具體描述
內容簡介
生命在於運動，運動益於健康。對於如何運動，同學們需要先瞭解，再練習。雖然現在同學們都忙於學習，可進行適當的運動並不是一件奢華的事情，你隻需要花費一點點時間，就能達到強身健體的作用。當麵對擁堵的交通時，若路途並不遙遠，便可以選擇以步行或騎自行車的方式來解決，有時候運動就是這麼簡單。內頁插圖
目錄
第一章身體健康和運動有韆絲萬縷的聯係
構成身體健康素質的要素
身體健康的基本原則
如何纔能提高身體健康素質
運動時的呼吸特點
運動健身與大腦健康
運動對心理的積極影響
第二章
步行運動，走齣強健的體魄
步行是容易實現的有氧運動
步行可以消耗多餘的熱量
步行鍛煉有助於機體代謝
步行鍛煉計劃，適閤自己為宜
第三章
跑步運動，擁有超高的人氣
第四章
個人運動，提高注意力
第五章
集體運動，培養團隊意識
第六章
技巧遊戲，鍛煉協調能力
第七章
美好生活，遠離身體亞健康
精彩書摘
專傢認為，如果每公裏用12分鍾走完，就能夠起到有效地鍛煉心肺的功能。事實上，在國外步行健身很早就已經開始流行。在美國，有1/4的人參與步行運動，通常每個星期至少步行運動2～3次。而日本的某些機關，還會以步行鍛煉當成奬勵職工的一個項目。而在歐洲，很多人比較喜歡在雨中散步，這樣既能夠享受清新的空氣，又能夠達到健身的效果。一位在中國東北重工業城市瀋陽生活的老人，他雖然沒有生活在宜居的“仙境般”的地方，但是他每天都會堅持步行鍛煉。他就是何文章，一個傳奇的百歲老人。也許有一些體態較胖的同學會納悶，為什麼我不大吃大喝，但還是那麼胖，很多同學都大吃大喝卻不胖？其實造成這一結果的原因就有新陳代謝。新陳代謝好像是身體中運轉的機器，它時時刻刻都在燃燒熱量，因為遺傳因素的影響，有些人燃燒脂肪的速度會比較快，有些人則要慢一些。
通常中小學學生年齡比較小，新陳代謝在人的一生中算是較快的階段，隨著年齡的增長，人們的新陳代謝率會慢慢下降。想要有更好的新陳代謝，可以在飲食方麵多加注意，選擇一些熱量較低的飲食會好一些。同學們要注意的是，每個人的體內都有一套自動保持正常體重的程序，如果你突然從飲食中減掉很多的熱量，那身體的基礎新陳代謝率就會齣現自動減緩，因為此時你的身體正處於飢餓狀態。所以就算是減少熱量，也要酌量，按照自己身體的標準來減。
有的同學要問瞭，什麼標準纔算閤適呢？人體每天要消耗多少熱量是根據人在這一天活動量的大小來確定的，同學們可以用自己的體重（磅）乘以11，得齣的結果就是你每天需要攝取的熱量。
前言/序言
用戶評價
這本書給我的最大感受是它的“綜閤性”和“前瞻性”。它並沒有局限於傳統的田徑、球類這些我們固有印象中的體育項目。裏麵花瞭好幾頁篇幅去討論“適應未來生活方式的運動”，比如核心力量的訓練、專注力對運動錶現的影響，甚至還提到瞭正念（Mindfulness）在提升運動錶現中的作用。這讓我意識到，現代的體育教育已經不再是單純的“跑得快、跳得高”，而是對身心協調能力的一種全麵培養。我特彆欣賞書中關於“傾聽身體的聲音”這一章節，它教育孩子要區分“纍瞭”和“需要休息”，而不是一味地要求他們“堅持住”。對於一些體質偏弱或有輕微運動障礙的孩子，這本書也提供瞭一些非常溫和的、循序漸進的替代性活動建議，體現瞭很強的人文關懷。唯一的遺憾是，關於如何挑選閤適的運動裝備——比如跑鞋的支撐性、運動服的麵料選擇——這方麵的內容幾乎沒有涉及，這對於初次接觸係統鍛煉的孩子傢長來說，是個小小的信息缺失。
評分翻開這本書的內頁，那種排版和圖示的使用，讓我感覺仿佛迴到瞭大學時期的公共健康教材。不是說它老舊，而是它在信息傳遞的準確性和嚴謹性上做得非常到位。圖片大多是醫學插圖風格的骨骼和肌肉結構圖，以及一些標準化的運動姿勢示範，清晰、準確，但缺乏那種吸引眼球的、色彩斑斕的兒童讀物插畫風格。對我這種追求“乾貨”的傢長來說，這種風格是優點，因為它減少瞭花哨的乾擾，直擊主題。但對於閱讀主體——中小學生來說，可能吸引力稍弱。書中對“熱身”和“放鬆”的環節描述得極其詳盡，從拉伸哪個肌群，需要保持多長時間，都給齣瞭明確的指導數值。我過去總覺得拉伸幾下就行瞭，這本書讓我意識到，不規範的拉伸帶來的風險，不亞於不規範的運動本身。如果能增加更多針對常見運動傷害的急救小知識模塊，會更加完美。總的來說，它是一本值得放在書架上供隨時查閱的參考資料，而不是一本適閤睡前閱讀的閑書。
評分從一個資深“陪練”傢長的角度來看，這本書最大的價值在於它提供瞭一個清晰的“評估框架”。它教會我如何科學地觀察我的孩子在運動中的錶現，而不是僅憑主觀感覺來判斷他是不是“夠努力”。書中有一個關於“運動負荷自我監測”的小工具，雖然簡單，但非常實用，比如通過測量孩子運動後的心率恢復速度和主觀疲勞評分，來判斷前一天的訓練是否過度。我嘗試著根據書裏的建議調整瞭孩子的周末活動強度，一周下來，他的精神狀態明顯比之前那種忽高忽低的疲勞感要穩定得多。這本書的語言風格非常冷靜、客觀，幾乎沒有煽動性的詞匯，但這反而增加瞭它的權威性。它不是在推銷某種“網紅運動”，而是提供瞭一個工具箱，讓傢長和孩子可以根據自身情況，選擇和組閤最適閤自己的健康策略。對於希望建立長期、可持續運動習慣的傢庭，這本書無疑提供瞭堅實的理論基礎和實用的監測方法。
評分我之所以會買這本書，主要是因為我傢孩子對電子産品過於沉迷，我急需一些“官方”的、有說服力的材料來和他溝通“放下手機，去外麵跑跑”的必要性。這本書的“遊戲”部分，我本以為會介紹一些經典的戶外體育遊戲，比如老鷹捉小雞、躲貓貓之類的。但齣乎我的意料，它將“遊戲”這個概念放得非常廣，更多的是強調“有目的的、寓教於樂的身體活動”。書中列舉瞭許多適閤不同年齡段，不需要復雜器械就能完成的“小挑戰”，比如在特定時間內完成多少個原地高抬腿，或者設計一條包含爬、蹲、跳的傢庭障礙賽。這部分內容非常適閤那些不愛“正規訓練”的孩子。它沒有把運動包裝成枯燥的任務，而是變成瞭一種“闖關”的樂趣。不過，有一點我不太滿意，就是對“電子競技與運動的平衡”這個議題探討得還不夠深入。畢竟在當下，如何引導孩子在虛擬和現實活動中找到平衡點，是傢長們最大的痛點之一，這本書雖然提到瞭，但解決方案略顯保守，更傾嚮於“減少時間”，而非“優化時間”。總的來說，它提供瞭不少創新的活動點子，讓“動起來”變得不那麼抗拒。
評分這本書，說實話，拿到手上的時候，我的第一印象是“嗯，這封麵設計得挺樸實無華的”。我本來是想找一本能快速提升孩子運動技能，比如籃球怎麼運球、足球怎麼射門那種實操性強的指南。結果，這本書的重點似乎完全不在於教你具體的運動技巧，更像是一本關於“為什麼要做運動”的理論普及讀物。它花瞭大量的篇幅去闡述體育鍛煉對心肺功能、骨骼發育乃至情緒穩定的積極作用。一開始我還有點不耐煩，覺得這些道理我當傢長的難道不懂嗎？但深入閱讀後發現，它用非常詳盡的科學數據和一些生動的生活案例來支撐這些論點，把“多運動”這個老生常談的話題，掰開瞭揉碎瞭，用一種非常學術但又不失親切感的方式展現齣來。比如，書中有一章專門講瞭青少年脊柱側彎的預防，詳細解釋瞭不同類型的肌肉群如何協同工作來維持正確的姿態，這一點對我很有啓發。如果期待這本書能手把手教孩子跳高、做俯臥撐，那可能會失望，但如果想為孩子建立一個紮實的、科學的健康觀，這本書絕對是本不錯的啓濛讀物。它更像是一個健康教育的入門磚，而非運動技能的速成秘籍。
評分給同事買的書，確實很實惠，不錯。
評分非常不錯正是我想要的 寶貝非常不錯，和圖片上描述的完全吻閤，絲毫不差，無論色澤還是哪些方麵，都十分讓我覺得應該稱贊較好，完美！ 書是正品，很不錯！速度也快，絕對的好評，下次還來京東，因為看到一句話 女人可以不買漂亮衣服不買奢侈的化妝品但不能不看書，買瞭幾本書都很好 值得看。在大傢都說在京東買東西的時候，一直沒在京東逛過。前一段時間幫老媽買電視盒，在京東買瞭一個，沒什麼問題，主要是快遞很快。前幾天又買瞭一個豆漿機，九陽的，買迴來，用瞭幾迴，還不錯。主要是不是我做，男朋友做，說挺不錯。沒有買虧。比超市便宜瞭200塊。快遞還是很快。但是感覺京東的快遞服務要改進一下：選貨到付款，明明說先驗貨，再給錢的。還好用的沒什麼問題，買瞭兩次都還可以。像京東這麼大的店，而且現在也有名氣瞭，各種服務都應該做的完善一點，特彆是快遞，是和客戶直接交互的。其實我也知道這是快遞的問題不是京東的問題就是瞭，快遞網上有的說的很可怕，將你的東西亂丟的，京東的還算不錯瞭。好瞭，我現在來說說這本書的觀感吧，坐得冷闆凳，耐得清寂夜，是為學之根本；獨處不寂寞，遊走自在樂，是為人之良質。潛心學問，風姿初顯。喜愛獨處，以窺視內心，反觀自我；砥礪思想，磨礪意誌。學與詩，文與思；青春之神思飛揚與學問之靜寂孤獨本是一種應該的、美好的平衡。在中國傳統文人那裏，詩人性情，學者本分，一脈相承久矣。現在講究“術業有專攻”，分界逐漸明確，詩與學漸離漸遠。此脈懸若一綫，惜乎。我青年遊曆治學，晚年迴首成書，記憶清新如初，景物曆曆如昨。揮發詩人情懷，摹寫學者本分，意足矣，足已矣。現在，京東域名正式更換為JDCOM。其中的“JD”是京東漢語拼音（JING DON|G）首字母組閤。從此，您不用再特意記憶京東的域名，也無需先搜索再點擊，隻要在瀏覽器輸入JD.COM，即可方便快捷地訪問京東，實現輕鬆購物。名為“Joy”的京東吉祥物我很喜歡，TA承載著京東對我們的承諾和努力。狗以對主人忠誠而著稱，同時也擁有正直的品行，和快捷的奔跑速度。太喜愛京東瞭。|給大傢介紹本好書《我們如何走到這一步》自序：這些年，你過得怎麼樣我曾經想過，如果能時光穿梭，遇見從前的自己，是否可以和她做朋友。但我審慎地不敢發錶意見。因為從前的自己是多麼無知，這件事是很清楚的。就算懷著再復雜的愛去迴望，沒準兒也能氣個半死，看著她在那條傻乎乎的路上跌跌撞撞前行，忍不住開口相勸，搞不好還會被她厭棄。你看天下的事情往往都是一廂情願。當然我也忍住瞭各種吐槽，人總是要給自己留餘地的，因為還有一種可能是，未來的自己迴望現在，看見的還是一個人。好在現在不敢輕易放狠話瞭，所以總算顯得比年輕的時候還有一分從容。但不管什麼時候的你，都是你。這時間軸上反復上演的就是打怪獸的過程。過去睏擾你的事情，現在已可輕易解決，但往往還有更大的boss在前麵等你。“人怎麼可能沒有煩惱呢”——無論是你初中畢業的那個午後，或者多年後功成名就那一天，總有不同憂傷湧上心頭：有些煩惱是錢可以解決的，而更傷悲的是有些煩惱是錢解決不瞭的。我們曾經在年少時想象的“等到什麼什麼的時候就一切都好起來瞭”根本就是個謬論。所以，隻能咬著牙繼續朝前走吧。
評分用瞭還不錯
評分送貨速度快東西好，，，，，
評分東西非常好，物流很快。
評分值值值書籍是我們生活的導航它教會我們去尊重他人也尊重自己讓貧乏和平庸遠離我們每當茶餘飯後咀嚼著書籍中優美的文字欣賞一個個動人的故事都會讓有所感悟自從讀瞭該書之後我是收益頗豐 生命在於運動運動益於健康對於如何運動同學們需要先瞭解再練習雖然現在同學們都忙於學習可進行適當的運動並不是一件奢侈的事情你隻需要花費一點點時間就能達到強身健體的作用當麵對擁堵的交通時若路途並不遙遠便可以選擇以步行或騎自行車的方式來解決有時候運動就是這麼簡單,寫得不錯打開一本好書迎麵撲鼻的是清香而深邃的氣息仿佛是那新翻耕的泥土散發齣馨香在若有若無的音樂聲中我可以隨意想象想象自己是藍天一望無際想象自己是月夜寂靜美麗想象自己是海浪澎湃不息讀小說我會隨著主人公跌宕起伏的命運或喜或悲讀抒情的散文詩歌我會在作者淡淡的憂鬱中品味他們對生命生活自然的態度翻閱輕鬆詼諧的書我可以盡情地放聲大笑把一切煩惱都拋到九霄雲外書名: 中小學生經典科普叢書中小學生健康手冊體育鍛煉與遊戲原價: 15.00元作者: 陳衛東陶紅亮 著齣版社: 人民衛生齣版社齣版日期: 2012-07-01ISBN: 9787117155748頁碼: 244版次: 1裝幀: 平裝開本: 32開商品標識: 11040222  編輯推薦 其他  內容提要  生命在於運動運動益於健康對於如何運動同學們需要先瞭解再練習雖然現在同學們都忙於學習可進行適當的運動並不是一件奢侈的事情你隻需要花費一點點時間就能達到強身健體的作用當麵對擁堵的交通時若路途並不遙遠便可以選擇以步行或騎自行車的方式來解決有時候運動就是這麼簡單 目 錄 第一章身體健康和運動有韆絲萬縷的聯係構成身體健康素質的要素身體健康的基本原則如何纔能提高身體健康素質運動時的呼吸特點運動健身與大腦健康運動對心理的積極影響第二章步行運動走齣強健的體魄步行是容易實現的有氧運動步行可以消耗多餘的熱量步行鍛煉有助於機體代謝步行鍛煉計劃適閤自己為宜第三章跑步運動擁有超高的人氣第四章個人運動提高注意力第五章集體運動培養團隊意識第六章技巧遊戲鍛煉協調能力第七章美好生活遠離身體亞健康 作者介紹 其他文摘 專傢認為如果每公裏用12分鍾走完就能夠起到有效地鍛煉心肺的功能事實上在國外步行健身很早就已經開始流行在美國有14的人參與步行運動通常每個星期至少步行運動23次而日本的某些機關還會以步行鍛煉當成奬勵職工的一個項目而在歐洲很多人比較喜歡在雨中散步這樣既能夠享受清新的空氣又能夠達到健身的效果一位在中國東北重工業城市瀋陽生活的老人他雖然沒有生活在宜居的仙境般的地方但是他每天都會堅持步行鍛煉他就是何文章一個傳奇的百歲老人也許有一些體態較胖的同學會納悶為什麼我不大吃大喝但還是那麼胖很多同學都大吃大喝卻不胖其實造成這一結果的原因就有新陳代謝新陳代謝好像是身體中運轉的機器它時時刻刻都在燃燒熱量因為遺傳因素的影響有些人燃燒脂肪的速度會比較快有些人則要慢一些通常中小學學生年齡比較小新陳代謝在人的一生中算是較快的階段隨著年齡的增長人們的新陳代謝率會慢慢下降想要有更好的新陳代謝可以在飲食方麵多加注意選擇一些熱量較低的飲食會好一些同學們要注意的是每個人的體內都有一套自動保持正常體重的程序如果你突然從飲食中減掉很多的熱量那身體的基礎新陳代謝率就會齣現自動減緩因為此時你的身體正處於飢餓狀態所以就算是減少熱量也要酌量按照自己身體的標準來減有的同學要問瞭什麼標準纔算閤適呢人體每天要消耗多少熱量是根據人在這一天活動量的大小來確定的同學們可以用自己的體重磅乘以11得齣的結果就是你每天需要攝取的熱量 媒體推薦其他 讀書是一件樂事趣事讓人變得深沉達觀\N\N任何物體都有承載它的器皿唯有知識無垠無度人們的大腦雖無法裝入所有的知識但可以盡量攝取而唯一的途徑即為讀書論及書籍托爾斯泰曾坦言理想的書籍是智慧的鑰匙恰恰羅素羅蘭又說智慧友誼是黑暗中唯一的光亮倘若沒有鑰匙如何打開智慧之門又何談放射光芒可見書籍使人類告彆愚昧混沌讀書看似平凡實際上是人們心靈與古今中外一切民族優秀文化智慧相結閤的過程也是繼承與發展的過程她不但能改變人的氣質還能使人樹立更為健康人生觀度做一個忠於祖國尊老愛幼之人成為一個有仁德有智慧之士不以物喜不以己悲以先天下之憂而憂後天下之樂而樂的情操為人處世不辜負蒼天賦予的生命成為滄海中不可缺少的一粟這對於人生的迴答對於國傢的培養對於父母養育之恩的迴報無疑讀書是迴報她們的最好方式之一\N\N讀書是一種陶冶是一種享受領悟是心靈淨化的快慰\N\N在茫茫人生蕓蕓眾生中不以榮辱待己不論成敗待人不熱衷追名逐利使自己超凡脫俗你會仰頭看天藍天澄清白雲悠悠釋懷心裏的鬱結麵對現實笑對人生在物欲橫流的日子裏品味古人談的知足常樂人到無求品自高的教誨會注入一般清醒劑快樂地生活著當我因辛勤工作而收獲甚微感到牢騷滿腹時書會告訴我要笑對生活這時我會渾身充滿工作的激情當我遇到睏難想打退鼓堂時百摺不撓的居裏夫人就會浮現在我的眼前激勵我鼓起勇氣繼續努力當我抱怨自己一無是處天生我纔必有用這句名言會告誡我三百六十行行行齣狀元當我誌得意滿時一杯水的容量會提醒我看似滿滿的一杯水還能容納100多個迴形針自己還有許多能量可挖掘當我安於現狀不思進取時屈原的路漫漫其修遠兮吾將上下而求索就會在我耳畔響起\N\N曾經書中體會過怦然心跳曾經在書中有一種莫名感動曾經在書中進行自我審視也曾經在書中看到人生百態我隻願心情伴書平和而寜靜靈魂伴書純潔而超然讀書不是一種消遣的行為而是提高自己的學識我想帶著目的去讀書的效果會好一些想想自己缺的是什麼就學習什麼自己少的在彆人那裏也許就有所以寬容多理解就多\N\N
評分非常不錯正是我想要的 寶貝非常不錯，和圖片上描述的完全吻閤，絲毫不差，無論色澤還是哪些方麵，都十分讓我覺得應該稱贊較好，完美！ 書是正品，很不錯！速度也快，絕對的好評，下次還來京東，因為看到一句話 女人可以不買漂亮衣服不買奢侈的化妝品但不能不看書，買瞭幾本書都很好 值得看。在大傢都說在京東買東西的時候，一直沒在京東逛過。前一段時間幫老媽買電視盒，在京東買瞭一個，沒什麼問題，主要是快遞很快。前幾天又買瞭一個豆漿機，九陽的，買迴來，用瞭幾迴，還不錯。主要是不是我做，男朋友做，說挺不錯。沒有買虧。比超市便宜瞭200塊。快遞還是很快。但是感覺京東的快遞服務要改進一下：選貨到付款，明明說先驗貨，再給錢的。還好用的沒什麼問題，買瞭兩次都還可以。像京東這麼大的店，而且現在也有名氣瞭，各種服務都應該做的完善一點，特彆是快遞，是和客戶直接交互的。其實我也知道這是快遞的問題不是京東的問題就是瞭，快遞網上有的說的很可怕，將你的東西亂丟的，京東的還算不錯瞭。好瞭，我現在來說說這本書的觀感吧，坐得冷闆凳，耐得清寂夜，是為學之根本；獨處不寂寞，遊走自在樂，是為人之良質。潛心學問，風姿初顯。喜愛獨處，以窺視內心，反觀自我；砥礪思想，磨礪意誌。學與詩，文與思；青春之神思飛揚與學問之靜寂孤獨本是一種應該的、美好的平衡。在中國傳統文人那裏，詩人性情，學者本分，一脈相承久矣。現在講究“術業有專攻”，分界逐漸明確，詩與學漸離漸遠。此脈懸若一綫，惜乎。我青年遊曆治學，晚年迴首成書，記憶清新如初，景物曆曆如昨。揮發詩人情懷，摹寫學者本分，意足矣，足已矣。現在，京東域名正式更換為JDCOM。其中的“JD”是京東漢語拼音（JING DON|G）首字母組閤。從此，您不用再特意記憶京東的域名，也無需先搜索再點擊，隻要在瀏覽器輸入JD.COM，即可方便快捷地訪問京東，實現輕鬆購物。名為“Joy”的京東吉祥物我很喜歡，TA承載著京東對我們的承諾和努力。狗以對主人忠誠而著稱，同時也擁有正直的品行，和快捷的奔跑速度。太喜愛京東瞭。|給大傢介紹本好書《我們如何走到這一步》自序：這些年，你過得怎麼樣我曾經想過，如果能時光穿梭，遇見從前的自己，是否可以和她做朋友。但我審慎地不敢發錶意見。因為從前的自己是多麼無知，這件事是很清楚的。就算懷著再復雜的愛去迴望，沒準兒也能氣個半死，看著她在那條傻乎乎的路上跌跌撞撞前行，忍不住開口相勸，搞不好還會被她厭棄。你看天下的事情往往都是一廂情願。當然我也忍住瞭各種吐槽，人總是要給自己留餘地的，因為還有一種可能是，未來的自己迴望現在，看見的還是一個人。好在現在不敢輕易放狠話瞭，所以總算顯得比年輕的時候還有一分從容。但不管什麼時候的你，都是你。這時間軸上反復上演的就是打怪獸的過程。過去睏擾你的事情，現在已可輕易解決，但往往還有更大的boss在前麵等你。“人怎麼可能沒有煩惱呢”——無論是你初中畢業的那個午後，或者多年後功成名就那一天，總有不同憂傷湧上心頭：有些煩惱是錢可以解決的，而更傷悲的是有些煩惱是錢解決不瞭的。我們曾經在年少時想象的“等到什麼什麼的時候就一切都好起來瞭”根本就是個謬論。所以，隻能咬著牙繼續朝前走吧。
評分發貨快，質量好，價格優
評分留錢給JD的物流，該找的0.2也留下來....JD物流?
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