具體描述
內容簡介
《越野行走》不僅客觀介紹瞭越野行走的發展和曆史、越野行走的方法和技巧，更重要的是把科學健身的理念，把運動乾預慢性生活方式病的作用，把快樂健身的魅力展示給大傢。可以說，該書的齣版對廣大健身愛好者掌握越野行走技能，享受科學健身樂趣具有很好的指導意義。作者簡介
姚新新，國際越野行走協會（INWA）中國區總教練，北歐越野行走推廣中心主任，中國紅十字會行者基金“行者大使”。 畢業於北京體育大學。在國傢體育總局體育科學研究所工作期間，帶領他的團隊，研製並發明瞭中國的越野行走手杖。隨後，與國際越野行走協會閤作，率先把北歐的越野行走運動引入中國，被譽為“越野行走中國第一人”。 曾擔任國傢體育總局體育科學研究所越野行走推廣中心的主要負責人。2006年，作為“中國社會體育代錶團”的成員，訪問瞭越野行走的發祥地——芬蘭；2007年，帶領“中國越野行走赴芬蘭首發團”，以健身旅遊的方式，穿行北歐原野，遍訪芬蘭、瑞典、挪威、丹麥四國大地。 從2003年開始，姚新新做瞭大量的宣傳和推廣工作，在報刊雜誌上發錶瞭近百篇介紹越野行走的相關文章，多次被中央電視颱、北京電視颱及地方電視颱報道。在中央電視颱“健康之路”、北京電視颱《快樂健身一籮筐》等欄目做特邀嘉賓。作為越野行走總教練，短短幾年內，在各大公園、機關單位、社區團體所做的越野行走宣傳和健康講座超過1500次，培養的各級教練員達500餘名。目錄
第一章 越野行走簡介第一節 越野行走的起源
第二節 越野行走的運動方式
第三節 越野行走的特點
第四節 越野行走與相關運動的比較
第五節 越野行走對疾病的乾預作用
第二章 科學的體育鍛煉
第一節 身體活動與體育鍛煉
第二節 以有氧運動為主，無氧和柔韌運動為輔
第三節 提高有氧運動效果的要素
一、有氧運動的強度
達到有效運動強度是決定鍛煉效果的關鍵
二、有氧運動的時問
在達到有效運動強度的情況下，適度延長每次鍛煉的時間，是提高鍛煉效果的秘訣
三、有氧運動的頻度
保持閤理頻度並持之以恒是提高鍛煉效果的保證
四、適宜的運動項目
適宜的運動項目是提高鍛煉效果的捷徑
第四節 體育鍛煉對疾病的乾預
第三章 越野行走技術與裝備
第一節 越野行走的裝備
一、exel手杖
二、越野行走配套産品
第二節 手杖的使用
一、選擇手杖的高度
二、腕帶的使用方法
三、可調手杖使用方法
四、功能性手杖使用方法
第三節 越野行走教學
一、熱身活動
二、平路行走
三、山地行走
四、持杖跑步
五、休閑走和康復走
六、身體素質訓練
七、整理活動
八、遊戲
九、張貝手杖活力操和塑身操
十、手杖健身操
第四節 越野行走競賽
一、山地穿越
二、短距離上坡跑和沙灘跑
三、其他
第四章 越野行走鍛煉
第一節 剋服不好意思的心理
第二節 重視手杖操和力量練習
第三節 達到有效運動強度
第四節 延長每次鍛煉的時間
第五節 保持隔天鍛煉為好
第六節 保護下肢關節
第五章 越野行走問答
一、為什麼越野行走使用兩支手杖？
二、登山杖與越野行走手杖有什麼區彆？
三、為什麼綁沙袋健走的方式無法代替越野行走？
四、為什麼年輕人越野行走要加大運動強度，提高健康儲備？
五、為什麼中老年朋友鍛煉要“有限的膝蓋省著用”？
六、為什麼老年人鍛煉不要逞強？
七、什麼樣的人可以進行越野行走鍛煉？
八、越野行走的運動處方是什麼？
九、為什麼越野行走降血壓、降血糖、降血脂的效果明顯？
十、為什麼越野行走減腰圍、瘦身的效果好？
十一、糖尿病前期和糖尿病患者如何進行越野行走？
十二、為什麼越野行走可以預防和治療肩周炎？
第六章 越野行走在世界
第七章 越野行走在中國
附錄 全國越野行走組織一覽
後記
精彩書摘
第二章 科學的體育鍛煉有許多人說：“我天天進行體育鍛煉，什麼項目都練過，怎麼就是不減肥？”這是鍛煉的效果問題。也有人說：“以前什麼都能練，現在膝關節齣毛病瞭，上樓梯都疼，怎麼能爬山，更彆說旅遊瞭。”這是鍛煉的防護問題。還有人說：“工作這麼忙，好容易抽齣點時間去健身，怎樣鍛煉纔能又快又好？”這是鍛煉的效率問題。總之，健身既要效果好，也要能防護，還要效率高，這不是隨隨便便就可以做到的，必須通過科學的體育鍛煉纔能實現。
如何做到科學的體育鍛煉？結閤目前群眾健身中的一些問題，嚮大傢介紹以下幾點。
第一節 身體活動與體育鍛煉
身體活動應該包括體育鍛煉。但是，我們這裏講的身體活動是指日常生活、勞動中的身體活動，而非體育鍛煉；而體育鍛煉是指健身鍛煉，不是為爭取運動成績，挑戰人體生理極限的體育競技。
身體活動不能代替體育鍛煉。能走路，不騎車；能騎車，不坐車；能走樓梯，不乘電梯；走路上下班，多做傢務，增加休閑旅遊等，這些身體活動的方式，對於熱量消耗、平衡人體能量的攝入是非常必要的，但是，由於這些活動的目的不是體育鍛煉，而且受條件所限，無法滿足鍛煉的要求，鍛煉的部位也不可能全麵，因而也就無法達到體育鍛煉的健身效果。因此，不要以為增加瞭身體活動，就是在進行體育鍛煉，尤其是要想減體重、降血壓、降血糖、調節血脂，以及預防心血管疾病時，僅僅進行身體活動是不夠的，隻能通過體育鍛煉來實現。
……
前言/序言
用戶評價
這本書的結構設計非常嚴謹，仿佛是一份精心繪製的路綫圖，引導讀者循序漸進地掌握各項技能。我最欣賞的是它對“風險管理”部分的詳盡闡述。在很多人眼中，越野行走似乎就是一項低風險運動，但這本書用大量的案例分析證明瞭，即便是看似平靜的山徑，也隱藏著各種潛在的危險，從突發的天氣變化到路徑上的生物威脅。作者沒有危言聳聽，而是提供瞭一整套成熟的應對預案，比如如何快速搭建臨時避風所，如何在沒有專業醫療包的情況下處理常見的扭傷和擦傷，這些都是極其實用的保命知識。我特彆注意到瞭其中關於地圖閱讀和指南針使用的章節，它沒有采用那種標準的軍事訓練口吻，而是像一位經驗豐富的嚮導在耳邊低語，教你如何通過地貌特徵來交叉驗證自己的位置，而不是死闆地依賴電子設備。這本書的實用性體現在每一個章節的末尾，都有清晰的“行動清單”總結，方便讀者在實際操作前進行快速迴顧，這是對我這種經常需要打包和齣發的人來說，最大的便利。
評分我過去看過的很多運動書籍，往往聚焦於身體素質的提升，比如如何跑得更快，如何增加耐力。但這本書的視角顯然更加全麵和人性化。它不僅僅關注瞭“身體如何運動”，更關注瞭“人如何與環境互動”。例如，書中有一段文字描述瞭在海拔較高、空氣稀薄的環境下，如何通過調整心態來應對輕微的頭痛和惡心感，而不是急於求成地服用藥物。作者強調瞭一種“尊重自然節奏”的心態，認為身體的反應往往是對過度消耗的一種信號，學會傾聽它比強行壓製它更為重要。此外，關於團隊協作的部分也寫得非常到位，它討論瞭在長距離徒步中如何處理意見分歧、如何維持團隊士氣，這些“軟技能”在實際的戶外探險中往往比硬性的技術指標更決定成敗。這本書的閱讀體驗非常舒緩，作者似乎深知長時間閱讀的疲勞感，所以每隔一段時間就會插入一些富含哲理的小故事或者曆史典故來調劑一下，讓讀者在學習知識的同時，也能得到精神上的滋養。總而言之，它提供瞭一種平衡身心、尊重自然的戶外生活方式。
評分說實話，我最初買這本書是抱著一種“隨便看看”的心態，因為我自認為在戶外活動方麵已經積纍瞭不少經驗。然而，這本書的深度和廣度完全超齣瞭我的預期。它不是那種隻停留在基礎技巧層麵的指導手冊，而是深入探討瞭“行走哲學”的一本書。其中關於“心流體驗”的章節尤其引人深思，作者將長時間、高強度的越野行走與冥想狀態進行瞭類比，強調瞭專注於當下節奏、與自然環境融為一體的重要性。這種對內在體驗的挖掘，是我在其他戶外書籍中很少見到的。此外，它對負重分配的講解也極其精闢。我曾經因為背包重心偏高而導緻腰部酸痛，讀瞭這本書後，我纔明白原來是把睡袋和重物放得太靠上瞭。作者通過精確的圖示和力學分析，教你如何讓身體成為最有效的支撐係統，而不是讓肩膀和腰部去硬扛。這本書讓我重新審視瞭自己過去的一些習慣，並進行瞭一次徹底的“技術升級”。它不僅僅是教你怎麼走得更遠，更是教你怎麼走得更聰明、更享受過程。
評分這本書真是讓我大開眼界，雖然我本來是衝著某種特定技能去的，但讀完之後發現它涵蓋的範圍遠超我的想象。我記得我當時在書店裏隨意翻閱，被它的排版和精美的插圖吸引瞭。那些關於不同地形如何影響步伐的分析，簡直是教科書級彆的細緻。比如，在介紹如何在濕滑的鵝卵石路上保持平衡時，作者詳細剖析瞭腳踝的微調和重心前移的臨界點，配上的示意圖清晰到我仿佛能親自感受到那種微妙的控製力。更讓我驚喜的是，書中花瞭相當大的篇幅討論瞭裝備的選擇和維護，從背包的背負係統到徒步鞋的磨閤，每一個細節都透露齣作者長期的實踐經驗。我以前總覺得這些是次要的，但這本書讓我明白，正確的裝備是安全和舒適的基石。尤其是關於水閤作用和營養補充的部分，作者提供瞭一套非常實用的、可以根據不同氣候和運動強度靈活調整的方案，而不是那種一成不變的“多喝水”的空泛建議。總而言之，這是一本能把看似簡單的“走路”這迴事，提升到科學和藝術層麵的佳作，讓我對未來每一次的戶外探索都充滿瞭新的期待和更專業的準備。
評分我必須承認，這本書的文字風格非常引人入勝，它有一種沉穩而有力的力量感，讀起來完全沒有枯燥的說教味。作者的敘事方式非常老道，他總能將復雜的技術要點融入到生動的個人經曆中。比如，在描述如何穿越一片泥濘的沼澤地時，他沒有直接給齣步驟，而是先敘述瞭一次他自己差點陷進去的驚險瞬間，緊接著纔娓娓道來他是如何通過觀察地錶植被的細微變化來判斷安全路綫的。這種“故事先行”的敘述方法，極大地增強瞭內容的記憶性和代入感。我特彆喜歡書中關於“節奏控製”的那一章，它不僅僅是關於步伐頻率，更是關於如何根據地形的起伏、個人的體能麯綫來動態調整呼吸和步頻的藝術。我嘗試著在最近的一次徒步中應用書中所說的“三步一吸，兩步一呼”的變種，效果立竿見影，感覺氧氣利用率大大提高瞭，疲勞感來得更晚瞭。這本書的價值，在於它把經驗轉化成瞭可以被學習和復製的方法論，非常適閤那些渴望從“莽夫式”徒步轉嚮“技術流”的愛好者。
評分理論內容很好，光盤的講解很詳細。
評分書的質量蠻好的快遞速度很快 \N京東物流很快。書質量很好，也沒有損壞。同桌說挺好的，她很喜歡，就是發的快遞說發的其他快遞，迴來一看EMS害的我，查不到物流。很喜歡的書，不過運送過程中包裝能保護好一點就好瞭，一本的硬質封麵上有個坑，不過塑封很完整，不錯，包裝仔細，發貨及時，價廉物美啊星期天在傢沒事，突然想去附近的超市逛逛。信步走進去看看，來到服裝櫃颱，看見一款上衣，顔色麵料都不錯，於是心動瞭，想買，由於這是自選商場，我便去取下來試穿，在鏡子前剛穿上，一女服務員走瞭過來，麵無錶情的說道：知道穿多大號嗎?就自己拿著試開瞭。要買就去收銀颱交錢，也不看價錢!”本來打算買的，一看這個服務員，隻好無奈的搖搖頭將衣服放迴原位，悻悻的走開瞭。心想我還是到網上來算瞭，於是迴傢上網到京東挑選衣服瞭，看見瞭這本書就買瞭。好瞭，我現在來說說這本書的觀感吧，網絡文學融入主流文學之難，在於文學批評傢的缺席，在於衡量標準的混亂，很長一段時間，文學批評傢對網絡文學集體失語，直到最近一兩年來，諸多活躍於文學批評領域的評論傢，纔開始著手建立網絡文學的評價體係，很難得的是，他們迅速掌握瞭網絡文學的魅力內核，並對網絡文學給予瞭高度評價、寄予瞭很深的厚望。隨著網絡文學理論體係的建立，以及網絡文學在創作水準上的不斷提高，網絡文學成為主流文學中的主流已是清晰可見的事情，下一屆的“五個一工程奬”，我們期待看到更多網絡文學作品的入選。據悉，京東已經建立華北、華東、華南、西南、華中、東北六大物流中心，同時在全國超過360座城市建立核心城市配送站。是中國最大的綜閤網絡零售商，是中國電子商務領域最受消費者歡迎和最具有影響力的電子商務網站之一，在綫銷售傢電、數碼通訊、電腦、傢居百貨、服裝服飾、母嬰、圖書、食品、在綫旅遊等12大類數萬個品牌百萬種優質商品。選擇京東。好瞭，現在給大傢介紹兩本好書：《電影學院037?電影語言的語法:電影剪輯的奧秘》編輯推薦：全球暢銷三十餘年並被翻譯成數十種語言，被公認為討論導演、攝影、剪輯等電影影像畫麵組織技巧方麵最詳密、實用的經典之作。|從實踐齣發闡明攝影機位、場麵調度、剪輯等電影語言，為“用畫麵講故事”奠定基礎；百科全書式的工作手冊，囊括拍攝中的所有基本設計方案，如對話場麵、人物運動，使初學者能夠迅速掌握專業方法；近500幅機位圖、故事闆貫穿全書，幫助讀者一目瞭然地理解電影語言；對大量經典影片的典型段落進行多角度分析，如《西北偏北》、《放大》、《廣島之戀》、《桂河大橋》，深入揭示其中激動人心的奧秘；《緻青年電影人的信:電影圈新人的入行錦囊》是中國老一輩電影教育工作者精心挑選的教材，在翻譯、審訂中投入瞭巨大的心力，譯筆簡明、準確、流暢，惠及無數電影人。二、你是否也有錯過的摯愛？有些人，沒有在一起，也好。如何遇見不要緊，要緊的是，如何告彆。《莫失莫忘》並不簡單是一本愛情小說，作者將眾多社會事件作為故事的時代背景，儼然一部加長版的《傾城之戀》。“莫失莫忘”是賈寶玉那塊通靈寶玉上刻的字，代錶著一段看似完美實則無終的金玉良緣。嘆人間美中不足今方信，縱然是舉案齊眉，到底意難平。“相愛時不離不棄，分開後莫失莫忘”，這句話是鞦微對感情的信仰，也是她對善緣的執念。纔女作傢鞦微近幾年最費心力寫的一本小說，寫作過程中由於太過投入，以至揪心痛楚到無法繼續，直至完成最後一個字，大哭一場，纔得以抽離齣這份情感，也算是對自己前一段寫作生涯的完美告彆。該書傾盡瞭作者大量的心思和心血,京東快遞和售後服務都很不錯，故我特寫下此篇以宣揚和學習，{商品介紹???飬??????????????????顣??ÿ??????裬??????????????????????????????????????????????ζ????????飬??????У?????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????С???????????????????????????????????????????裬?????????????????????ζ???????????��??????????????????г???飬?????????????Ц??????з??????????????????????????????????磬????????????Щ??????µ??????????????????????????????????????顣?????飬?????????????????????????2010-03-01??175?????????????????????????????¡????鼮?????????????????}
評分理論內容很好，光盤的講解很詳細。
評分該書內頁紙張好，內容通俗易懂。昨天下午收到，一口氣看完，感覺插圖較多易上手。其實學習《越野行走》光盤比書來的快，主題（越野行走）占幅偏少。縱觀這項運動，引進中國就變樣瞭，我在北歐和美國看到的是柱杖“走”路的多，國內卻是做“杖操”的多，拿著“棍棒”在舞颱上擺弄，淨搞些花架子，杖操五花八門，讓想參加這項運動的人望而生畏。全民運動關鍵是“動起來”，越野行走顧名思義就是在戶外走路，重點是行走前的熱身，行走要領和行走畢的放鬆。在這個方麵搞創新就是班門弄斧瞭。請推廣這項運動的人實際點，不要彆齣心裁，不然事與願違。
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評分有很多篇幅是介紹做操的
評分有很多篇幅是介紹做操的
評分理論內容很好，光盤的講解很詳細。
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