排毒按摩塑造美人体质（附DVD光盘1张） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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☆☆☆☆☆

[日] 原一惠 著，乐馨 译

图书标签:

• 排毒
• 按摩
• 塑形
• 健康
• 美容
• 身体管理
• 女性健康
• 养生
• DVD
• 体质改善

出版社： 辽宁科学技术出版社

ISBN：9787538157826

版次：1

商品编码：10201176

包装：平装

开本：16开

出版时间：2009-06-01

用纸：铜版纸

页数：79

字数：30000

正文语种：中文

附件：DVD光盘

附件数量：1

编辑推荐

　　燃烧脂肪消除疲劳+摆脱赘肉解决畏寒+消除浮肿战胜松弛
　　跟着DVD轻松打造骨感美人
　　排毒按摩，塑造美人体质
　　享受美好按摩时间，拥有阳光美人体质，附有日本明星演员的美丽秘诀，跟着DVD轻松打造骨感美人。

内容简介

　　最近，我们在电视、杂志中经常可以看到“排毒”、“解毒”等字眼，而且开设香草浴与高温瑜伽项目的会馆在不断增多，这些都说明了女性对“排毒”的关心度在逐渐提升。
　　倘若能够坚持每天排毒，身体的机能就可以得到最大限度的发挥，身体也会感到清爽舒适。
　　这里向大家介绍一种排毒按摩法。它的秘诀就是顺着血液、淋巴液的流动方向，通过摩擦、挤压、揉搓那些堆积毒素的部位，进而使全身血液循环畅通。
　　掌握了这种方法后，您在家里就可以轻而易举地排毒了。希望您能把它当成一种习惯，将毒素通过粪便、尿液、汗液、毛根驱赶出去，减轻身体的负担，使自己拥有健美的体魄和光泽的肌肤。

内页插图

目录

前言
特别对话泷泽沙织、原一惠
女演员泷泽沙织的美丽秘诀
DVD的使用方法
排毒按摩的5大作用
排毒按摩前必备的基础知识
排毒按摩必备的淋巴知识
4种基本按摩手法
专栏1 头痛的原因与治疗方法

第1部分 腹部、腰部、双臂、颈部与前胸的排毒按摩法
腹部
腰部
双臂
颈部与前胸
专栏2 便秘的原因与治疗方法

第2部分 臀部、大腿、小腿、脚踝的排毒按摩法
臀部
大腿
小腿
脚踝
专栏3 畏寒的原因与治疗方法

第3部分 面部与头部的排毒按摩法
面部
头部
专栏4 痤疮的原因与调理方灶

第4部分 摆脱顽固的橘皮组织
腹部与腰部
双臂
臀部与大腿
专栏5 经前综合征、痛经的原因与治疗方法
后记

精彩书摘

　　“排毒"这个词原本是什么意思？
　　很多人以为“排毒”就是“减肥”，其实这个词本来是“解毒”、“净化”的意思。
　　这里指的是将积存在体内的有害物质、活性氧等毒素排出体外的一种保持健康的方法。
　　我们每个人的身体都具有免疫和代谢机能，可以自行将体内的毒素通过粪便、尿液、汗液、毛根等排出体外。
　　不过由于大气污染、食品添加剂以及生活习惯和压力等原因，这种机能变得越来越弱，使人容易产生头痛、便秘、痤疮、浮肿等各种症状。
　　在按摩的同时，摄取水分和食物纤维，加强运动，就能够加速新陈代谢，有助于毒素的排出。
　　这就是所谓的“排毒”。
　　让我们通过排毒按摩法，使自己重新拥有健美的体魄和光泽的肌肤吧！
　　橘皮组织是如何产生的？
　　脂肪细胞因周围积聚着老化物质而变得肥大，于是皮肤表面就变得像橘子皮那样凹凸不平。
　　常吃甜食、嗜酒等不健康的饮食习惯以及缺少运动、畏寒体质等都会产生橘皮组织。
　　要想预防橘皮组织的产生，就必须改善血液循环，使身体处于温热状态，避免多余的水分和老化物质等毒素积存在体内。
　　我们尽量要在皮肤表面出现凹凸现象之前，将毒素清除干净。

前言/序言

　　最近，我们在电视、杂志中经常可以看到“排毒”、“解毒”等字眼，而且开设香草浴与高温瑜伽项目的会馆在不断增多，这些都说明了女性对“排毒”的关心度在逐渐提升。倘若能够坚持每天排毒，身体的机能就可以得到最大限度的发挥，身体也会感到清爽舒适。
　　这里向大家介绍一种排毒按摩法。它的秘诀就是顺着血液、淋巴液的流动方向，通过摩擦、挤压、揉搓那些堆积毒素的部位，进而使全身血液循环畅通。
　　掌握了这种方法后，您在家里就可以轻而易举地排毒了。希望您能把它当成一种习惯，将毒素通过粪便、尿液、汗液、毛根驱赶出去，减轻身体的负担，使自己拥有健美的体魄和光泽的肌肤。

雕琢身心，焕发自然之美的探索之旅：精选健康与塑形类图书导读 导读语： 现代生活节奏的加快，使得人们对自身健康和体态的关注日益提升。本书系精选的健康与塑形主题图书集锦，旨在为追求健康、渴望美丽蜕变的人们提供全面、科学且实用的指导。我们聚焦于身体内在的调理与外在形态的雕塑，从营养学、运动生理学、传统养生智慧到现代美容科技，构建一个多维度的自我提升框架。请注意，本导读介绍的书籍内容，与“排毒按摩塑造美人体质”这一特定主题并无直接关联，而是涵盖了更广阔的健康塑形领域。 --- 第一部：内源性健康：饮食、营养与代谢优化 1. 《肠道：生命的第二大脑——重塑你的微生物组，激活内在自愈力》 本书深入探讨了肠道微生物群与整体健康，特别是情绪、免疫力和体重管理之间的复杂联系。作者以严谨的科学数据和易于理解的语言，揭示了“第二大脑”的运作机制。 核心内容聚焦： 微生物多样性解析： 如何通过饮食结构（益生元、益生菌、发酵食品）影响肠道菌群的平衡。 情绪与肠脑轴： 详细阐述了肠道健康如何直接影响焦虑、抑郁等心理状态，并提供科学的干预策略，如特定的膳食纤维摄入方案。 代谢废物与炎症控制： 强调肠道屏障功能受损（肠漏）如何引发全身性低度炎症，并给出针对性的“修复性饮食”清单，包括推荐食谱和烹饪方法，旨在从根源上减轻身体负担，而非单纯依赖外部“排毒”程序。 案例研究： 记录了数十个通过饮食调整，成功改善慢性疲劳、皮肤问题及体重波动人群的真实案例。 2. 《量化饮食：打破热量迷思，掌握宏量营养素的精确配比》 这本书摒弃了传统节食法的极端化倾向，转而倡导基于个人生理数据和活动水平的“量化营养学”。 核心内容聚焦： 个体化TDEE计算： 教导读者精确计算每日总能量消耗（TDEE），并根据减脂、增肌或维持目标，科学设定宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）的比例区间。 蛋白质时序与吸收效率： 探讨了不同时间点摄入蛋白质对肌肉修复和饱腹感的影响，特别针对中老年群体和高强度训练者提出了优化方案。 隐形糖分与精加工陷阱： 详细列举了现代食品工业中常见的添加剂和结构性糖分，指导读者如何阅读食品标签，避免不必要的代谢干扰。 运动前后营养策略： 提供了长距离耐力跑、力量训练日等不同运动场景下的即时补给方案，确保训练效果最大化，避免过度消耗自身储备。 --- 第二部：形体雕塑与运动科学 3. 《功能性训练圣经：打造稳定核心与运动保护力》 本书的核心理念在于，优美的体态源于强大的内在稳定结构。它侧重于训练身体的“功能性”，即关节的协调性、本体感受（Proprioception）和核心肌群的联动能力。 核心内容聚焦： 生物力学基础： 解析人体主要的运动链（如推、拉、蹲、铰链），指出常见不良姿态（如圆肩驼背、骨盆前倾）的肌肉不平衡根源。 动态稳定与静态控制： 介绍了一系列深层核心激活练习，如死虫式、鸟狗式的高阶变体，强调在动态移动中保持脊柱中立位的能力。 关节保护性训练： 针对膝关节、肩关节，设计了大量的旋转肌群和稳定肌群的强化动作，旨在预防运动损伤，而非仅仅追求肌肉的体积增长。 整合性训练计划： 提供了针对久坐上班族、跑步爱好者和瑜伽练习者的三套为期十二周的“功能重塑”训练周期，强调动作质量远胜于训练次数。 4. 《泡沫轴与筋膜松解术：告别僵硬，恢复肌肉弹性》 此书专注于肌肉筋膜系统的自我维护，将其视为保持体态灵活和运动表现的关键。 核心内容聚焦： 筋膜解剖学普及： 以图文并茂的方式解释了浅层与深层筋膜的结构，以及筋膜粘连如何限制关节活动度，造成疼痛。 自我的“深度组织按摩”技术： 详细指导读者如何使用泡沫轴、网球或按摩球，针对性地放松背部、臀部深层肌群（如梨状肌）和胸廓周围组织。 呼吸与松解的关联： 强调在进行筋膜松解时，配合深沉的腹式呼吸，以降低神经系统的紧张度，提高放松效果。 预防性维护方案： 根据不同的日常活动（长时间驾驶、电脑工作），制定了五分钟和十分钟的“急救”放松流程。 --- 第三部：身心平衡与自然疗愈视角 5. 《慢生活中的皮肤科学：环境压力与皮肤屏障的修复》 本书将皮肤健康视为身体整体健康状况的“晴雨表”，探讨了现代生活压力（如睡眠剥夺、空气污染）对皮肤微生态和胶原蛋白的影响。 核心内容聚焦： 内源性抗衰老： 侧重于通过优化睡眠结构（深度睡眠时长）和管理皮质醇水平，来促进夜间皮肤的自我修复机制。 皮肤屏障重建： 讨论神经酰胺、角鲨烷等关键脂质分子的作用，并提供如何选择温和清洁剂、避免过度去角质的指南。 光损伤的长期效应： 详细分析了UVA/UVB及蓝光对真皮层的长期影响，并推荐了抗氧化剂（如维生素C、E、阿魏酸）的正确使用顺序。 水合作用的深度解析： 不仅关注饮水量，更探讨了皮肤角质层的水分保持能力，以及如何利用外用保湿剂维持动态平衡。 6. 《中医体质辨识与养生顺应四时》 回归传统智慧，本书提供了一套基于中医理论的体质分类框架，指导人们如何根据自身体质特点，顺应自然节律进行调养。 核心内容聚焦： 九种体质的详尽描绘： 区分平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质和特禀质的生理特点、易患疾病及生活禁忌。 四季养生法则： 详细阐述了春生、夏长、秋收、冬藏的自然规律如何指导人们调整起居、饮食和情志。例如，指导阳虚质者如何在冬季如何通过温和的膳食结构（如适当的姜、桂皮应用）来增强御寒能力。 情志疗法基础： 探讨七情（喜、怒、忧、思、悲、恐、惊）对五脏的影响，并提供简单的导引、叩击或穴位按压方法（不涉及具体按摩手法教学），以疏导不良情绪。 食疗药膳的配伍原则： 侧重于药食同源理念，介绍常用食材（如山药、莲子、芡实）的属性，以及如何根据个人体质进行基础配伍，以达到日常保健的目的。 --- 总结： 本系列书籍旨在提供一个科学、全面且可持续的健康塑形路径。它们强调知识的深度、操作的科学性以及对身体复杂系统的尊重，帮助读者建立起一套源于自身需求的健康管理系统，实现由内而外的、持久的美丽与活力。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都对那种能够深入调理身体的书籍非常感兴趣，特别是那些能够帮助我们实现健康与美丽的双重目标的内容。当我看到《排毒按摩塑造美人体质》这本书时，我立刻被它所传达的理念所吸引。我深知身体的健康是美丽的基础，而很多时候，身体的“不适”都源于内部的毒素堆积和循环不畅。这本书提出的“排毒按摩”概念，让我觉得非常契合我想要达到的目标。我非常期待书中能够详细介绍如何通过按摩来促进淋巴循环、疏通经络，从而帮助身体有效地排出毒素。同时，“塑造美人体质”这个词也让我对书中的内容充满了想象，我希望它能提供一些能够改善肤质、提升气色、甚至调整身形的方法。我个人认为，如果这本书能够提供一些与食物排毒相结合的按摩技巧，或者关于按摩后如何配合饮食来巩固效果的建议，那就更具指导意义了。我特别看重书籍的实践性，希望书中的按摩手法能够详细易懂，并且能够在家中自行操作。我正期待着这本书能够引领我踏上一段全新的健康与美丽之旅，让我拥有一个真正健康的、由内而外散发光彩的身体。

评分☆☆☆☆☆

市面上关于美容和养生的书籍很多，但真正让我觉得眼前一亮、并能引起我强烈共鸣的却不多。这本《排毒按摩塑造美人体质》就是其中之一。我一直认为，真正的美丽不仅仅是外表的修饰，更是身体健康的自然流露。“排毒按摩”这个概念，对我来说，不仅是一种美容手段，更是一种对身体负责的态度。我希望这本书能够深入浅出地解释，为什么排毒如此重要，以及按摩是如何成为实现排毒和塑造健康体质的有效途径。我尤其好奇书中是否会包含针对不同年龄段、不同体质人群的排毒按摩方案，或者针对女性特有的身体问题，例如经期不适、水肿等，是否有特别的按摩手法。另外，“塑造美人体质”这个说法，让我联想到这本书或许能提供一些关于如何通过按摩来改善身体线条、提升身体的紧致度和弹性。我期待书中能够提供一些科学的依据，解释按摩对身体各个器官和系统的具体益处，以及如何通过持续的按摩来达到“美人体质”的长期效果。总而言之，这本书给我一种深度与实用的结合感，我非常期待它能成为我探索健康美丽之路上的重要伙伴。

评分☆☆☆☆☆

最近在书店偶然翻到了这本《排毒按摩塑造美人体质》，当时就被它的主题吸引了。我一直觉得自己身体里好像堆积了很多“垃圾”，经常感到皮肤暗沉、乏力，尝试过一些节食或者运动的方法，效果都不是特别理想，总觉得缺少一种由内而外的净化。这本书的“排毒按摩”这个概念，听起来就非常温和且具有针对性，仿佛能直击问题的核心。我理解的排毒按摩，不仅仅是表面的按揉，更重要的是能够促进身体内部循环，帮助身体将不需要的物质排出体外。而“塑造美人体质”这个目标，更是让我觉得这本书不仅仅是在解决问题，更是在追求一种健康、美丽的生活状态。我非常好奇书中是否会介绍不同体质的人需要采用不同的按摩手法，或者是否有针对特定部位的排毒按摩技巧。如果能有关于日常生活中可以进行的简易排毒按摩方法，那就更好了，这样我就可以在工作之余随时随地进行练习。我正在期待书中能够提供一些关于如何辨别身体是否需要排毒的信号，以及如何通过按摩来缓解一些常见的亚健康症状。总之，这本书给我一种专业且贴心的感觉，希望能从中获得真正的帮助。

评分☆☆☆☆☆

收到这本《排毒按摩塑造美人体质》后，我的第一反应是“终于等到你”。我一直对中医养生类的书籍情有独钟，尤其是那些能够指导实践、操作性强的。近年来，随着对健康生活方式的追求，我越来越关注身体的内在调理。这本书的名字恰好戳中了我的需求点：排毒是基础，而“美人体质”则是最终的期望。虽然我还没来得及深入研读，但仅仅是翻阅一下目录，就已经让我对接下来的学习充满了期待。我尤其关注其中关于穴位按摩的部分，希望能了解哪些穴位对应着身体的哪些排毒通道，以及如何通过精确的手法来刺激这些穴位，达到最佳的排毒效果。而且，我一直在寻找一种温和有效的塑形方法，而非剧烈的运动，这本书所提出的“塑造美人体质”的概念，让我觉得按摩或许能提供这样的可能性。我希望书中能有详细的体质分析，帮助读者找到适合自己的排毒和塑形方案。如果附带的DVD光盘能够清晰地演示每一个按摩手法，那就再好不过了，这将大大提高学习的效率和准确性。我迫不及待地想开始我的排毒按摩之旅，期待它能为我的身体带来积极的改变。

评分☆☆☆☆☆

这本书我早就听朋友推荐了，说是对身体调理非常有帮助。我一直以来都觉得自己的身体状态不太理想，容易疲劳，而且皮肤也不是很好，一直想找个科学有效的方法来改善。正好看到这本书的标题，觉得“排毒按摩”和“美人体质”这几个词正是我想要的。虽然我还没有开始深入阅读，但光是看封面和目录，就觉得这本书应该能给我提供很多实用的指导。我特别期待里面关于身体排毒的原理和具体的手法介绍，希望能通过按摩来疏通经络，促进身体的新陈代谢，从而改善亚健康的状态。而且，“塑造美人体质”这个目标也很有吸引力，我希望通过这本书的学习，不仅能让身体更健康，还能由内而外地散发出健康的美丽。我个人比较喜欢那种理论和实践结合的书籍，如果这本书能详细解释按摩的原理，再配上清晰易懂的图文或者视频指导，那简直是太完美了。我还在考虑是不是要和朋友一起学习，这样互相监督，效果可能会更好。总之，这本书给我一种充满希望的感觉，相信它能成为我改善身体健康和塑造美丽体质道路上的好帮手。