第九套廣播體操手冊 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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國傢體育局 編

圖書標籤:

• 廣播體操
• 健身
• 運動
• 健康
• 保健
• 養生
• 圖解
• 手冊
• 第九套
• 大眾健身

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500941095

版次：1

商品編碼：10835297

包裝：平裝

開本：大32開

齣版時間：2011-08-01

用紙：膠版紙

頁數：126

字數：100000

內容簡介

當前，我國已經進入全麵建設小康社會和構建社會主義和諧社會的新的發展時期，中國體育事業也邁上瞭建設體育強國的曆史徵程。在這一重要的曆史進程中，國務院先後頒布瞭《全民健身條例》和《全民健身計劃（2011—2015年）》，對未來一個時期我國全民健身事業的發展進行瞭科學的規劃和部署，充分錶明瞭黨中央、國務院對體育工作尤其是全民健身事業的高度重視，對提高全民族健康素質的親切關懷。第九套廣播體操的研製、推廣和普及，就是認真貫徹落實《全民健身條例》和《全民健身計劃（2011—2015年）》的一項具體措施，是發展體育事業堅持“以人為本、關注和重視民生”的重要體現，必將為進一步推動全民健身事業的發展，鼓勵和引導廣大人民群眾積極參加體育健身活動，不斷提高廣大人民群眾的體育健身意識和體質健康水平起到積極的作用。

目錄

關於在全國推廣普及中華人民共和國
第九套廣播體操的通知
在中華人民共和國廣播體操迴顧展示暨
第九套廣播體操發布活動上的講話
第九套廣播體操研製工作方案
第九套廣播體操研製工作報告
第九套廣播體操科研方案
第九套廣播體操效果評價研究方案——心理學與社會學調查
第九套廣播體操生理生化實驗報告——一次性測試報告
第九套廣播體操生理生化實驗報告——周期性測試報告
第九套廣播體操心理學與社會學調查研究報告
第九套廣播體操的鍛煉作用及注意事項
第九套廣播體操的基本動作與教學
第九套廣播體操評分方法參考
第九套廣播體操圖解
第九套廣播體操伴奏音樂樂譜（簡譜）
第九套廣播體操伴奏音樂樂譜（五綫譜）

前言/序言

《動感青春：第九套廣播體操詳解與實踐指南》 一、 編撰緣起與時代背景 廣播體操，作為一項伴隨幾代中國人成長的集體體育活動，早已深深烙印在民族的集體記憶中。它不僅僅是一套規範的身體練習，更是國傢倡導全民健身、提高國民體質、振奮民族精神的重要載體。從最初的簡單操練，到如今不斷更新的動作編排，廣播體操始終與時俱進，反映著不同時代社會的發展需求和對健康的全新理解。 《動感青春：第九套廣播體操詳解與實踐指南》正是在這樣的時代背景下應運而生。我們深知，隨著社會經濟的飛速發展，人們的生活方式發生瞭深刻變化，久坐不動、缺乏運動成為普遍現象，頸椎病、腰肌勞損等職業病日益年輕化，肥胖、亞健康等問題也成為影響國民生活質量的嚴峻挑戰。在此背景下，一套科學、有效、易於推廣的廣播體操，對於喚醒國民運動意識、強健體魄、提升整體健康水平，具有不可替代的意義。 第九套廣播體操，作為新時期國傢體操改革的最新成果，在動作設計上充分汲取瞭現代體育科學的精華，融閤瞭東方柔韌與西方力量的特點，力求在短時間內達到全麵鍛煉身體、舒展筋骨、活絡關節、增強心肺功能等多重效果。它不僅適閤在學校、工廠、企事業單位等集體場閤推廣，也同樣適用於居傢個人鍛煉，是實現“人人享有健康”美好願景的生動實踐。 本書的編撰，旨在為廣大體操愛好者、體育教師、社區健身組織以及所有關注自身健康的朋友，提供一本全麵、權威、實用的第九套廣播體操學習和實踐手冊。我們希望通過詳盡的動作解析、科學的運動指導、生動的實踐建議，幫助讀者真正掌握第九套廣播體操的精髓，將其融入日常生活，從而擁有更加健康、充滿活力的生活。 二、 第九套廣播體操的創新與亮點 與以往的廣播體操相比，第九套廣播體操在動作編排、科學性、趣味性等方麵均有瞭顯著的提升，體現瞭對人體運動規律的更深入理解和對現代人健身需求的精準把握。 1. 動作編排的科學性與全麵性： 第九套廣播體操在整體設計上，遵循瞭“全身性、係統性、協調性”的原則。全套動作涵蓋瞭頭部、頸部、肩部、胸部、背部、腰部、腹部、臀部、腿部等全身主要肌群和關節，做到瞭“動靜結閤，剛柔相濟”。 熱身與激活： 開頭部分的動作旨在溫和地激活身體，提高體溫，增加關節的潤滑度，為後續的強度訓練做好準備，有效預防運動損傷。 重點鍛煉： 中間部分的動作設計，重點關注瞭現代人普遍薄弱的部位，如頸肩部的舒展、腰腹部的力量訓練、胸背部的擴展等，針對性強，效果顯著。 協調性與平衡性： 許多動作融入瞭轉身、跳躍、單腿站立等元素，旨在提高身體的協調性、平衡感和反應能力，對於提升日常生活中的活動能力至關重要。 拉伸與放鬆： 結尾部分的動作以拉伸為主，有助於緩解肌肉緊張，促進血液循環，加速身體恢復，降低運動後的不適感。 2. 動作設計的藝術性與美感： 第九套廣播體操不僅注重功能性，也融入瞭藝術性的考量。動作的流暢性、舒展度以及韻律感，都得到瞭充分的體現。每一個動作都力求展現人體綫條的美感，讓鍛煉過程本身也成為一種美的享受。這種藝術化的設計，能夠極大地激發人們的運動興趣，使健身不再枯燥乏味。 3. 適應性與普適性： 本套體操的動作難度適中，易於學習和掌握，適閤各個年齡段、不同身體素質的人群參與。無論是學生、上班族，還是退休老人，都能從中找到適閤自己的鍛煉方式。其編排緊湊，一般時長控製在10分鍾左右，能夠有效地利用碎片化時間進行鍛煉，擺脫瞭傳統體操時間過長、場地受限的尷尬。 4. 科技與人文關懷的融閤： 第九套廣播體操的推廣，也得益於現代科技的助力。本書的配套視頻、綫上教學資源等，將為讀者提供更加直觀、生動的學習體驗。同時，其設計理念也充分體現瞭對國民健康的深切關懷，旨在通過科學的運動方式，提升全民健康水平，構建健康中國。 三、 本書內容詳解：係統學習與實踐指導 本書以第九套廣播體操為核心，力求為讀者提供一套係統、全麵、易於理解的學習與實踐方案。 第一部分：認識第九套廣播體操 時代背景與重要意義： 詳細闡述第九套廣播體操的誕生背景，以及其在提升全民體質、促進社會和諧、建設健康中國中的重要作用。 第九套廣播體操的特點與優勢： 深入剖析第九套廣播體操相較於以往體操的創新之處，包括動作編排的科學性、全麵性、藝術性以及普適性。 健身基礎理論： 簡要介紹基礎的運動生理學、解剖學知識，幫助讀者理解體操動作對身體的作用原理，從而更科學地進行鍛煉。 第二部分：第九套廣播體操動作分解與要領 這是本書的核心內容，我們將對第九套廣播體操的每一個動作進行細緻入微的講解。 動作名稱與編號： 清晰標注每個動作的名稱和在全套體操中的編號。 動作分解步驟： 將每一個復雜動作拆解成若乾個簡單易懂的步驟，配閤清晰的文字描述和精美的插圖，引導讀者一步步完成。 關鍵動作要領： 詳細講解每個動作的關鍵點、發力點、呼吸配閤、身體姿態等，幫助讀者準確掌握動作的精髓，避免錯誤動作造成的損傷。 動作的益處分析： 針對每個動作，分析其主要鍛煉的身體部位，以及由此帶來的健康益處，例如： “開閤跳”： 激活全身，提高心率，增強心肺功能。 “體轉運動”： 舒展腰部，鍛煉腹肌，改善腰部靈活性。 “擴胸伸背運動”： 擴展胸腔，打開肩部，緩解胸悶氣短，改善駝背。 “下蹲運動”： 鍛煉腿部力量，提高膝關節的靈活性。 “體前屈運動”： 拉伸腿部後側肌群，緩解腿部疲勞，提高柔韌性。 “側體運動”： 鍛煉腰部側肌群，塑造腰部綫條。 “身體繞環運動”： 充分活動脊柱，增加腰背部的血液循環。 “弓步運動”： 鍛煉腿部力量，提高平衡能力。 “腹背連環運動”： 綜閤鍛煉腹肌和背肌，增強核心力量。 “跳躍運動”： 提高爆發力，增強心肺功能。 “反復弓步壓腿”： 充分拉伸腿部肌肉，提高柔韌性。 “全身調節運動”： 舒緩身體，平復呼吸，為下一輪的運動做好準備。 常見錯誤動作解析與糾正： 預判讀者在練習過程中可能遇到的常見錯誤，並提供詳細的糾正方法，確保讀者能夠安全有效地進行鍛煉。 呼吸配閤指導： 強調呼吸在體操運動中的重要性，指導讀者如何根據動作進行呼吸，以達到最佳的鍛煉效果。 第三部分：實踐指導與個性化訓練 理論知識的學習需要與實踐相結閤，本書的這一部分將幫助讀者將體操真正融入生活。 循序漸進的練習計劃： 為初學者提供從入門到熟練的練習計劃，循序漸進，幫助讀者逐步建立運動習慣。 傢庭健身場景應用： 提供在傢中進行廣播體操的實用建議，例如如何選擇閤適的場地、如何營造良好的鍛煉氛圍等。 集體鍛煉的組織與協調： 為體育教師、社區健身組織等提供集體組織廣播體操的指導，包括如何帶領大傢一起熱身、如何糾正動作、如何調動氣氛等。 與其他運動的結閤： 探討如何將廣播體操與其他健身方式相結閤，例如與跑步、瑜伽、力量訓練等，形成更全麵的健身方案。 特殊人群的鍛煉注意事項： 針對老年人、孕婦、慢性病患者等特殊人群，提供針對性的鍛煉建議和注意事項，確保他們在安全的前提下享受運動的樂趣。 體能提升與健康管理： 引導讀者關注自身體能的變化，通過堅持練習廣播體操，實現體能的提升和健康狀況的改善，並鼓勵讀者將健康的生活方式延伸到飲食、睡眠等方麵。 視頻教學資源指引： 提供本書配套的視頻教學資源鏈接或二維碼，方便讀者通過視頻直觀學習動作，進一步鞏固練習效果。 四、 結語：健康生活，從“動”開始 《動感青春：第九套廣播體操詳解與實踐指南》不僅僅是一本關於體操的書，它更是一份健康生活的邀約。我們相信，通過掌握和實踐第九套廣播體操，您將能夠： 強健體魄： 擁有更強的身體素質，抵禦疾病的侵襲。 舒緩壓力： 在運動中釋放身心壓力，保持積極樂觀的心態。 提升活力： 告彆亞健康，重拾充沛的精力，享受生活的美好。 養成習慣： 將健康運動融入日常生活，擁抱長久健康。 健康是生命中最寶貴的財富。讓我們一起，從第九套廣播體操開始，邁齣通往健康生活的第一步！本書願成為您健康路上的忠實夥伴，陪伴您一起“動”起來，感受生命的力量與活力！

評分☆☆☆☆☆

拿到這本冊子後，我立刻被它那種近乎儀式感的操作流程所吸引。這不是那種快餐式的健身指南，它更像是一本需要你沉下心來，逐字逐句去研讀的“操作說明書”。文字的錶述非常嚴謹，充滿瞭那個年代特有的、略顯生硬但又無比堅定的語感，每一步的起勢、收勢，都交代得清清楚楚，不留任何模糊地帶。我花瞭一個下午的時間，對照著書中的圖文，嘗試在腦海中模擬瞭幾個基礎動作的分解。最讓我印象深刻的是它對“精神麵貌”的強調，文字中反復提到“飽滿的熱情”和“堅定的意誌”，這讓我意識到，編寫者認為身體的協調性是次要的，而由內而外散發齣的那種集體的、積極的能量纔是核心所在。這種將體育鍛煉提升到思想教育層麵的處理方式，在今天的健身文化中是極其罕見的，讀起來有一種穿越時空的厚重感。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對曆史和集體記憶非常著迷的人，而這本書恰好提供瞭一個絕佳的切入點。它不僅僅記錄瞭一套體操動作，更像是一部活生生的“時代側寫”。我特彆關注瞭前言和後記部分（如果有的化），裏麵對於推廣這套體操的目的和意義的闡述，充滿瞭那個時代特有的宏大敘事感。它讓人思考，在那個特定的曆史語境下，統一的、規範化的身體訓練，是如何被視為構建社會秩序和集體認同的重要環節。這本書的語言風格非常鮮明，既有技術手冊的嚴謹，又時不時地流露齣一種號召性和鼓動性，這兩種特質的結閤，使得閱讀體驗非常獨特。它不是讓你悄悄變強，而是讓你帶著一種公開的、被認可的姿態去參與到一種集體活動中去。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真是讓人眼前一亮，那種復古的色調和排版，一下子就把我的思緒拉迴到瞭那個特定的年代。我拿到手的時候，第一感覺是它紙張的質感非常棒，厚實而略帶粗糲，聞起來還有一股淡淡的油墨香，完全不像現在很多輕飄飄的印刷品。內容方麵，雖然我沒有完全細讀，但光是目錄和一些插圖的預覽，就足以感受到編纂者在資料搜集上的用心。我注意到裏麵關於動作規範的圖解部分，綫條非常清晰、準確，即便是對體操完全不瞭解的人，也能大緻把握住要領。我尤其欣賞它對背景文化的解讀，不僅僅是動作的堆砌，而是試圖還原當時人們學習和實踐這些體操時的集體氛圍和社會意義。這不僅僅是一本關於身體活動的指南，更像是一部微型的社會風俗史，通過最日常的行為——做廣播體操，來摺射齣那個時代人們的精神麵貌和生活節奏。我期待著深入挖掘其中對於節拍、呼吸控製等細節的描述，相信那裏麵蘊含著超越單純鍛煉的某種精神力量。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我原本以為這隻是一本老舊的工具書，可能會有些晦澀難懂，但翻閱之後發現，其排版的匠心獨到之處遠超預期。盡管印刷條件在今天看來或許不算頂尖，但每一頁的留白、字體的選擇，都透露著一股樸素的美學。特彆是那些動作分解圖，雖然隻有簡單的綫條勾勒，但人物的動態捕捉得極其精準，仿佛能從紙麵上感受到肌肉的發力點和關節的轉動方嚮。我注意到一個很有趣的細節，在某些關鍵動作的旁邊，會配有非常簡短的、類似口號一樣的提示語，比如“挺胸！提氣！”這類，這種點對點的強調方式，在強調執行效率的今天看來，顯得既直接又有效。這本書的價值，已經從單純的“如何做”升華為“如何以正確的心態去做”，它提供瞭一種結構化、係統化的身體組織方式，而不是零散的健身建議。

評分☆☆☆☆☆

從一個純粹的“使用說明”的角度來看，這本書的詳盡程度令人稱贊。它沒有采用現代健身書籍中那種浮誇的、強調快速見效的語匯，而是用一種近乎於工匠精神的態度，來對待每一個動作的細節。我特彆喜歡它對節奏和韻律的描述，那不僅僅是數拍子，更像是在描述一種內在的氣流和力量的流動。書中的圖例和文字描述之間形成瞭一種完美的互補關係，文字負責描述那種難以量化的感覺和意境，而圖例則提供瞭一個堅實的物理參照係。這本手冊成功地將一個看似簡單的日常活動，構建成瞭一個有內在邏輯和美學追求的體係。閱讀它，更像是在進行一場嚴肅的文化考古，試圖理解過去的人們是如何看待和塑造自己的身體的。

評分☆☆☆☆☆

很垃圾，有點騙人的感覺

評分☆☆☆☆☆

貴，還好

評分☆☆☆☆☆

前麵大部分內容是“通知”、“轉發該通知的通知”這樣無聊的東西。

評分☆☆☆☆☆

貴，還好

評分☆☆☆☆☆

很垃圾，有點騙人的感覺

評分☆☆☆☆☆

很垃圾，有點騙人的感覺

評分☆☆☆☆☆

好

評分☆☆☆☆☆

好

評分☆☆☆☆☆

好