脑锁/如何摆脱强迫症(万千心理) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 施瓦兹 著

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• 强迫症
• 心理健康
• 认知行为疗法
• 自我成长
• 焦虑
• 心理学
• 自助
• 行为改变
• 大脑
• 万千心理

店铺： 文轩网旗舰店

出版社： 中国轻工业出版社

ISBN：9787501962020

商品编码：1027795997

出版时间：2007-11-01

作  者:(美)施瓦兹 著作 定  价:30 出 版 社:中国轻工业出版社 出版日期:2007年11月01日 装  帧:平装 ISBN:9787501962020 ●绪论  强迫观念、强迫行为与四步骤自我治疗法部分  强迫症治疗四步骤    步骤1：重新确认    “这不是我，这是我的强迫症”  第二章  步骤2：重新归因    “打开你的脑锁”  第三章  步骤3：重新聚焦    “光有心愿是不够的”  第四章  步骤4：重新评价    “强迫症带来的教训”第二部分  将四步骤法应用到你的生活中  第五章  四步骤法与个人自由  第六章  成为家庭障碍的强迫症  第七章  四步骤法与其他障碍    过度饮食、药物滥用、病态赌博和强迫性性行为  第八章  四步骤法与传统行为疗法  第九章  强迫症与药物治疗  第十章  汉堡大学强迫症筛查表  第十一章  一位强迫症患者的四步骤自我治疗日记第三部分  四步骤法自我治疗指南

内容简介

如果你也是一位强迫症患者，无论病情较轻还是严重到了如休斯般的程度，这本书，将教会你如何与强迫症抗争并*终战胜它。你也将了解到许多关于大脑的知识和怎样更好地去掌控大脑。另有一些激励人心的故事在等待着你，它们讲述的是一些勇士如何通过实施四步骤自我治疗法，为自己打开了被强迫症锁住的大脑。对于这种已被科学证实、可帮助人们成功改变自我大脑运作的方法，在此书中有深入浅出的讲解，方便你领会和自我实施。

《挣脱束缚：重塑内在平和的心理指南》 在这本深度探索内在世界的著作中，我们将踏上一段寻求内心自由的旅程。它并非要直接剖析某一特定的心理困扰，而是以更广阔的视角，引导读者认识并理解我们思想和情感的运作机制，从而学会如何摆脱那些不自觉的、限制性的模式。这本书旨在成为一面清澈的镜子，映照出我们内心深处的运作，并非提供一套“解决”方案，而是教会我们如何成为自己内在世界的觉察者与引导者。 第一章：潜意识的低语——认识你的内在脚本 我们每个人都在无意识中被一些深层的信念、过往的经历和习得的反应所塑造，这些构成了我们看待世界、理解自身以及做出选择的基础。这一章将带领读者深入潜意识的幽暗之地，理解那些隐藏在日常行为和情绪背后的“脚本”。我们将探讨“脚本”是如何形成的，它们如何影响我们的思维定势，以及为何我们有时会发现自己陷入重复的困境，仿佛被无形的力量牵引。 内在脚本的起源： 从童年经历、家庭教育、社会文化环境到重要的生命事件，我们将分析这些因素如何一点一滴地在我们心中刻下最初的印记。我们会认识到，并非所有这些脚本都是有害的，但有些确实会成为阻碍我们成长的“地基”。 脚本的运作方式： 了解脚本如何以自动化、几乎无意识的方式运作至关重要。它们如何过滤信息，如何影响我们对现实的解读，以及如何导致我们产生特定的情绪反应。例如，一个“我不够好”的脚本，可能会让我们在面对挑战时过度自我批评，即使客观条件并不支持这种判断。 识别你的脚本： 本章会提供一些引导性的思考方式和简单的练习，帮助读者开始留意自己的思维模式、情绪反应以及行为习惯。通过记录、反思和提问，逐渐辨识出那些可能限制自己的内在脚本。这并非一个“找出所有问题”的任务，而是一个“开始看到”的过程。 第二章：思维的迷宫——认知模式的解析 我们的思维是构建现实的关键工具，然而，并非所有思维都是清晰且有益的。本章将聚焦于我们的“认知模式”，即我们思考问题、解释事件的方式。我们将探讨一些常见的、可能导致负面情绪和行为的认知误区，并学习如何更灵活、更客观地审视自己的想法。 常见的认知扭曲： 我们将介绍一些典型的认知扭曲，例如“非黑即白思维”（将事情视为极端，缺乏中间地带）、“灾难化思维”（夸大负面事件的可能性和后果）、“过度概括”（基于个别事件得出普遍结论）、“读心术”（假定知道别人在想什么）等。了解这些扭曲有助于我们识别它们在自己思维中的出现。 思维与情绪的联系： 这一章将强调思维和情绪之间的紧密关系。我们的想法直接影响我们的感受。通过改变不健康的思维模式，我们可以有效地调节情绪，而不是被情绪所控制。我们将看到，情绪本身并非问题，而是由我们对事件的解释所引发的。 挑战固有想法： 我们将学习如何有意识地质疑和挑战那些似乎“不容置疑”的固有想法。这不是要强迫自己相信不真实的东西，而是要培养一种审慎的态度，去探究想法的证据，寻找替代性的解释，以及评估这些想法的实用性。 第三章：情绪的潮汐——理解与接纳 情绪是人类经验的自然组成部分，它们是我们内心世界的信号灯。本章并非要教导如何“消除”负面情绪，而是要帮助读者理解情绪的本质，学会如何与它们共处，并从中汲取有用的信息。 情绪的功能： 每一类情绪，无论被认为是“正面”还是““负面”，都有其生存和适应的功能。例如，恐惧可以保护我们免受危险，愤怒可以帮助我们设定界限，悲伤可以帮助我们处理失落。理解情绪的功能，能帮助我们不再将它们视为敌人。 情绪的接纳： 许多时候，我们对负面情绪的抗拒和压抑，反而会加剧它们的强度和持续时间。本章将倡导一种“情绪接纳”的姿态，这意味着允许情绪的存在，不加评判地观察它们，就像观察天空中的云朵一样。这是一种强大的力量，能够瓦解情绪的控制。 情绪的解读： 情绪不仅仅是感觉，它们还承载着信息。通过学习解读情绪背后的信号，我们可以更好地理解自己的需求、偏好和界限。例如，长期的焦虑可能提示我们需要关注生活中的某些失控感，而长期的不满则可能表明我们需要在某些领域做出改变。 第四章：行为的循环——习惯的力量与转化 行为是我们内在世界的外在表现，也是我们与外部世界互动的方式。本章将探讨习惯是如何形成的，以及如何通过有意识的努力，将那些限制性的行为模式转化为更有益、更支持我们成长的行动。 习惯的形成机制： 了解习惯背后的“提示-惯例-奖励”循环，有助于我们理解为何有些行为会如此难以改变。当同一个提示反复出现，伴随着相似的奖励，一个行为就会被固化为习惯。 识别并解构旧习惯： 本章将引导读者识别那些不自觉重复的、可能导致负面后果的行为。通过观察触发行为的“提示”，理解行为背后的“奖励”（即使是暂时的或虚假的），我们可以开始解构这些旧习惯的根基。 构建新习惯的策略： 改变并非易事，但通过一些策略，我们可以更有效地培养新的、积极的行为习惯。这包括从小处着手、循序渐进、创造有利环境、寻求支持以及保持耐心和毅力。重点在于“微小而持续的改变”，而非“一夜之间”。 第五章：内在的对话——沟通与自我关怀 我们与自己内心的对话，比我们与外界的任何对话都更深刻地影响我们的生活。本章将着重于培养一种建设性的“内在对话”，以及以更温柔、更慈悲的方式对待自己。 倾听内在的声音： 我们常常忽略内在的声音，尤其是在压力和困惑之中。本章将鼓励读者练习倾听自己身体的信号、情绪的细微变化以及直觉的指引。这是一种恢复与自我连接的方式。 自我慈悲的力量： 与自我批评相反，自我慈悲是一种深刻的自我接纳和关怀。它允许我们犯错，允许我们感受痛苦，并以同样的温柔和理解对待自己，如同对待一个亲密的朋友。本章将探讨自我慈悲的实践方法，它如何成为应对困难的强大力量。 建设性内在对话的构建： 我们的自我评价和内在批评，往往比外界的批评更具杀伤力。本章将提供一些技巧，帮助读者将破坏性的内在对话转化为支持性的、鼓励性的内在声音。这包括有意识地选择积极的自我陈述，以及练习自我宽恕。 第六章：回归当下——正念的实践与力量 “当下”是唯一真正存在的时间。我们的大部分烦恼，源于对过去的沉湎或对未来的担忧。本章将深入探讨“正念”的艺术，它是一种不带评判地觉察当下经验的能力，并学习如何将这种能力融入日常生活。 正念的本质： 正念并非要“清空”头脑，而是要将注意力有意识地、不加评判地带回到此时此刻。我们将理解正念是一种“存在”的状态，而非“完成”任务。 正念的练习方法： 本章将介绍多种简单的正念练习，包括呼吸练习、身体扫描、行走中的正念，以及将正念融入日常活动（如吃饭、刷牙）的方法。这些练习旨在帮助读者培养一种持续的觉察力。 正念在生活中的应用： 正念不仅是一种练习，更是一种生活态度。它能帮助我们更好地应对压力、提升专注力、改善人际关系，并更深刻地体验生活的美好。我们将看到，即使在最艰难的时刻，正念也能成为我们稳定和清晰的港湾。 结论：迈向自由的旅程 这本书并非要为你提供一套“速成秘籍”，因为内在的成长是一个持续而深刻的旅程。然而，通过理解我们内在世界的运作方式，学习如何觉察、接纳和转化我们的思维、情绪和行为，我们便能逐渐挣脱那些限制我们的束缚，重塑内心的平和与自由。它邀请你成为自己内在世界的探险家，带着好奇、耐心和勇气，去发现和创造一个更自在、更有力量的自己。这是一场关于自我发现、自我接纳和自我赋能的旅程，其终点是更为充实和有意义的生活。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对心理学有着浓厚兴趣的读者，我对《脑锁/如何摆脱强迫症(万千心理)》这本书的标题充满了探索的欲望。我常常觉得，我们的思维就像是一个复杂的系统，而有时，这个系统似乎会陷入某种“死循环”，出现一些不必要的、甚至是令人痛苦的重复模式。这种“脑锁”的比喻，让我立刻联想到那些难以控制的念头、反复出现的强迫性行为，以及由此带来的焦虑和困扰。我好奇这本书会如何剖析这些“锁”的形成原因，是否会从神经科学、认知行为学等多个角度进行解读？更让我期待的是，它将如何指导读者“摆脱”这个困境。我希望这本书不仅仅是理论的探讨，更能提供一系列切实可行的工具和策略，帮助人们识别自己思维中的“锁”，并学会如何一步步地解开它们。例如，它是否会介绍一些冥想、正念练习，或者认知重构的技术？是否会帮助读者理解，这些“脑锁”并非我们性格的全部，而是可以被改变的？我深信，理解了思维运作的机制，并掌握了应对的方法，我们就能获得更大的内心自由，从而更有效地管理自己的情绪，更积极地面对生活中的挑战。

评分☆☆☆☆☆

我一直对人类的意识和潜意识之间错综复杂的关系充满着浓厚的兴趣。总觉得我们表面的行为和想法，往往只是冰山一角，背后隐藏着更深层的驱动力。这本书的标题——《脑锁/如何摆脱强迫症(万千心理)》——恰恰触及了这个让我着迷的领域。我常常思考，是什么让一些想法如此顽固地盘踞在我们脑海中，挥之不去，甚至影响我们的情绪和判断？这种“脑锁”的比喻，让我联想到了一种无形的羁绊，一种思维上的僵化，它剥夺了我们选择和改变的自由。更让我好奇的是，“如何摆脱”这四个字，它暗示着存在着一种方法，一种能够挣脱这种束缚的策略。我非常想知道，这本书会如何阐述这种“摆脱”的过程。它是循序渐进的，还是需要某个关键的突破点？它是否会帮助读者认识到，很多时候，我们并非真的“不能”，而是被自己的认知框架所限制？如果能理解这些心理机制，并且掌握一些能够调整思维模式、重塑认知习惯的技巧，那么无论是在面对生活中的困境，还是追求个人成长，都会有巨大的帮助。这本书，在我看来，可能是一把开启更清晰、更自由内心世界的钥匙。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计，给我的第一印象是简洁而富有力量，特别是“脑锁”这个词，瞬间抓住了我的注意力。我反复思考，这个“脑锁”究竟是什么？它是一种疾病的代名词，还是一种更普遍的心理现象？我一直相信，很多时候，我们之所以会感到痛苦或停滞不前，并非源于外部环境的不可抗拒，而是我们内心深处的某种阻碍，某种我们自己都不一定能完全意识到的“锁”。这种“锁”可能表现为反复的担忧，对某些事物的过度关注，或者难以摆脱的冲动。我渴望理解，这些“锁”是如何形成的？它们是如何在我们的大脑中生根发芽，又如何变得如此难以撼动？而更重要的是，这本书的副标题——“如何摆脱强迫症”——让我看到了希望。它不仅仅是描述问题，更重要的是提供了解决方案。我非常期待这本书能够清晰地阐述摆脱这些“脑锁”的具体方法和步骤，是否会提供一些训练大脑、重塑思维习惯的练习？是否会教导我们如何与那些挥之不去的想法共处，而不是与之对抗？在我看来，能够找到一套行之有效的方法来“解锁”自己的大脑，将是对生活质量的巨大提升，让我们能够更自由地呼吸，更坚定地前行。

评分☆☆☆☆☆

最近看到一本名为《脑锁/如何摆脱强迫症(万千心理)》的书，书名本身就带着一种神秘感和解开谜题的诱惑。我个人对于那些能够帮助我们更深刻理解自身行为模式的书籍总是情有独钟。我常常在想，我们为什么会有些想法，即使知道它们不合理，却依然难以摆脱？这种“脑锁”的意象，让我联想到一种内在的束缚，一种思维上的固化，它会悄悄地限制我们的选择，让我们在不自觉中重复某些行为，体验不必要的痛苦。这本书的副标题“如何摆脱强迫症”，更是让我看到了它潜在的实用价值。我渴望从中找到一种能够理解并最终克服这些“脑锁”的方法。它是否会提供一些关于如何识别这些思维陷阱的指南？是否会教导读者如何挑战那些根深蒂固的信念？又或者，它会引导我们去理解，这些“脑锁”的产生，往往有着其深层的原因，而解开它们，需要的是耐心和系统性的方法？我希望这本书能够提供一种循序渐进的路径，帮助那些受困于“脑锁”的人们，能够重新掌握自己思维的主动权，找回内心的平静与自由，体验更加丰富多彩的生活。

评分☆☆☆☆☆

最近偶然翻到一本封面颇有吸引力的书，名字叫做《脑锁/如何摆脱强迫症(万千心理)》。虽然我本身并没有被强迫症困扰，但它所揭示的“脑锁”这个概念，着实激起了我的好奇心。我们的大脑，这个我们赖以思考、感受、行动的神奇器官，在很多时候，就像是被某种无形的力量束缚住了。我总觉得，在日常生活中，我们都会不自觉地被一些固定的思维模式、反复出现的担忧或者不必要的仪式行为所“锁住”，从而限制了我们体验更广阔、更自由的人生。想象一下，如果能理解这些“脑锁”的形成机制，并且找到解锁的钥匙，那将是多么令人振奋的事情。这本书的标题，就像是在承诺一种可能性，一种摆脱内在束缚、重获心智自由的路径。我尤其对“如何摆脱”这个部分感到兴趣，因为生活中的许多挑战，与其说是外部环境的限制，不如说是我们自身心智的牢笼。我很好奇，这本书是否会提供一些切实可行的方法，帮助人们识别这些“锁”，并一步步地去化解它们。它是否会涉及到一些心理学的原理，用通俗易懂的方式来解释这些复杂的心理现象？我期待着能从这本书中获得一些启发，理解我们是如何被自己的思维所困住的，又该如何打破这种循环，让生活变得更加轻盈和有弹性。

评分☆☆☆☆☆

很好看很有用

评分☆☆☆☆☆

还没有看，也是在网上随便找的，希望能有所启发把

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为自己打开了被强迫症锁住的大脑，与强迫症抗争并最终战胜它。

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还没看，试试希望能帮助自己！

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包装精美，物流给力，快递大姐敬业！

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书很好 推荐购买

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货真价实，正如书中所说，做比想重要。

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好的，总体上感觉还不错，值得一看

评分☆☆☆☆☆

很好看很有用