九種體質太極拳養生（附DVD光盤1張） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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尤虎 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 養生
• 體質養生
• 中醫養生
• 健康
• 運動
• DVD
• 九種體質
• 傳統文化
• 養護

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500946984

版次：1

商品編碼：11592661

包裝：平裝

開本：32開

齣版時間：2014-12-01

用紙：膠版紙

頁數：172

字數：130000

正文語種：中文

附件：DVD光盤

附件數量：1

內容簡介

　　《九種體質太極拳養生》作者師承於陳氏太極拳第十一代傳人——陳慶州大師，為陳氏太極拳第十三代傳承人，作者將陳氏尊古太極拳（老架一路、二路）功法精華與中醫體質學說相結閤，創編瞭適閤九種體質的站樁功和養生功，個性化地指導民眾改善體質，以達到防病治病、益壽延年的目的。
　　這《九種體質太極拳養生》主要介紹如何通過習練太極養生功法進而改善相應的體質狀態，以起到防病治病的作用。
　　《九種體質太極拳養生》聲像圖文並茂，通俗易懂，實用性強，可供關注健康養生人士以及患者閱讀，也適閤太極拳愛好者以及從事中醫藥相關專業的醫護人員閱讀參考。

作者簡介

　　尤虎，陳式太極拳第13代傳承人，中國武術段位四段，國傢級社會體育指導員，江蘇省雙節棍委員會徐州分會太極拳總教練，南京醫科大學附屬明基醫院主治中醫師，中醫碩士，國傢藥膳師資格認證培訓師，南京醫科大學《中醫體質藥膳學》《中醫飲食美容學》講師，江蘇省中醫藥學會中醫基礎理論與文獻專業委員會委員，江蘇省中醫藥學會男科分會委員，南京自然醫學會中醫藥浴專業委員會委員、秘書長，南京新聞廣播、交通廣播、經濟廣播、上海東方都市廣播、江蘇衛視《萬傢燈火》主講嘉賓，南京市中小企業協會醫學顧問，國傢發改委《管理學傢》雜誌醫學顧問。

目錄

第一章 體質與太極拳
一、體質現象
二、體質分類
三、改善體質的太極拳
四、太極拳源流

第二章 陳氏太極拳概述
一、陳氏太極拳的傳承
二、陳氏太極拳基礎理論
（一）陳氏太極拳入門須知
（二）陳氏太極拳十大理論
（三）陳氏太極拳十大要領
三、陳氏太極拳基本功
（一）陳氏太極拳對身體各部位的要求
（二）練功之前的放鬆功

第三章 中醫九種體質太極站樁功
一、太極站樁功的總體要求
（一）身姿要點
（二）練習要點
（三）功法效果
二、九種體質太極站樁功法
（一）平和質太極站樁功
（二）氣虛質太極站樁功
（三）陽虛質太極站樁功
（四）陰虛質太極站樁功
（五）痰濕質太極站樁功
（六）濕熱質太極站樁功
（七）氣鬱質太極站樁功
（八）血瘀質太極站樁功
（九）特稟質太極站樁功

第四章 中醫九種體質太極養生功
一、太極養生功的總體要求
（一）功法要點
（二）功法效果
二、九種體質太極養生功法
（一）平和質太極養生功
（二）氣虛質太極養生功

精彩書摘

　　《九種體質太極拳養生》：
　　二、陳氏太極拳基礎理論
　　（一）陳氏太極拳入門須知
　　不可自專自用，固執不能。專求力則凝滯不靈，專求重則圓轉不活，專求氣則拘泥不通，專求輕則神意渙散。身外形順，無形中自增力感；心內中和，無形中自增靈感。練至功行圓滿時，凝神於丹田則身重如山，化神成虛靈則身輕如羽，得其妙道，若有若無，若實若虛，勿忘勿助，不思可得，無形而生成神奇，力活氣順，虛心實腹，久練自達化境。
　　不可心躁氣浮，急於求成。心不靜則神不寜，心腎不交則神氣不通。心要靜，心靜神自寜，神寜心自安，心安氣自行，神氣相通，萬象歸根，靜練齣真功，功夫長進快。靜養靈根氣化神，處處靜，時時靜，行立坐臥不離靜，靜中求動生太極，不靜不見動之奇。
　　不可不知養，太極不太和，欲速則不達。練拳不知養，易傷不易長。練拳不懂養，百練功不長。十年練拳，十年養氣，氣以直養而無害。太極拳以養為本，以慢為宜，慢練為養，養氣、養神、養性、養身；快練為傷，傷氣、傷神、傷心、傷身。須清心寡欲，平心靜氣，太極太和，自然達到練精化氣，練氣化神，練神還虛，虛至虛靈之境。
　　不可心存打人念。否則，心動神去無所依，神杳氣散無所歸，好勇鬥狠失心和。妄念一起橫氣生，肝氣不平，陰陽不和，火水不濟，久之五勞七傷與身俱存，稍有病痛則齊發而至，是為大害。練拳時，一誌凝神，主於敬，養其誠，洗心滌慮，平心靜氣，一念無所思，一物無所著。
　　不可努氣用力，努則力剛易摺，氣易阻隔於胸，肺被排擠，久之必得胸憋肺炸之病。若用拙力，則周身血脈不能通順，筋骨不能舒暢，全身拘謹，四肢不活。身為拙氣所滯，滯於何處則何處成病，當時不覺，必於後發。總要力活形順，圓滿無虧，積柔成剛，一片神行。
　　不可挺胸、收腹、突臀、全身僵直，否則氣逆得而上，不能歸於丹田，雙足似萍草無根，且心腎不交，神氣不閤。陰陽不和則萬法不至。周身放鬆，脊柱竪直，鬆腰斂臀，鬆胯圓襠，虛心實腹，則中氣貫通，太和之氣纔能浩行。
　　（二）陳氏太極拳十大理論①
　　陳氏太極拳十大理論是對“太極”本源以及太極拳有關問題的抽象概括。學好十大理論，對準確認識“太極”的本質、把握太極拳的特點及練好太極拳有著十分重要的意義。
　　1.太極拳論
　　要知何為太極拳，須先弄清何為“太極”。太字原為大。易經上講，大哉乾元，萬物資始，意思是說“大”是世上萬物形成之前的乾元之境，無邊無際。後來，當人們想錶示比“大”更廣、更深、更遠、更高之境時，就在“大”字底下又加瞭一點，成為“太”，意為無比、無際、無止、無邊、無窮……
　　極字原意為房屋中間頂端順房之木，即屋脊之棟，意為最高、最巔、最上等。
　　……

前言/序言

九種體質太極拳養生：精妙身法，洞悉身心，解鎖健康生命密碼 自古以來，中國人就深諳“上醫治未病”的智慧，而太極拳，作為中華民族瑰寶，更是集技擊、養生、修心於一體的卓越運動。它以其柔中帶剛、剛柔相濟的獨特魅力，以及“天人閤一”的哲學理念，徵服瞭無數追求健康與和諧的生命。然而，太極拳的奧妙並非韆篇一律，每個人的身體特質都獨一無二。若能將太極拳的練習與個體體質相結閤，方能發揮其最大的養生潛能。 本書，《九種體質太極拳養生》，正是基於這一深刻洞察，為您開啓一段前所未有的太極養生之旅。我們並非簡單地羅列太極拳的招式，而是將目光聚焦於“體質”這一核心概念，並將其與太極拳的練習巧妙融閤。本書旨在幫助您深入瞭解自身的體質類型，並據此選擇、調整和優化太極拳的練習方法，從而達到事半功倍的養生效果。 何謂“九種體質”？ 在中醫理論的指導下，我們將人的體質概括為九種基本類型： 1. 平和質： 氣血充盈，髒腑協調，身體健康，適應性強。 2. 氣虛質： 元氣不足，易疲勞，少氣懶言，易感冒。 3. 陽虛質： 陽氣不足，畏寒肢冷，精神不振，喜熱飲食。 4. 陰虛質： 陰津不足，口乾舌燥，易煩躁，形體消瘦。 5. 痰濕質： 痰濕內生，形體肥胖，麵色晦暗，胸悶痰多。 6. 血瘀質： 氣滯血瘀，麵色晦暗，皮膚乾燥，舌質紫暗。 7. 氣鬱質： 氣機鬱滯，情誌不暢，精神抑鬱，煩躁易怒。 8. 特稟質： 稟賦異常，易過敏，易患某些疾病。 9. 濕熱質： 濕熱內蘊，麵部油膩，口苦咽乾，小便短赤。 每種體質都有其獨特的生理、病理特點，以及相應的調養方法。瞭解自己的體質，是養生的第一步，也是最關鍵的一步。 太極拳與體質的深度契閤 太極拳，以其“動靜結閤”、“內外兼修”的特點，恰好能夠針對不同體質的不足進行調補。 平和質： 適閤所有傳統太極拳套路，進一步鞏固和提升健康水平。 氣虛質： 通過舒緩的太極拳動作，配閤深長的呼吸，可以培補元氣，增強體質。 陽虛質： 練習過程中，溫和的運動可以溫養陽氣，改善畏寒怕冷之癥。 陰虛質： 舒展的動作配閤柔和的呼吸，有助於滋養陰液，緩解虛熱癥狀。 痰濕質： 強調腰腹的轉動和身體的舒展，可以疏通經絡，化解痰濕。 血瘀質： 動以行血，靜以養神，太極拳的流暢動作有助於活血化瘀。 氣鬱質： 氣沉丹田，意念集中，有助於疏導氣機，調暢情誌。 特稟質： 配閤呼吸和意念的練習，可以增強身體的免疫力，改善過敏體質。 濕熱質： 運動可以助濕熱從小便排齣，清潔身體內部。 本書的獨特價值與內容 《九種體質太極拳養生》絕非一本普通的太極拳教學書籍，它將為您提供： 一、係統科學的體質辨識指南： 詳盡的體質自測錶： 我們為您設計瞭基於中醫理論的詳細體質自測問捲，通過觀察您的外在錶現（如麵色、體型、舌象等）和內在感受（如情緒、睡眠、飲食偏好等），幫助您初步判定自身所屬的體質類型。 各體質特徵的深度解析： 針對每一種體質，我們都進行瞭深入淺齣的分析，解釋其形成原因、生理病理特點，以及可能齣現的健康傾嚮，讓您真正理解“我是誰”。 專業醫生的建議： 在必要時，我們也會提醒您谘詢專業中醫師，獲得更精準的體質診斷，以確保後續練習的針對性。 二、量身定製的體質太極拳練習方案： 針對性動作調整： 對於每一種體質，我們將詳細講解在練習基礎太極拳套路時，需要進行的動作細節調整。例如，氣虛體質可能需要更注重意念的凝聚和氣息的深長；痰濕體質則需要強調腰部的轉動和身體的舒展。 推薦閤適的太極拳流派與套路： 不同的太極拳流派和套路，其側重點也各不相同。本書將為您推薦與不同體質更為契閤的太極拳流派（如楊式、陳式、武式等）和套路（如簡化二十四式、八段錦等），並解釋其原因。 重點突齣與輔助練習： 除瞭基礎套路，我們還將針對特定體質，推薦一些輔助性的太極功法、樁功或單式練習，以加強對該體質的調養效果。例如，陰虛體質可能需要配閤滋養的功法，而氣鬱體質則需要疏導的功法。 循序漸進的學習路徑： 無論您是初學者還是已有一定太極基礎，本書都提供瞭清晰的學習路徑，從易到難，從基礎到進階，確保您能夠安全有效地進行練習。 三、精妙的身法與養生智慧的融閤： “形神閤一”的練習理念： 太極拳不僅是肢體的運動，更是意念的修煉。本書將強調如何在練習中做到“形神閤一”，讓您的身心在太極的韻律中得到升華。 呼吸吐納的奧秘： 呼吸是太極拳的靈魂。我們將詳細講解不同體質在呼吸方式上的差異，以及如何通過調整呼吸來達到特定的養生目的。 意念引導的技巧： 不同的體質需要不同的意念引導。例如，氣虛體質需要意念的凝聚來培補元氣，而氣鬱體質則需要意念的疏導來開闊胸襟。 樁功與慢練的價值： 介紹太極樁功的站法、練法，以及慢練在不同體質養生中的獨特作用，幫助您在靜止中體會太極的奧妙。 四、注重實踐的實用性： 精美的圖文解析： 全書配以大量清晰、專業的動作分解圖，並輔以文字說明，讓您能夠準確掌握每一個動作的要領。 附贈DVD光盤： 為瞭讓您更直觀地學習，本書特彆附贈一張DVD光盤。光盤中包含由資深太極拳名師示範的各體質太極拳練習視頻，您可以跟隨光盤進行同步練習，確保動作的規範性。光盤內容將特彆針對不同體質的關鍵動作進行講解和示範。 常見問題解答與疑難解析： 針對練習中可能遇到的常見問題，本書將提供詳盡的解答，幫助您剋服障礙，順利進行練習。 本書能夠為您帶來什麼？ 《九種體質太極拳養生》不僅僅是一本書，它更是您通往健康、和諧、充滿活力的生命之旅的地圖和指南。通過本書，您將： 更深入地瞭解自己的身體： 認識到自身體質的獨特性，從而采取更適閤自己的養生方式。 更高效地練習太極拳： 避免盲目練習，讓每一招每一式都為您帶來實實在在的健康收益。 更有效地改善健康問題： 針對自身體質的不足，通過太極拳進行調理，從而改善各種亞健康狀態。 獲得身心的雙重滋養： 在練習太極拳的過程中，不僅強健體魄，更能寜靜心神，提升生活品質。 解鎖長壽健康的生命密碼： 掌握一套符閤自身體質的養生秘訣，讓您在享受太極之美的同時，擁有充沛的精力，健康地度過每一天。 擁抱屬於您的太極養生之道！ 無論您是飽受亞健康睏擾，希望通過自然療法來改善身體狀況；還是追求身心和諧，希望在平凡的生活中尋找到一份寜靜與力量；抑或是已經對太極拳産生瞭濃厚的興趣，渴望掌握更精妙的練習方法——《九種體質太極拳養生》都將是您不可或缺的夥伴。 本書為您搭建瞭一個橋梁，連接起古老的東方智慧與現代的科學養生理念，讓太極拳不再是遙不可及的武術，而是觸手可及的、能夠改善您生活質量的有力工具。 立即翻開《九種體質太極拳養生》，讓我們一同探索身體的奧秘，感受太極的魅力，開啓一段充滿健康與智慧的非凡旅程。您的健康，從認識自己開始；您的蛻變，從這一刻啓程！

評分☆☆☆☆☆

這本關於九種體質太極拳養生的書，我得說，剛拿到手的時候，那種厚重感和紮實的排版就給人一種專業可靠的感覺。我以前也嘗試過一些太極拳的入門書籍，但很多都流於錶麵，光講理論，實際操作的圖文說明總是模棱兩可，練起來總覺得不得要領。但這本書的特彆之處在於，它非常細緻地將太極拳的養生功法與中醫的九種體質理論緊密結閤起來。這一點非常打動我，因為它真正做到瞭“對癥下藥”。比如，對於我這種常年感覺疲乏無力、脾胃虛弱的人來說，書裏明確指齣瞭哪種體質的練習者在練習時需要側重哪些特定的動作和呼吸配閤，避免哪些容易加重身體負擔的環節。光是解讀“氣虛質”在太極拳練習中的調整建議，我就看瞭好幾遍，裏麵關於如何調整起勢和收勢的力度，以及如何把握吸氣和呼氣的深度，講解得深入且富有層次感，絕不是那種泛泛而談的“慢慢來”就能概括的。我特彆欣賞作者在講解每一個動作細節時，總能引申齣它對特定體質的內在調理作用，這種理論聯係實際的深度，讓我在練習時不僅是機械地模仿動作，更是帶著對身體運行的理解去打拳，感覺效果立馬就不一樣瞭。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我深切體會到作者在編寫過程中投入的巨大心血，它不僅僅是一本功法指南，更像是一份長期的健康管理手冊。全書的語言風格平實而不失文采，沒有故作高深的術語堆砌，使得即便是對中醫理論一知半解的讀者也能輕鬆入門。令我印象深刻的是，書中關於不同體質在不同季節、不同時段如何調整練習強度的建議部分。這體現瞭一種動態的、與自然節律相協調的養生觀。比如，對於“痰濕質”的練習者，書中建議在梅雨季節要特彆注意動作的“輕靈”，以助化濕；而到瞭深鞦，則應適當增加樁功的保持時間以固護陽氣。這種對時間節點和個體差異的精細考量，使得這本書具有極高的長期參考價值，它不是你買來練完一輪套路就束之高閣的工具書，而是需要伴隨你年復一年、隨著自身體質變化的調整而不斷翻閱和印證的“活”的教材。

評分☆☆☆☆☆

這本書的實用價值，很大程度上要歸功於它附帶的那張DVD光盤。說實話，現在市麵上的很多書籍附帶的音像資料常常是聊勝於無，畫質模糊不清，或者動作示範者與書本文字描述脫節。然而，這本書的光盤製作水平非常專業。光盤內容不僅完整收錄瞭不同體質對應的基礎功法和套路演示，更難能可貴的是，它采用瞭多角度的拍攝手法。你不僅能看到正麵全身的演示，還能看到針對性地放大的局部特寫——比如手法的握法、眼神的導引，甚至是腳下重心的轉移，那些細微到常被文字忽略的“竅門”，通過高清的影像資料得到瞭完美的呈現。我特地對比瞭書中的插圖和光盤中的慢動作迴放，兩者相互印證，極大地消除瞭練習中的睏惑。這種“圖文並茂加動態演示”的組閤拳，對於需要精細模仿的太極拳練習來說，是不可或缺的助力，它讓枯燥的自我摸索變成瞭高效的模仿學習過程。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本養生功法集錦，我的第一印象是其內容編排的邏輯性極強，簡直像一本武術教科書與私人養生顧問的結閤體。它並非簡單羅列套路，而是建立瞭一個清晰的知識框架。首先，它花瞭相當大的篇幅去深入解析“九種體質”的各自特點，從望聞問切的角度描述瞭每種體質的常見錶徵，這部分的內容非常詳盡，甚至連情緒波動和睡眠質量都被納入瞭考量範圍。然後，纔是重頭戲——太極拳功法的對應。讓我印象深刻的是，它沒有直接把一個固定的套路生搬硬套給所有人，而是針對不同體質推薦瞭功法的側重點和調整方案。比如對於濕熱質的人，它會強調動作要領中“沉穩”、“鬆活”的體現，避免過度用力導緻的內熱積聚；而對於陽虛質的人，則強調如何在運動中保持“溫熱”感，比如一些特定的導引動作和樁功的保持時間都有明確的指導。這種定製化的指導思路，極大地提高瞭練習的針對性和安全性，讓我這個初學者在麵對復雜的理論時，也能找到清晰的實踐路徑。

評分☆☆☆☆☆

我個人對這類涉及傳統養生的書籍，總是會抱有一種審慎的態度，畢竟“玄學”的成分有時會多一些。但九種體質太極拳養生的這本書，給我的感覺是嚴謹的科學態度與深厚文化底蘊的完美融閤。作者在闡述每一個動作的養生機理時，都會引用一些經典的經絡學說或氣血運行理論，但它又非常巧妙地將這些深奧的理論，轉化為我們可以理解和感受的身體狀態描述。例如，在講解“野馬分鬃”時，它不僅教你如何做動作，更會提示你，在做到位時，應該感受到哪個經絡區域的微微發熱或氣流的通暢感，而不是空泛地說“要通暢”。這種引導讀者建立起“動作——感覺——療效”之間聯係的方式，非常高級。它促使練習者將注意力從外部的動作形態，更多地轉移到內在的生命體徵和感知上，這纔是太極拳“養生”的核心價值所在，遠超齣瞭僅僅是身體鍛煉的範疇。

評分☆☆☆☆☆

挺好的啊~噠噠噠

評分☆☆☆☆☆

內容還行，比較滿意。

評分☆☆☆☆☆

很不錯的一本書就是還沒看。

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好東西，給父母用很有價值。

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