价值10万的坐月子食谱 怀孕妇书籍坐月子食谱书产后瘦身调养母婴护理书 金牌月嫂教你做月子餐 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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潘昕 编

图书标签:

• 坐月子
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• 母婴护理
• 孕期食谱
• 月嫂经验
• 营养食谱
• 健康饮食
• 新手妈妈
• 产后调理

店铺： 人天图书专营店

出版社： 吉林科学技术出版社

ISBN：9787538495416

商品编码：10767311290

包装：平装

出版时间：2015-11-01

内容简介

《价值10万的坐月子食谱》以8周为期，根据每一周产妇的身体状况给予*恰当的营养方案，还推荐了具体的月子菜谱，这些菜谱都是符合新妈妈的口味和消化系统的恢复情况。
特别的是，《价值10万的坐月子食谱》还把关键的产后一周划分成每一天给出了具体的饮食指导。
同时，《价值10万的坐月子食谱》还以专题形式呈现了关于素食妈妈、三高妈妈坐月子的饮食情况等，照顾了不同新妈妈的不同需求。

作者简介

潘听，中国妇幼保健协会产后母婴康复机构管理委员会副理事长，中国妇幼保健协会产后母婴康复专业专家委员会专家，母乳喂养指导专家，产后心理咨询专家，新妈妈（北京）母婴护理院院长，中国优生科学协会全国巡讲特邀专家，中央电视台、北京电视台特邀专家嘉宾，北京人民广播电台特约专家，辽宁电视台特约母婴专家。“中国卫生保健行业十大杰出女性”“中国经济女性突出成就人物”“中国商界十大杰出女性”。 毕业于哈尔滨医科大学临床医学专业，国内产后母婴月子护理行业创始人之一，为我国产后母婴月子护理行业填补了多项空白。曾多次接受国内外多家媒体的采访，在产后母婴月子护理方面积累了丰富的经验，并多次到国外进行产后母婴护理保健方面的考察学习。曾在《母子健康》《父母必读》《北京宝宝》等多家杂志发表文章。

目录

序篇
月子期，女人一生的第二个黄金期
瞧瞧各地坐月子都吃什么
科学坐月子饮食红绿灯
月子里必备的28种补益食物
月子调补离不了的滋补药膳汤
新妈妈少不了的药食两用的中药材
整个哺乳期都不能碰的回奶食物
坐月子不落病的生活细节

一 月子周促进代谢排毒
新妈妈的身体状况
分娩当天
顺产妈妈的饮食安排
胎宝宝开始发动，饮食要清淡
进产房前不要吃韭菜、芹菜等粗纤维食物
进产房后要在宫缩间歇灵活进餐
在产房里吃点巧克力、纯果汁等
三个产程的饮食安排
剖宫产妈妈的饮食安排
手术前6小时开始禁食
手术结束后要先排气再进食
产后天
饮食重点
吃点藕粉、粥等流食
多喝软烂的小米粥
一天吃5～6餐
……

二 月子第二周调理脾胃，促进子宫收缩
三 月子第三周补血养气，提高乳汁质量
四 月子第四周增强体质，补充体力
五 月子第五周舒活筋骨，补养肾气
六 月子第六周滋补养生，恢复完美状态
七 月子第七周美颜润肤，做时尚靓妈
八 月子第八周瘦身美体，成就产后佳人

现代母婴健康与育儿指南：从孕期到学龄前全方位支持 图书名称： 现代母婴健康与育儿指南：从孕期到学龄前全方位支持 图书简介： 本书旨在为现代家庭提供一套全面、科学、实用的母婴健康与育儿指导手册，覆盖了从女性确认怀孕到孩子进入小学前的关键成长阶段。我们深知，现代父母面临的育儿信息爆炸，使得科学决策变得尤为困难。因此，本书汇集了国内外权威的儿科医生、营养师、心理学家以及资深教育专家多年的临床经验与研究成果，力求打造一本真正能够指导家庭实践的“育儿圣经”。 本书结构清晰，内容详实，共分为五大部分，力求覆盖母婴生命周期的每一个重要环节。 --- 第一部分：孕期健康与产前准备（怀孕第1周至分娩） 本部分聚焦于孕期的生理变化、营养管理和心理调适，为顺利分娩打下坚实基础。 1. 孕期营养与体重管理： 详细解析孕早期、中期、晚期的营养需求差异。我们不再仅仅强调“多吃”，而是侧重于“科学配比”。内容包括： 关键营养素的深度解析： 叶酸、钙、铁、DHA等在胎儿发育中的确切作用、每日推荐摄入量及最佳食物来源。 孕期饮食禁忌与替代方案： 针对传统习俗与现代医学观点进行梳理，提供安全可行的食材选择指南。 体重增长曲线的解读： 如何根据孕前BMI合理规划孕期增重范围，避免巨大儿或营养不良。 孕期常见并发症的饮食干预： 如妊娠期糖尿病、贫血、水肿的日常饮食管理策略。 2. 孕期生活方式与运动： 介绍安全适宜的孕期运动指南，如孕妇瑜伽、游泳、散步的益处与注意事项。同时，深入探讨孕期心理健康的重要性，包括如何应对情绪波动、缓解焦虑，以及伴侣支持体系的建立。 3. 产前教育与分娩准备： 详细介绍分娩过程的各个阶段，疼痛管理方法（如拉玛泽呼吸法、无痛分娩的适应症），以及产前检查的意义。本书还提供了一份详尽的“待产包清单”与“分娩计划制定指南”。 --- 第二部分：新生儿护理与早期适应（出生后0-3个月） 这是父母学习曲线最陡峭的阶段。本部分侧重于新生儿的生理特点和基础照护技能的建立。 1. 科学喂养的基石： 本书为母乳喂养和配方奶喂养的父母提供了详尽的操作指南： 纯母乳喂养指导： 包括正确的衔乳姿势、判断宝宝是否吃饱的信号、乳腺疏通技巧、追奶的科学方法，以及重返职场后的母乳储存与携带方案。 配方奶喂养要点： 奶粉的选择标准、冲调的精确度、消毒器具的卫生标准。 关于添加辅食的“零起点”规划： 明确指出在4个月前不建议添加任何辅食的医学依据，并为满6个月后的辅食添加做初步的知识铺垫。 2. 新生儿日常护理技巧： 涵盖了父母最关心的日常操作：正确的洗澡方法、更换尿布的技巧、脐带护理的注意事项。特别强调安全睡眠环境的布置，预防婴儿猝死综合征（SIDS）的最佳实践。 3. 识别与安抚： 深入解析新生儿的哭声语言，教授温和有效的安抚技巧，如“五S安抚法”的实操应用，帮助父母理解并回应宝宝的需求，建立安全依恋关系。 --- 第三部分：婴幼儿发展与早期教育（4个月至3岁） 此阶段是宝宝快速发展的黄金时期，本书重点关注运动、语言、认知能力的发展里程碑及对应的家庭刺激。 1. 关键里程碑与发展监测： 本书按月龄详细列出宝宝应达到的运动（如翻身、爬行、行走）、认知（如物体恒存性）、语言（如牙牙学语、第一词）的发展预期。提供简易的“家庭观察表”，帮助父母及时发现发育迟缓的早期信号，并知道何时应咨询专业人士。 2. 辅食添加的精细化管理： 这是本书营养学部分的延伸，详细介绍了如何科学引入固体食物： 从泥糊到块状的过渡： 每种新食物引入的时机、过敏测试的步骤。 营养均衡的餐谱设计： 提供针对不同月龄的食谱范例，注重铁、锌等微量元素的补充。 “手指食物”的引入与安全： 如何在引入手指食物时保证宝宝的吞咽安全，培养自主进食能力。 3. 早期智力激发与游戏： 强调“玩中学”的理念。提供大量无需昂贵教具的亲子游戏，如感官游戏、大运动游戏等，旨在促进宝宝大脑的神经连接。同时，介绍如何通过亲子阅读，有效促进语言和情感发展。 4. 睡眠训练与如厕启蒙： 提供温和、尊重个体差异的睡眠引导方法，帮助宝宝建立规律的作息。关于如厕训练，本书提倡基于儿童准备就绪信号的“非强迫式”启蒙。 --- 第四部分：幼儿期行为管理与心理健康（3岁至6岁） 随着孩子自我意识的增强，行为挑战成为父母的重点关注对象。 1. 情绪识别与正面管教： 理解“为什么”： 解析3-5岁幼儿常见的情绪爆发（如“发脾气”、“说不”），探究其背后的心理需求。 构建有效规则： 教授如何使用“自然后果”和“逻辑后果”等技巧，替代惩罚。重点讲解如何进行有效的“暂停时间”（Time-In），而非隔离。 培养情商： 如何帮助孩子认识、命名和接纳自己的情绪，并学习健康的表达方式。 2. 社交技能与友谊建立： 指导父母如何引导孩子进行合作游戏、分享，处理与同伴间的冲突，为他们顺利进入学前班或幼儿园做好社交准备。 3. 提升专注力与学习习惯： 提供针对学龄前儿童的专注力训练小活动，以及如何在家中营造支持性学习环境，培养孩子对知识的好奇心，而非“填鸭式”灌输。 --- 第五部分：母婴健康与家庭关系维护 本部分关注父母自身的身心健康，以及如何维持和谐的亲子和家庭关系。 1. 产后妈妈的身体与心理恢复： 本书专门辟出章节讨论产后盆底肌修复的必要性、骨盆的恢复训练，以及产后抑郁的识别与求助途径。强调“照顾好自己，才能更好地照顾孩子”。 2. 伴侣角色的转变与亲密关系维护： 探讨新生命降临对夫妻关系带来的挑战，提供实用的沟通技巧，帮助父母在共同育儿中保持对彼此的理解和欣赏。 3. 健康安全常识普及： 涵盖儿童常见疾病（如感冒、腹泻、高热）的家庭护理要点，以及如何建立家庭安全环境，预防意外伤害。 --- 本书特色： 本书的编写严格遵循循证医学和发展心理学的最新研究成果，摒弃过时的育儿焦虑，倡导“积极、尊重、有边界”的现代育儿观。我们相信，每一个孩子都是独一无二的，本书提供的不是僵化的模板，而是科学的工具箱，帮助父母找到最适合自己家庭的育儿之道。通过系统阅读本书，父母将获得在生命中最重要的头几年里，稳定而自信的育儿能力。

评分☆☆☆☆☆

我最近接触到一本关于非虚构写作技巧的书籍，它完全颠覆了我对“讲故事”的理解。这本书的核心论点是：伟大的非虚构作品不是“发现”故事，而是“构建”体验。它并没有提供一堆生硬的写作模板，而是深入剖析了十位顶尖作家的代表作，用“解构分析”的方式，展示了他们是如何通过精确的信息筛选、节奏的把控以及角色弧光的塑造，将真实事件变成引人入胜的叙事。我学到了一个非常实用的技巧，叫做“证据的层次化呈现”，即如何巧妙地将最震撼的统计数据埋藏在故事的中间部分，而不是一上来就抛出，从而引导读者的情绪曲线。书中对“客观性”的探讨也极为深刻，作者认为绝对的客观不存在，关键在于作者是否诚实地展现了自己“在场”的视角和局限性。这本书的语言风格非常犀利、逻辑性极强，读起来就像是在进行一场高强度的智力训练，非常适合那些已经掌握了基础写作，但想让自己的文字更有穿透力的作者。它让我明白，非虚构写作的魅力，在于将冰冷的事实，用滚烫的人性去重新包裹。

评分☆☆☆☆☆

这本关于城市生态学的书籍，简直是写给所有热爱自然，但又生活在钢筋水泥森林中的人的必读书。它最大的特点是打破了“自然”与“城市”的二元对立。作者用了大量的田野调查案例，展示了在最意想不到的地方——比如屋顶花园、废弃铁路线上，甚至摩天大楼的通风系统里——生命是如何顽强地适应和繁衍的。我记得书里描述了在某栋曼哈顿高层建筑顶部的鸟类迁徙观察记录，那种渺小生命与巨大工程的对比，让人震撼不已。这本书不仅有科学的严谨性，更充满了对未来城市规划的深刻反思。它提出了很多极具前瞻性的“共生设计”理念，比如如何利用城市的水文系统来重建本土湿地，而不是简单地建造更多的排水管道。更重要的是，它激发了我去观察我居住的小区。我现在看街边的每一棵树、每一块砖缝里冒出的苔藓，都有了全新的理解。这本书的配图非常精美，大量的卫星图像和手绘插图，让复杂的数据变得直观易懂，是那种可以反复阅读、每次都会有新发现的宝藏之作。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我这种“厨房小白”量身定做的艺术品！我一直对烹饪怀有敬畏之心，总觉得复杂的食谱等于复杂的失败。但是，这本烹饪指南彻底颠覆了我的认知。它的核心理念是“极简主义的美味”，所有的菜谱都严格控制在五种以内的主材料，而且每一步骤都配有高清的、几乎是慢动作播放一样的图片解析。我试做了其中的“十分钟香草煎鸡胸”，简直不敢相信，平时我煎个鸡胸能硬得像木板，但按照书里的温度和时间控制，外焦里嫩，完美多汁。更让我惊喜的是，它不是那种只教你怎么做菜的书，它还教会了你如何“观察”食材。比如，书中花了整整一章讲解如何通过蔬菜的颜色变化来判断最佳的起锅时机，这种基础技能的培养远比死记硬背食谱有用得多。我感觉自己不再是简单地依葫芦画瓢，而是真正开始理解食物的“脾气秉性”了。这本书的作者文笔非常幽默，读起来像是在听一位经验丰富的大厨朋友聊天，完全没有那种高高在上的说教感，真的，买它绝对不亏。

评分☆☆☆☆☆

哇，我最近读了一本关于时间管理的书，简直是醍醐灌顶！它没有聚焦于那些花哨的时间区块划分法，而是深入探讨了我们内心深处“拖延的根源”。作者用非常细腻的笔触分析了完美主义是如何悄无声息地扼杀效率的，还提供了一套非常实用的“情绪排解清单”。比如，当我觉得自己快要被堆积如山的工作压垮时，书里教我如何识别那种“假性忙碌”的状态，并且提供了一个“五分钟重置法”，让我能迅速从混乱中抽离出来，重新聚焦到最重要的事情上。这本书的伟大之处在于，它不是简单地告诉你“要做什么”，而是引导你去理解“为什么你做不到”。它强调了休息和留白的重要性，认为高效不是靠压缩时间实现的，而是靠高质量的专注。我特别喜欢书中关于“精力货币”的理论，它让我开始像管理金钱一样去管理我的生物钟和注意力资源。读完后，我感觉自己终于摆脱了那种被时间追赶的焦虑感，而是开始掌控自己的节奏。这本书的排版也很舒服，有很多留白，读起来一点都不费力，非常推荐给那些总觉得自己时间不够用的朋友们。

评分☆☆☆☆☆

我最近翻阅了一本关于古典哲学的入门读物，说实话，我原本以为会是一本晦涩难懂的“砖头书”，结果完全出乎我的意料。这本书的叙事手法非常巧妙，它没有采用传统的编年史或者流派划分，而是选择了一种“对话体”结构。作者模拟了三位生活在不同时代、持有不同观点的学者，围绕“幸福的定义”展开了一场跨越时空的辩论。这种方式让抽象的哲学概念变得异常生动和立体。比如，当讨论到斯多葛主义的“接受不可控”时，其中一位虚拟学者马上会引用现代心理学的案例来反驳，使得理论和现实紧密结合起来。我特别欣赏作者在处理“犬儒主义”这个敏感话题时的平衡态度，没有简单地将其污名化，而是深入挖掘了其背后的社会批判价值。这本书的语言是经过精心雕琢的，用词精准又不失诗意，读起来像是在品味一壶陈年的老茶，回味无穷。它成功地让我对那些沉睡在历史中的智慧重新燃起了好奇心，并开始尝试用更审慎的眼光去看待日常的琐事。