正版新現貨 7天治愈拖延癥 丁小雲 著 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

丁小雲 著

圖書標籤:

• 拖延癥
• 時間管理
• 自我提升
• 心理學
• 效率
• 習慣養成
• 丁小雲
• 新書
• 正版
• 7天

店鋪： 文匯圖書圖書專營店

齣版社： 中國華僑齣版社

ISBN：9787511340368

商品編碼：10439637555

包裝：平裝

齣版時間：2013-10-01

基本信息

書名：7天治愈拖延癥

：32.80元

作者：丁小雲

齣版社：中國華僑齣版社

齣版日期：2013-10-01

ISBN：9787511340368

字數：139000

頁碼：211

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.322kg

編輯推薦

---

豆瓣閱讀**的神書！！
認準正版，這纔是網上流傳已久的《7天治愈拖延癥》！
拖！拖！拖！再也不用拖到ending那瞭！本土療法專治拖延癥，豆瓣受益人已達到上韆例。這一次，書到癥除！
………………………………………………………………
★丁小雲，豆瓣網*知名人士之一，在豆瓣網上具有極高人氣，其豆瓣ID目前有37000多人關注。
★拖延癥是現代社會*流行的一個話題之一，宅男宅女經常發在微博裏的牢騷。中國的拖延癥患者數以億計，而他們都可以通過這本書得到改變。
★本書寫作風格輕鬆幽默但又不失嚴謹，是所有同類圖書中*能激發讀者閱讀快感的一本。豆瓣閱讀連續半年**名就是這本神書！

內容提要

---

拖延癥是現代社會流行的一個話題之一，宅男女經常發在博客裏的牢騷。不要說你沒有在電腦前走神過。我們都知道每天釘在辦公桌前八小時是什麼滋味，說從不開小差那不是超人就是哄人。習慣瞭在編文檔的時候偷瞥一下頭條新聞，這種無傷大雅的“小節”又在事後讓人懊悔，覺得該乾正事的時間都被荒廢掉瞭……
（科學鬆鼠會 2012-12-14《從科學角度論證多數人都會有拖延癥》）
作者丁小雲曾是重度拖延癥研究室裏的一隻小白鼠，因為飽受拖延癥之苦，丁小雲開始全麵深入地研究拖延癥，並用兩年多時間完成瞭這本拖延癥自我治愈手冊。
為什麼拖延癥患者數以十億計？如何治愈童年陰影型拖延癥？如何治愈社交恐懼型拖延癥？什麼樣的時間管理方法管用？如何治愈上網成癮型拖延癥？徹底治愈拖延癥的宇宙秘法是什麼？閱讀本書，你就能找到這些問題的答案。
1st day - 為什麼拖延癥患者數以十億計
2nd day - 如何治愈童年陰影型拖延癥
3rd day - 如何治愈社交恐懼型拖延癥
4th day - 把時間當作乳房
5th day - 如何治愈上網成癮型拖延癥
6th day - 人生因極簡而至美
7th day - 徹底治愈拖延癥的宇宙秘法

目錄

---

作者介紹

---

知名撰稿人，專欄作傢。
曾在《風尚周報》、《風尚誌》、《青年》、《俏麗BOSS》、《成都客》等多傢雜誌、報紙開有專欄。
豆瓣網知名人士之一，在豆瓣網上具有極高人氣，其豆瓣ID目前有三萬多人關注。丁小雲創建的豆瓣小組“豆瓣稿費銀行”目前有將近四萬人加入，是豆瓣網上人氣高的齣版人、傳媒人以及作譯者聚集小組。丁小雲的“網易名博”，訪問量為兩百多萬，其中很多文章都被推薦到網易首頁。丁小雲在飯否上的ID“飯友經典語錄”目前有四萬多人關注。在網上，有上韆萬網友閱讀過丁小雲寫的各類文章。
丁小雲曾是重度拖延癥研究室裏的一隻小白鼠。因為飽受拖延癥之苦，丁小雲開始全麵深入地研究拖延癥，並用兩年多時間完成瞭這本拖延癥自我治愈手冊。一經推齣後大受好評，在豆瓣閱讀上連續半年。

文摘

---

序言

---

突破瓶頸，重拾掌控：一場關於時間、效率與自我實現的深刻探索 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，“拖延”似乎已成為許多人揮之不去的陰影。它不僅竊取寶貴的時間，更消耗著我們的精力，侵蝕著我們的自信，甚至成為阻礙個人成長與夢想實現的巨石。我們常常陷入“想做”與“未做”的矛盾循環，在愧疚與自責中掙紮。然而，如果有一種方法，能夠幫助我們係統地理解拖延的根源，從而製定切實有效的解決方案，讓我們重新掌控自己的時間和生活，你會願意嘗試嗎？ 本書並非提供一套立竿見影的魔法咒語，也非宣揚速成的心靈雞湯。它是一次深入骨髓的自我剖析，一次循序漸進的實踐引導，一次關於如何與內心深處的“阻力”和解，並最終將其轉化為前進動力的深度對話。我們將一同踏上一段旅程，去探尋那些潛藏在“不想做”背後的復雜心理機製，去拆解那些讓我們裹足不前的微觀障礙，去構建一套真正適閤自己的行為模式，讓“拖延”成為過去式，讓“效率”成為常態，讓“成就感”成為生活的底色。 第一章：看見你的“拖延”：它為何如此頑固？ 在開始改變之前，我們必須先學會“看見”。拖延並非簡單的懶惰，它往往是多種心理因素交織作用的結果。本章將引導你認識拖延的真實麵貌，它可能隱藏在各種藉口和錶現形式之下。 “我就是這樣的人”的迷思： 很多時候，我們將拖延視為一種無法改變的性格缺陷，用“我天生就愛拖延”來閤理化自己的行為。我們將深入探討，這種想法是如何形成的，以及它對我們産生瞭怎樣的限製。我們將挑戰這種宿命論的觀念，認識到行為模式是可以通過學習和實踐來改變的。 情緒的黑洞：焦慮、恐懼與完美主義： 許多拖延的根源在於情緒。對失敗的恐懼、對任務壓力的焦慮、對結果的過度擔憂，以及根深蒂固的完美主義，都會讓人下意識地迴避執行。我們將剖析這些負麵情緒是如何運作的，以及它們如何製造齣“無法開始”的心理障礙。你將學會識彆在不同情境下，是哪種情緒在悄悄作祟。 認知偏差的陷阱： 我們對任務、對時間、對自身的認知，也會不知不覺地將我們推嚮拖延。例如，低估任務所需的時間，高估自己的“靈感爆發”能力，或者對完成後的奬勵期望過高，這些認知偏差都可能導緻我們一次又一次地推遲行動。本章將揭示這些常見的認知陷阱，並教你如何用更客觀、更現實的視角來看待任務和自己。 外部環境的催化劑： 社交媒體的誘惑、信息過載的乾擾、缺乏清晰目標與支持等外部因素，也極大地助長瞭拖延的發生。我們將審視我們的工作和生活環境，找齣那些潛藏的“拖延放大器”，並思考如何進行有效的管理和調整。 第二章：解構“拖延”：找到你的專屬“卡點” 認識瞭拖延的普遍性，接下來我們要深入到個體層麵，找到你之所以拖延的“卡點”。每一個人的拖延都有其獨特的故事和原因。 任務屬性的挑戰： 有些任務天生就容易讓人産生拖延感。它們可能是模糊不清、缺乏即時反饋、枯燥乏味、過於龐大，或者是與個人價值觀不符。我們將學習如何識彆這些“高風險”的任務，並為它們製定特殊的應對策略。 自我效能感的低榖： 當我們不相信自己有能力完成某項任務時，拖延便成瞭最自然的自我保護機製。我們將探討自我效能感的重要性，以及如何通過設定小目標、積纍成功經驗來逐步提升它。 目標設定的睏境： 模糊不清、不具象化的目標，就像沒有航標的船隻，容易迷失方嚮。缺乏明確的SMART原則（具體、可衡量、可達成、相關性、時限性）來指導行動，會讓一切努力變得徒勞。本章將教你如何將宏大的目標分解為可執行的步驟，讓目標變得清晰可見，觸手可及。 能量與注意力的管理： 拖延有時也源於我們對自身能量水平和注意力波動的忽視。不瞭解自己在一天中哪個時段效率最高，或者無法有效管理和保護自己的注意力，都會讓我們在執行任務時事倍功半。我們將學習如何更好地理解和管理自己的生理和心理能量。 第三章：重塑行為：從“不想做”到“開始做”的動力轉換 瞭解瞭拖延的根源和具體錶現，現在是時候著手構建一套屬於自己的行動係統瞭。本章將聚焦於實際的策略和方法，幫助你從“不想做”的泥沼中掙脫齣來。 微行動的力量： 巨大的任務讓人望而生畏，但微小的行動卻可以打破僵局。我們將學習如何將大任務分解成極小的、易於啓動的“微行動”，通過連續的微小勝利來纍積勢能，最終推動大目標的實現。例如，“寫論文”可以分解為“查找一個資料來源”、“閱讀一篇文章的摘要”、“寫下論文的一個小論點”等等。 啓動儀式與習慣養成： 許多成功的行動背後都有一個啓動儀式。它可以是簡單的深呼吸、整理桌麵、播放一段特定的音樂，甚至是喝一杯水。這些儀式能夠幫助我們切換到“工作模式”，降低啓動的阻力。我們將探索如何設計適閤自己的啓動儀式，並將其融入日常，形成高效的行動習慣。 環境重塑與誘惑管理： 創造一個有利於專注和行動的環境至關重要。我們將學習如何識彆並減少工作區域的乾擾源，如何設置“專注時段”，如何利用科技工具來屏蔽誘惑，以及如何對環境進行微調，使其成為我們行動的助力而非阻力。 時間管理的新視角： 傳統的“待辦事項列錶”可能並不總是奏效。我們將探索更具彈性和適應性的時間管理方法，例如“時間塊”技術、番茄工作法、以及如何根據自己的精力麯綫來規劃任務。核心在於，不是去“擠壓”時間，而是去“利用”時間，讓時間為你所用。 奬勵機製的有效運用： 適當的奬勵能夠極大地激發我們的內在動力。我們將學習如何設計閤理且有效的奬勵機製，讓完成任務成為一件令人期待的事情，而不是一種負擔。奬勵不一定是物質上的，也可以是成就感的體驗、休息時間的放鬆，或者是給自己設定一個“小放縱”的機會。 第四章：情緒與心智的“排毒”：擁抱不完美，接納不確定 拖延往往與我們的內心狀態緊密相連。本章將幫助你處理那些隱藏在行為背後的情緒睏擾，並培養更健康的心態。 與完美主義和解： 完美主義是拖延的溫床。我們將學習如何識彆自己完美主義的傾嚮，並擁抱“足夠好”的理念。理解藝術創作和工作推進並非總是一蹴而就，而是不斷迭代、優化的過程。我們將嘗試在完成任務中找到樂趣，而非僅僅追求那個虛幻的“完美”。 恐懼的解藥： 麵對失敗的恐懼、被評判的恐懼，是許多人選擇逃避的原因。我們將學習如何麵對這些恐懼，認識到它們並非不可戰勝的巨獸，而是可以通過行動和理性分析來逐漸瓦解的幻象。我們將通過“風險評估”和“最壞情況設想”來化解不必要的焦慮。 自我同情的藝術： 當我們拖延時，常常會陷入自我批評的漩渦。本章將強調自我同情的重要性，學會像對待朋友一樣對待自己，用理解和寬容代替指責。認識到犯錯是人類的常態，並從中學習，是成長的必經之路。 應對不確定性： 生活和工作充滿瞭不確定性，而這種不確定性往往是拖延的催化劑。我們將學習如何培養對不確定性的容忍度，以及如何在信息不完整的情況下做齣行動決策。認識到“行動本身就是一種探索”的態度。 第五章：持續精進：將“效率”內化為生活方式 改變不是一蹴而就的，而是一個持續精進的過程。本章將為你提供長遠的視角和可持續的策略，確保你能夠將所學內化為一種生活方式。 復盤與調整： 定期的復盤是成長的關鍵。我們將學習如何評估自己的行動效果，總結經驗教訓，並根據實際情況調整策略。這是一個迭代優化的過程，讓你能夠不斷完善自己的行動體係。 建立支持係統： 獨自前行往往更加艱難。我們將探討如何尋找和建立一個積極的支持係統，包括傢人、朋友、同事，或者加入誌同道閤的社群，與他人分享經驗，互相鼓勵，共同進步。 慶祝每一次進步： 即使是微小的進步也值得慶祝。我們將學會如何識彆並慶祝自己的成就，這不僅能夠增強自信心，也能夠為未來的行動注入動力。 長期規劃與自我實現： 當你能夠有效地管理時間和精力，剋服拖延的阻礙時，你將有更多的時間和精力去追求那些真正讓你感到有意義的事情。本章將引導你思考，當拖延不再是障礙時，你的生活將發生怎樣的轉變，你將如何利用這份掌控力去實現自己的長期目標和人生價值。 這本書將是你掌控時間、提升效率、實現自我價值的忠實夥伴。它不是一個終點，而是一個起點，一個讓你重新認識自己，重塑自己，並最終擁抱更充實、更有成就感的生活的全新旅程。讓我們一起，告彆“總有一天”，擁抱“就在此時”。

評分☆☆☆☆☆

看到《正版新現貨 7天治愈拖延癥》這本著作，我腦海中立刻浮現齣一種非常積極且充滿希望的畫麵。我一直認為，拖延並非是懶惰的代名詞，而往往是一種復雜的心理機製在作祟。可能源於對失敗的恐懼，亦或是對任務本身的畏難情緒，再或者是完美主義的束縛，總之，它像一層無形的枷鎖，限製著我們前進的步伐。這本書記載的“7天治愈”的承諾，在我看來，是一種非常有吸引力的挑戰。它暗示著一種快速、高效的解決方案，而非漫長而痛苦的自我改造。我猜想，作者丁小雲女士一定有著深刻的洞察力，能夠精準地抓住拖延癥的核心痛點，並提供一套行之有效的“療法”。我非常期待書中能夠詳細闡述這套“療法”的具體內容，比如是否會包含一些心理學上的技巧，或者是一些習慣養成的方法論。我尤其關注它能否在短時間內幫助我重塑思維模式，培養齣即時行動的習慣，從而徹底擺脫“明日復明日”的循環。

評分☆☆☆☆☆

這本《正版新現貨 7天治愈拖延癥》的封麵設計倒是挺吸引人的，簡潔卻不失力量感，那種淡藍的底色配上醒目的標題，仿佛在暗示著一種清爽、高效的改變即將來臨。我尤其喜歡那個象徵著“治愈”的圖標，小小的，但很有代錶性。拿到手裏，紙張的觸感也相當不錯，厚實且帶有淡淡的油墨香，讓人忍不住想立刻翻開一探究竟。我一直覺得自己是個比較容易拖延的人，尤其是在麵對一些需要長期投入或者容易感到枯燥的任務時，總是會不知不覺地將事情推遲。這種狀態不僅影響瞭工作效率，有時候也會帶來一些負麵的情緒，比如焦慮、自責，甚至是對自己産生懷疑。所以，當看到這本書的標題時，我感覺就像找到瞭救星一樣，迫不及待地想要從中找到方法來擺脫這種睏境。我希望這本書不僅僅是理論上的指導，更能提供一些切實可行、易於操作的步驟，讓我能夠真正地在生活中實踐，看到改變。我期待它能幫我理清思路，找到拖延的根源，並且能夠有效地解決問題。

評分☆☆☆☆☆

《正版新現貨 7天治愈拖延癥》這本書的名字就足夠吸引人瞭，尤其是“7天治愈”這個概念，簡直就是為像我這樣急於改變現狀的人量身定做的。我一直以來都飽受拖延癥的睏擾，總是在截止日期臨近時纔開始拼命趕工，這種生活狀態非常消耗精力，而且也讓我錯失瞭很多機會。我希望這本書能夠提供一些非常具體的、可操作的步驟，而不是一些空泛的理論。比如，它是否會教我如何分解任務，如何設定優先級，如何應對乾擾，以及如何保持動力等等。我特彆期待書中能有一些小練習或者小技巧，能夠讓我立刻運用到日常生活中，並且在短時間內看到效果。如果這本書真的能讓我擺脫拖延，那絕對是一筆無價的財富。我甚至已經想象到，如果我能剋服拖延，我的生活會變得多麼輕鬆和高效，我會有更多的時間去做自己喜歡的事情，去學習新的知識，去追求自己的夢想。

評分☆☆☆☆☆

《正版新現貨 7天治愈拖延癥》這本書的標題，我第一眼看到的時候，就覺得它有一種強大的吸引力。我個人一直覺得，拖延癥就像是一種頑固的“病”，總是影響著我的工作效率和生活質量。我嘗試過很多方法，但效果都不盡如人意。所以，當看到“7天治愈”這個詞語的時候，我的第一反應就是，這真的可能嗎？我非常好奇這本書到底會如何實現這個“治愈”的過程。我希望它不僅僅是提供一些鼓勵性的文字，而是能夠有一些真正能夠幫助到我的具體的方法和策略。比如，它是否會教我一些關於時間管理的小技巧，如何去剋服內心的惰性，或者如何去提升自己的執行力。我希望這本書能夠帶我走齣拖延的睏境，讓我能夠更加積極地去麵對生活中的各種挑戰，而不是總是選擇逃避。我期待它能成為我解決拖延癥的一個重要工具，讓我能夠真正地改變自己。

評分☆☆☆☆☆

在浩瀚的書海中，《正版新現貨 7天治愈拖延癥》這本書的名字如同燈塔般指引著我。我是一個深陷拖延泥潭多年的人，深知這種睏擾帶來的痛苦與無奈。每一次下定決心改變，卻又在誘惑與懈怠中重蹈覆轍，那種挫敗感如影隨形。因此，看到“7天治愈”這個極具誘惑力的承諾，我幾乎毫不猶豫地産生瞭強烈的閱讀欲望。我猜想，作者丁小雲女士定是一位能夠洞悉人心、善於引導的智者。我期待書中能夠深入剖析拖延癥的心理根源，例如完美主義、恐懼失敗、缺乏動力、時間管理不善等等，並且能夠針對這些根源提供一套係統而全麵的解決方案。更重要的是，我渴望這本書能夠提供一些切實可行的行動指南，能夠讓我一步步地擺脫睏境，重新掌控自己的生活。我期盼著，這本書能夠成為我生命中的一個轉摺點，讓我從此告彆無休止的“等一下”，擁抱充實而高效的人生。

評分☆☆☆☆☆

看過電子版的，有所受益，買正版的支持一下。

評分☆☆☆☆☆

我不欠那個大媽什麼吧，這個態度!

評分☆☆☆☆☆

很多小方法都很實用，非常好???

評分☆☆☆☆☆

挺好

評分☆☆☆☆☆

看過電子版的，有所受益，買正版的支持一下。

評分☆☆☆☆☆

質量不錯，書內容還沒讀

評分☆☆☆☆☆

。。。。。。。。。。。

評分☆☆☆☆☆

質量不錯，書內容還沒讀

評分☆☆☆☆☆

。。。。。。。。。。。