正版新现货 7天治愈拖延症 丁小云 著 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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丁小云 著

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店铺： 文汇图书图书专营店

出版社： 中国华侨出版社

ISBN：9787511340368

商品编码：10439637555

包装：平装

出版时间：2013-10-01

基本信息

书名：7天治愈拖延症

：32.80元

作者：丁小云

出版社：中国华侨出版社

出版日期：2013-10-01

ISBN：9787511340368

字数：139000

页码：211

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.322kg

编辑推荐

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豆瓣阅读**的神书！！
认准正版，这才是网上流传已久的《7天治愈拖延症》！
拖！拖！拖！再也不用拖到ending那了！本土疗法专治拖延症，豆瓣受益人已达到上千例。这一次，书到症除！
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★丁小云，豆瓣网*知名人士之一，在豆瓣网上具有极高人气，其豆瓣ID目前有37000多人关注。
★拖延症是现代社会*流行的一个话题之一，宅男宅女经常发在微博里的牢骚。中国的拖延症患者数以亿计，而他们都可以通过这本书得到改变。
★本书写作风格轻松幽默但又不失严谨，是所有同类图书中*能激发读者阅读快感的一本。豆瓣阅读连续半年**名就是这本神书！

内容提要

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拖延症是现代社会流行的一个话题之一，宅男女经常发在博客里的牢骚。不要说你没有在电脑前走神过。我们都知道每天钉在办公桌前八小时是什么滋味，说从不开小差那不是超人就是哄人。习惯了在编文档的时候偷瞥一下头条新闻，这种无伤大雅的“小节”又在事后让人懊悔，觉得该干正事的时间都被荒废掉了……
（科学松鼠会 2012-12-14《从科学角度论证多数人都会有拖延症》）
作者丁小云曾是重度拖延症研究室里的一只小白鼠，因为饱受拖延症之苦，丁小云开始全面深入地研究拖延症，并用两年多时间完成了这本拖延症自我治愈手册。
为什么拖延症患者数以十亿计？如何治愈童年阴影型拖延症？如何治愈社交恐惧型拖延症？什么样的时间管理方法管用？如何治愈上网成瘾型拖延症？彻底治愈拖延症的宇宙秘法是什么？阅读本书，你就能找到这些问题的答案。
1st day - 为什么拖延症患者数以十亿计
2nd day - 如何治愈童年阴影型拖延症
3rd day - 如何治愈社交恐惧型拖延症
4th day - 把时间当作乳房
5th day - 如何治愈上网成瘾型拖延症
6th day - 人生因极简而至美
7th day - 彻底治愈拖延症的宇宙秘法

目录

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作者介绍

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知名撰稿人，专栏作家。
曾在《风尚周报》、《风尚志》、《青年》、《俏丽BOSS》、《成都客》等多家杂志、报纸开有专栏。
豆瓣网知名人士之一，在豆瓣网上具有极高人气，其豆瓣ID目前有三万多人关注。丁小云创建的豆瓣小组“豆瓣稿费银行”目前有将近四万人加入，是豆瓣网上人气高的出版人、传媒人以及作译者聚集小组。丁小云的“网易名博”，访问量为两百多万，其中很多文章都被推荐到网易首页。丁小云在饭否上的ID“饭友经典语录”目前有四万多人关注。在网上，有上千万网友阅读过丁小云写的各类文章。
丁小云曾是重度拖延症研究室里的一只小白鼠。因为饱受拖延症之苦，丁小云开始全面深入地研究拖延症，并用两年多时间完成了这本拖延症自我治愈手册。一经推出后大受好评，在豆瓣阅读上连续半年。

文摘

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序言

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突破瓶颈，重拾掌控：一场关于时间、效率与自我实现的深刻探索 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，“拖延”似乎已成为许多人挥之不去的阴影。它不仅窃取宝贵的时间，更消耗着我们的精力，侵蚀着我们的自信，甚至成为阻碍个人成长与梦想实现的巨石。我们常常陷入“想做”与“未做”的矛盾循环，在愧疚与自责中挣扎。然而，如果有一种方法，能够帮助我们系统地理解拖延的根源，从而制定切实有效的解决方案，让我们重新掌控自己的时间和生活，你会愿意尝试吗？ 本书并非提供一套立竿见影的魔法咒语，也非宣扬速成的心灵鸡汤。它是一次深入骨髓的自我剖析，一次循序渐进的实践引导，一次关于如何与内心深处的“阻力”和解，并最终将其转化为前进动力的深度对话。我们将一同踏上一段旅程，去探寻那些潜藏在“不想做”背后的复杂心理机制，去拆解那些让我们裹足不前的微观障碍，去构建一套真正适合自己的行为模式，让“拖延”成为过去式，让“效率”成为常态，让“成就感”成为生活的底色。 第一章：看见你的“拖延”：它为何如此顽固？ 在开始改变之前，我们必须先学会“看见”。拖延并非简单的懒惰，它往往是多种心理因素交织作用的结果。本章将引导你认识拖延的真实面貌，它可能隐藏在各种借口和表现形式之下。 “我就是这样的人”的迷思： 很多时候，我们将拖延视为一种无法改变的性格缺陷，用“我天生就爱拖延”来合理化自己的行为。我们将深入探讨，这种想法是如何形成的，以及它对我们产生了怎样的限制。我们将挑战这种宿命论的观念，认识到行为模式是可以通过学习和实践来改变的。 情绪的黑洞：焦虑、恐惧与完美主义： 许多拖延的根源在于情绪。对失败的恐惧、对任务压力的焦虑、对结果的过度担忧，以及根深蒂固的完美主义，都会让人下意识地回避执行。我们将剖析这些负面情绪是如何运作的，以及它们如何制造出“无法开始”的心理障碍。你将学会识别在不同情境下，是哪种情绪在悄悄作祟。 认知偏差的陷阱： 我们对任务、对时间、对自身的认知，也会不知不觉地将我们推向拖延。例如，低估任务所需的时间，高估自己的“灵感爆发”能力，或者对完成后的奖励期望过高，这些认知偏差都可能导致我们一次又一次地推迟行动。本章将揭示这些常见的认知陷阱，并教你如何用更客观、更现实的视角来看待任务和自己。 外部环境的催化剂： 社交媒体的诱惑、信息过载的干扰、缺乏清晰目标与支持等外部因素，也极大地助长了拖延的发生。我们将审视我们的工作和生活环境，找出那些潜藏的“拖延放大器”，并思考如何进行有效的管理和调整。 第二章：解构“拖延”：找到你的专属“卡点” 认识了拖延的普遍性，接下来我们要深入到个体层面，找到你之所以拖延的“卡点”。每一个人的拖延都有其独特的故事和原因。 任务属性的挑战： 有些任务天生就容易让人产生拖延感。它们可能是模糊不清、缺乏即时反馈、枯燥乏味、过于庞大，或者是与个人价值观不符。我们将学习如何识别这些“高风险”的任务，并为它们制定特殊的应对策略。 自我效能感的低谷： 当我们不相信自己有能力完成某项任务时，拖延便成了最自然的自我保护机制。我们将探讨自我效能感的重要性，以及如何通过设定小目标、积累成功经验来逐步提升它。 目标设定的困境： 模糊不清、不具象化的目标，就像没有航标的船只，容易迷失方向。缺乏明确的SMART原则（具体、可衡量、可达成、相关性、时限性）来指导行动，会让一切努力变得徒劳。本章将教你如何将宏大的目标分解为可执行的步骤，让目标变得清晰可见，触手可及。 能量与注意力的管理： 拖延有时也源于我们对自身能量水平和注意力波动的忽视。不了解自己在一天中哪个时段效率最高，或者无法有效管理和保护自己的注意力，都会让我们在执行任务时事倍功半。我们将学习如何更好地理解和管理自己的生理和心理能量。 第三章：重塑行为：从“不想做”到“开始做”的动力转换 了解了拖延的根源和具体表现，现在是时候着手构建一套属于自己的行动系统了。本章将聚焦于实际的策略和方法，帮助你从“不想做”的泥沼中挣脱出来。 微行动的力量： 巨大的任务让人望而生畏，但微小的行动却可以打破僵局。我们将学习如何将大任务分解成极小的、易于启动的“微行动”，通过连续的微小胜利来累积势能，最终推动大目标的实现。例如，“写论文”可以分解为“查找一个资料来源”、“阅读一篇文章的摘要”、“写下论文的一个小论点”等等。 启动仪式与习惯养成： 许多成功的行动背后都有一个启动仪式。它可以是简单的深呼吸、整理桌面、播放一段特定的音乐，甚至是喝一杯水。这些仪式能够帮助我们切换到“工作模式”，降低启动的阻力。我们将探索如何设计适合自己的启动仪式，并将其融入日常，形成高效的行动习惯。 环境重塑与诱惑管理： 创造一个有利于专注和行动的环境至关重要。我们将学习如何识别并减少工作区域的干扰源，如何设置“专注时段”，如何利用科技工具来屏蔽诱惑，以及如何对环境进行微调，使其成为我们行动的助力而非阻力。 时间管理的新视角： 传统的“待办事项列表”可能并不总是奏效。我们将探索更具弹性和适应性的时间管理方法，例如“时间块”技术、番茄工作法、以及如何根据自己的精力曲线来规划任务。核心在于，不是去“挤压”时间，而是去“利用”时间，让时间为你所用。 奖励机制的有效运用： 适当的奖励能够极大地激发我们的内在动力。我们将学习如何设计合理且有效的奖励机制，让完成任务成为一件令人期待的事情，而不是一种负担。奖励不一定是物质上的，也可以是成就感的体验、休息时间的放松，或者是给自己设定一个“小放纵”的机会。 第四章：情绪与心智的“排毒”：拥抱不完美，接纳不确定 拖延往往与我们的内心状态紧密相连。本章将帮助你处理那些隐藏在行为背后的情绪困扰，并培养更健康的心态。 与完美主义和解： 完美主义是拖延的温床。我们将学习如何识别自己完美主义的倾向，并拥抱“足够好”的理念。理解艺术创作和工作推进并非总是一蹴而就，而是不断迭代、优化的过程。我们将尝试在完成任务中找到乐趣，而非仅仅追求那个虚幻的“完美”。 恐惧的解药： 面对失败的恐惧、被评判的恐惧，是许多人选择逃避的原因。我们将学习如何面对这些恐惧，认识到它们并非不可战胜的巨兽，而是可以通过行动和理性分析来逐渐瓦解的幻象。我们将通过“风险评估”和“最坏情况设想”来化解不必要的焦虑。 自我同情的艺术： 当我们拖延时，常常会陷入自我批评的漩涡。本章将强调自我同情的重要性，学会像对待朋友一样对待自己，用理解和宽容代替指责。认识到犯错是人类的常态，并从中学习，是成长的必经之路。 应对不确定性： 生活和工作充满了不确定性，而这种不确定性往往是拖延的催化剂。我们将学习如何培养对不确定性的容忍度，以及如何在信息不完整的情况下做出行动决策。认识到“行动本身就是一种探索”的态度。 第五章：持续精进：将“效率”内化为生活方式 改变不是一蹴而就的，而是一个持续精进的过程。本章将为你提供长远的视角和可持续的策略，确保你能够将所学内化为一种生活方式。 复盘与调整： 定期的复盘是成长的关键。我们将学习如何评估自己的行动效果，总结经验教训，并根据实际情况调整策略。这是一个迭代优化的过程，让你能够不断完善自己的行动体系。 建立支持系统： 独自前行往往更加艰难。我们将探讨如何寻找和建立一个积极的支持系统，包括家人、朋友、同事，或者加入志同道合的社群，与他人分享经验，互相鼓励，共同进步。 庆祝每一次进步： 即使是微小的进步也值得庆祝。我们将学会如何识别并庆祝自己的成就，这不仅能够增强自信心，也能够为未来的行动注入动力。 长期规划与自我实现： 当你能够有效地管理时间和精力，克服拖延的阻碍时，你将有更多的时间和精力去追求那些真正让你感到有意义的事情。本章将引导你思考，当拖延不再是障碍时，你的生活将发生怎样的转变，你将如何利用这份掌控力去实现自己的长期目标和人生价值。 这本书将是你掌控时间、提升效率、实现自我价值的忠实伙伴。它不是一个终点，而是一个起点，一个让你重新认识自己，重塑自己，并最终拥抱更充实、更有成就感的生活的全新旅程。让我们一起，告别“总有一天”，拥抱“就在此时”。

评分☆☆☆☆☆

《正版新现货 7天治愈拖延症》这本书的标题，我第一眼看到的时候，就觉得它有一种强大的吸引力。我个人一直觉得，拖延症就像是一种顽固的“病”，总是影响着我的工作效率和生活质量。我尝试过很多方法，但效果都不尽如人意。所以，当看到“7天治愈”这个词语的时候，我的第一反应就是，这真的可能吗？我非常好奇这本书到底会如何实现这个“治愈”的过程。我希望它不仅仅是提供一些鼓励性的文字，而是能够有一些真正能够帮助到我的具体的方法和策略。比如，它是否会教我一些关于时间管理的小技巧，如何去克服内心的惰性，或者如何去提升自己的执行力。我希望这本书能够带我走出拖延的困境，让我能够更加积极地去面对生活中的各种挑战，而不是总是选择逃避。我期待它能成为我解决拖延症的一个重要工具，让我能够真正地改变自己。

评分☆☆☆☆☆

《正版新现货 7天治愈拖延症》这本书的名字就足够吸引人了，尤其是“7天治愈”这个概念，简直就是为像我这样急于改变现状的人量身定做的。我一直以来都饱受拖延症的困扰，总是在截止日期临近时才开始拼命赶工，这种生活状态非常消耗精力，而且也让我错失了很多机会。我希望这本书能够提供一些非常具体的、可操作的步骤，而不是一些空泛的理论。比如，它是否会教我如何分解任务，如何设定优先级，如何应对干扰，以及如何保持动力等等。我特别期待书中能有一些小练习或者小技巧，能够让我立刻运用到日常生活中，并且在短时间内看到效果。如果这本书真的能让我摆脱拖延，那绝对是一笔无价的财富。我甚至已经想象到，如果我能克服拖延，我的生活会变得多么轻松和高效，我会有更多的时间去做自己喜欢的事情，去学习新的知识，去追求自己的梦想。

评分☆☆☆☆☆

在浩瀚的书海中，《正版新现货 7天治愈拖延症》这本书的名字如同灯塔般指引着我。我是一个深陷拖延泥潭多年的人，深知这种困扰带来的痛苦与无奈。每一次下定决心改变，却又在诱惑与懈怠中重蹈覆辙，那种挫败感如影随形。因此，看到“7天治愈”这个极具诱惑力的承诺，我几乎毫不犹豫地产生了强烈的阅读欲望。我猜想，作者丁小云女士定是一位能够洞悉人心、善于引导的智者。我期待书中能够深入剖析拖延症的心理根源，例如完美主义、恐惧失败、缺乏动力、时间管理不善等等，并且能够针对这些根源提供一套系统而全面的解决方案。更重要的是，我渴望这本书能够提供一些切实可行的行动指南，能够让我一步步地摆脱困境，重新掌控自己的生活。我期盼着，这本书能够成为我生命中的一个转折点，让我从此告别无休止的“等一下”，拥抱充实而高效的人生。

评分☆☆☆☆☆

这本《正版新现货 7天治愈拖延症》的封面设计倒是挺吸引人的，简洁却不失力量感，那种淡蓝的底色配上醒目的标题，仿佛在暗示着一种清爽、高效的改变即将来临。我尤其喜欢那个象征着“治愈”的图标，小小的，但很有代表性。拿到手里，纸张的触感也相当不错，厚实且带有淡淡的油墨香，让人忍不住想立刻翻开一探究竟。我一直觉得自己是个比较容易拖延的人，尤其是在面对一些需要长期投入或者容易感到枯燥的任务时，总是会不知不觉地将事情推迟。这种状态不仅影响了工作效率，有时候也会带来一些负面的情绪，比如焦虑、自责，甚至是对自己产生怀疑。所以，当看到这本书的标题时，我感觉就像找到了救星一样，迫不及待地想要从中找到方法来摆脱这种困境。我希望这本书不仅仅是理论上的指导，更能提供一些切实可行、易于操作的步骤，让我能够真正地在生活中实践，看到改变。我期待它能帮我理清思路，找到拖延的根源，并且能够有效地解决问题。

评分☆☆☆☆☆

看到《正版新现货 7天治愈拖延症》这本著作，我脑海中立刻浮现出一种非常积极且充满希望的画面。我一直认为，拖延并非是懒惰的代名词，而往往是一种复杂的心理机制在作祟。可能源于对失败的恐惧，亦或是对任务本身的畏难情绪，再或者是完美主义的束缚，总之，它像一层无形的枷锁，限制着我们前进的步伐。这本书记载的“7天治愈”的承诺，在我看来，是一种非常有吸引力的挑战。它暗示着一种快速、高效的解决方案，而非漫长而痛苦的自我改造。我猜想，作者丁小云女士一定有着深刻的洞察力，能够精准地抓住拖延症的核心痛点，并提供一套行之有效的“疗法”。我非常期待书中能够详细阐述这套“疗法”的具体内容，比如是否会包含一些心理学上的技巧，或者是一些习惯养成的方法论。我尤其关注它能否在短时间内帮助我重塑思维模式，培养出即时行动的习惯，从而彻底摆脱“明日复明日”的循环。

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内容好

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好

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内容好

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很多小方法都很实用，非常好???

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。。。。。。。。。。。

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