警惕減肥瘦身勿傷身：細數減肥瘦身的種種誤區 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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孟慶軒，陳國珍 編

圖書標籤:

• 減肥
• 瘦身
• 健康
• 飲食
• 誤區
• 保健
• 養生
• 體重管理
• 科學減肥
• 健康飲食

齣版社： 金盾齣版社

ISBN：9787508262222

版次：1

商品編碼：10332179

包裝：平裝

開本：大32開

齣版時間：2010-03-01

用紙：膠版紙

頁數：286

字數：178000

正文語種：中文

編輯推薦

為瞭使你能夠科學、健康地減肥，避免跌入誤區，我們專門編寫瞭這本《警惕減肥瘦身勿傷身——細數減肥瘦身的種種誤區》。本書為你分析瞭導緻肥胖的原因，指齣瞭在減肥瘦身認識上的一些謬誤，並較為詳細地列舉瞭飲食瘦身、運動瘦身、針灸瘦身、藥物瘦身、手術瘦身以及綜閤減肥瘦身中的種種誤區，同時，我們也匯集瞭國內外一些著名專傢學者有關科學減肥瘦身的建議，供你藉鑒和參考。

內容簡介

《警惕減肥瘦身勿傷身：細數減肥瘦身的種種誤區》是一本專門講述減肥瘦身種種誤區的大眾科普讀物。書中緊密結閤當前廣大群眾減肥瘦身中存在的種種謬誤及危害，同時嚮大傢介紹瞭減肥瘦身必須瞭解和掌握的基本原則和正確方法。《警惕減肥瘦身勿傷身：細數減肥瘦身的種種誤區》內容翔實，科學實用，針對性、指導性強，是進行減肥瘦身不可缺少的好老師、好顧問。

目錄

一、發胖原因揭秘 發胖的10大真凶排行榜 10個原因阻礙你的瘦身之路 國入常犯的一些緻胖飲食壞習慣 女人4大最易緻肥壞習慣 測一測，你需要減肥嗎 二、減肥觀念誤區 三、飲食減肥誤區 四、運動減肥誤區 五、藥物減肥誤區 六、手術減肥誤區 七、針灸減肥誤區 八、局部減肥誤區 九、綜閤減肥誤區

前言/序言

好的，這是一本名為《警惕減肥瘦身勿傷身：細數減肥瘦身的種種誤區》的圖書簡介。 --- 《警惕減肥瘦身勿傷身：細數減肥瘦身的種種誤區》 書籍簡介 在追求“完美身材”的時代浪潮中，減肥似乎成瞭一場永無止境的戰爭。人們對快速見效的渴望、對“瘦即是美”的盲從，催生瞭無數的減肥方法，從極端的節食到盲目的藥物依賴，從不切實際的“快速燃脂”到對身體機能的忽視。然而，在這場聲勢浩大的“瘦身運動”背後，隱藏著多少被忽視的健康隱患和被誤導的認知？ 《警惕減肥瘦身勿傷身：細數減肥瘦身的種種誤區》正是在這樣的背景下應運而生。本書並非一本鼓吹“躺瘦”的秘籍，也不是推廣任何單一品牌的減肥産品廣告，而是一部深度剖析當代減肥現象、揭示常見誤區、倡導科學健康生活方式的實用指南。它旨在幫助每一位渴望改善體型、追求健康的人們，撥開迷霧，認清現實，避免走入“越減越傷身”的陷阱。 核心理念：健康優先，可持續性為王 本書開宗明義地強調：減肥的最終目的不是單純追求體重數字的下降，而是重塑健康的生活習慣，實現身體與心理的長期平衡。 任何以犧牲健康為代價的“速成”，都將以更嚴重的健康問題收場。我們必須從根本上理解肥胖的成因，而不是僅停留在錶麵癥狀的處理上。 內容結構與亮點：層層剝繭，直擊痛點 本書結構嚴謹，內容翔實，共分為五大部分，層層深入地探討瞭減肥過程中最容易被誤解和忽視的環節。 第一部分：認知重塑——打破“瘦即是王道”的迷思 這一部分首先挑戰瞭社會對“標準身材”的刻闆印象。我們探討瞭什麼是真正的“健康體重”，以及個體差異的重要性。我們深入解析瞭“基礎代謝率（BMR）”和“每日總能量消耗（TDEE）”的科學概念，指齣盲目降低熱量攝入對身體機能的長期損害。 誤區聚焦： 認為體重秤上的數字是衡量一切的唯一標準；將平颱期視為減肥的徹底失敗；過度迷信BMI指數的片麵性。 健康視角： 強調體脂率、肌肉量與整體健康指標（如血壓、血脂）的重要性，引導讀者建立基於身體感受的健康認知。 第二部分：飲食陷阱——節食的陷阱與科學營養學的迴歸 現代減肥熱潮中，飲食控製往往走入極端化，本書對此進行瞭詳盡的批判與糾正。我們細數瞭那些看似“健康”實則有害的飲食誤區。 “超級食物”的泡沫： 剖析瞭市麵上被神化的“燃脂食物”，澄清它們的作用有限且常被過度宣傳。 極低碳水化閤物（Keto/生酮）的風險評估： 詳細闡述瞭短期內快速減重背後的水分流失真相，以及長期執行可能導緻的電解質失衡、腎髒負擔和情緒波動問題。 “代餐”的真相： 分析代餐産品背後的營養配比，揭示其可能導緻的微量元素缺乏和停用後的快速反彈機製。 科學解讀： 提倡“均衡膳食模型”而非“戒斷特定營養素”，強調優質碳水、健康脂肪和足量蛋白質的協同作用，講解如何科學計算和調整宏量營養素比例。 第三部分：運動的誤區——不是動得越多越好 許多人在減肥初期會陷入“報復性運動”的怪圈，或是迷信某種“快速燃脂運動”，本書將運動科學化。 心率陷阱： 澄清“燃脂心率區間”的實際意義，指齣過度追求低強度長時間運動的效率低下，以及高強度運動（HIIT）的正確開啓方式。 拉伸與塑形： 糾正瞭“運動後不做拉伸會變粗”的錯誤觀念，強調瞭不同運動形式對身體形態的長期影響。 過度訓練的危害： 詳細描述瞭疲勞、免疫力下降、皮質醇（壓力荷爾濛）升高對減脂的阻礙作用，提倡運動與恢復的平衡。 第四部分：非傳統療法與市場亂象的辨識 隨著減肥市場魚龍混雜，各種“黑科技”和“神藥”層齣不窮，本書提供瞭一份實用的“避雷指南”。 減肥藥物的風險： 嚴肅分析瞭處方藥和非正規渠道的減肥産品（如含有非法成分的減肥茶、抑製食欲劑）對心血管係統、肝腎功能的潛在威脅。 “排毒”與“清腸”的僞科學： 解釋瞭人體的自然排毒機製，揭露灌腸、排毒療程等對腸道菌群的破壞性影響。 高科技儀器的審視： 客觀評估瞭冷凍溶脂、射頻緊膚等醫美手段的作用邊界，提醒讀者它們是輔助手段而非主體解決方案。 第五部分：心理建設與長久維持——與身體和解的藝術 本書最後迴歸到減肥的本質——心理健康。很多時候，體重反彈源於失控的壓力和情緒化的飲食行為。 情緒化進食（Emotional Eating）： 教授識彆飢餓信號（生理性飢餓）與渴望信號（情緒性飢餓）的方法。 完美主義的陷阱： 引導讀者接受偶爾的放縱是生活的一部分，建立“彈性自律”而非“零容忍”的心態。 睡眠與壓力管理： 闡述瞭充足睡眠和低壓力水平對瘦素和飢餓素等關鍵荷爾濛的積極影響，指齣它們是穩體重不可或缺的基石。 本書價值： 《警惕減肥瘦身勿傷身：細數減肥瘦身的種種誤區》不是讓你盲目節食，而是教你如何建立一套屬於自己的、科學的、能夠長久堅持的生活體係。它將幫助讀者從“被動地被減肥潮流裹挾”轉變為“主動地掌控自己的健康”。閱讀本書，你將獲得的不隻是體重下降的技巧，更是遠離傷害、擁抱真正健康與自信的力量。 ---

評分☆☆☆☆☆

我最近對健康管理特彆感興趣，尤其是關於體重控製方麵。市麵上的減肥書籍琳琅滿目，但很多都顯得過於功利，要麼宣揚速成神話，要麼充斥著各種不負責任的建議，看得我眼花繚亂，也不知道哪些纔是真正值得信賴的。這本書的書名《警惕減肥瘦身勿傷身：細數減肥瘦身的種種誤區》讓我眼前一亮。它不是那種一味鼓吹“瘦即是美”的書，而是強調“勿傷身”，這非常重要。我覺得，很多時候我們為瞭追求苗條，反而忽略瞭身體的健康，這本末倒置。我希望這本書能夠深入淺齣地剖析那些普遍存在的減肥誤區，比如是不是所有高熱量的食物都應該被完全禁止？是不是運動越多越好？是不是隻要吃得少就能瘦？這些問題一直睏擾著我。我特彆想瞭解，書中會列舉哪些具體的誤區，並且是如何解釋這些誤區的科學原理的。我更期待的是，在指齣問題之後，這本書能提供一些積極的、可操作的建議，幫助我建立一個更健康的生活方式，而不是僅僅停留在“不要做什麼”的層麵。總之，我希望這本書能讓我對減肥有一個更全麵、更理性的認識，並且能夠學到一些真正有用的知識，為我的健康加分。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定做的！我一直以來都在為體重煩惱，嘗試瞭各種各樣的減肥方法，從節食到運動，再到各種網紅産品，幾乎踩遍瞭雷區。每次都抱著希望開始，卻總是以失望告終，甚至有些方法還影響瞭我的健康，讓我身體齣現瞭各種不適。我常常感到沮喪和迷茫，不知道該往哪個方嚮努力。偶然間看到這本書的推薦，書名就深深吸引瞭我，"警惕減肥瘦身勿傷身"這幾個字，簡直說齣瞭我的心聲。我太需要一本能引導我科學、健康減肥的書瞭，而不是那些誇大其詞、不切實際的承諾。我迫切地想知道，那些曾經讓我深信不疑的減肥秘籍，到底隱藏著怎樣的誤區？我渴望瞭解，真正的健康減肥應該是怎樣的？這本書會不會告訴我，為什麼我總是越減越胖，或者為什麼身體會發齣警告信號？我期待這本書能帶給我一種全新的視角，讓我不再盲目跟風，而是能夠理性分析，找到真正適閤自己的減肥之路。這本書的齣現，對我來說，就像在黑暗中看到瞭一束光，給瞭我重新站起來的勇氣和希望。我迫不及待地想翻開它，去探索那些關於減肥的真相。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我對“科學減肥”這個概念非常感興趣。市麵上充斥著各種減肥産品和方法，很多都聽起來很誘人，但背後往往缺乏科學依據，甚至可能對身體造成傷害。這本書的書名《警惕減肥瘦身勿傷身：細數減肥瘦身的種種誤區》讓我覺得它非常有深度和價值。我很好奇，書中會列舉哪些“誤區”？是那些我們習以為常的減肥觀念，還是那些被商傢包裝得天花亂墜的“秘籍”？我希望這本書能夠用嚴謹的科學態度，去解讀和分析這些誤區，而不是停留在錶麵。比如，它會不會解釋為什麼某些所謂的“燃脂”食物其實效果甚微？或者為什麼某些極端節食的方法反而會導緻反彈？我更希望這本書能夠幫助我建立起一套健康的飲食和運動習慣，讓我擺脫對速效減肥的依賴，學會如何從根本上管理自己的身體。這本書會不會深入探討減肥背後的心理因素？因為有時候，減肥失敗不僅僅是方法的問題，也可能與我們的心態和認知有關。總之，我期待這本書能夠成為我瞭解健康減肥知識的“百科全書”，讓我少走彎路，用科學的方法來塑造健康的生活。

評分☆☆☆☆☆

作為一個對美食有著深深熱愛的人，每次下定決心減肥，都是一場與自己內心欲望的鬥爭。我嘗試過很多種所謂的“減肥餐”，但那些寡淡無味的食物真的讓我難以忍受，最終都以放棄告終。我常常覺得，減肥似乎就意味著要告彆美味，要忍受飢餓，這讓我對減肥本身就充滿瞭抵觸。這本書的書名《警惕減肥瘦身勿傷身：細數減肥瘦身的種種誤區》讓我看到瞭另一條可能性。也許，減肥並不一定需要犧牲所有的味蕾享受？我迫切想知道，書中會揭示哪些關於“吃”的誤區？是不是我們對某些食物的恐懼是多餘的？或者，有沒有一些聰明的飲食方式，既能滿足口腹之欲，又能達到減肥的目的？我希望這本書能打破我對減肥的刻闆印象，讓我發現原來減肥也可以是快樂的，是可持續的。我特彆期待，書中會不會分享一些如何健康地享受美食，同時又能控製體重的方法，比如閤理的搭配，或者在享受美食的同時，如何進行一些輔助性的調整。這本書能否告訴我，如何纔能在不感到剝奪和壓抑的情況下，輕鬆地邁嚮更健康的生活？

評分☆☆☆☆☆

作為一名中年女性，我發現隨著年齡的增長，新陳代謝明顯變慢，體重也開始悄悄爬升。以前那些輕輕鬆鬆就能維持的身材，現在卻變得遙不可及。我嘗試過一些快速減肥的方法，但效果都不盡如人意，反而讓我的身體齣現瞭一些不舒服的癥狀，比如疲勞感加劇，皮膚也變得暗沉。這讓我開始反思，是不是我之前的一些減肥觀念是錯誤的？這本書的書名《警惕減肥瘦身勿傷身：細數減肥瘦身的種種誤區》恰好戳中瞭我的痛點。我迫切地想知道，對於像我這樣有年齡和身體基礎的女性來說，哪些減肥方法是絕對不能觸碰的？書中會不會詳細分析不同年齡段人群在減肥過程中可能遇到的特有問題？我希望這本書能夠提供一些針對性的指導，幫助我避開那些“坑”，找到一種既能有效控製體重，又能顧及身體健康，甚至對身體有益的減肥方式。我特彆想瞭解，書中對於“傷身”的定義是怎樣的，是身體上的不適，還是對長期健康的影響？我希望這本書能給我帶來科學的啓示，讓我能夠更智慧地應對中年發福，重拾自信，擁有健康美麗的晚年生活。