警惕减肥瘦身勿伤身：细数减肥瘦身的种种误区 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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孟庆轩，陈国珍 编

图书标签:

• 减肥
• 瘦身
• 健康
• 饮食
• 误区
• 保健
• 养生
• 体重管理
• 科学减肥
• 健康饮食

出版社： 金盾出版社

ISBN：9787508262222

版次：1

商品编码：10332179

包装：平装

开本：大32开

出版时间：2010-03-01

用纸：胶版纸

页数：286

字数：178000

正文语种：中文

编辑推荐

为了使你能够科学、健康地减肥，避免跌入误区，我们专门编写了这本《警惕减肥瘦身勿伤身——细数减肥瘦身的种种误区》。本书为你分析了导致肥胖的原因，指出了在减肥瘦身认识上的一些谬误，并较为详细地列举了饮食瘦身、运动瘦身、针灸瘦身、药物瘦身、手术瘦身以及综合减肥瘦身中的种种误区，同时，我们也汇集了国内外一些著名专家学者有关科学减肥瘦身的建议，供你借鉴和参考。

内容简介

《警惕减肥瘦身勿伤身：细数减肥瘦身的种种误区》是一本专门讲述减肥瘦身种种误区的大众科普读物。书中紧密结合当前广大群众减肥瘦身中存在的种种谬误及危害，同时向大家介绍了减肥瘦身必须了解和掌握的基本原则和正确方法。《警惕减肥瘦身勿伤身：细数减肥瘦身的种种误区》内容翔实，科学实用，针对性、指导性强，是进行减肥瘦身不可缺少的好老师、好顾问。

目录

一、发胖原因揭秘 发胖的10大真凶排行榜 10个原因阻碍你的瘦身之路 国入常犯的一些致胖饮食坏习惯 女人4大最易致肥坏习惯 测一测，你需要减肥吗 二、减肥观念误区 三、饮食减肥误区 四、运动减肥误区 五、药物减肥误区 六、手术减肥误区 七、针灸减肥误区 八、局部减肥误区 九、综合减肥误区

前言/序言

好的，这是一本名为《警惕减肥瘦身勿伤身：细数减肥瘦身的种种误区》的图书简介。 --- 《警惕减肥瘦身勿伤身：细数减肥瘦身的种种误区》 书籍简介 在追求“完美身材”的时代浪潮中，减肥似乎成了一场永无止境的战争。人们对快速见效的渴望、对“瘦即是美”的盲从，催生了无数的减肥方法，从极端的节食到盲目的药物依赖，从不切实际的“快速燃脂”到对身体机能的忽视。然而，在这场声势浩大的“瘦身运动”背后，隐藏着多少被忽视的健康隐患和被误导的认知？ 《警惕减肥瘦身勿伤身：细数减肥瘦身的种种误区》正是在这样的背景下应运而生。本书并非一本鼓吹“躺瘦”的秘籍，也不是推广任何单一品牌的减肥产品广告，而是一部深度剖析当代减肥现象、揭示常见误区、倡导科学健康生活方式的实用指南。它旨在帮助每一位渴望改善体型、追求健康的人们，拨开迷雾，认清现实，避免走入“越减越伤身”的陷阱。 核心理念：健康优先，可持续性为王 本书开宗明义地强调：减肥的最终目的不是单纯追求体重数字的下降，而是重塑健康的生活习惯，实现身体与心理的长期平衡。 任何以牺牲健康为代价的“速成”，都将以更严重的健康问题收场。我们必须从根本上理解肥胖的成因，而不是仅停留在表面症状的处理上。 内容结构与亮点：层层剥茧，直击痛点 本书结构严谨，内容翔实，共分为五大部分，层层深入地探讨了减肥过程中最容易被误解和忽视的环节。 第一部分：认知重塑——打破“瘦即是王道”的迷思 这一部分首先挑战了社会对“标准身材”的刻板印象。我们探讨了什么是真正的“健康体重”，以及个体差异的重要性。我们深入解析了“基础代谢率（BMR）”和“每日总能量消耗（TDEE）”的科学概念，指出盲目降低热量摄入对身体机能的长期损害。 误区聚焦： 认为体重秤上的数字是衡量一切的唯一标准；将平台期视为减肥的彻底失败；过度迷信BMI指数的片面性。 健康视角： 强调体脂率、肌肉量与整体健康指标（如血压、血脂）的重要性，引导读者建立基于身体感受的健康认知。 第二部分：饮食陷阱——节食的陷阱与科学营养学的回归 现代减肥热潮中，饮食控制往往走入极端化，本书对此进行了详尽的批判与纠正。我们细数了那些看似“健康”实则有害的饮食误区。 “超级食物”的泡沫： 剖析了市面上被神化的“燃脂食物”，澄清它们的作用有限且常被过度宣传。 极低碳水化合物（Keto/生酮）的风险评估： 详细阐述了短期内快速减重背后的水分流失真相，以及长期执行可能导致的电解质失衡、肾脏负担和情绪波动问题。 “代餐”的真相： 分析代餐产品背后的营养配比，揭示其可能导致的微量元素缺乏和停用后的快速反弹机制。 科学解读： 提倡“均衡膳食模型”而非“戒断特定营养素”，强调优质碳水、健康脂肪和足量蛋白质的协同作用，讲解如何科学计算和调整宏量营养素比例。 第三部分：运动的误区——不是动得越多越好 许多人在减肥初期会陷入“报复性运动”的怪圈，或是迷信某种“快速燃脂运动”，本书将运动科学化。 心率陷阱： 澄清“燃脂心率区间”的实际意义，指出过度追求低强度长时间运动的效率低下，以及高强度运动（HIIT）的正确开启方式。 拉伸与塑形： 纠正了“运动后不做拉伸会变粗”的错误观念，强调了不同运动形式对身体形态的长期影响。 过度训练的危害： 详细描述了疲劳、免疫力下降、皮质醇（压力荷尔蒙）升高对减脂的阻碍作用，提倡运动与恢复的平衡。 第四部分：非传统疗法与市场乱象的辨识 随着减肥市场鱼龙混杂，各种“黑科技”和“神药”层出不穷，本书提供了一份实用的“避雷指南”。 减肥药物的风险： 严肃分析了处方药和非正规渠道的减肥产品（如含有非法成分的减肥茶、抑制食欲剂）对心血管系统、肝肾功能的潜在威胁。 “排毒”与“清肠”的伪科学： 解释了人体的自然排毒机制，揭露灌肠、排毒疗程等对肠道菌群的破坏性影响。 高科技仪器的审视： 客观评估了冷冻溶脂、射频紧肤等医美手段的作用边界，提醒读者它们是辅助手段而非主体解决方案。 第五部分：心理建设与长久维持——与身体和解的艺术 本书最后回归到减肥的本质——心理健康。很多时候，体重反弹源于失控的压力和情绪化的饮食行为。 情绪化进食（Emotional Eating）： 教授识别饥饿信号（生理性饥饿）与渴望信号（情绪性饥饿）的方法。 完美主义的陷阱： 引导读者接受偶尔的放纵是生活的一部分，建立“弹性自律”而非“零容忍”的心态。 睡眠与压力管理： 阐述了充足睡眠和低压力水平对瘦素和饥饿素等关键荷尔蒙的积极影响，指出它们是稳体重不可或缺的基石。 本书价值： 《警惕减肥瘦身勿伤身：细数减肥瘦身的种种误区》不是让你盲目节食，而是教你如何建立一套属于自己的、科学的、能够长久坚持的生活体系。它将帮助读者从“被动地被减肥潮流裹挟”转变为“主动地掌控自己的健康”。阅读本书，你将获得的不只是体重下降的技巧，更是远离伤害、拥抱真正健康与自信的力量。 ---

评分☆☆☆☆☆

作为一个对美食有着深深热爱的人，每次下定决心减肥，都是一场与自己内心欲望的斗争。我尝试过很多种所谓的“减肥餐”，但那些寡淡无味的食物真的让我难以忍受，最终都以放弃告终。我常常觉得，减肥似乎就意味着要告别美味，要忍受饥饿，这让我对减肥本身就充满了抵触。这本书的书名《警惕减肥瘦身勿伤身：细数减肥瘦身的种种误区》让我看到了另一条可能性。也许，减肥并不一定需要牺牲所有的味蕾享受？我迫切想知道，书中会揭示哪些关于“吃”的误区？是不是我们对某些食物的恐惧是多余的？或者，有没有一些聪明的饮食方式，既能满足口腹之欲，又能达到减肥的目的？我希望这本书能打破我对减肥的刻板印象，让我发现原来减肥也可以是快乐的，是可持续的。我特别期待，书中会不会分享一些如何健康地享受美食，同时又能控制体重的方法，比如合理的搭配，或者在享受美食的同时，如何进行一些辅助性的调整。这本书能否告诉我，如何才能在不感到剥夺和压抑的情况下，轻松地迈向更健康的生活？

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我对“科学减肥”这个概念非常感兴趣。市面上充斥着各种减肥产品和方法，很多都听起来很诱人，但背后往往缺乏科学依据，甚至可能对身体造成伤害。这本书的书名《警惕减肥瘦身勿伤身：细数减肥瘦身的种种误区》让我觉得它非常有深度和价值。我很好奇，书中会列举哪些“误区”？是那些我们习以为常的减肥观念，还是那些被商家包装得天花乱坠的“秘籍”？我希望这本书能够用严谨的科学态度，去解读和分析这些误区，而不是停留在表面。比如，它会不会解释为什么某些所谓的“燃脂”食物其实效果甚微？或者为什么某些极端节食的方法反而会导致反弹？我更希望这本书能够帮助我建立起一套健康的饮食和运动习惯，让我摆脱对速效减肥的依赖，学会如何从根本上管理自己的身体。这本书会不会深入探讨减肥背后的心理因素？因为有时候，减肥失败不仅仅是方法的问题，也可能与我们的心态和认知有关。总之，我期待这本书能够成为我了解健康减肥知识的“百科全书”，让我少走弯路，用科学的方法来塑造健康的生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定做的！我一直以来都在为体重烦恼，尝试了各种各样的减肥方法，从节食到运动，再到各种网红产品，几乎踩遍了雷区。每次都抱着希望开始，却总是以失望告终，甚至有些方法还影响了我的健康，让我身体出现了各种不适。我常常感到沮丧和迷茫，不知道该往哪个方向努力。偶然间看到这本书的推荐，书名就深深吸引了我，"警惕减肥瘦身勿伤身"这几个字，简直说出了我的心声。我太需要一本能引导我科学、健康减肥的书了，而不是那些夸大其词、不切实际的承诺。我迫切地想知道，那些曾经让我深信不疑的减肥秘籍，到底隐藏着怎样的误区？我渴望了解，真正的健康减肥应该是怎样的？这本书会不会告诉我，为什么我总是越减越胖，或者为什么身体会发出警告信号？我期待这本书能带给我一种全新的视角，让我不再盲目跟风，而是能够理性分析，找到真正适合自己的减肥之路。这本书的出现，对我来说，就像在黑暗中看到了一束光，给了我重新站起来的勇气和希望。我迫不及待地想翻开它，去探索那些关于减肥的真相。

评分☆☆☆☆☆

我最近对健康管理特别感兴趣，尤其是关于体重控制方面。市面上的减肥书籍琳琅满目，但很多都显得过于功利，要么宣扬速成神话，要么充斥着各种不负责任的建议，看得我眼花缭乱，也不知道哪些才是真正值得信赖的。这本书的书名《警惕减肥瘦身勿伤身：细数减肥瘦身的种种误区》让我眼前一亮。它不是那种一味鼓吹“瘦即是美”的书，而是强调“勿伤身”，这非常重要。我觉得，很多时候我们为了追求苗条，反而忽略了身体的健康，这本末倒置。我希望这本书能够深入浅出地剖析那些普遍存在的减肥误区，比如是不是所有高热量的食物都应该被完全禁止？是不是运动越多越好？是不是只要吃得少就能瘦？这些问题一直困扰着我。我特别想了解，书中会列举哪些具体的误区，并且是如何解释这些误区的科学原理的。我更期待的是，在指出问题之后，这本书能提供一些积极的、可操作的建议，帮助我建立一个更健康的生活方式，而不是仅仅停留在“不要做什么”的层面。总之，我希望这本书能让我对减肥有一个更全面、更理性的认识，并且能够学到一些真正有用的知识，为我的健康加分。

评分☆☆☆☆☆

作为一名中年女性，我发现随着年龄的增长，新陈代谢明显变慢，体重也开始悄悄爬升。以前那些轻轻松松就能维持的身材，现在却变得遥不可及。我尝试过一些快速减肥的方法，但效果都不尽如人意，反而让我的身体出现了一些不舒服的症状，比如疲劳感加剧，皮肤也变得暗沉。这让我开始反思，是不是我之前的一些减肥观念是错误的？这本书的书名《警惕减肥瘦身勿伤身：细数减肥瘦身的种种误区》恰好戳中了我的痛点。我迫切地想知道，对于像我这样有年龄和身体基础的女性来说，哪些减肥方法是绝对不能触碰的？书中会不会详细分析不同年龄段人群在减肥过程中可能遇到的特有问题？我希望这本书能够提供一些针对性的指导，帮助我避开那些“坑”，找到一种既能有效控制体重，又能顾及身体健康，甚至对身体有益的减肥方式。我特别想了解，书中对于“伤身”的定义是怎样的，是身体上的不适，还是对长期健康的影响？我希望这本书能给我带来科学的启示，让我能够更智慧地应对中年发福，重拾自信，拥有健康美丽的晚年生活。