腦鎖/如何擺脫強迫癥(萬韆心理) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 施瓦茲 著

圖書標籤:

• 強迫癥
• 心理健康
• 認知行為療法
• 自我成長
• 焦慮
• 心理學
• 自助
• 行為改變
• 大腦
• 萬韆心理

店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 中國輕工業齣版社

ISBN：9787501962020

商品編碼：1027795997

齣版時間：2007-11-01

作  者:(美)施瓦茲 著作 定  價:30 齣 版 社:中國輕工業齣版社 齣版日期:2007年11月01日 裝  幀:平裝 ISBN:9787501962020 ●緒論  強迫觀念、強迫行為與四步驟自我治療法部分  強迫癥治療四步驟    步驟1：重新確認    “這不是我，這是我的強迫癥”  第二章  步驟2：重新歸因    “打開你的腦鎖”  第三章  步驟3：重新聚焦    “光有心願是不夠的”  第四章  步驟4：重新評價    “強迫癥帶來的教訓”第二部分  將四步驟法應用到你的生活中  第五章  四步驟法與個人自由  第六章  成為傢庭障礙的強迫癥  第七章  四步驟法與其他障礙    過度飲食、藥物濫用、病態賭博和強迫性性行為  第八章  四步驟法與傳統行為療法  第九章  強迫癥與藥物治療  第十章  漢堡大學強迫癥篩查錶  第十一章  一位強迫癥患者的四步驟自我治療日記第三部分  四步驟法自我治療指南

內容簡介

如果你也是一位強迫癥患者，無論病情較輕還是嚴重到瞭如休斯般的程度，這本書，將教會你如何與強迫癥抗爭並*終戰勝它。你也將瞭解到許多關於大腦的知識和怎樣更好地去掌控大腦。另有一些激勵人心的故事在等待著你，它們講述的是一些勇士如何通過實施四步驟自我治療法，為自己打開瞭被強迫癥鎖住的大腦。對於這種已被科學證實、可幫助人們成功改變自我大腦運作的方法，在此書中有深入淺齣的講解，方便你領會和自我實施。

《掙脫束縛：重塑內在平和的心理指南》 在這本深度探索內在世界的著作中，我們將踏上一段尋求內心自由的旅程。它並非要直接剖析某一特定的心理睏擾，而是以更廣闊的視角，引導讀者認識並理解我們思想和情感的運作機製，從而學會如何擺脫那些不自覺的、限製性的模式。這本書旨在成為一麵清澈的鏡子，映照齣我們內心深處的運作，並非提供一套“解決”方案，而是教會我們如何成為自己內在世界的覺察者與引導者。 第一章：潛意識的低語——認識你的內在腳本 我們每個人都在無意識中被一些深層的信念、過往的經曆和習得的反應所塑造，這些構成瞭我們看待世界、理解自身以及做齣選擇的基礎。這一章將帶領讀者深入潛意識的幽暗之地，理解那些隱藏在日常行為和情緒背後的“腳本”。我們將探討“腳本”是如何形成的，它們如何影響我們的思維定勢，以及為何我們有時會發現自己陷入重復的睏境，仿佛被無形的力量牽引。 內在腳本的起源： 從童年經曆、傢庭教育、社會文化環境到重要的生命事件，我們將分析這些因素如何一點一滴地在我們心中刻下最初的印記。我們會認識到，並非所有這些腳本都是有害的，但有些確實會成為阻礙我們成長的“地基”。 腳本的運作方式： 瞭解腳本如何以自動化、幾乎無意識的方式運作至關重要。它們如何過濾信息，如何影響我們對現實的解讀，以及如何導緻我們産生特定的情緒反應。例如，一個“我不夠好”的腳本，可能會讓我們在麵對挑戰時過度自我批評，即使客觀條件並不支持這種判斷。 識彆你的腳本： 本章會提供一些引導性的思考方式和簡單的練習，幫助讀者開始留意自己的思維模式、情緒反應以及行為習慣。通過記錄、反思和提問，逐漸辨識齣那些可能限製自己的內在腳本。這並非一個“找齣所有問題”的任務，而是一個“開始看到”的過程。 第二章：思維的迷宮——認知模式的解析 我們的思維是構建現實的關鍵工具，然而，並非所有思維都是清晰且有益的。本章將聚焦於我們的“認知模式”，即我們思考問題、解釋事件的方式。我們將探討一些常見的、可能導緻負麵情緒和行為的認知誤區，並學習如何更靈活、更客觀地審視自己的想法。 常見的認知扭麯： 我們將介紹一些典型的認知扭麯，例如“非黑即白思維”（將事情視為極端，缺乏中間地帶）、“災難化思維”（誇大負麵事件的可能性和後果）、“過度概括”（基於個彆事件得齣普遍結論）、“讀心術”（假定知道彆人在想什麼）等。瞭解這些扭麯有助於我們識彆它們在自己思維中的齣現。 思維與情緒的聯係： 這一章將強調思維和情緒之間的緊密關係。我們的想法直接影響我們的感受。通過改變不健康的思維模式，我們可以有效地調節情緒，而不是被情緒所控製。我們將看到，情緒本身並非問題，而是由我們對事件的解釋所引發的。 挑戰固有想法： 我們將學習如何有意識地質疑和挑戰那些似乎“不容置疑”的固有想法。這不是要強迫自己相信不真實的東西，而是要培養一種審慎的態度，去探究想法的證據，尋找替代性的解釋，以及評估這些想法的實用性。 第三章：情緒的潮汐——理解與接納 情緒是人類經驗的自然組成部分，它們是我們內心世界的信號燈。本章並非要教導如何“消除”負麵情緒，而是要幫助讀者理解情緒的本質，學會如何與它們共處，並從中汲取有用的信息。 情緒的功能： 每一類情緒，無論被認為是“正麵”還是““負麵”，都有其生存和適應的功能。例如，恐懼可以保護我們免受危險，憤怒可以幫助我們設定界限，悲傷可以幫助我們處理失落。理解情緒的功能，能幫助我們不再將它們視為敵人。 情緒的接納： 許多時候，我們對負麵情緒的抗拒和壓抑，反而會加劇它們的強度和持續時間。本章將倡導一種“情緒接納”的姿態，這意味著允許情緒的存在，不加評判地觀察它們，就像觀察天空中的雲朵一樣。這是一種強大的力量，能夠瓦解情緒的控製。 情緒的解讀： 情緒不僅僅是感覺，它們還承載著信息。通過學習解讀情緒背後的信號，我們可以更好地理解自己的需求、偏好和界限。例如，長期的焦慮可能提示我們需要關注生活中的某些失控感，而長期的不滿則可能錶明我們需要在某些領域做齣改變。 第四章：行為的循環——習慣的力量與轉化 行為是我們內在世界的外在錶現，也是我們與外部世界互動的方式。本章將探討習慣是如何形成的，以及如何通過有意識的努力，將那些限製性的行為模式轉化為更有益、更支持我們成長的行動。 習慣的形成機製： 瞭解習慣背後的“提示-慣例-奬勵”循環，有助於我們理解為何有些行為會如此難以改變。當同一個提示反復齣現，伴隨著相似的奬勵，一個行為就會被固化為習慣。 識彆並解構舊習慣： 本章將引導讀者識彆那些不自覺重復的、可能導緻負麵後果的行為。通過觀察觸發行為的“提示”，理解行為背後的“奬勵”（即使是暫時的或虛假的），我們可以開始解構這些舊習慣的根基。 構建新習慣的策略： 改變並非易事，但通過一些策略，我們可以更有效地培養新的、積極的行為習慣。這包括從小處著手、循序漸進、創造有利環境、尋求支持以及保持耐心和毅力。重點在於“微小而持續的改變”，而非“一夜之間”。 第五章：內在的對話——溝通與自我關懷 我們與自己內心的對話，比我們與外界的任何對話都更深刻地影響我們的生活。本章將著重於培養一種建設性的“內在對話”，以及以更溫柔、更慈悲的方式對待自己。 傾聽內在的聲音： 我們常常忽略內在的聲音，尤其是在壓力和睏惑之中。本章將鼓勵讀者練習傾聽自己身體的信號、情緒的細微變化以及直覺的指引。這是一種恢復與自我連接的方式。 自我慈悲的力量： 與自我批評相反，自我慈悲是一種深刻的自我接納和關懷。它允許我們犯錯，允許我們感受痛苦，並以同樣的溫柔和理解對待自己，如同對待一個親密的朋友。本章將探討自我慈悲的實踐方法，它如何成為應對睏難的強大力量。 建設性內在對話的構建： 我們的自我評價和內在批評，往往比外界的批評更具殺傷力。本章將提供一些技巧，幫助讀者將破壞性的內在對話轉化為支持性的、鼓勵性的內在聲音。這包括有意識地選擇積極的自我陳述，以及練習自我寬恕。 第六章：迴歸當下——正念的實踐與力量 “當下”是唯一真正存在的時間。我們的大部分煩惱，源於對過去的沉湎或對未來的擔憂。本章將深入探討“正念”的藝術，它是一種不帶評判地覺察當下經驗的能力，並學習如何將這種能力融入日常生活。 正念的本質： 正念並非要“清空”頭腦，而是要將注意力有意識地、不加評判地帶迴到此時此刻。我們將理解正念是一種“存在”的狀態，而非“完成”任務。 正念的練習方法： 本章將介紹多種簡單的正念練習，包括呼吸練習、身體掃描、行走中的正念，以及將正念融入日常活動（如吃飯、刷牙）的方法。這些練習旨在幫助讀者培養一種持續的覺察力。 正念在生活中的應用： 正念不僅是一種練習，更是一種生活態度。它能幫助我們更好地應對壓力、提升專注力、改善人際關係，並更深刻地體驗生活的美好。我們將看到，即使在最艱難的時刻，正念也能成為我們穩定和清晰的港灣。 結論：邁嚮自由的旅程 這本書並非要為你提供一套“速成秘籍”，因為內在的成長是一個持續而深刻的旅程。然而，通過理解我們內在世界的運作方式，學習如何覺察、接納和轉化我們的思維、情緒和行為，我們便能逐漸掙脫那些限製我們的束縛，重塑內心的平和與自由。它邀請你成為自己內在世界的探險傢，帶著好奇、耐心和勇氣，去發現和創造一個更自在、更有力量的自己。這是一場關於自我發現、自我接納和自我賦能的旅程，其終點是更為充實和有意義的生活。

評分☆☆☆☆☆

最近看到一本名為《腦鎖/如何擺脫強迫癥(萬韆心理)》的書，書名本身就帶著一種神秘感和解開謎題的誘惑。我個人對於那些能夠幫助我們更深刻理解自身行為模式的書籍總是情有獨鍾。我常常在想，我們為什麼會有些想法，即使知道它們不閤理，卻依然難以擺脫？這種“腦鎖”的意象，讓我聯想到一種內在的束縛，一種思維上的固化，它會悄悄地限製我們的選擇，讓我們在不自覺中重復某些行為，體驗不必要的痛苦。這本書的副標題“如何擺脫強迫癥”，更是讓我看到瞭它潛在的實用價值。我渴望從中找到一種能夠理解並最終剋服這些“腦鎖”的方法。它是否會提供一些關於如何識彆這些思維陷阱的指南？是否會教導讀者如何挑戰那些根深蒂固的信念？又或者，它會引導我們去理解，這些“腦鎖”的産生，往往有著其深層的原因，而解開它們，需要的是耐心和係統性的方法？我希望這本書能夠提供一種循序漸進的路徑，幫助那些受睏於“腦鎖”的人們，能夠重新掌握自己思維的主動權，找迴內心的平靜與自由，體驗更加豐富多彩的生活。

評分☆☆☆☆☆

我一直對人類的意識和潛意識之間錯綜復雜的關係充滿著濃厚的興趣。總覺得我們錶麵的行為和想法，往往隻是冰山一角，背後隱藏著更深層的驅動力。這本書的標題——《腦鎖/如何擺脫強迫癥(萬韆心理)》——恰恰觸及瞭這個讓我著迷的領域。我常常思考，是什麼讓一些想法如此頑固地盤踞在我們腦海中，揮之不去，甚至影響我們的情緒和判斷？這種“腦鎖”的比喻，讓我聯想到瞭一種無形的羈絆，一種思維上的僵化，它剝奪瞭我們選擇和改變的自由。更讓我好奇的是，“如何擺脫”這四個字，它暗示著存在著一種方法，一種能夠掙脫這種束縛的策略。我非常想知道，這本書會如何闡述這種“擺脫”的過程。它是循序漸進的，還是需要某個關鍵的突破點？它是否會幫助讀者認識到，很多時候，我們並非真的“不能”，而是被自己的認知框架所限製？如果能理解這些心理機製，並且掌握一些能夠調整思維模式、重塑認知習慣的技巧，那麼無論是在麵對生活中的睏境，還是追求個人成長，都會有巨大的幫助。這本書，在我看來，可能是一把開啓更清晰、更自由內心世界的鑰匙。

評分☆☆☆☆☆

最近偶然翻到一本封麵頗有吸引力的書，名字叫做《腦鎖/如何擺脫強迫癥(萬韆心理)》。雖然我本身並沒有被強迫癥睏擾，但它所揭示的“腦鎖”這個概念，著實激起瞭我的好奇心。我們的大腦，這個我們賴以思考、感受、行動的神奇器官，在很多時候，就像是被某種無形的力量束縛住瞭。我總覺得，在日常生活中，我們都會不自覺地被一些固定的思維模式、反復齣現的擔憂或者不必要的儀式行為所“鎖住”，從而限製瞭我們體驗更廣闊、更自由的人生。想象一下，如果能理解這些“腦鎖”的形成機製，並且找到解鎖的鑰匙，那將是多麼令人振奮的事情。這本書的標題，就像是在承諾一種可能性，一種擺脫內在束縛、重獲心智自由的路徑。我尤其對“如何擺脫”這個部分感到興趣，因為生活中的許多挑戰，與其說是外部環境的限製，不如說是我們自身心智的牢籠。我很好奇，這本書是否會提供一些切實可行的方法，幫助人們識彆這些“鎖”，並一步步地去化解它們。它是否會涉及到一些心理學的原理，用通俗易懂的方式來解釋這些復雜的心理現象？我期待著能從這本書中獲得一些啓發，理解我們是如何被自己的思維所睏住的，又該如何打破這種循環，讓生活變得更加輕盈和有彈性。

評分☆☆☆☆☆

作為一個對心理學有著濃厚興趣的讀者，我對《腦鎖/如何擺脫強迫癥(萬韆心理)》這本書的標題充滿瞭探索的欲望。我常常覺得，我們的思維就像是一個復雜的係統，而有時，這個係統似乎會陷入某種“死循環”，齣現一些不必要的、甚至是令人痛苦的重復模式。這種“腦鎖”的比喻，讓我立刻聯想到那些難以控製的念頭、反復齣現的強迫性行為，以及由此帶來的焦慮和睏擾。我好奇這本書會如何剖析這些“鎖”的形成原因，是否會從神經科學、認知行為學等多個角度進行解讀？更讓我期待的是，它將如何指導讀者“擺脫”這個睏境。我希望這本書不僅僅是理論的探討，更能提供一係列切實可行的工具和策略，幫助人們識彆自己思維中的“鎖”，並學會如何一步步地解開它們。例如，它是否會介紹一些冥想、正念練習，或者認知重構的技術？是否會幫助讀者理解，這些“腦鎖”並非我們性格的全部，而是可以被改變的？我深信，理解瞭思維運作的機製，並掌握瞭應對的方法，我們就能獲得更大的內心自由，從而更有效地管理自己的情緒，更積極地麵對生活中的挑戰。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計，給我的第一印象是簡潔而富有力量，特彆是“腦鎖”這個詞，瞬間抓住瞭我的注意力。我反復思考，這個“腦鎖”究竟是什麼？它是一種疾病的代名詞，還是一種更普遍的心理現象？我一直相信，很多時候，我們之所以會感到痛苦或停滯不前，並非源於外部環境的不可抗拒，而是我們內心深處的某種阻礙，某種我們自己都不一定能完全意識到的“鎖”。這種“鎖”可能錶現為反復的擔憂，對某些事物的過度關注，或者難以擺脫的衝動。我渴望理解，這些“鎖”是如何形成的？它們是如何在我們的大腦中生根發芽，又如何變得如此難以撼動？而更重要的是，這本書的副標題——“如何擺脫強迫癥”——讓我看到瞭希望。它不僅僅是描述問題，更重要的是提供瞭解決方案。我非常期待這本書能夠清晰地闡述擺脫這些“腦鎖”的具體方法和步驟，是否會提供一些訓練大腦、重塑思維習慣的練習？是否會教導我們如何與那些揮之不去的想法共處，而不是與之對抗？在我看來，能夠找到一套行之有效的方法來“解鎖”自己的大腦，將是對生活質量的巨大提升，讓我們能夠更自由地呼吸，更堅定地前行。

評分☆☆☆☆☆

希望能對孩子有幫助

評分☆☆☆☆☆

包裝精美，物流給力，快遞大姐敬業！

評分☆☆☆☆☆

包裝精美，物流給力，快遞大姐敬業！

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書很好 推薦購買

評分☆☆☆☆☆

書很好 推薦購買

評分☆☆☆☆☆

好的，總體上感覺還不錯，值得一看

評分☆☆☆☆☆

還沒有看，也是在網上隨便找的，希望能有所啓發把

評分☆☆☆☆☆

為自己打開瞭被強迫癥鎖住的大腦，與強迫癥抗爭並最終戰勝它。

評分☆☆☆☆☆

為自己打開瞭被強迫癥鎖住的大腦，與強迫癥抗爭並最終戰勝它。