具体描述
内容简介
《越野行走》不仅客观介绍了越野行走的发展和历史、越野行走的方法和技巧，更重要的是把科学健身的理念，把运动干预慢性生活方式病的作用，把快乐健身的魅力展示给大家。可以说，该书的出版对广大健身爱好者掌握越野行走技能，享受科学健身乐趣具有很好的指导意义。作者简介
姚新新，国际越野行走协会（INWA）中国区总教练，北欧越野行走推广中心主任，中国红十字会行者基金“行者大使”。 毕业于北京体育大学。在国家体育总局体育科学研究所工作期间，带领他的团队，研制并发明了中国的越野行走手杖。随后，与国际越野行走协会合作，率先把北欧的越野行走运动引入中国，被誉为“越野行走中国第一人”。 曾担任国家体育总局体育科学研究所越野行走推广中心的主要负责人。2006年，作为“中国社会体育代表团”的成员，访问了越野行走的发祥地——芬兰；2007年，带领“中国越野行走赴芬兰首发团”，以健身旅游的方式，穿行北欧原野，遍访芬兰、瑞典、挪威、丹麦四国大地。 从2003年开始，姚新新做了大量的宣传和推广工作，在报刊杂志上发表了近百篇介绍越野行走的相关文章，多次被中央电视台、北京电视台及地方电视台报道。在中央电视台“健康之路”、北京电视台《快乐健身一箩筐》等栏目做特邀嘉宾。作为越野行走总教练，短短几年内，在各大公园、机关单位、社区团体所做的越野行走宣传和健康讲座超过1500次，培养的各级教练员达500余名。目录
第一章 越野行走简介第一节 越野行走的起源
第二节 越野行走的运动方式
第三节 越野行走的特点
第四节 越野行走与相关运动的比较
第五节 越野行走对疾病的干预作用
第二章 科学的体育锻炼
第一节 身体活动与体育锻炼
第二节 以有氧运动为主，无氧和柔韧运动为辅
第三节 提高有氧运动效果的要素
一、有氧运动的强度
达到有效运动强度是决定锻炼效果的关键
二、有氧运动的时问
在达到有效运动强度的情况下，适度延长每次锻炼的时间，是提高锻炼效果的秘诀
三、有氧运动的频度
保持合理频度并持之以恒是提高锻炼效果的保证
四、适宜的运动项目
适宜的运动项目是提高锻炼效果的捷径
第四节 体育锻炼对疾病的干预
第三章 越野行走技术与装备
第一节 越野行走的装备
一、exel手杖
二、越野行走配套产品
第二节 手杖的使用
一、选择手杖的高度
二、腕带的使用方法
三、可调手杖使用方法
四、功能性手杖使用方法
第三节 越野行走教学
一、热身活动
二、平路行走
三、山地行走
四、持杖跑步
五、休闲走和康复走
六、身体素质训练
七、整理活动
八、游戏
九、张贝手杖活力操和塑身操
十、手杖健身操
第四节 越野行走竞赛
一、山地穿越
二、短距离上坡跑和沙滩跑
三、其他
第四章 越野行走锻炼
第一节 克服不好意思的心理
第二节 重视手杖操和力量练习
第三节 达到有效运动强度
第四节 延长每次锻炼的时间
第五节 保持隔天锻炼为好
第六节 保护下肢关节
第五章 越野行走问答
一、为什么越野行走使用两支手杖？
二、登山杖与越野行走手杖有什么区别？
三、为什么绑沙袋健走的方式无法代替越野行走？
四、为什么年轻人越野行走要加大运动强度，提高健康储备？
五、为什么中老年朋友锻炼要“有限的膝盖省着用”？
六、为什么老年人锻炼不要逞强？
七、什么样的人可以进行越野行走锻炼？
八、越野行走的运动处方是什么？
九、为什么越野行走降血压、降血糖、降血脂的效果明显？
十、为什么越野行走减腰围、瘦身的效果好？
十一、糖尿病前期和糖尿病患者如何进行越野行走？
十二、为什么越野行走可以预防和治疗肩周炎？
第六章 越野行走在世界
第七章 越野行走在中国
附录 全国越野行走组织一览
后记
精彩书摘
第二章 科学的体育锻炼有许多人说：“我天天进行体育锻炼，什么项目都练过，怎么就是不减肥？”这是锻炼的效果问题。也有人说：“以前什么都能练，现在膝关节出毛病了，上楼梯都疼，怎么能爬山，更别说旅游了。”这是锻炼的防护问题。还有人说：“工作这么忙，好容易抽出点时间去健身，怎样锻炼才能又快又好？”这是锻炼的效率问题。总之，健身既要效果好，也要能防护，还要效率高，这不是随随便便就可以做到的，必须通过科学的体育锻炼才能实现。
如何做到科学的体育锻炼？结合目前群众健身中的一些问题，向大家介绍以下几点。
第一节 身体活动与体育锻炼
身体活动应该包括体育锻炼。但是，我们这里讲的身体活动是指日常生活、劳动中的身体活动，而非体育锻炼；而体育锻炼是指健身锻炼，不是为争取运动成绩，挑战人体生理极限的体育竞技。
身体活动不能代替体育锻炼。能走路，不骑车；能骑车，不坐车；能走楼梯，不乘电梯；走路上下班，多做家务，增加休闲旅游等，这些身体活动的方式，对于热量消耗、平衡人体能量的摄入是非常必要的，但是，由于这些活动的目的不是体育锻炼，而且受条件所限，无法满足锻炼的要求，锻炼的部位也不可能全面，因而也就无法达到体育锻炼的健身效果。因此，不要以为增加了身体活动，就是在进行体育锻炼，尤其是要想减体重、降血压、降血糖、调节血脂，以及预防心血管疾病时，仅仅进行身体活动是不够的，只能通过体育锻炼来实现。
……
前言/序言
用户评价
这本书的结构设计非常严谨，仿佛是一份精心绘制的路线图，引导读者循序渐进地掌握各项技能。我最欣赏的是它对“风险管理”部分的详尽阐述。在很多人眼中，越野行走似乎就是一项低风险运动，但这本书用大量的案例分析证明了，即便是看似平静的山径，也隐藏着各种潜在的危险，从突发的天气变化到路径上的生物威胁。作者没有危言耸听，而是提供了一整套成熟的应对预案，比如如何快速搭建临时避风所，如何在没有专业医疗包的情况下处理常见的扭伤和擦伤，这些都是极其实用的保命知识。我特别注意到了其中关于地图阅读和指南针使用的章节，它没有采用那种标准的军事训练口吻，而是像一位经验丰富的向导在耳边低语，教你如何通过地貌特征来交叉验证自己的位置，而不是死板地依赖电子设备。这本书的实用性体现在每一个章节的末尾，都有清晰的“行动清单”总结，方便读者在实际操作前进行快速回顾，这是对我这种经常需要打包和出发的人来说，最大的便利。
评分我必须承认，这本书的文字风格非常引人入胜，它有一种沉稳而有力的力量感，读起来完全没有枯燥的说教味。作者的叙事方式非常老道，他总能将复杂的技术要点融入到生动的个人经历中。比如，在描述如何穿越一片泥泞的沼泽地时，他没有直接给出步骤，而是先叙述了一次他自己差点陷进去的惊险瞬间，紧接着才娓娓道来他是如何通过观察地表植被的细微变化来判断安全路线的。这种“故事先行”的叙述方法，极大地增强了内容的记忆性和代入感。我特别喜欢书中关于“节奏控制”的那一章，它不仅仅是关于步伐频率，更是关于如何根据地形的起伏、个人的体能曲线来动态调整呼吸和步频的艺术。我尝试着在最近的一次徒步中应用书中所说的“三步一吸，两步一呼”的变种，效果立竿见影，感觉氧气利用率大大提高了，疲劳感来得更晚了。这本书的价值，在于它把经验转化成了可以被学习和复制的方法论，非常适合那些渴望从“莽夫式”徒步转向“技术流”的爱好者。
评分说实话，我最初买这本书是抱着一种“随便看看”的心态，因为我自认为在户外活动方面已经积累了不少经验。然而，这本书的深度和广度完全超出了我的预期。它不是那种只停留在基础技巧层面的指导手册，而是深入探讨了“行走哲学”的一本书。其中关于“心流体验”的章节尤其引人深思，作者将长时间、高强度的越野行走与冥想状态进行了类比，强调了专注于当下节奏、与自然环境融为一体的重要性。这种对内在体验的挖掘，是我在其他户外书籍中很少见到的。此外，它对负重分配的讲解也极其精辟。我曾经因为背包重心偏高而导致腰部酸痛，读了这本书后，我才明白原来是把睡袋和重物放得太靠上了。作者通过精确的图示和力学分析，教你如何让身体成为最有效的支撑系统，而不是让肩膀和腰部去硬扛。这本书让我重新审视了自己过去的一些习惯，并进行了一次彻底的“技术升级”。它不仅仅是教你怎么走得更远，更是教你怎么走得更聪明、更享受过程。
评分我过去看过的很多运动书籍，往往聚焦于身体素质的提升，比如如何跑得更快，如何增加耐力。但这本书的视角显然更加全面和人性化。它不仅仅关注了“身体如何运动”，更关注了“人如何与环境互动”。例如，书中有一段文字描述了在海拔较高、空气稀薄的环境下，如何通过调整心态来应对轻微的头痛和恶心感，而不是急于求成地服用药物。作者强调了一种“尊重自然节奏”的心态，认为身体的反应往往是对过度消耗的一种信号，学会倾听它比强行压制它更为重要。此外，关于团队协作的部分也写得非常到位，它讨论了在长距离徒步中如何处理意见分歧、如何维持团队士气，这些“软技能”在实际的户外探险中往往比硬性的技术指标更决定成败。这本书的阅读体验非常舒缓，作者似乎深知长时间阅读的疲劳感，所以每隔一段时间就会插入一些富含哲理的小故事或者历史典故来调剂一下，让读者在学习知识的同时，也能得到精神上的滋养。总而言之，它提供了一种平衡身心、尊重自然的户外生活方式。
评分这本书真是让我大开眼界，虽然我本来是冲着某种特定技能去的，但读完之后发现它涵盖的范围远超我的想象。我记得我当时在书店里随意翻阅，被它的排版和精美的插图吸引了。那些关于不同地形如何影响步伐的分析，简直是教科书级别的细致。比如，在介绍如何在湿滑的鹅卵石路上保持平衡时，作者详细剖析了脚踝的微调和重心前移的临界点，配上的示意图清晰到我仿佛能亲自感受到那种微妙的控制力。更让我惊喜的是，书中花了相当大的篇幅讨论了装备的选择和维护，从背包的背负系统到徒步鞋的磨合，每一个细节都透露出作者长期的实践经验。我以前总觉得这些是次要的，但这本书让我明白，正确的装备是安全和舒适的基石。尤其是关于水合作用和营养补充的部分，作者提供了一套非常实用的、可以根据不同气候和运动强度灵活调整的方案，而不是那种一成不变的“多喝水”的空泛建议。总而言之，这是一本能把看似简单的“走路”这回事，提升到科学和艺术层面的佳作，让我对未来每一次的户外探索都充满了新的期待和更专业的准备。
评分有很多篇幅是介绍做操的
评分发货快，书的质量不错，正版书籍，有点灰尘，不影响。
评分该书内页纸张好，内容通俗易懂。昨天下午收到，一口气看完，感觉插图较多易上手。其实学习《越野行走》光盘比书来的快，主题（越野行走）占幅偏少。纵观这项运动，引进中国就变样了，我在北欧和美国看到的是柱杖“走”路的多，国内却是做“杖操”的多，拿着“棍棒”在舞台上摆弄，净搞些花架子，杖操五花八门，让想参加这项运动的人望而生畏。全民运动关键是“动起来”，越野行走顾名思义就是在户外走路，重点是行走前的热身，行走要领和行走毕的放松。在这个方面搞创新就是班门弄斧了。请推广这项运动的人实际点，不要别出心裁，不然事与愿违。
评分书的质量蛮好的快递速度很快 \N京东物流很快。书质量很好，也没有损坏。同桌说挺好的，她很喜欢，就是发的快递说发的其他快递，回来一看EMS害的我，查不到物流。很喜欢的书，不过运送过程中包装能保护好一点就好了，一本的硬质封面上有个坑，不过塑封很完整，不错，包装仔细，发货及时，价廉物美啊星期天在家没事，突然想去附近的超市逛逛。信步走进去看看，来到服装柜台，看见一款上衣，颜色面料都不错，于是心动了，想买，由于这是自选商场，我便去取下来试穿，在镜子前刚穿上，一女服务员走了过来，面无表情的说道：知道穿多大号吗?就自己拿着试开了。要买就去收银台交钱，也不看价钱!”本来打算买的，一看这个服务员，只好无奈的摇摇头将衣服放回原位，悻悻的走开了。心想我还是到网上来算了，于是回家上网到京东挑选衣服了，看见了这本书就买了。好了，我现在来说说这本书的观感吧，网络文学融入主流文学之难，在于文学批评家的缺席，在于衡量标准的混乱，很长一段时间，文学批评家对网络文学集体失语，直到最近一两年来，诸多活跃于文学批评领域的评论家，才开始着手建立网络文学的评价体系，很难得的是，他们迅速掌握了网络文学的魅力内核，并对网络文学给予了高度评价、寄予了很深的厚望。随着网络文学理论体系的建立，以及网络文学在创作水准上的不断提高，网络文学成为主流文学中的主流已是清晰可见的事情，下一届的“五个一工程奖”，我们期待看到更多网络文学作品的入选。据悉，京东已经建立华北、华东、华南、西南、华中、东北六大物流中心，同时在全国超过360座城市建立核心城市配送站。是中国最大的综合网络零售商，是中国电子商务领域最受消费者欢迎和最具有影响力的电子商务网站之一，在线销售家电、数码通讯、电脑、家居百货、服装服饰、母婴、图书、食品、在线旅游等12大类数万个品牌百万种优质商品。选择京东。好了，现在给大家介绍两本好书：《电影学院037?电影语言的语法:电影剪辑的奥秘》编辑推荐：全球畅销三十余年并被翻译成数十种语言，被公认为讨论导演、摄影、剪辑等电影影像画面组织技巧方面最详密、实用的经典之作。|从实践出发阐明摄影机位、场面调度、剪辑等电影语言，为“用画面讲故事”奠定基础；百科全书式的工作手册，囊括拍摄中的所有基本设计方案，如对话场面、人物运动，使初学者能够迅速掌握专业方法；近500幅机位图、故事板贯穿全书，帮助读者一目了然地理解电影语言；对大量经典影片的典型段落进行多角度分析，如《西北偏北》、《放大》、《广岛之恋》、《桂河大桥》，深入揭示其中激动人心的奥秘；《致青年电影人的信:电影圈新人的入行锦囊》是中国老一辈电影教育工作者精心挑选的教材，在翻译、审订中投入了巨大的心力，译笔简明、准确、流畅，惠及无数电影人。二、你是否也有错过的挚爱？有些人，没有在一起，也好。如何遇见不要紧，要紧的是，如何告别。《莫失莫忘》并不简单是一本爱情小说，作者将众多社会事件作为故事的时代背景，俨然一部加长版的《倾城之恋》。“莫失莫忘”是贾宝玉那块通灵宝玉上刻的字，代表着一段看似完美实则无终的金玉良缘。叹人间美中不足今方信，纵然是举案齐眉，到底意难平。“相爱时不离不弃，分开后莫失莫忘”，这句话是秋微对感情的信仰，也是她对善缘的执念。才女作家秋微近几年最费心力写的一本小说，写作过程中由于太过投入，以至揪心痛楚到无法继续，直至完成最后一个字，大哭一场，才得以抽离出这份情感，也算是对自己前一段写作生涯的完美告别。该书倾尽了作者大量的心思和心血,京东快递和售后服务都很不错，故我特写下此篇以宣扬和学习，{商品介绍???飬??????????????????顣??ÿ??????裬??????????????????????????????????????????????ζ????????飬??????У?????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????С???????????????????????????????????????????裬?????????????????????ζ???????????��??????????????????г???飬?????????????Ц??????з??????????????????????????????????磬????????????Щ??????µ??????????????????????????????????????顣?????飬?????????????????????????2010-03-01??175?????????????????????????????¡????鼮?????????????????}
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评分理论内容很好，光盘的讲解很详细。
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