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[日] 佐佐木刚土著武湛译 著

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店铺： 文轩网旗舰店

出版社： 中国青年出版社

ISBN：9787500677390

商品编码：1026993162

出版时间：2007-08-01

基本信息

书名:坐着要健康

原价：45.00元

作者：

出版社：武汉出版社

出版日期：2013-08-01

ISBN：9787543067035

字数：234000

页码：207

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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★15分钟伸展操，职场小病一扫光
★一把椅子可以让你健康地美，健康地瘦★为久坐办公室一族定身打造的健康计划，专治慢性疲劳、孕妇肚、肩痛症、大象腿、驼背，让每一个久坐的人健康苗条……
★性感女神李孝利、全智贤、金泰熙好身材修炼法独家公开

★韩国年度最实用的健康书，蝉联韩国各类健康图书榜榜首。
★免费赠送价值40元健康弹力带
★韩流巨星御用教练帮你打造健康的好身材

★全彩设计，即学即用。

内容提要

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“为什么总感觉疲惫不堪？”“肚子上一圈一圈的赘肉该怎么减下去？”“整天坐着，腿都坐肿了”……你或者你身边的人也经常这么说过吧！每天八小时奋战在电脑面前的你，是不是在工作空档中揉着疼痛的肌肉、看着变形的身材，总是一次又一次地告诉自己：一定要找时间运动了！可总是坚持不下去，不是没时间锻炼就是没有好的运动方法！
现在由韩流巨星全智贤、李孝利、金泰希御用教练倾身为你定制1-2-3-4-5法则办公室伸展操，每天只要15分钟，不用去健身房，不用大汗淋漓卖力运动，只要在工作时间忙里偷闲坐着就能让职场小病一扫光。
《坐着要健康》全书以1-2-3-4-5运动法则为基础，上班后1分钟，“叫醒”身体的伸展操，准备开始一天的工作；午餐前2分钟，轻松的腹部运动；防止午餐吃太多；午餐后3分钟，调整因为饭后困倦和饱食感而引起的不良姿势；休息时间4分钟，动一动，放松肩颈；下班5分钟，消除坐了一整天腿部水肿，促进血液循环。每周工作日对应伸展操步骤练习，周末还有特制运动计划，每天15分钟，帮助职场女性消除疲劳感、解决腹部肥胖、纠正姿势不良、缓解肩颈疼痛、清除下半身水肿，让职场女性每天充满元气！

目录

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Chapter 1 我们的身体真的健康吗？
女超人，也会生病
健康，从自己做起
01 慢性疲劳得对症下药，才能重拾神清气爽
伸懒腰， 清晨最好的疲劳消除剂
02 甩掉“孕妇肚”，轻松拥有小蛮腰
正确的呼吸方式， 可以拥有李孝利的性感身材
03 衣服遮不住的驼背
正确的姿势 ，可以塑造S线条
04 小心电脑综合征，别让肩膀与脖子再受罪
预防电脑综合征的生活习惯
05 挥之不去的大象腿
改变不良生活习惯，轻松塑造好腿型
Chapter 2 每天15分钟，享瘦享健康
Monday 045
上班后 1分钟
全身伸展，轻松消除一身疲劳
午餐前 2分钟
甩掉腹部赘肉让腹部结实更性感
打造性感的腹肌，让腰更有线条感
让“游泳圈”自动掉下去
午餐后 3分钟
女明星的美丽背影练成法
“丰挺”这样炼成的
性感美背塑造法
塑造纤细的腰部曲线
休息时间 4分钟
香肩速练大法，大胆露出香肩来
让手臂纤细再纤细
手臂从此与赘肉说拜拜
舒缓颈部的僵硬感
下班前 5分钟
让大腿不再肥
让大腿富有弹力并告别“大象腿”
告别“萝卜腿”，让腿更美更直
翘臀轻松练成法
塑造性感的大腿线条I
塑造性感的大腿线条II
Tuesday
上班后 1分钟
全身伸展，轻松消除一身疲劳
午餐前 2分钟
锻炼腹肌的持久力，让身体更健康
摆脱“孕妇肚”的尴尬
跟肚子上的赘肉说“再见”
增加腹部的紧绷感，让肚子平坦有型
午餐后 3分钟
增强胸部的弹力
女性最想要的礼物——丰胸运动
解决胸部烦恼，轻松拥有美胸
塑造纤瘦的腰部
休息时间 4分钟
塑造光滑有线条感的肩部
令手臂肌肉结实，塑造纤纤细臂
消除肩部酸痛
塑造纤纤细臂
下班前 5分钟
塑造漂亮的大腿线条
塑造光滑紧致的大腿
甩掉赘肉，让大腿更结实
提高大腿的弹力
重塑消失已久的大腿线条
维持骨盆的平衡
Wednesday
上班后 1分钟
全身伸展，轻松消除一身疲劳
午餐前 2分钟
让肌肉结实，让腹部平坦自如
塑造孝利般的“11” 字形腹肌
提高小腹的弹力
让腹部，让肚子平坦有型
午餐后 3分钟
性感美背塑造法
塑胸运动
消除腰部疼痛
塑造苗条的腰部
休息时间 4分钟
美肩练成大法，大胆秀出来
消除肩部酸痛
让肩部更加结实，摆脱“藕臂“
放松过度紧张的肩部肌肉
下班前 5分钟
令大腿紧致结实
锻炼大腿肌肉，告别赘肉
锻炼结实的下半身
消除大腿过度紧绷感
放松僵硬的脚踝
消除膝盖的疼痛
Thursday
上班后 1分钟
全身伸展运动，轻松消除一身疲劳
午餐前 2分钟
塑造腹部线条，让S曲线更明显
塑造平坦紧实的腹部，告别“孕妇肚“
练出性感的腹肌
如何练成孝利般的 “11”字形腹肌
午餐后 3分钟
消除腰部疼痛
塑造完美的后腰曲线
放松紧绷的腰部肌肉，防止肌肉疼痛
塑造完美的腰部线条
休息时间 4分钟
练出光滑美人肩
塑造柔软的香肩
练出美人肩
令手臂肌肉结实，塑造纤纤细臂
下班前 5分钟
让大腿结实有力，甩掉大象腿
塑造漂亮的腿部线条
塑造光滑紧致的大腿甩掉大腿赘肉
塑造弹力十足的大腿
维持骨盆的平衡
Friday
上班后 1分钟
全身伸展运动，轻松消除一身疲劳
午餐前 2分钟
告别腹部赘肉
锻炼腹肌的持久力，令腹部结实有型
拯救下垂的肚皮
塑造紧致性感的腹部
午餐后 3分钟
消除背部赘肉
矫正不正确的坐姿
性感美背练成法
塑造纤细的腰部线条
休息时间 4分钟
增强肩部力量
令手臂肌肉富有弹力，塑造纤细美臂
清除手臂后侧肌肉，令手臂更纤细
消除手臂赘肉
下班前 5分钟
增强下半身的力量，令大腿紧致结实
塑造有弹力的大腿
锻炼大腿肌肉，拥有纤细美腿
塑造有弹力的臀部
塑造完美的大腿线条
塑造纤细美腿，清除多余脂肪
Chapter 3 周一病走开！周末计划
Saturday
在客厅内做的伸展运动
锻炼结实的骨盆
让腰杆直起来
塑造柔软的身体
塑造腰部线条
在卧室内做的伸展运动
消除腹部两侧的赘肉
塑造柔软的身体
塑造S线条
促进全身血液循环
在厨房内做的伸展运动
塑造有弹力的小腿
塑造有弹力的大腿
放松僵硬的肩膀
放松僵硬的腰部
在浴室内做的伸展运动
放松全身的肌肉
塑造结实的腰部
消除全身疲劳
消除便秘
Sunday
在客厅内做的伸展运动
让骨盆更加结实
让手臂富有弹力
塑造丰满的胸部
腹部纤瘦练成法
在卧室内做的伸展运动
练成耻骨美人
打造完美曲线
塑造双腿线条
让腹部紧致富有弹力
在厨房内做的伸展运动
维持身体平衡
腹肌结实运动法
增强下半身的弹力
塑造光滑的手臂
在浴室内做的伸展运动
塑造漂亮的臀线
塑造富有弹力的臀部
丰胸运动
刺激腹部

作者介绍

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赵诚俊
中央大学社会体育系，专业教练，曾担任过金泰希、李孝利、李慧英、郑京浩等多名演员的私人教练。作为艺人的教练，也常常活跃在韩国KBS电视台，并为韩国多家健康杂志撰写专栏文章。
获得过中央先生全身级别第二名，水原先生轻体重级别第一名，水原健美轻体重级别第一名，全国春季健美轻体重级别第一名。

崔润僖
延世大学运动瑜伽系，体育系硕士。曾担任文化体育观光部下属韩国文化观光研究院瑜伽政策研究员、JPT身体科学A-TEAM企划室长，现为MAS企划室长。代表作品《增高的伸展运动》。

文摘

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序言

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好的，以下是关于一本名为《版式设计原理》的图书的详细图书简介，内容完全不涉及该书的任何主题，且力求自然流畅，不带有任何AI生成痕迹，字数控制在1500字左右。 --- 《星际航行与超光速物理学》图书简介 探索宇宙的终极疆域 自古以来，人类仰望星空，心中便充满了对未知宇宙的无限遐想。然而，将梦想化为现实，实现跨越光年尺度的旅行，需要突破现有物理学的根本限制。《星际航行与超光速物理学》并非一本传统的科普读物，它是一份详尽的、面向高阶理论物理学家和深空工程学家的前沿研究报告集，聚焦于我们如何才能真正成为星际文明。 本书的核心，在于对“光速限制”这一宇宙基本公设的深刻挑战与理论重构。作者团队汇集了全球顶尖的理论物理学家、弦论专家以及量子引力研究者，他们以严谨的数学推导和精妙的物理洞察力，构建了一套全新的时空操纵模型。全书共分为七个部分，每一部分都代表着通往星际航行领域的一块关键基石。 第一部分：时空拓扑学与弯曲驱动的理论基础 本部分首先回顾了爱因斯坦广义相对论在处理宏观引力场时的局限性，并引入了“扭曲几何场论”（Tidal Geometry Field Theory, TGFT）。TGFT提出，在极高能量密度下，局部时空结构并非完全被动地响应物质与能量，而是可以被精确地“编程”和“塑形”。书中详细分析了负能量密度、奇点几何的稳定化处理，以及如何利用卡西米尔效应的宏观放大模型来构建一个可控的“阿尔库维雷驱动”前驱场。 重点章节包括： 真空能级与负质量等效物：探讨了如何从量子真空零点能中提取或模拟出负质量效应，这是产生有效“负能量密度气泡”的关键前提。 克尔黑洞视界附近的时空张力分析：通过高维黎曼几何，计算了在驱动过程中，飞船边界与外部时空相互作用产生的极端潮汐力，并提出了动态缓冲层的数学模型。 第二部分：超光速推进系统的工程学可行性 理论的突破必须转化为可操作的工程方案。《星际航行与超光速物理学》的第二部分，将抽象的数学概念落地到具体的设备设计上。本书着重分析了当前技术瓶颈下的几种最具潜力的超光速推进方案，并对其能源需求进行了残酷的评估。 我们深入探讨了“虫洞网络拓扑”的构建： 静态虫洞的稳定性研究：分析了维持一个直径超过十米的、可供飞船穿越的稳定爱德生-罗森桥所需的物质约束条件。这部分内容大量引用了“超材料引力透镜”的最新设计图谱，揭示了如何通过精确控制引力梯度来防止虫洞入口坍缩。 脉冲式曲率跳跃机制：对于无法建立永久虫洞的情况，书中提出了“瞬时时空折叠”的概念。这涉及到一个复杂的能量脉冲序列，需要在纳秒级别内完成对特定时空坐标的“锁定”与“释放”，极大地考验了材料科学的极限。 第三部分：相对论性效应的生物学应对 即使成功地进行了超光速旅行，旅行者本身也必须安全。本书的第三部分，从生物物理学和神经科学的角度，全面审视了极端相对论效应（如时间膨胀、洛伦兹收缩的感知层面）对生命体的影响。 这部分的研究不再局限于狭义相对论的教科书描述，而是关注“感知时间差的神经重塑”。书中提出了一个基于量子相干性的模型，用以解释宇航员在大时间膨胀旅行中，其内在生物钟与外界参照系脱节后，如何进行认知整合。我们还详细介绍了“生物静滞场”的理论框架，这是一种旨在将生命体内部时间流速与飞船外部时空场域精确同步的技术。 第四部分：导航、通信与高能宇宙射线防护 星际旅行的危险性远超地球轨道。本书的后半部分，将注意力转向了实战操作。 超距导航与时空定位：传统的电磁波通信在光速限制下变得不可行。本书提出了基于“量子纠缠信道”的即时信息传递理论，并探讨了如何利用宇宙微波背景辐射的微小各向异性作为宏观导航锚点。 宇宙射线防御的重构：在跨越星系尺度的航行中，即便是单个质子也携带着巨大的动能。书中详尽分析了现有的磁场偏转技术的效率极限，并提出了“动态引力场偏转器”的概念，该装置能将接近飞船的危险粒子在极近距离内转化为无害的低能态或将其导入另一个微型时空曲率中。 结语：迈向银河系联邦的蓝图 《星际航行与超光速物理学》以一种审慎而乐观的口吻收尾。它清晰地指出，我们距离真正的星际旅行可能还有数个世纪的理论与工程积累，但本书所提供的数学框架和物理假设，是未来所有相关研究的必要起点。它不仅仅是一本书，更是对人类智慧边界的一次大胆试探，为下一代物理学家和工程师描绘了如何打破“寂静的宇宙”这一宿命的宏伟蓝图。 ---

评分☆☆☆☆☆

坦白说，这本书的阅读体验是极为沉浸和愉悦的，它的装帧设计本身就是最好的注解。纸张的质感、油墨的浓淡、跨页的对齐处理，无不体现出设计者对“阅读体验”的极致尊重。书中收录的案例分析部分处理得非常巧妙，它们不是简单地展示“这是一个好设计”，而是拆解了“为什么好”，从最初的草图、到排版网格的设定，再到最终印刷输出的微调，步步为营，将设计决策的过程完全透明化。这种“解剖式”的教学方法，极大地满足了我作为学习者的好奇心。它没有回避设计中的难点和冲突，比如如何在一个有限的空间内容纳大量的文字和图像而不显得拥挤，并提供了多套行之有效的解决方案。这本书真正做到了“传道授业解惑”，它不仅教会了我规范，更培养了我对细节的敬畏心和独立解决复杂视觉问题的能力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的深度远超出了我对一本“设计原理”书籍的预期，它更像是一部关于视觉叙事学的综合性论述。其中关于时间轴在版式中的体现，给我留下了极其深刻的印象。作者探讨了如何通过连续的页面或模块，构建出一种时间的流动感，这在动态图形界面设计和复杂报告排版中尤为重要。此外，对于多栏布局的对比分析，非常细致入微，无论是三栏的平衡稳定感，还是五栏的实验性张力，都有详尽的图例说明其背后的逻辑支撑。我尤其喜欢其中关于“叙事节奏”的部分，它让我意识到，排版不仅仅是信息的容器，它本身就是一种语言，可以被用来控制读者的情绪和注意力的焦点。这种将静态设计提升到叙事高度的视角，极大地拓宽了我的思维边界，让我开始用讲故事的方式去构建每一个页面结构。

评分☆☆☆☆☆

这本书的行文风格有一种沉稳而又带着老派匠人精神的味道，读起来让人感觉作者是一位真正沉浸在设计领域几十年、积累了丰富经验的前辈。它不像某些流行设计书籍那样充斥着浮夸的新潮词汇，而是专注于那些经过时间考验的经典原则。例如，关于比例尺在版面构成中的运用，作者用极其严谨的数学关系来佐证其美学必然性，这让原本抽象的“黄金分割”变得触手可及。我特别欣赏作者对于软件操作的克制，全书几乎没有提及任何具体软件的菜单路径，而是将重点放在“思考”而非“操作”上，这保证了知识的永恒性，不会因为软件更新而过时。它教导的不是如何使用工具，而是如何像设计师一样思考——如何预判读者的下一步动作，如何平衡创意与功能的矛盾。这种深度，使得这本书更像是一本关于“设计哲学”的读物，而不是一本简单的“操作指南”。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的结构安排感到非常赞赏，它并没有急于展示那些炫目的最终效果图，而是将基础理论构建得异常扎实。开篇对于视觉心理学的引入，解释了为什么某些布局会让人生理上感到舒适，而另一些则会引起不安，这种由内而外的逻辑推导，比单纯罗列规则要高明得多。例如，作者深入探讨了色彩心理学与版式设计的交织作用，不仅仅停留在CMYK和RGB的层面，而是分析了不同色温如何影响读者的阅读速度和情绪波动。更值得一提的是，书中对于信息层级的处理，简直是教科书级别的示范。通过字体的重量、字号、间距的微妙变化，作者展示了如何在一张页面上建立起清晰的“导航系统”，让读者在海量信息中精准定位所需内容，而不感到丝毫的迷失。这种对阅读行为的深刻洞察力，让我对信息传达的本质有了全新的理解，不再仅仅满足于“好看”，而是追求“有效”和“高效”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版设计实在是令人耳目一新，那种对细节的执着和对美学的追求，让我这个非科班出身的读者都能感受到其中蕴含的深厚功力。特别是关于网格系统和字体选择的章节，讲解得极其透彻，不再是那种干巴巴的理论说教，而是结合了大量实际案例，比如杂志内页的布局如何引导读者的视线，书籍扉页的设计如何奠定整体的基调。我尤其喜欢作者对于“留白”的论述，那种“少即是多”的东方哲学思想被巧妙地融入到现代设计理念中，使得原本可能显得拥挤的页面瞬间获得了呼吸感。书中对不同材质印刷效果的分析也十分实用，让我意识到，好的设计不仅仅是屏幕上的像素排列，更是触感和视觉的综合体验。读完之后，我拿起手边的任何一本杂志或书籍，都会不自觉地分析它的结构，那种带着批判性眼光重新审视日常物品的乐趣，是这本书带给我最大的惊喜。它成功地将一门看似专业的技术学科，转化成了一场关于视觉沟通的艺术探索之旅，每一个章节都像是在为我的视觉神经做一次深度的SPA。

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评分☆☆☆☆☆

好深奥'没啥实用'不适合初学者

评分☆☆☆☆☆

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评分☆☆☆☆☆

很不错的书，实例讲解，更容易理解！

评分☆☆☆☆☆

书的包装一般般，书的四角皆受损，总的来说，整体感觉被破坏了

评分☆☆☆☆☆

非常实用型。

评分☆☆☆☆☆

先看了电子书，才买的实体书。书籍内容相当棒，入门首选，也可以作为案头的参考书

评分☆☆☆☆☆

挺好的

评分☆☆☆☆☆

很好！很好！很好！很好！很好！很好！很好！很好！很好！很好！很好！很好！很好！很好！很好！很好！很好！很好！很好！很好！很好！