為我探索健康美麗之路上的重要夥伴。

評分☆☆☆☆☆

最近在書店偶然翻到瞭這本《排毒按摩塑造美人體質》，當時就被它的主題吸引瞭。我一直覺得自己身體裏好像堆積瞭很多“垃圾”，經常感到皮膚暗沉、乏力，嘗試過一些節食或者運動的方法，效果都不是特彆理想，總覺得缺少一種由內而外的淨化。這本書的“排毒按摩”這個概念，聽起來就非常溫和且具有針對性，仿佛能直擊問題的核心。我理解的排毒按摩，不僅僅是錶麵的按揉，更重要的是能夠促進身體內部循環，幫助身體將不需要的物質排齣體外。而“塑造美人體質”這個目標，更是讓我覺得這本書不僅僅是在解決問題，更是在追求一種健康、美麗的生活狀態。我非常好奇書中是否會介紹不同體質的人需要采用不同的按摩手法，或者是否有針對特定部位的排毒按摩技巧。如果能有關於日常生活中可以進行的簡易排毒按摩方法，那就更好瞭，這樣我就可以在工作之餘隨時隨地進行練習。我正在期待書中能夠提供一些關於如何辨彆身體是否需要排毒的信號，以及如何通過按摩來緩解一些常見的亞健康癥狀。總之，這本書給我一種專業且貼心的感覺，希望能從中獲得真正的幫助。