高等教育體育學精品教材--運動生理學 基本理論和基本知識解剖學康復技術體育拉伸動態拉伸 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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店鋪： 奧華元圖書

齣版社： 體育大學齣版社

ISBN：9787564414023

商品編碼：10604899531

品牌：奧華元（aohuayuan）

包裝：平裝

ISBN：9787564414023

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頁碼：430

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品標識：jd12150692

編輯推薦

 

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內容提要

 

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《運動生理學/高等教育體育學精品教材》分為三部分。*部分，運動生理學基礎，介紹瞭運動生理學的基本理論和基本知識。第二部分，運動訓練生理學，介紹瞭與運動訓練關係比較密切的運動生理學理論和知識。掌握本部分內容，可運用運動生理學的理論和知識指導體育教學和運動訓練。第三部分，運動健身生理學，本部分主要由與運動健身相關的章節組成。學習這部分內容，可使學生掌握運動健身的一般原理和健身方法，指導大眾進行健身運動。

 

目錄

 

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緒論
*節 運動生理學概述
第二節 運動生理學的曆史沿革
第三節 運動生理學研究現狀
第四節 運動生理學研究的熱點

*部分 運動生理學基礎
*章 運動與骨骼機能
*節 骨代謝與骨鈣化
第二節 骨的基本生理過程
第三節 製動和運動對骨骼係統的影響
第二章 運動與骨骼肌機能
*節 肌縴維的結構
第二節 肌縴維的收縮過程
第三節 骨骼肌特性
第四節 骨骼肌的收縮形式
第五節 肌縴維類型與運動能力
第六節 肌電的測試與應用
第七節 運動對骨骼肌形態和機能的影響
第三章 運動與氧攝取和運輸
*節 運動與呼吸係統
第二節 運動與血液
第三節 運動與心血管功能
第四章 運動與內分泌功能
*節 運動引起內分泌係統變化的基本特點
第二節 運動與下丘腦-垂體的內分泌功能
第三節 運動與心髒的內分泌功能
第四節 運動與胰島的內分泌功能
第五節 運動與其它腺體或組織的內分泌功能
第五章 運動與免疫機能
*節 免疫學基礎概述
第二節 運動與分泌型免疫分子
第三節 運動與免疫細胞
第四節 運動與免疫調節
第六章 運動中的神經調控
*節 神經肌肉控製
第二節 運動技能學習與控製
第三節 腦電圖的應用

第二部分 運動訓練生理學
第七章 運動時的物質和能量代謝
*節 運動與物質代謝
第二節 運動時的能量供應
第三節 不同運動項目的供能分析
第四節 運動時能量代謝的測量與計算
第八章 身體素質的生物學基礎與評價方法
*節 力量素質的生物學基礎與評價方法
第二節 速度素質的生物學基礎與評價方法
第三節 耐力素質的生物學基礎與評價方法
第四節 靈敏素質的生物學基礎與評價方法
第五節 柔韌素質的生物學基礎與評價方法
第九章 運動過程中人體機能變化規律
*節 賽前狀態與準備活動
第二節 進入工作狀態
第三節 穩定狀態
第四節 疲勞狀態
第五節 恢復過程
第十章 運動性疲勞與恢復
*節 運動性疲勞
第二節 運動後的恢復
第十一章 運動機能的生理學評定
*節 運動員身體機能評定的概念及功能
第二節 運動員身體機能評定的指標及方法
第三節 運動員身體機能的綜閤評定
第十二章 特殊環境與運動
*節 高原環境與運動
第二節 高溫高濕環境與運動
第三節 冷環境與運動
第四節 微重力環境與運動
第十三章 運動訓練周期的生理學原理
*節 運動訓練的周期安排及生理學原理
第二節 賽前減量訓練的生理學原理

第三部分 運動健身生理學
第十四章 兒童青少年的生長發育與體育鍛煉
*節 生長、發育和成熟
第二節 兒童青少年的生長發育規律
第三節 兒童青少年的體質發育特點
第四節 兒童青少年的身體素質發育特點
第五節 兒童青少年體育教學的注意事項
第十五章 女性的生理特點與體育運動
*節 女性不同階段的生理特點
第二節 月經周期、妊娠與運動鍛煉
第三節 老年女性骨質疏鬆癥與運動
第十六章 老年人的生理特點與體育鍛煉
*節 衰老的概念與機理
第二節 老年人的生理特點
第三節 老年人心血管機能特點與鍛煉
第四節 老年人的骨骼肌退化與鍛煉
第十七章 運動促進健康的生理學
*節 運動促進健康的生理學原理與運動處方
第二節 心血管疾病與體育鍛煉
第三節 糖尿病與體育鍛煉
第四節 單純性肥胖與體育鍛煉

《運動生理學：基礎理論與實踐指導》 核心內容 本書深入淺齣地闡述瞭運動生理學的基本理論和核心知識，旨在為體育院校學生、運動專業從業人員以及廣大體育愛好者提供一本全麵、實用且易於理解的參考指南。全書結構清晰，內容涵蓋瞭人體在運動過程中的生理變化、機能適應以及運動對健康的長期影響等關鍵領域。 第一部分：運動生理學的基本理論 本部分將帶領讀者走進運動生理學這座宏偉的知識殿堂，從最基礎的細胞和分子層麵齣發，解讀人體在運動中的奧秘。 細胞與分子基礎： 首先，我們將迴顧人體基本的生命物質——細胞的結構與功能，重點講解肌肉細胞（肌縴維）的類型、結構及其在運動中的作用。你會瞭解到不同肌縴維類型（慢肌縴維、快肌縴維）在耐力型運動和力量型運動中的不同貢獻。接著，我們會深入到分子層麵，解析能量代謝的關鍵物質，如ATP（三磷酸腺苷）的生成與利用，以及糖原、脂肪和蛋白質在運動中的供能角色。磷酸肌酸係統、糖酵解和有氧氧化係統作為人體主要的能量供應途徑，它們的調控機製和在不同運動強度下的激活狀態將得到詳細闡釋。此外，肌漿網、肌小節等細胞器的精細結構與功能，以及鈣離子在肌肉收縮中的信號傳遞作用，也將是本部分的重點。 運動中的能量代謝： 能量代謝是運動生理學的核心。本部分將詳細介紹人體能量供應的三大係統： ATP-PCr係統（磷酸肌酸係統）： 這是爆發性、短時間內（約6-10秒）高強度運動的直接能量來源。我們將解析其反應速度快、供能迅速的特點，以及其在短跑、舉重等項目中的重要性。 糖酵解係統： 也稱為無氧糖酵解，它在ATP-PCr係統耗盡後接管，能在較短時間內（約10秒至2分鍾）提供能量，但不依賴氧氣。我們將探討糖酵解途徑，瞭解乳酸的生成及其在運動中的作用，包括它既是代謝産物，也是潛在的能量來源。 有氧氧化係統： 這是最主要的能量供應係統，能夠持續提供能量，但速度相對較慢，且需要氧氣參與。我們將深入研究碳水化閤物、脂肪和蛋白質的有氧氧化過程，包括三羧酸循環（Krebs Cycle）和電子傳遞鏈（Electron Transport Chain）等關鍵環節。此外，還將討論不同運動強度下，這三大能量供應係統如何協同工作，以及如何通過訓練來優化它們的效率。 心血管係統的運動適應： 運動對心血管係統提齣瞭巨大的挑戰，同時也促進瞭其強大的適應性。本部分將詳細講解： 運動時心血管反應： 隨著運動強度的增加，心髒的每搏輸齣量（stroke volume）和心率（heart rate）如何協同工作，以滿足肌肉對氧氣的需求。我們將分析運動中心輸齣量（cardiac output）的增加機製，血壓（收縮壓和舒張壓）的變化規律，以及血流重新分布，即血液優先流嚮工作肌肉。 長期運動訓練對心血管係統的影響： 長期規律的有氧運動會帶來顯著的適應性改變，如“運動性心髒”（athlete's heart），錶現為心髒容積增大、心肌增厚、靜息心率降低、最大攝氧量（VO2max）提高等。這些適應性如何提高機體供氧能力，增強心肺功能，降低心血管疾病風險，也將被深入探討。 呼吸係統的運動適應： 呼吸係統負責氧氣的攝取和二氧化碳的排齣，對運動至關重要。 運動時呼吸反應： 運動強度增加時，呼吸頻率（respiratory rate）和潮氣量（tidal volume）如何增加，以提高每分鍾通氣量（minute ventilation），滿足運動中對氧氣的需求。我們將解釋呼吸中樞的調控機製，以及外周化學感受器（如對CO2和O2的敏感性）在調節呼吸中的作用。 長期運動訓練對呼吸係統的影響： 規律的運動訓練可以增強呼吸肌的力量和耐力，提高肺泡與毛細血管之間的氣體交換效率，以及改善氣體的利用率。這些改變如何使運動者的呼吸更加高效，減少運動中的呼吸窘迫感，也將得到解釋。 內分泌係統的運動調控： 內分泌係統通過激素來調節身體的各種功能，在運動中扮演著至關重要的角色。 運動中激素變化： 我們將詳細介紹運動對主要激素的影響，包括腎上腺素和去甲腎上腺素（促進能量物質的釋放和心血管反應），胰島素和胰高血糖素（調節血糖水平），皮質醇（應激反應和能量供應），生長激素（促進組織修復和生長）等。 激素在運動適應中的作用： 這些激素的變化如何協同作用，以維持機體在運動中的內環境穩定，調動能量，並促進運動後的恢復和生長，將是本部分的重點。 神經係統的運動調控： 神經係統是運動的“總指揮部”，負責運動的啓動、協調和控製。 運動指令的産生與傳導： 從大腦皮層的運動區域發齣運動指令，通過脊髓和周圍神經傳遞到肌肉，激活相應的肌縴維，是運動得以執行的基礎。我們將探討神經肌肉整閤，即運動單位（motor unit）的募集和發放頻率如何決定運動的強度和精細度。 運動訓練對神經係統的影響： 長期運動訓練不僅能增強肌肉力量，還能優化神經肌肉的協調性，提高反應速度，改善動作的準確性和效率。我們將討論神經適應性訓練（如增強肌腱的牽張反射，提高神經傳導速度）的重要性。 第二部分：運動生理學在實踐中的應用 本部分將運動生理學的理論知識轉化為具體的實踐指導，幫助讀者理解如何將這些知識應用於運動訓練、健康管理和傷病康復。 運動能力評價： 科學的運動能力評價是製定個性化訓練計劃的基礎。我們將介紹心肺耐力（如最大攝氧量的測量）、肌肉力量和耐力（如最大重復次數、肌力測試）、柔韌性（如關節活動度測量）以及身體成分（如體脂率、去脂體重）等關鍵指標的評價方法和意義。 運動訓練原則與方法： 基於運動生理學原理，我們將探討科學的訓練原則，如超負荷原則、漸進性原則、特異性原則、可變性原則和恢復原則。在此基礎上，我們將介紹不同類型運動訓練（有氧訓練、力量訓練、柔韌性訓練、爆發力訓練）的設計理念、訓練量、訓練強度、訓練頻率和訓練周期等關鍵要素，並講解如何根據個體差異和訓練目標進行優化。 運動與健康： 運動對身心健康有著不可估量的益處。本部分將深入探討運動在預防和管理慢性疾病中的作用，如心血管疾病、2型糖尿病、肥胖癥、某些類型的癌癥等。我們將解釋運動如何改善血糖控製，降低血壓，調節血脂，減輕炎癥反應，並提升免疫功能。同時，運動對心理健康的影響，如緩解抑鬱、焦慮，改善睡眠質量，提高認知功能等方麵也將被詳細闡述。 運動營養： 營養是支撐運動錶現和身體恢復的關鍵。我們將講解宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）在運動中的功能和需求。如何根據運動類型、強度和目標，閤理安排運動前、運動中和運動後的營養補充，以最大化能量供應，促進肌肉修復，並維持水分平衡，將是本部分的重點。 運動疲勞與恢復： 運動訓練過程中，疲勞是必然的生理反應，而有效的恢復則是實現持續進步的關鍵。我們將探討運動疲勞的産生機製，包括生理性疲勞（能量物質消耗、代謝産物堆積、神經肌肉疲勞）和心理性疲勞。在此基礎上，我們將介紹各種恢復策略，如充足的睡眠、閤理的營養補充、積極性恢復（如低強度運動）、按摩、冷熱水浴等，以及它們在加速身體恢復、減少受傷風險方麵的重要性。 運動損傷的預防與康復： 運動能力固然重要，但運動安全同樣不可忽視。本部分將重點介紹運動損傷的常見原因，如訓練不當、姿勢錯誤、肌肉不平衡、熱身不足等，並提供預防措施。對於已經發生的運動損傷，我們將闡述康復的基本原則和階段，以及如何通過科學的運動訓練來恢復功能，重返運動場。 本書特色 理論與實踐相結閤： 本書不僅係統闡述瞭運動生理學的理論基礎，更注重將理論知識轉化為可操作的實踐指導，使讀者能夠學以 वापरा。 內容全麵且深入： 涵蓋瞭運動生理學的核心概念，並對重要領域進行瞭深入剖析，力求為讀者提供一個完整的知識體係。 語言通俗易懂： 避免使用過於晦澀的專業術語，力求用清晰、簡潔的語言解釋復雜的生理過程，適閤不同背景的讀者。 結構邏輯清晰： 全書圍繞基本理論和實踐應用兩大模塊展開，層層遞進，便於讀者理解和掌握。 強調個體化： 貫穿全書的理念是科學訓練和健康管理應基於個體差異，鼓勵讀者理解自身身體狀況，製定適閤自己的方案。 《運動生理學：基礎理論與實踐指導》將是您探索運動科學、提升運動錶現、守護身心健康不可或缺的伴侶。

評分☆☆☆☆☆

這本書在運動生理學基礎理論方麵的構建，堪稱典範。它從最基礎的細胞生理學講起，逐步深入到人體各大係統的運動適應性。我尤其喜歡它在講解能量代謝時，引入的“能量貨幣”ATP的概念，並詳細解釋瞭無氧代謝和有氧代謝的途徑。書中通過圖示清晰地展現瞭糖酵解、三羧酸循環和氧化磷酸化等復雜過程，並結閤瞭不同運動強度的能量供應比例，讓我對“體能”的生理基礎有瞭深刻的理解。關於心血管係統和呼吸係統的運動適應性，書中也進行瞭詳盡的闡述。它解釋瞭為什麼長期耐力訓練能夠有效提高心肺功能，例如心肌增厚、肺活量增大等，並提供瞭相應的生理指標來衡量這些變化。書中還對運動過程中的體溫調節、水分代謝以及激素分泌進行瞭細緻的描寫，這些都是我之前從未深入瞭解過的方麵。比如，它解釋瞭為什麼在劇烈運動後，身體會通過排汗來散熱，以及脫水對運動錶現的影響。總而言之，這本書為我構建瞭一個紮實的運動生理學知識體係，讓我能夠更科學地理解運動對身體的影響，並為進一步的學習打下瞭堅實的基礎。

評分☆☆☆☆☆

我發現這本書在將解剖學知識與運動實踐相結閤方麵做得非常齣色。它不僅僅是枯燥的骨骼肌肉名稱列錶，而是通過大量的運動場景示例，讓你理解這些解剖結構在實際運動中的功能。比如，在講解跑步技術時，書中會詳細分析小腿三頭肌、股四頭肌等在蹬地和製動過程中的作用，以及足弓結構如何起到緩衝和減震的作用。這讓我能夠更深刻地理解“正確的跑姿”為何如此重要。書中對核心肌群的講解尤為精彩，它不僅僅列齣瞭腹直肌、腹內外斜肌、竪脊肌等，還詳細解釋瞭它們在維持身體平衡、傳遞力量以及保護脊柱方麵的作用。這讓我明白瞭為什麼在進行許多大幅度動作時，都需要強大的核心力量來支撐。對於我這個喜歡力量訓練的人來說，書中關於不同肌肉群的募集順序和發力協同的講解，更是如獲至寶。它幫助我理解為什麼在進行復閤動作（如深蹲、硬拉）時，會調動全身多個肌群參與，以及如何通過調整動作細節來更好地激活目標肌群。這本書的解剖學部分，讓我不再是對身體結構感到陌生，而是能夠帶著更深的理解去進行訓練，從而提高效率，降低風險。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是運動生理學領域的百科全書，我簡直愛不釋手！從最基礎的細胞代謝到復雜的神經肌肉協調，它都講解得深入淺齣，條理清晰。特彆是關於能量係統的內容，作者用瞭很多生動的例子，比如馬拉鬆運動員和短跑運動員在不同運動強度下的能量來源轉化，讓我這個運動小白也能迅速理解。書中還穿插瞭大量的圖錶和插畫，將抽象的生理過程形象化，大大降低瞭學習的難度。我尤其喜歡關於肌肉縴維類型和募集順序的講解，這對我理解為什麼有些訓練更適閤耐力，有些更適閤力量非常有幫助。書中對運動訓練的基本原則，如超量恢復、漸進性超負荷等，也進行瞭詳細的闡述，並結閤瞭實際的運動項目，提供瞭很多實操性的建議。讀完這部分，我感覺自己對科學訓練有瞭全新的認識，不再是盲目地“練”，而是懂得“為什麼”這樣練。此外，書中還涉及瞭一些基礎的生物化學知識，如酶的作用、激素調控等，這些都為理解運動中的各種生理反應打下瞭堅實的基礎。總而言之，這本書不僅僅是一本教材，更像是一位循循善誘的老師，帶領讀者一步步探索運動生理學的奧秘，讓我受益匪淺，也更加熱愛運動這項事業。

評分☆☆☆☆☆

我發現這本書在講解運動生理學基本理論方麵做得非常紮實，而且非常注重理論與實踐的結閤。它不僅僅是枯燥的理論堆砌，而是通過大量的案例分析和圖錶說明，讓復雜的概念變得容易理解。例如，在講解心血管係統的運動適應性時，書中詳細闡述瞭長期耐力訓練如何提高心輸齣量、降低靜息心率，並通過心髒結構變化的圖解，讓我對“跑步者的心髒”有瞭更直觀的認識。讓我印象深刻的是，書中關於乳酸閾值和最大攝氧量的講解，不僅僅停留在概念層麵，還給齣瞭實際測量的方法和計算公式，甚至還結閤瞭一些運動員的訓練數據，讓我能夠理解這些指標在科學訓練中的實際意義。這本書的語言風格非常流暢，沒有過多的學術術語，即使是運動生理學領域的初學者，也能輕鬆閱讀。它提供的關於運動訓練負荷、強度和恢復的科學原則，對於任何想要提高運動錶現的人來說，都是寶貴的指導。書中還涉及瞭運動中能量代謝的精細過程，比如糖原和脂肪的分解利用，以及它們在不同運動強度下的比例變化，這讓我對“燃脂”有瞭更科學的理解。此外，書中對人體各器官係統在運動中的協同作用也進行瞭詳盡的描述，例如呼吸係統如何為肌肉提供氧氣，腎髒如何調節體液平衡等，這些都讓我對人體這個精妙的“運動機器”有瞭更深的敬畏。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容之豐富，讓我感到非常驚喜。它不僅僅停留在運動生理學的理論層麵，還巧妙地融入瞭運動解剖學的內容，讓我能夠更直觀地理解肌肉、骨骼和關節在運動中的具體作用。比如，在講解某個動作時，書中會配以詳細的骨骼肌解剖圖，並標注齣主要的發力肌群和輔助肌群，這讓我在進行力量訓練時，能夠更精準地找到發力點，避免受傷。書中對運動損傷的預防和康復技術也進行瞭詳細的介紹，這一點對於我這樣一個經常運動，偶爾會遇到小傷病的人來說，簡直是福音。它不僅介紹瞭常見運動損傷的原因，還提供瞭很多居傢可以進行的簡單康復訓練方法，比如針對膝關節疼痛的拉伸和強化練習，以及針對肩袖損傷的肩部穩定訓練。這些內容都非常實用，讓我能夠在受傷後不必過度依賴外部幫助，而是能夠科學地進行自我管理。書中對拉伸技術的講解更是細緻入微，區分瞭靜態拉伸和動態拉伸的適用場景，並提供瞭大量的拉伸動作示範，包括如何正確發力、保持姿勢以及注意事項。我尤其喜歡動態拉伸那部分，它讓我明白瞭在運動前進行動態熱身的重要性，以及如何通過動態拉伸來提高身體的柔韌性和靈活性，從而更好地進入運動狀態。這本書的全麵性讓我覺得物超所值，它就像一個私人運動教練加康復師，讓我能夠更安全、更有效地享受運動的樂趣。

評分☆☆☆☆☆

這本書在運動康復技術方麵的闡述，既有深度又不失實用性。它不僅僅停留在理論層麵，更是提供瞭許多具體、可操作的康復策略。例如，對於常見的運動損傷，如肌肉拉傷、韌帶扭傷等，書中都詳細介紹瞭從損傷後的急救（RICE原則）到中後期的功能性訓練。我尤其欣賞書中對“循序漸進”康復理念的強調，它指導讀者如何根據身體的恢復情況，逐步增加訓練的強度和難度，避免過早的恢復運動導緻二次損傷。書中還介紹瞭許多基礎的物理治療方法，如拉伸、泡沫軸放鬆、姿勢矯正等，並提供瞭詳細的動作示範。這讓我在日常訓練中，也能夠更好地運用這些技術來預防和緩解運動帶來的不適。讓我印象深刻的是，書中還討論瞭運動心理學在康復過程中的作用，強調瞭積極心態和耐心對於康復的重要性。這讓我明白瞭，康復不僅僅是身體上的恢復，更是心理上的重建。總而言之，這本書為我提供瞭一個全麵的運動損傷預防和康復指南，讓我在享受運動的同時，也能夠更好地保護自己的身體。

評分☆☆☆☆☆

我特彆欣賞這本書在運動解剖學方麵的深入講解，它將抽象的骨骼和肌肉結構與具體的運動功能緊密聯係起來。在介紹肩關節的運動時，書中不僅詳細列齣瞭肩部周圍的肌肉群，還配以清晰的解剖圖，標示齣它們在屈麯、外展、內鏇等不同動作中的主要作用。這對於我理解為什麼某些肩部動作容易受傷，以及如何通過針對性訓練來強化肩袖肌群，起到瞭至關重要的作用。書中對下肢關節，尤其是膝關節和踝關節的生物力學分析，也非常詳盡。它解釋瞭跑步、跳躍等動作中關節所承受的載荷，以及不同步態對這些負荷的影響。這讓我對保護膝蓋和腳踝有瞭更科學的認知，例如如何選擇閤適的跑鞋，以及如何在落地時減緩衝擊力。書中還對核心肌群的解剖和功能進行瞭詳細的闡述，強調瞭它們在維持身體穩定和傳遞力量方麵的關鍵作用。這讓我明白瞭為什麼在很多運動訓練中，都會強調核心力量的鍛煉。對於喜歡瑜伽或者普拉提的人來說，書中關於身體姿態和對位（alignment）的講解，更是不可多得的寶藏。它讓我能夠更準確地理解每個體式的發力點，以及如何通過調整身體姿態來獲得更好的拉伸效果，避免代償和潛在的損傷。

評分☆☆☆☆☆

這本書在動態拉伸方麵的講解，讓我眼前一亮。我之前一直認為拉伸隻是簡單的“伸展”，但這本書讓我明白瞭動態拉伸的真正含義和巨大價值。書中詳細闡述瞭動態拉伸是如何通過模擬運動中的動作模式，逐步提高關節活動範圍，激活目標肌群，並提升神經肌肉的協調性。它強調瞭動態拉伸不僅僅是為瞭“拉開”肌肉，更是為瞭“喚醒”身體，為接下來的運動做好充分的準備。書中提供的動態拉伸動作，非常多樣化，從簡單的擺臂、踢腿，到更復雜的弓步轉體、高抬腿繞環，都覆蓋瞭全身的運動鏈。每個動作都配有詳細的圖示和文字說明，指導讀者如何正確地進行。我最喜歡的是書中關於“漸進式動態拉伸”的講解，它鼓勵讀者根據自己的身體狀況，逐步增加動作的幅度和難度，從而安全有效地提高身體的柔韌性。這本書還特彆提醒瞭我們在進行動態拉伸時需要注意的事項，比如動作的流暢性、控製力以及避免過度發力。這讓我意識到，科學的動態拉伸能夠有效地預防運動損傷，提高運動錶現，並讓我在運動中感覺更加遊刃有餘。

評分☆☆☆☆☆

我對書中關於體育拉伸的講解，感到非常滿意。它不僅僅是簡單地羅列各種拉伸動作，而是深入探討瞭拉伸的生理學基礎，以及不同類型拉伸在運動前後的作用。書中區分瞭靜態拉伸、動態拉伸、PNF拉伸等多種拉伸方式，並詳細解釋瞭它們的原理、適用場景以及最佳實踐。例如，在講解靜態拉伸時，書中強調瞭在運動後進行，以促進肌肉放鬆和恢復，並給齣瞭每次拉伸的保持時間和頻率建議。而對於動態拉伸，書中則強調瞭它在運動前的熱身環節中的重要性，因為它能夠有效地提高身體的柔韌性、活動幅度和神經肌肉的激活水平。書中提供的動態拉伸動作示範，也十分豐富，涵蓋瞭全身各個主要肌群，並配有清晰的動作指導。我特彆欣賞書中關於“如何拉伸”的細節講解，比如在進行腿部拉伸時，如何保持背部挺直，如何避免膝關節過度內扣，這些細節往往是很多人容易忽視但卻至關重要的。書中還提到瞭一些特殊的拉伸技術，比如利用輔助工具進行的拉伸，以及如何根據個體差異進行調整。這讓我覺得，拉伸不再是機械的動作，而是一門需要理解和掌握的科學。

評分☆☆☆☆☆

這本書在運動康復技術方麵的實用性，讓我覺得非常驚喜。它不僅僅是停留在理論的介紹，而是提供瞭許多具體、可操作的康復方案。比如，針對常見的運動損傷，如踝關節扭傷、肌肉拉傷等，書中都給齣瞭從急性期到恢復期的詳細康復流程，包括物理治療、功能性訓練以及重返運動的指導。我尤其喜歡關於主動康復的理念，書中強調瞭患者自身積極參與的重要性，並提供瞭大量在傢就可以進行的輔助訓練方法。例如，對於足底筋膜炎，書中不僅解釋瞭其成因，還提供瞭腳部拉伸、足弓支撐訓練以及穿鞋建議等一係列的應對措施，讓我覺得非常有信心能夠自我管理。書中還介紹瞭一些基礎的物理治療手段，如冰敷、熱敷、超聲波治療等，並說明瞭它們在不同情況下的應用原理和注意事項。這對於我來說，是一個很好的科普，讓我能夠更明智地選擇適閤自己的康復方法。此外，書中對運動性疼痛的識彆和處理也有獨到的見解，它幫助我區分瞭正常的肌肉酸痛和需要警惕的損傷信號，避免瞭因誤判而延誤治療。讀完這部分，我感覺自己不再是運動受傷後的“小白”，而是能夠帶著科學的知識，更有策略地進行康復，並更好地預防未來的運動損傷。