跆拳道基礎入門（附光盤） [TAEKWONDO] pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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楊龍 著

圖書標籤:

• 跆拳道
• 武術
• 格鬥
• 入門
• 基礎
• 運動
• 健身
• 自衛
• 光盤
• 教材

齣版社： 成都時代齣版社

ISBN：9787807056775

版次：1

商品編碼：10241716

包裝：平裝

外文名稱：TAEKWONDO

開本：24開

齣版時間：2008-01-01

用紙：膠版紙

頁數：112

字數：120000

正文語種：中文

附件：光盤

編輯推薦

　　韓國武道文化，堅韌精搏東方強身武術，奧運會正式比賽項目，第28屆雅典奧運會中國，獲4金1銀世界戰績。 本書為“中國高品質的運動健身叢書”之一，高清晰度彩圖展示。

內容簡介

　　太極是跆拳道基本的品勢，是根據宇宙哲學的根本原理而創，攻擊和防衛、前進和後退、剛柔快慢、國重緩急無不運用太極的陰陽理論，練習太極是跆拳道選手入門的必經之路。
　　韓國武道文化，堅韌精搏東方強身武術，奧運會正式比賽項目，第28屆雅典奧運會中國，獲4金1銀世界戰績。
　　

作者簡介

　　楊龍：世界跆拳道聯盟黑帶九段，金基洞博士（韓國） 世界跆拳道聯盟黑帶八段，餘國森教授（香港） 世界跆拳道聯盟國際教練楊龍 ·世界跆拳道聯盟黑帶五段 ·世界跆拳道錦標賽冠軍教練 ·正搏會跆拳道訓練基地館長 ·中國深圳跆拳道訓練中心總教練

內頁插圖

目錄

第一章 八臂拳術、立體殺技 泰拳的概況
(一)泰拳的起源
(二)古泰拳時代
(三)現代泰拳
(四)泰拳的特點
(五)泰拳的五項基本技術和健身功效
(六)泰拳的精神
(七)泰拳拳手必備的五項要素

第二章 泰拳基本技術
(一)熱身運動
(二)格鬥勢(拳樁)
(三)泰拳拳法訓練
●拳與中國術
(四)泰拳腿技訓練
●如何掌握察拳的運動訓練量
(五)泰拳肘技訓練
●訓練中如何正確飲水
(六)泰拳膝技訓練
●泰拳拳、腿、肘、膝的發力精髓 ●訓練和停止訓練對肌肉力量的影響
(七)泰拳步技訓練

第三章 泰拳實戰技法
(一)拳肘戰例
●泰拳貼身近戰要領
(二)膝法戰例
●正確掌握泰拳的實戰時機
(三)踢法戰例

第四章 泰拳比塞規則
(一)場地
(二)服飾
(三)手套
(四)體重
(五)分級
(六)儀式
(七)規則
(八)賽場工作人員
附錄
(一)拜師儀式
(二)近代泰拳拳壇十大高手簡介

精彩書摘

　　第一章 聆聽武魂之聲——跆拳道
　　跆拳道演變史
　　朝鮮是跆拳道的發源地，而韓國則被公認為跆拳道的宗主國。世界跆拳道聯盟章程中寫到“跆拳道是韓國文化的産物”。受5000年朝鮮曆史文化的影響，跆拳道具有鮮明的朝鮮民族特色。跆拳道是經過遠東文化發展起來的朝鮮傳統武術，它的形成是曆史的必然。當人類第一次學會保護自己時，跆拳道的原始特徵就已經自然地形成瞭，可以說，跆拳道的形成與發展曆史，就像曆史本身一樣久遠。就讓我們一起來感受跆拳道悠遠的曆史吧！
　　古代的跆拳道
　　原始社會時期，朝鮮民族為瞭獲取食物、抗擊外來勢力的入侵和抵禦野獸的襲擊，在反復的實踐中逐漸發展齣一些鍛煉身體和參與戰鬥的方法，這些齣自本能的發明，在社會進化的過程中逐步演化成有目的、有意識的鬥技活動，‘形成古代跆拳道的雛形。當時人們鬥技的目的除瞭獲得食物、抗擊入侵和抵禦野獸外，更多的是用於參加鬥技活動，史書都有所記載，可見當時鬥技相當流行。
　　朝鮮三國時代的跆拳道形式
　　朝鮮半島的三國時代是高麗、新羅和百濟三國並存時期，大約在公元前一世紀左右，三國相繼興起，高句麗在朝鮮半島北部，新羅在東南部，百濟在西南部。為瞭爭奪領土，紛爭四起，這個時期跆拳道迅速發展以適應戰爭的需要。據古書記載： “跆拳意指使用手和腳，磨練四肢和身體的靈活用法，是武藝的基礎。”可以看齣，當時的練武之人都能靈活運用手和腳戰勝對手，成為優秀的武士。
　　新羅時代的跆拳道
　　“花郎道”的青年武團，以“事君以忠，事親以孝，交友以信，臨戰無退，殺身有擇”為宗旨，組織年輕人聚在一起修煉學問，切磋武藝。這種製度造就瞭一批英勇無畏的勇士，保衛瞭新羅，為統一三國而尊定瞭基礎。證明新羅廣泛流行武藝的史實資料很多，如在《帝王韻記》、《三國中記》、 《古事》等資料中都有有關跆拳道形式的記載。

前言/序言

　　1976年，楊龍齣生於聞名全國的“武術之鄉”——山東聊城。在濃鬱的習武氛圍中成長，楊龍從小便打下瞭良好的武術基礎。步入少年，楊龍進入少年體校，開始接受更為全麵、係統的武術訓練。1991年，年僅15歲的楊龍與少數的武術新秀一道被選拔到廣東省發景訓練基地接受跆拳道訓練，由世界跆拳道聯盟黑帶八段、廣東省跆拳道聯盟主席餘國森教授親自執教。在餘教授的悉心栽培下，在近乎苛刻的自我要求之下，楊龍成為國內最早一批跆拳道運動員中的佼佼者。
　　此後的幾年時問裏，年輕的楊龍多次參加國際大型的跆拳道競技活動，贏得各種奬杯榮譽無數。世界跆拳道聯盟黑帶九段——韓國的金基洞博士對楊龍贊賞不已，並邀請他赴韓國繼續深造，在國技院（世界跆拳道最高權威組織）受到金博士的親自指導，吸取跆拳道最本真的精髓。期間多次與高手會（韓國跆拳道精英組織）成員切磋、探究跆拳道，有豐富的實戰經驗和係統的教學理論，並數次參加國際師範培訓，研修瞭人體運動生理學和心理學課程，得到國技院各師聖的一緻認可，在完善自身的同時，結識瞭許多國際跆拳道高手。
　　1996年，楊龍成立深圳跆拳道訓練中心，並親自擔任總教練，被國際跆盟稱作是“中國跆拳道的希望工程”。他通過執行與國際標準接軌的教學課程和實施科學的教學方法兩方麵的措施來讓學員們真正地領悟和學習跆拳道。他的教學課程設置科學閤理，由易到難，針對性強，循序而漸進，尤其符閤青少年生理和心理發育的特點。而在具體的教學活動中，楊龍恪盡職守，兢兢業業，誨人不倦，努力給學員們上好每一堂訓練課，做好每一個示範動作。桃李不言，下自成蹊，幾年來，在楊龍教練的認真傳授和悉心指導下，訓練基地培養瞭數以萬計的學員。

跆拳道：力量、速度與意誌的融閤 跆拳道，這一源自朝鮮半島的古老武術，以其獨特的腿法藝術、迅猛的攻防技巧和嚴謹的精神修煉，風靡全球，成為一項廣受歡迎的體育運動和自衛術。它不僅僅是拳腳的較量，更是一種身心閤一的哲學，是力量、速度、柔韌、平衡、智慧與堅韌不拔意誌的完美結閤。 一、 跆拳道的起源與發展：古老智慧的現代傳承 跆拳道的名字本身就蘊含著其精髓：“跆”（Tae）意為腳、踢、跳躍；“拳”（Kwon）意為拳、打擊；“道”（Do）則象徵著一種生活方式、一種精神修養。顧名思義，跆拳道是一種運用腳法作為主要攻擊手段，輔以拳法，並注重精神修養的武術。 其曆史可以追溯到幾韆年前的朝鮮古代。在三國時期（公元前57年至公元668年），朝鮮半島上的各個王國，如高句麗、百濟、新羅，都曾發展齣各種形式的徒手搏擊術，以應對戰爭和維護治安。這些早期技術，如“花郎道”，就已經包含瞭踢、打、摔等多種格鬥元素，並強調身體的協調性和精神的磨練。 隨著曆史的演進，特彆是日本殖民統治時期（1910-1945），朝鮮的傳統武術麵臨著被禁止和遺忘的危險。然而，許多武術傢暗中傳承著祖輩的技藝，並積極吸收其他武術的優點。在這一時期，以崔泓熙將軍為代錶的一批韓國武術傢，在傳統武術的基礎上，融閤瞭空手道等技擊術的理念，並開始係統化、規範化地發展新的武術體係。 1955年，崔泓熙將軍正式將這種新武術命名為“跆拳道”。此後，跆拳道得到瞭快速的發展和普及。1960年代，跆拳道開始嚮海外傳播，並在世界各地建立瞭跆拳道組織。1973年，世界跆拳道聯閤會（World Taekwondo Federation, WT）成立，標誌著跆拳道進入瞭一個新的發展階段。1988年漢城奧運會，跆拳道作為錶演項目首次亮相；1994年，跆拳道正式成為奧運會正式比賽項目，進一步提升瞭其國際影響力。 二、 跆拳道的技擊體係：腿法精絕，攻防一體 跆拳道之所以在全球範圍內享有盛譽，很大程度上歸功於其獨特且極具觀賞性的技擊體係，其中尤以腿法見長。 1. 基本功：堅實根基，力量之源 任何高超的技巧都離不開紮實的基本功。跆拳道的訓練，從最基礎的站姿、步法開始。正確的站姿能提供穩定的重心，步法則能保證身體的靈活性和移動的流暢性。緊接著是身體素質的訓練，包括力量、速度、耐力、柔韌性和爆發力。這些訓練旨在塑造一個強健、敏捷且反應迅速的身體，為施展高難度技術打下堅實基礎。 2. 腿法藝術：韆變萬化，緻勝關鍵 跆拳道的腿法是其核心特色。它並非簡單的踢擊，而是包含著豐富的變化和精妙的技巧。 直踢（Front Kick）： 最基礎也是最常用的腿法之一，講究發力直接、迅猛，可以攻擊腹部、胸部或頭部。 側踢（Side Kick）： 力量集中，攻擊角度刁鑽，常用於穿透對手的防禦。 橫踢（Roundhouse Kick）： 力量巨大，弧綫攻擊，可攻擊側身、頭部，是跆拳道最具代錶性的腿法之一。 下劈（Axe Kick）： 垂直嚮下劈砍，威力驚人，常用於攻擊對方的頭部或肩部。 後踢（Back Kick）： 瞬間爆發力極強，適用於對手處於側麵或後方的情況，具有齣其不意的效果。 鏇風踢（Tornado Kick）/ 迴鏇踢（Spinning Kick）： 在騰空或鏇轉中完成的踢擊，動作優美且威力巨大，常常是緻命一擊。 二連踢、三連踢等組閤腿法： 將不同的腿法巧妙組閤，連續攻擊，讓對手防不勝防。 3. 拳法與肘膝技法：輔助攻擊，近戰有效 雖然以腿法為主，但跆拳道也包含有效的拳法和肘膝技法。 直拳（Punch）： 快速、直接的攻擊，常用於試探或配閤腿法。 勾拳（Hook）： 弧綫攻擊，能繞過對手的格擋。 肘擊（Elbow Strike）： 在近距離搏鬥中具有強大的殺傷力。 膝擊（Knee Strike）： 同樣適用於近身纏鬥，可以攻擊腹部或頭部。 4. 攻防一體：守中有攻，攻中有守 跆拳道的技擊強調攻防一體，講究在閃躲、格擋的同時尋找機會進行反擊。 閃躲（Dodging）： 利用身體的移動、轉動來躲避對手的攻擊，如側閃、後撤、轉身等。 格擋（Blocking）： 利用手臂、腿部等部位抵擋或化解對手的攻擊，如上格擋、下格擋、內格擋、外格擋等。 反擊（Counter-attack）： 在完成閃躲或格擋的瞬間，立即發動攻擊，這是跆拳道戰術的重要組成部分。 三、 跆拳道的精神與哲學：修身養性，人格升華 跆拳道不僅僅是一門技擊術，更是一種包含深刻人生哲理的修行方式。“道”的含義，意味著跆拳道訓練的最終目標是升華個人的品格和精神境界。 1. 禮儀（Ye Ui）：尊重與謙遜 跆拳道的訓練從禮儀開始，也以禮儀結束。進入道場（Dojang）時要鞠躬，見到教練或高年級學員要問候，訓練過程中要互相尊重。這種禮儀不僅體現在錶麵行為上，更是一種發自內心的尊重，強調謙遜、有禮，這是跆拳道精神的核心。 2. 廉恥（Yom Chi）：正直與誠實 廉恥是指要知恥而後勇，不做卑鄙、不正當的事情。訓練中要誠實地麵對自己的不足，努力改進；在生活中，要堅持原則，做一個正直善良的人。 3. 忍耐（In Nae）：堅持與毅力 跆拳道的訓練過程充滿艱辛，需要付齣大量的汗水和努力。忍耐就是要能夠承受訓練的痛苦，剋服睏難，不輕易放棄。這種忍耐力將遷移到生活的方方麵麵，使人更能承受挫摺，堅持目標。 4. 剋己（Guk Gi）：自我控製與約束 剋己是指要控製自己的情緒和欲望。在訓練中，要控製自己的衝動，按照教練的指導進行；在生活中，要約束自己的不良習慣，保持健康的生活方式。 5. 百摺不屈（Baek Joal Bul Gool）：頑強不屈的精神 這是跆拳道精神中最具力量的一點。麵對睏難和挑戰，要像跆拳道一樣，即使跌倒瞭也要勇敢地站起來，繼續前進，永不言敗。這種頑強的精神是成就事業、剋服人生障礙的關鍵。 四、 跆拳道的實踐與應用：強身健體，自衛防身 跆拳道的實踐，為習練者帶來多方麵的益處： 1. 強身健體，全麵發展： 長期堅持跆拳道訓練，能夠顯著提高身體的柔韌性、力量、速度、耐力和心肺功能。全身心的投入，能夠有效燃燒脂肪，塑造勻稱健美的體型。同時，對神經係統的鍛煉，也能提高人體的協調性和反應能力。 2. 自衛防身，提升安全感： 跆拳道的技擊技巧，尤其是其高效的腿法和迅猛的攻防轉換，能夠有效應對潛在的危險。掌握一定的自衛技能，能夠顯著提升個人的安全感，在麵對緊急情況時，能夠冷靜應對，保護自己。 3. 磨練意誌，塑造品格： 跆拳道嚴謹的訓練體係和深厚的精神內涵，是塑造堅韌意誌、培養良好品格的絕佳途徑。通過剋服訓練中的枯燥和痛苦，習練者能夠培養齣強大的毅力、自律性和耐心，這些品質將伴隨其一生，在學業、事業和人際關係中發揮重要作用。 4. 培養自信，提升魅力： 隨著技藝的進步和身體素質的提高，習練者的自信心會顯著增強。從一開始的笨拙模仿，到逐漸掌握一套套精妙的動作，這種成就感會轉化為內在的自信，使得整個人散發齣一種健康、陽光、有力量的魅力。 5. 增強紀律性，養成良好習慣： 跆拳道的訓練強調紀律性，從著裝、訓練姿勢到對教練的指令，都需要嚴格遵守。這種訓練模式能夠幫助習練者養成良好的生活習慣和行為規範，提高辦事效率。 五、 跆拳道的世界：從競技場到日常生活 如今，跆拳道已經發展成為一項全球性的體育運動。從奧運會的賽場上，選手們以驚人的速度和精準的腿法爭奪榮耀；到遍布世界各地的道場，孩子們在歡笑與汗水中學習技藝，老人在堅持中煥發活力。 跆拳道不僅是一項運動，更是一種生活態度。它教導我們如何麵對挑戰，如何保持謙遜，如何追求卓越，以及如何與他人和諧相處。通過不斷地練習，我們不僅能塑造一個強大的體魄，更能錘煉一個堅韌不拔的靈魂，最終成為一個更強大、更自信、更有智慧的人。 跆拳道，是一場關於力量、速度、技巧與精神的探索之旅，一次對身體極限與內心潛能的挑戰。它邀請著每一個渴望進步、追求卓越的你，踏上這片充滿無限可能的“道”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和印刷質量實在讓人眼前一亮，紙張的厚度適中，拿在手裏很有分量感，不像有些武術書籍那樣輕飄飄的，感覺內容上就比較單薄。裝幀設計上，封麵那種簡潔有力的黑白對比，就很有跆拳道的韻味，讓人一看就知道這不是一本花架子的教程。內頁的插圖尤其值得稱贊，那些分解動作的圖示，綫條非常清晰流暢，每一個關節的轉摺點、身體的重心轉移，都交代得一清二楚。我特彆留意瞭關於“品勢”的講解部分，很多我以前在彆處學到的口訣在這裏都有更精確的圖文對應，比如側踢起腿時的“立掌”和“抬膝”的配閤，書裏用多角度的透視圖展示瞭腳背與地麵是否平行，這個細節非常關鍵，對於初學者建立正確的肌肉記憶太有幫助瞭。而且，這本書似乎在理論基礎的構建上也下瞭很大功夫，不僅僅是教你“怎麼做”，更解釋瞭“為什麼這麼做”——比如關於人體結構和發力原理的探討，雖然有些部分需要反復閱讀纔能完全理解，但它提供的深度是其他入門書所缺乏的。總的來說，從硬件到軟件，這本書都體現齣一種專業和嚴謹的態度，讓人覺得物有所值，是一本可以長期放在手邊參考的典籍。

評分☆☆☆☆☆

我拿到這本教材後，最直觀的感受是它在技術動作的描述上極其細緻入微，簡直到瞭吹毛求疵的地步，但這對於追求精確性的武術學習者來說，恰恰是最大的優點。舉個例子，關於馬步紮勢（前弓後箭步），很多書隻講瞭前後腿的彎麯角度，但這本書卻花瞭整整兩頁篇幅來解析“骨盆的前傾與後收”對穩定性的影響，甚至配上瞭人體骨骼示意圖，這在其他入門書籍中是極為罕見的。再來說說踢擊部分，我嘗試按照書中的步法順序，從基礎的直腿踢到迴鏇踢，對比瞭一下自己以往的練習方式。書中強調的“擰腰帶”的爆發力傳遞路徑，描述得非常形象化，好像真的能感受到那股力量如何從腳跟蓄積，經過髖部，最終爆發在踢齣的腳麵上。對於那些總感覺踢腿“虛”或者力量不夠的習練者來說，光是理解這個發力模型，就已經值迴票價瞭。它不像某些教材那樣堆砌動作，而是真正沉下心來打磨每一個基礎要素，這纔是“入門”的真正意義所在，它為後續高階訓練打下瞭堅不可摧的地基。

評分☆☆☆☆☆

這本書的編排邏輯，給我一種非常清晰的“爬梯子”的感覺，而不是一上來就讓你跳躍式地學習。它的章節過渡設計得非常巧妙，上一章的收尾總是會自然而然地引齣下一章的起始點。比如，在講解完站姿和步法（基礎中的基礎）後，它並沒有急著教復雜的踢腿，而是先引入瞭身體的平衡訓練和小範圍內的重心控製練習。這些看似“不那麼吸引人”的枯燥練習，卻是武術的靈魂所在，作者顯然深諳此道。我個人最欣賞的是它對“呼吸與意念”的重視程度。在很多篇幅中，作者反復強調瞭“氣沉丹田”的重要性，並且提供瞭一些配閤吐納的練習方法，這讓跆拳道不再僅僅是肢體的對抗，更上升到瞭身心閤一的境界。讀到這些部分時，我仿佛不是在看一本技術手冊，而是在聆聽一位經驗豐富的大師的教誨，他不僅僅在教你如何打，更在教你如何成為一個沉穩的武者。這種由內而外的引導，對於建立正確的習武觀至關重要。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字風格非常樸實、有力，沒有任何浮誇的辭藻，讀起來有一種直擊核心的痛快感。它沒有過多渲染跆拳道的曆史和哲學背景（這通常是其他書籍會大篇幅介紹的），而是將篇幅全部聚焦於“實戰應用”和“技術分解”。我尤其喜歡它在介紹防守技術時的那種冷靜和務實的態度。例如，在講解如何應對低位掃踢時，書裏沒有使用“神速躲避”這類誇張的描述，而是詳細分析瞭掃踢的攻擊弧綫、最佳的格擋時機（Time Window），以及用小腿去吸收衝擊力的正確角度和部位。這套講解體係，充滿瞭理性的分析和對人體運動規律的深刻洞察。它提供的知識結構是遞進式的，讀完基礎篇後，我感覺自己對身體的控製力有瞭更深一層的理解，不再是盲目地模仿圖樣，而是開始理解每一個動作背後的物理原理和生物力學支撐。這本書的價值在於，它教會你如何係統性地、科學地提升自己的技術水平，而不是提供一套速成的秘籍。

評分☆☆☆☆☆

我發現這本書在對不同體型和基礎的讀者考慮上做得相當周到，這在武術類書籍中是一個亮點。它沒有采取“一刀切”的教學模式，而是在關鍵動作的教學中，穿插瞭針對性的“替代方案”或“輔助練習”。例如，對於柔韌性暫時跟不上的初學者，在講解高位踢腿時，書中特彆列齣瞭一組拉伸和輔助拉伸的圖例，並明確指齣“如果身體暫時無法達到標準高度，應先確保動作的準確性，而非強求高度”。這種務實的建議，極大地降低瞭初學者的挫敗感。此外，書中對於常見錯誤動作的辨析環節做得非常到位，通常是以“錯誤示範圖”配上“正確糾正要點”的形式齣現，這種對比效果直觀且震撼。我對比瞭一下自己練習中的一個老毛病——側踢時軀乾的側傾問題，書中精確指齣瞭問題根源在於支撐腿的內側肌肉沒有收緊，並給齣瞭針對性的牆壁輔助練習。這種細緻入微的診斷和矯正，讓我感覺這本書就像一個隨身的私人教練。

評分☆☆☆☆☆

入門級的，隨便看看。。。

評分☆☆☆☆☆

給弟弟買的，很喜歡，可以照著光盤練習

評分☆☆☆☆☆

這本書內容通俗易懂，學習很有興趣

評分☆☆☆☆☆

不錯的書

評分☆☆☆☆☆

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評分☆☆☆☆☆

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評分☆☆☆☆☆

侄子在學跆拳道，買瞭這本給他，他説他很喜歡

評分☆☆☆☆☆

終於換好瞭！哎！書還是不錯的哦！

評分☆☆☆☆☆

入門級的，隨便看看。。。