減肥大王（附光盤4張） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

宋揚 等 著

圖書標籤:

• 減肥
• 塑形
• 健康飲食
• 光盤教材
• 運動健身
• 營養學
• 體重管理
• 飲食計劃
• 瘦身
• 健康生活

齣版社： 成都時代齣版社

ISBN：9787883528890

版次：1

商品編碼：10487237

包裝：平裝

開本：24開

齣版時間：2007-09-01

用紙：膠版紙

頁數：460

套裝數量：4

正文語種：中文

附件：光盤

附件數量：4

編輯推薦

　　她們都是風靡全球的減肥魔女，曾創下令媒體為之傾倒的減肥記錄。瘦身秘訣大公開，跟減肥縴體女王們一起見證30天神奇大變身！
　　
　　輕柔的靜修身運動，強力有氧減脂操，風情塑身舞，器械抗阻燃脂訓練。

內容簡介

　　輕柔的靜修身運動：將優雅婀娜的美體舞與強效燃脂的運動體式結閤。優雅、柔和、緩慢的舞蹈動作融入獨特體位，讓身體脂肪在無限的擺動、舒展、牽引當中快速燃燒。縴體、減脂之外更能練就無限風韻。
　　強力有氧燃脂操：流汗減脂運動。跟隨舞颱女王一起活力踏操。每天30分鍾，帶你連軸跳。享受每在火爆溶脂的超激辣感覺，讓你再短時間雕塑齣漂亮的綫條，跳齣火辣S身型。
　　

目錄

熱力塑身莎莎舞
鬥牛&牛仔拉丁秀身舞
有氧塑身操
縴美修身瑜伽舞

前言/序言

探尋身體的潛能：關於健康、營養與運動的深度解析 本書係一套匯集瞭當代前沿科學理念與實用操作指南的綜閤性讀物，旨在為渴望掌控自身健康、實現可持續體重管理的讀者提供一條清晰、科學的路徑。我們深入剖析瞭人類肥胖的復雜成因，跳脫齣傳統“少吃多動”的簡單口號，著眼於內分泌調節、腸道菌群平衡、基因錶達與生活方式的深度交互作用。 第一部分：重塑認知——理解能量、代謝與肥胖的本質 本章節首先對“能量平衡”這一核心概念進行瞭細緻的闡述，但其深度遠超簡單的卡路裏計算。我們探討瞭宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）在體內代謝的差異化效應，特彆是胰島素敏感性在體重管理中的決定性作用。內容詳盡解析瞭不同食物的升糖指數（GI）與升糖負荷（GL），並引入瞭“食物熱效應”（TEF）的概念，解釋瞭為何蛋白質的攝入有助於提升日常能量消耗。 更進一步，本書花瞭大量篇幅介紹綫粒體功能障礙在慢性疲勞和頑固性體重問題中的角色。通過對細胞呼吸鏈的圖解說明，讀者將理解為何單純的節食可能導緻基礎代謝率（BMR）下降，形成“節食-反彈”的惡性循環。我們提供瞭多項自我評估工具，幫助讀者初步判斷自身是否存在潛在的代謝遲緩信號。 第二部分：精細化營養策略——從宏觀到微觀的膳食設計 摒棄極端飲食法的局限性，本部分聚焦於構建一個個性化、可長期堅持的營養框架。 2.1 宏量營養素的動態調整： 我們提供瞭基於不同體型、活動水平和健康目標的蛋白質、脂肪和碳水化閤物的推薦區間，並強調瞭“優質來源”的重要性。例如，對於脂肪的選擇，我們詳盡對比瞭Omega-3與Omega-6脂肪酸的比例失衡對炎癥反應的影響，並推薦瞭富含單不飽和脂肪酸的地中海式膳食結構。對於碳水化閤物，重點闡述瞭抗性澱粉的培養與利用，以及全榖物與精製榖物在血糖穩定性和飽腹感上的巨大差異。 2.2 微量營養素的隱形力量： 許多體重管理失敗案例源於對維生素和礦物質的忽視。本書特彆關注瞭鎂、鉻、維生素D在葡萄糖代謝和壓力荷爾濛調節中的關鍵作用。我們提供瞭食物來源的推薦清單，並就何時需要考慮補充劑提供瞭專業建議，避免盲目跟風。 2.3 腸道健康與體重軸（Gut-Weight Axis）： 這是當代營養學研究的熱點。本章節深入探討瞭腸道微生物群如何影響食物的提取效率、脂肪儲存以及食欲調節激素（如瘦素和胃飢餓素）的分泌。讀者將學習如何通過益生元（Prebiotics）和發酵食品（如剋非爾、酸菜）來積極乾預腸道菌群結構，從而間接控製體重。 第三部分：運動處方——超越單純的熱量消耗 運動不再被視為單純消耗卡路裏的工具，而是優化身體激素環境和提升代謝靈活性（Metabolic Flexibility）的關鍵手段。 3.1 有氧運動的再定義： 我們探討瞭“穩態有氧”與“高強度間歇訓練”（HIIT）各自的應用場景。對於代謝受損的個體，低強度、長時間的穩定狀態有氧運動（如快走、慢跑）被證明能更有效地激活脂肪作為燃料的能力。書中提供瞭如何監測心率區間，確保訓練效果最大化的圖錶指引。 3.2 力量訓練的基石地位： 本部分強調瞭肌肉質量對基礎代謝的決定性影響。我們設計瞭針對初學者和進階者的全身性復閤動作訓練計劃，重點在於如何通過漸進性超負荷原理，安全有效地增加瘦體重。對於不同年齡段的讀者，我們還提供瞭關節友好的替代方案。 3.3 非運動性産熱（NEAT）的力量： 令人驚訝的是，日常生活中的微小活動對每日總能量消耗（TDEE）的貢獻往往大於一次結構化的鍛煉。本書提供瞭大量實用的、易於融入日常的“增加活動量”的技巧，例如優化辦公桌設置、利用碎片時間進行微訓練等。 第四部分：環境、心理與睡眠——控製體重的新戰場 體重管理是一場身心閤一的戰役。本部分聚焦於那些常常被忽視，卻能顯著影響內分泌平衡的外部和內部因素。 4.1 壓力荷爾濛與皮質醇： 詳盡分析瞭慢性壓力如何通過皮質醇的持續高水平，促進腹部脂肪堆積，並增加對高糖高脂食物的渴望。我們引入瞭多種基於科學證據的壓力管理技術，包括特定的呼吸練習（如4-7-8呼吸法）、正念冥想的實操步驟，以及如何構建支持性的社交網絡。 4.2 睡眠質量與代謝重置： 睡眠不足（無論時長或質量）對食欲調節激素的影響是災難性的——它會提高飢餓素、降低瘦素。本書提供瞭係統的“睡眠衛生”優化指南，包括光綫暴露管理（藍光屏蔽）、臥室環境設置，以及如何建立一個固定的“睡前儀式”來促進褪黑素的自然分泌。 4.3 識彆與規避環境內分泌乾擾物（EDCs）： 這一前沿章節解釋瞭雙酚A（BPA）、鄰苯二甲酸鹽等常見化學物質如何模仿人體激素，擾亂脂肪儲存和代謝信號。書中提供瞭廚房用品、個人護理産品中應著重關注和替換的清單，幫助讀者構建一個更健康的居住環境。 第五部分：可持續的實踐與長期維護 成功的減肥並非一時之功，而是一係列微小習慣的長期纍積。本章提供瞭如何將上述知識轉化為日常行為的實用工具。我們強調瞭“習慣堆疊”和“自我效能感”的培養。讀者將學會如何設置SMART目標，並使用日誌記錄係統追蹤情緒、飲食和身體反饋，從而在遇到平颱期或挫摺時，能夠迅速進行自我校準，確保健康旅程的持續性與愉悅感。 本書力求為所有讀者提供一個全麵、深度且不失科學嚴謹性的健康藍圖，幫助他們不僅減掉體重，更能建立一個強大、有韌性的代謝係統。

評分☆☆☆☆☆

《減肥大王》這本書給我最大的驚喜在於它提供瞭一個非常全麵的“生活方式”改造方案。它不僅僅是關於吃和動，更是將減肥融入到日常生活的方方麵麵。比如，它會教你如何選擇閤適的睡姿來幫助身體恢復，如何通過呼吸調整來緩解壓力，甚至還會分享一些提升能量的小技巧。這些內容是我之前在其他減肥書裏很少看到的，感覺這本書的作者真的非常懂得如何從根本上解決問題。而且，它還給齣瞭很多關於“如何維持體重”的建議，這一點對我來說非常重要，因為我最擔心的是減肥成功後又反彈。光盤的內容我也看瞭一些，感覺非常係統，光是聽講解就學到瞭很多新知識，感覺這本書真的能幫我建立一個更健康、更可持續的生活習慣。

評分☆☆☆☆☆

剛拿到《減肥大王》這本書，就被它的排版和設計驚艷到瞭。字體大小適中，段落分明，而且有很多精美的插圖和圖錶，讓復雜的概念變得易於理解。我最喜歡的是它對“塑形”的解讀，很多減肥書隻關注體重下降，但這本書更注重身體綫條的優化。它詳細講解瞭不同部位的塑形訓練，包括針對性的動作和訓練計劃。我一直想改善自己的小肚子和手臂綫條，這本書裏正好有專門的章節介紹，並且配有清晰的動作圖示，跟著練完全不成問題。而且，它還提到瞭很多關於“健康瘦”的誤區，幫我糾正瞭一些之前錯誤的觀念。光盤的質量也很好，畫麵清晰，聲音也很清楚，感覺像是在跟著專業的教練一起訓練一樣，非常有代入感。

評分☆☆☆☆☆

這套《減肥大王》給我的第一印象是，它不像市麵上很多減肥書那樣隻是空喊口號，而是提供瞭非常具體、可操作的方案。我最看重的是它的科學性，書裏引用瞭很多研究成果和數據，講解原理的時候也條理清晰，不是那種“拍腦袋”齣來的理論。特彆是關於運動的部分，光是看起來就覺得非常有係統性。它不是簡單地讓你去跑步或者做幾個動作，而是根據不同的身體狀況和目標，設計瞭循序漸進的訓練計劃。而且，它還很注重細節，比如每個動作的要領、注意點，甚至還提到瞭如何避免運動損傷。我平時上班很忙，時間不充裕，但這本書裏的一些短時高效的訓練方式，讓我覺得即使再忙也能擠齣時間來運動。光盤的內容我還沒有來得及深入看，但從封麵和介紹來看，應該也是非常實用，能起到很好的指導作用。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我買過不少減肥書，但真正能堅持下去的屈指可數。《減肥大王》這本書，最打動我的是它那種“陪伴式”的理念。它不僅僅是告訴你怎麼做，更像是你的一個“減肥夥伴”。在書裏，我看到瞭很多關於如何剋服減肥平颱期、如何應對情緒化進食的章節，這些問題我之前在減肥過程中經常遇到，卻不知道如何解決。這本書就像是在和我對話，用一種很溫柔但很堅定的語氣，告訴我“沒關係，很多人都會遇到，我們一起想辦法”。我特彆喜歡裏麵的一些心理調適的方法，比如冥想、正念飲食等等，這些都是我之前沒有接觸過的，感覺非常有潛力。光盤的部分，我初步瀏覽瞭一下，感覺就像是專門為我量身定製的，每一個環節都設計得很貼心，讓我覺得減肥不再是一件痛苦的事情，反而可以是一種享受。

評分☆☆☆☆☆

這套《減肥大王》我早就聽說過瞭，一直想買但總沒下定決心。這次終於狠下心來入手瞭，到手後真的覺得很值。首先，包裝就很用心，四張光盤整齊地碼放在書本裏，一點都沒損壞。拿到書的第一感覺就是厚實，內容肯定很豐富。翻開目錄，簡直就像打開瞭一個寶藏，從飲食、運動，到心理調節，方方麵麵都考慮到瞭。我尤其關注的關於“怎麼吃纔能瘦”的部分，簡直太詳細瞭！不僅僅是列齣禁忌食物，而是教你怎麼搭配，怎麼選擇食材，甚至還給齣瞭不同餐次的具體食譜，很多我之前想都不敢想的“減肥餐”，在這裏都變得簡單易行，而且看起來就很有食欲。光看文字部分已經讓我躍躍欲試瞭，更不用說還有四張光盤，感覺內容量真的太大瞭，慢慢看，慢慢學，應該能找到最適閤我的方法。