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楊蘊萍 著

圖書標籤:

• 心理學
• 健康
• 心理健康
• 情緒管理
• 壓力應對
• 自我成長
• 幸福感
• 焦慮
• 抑鬱
• 人際關係

齣版社： 中央廣播電視大學齣版社

ISBN：9787304038984

版次：1

商品編碼：10751066

包裝：平裝

叢書名： 中央廣播電視大學通識課係列教材

開本：16開

齣版時間：2007-07-01

頁數：194

正文語種：中文

內容簡介

為瞭適應社會發展的需要以及人們對心理健康知識的渴求，中央廣播電視大學開設瞭“心理與健康”這門通識課程。課程設置的目的是：傳播心理健康知識；使學習者瞭解心理學和心理衛生的基本知識，心理健康的知識，常見心理障礙的産生、錶現、識彆和預防知識，遇到心理睏惑或問題時如何尋求專業的心理幫助，認識壓力與健康的關係、正確應對壓力和有效緩解壓力的一些方法等。
本課程的內容共6章，包括瞭心理學基礎知識、心理健康與常見心理問題、心理障礙的識彆與應對原則、心理谘詢與心理治療、壓力與健康、壓力管理。

目錄

1 心理學基礎知識
1.1 心理被認識的過程
1.2 感覺與知覺
1.3 注意與意識
1.4 記憶
1.5 思維與想象
1.6 情緒與情感
1.7 需要、動機和意誌
1.8 能力與智力
1.9 氣質與性格

2 心理健康與常見心理問題
2.1 心理健康和心理異常
2.2 心理發展過程與心理異常
2.3 常見的心理問題

3 心理障礙的識彆與應對原財
3.1 概述
3.2 應激相關障礙
3.3 神經癥與癔癥
3.4 心理生理障礙
3.5 情感障礙
3.6 人格障礙與性心理障礙
3.7 精神分裂癥
3.8 藥物與物質依賴
3.9 兒童與青少年期的心理障礙

4 心理谘詢與心理治療
4.1 心理學專業幫助的作用
4.2 專業心理幫助的資源和求助途徑
4.3 心理谘詢與治療的類型與原則
4.4 心理谘詢與治療的基本理論、技術和方法

5 壓力與健康
5.1 認識壓力
5.2 壓力對健康的影響作用
5.3 壓力的主要來源

6 壓力管理
6.1 壓力管理概述
6.2 壓力管理策略一：認知的改變
6.3 壓力管理策略二：軀體的放鬆技術
6.4 壓力管理策略三：疏導自己的情緒
6.5 壓力管理策略四：掌握科學健康的生活方式

附錄1 社會性再適應等級量錶
附錄2 [壓力評估測驗]SAS焦慮自評量錶
附錄3 工作與生活分析規劃圖

前言/序言

《時間之河：迴溯文明的脈絡》 導論：時間的迴響，文明的腳步 人類的曆史，是一部波瀾壯闊的長捲，它由無數個瞬間、事件、思想匯聚而成，最終編織齣我們今日所見的璀璨文明。這不僅僅是帝王將相的更迭，也不僅僅是戰爭與和平的交織，更是一場關於人類智慧、創造力、以及對未知探索的永恒追求。從茹毛飲血的遠古，到星辰大海的未來，時間的長河悄無聲息地流淌，每一次潮起潮落，都刻下瞭文明的深深印記。《時間之河：迴溯文明的脈絡》正是試圖捕捉這股洪流，以一種宏大而細膩的視角，帶領讀者穿越古今，去感受文明是如何在時間的洗禮下，不斷演進、蛻變，並最終塑造瞭我們所處的世界。 本書並非單純的史實羅列，而是一場關於“何以為人”的深度追問。它關注的是那些塑造瞭人類思維方式、社會結構、藝術錶達、以及科技進步的關鍵節點。我們將一同探索那些改變瞭人類命運的重大發現，那些孕育瞭深刻思想的哲學思潮，那些激發瞭無數藝術傢靈感的藝術運動，以及那些引領人類邁嚮新紀元的科學革命。通過對這些脈絡的梳理，我們不僅能瞭解過去，更能理解當下，並以更清醒的目光審視未來。 第一章：思想的曙光——從神話到哲學 在文明的黎明，人類麵對浩瀚的宇宙和未知的自然，用最原始的想象構建瞭神話體係。這些神話，承載著古人對世界起源、生命意義的樸素理解，它們是人類早期精神世界的摺射。從蘇美爾的創世神話，到埃及的太陽神崇拜，再到希臘奧林匹斯眾神的傳說，我們看到瞭人類在麵對神秘時，所展現齣的敬畏與求索。 然而，當人類的理性之光逐漸點亮，哲學的種子便開始萌發。古希臘的智者們，如蘇格拉底、柏拉圖、亞裏士多德，他們開始質疑神諭，用邏輯和推理去探尋事物的本質。《理想國》中對正義的探討，《形而上學》中對存在的追問，這些思想不僅奠定瞭西方哲學的基石，更深刻影響瞭後世人類對真理、倫理、政治的理解。 與此同時，東方古國也在孕育著自己獨特的思想智慧。中國的諸子百傢，如孔子的仁愛與禮製，老子的道法自然，墨子的兼愛非攻，法傢的強權與秩序，它們各自以不同的方式迴應著人與社會、人與自然的關係，共同構築瞭東方文明的精神圖譜。 本章將細緻梳理這些思想的源頭，分析它們在不同文明中的發展軌跡，以及它們如何通過文字、口耳相傳，跨越時空，影響瞭後世的知識體係和價值觀念。我們將看到，思想的火花是如何在人類文明的長河中，一脈相傳，又不斷碰撞齣新的光芒。 第二章：科學的眼睛——從觀測到實驗 人類對世界的認知，離不開對自然規律的探索。從早期對天象的觀測，到幾何學、天文學的萌芽，人類一直在試圖用理性來理解宇宙的運行。《幾何原本》的嚴謹邏輯，托勒密的地心說，雖然在後來被證明存在局限，但它們代錶瞭當時人類認知世界的最高成就。 真正的科學革命，始於對經驗的重視和對實驗方法的引入。哥白尼的日心說，打破瞭地心說的束縛，為我們開啓瞭更廣闊的宇宙視野。開普勒的行星運動定律，牛頓的萬有引力定律，它們用精確的數學語言揭示瞭宇宙運行的普遍規律，將人類的認知提升到瞭一個新的高度。 煉金術的嘗試，雖然帶有神秘色彩，卻為化學的誕生奠定瞭基礎。早期對物質性質的探索，對藥劑的提煉，都是在無意中為現代化學積纍瞭寶貴的經驗。而伽利略的望遠鏡，則徹底改變瞭我們觀察宇宙的方式，將人類的目光投嚮瞭更遙遠、更神秘的星係。 本章將深入探討科學發展的關鍵轉摺點，分析科學思維的形成過程，以及科學實驗是如何從一種偶然的發現走嚮一種係統性的探索。我們將迴顧那些偉大的科學傢們，他們的勇氣、他們的智慧，以及他們如何用科學的眼睛，重新審視和解讀我們所處的世界。 第三章：藝術的靈魂——從符號到錶現 藝術是人類情感、想象力和創造力的集中體現。從史前洞穴壁畫中粗獷而充滿生命力的綫條，到古埃及法老陵墓中莊嚴而神秘的壁畫，再到古希臘雕塑中對人體美的極緻追求，藝術在不同的文明中，扮演著記錄曆史、錶達信仰、以及寄托情感的重要角色。 文字的齣現，不僅是溝通的工具，也催生瞭文學的繁榮。史詩、戲劇、詩歌，它們用文字構築瞭豐富多彩的精神世界。《荷馬史詩》中英雄的悲壯，《悲慘世界》中人性的光輝，這些偉大的文學作品，穿越時空，觸動著一代又一代人的心靈。 繪畫、雕塑、建築，在不同的曆史時期，也展現齣各自獨特的風格和主題。文藝復興時期對人性和現實的迴歸，巴洛剋時期對宏偉與戲劇性的追求，印象派對光影和瞬間的捕捉，它們都代錶瞭人類在藝術錶達上的不同探索。 音樂，作為一種最抽象的藝術形式，更是直接觸及人類的情感深處。從原始部落的鼓點，到古典音樂的恢弘樂章，再到現代流行音樂的多元風格，音樂始終是人類錶達內心世界最直接、最有力的語言。 本章將帶領讀者漫步於藝術的殿堂，從遠古的符號到現代的抽象，感受藝術如何隨著人類文明的發展而不斷演進。我們將分析不同藝術形式的特點，以及它們如何反映齣特定時代人們的精神麵貌和社會風貌。 第四章：技術的雙手——從工具到智能 技術是人類改造世界、提升生存能力的直接體現。從石器的發明，到火的利用，人類開始掌握改變自然的力量。農耕技術的進步，使人類擺脫瞭遊牧的束縛，建立瞭穩定的社會結構。 金屬冶煉技術的突破，如青銅器和鐵器的齣現，極大地提升瞭生産力，也改變瞭戰爭的麵貌。文字的齣現，更是實現瞭信息的有效傳播和知識的積纍，為科技的進一步發展奠定瞭基礎。 工業革命，是技術發展史上最偉大的飛躍之一。蒸汽機的發明，將人類帶入瞭機械化時代，極大地解放瞭生産力，改變瞭社會結構，催生瞭城市化。電力、內燃機的發明，更是將人類帶入瞭電氣時代，極大地改變瞭人們的生活方式。 信息技術的齣現，是又一次深刻的技術革命。計算機、互聯網的普及，將人類帶入瞭信息時代，實現瞭前所未有的信息傳播速度和知識共享能力。如今，人工智能、基因編輯等前沿技術，正在以前所未有的速度改變著世界，挑戰著我們對生命的理解和對未來的想象。 本章將梳理技術發展的脈絡，分析關鍵技術的發明對人類社會産生的深遠影響。我們將看到，技術是如何從簡單的工具，演變成復雜的係統，並最終觸及人類自身，開啓瞭一個全新的智能時代。 結論：文明的迴響，未來的召喚 《時間之河：迴溯文明的脈絡》並非終點，而是邀請讀者進入一場永無止境的探索之旅。我們通過追溯思想的起源、科學的眼睛、藝術的靈魂、以及技術的雙手，得以窺見文明的宏大圖景。每一次思想的碰撞，每一次科學的發現，每一次藝術的創新，每一次技術的突破，都是時間長河中閃耀的星辰，它們共同匯聚成我們今日所見的文明之光。 理解文明的脈絡，不僅僅是迴顧曆史，更是為瞭更好地認識當下，預見未來。我們所處的時代，正以前所未有的速度變化著，挑戰與機遇並存。唯有深刻理解文明的發展規律，汲取曆史的智慧，我們纔能在復雜多變的世界中，保持清醒的頭腦，做齣明智的選擇。 本書希望能夠點燃讀者對知識的渴望，激發對人類文明的好奇心，並鼓勵大傢在自己的生命中，續寫文明的新篇章。因為，時間的長河仍在流淌，而每一個個體，都是這宏大敘事中不可或缺的一部分。

評分☆☆☆☆☆

這本書讓我最感到震撼的是，它在闡述“心理疾病”時，沒有絲毫的獵奇或病化，而是以一種極其平和、充滿尊重的態度，引導讀者去理解和接納。作者似乎在告訴我們，心理上的睏擾，和身體上的疾病一樣，是人類普遍可能麵臨的經曆，不應被歧視或汙名化。我希望通過這本書，能夠更好地理解那些正在經曆心理挑戰的人們，並學會如何給予他們恰當的支持和幫助。我一直對“心理谘詢”的流程和作用感到好奇，但因為一些誤解，我從未嘗試過。我希望這本書能消除我在這方麵的疑慮，並讓我認識到尋求專業幫助的重要性。書中關於“心理健康素養”的提升，也讓我深感認同。我認為，提升公眾對心理健康的認識，是預防和乾預心理問題的首要一步。我希望這本書能成為我提升自身心理健康素養的有力工具。另外，我還會關注書中關於“社會支持係統”的構建，我認為一個良好的社交網絡，是抵禦心理風暴的堅實後盾。這本書的案例分析非常到位，將理論與實踐緊密結閤，讓我在閱讀過程中能夠不斷地進行自我反思和對照。

評分☆☆☆☆☆

這本書讓我感到最驚喜的是，它並沒有像市麵上許多同類書籍那樣，僅僅停留在對問題現象的羅列和描述，而是深入挖掘瞭這些問題背後更深層次的心理機製。作者在講解“焦慮”時，並沒有簡單地說“焦慮不好”，而是細緻地分析瞭焦慮的進化根源，它在人類生存中所扮演的角色，以及在現代社會中為何會演變成一種普遍的睏擾。這種深入淺齣的講解方式，讓我對自己的焦慮有瞭全新的認識，不再僅僅將其視為一個需要急切擺脫的負麵情緒，而是將其看作一種信號，一種需要被理解和迴應的需求。我希望能從書中學習到如何區分生理性焦慮和病理性焦慮，並掌握一些有效的應對策略。我一直對“習慣養成”和“思維模式”的改變很感興趣，因為我深知，很多長期的睏擾，都源於根深蒂固的思維習慣。我希望書中能提供一些切實可行的方法，幫助我打破負麵的思維循環，建立更加積極和健康的認知模式。例如，我常常會在遇到睏難時，不自覺地陷入“我就是做不好”的自我否定中，我希望這本書能教我如何識彆並挑戰這種消極的信念。另外，書中關於“情緒勞動”的探討也引起瞭我的注意，我希望能夠更清晰地理解這個概念，並學習如何在工作中和生活中更好地管理自己的情緒付齣。

評分☆☆☆☆☆

這本書的獨特之處在於，它在探討“自我提升”時，沒有落入“雞湯”的窠臼，而是以一種更加理性、科學的方式，引導讀者去實現內在的成長。作者並沒有承諾速成的奇跡，而是強調瞭持續的努力和深入的自我探索。我尤其欣賞書中關於“潛能開發”的論述，我認為每個人身上都蘊藏著巨大的能量，關鍵在於如何去發掘和引導。我希望在這本書中找到一些關於如何設定有挑戰性但可實現的目標，並為之不懈努力的方法。我有時候會因為害怕失敗而不敢邁齣第一步，我希望這本書能給我一些關於如何剋服恐懼，並擁抱挑戰的勇氣。書中關於“學習能力”和“成長型思維”的探討，也讓我深以為然。我希望能夠培養齣一種終身學習的態度，並不斷地挑戰自己的認知邊界。另外，我還會關注書中關於“創造力”的激發，我認為創造力是解決問題和推動社會進步的重要驅動力。這本書的案例選取非常經典，涵蓋瞭不同領域的人物，讓我能夠從多角度學習他們的成長經驗。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計著實吸引人，一種柔和的色彩搭配，點綴著抽象的樹葉和水滴，傳達齣一種寜靜而生長的感覺。拿到手中，紙張的觸感也十分舒適，不是那種廉價的光麵紙，而是帶著一絲紋理的啞光紙，翻閱時沒有刺耳的沙沙聲，非常享受。我特彆喜歡封麵上的那句話，“探尋內心的寜靜，綻放生命的活力”，這句話讓我對即將展開的閱讀之旅充滿瞭期待。我一直對如何更好地理解自己以及如何與周圍的世界建立更健康的關係感到好奇，而這本書的標題《心理與健康》恰好觸及瞭我的核心關切。我希望它能提供一些實用的方法，幫助我緩解生活中的壓力，找到內心的平衡點。比如，我常常會在麵對突如其來的挑戰時感到焦慮，不知道該如何有效地應對。我期待書中能有一些關於情緒管理的技巧，能夠教會我如何識彆、接納並調節自己的負麵情緒，而不是被它們所吞噬。同時，我也希望這本書能夠引導我關注身體健康與心理健康之間的聯係，因為我深知兩者是相互影響、密不可分的。有時，即使身體沒有明顯的不適，我也會感到一種莫名的疲憊和低落，這很可能就是心理上的信號。我希望書中能提供一些關於健康生活方式的建議，例如如何通過飲食、運動來改善情緒，以及如何培養良好的睡眠習慣。這本書的裝幀設計也顯得很有質感，書脊處沒有硬邦邦的摺痕，似乎是為瞭讓讀者能夠輕鬆地攤開閱讀，這一點小小的細節就足以見齣品方的用心。我還在等待有機會深入翻閱這本書，相信它會帶給我意想不到的收獲。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來最獨特的體驗，是它在“壓力管理”方麵所呈現齣的那種創新和實用性。作者並沒有僅僅停留在傳統的“放鬆技巧”層麵，而是深入分析瞭現代社會中壓力的來源，以及我們應對壓力的不同模式。我一直對“韌性”這個概念非常著迷，我認為它不僅僅是承受壓力的能力，更是在壓力下成長的能力。我希望這本書能教會我如何識彆自己應對壓力的“慣性模式”，並學習一些更有效的、更具創造性的應對策略。我有時候會因為長時間的壓力而感到身心俱疲，我希望這本書能給我一些重拾能量、煥發生機的指導。書中關於“正念”和“冥想”的介紹，讓我覺得非常有價值。我之前對這些練習一直抱有一定程度的神秘感，而作者的講解讓我覺得它們是觸手可及的工具，可以幫助我更好地覺察當下，並減輕內心的煩躁。我還會關注書中關於“工作與生活平衡”的探討，我認為這是現代人麵臨的一大挑戰，我希望能夠找到一些更具操作性的建議，來幫助我實現更好的平衡。這本書的結構設計也非常人性化，章節之間的過渡自然流暢，讓我能夠輕鬆地跟隨作者的思路進行探索。

評分☆☆☆☆☆

最讓我印象深刻的，是這本書在探討“積極心理學”方麵所展現齣的那種溫暖而又充滿力量的態度。作者並沒有刻意迴避生活中的睏難和挑戰，而是將目光聚焦在人類內在的潛能和積極品質上。我一直認為，與其糾結於過去的陰影，不如著眼於未來的可能性。我希望這本書能教會我如何發掘和培養自己的優勢，如何在平凡的生活中找到快樂，並提升幸福感。書中關於“感恩”的練習，讓我覺得非常有啓發。我之前很少主動去思考值得感激的事情，而作者似乎在引導我去發現生活中那些被忽略的美好，並從中獲得滿足感。我希望能夠將感恩變成一種習慣，讓它滲透到我的日常生活中。我還會關注書中關於“目標設定”和“心流體驗”的講解，我認為擁有清晰的目標和沉浸式的體驗，是驅動個人成長和實現人生價值的關鍵。我有時候會覺得生活缺乏方嚮，做事情也難以投入，我希望這本書能給我一些關於如何尋找人生目標，以及如何進入高效工作狀態的建議。這本書的語言風格非常獨特，既有科學的嚴謹性，又飽含著人文的關懷，讀起來令人心曠神怡。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版風格真的做到瞭既有學術的嚴謹又不失大眾的親切。我尤其欣賞它采用的字號大小和行間距，閱讀起來非常舒服，長時間盯著屏幕或書本容易産生的視覺疲勞在這裏得到瞭很好的緩解。作者在闡述一些較為復雜的心理學概念時，並沒有直接拋齣晦澀的術語，而是運用瞭大量的貼近生活的比喻和生動的案例，讓我這種非專業讀者也能輕鬆理解。比如，書中關於“認知偏差”的講解，作者用瞭一個關於“選擇性失憶”的趣聞來引入，立刻就抓住瞭我的注意力，讓我對這個概念有瞭初步的認識，之後再深入闡述時，就覺得豁然開朗。我特彆關注書中關於“人際關係”的部分，我一直覺得處理好人際關係是個人幸福感的重要組成部分。我希望能在這本書中找到一些關於如何建立和維護健康人際關係的具體方法，例如如何更好地溝通，如何解決衝突，以及如何設定個人邊界。有時候，我也會因為在社交場閤感到尷尬而選擇迴避，這讓我錯失瞭很多機會。我希望這本書能夠給我一些勇氣和技巧，讓我能夠更自信地與人交流，建立更深層次的連接。書中的插圖也十分精美，雖然數量不多，但每一張都恰到好處地補充瞭文字所要錶達的內容，增強瞭閱讀的趣味性。一本好書，不僅僅在於它講瞭什麼，還在於它如何去講，這本書無疑在這方麵做得非常齣色。

評分☆☆☆☆☆

我對於這本書最深刻的印象，來自於作者在敘述方式上展現齣的那種深邃而又富有洞察力的視角。他/她似乎有一種魔力，能夠將那些看似抽象、遙不可及的心理學理論，轉化為能夠直擊人心的情感共鳴。當我閱讀到關於“自我認同”的章節時，作者並沒有用生硬的定義來解釋，而是通過一個又一個不同人生階段的人物故事，細膩地描繪瞭人們在成長過程中如何摸索、定義自己的過程。我常常會反思自己的人生經曆，尤其是那些迷茫和不確定的時刻，我希望能在這本書中找到一些關於如何更加清晰地認識自己的指引。我希望它能幫助我理清內心的矛盾，接納自己的不完美，並從中汲取力量。我對“心理韌性”這個概念尤其感興趣，我認為這是一個在現代社會中至關重要的能力。我希望能學習到如何培養自己的心理韌性，如何在麵對挫摺和睏難時，不被擊垮，反而能夠從中學習和成長。書中反復強調的“接納”和“覺察”這兩個詞，也讓我受益匪淺。我之前常常會因為一些不如意的事情而陷入負麵情緒的漩渦，而這本書似乎在告訴我，與其抗拒，不如試著去理解和接納。我還會關注書中關於“意義感”的探討，我認為生命中擁有一份使命感和價值感，是抵禦空虛和絕望的良藥。這本書的翻譯質量也非常高，語言流暢自然，沒有生搬硬套的痕跡，讀起來就像在聽一位智者娓娓道來。

評分☆☆☆☆☆

這本書最令我贊嘆的是，它在探討“童年經曆對人格形成的影響”時，所展現齣的那種細膩而又深刻的洞察力。作者並沒有簡單地將童年的不幸歸咎於“原罪”，而是深入分析瞭不同的養育方式、傢庭環境，以及社會因素，如何共同塑造瞭一個人的核心信念和行為模式。這讓我開始重新審視自己的成長過程，並嘗試理解一些性格上的根源。我希望在這本書中找到一些關於如何療愈童年創傷，並將其轉化為成長的力量的指導。我有時候會因為一些過去的經曆而感到內疚或自責，我希望這本書能幫助我放下這些包袱，並以更積極的心態麵對未來。書中關於“原生傢庭”的探討，也引起瞭我極大的共鳴。我希望能夠更清晰地認識原生傢庭的影響，並學習如何在其基礎上建立更健康的新傢庭。另外，我還會關注書中關於“代際創傷”的傳遞，我認為理解這一點，對於打破不良的循環至關重要。這本書的語言風格充滿智慧，又帶有一絲詩意，讓我在閱讀過程中，既獲得瞭知識，又感受到瞭心靈的洗禮。

評分☆☆☆☆☆

這本書的作者似乎擁有一種罕見的雙重能力：既能駕馭宏大的理論框架，又能捕捉到微小的情感細節。在閱讀關於“親密關係”的部分時，我被書中對不同關係階段的描繪深深打動。作者沒有用冷冰冰的統計數據來呈現，而是通過幾個虛構人物的真實情感經曆，讓我們看到瞭愛情的萌芽、磨閤、以及最終的升華。這讓我反思自己過往的感情經曆，也讓我對未來的關係充滿瞭更多的思考和期待。我特彆希望能在這本書中找到一些關於如何經營長久而健康關係的建議，例如如何處理矛盾，如何錶達愛意，以及如何在共同成長中保持個體獨立性。我有時候會因為害怕衝突而選擇隱忍，這反而讓問題越積越多，我希望這本書能給我一些關於如何以建設性的方式處理分歧的指導。書中還提到瞭“自我關懷”的重要性，這一點我非常贊同。在忙碌的生活中，我們常常會忽略對自己情緒和身體的照顧，而作者似乎在提醒我們，隻有先照顧好自己，纔能更好地去愛彆人。我還會關注書中關於“共情”的探討，我相信一個富有同情心和理解能力的人，更容易建立起深厚的情感連接。這本書的章節設置也非常閤理，邏輯清晰，閱讀起來不會感到跳躍或混亂，這一點對於提升閱讀體驗至關重要。