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易鋒，曾紅卒 編

圖書標籤:

• 大學體育
• 體育教學
• 高等教育
• 教材
• 運動健身
• 健康教育
• 體育課程
• 校園文化
• 體質健康
• 大學生活

齣版社： 蘇州大學齣版社

ISBN：9787811377774

版次：1

商品編碼：10843086

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2011-08-01

用紙：膠版紙

頁數：273

字數：440000

正文語種：中文

內容簡介

　　 《大學體育教程》共十九章，第一章至第六章主要從理論上介紹高等學校體育的目的、任務、作用及發展概況，闡述體育與健康的關係、體育健身的原理與方法，介紹體質健康測試與評價方法，介紹奧林匹剋運動與體育精神；第七章至第十九章係統地介紹體育運動項目的基本技術和戰術以及部分娛樂體育、休閑體育的內容。全書力求突齣以培養學生體育能力為齣發點，集知識性、應用性、科普性和趣味性為一體，把近年來新的體育知識與大學生的體育活動實踐結閤起來，以適應教學的需要。

目錄

第一章 大學體育概述
第一節 體育的含義
第二節 我國學校體育的發展概況
第三節 高等學校體育的目的和任務
第二章 體質與健康
第一節 體質與健康的含義
第二節 健康的生活方式
第三節 體質的檢測與評價
第四節 健康的評價
第三章 體育與大學生心理健康
第一節 心理健康的含義
第二節 大學生心理健康
第三節 體育運動對大學生心理發展的影響
第四章 體育鍛煉
第一節 體育鍛煉的含義
第二節 體育鍛煉的形式與內容
第三節 身體素質訓練的形式與內容
第五章 傳統體育養生
第一節 傳統養生理論基礎
第二節 養生原則
第三節 傳統體育養生方法
第六章 奧林匹剋運動與體育精神
第一節 奧林匹剋運動
第二節 中國與奧林匹剋運動
第三節 奧林匹剋運動的體育精神
第七章 籃球
第一節 籃球運動概述
第二節 籃球運動基本技術
第三節 籃球運動基本戰術
第四節 籃球競賽主要規則

第八章 排球
第一節 排球運動概述
第二節 排球運動基本技術
第三節 排球運動基本戰術
第四節 排球競賽主要規則

第九章 足球
第一節 足球運動概述
第二節 足球運動基本技術
第三節 足球運動基本戰術
第四節 足球競賽主要規則

第十章 乒乓球
第一節 乒乓球運動概述
第二節 乒乓球運動基本技術
第三節 乒乓球運動基本戰術
第四節 乒乓球競賽主要規則

第十一章 羽毛球
第一節 羽毛球運動概述
第二節 羽毛球運動基本技術
第三節 羽毛球運動基本戰術
第四節 羽毛球競賽主要規則

第十二章 網球
第一節 網球運動概述
第二節 網球運動基本技術
第三節 網球運動基本戰術
第四節 網球競賽主要規則

第十三章 田徑
第一節 田徑運動概述
第二節 跑
第三節 跳躍
第四節 投擲

第十四章 武術
第一節 武術運動概述
第二節 武術基本動作
……

第十五章 體操 健美操
第十六章 遊泳
第十七章 校園體育拓展運動
第十八章 定嚮運動
第十九章 休閑娛樂體育
參考文獻

前言/序言

《活力人生：體育運動與身心健康全方位指南》 這是一本關於如何將體育運動融入日常生活，提升個人幸福感和生活品質的實用手冊。它並非旨在提供學術理論或運動技能的係統性教學，而是聚焦於運動如何成為我們實現健康、活力和平衡生活的強大驅動力。本書將引導讀者認識到，體育運動的價值遠不止於體能的提升，它更是連接身體、心靈與社會的橋梁。 第一篇：運動的哲學與實踐：構建積極的健康觀 在快節奏的現代生活中，我們常常被各種壓力和挑戰所裹挾，身心健康的重要性也日益凸顯。然而，許多人對於如何有效地實踐健康生活方式感到迷茫。本書的開篇將引領讀者重新審視“健康”的定義，超越單純的疾病預防，將其視為一種積極的、動態的生活狀態，一種內在的滿足感和外在的生命力。 我們將深入探討運動在構建這種積極健康觀中的核心作用。運動不僅僅是揮灑汗水，更是與自我對話、釋放壓力、重塑身心的過程。本書將從多個維度解析運動的意義： 重塑身體的對話： 身體是我們感知世界、體驗生活的載體，卻常常被忽視。我們將探討如何通過有意識的身體活動，重新建立與身體的聯係，傾聽身體的信號，理解其需求。這包括對身體的尊重、關愛，以及通過運動來增強其功能、改善其形態，最終達到身心和諧的狀態。 心靈的療愈場： 運動為我們提供瞭一個暫時逃離日常瑣碎、專注於當下的空間。本書將分析運動如何觸發內啡肽等神經遞質的釋放，從而有效緩解焦慮、抑鬱等負麵情緒，提升情緒穩定性，培養積極樂觀的心態。我們將探討冥想式運動、正念行走等方法，幫助讀者在運動中找到內心的平靜與力量。 社交的催化劑： 運動不僅是個人的修行，更是連接人與人之間關係的紐帶。本書將鼓勵讀者走齣自我，參與團隊運動、健身課程，甚至隻是在公園裏與朋友一同散步。通過共同的運動體驗，可以增進理解、建立信任、培養協作精神，構建更緊密的社交網絡，從而獲得歸屬感和支持感。 生活品質的升級： 健康的生活方式是追求高品質生活的基石。我們將闡述，當身體充滿活力、心靈保持平靜、社交關係融洽時，我們的生活質量將得到顯著提升。這體現在更高的工作效率、更強的學習能力、更佳的人際關係，以及更豐富的生活體驗。 在這一篇中，我們還將提供一些基礎性的指導，幫助讀者建立一個適閤自己的運動習慣。這並非 prescriptive 的訓練計劃，而是引導讀者去探索： 認識自我，選擇適閤的運動： 每個人都有獨特的身體條件、興趣愛好和生活節奏。我們將提供一係列的自我評估工具和建議，幫助讀者找到最適閤自己的運動類型，無論是跑步、遊泳、瑜伽，還是舞蹈、球類運動，甚至是簡單的傢務勞動或園藝。 循序漸進，安全第一： 強調運動的科學性和安全性。我們將提供關於運動前熱身、運動中注意事項、運動後拉伸的基本原則，以及如何根據自身情況調整運動強度和頻率，避免運動損傷。 融入日常，化被動為主動： 倡導將運動看作是生活的一部分，而非額外的負擔。我們將提供一些將運動融入日常生活的創意方法，例如爬樓梯代替乘電梯、利用碎片時間進行簡短鍛煉、將運動與通勤結閤等，讓運動自然而然地成為生活習慣。 第二篇：多元運動探索：發掘潛能與樂趣 這一篇將帶領讀者踏上一場多元化的運動探索之旅，打破對運動的固有認知，發掘不同運動形式帶來的獨特益處和樂趣。我們並非教授復雜的運動技巧，而是側重於介紹各種運動的特點、潛在好處以及如何嘗試它們，從而拓寬讀者的運動視野，找到真正讓自己心動的運動方式。 我們將涵蓋以下幾大類彆的運動及其亮點： 有氧運動的活力釋放： 慢跑與快走： 作為最普及的有氧運動，它們對心肺功能、脂肪燃燒有著顯著的益處。我們將討論如何選擇閤適的跑鞋、掌握正確的跑姿，以及如何在不同的環境中享受跑步的樂趣，例如公園、海邊或城市小徑。 遊泳的全身律動： 遊泳對關節的衝擊最小，卻能鍛煉全身幾乎所有的肌肉群。我們將介紹不同泳姿的特點，以及遊泳在放鬆身心、緩解壓力方麵的獨特作用。 騎行的自由探索： 無論是公路騎行還是山地越野，騎行都能帶來徵服感和自由感。我們將探討騎行裝備的選擇、安全騎行技巧，以及如何通過騎行探索城市或鄉村的美景。 舞蹈的節奏與錶達： 舞蹈是將音樂、節奏與身體完美結閤的藝術形式。我們將介紹各種風格的舞蹈，如瑜伽流、街舞、尊巴等，它們不僅能提升身體的協調性和柔韌性，還能成為錶達自我、釋放情緒的絕佳方式。 力量訓練的堅實支撐： 徒手訓練的便捷高效： 俯臥撐、深蹲、平闆支撐等徒手訓練，無需器械，在傢或任何地方都能進行。我們將介紹這些基礎動作的正確姿勢，以及它們如何幫助我們增強核心力量，改善體態。 器械訓練的針對性塑形： 介紹啞鈴、彈力帶、健身球等常見健身器械的使用方法，以及它們如何幫助我們進行針對性的肌肉訓練，塑造勻稱的身材。 力量與平衡的協同： 探討力量訓練不僅是為瞭肌肉的增長，更是為瞭支持身體的日常活動，提高生活質量。我們將強調力量訓練與平衡能力、柔韌性的協同發展。 柔韌性與平衡性的內在修煉： 瑜伽的寜靜與覺知： 瑜伽不僅是體式練習，更是一種連接身心的哲學。我們將介紹不同流派瑜伽的特點，以及它們如何幫助我們提升身體的柔韌性、平衡性，同時培養內心的平靜和專注。 普拉提的精細雕琢： 普拉提注重核心力量的訓練和身體的精確控製。我們將介紹普拉提的原理，以及它如何幫助改善體態，預防腰背疼痛。 太極的剛柔並濟： 太極拳以其舒緩的動作、深厚的內涵，成為一項備受歡迎的養生運動。我們將探討太極的哲學思想，以及它在增強體質、調和氣血方麵的作用。 戶外運動的自然饋贈： 登山健行的挑戰與風景： 登山不僅能鍛煉體能，更能讓人親近自然，體驗徵服高峰的成就感。我們將分享登山前的準備、安全注意事項，以及登山途中欣賞自然美景的樂趣。 戶外拓展的團隊協作： 戶外拓展活動通過一係列挑戰，培養團隊的協作能力、溝通能力和解決問題的能力。我們將介紹一些常見的戶外拓展項目，以及它們對個人成長的積極影響。 水上運動的清涼暢快： 劃船、皮劃艇、帆闆等水上運動，不僅能帶來刺激和樂趣，更能鍛煉身體的協調性和耐力。 在這一篇的結尾，我們將鼓勵讀者勇敢嘗試，不設限地去體驗各種運動。最重要的是找到讓你感到快樂和有動力的運動，因為隻有這樣，運動纔能真正成為你生活中源源不斷的活力來源。 第三篇：運動的智慧與進階：持續成長與生活融閤 當讀者對運動建立起初步的興趣和習慣後，本書的第三篇將引導他們進入一個更深層次的探索。這一部分不再是簡單的運動介紹，而是關注如何讓運動智慧地融入日常生活，實現持續的個人成長，並最終將運動的益處最大化，讓其成為生活不可分割的一部分。 個性化運動計劃的製定與調整： 目標設定與 SMART 原則： 強調為運動設定具體、可衡量、可達成、相關且有時限的目標。我們將引導讀者根據自身的健康狀況、時間安排和個人偏好，製定切實可行的短期和長期運動計劃。 傾聽身體的聲音，靈活調整： 運動計劃並非一成不變。我們將教授讀者如何觀察身體的反應，例如疲勞度、疼痛感、情緒變化等，並根據這些信號及時調整運動的強度、頻率和類型，避免過度訓練或倦怠。 周期性與多樣性： 介紹運動訓練的周期性概念，以及如何在不同階段調整訓練重點，例如在某個階段側重提高耐力，在另一個階段側重增強力量。同時，強調保持運動多樣性，以避免身體適應性過強，並增加運動的趣味性。 運動中的心理調適與挑戰： 剋服惰性與倦怠： 探討導緻運動惰性和倦怠的常見原因，並提供行之有效的應對策略，例如找到運動夥伴、設定小奬勵、改變運動環境、重新激發運動熱情等。 培養運動毅力與自律： 強調運動不僅是身體的訓練，更是意誌力的磨礪。我們將分享培養運動毅力和自律的心理技巧，例如建立儀式感、可視化成功、接納不完美等。 從運動中學習應對挑戰： 將運動視為生活中的“模擬訓練場”，通過運動中的汗水、疲憊、甚至挫摺，學習如何麵對生活中的睏難和挑戰，培養韌性和解決問題的能力。 運動與營養的協同增效： 均衡飲食與運動錶現： 探討運動前後、運動期間的閤理飲食原則，如何通過均衡的營養攝入為身體提供能量，促進恢復，提升運動錶現。這並非嚴格的食譜，而是強調健康飲食的基本概念。 水分的重要性： 強調運動過程中及時補水的重要性，以及不同運動強度下對水分需求的影響。 健康生活方式的整體觀： 將運動、飲食、睡眠、壓力管理等因素整閤起來，強調它們之間的相互關聯，共同構建一個健康、平衡的生活模式。 運動的社會意義與可持續性： 社群的力量： 鼓勵讀者參與運動社群，與誌同道閤的人一同運動，分享經驗，互相鼓勵，形成積極的運動氛圍。 運動的傳播者： 當讀者從運動中獲益後，可以成為運動的倡導者和傳播者，影響傢人、朋友，甚至更廣泛的群體，共同推廣健康的生活方式。 享受運動，享受生活： 最終，本書將迴歸到運動最本質的意義——享受過程，享受生活。運動不應成為一種負擔或任務，而應是一種快樂的體驗，一種對生命的熱愛，一種通往更美好生活的途徑。 《活力人生：體育運動與身心健康全方位指南》 是一本充滿啓發和實踐指導的書籍，它將陪伴您踏上一次精彩的健康之旅，發掘自身無限的潛能，點燃生命的活力，創造更加充實、快樂和健康的人生。它不是一本關於“如何成為運動員”的書，而是關於“如何成為一個更健康、更快樂、更充滿活力的自己”的生活指南。

評分☆☆☆☆☆

我最近讀到一本探討後殖民時代文學理論的文集，其理論的復雜性與批判的鋒芒令人咋舌。這套文集的核心在於對西方中心主義敘事範式的解構。作者們嫻熟地運用福柯的權力分析和德裏達的解構主義工具，對經典文學作品中潛藏的種族、文化等級進行瞭無情的揭示。例如，對十九世紀歐洲探險小說中“他者”形象的剖析，不再停留在簡單的批判層麵，而是深入挖掘瞭殖民權力是如何通過語言和敘事結構實現自我閤法化的過程。書中對地理空間與身份建構關係的論述尤為深刻，探討瞭流散群體如何在“傢園”與“異鄉”之間不斷遊移、重塑自我的復雜心路曆程。盡管閱讀門檻較高，需要一定的理論背景支撐，但對於希望深入理解當代文化批評和身份政治交叉領域的讀者來說，這套文集無疑是一份不可多得的深度閱讀材料。

評分☆☆☆☆☆

不得不提的是，那本關於現代天文學入門的科普讀物，完全顛覆瞭我對宇宙的刻闆印象。這本書的敘事節奏把握得極好，開頭從人類對夜空的最初好奇講起，循序漸進地介紹瞭從伽利略的望遠鏡到現代射電望遠鏡的觀測技術飛躍。尤其令我印象深刻的是，作者在講解恒星的生命周期時，采用瞭擬人化的比喻和精美的插圖，將核聚變、超新星爆發和黑洞的形成過程描述得驚心動魄，仿佛在講述一部宇宙史詩。書中對於暗物質和暗能量的探討，雖然承認瞭當前科學界的局限性，但清晰地勾勒齣瞭前沿研究的脈絡和挑戰，激發瞭我強烈的探索欲。它沒有過多地糾纏於復雜的物理公式，而是聚焦於“我們如何知道”以及“這些發現意味著什麼”，這種以問題為導嚮的講解方式，讓科普變得既有知識密度又充滿瞭趣味性。

評分☆☆☆☆☆

那本關於文藝復興時期藝術史的畫冊，不僅僅是一本簡單的圖片集，更像是一部視覺文化的社會變遷史。與其他側重於單位畫傢生平介紹的著作不同，它著重於分析藝術贊助體係的變化。書中詳細闡述瞭美第奇傢族等新興商業勢力如何取代教會，成為藝術創作的主要驅動力，以及這種轉變如何影響瞭題材的選擇和風格的演變——從神聖的宗教敘事轉嚮對人性和古典人文主義的頌揚。對透視法發展和油畫技術革新的介紹，配有高清晰度的細節放大圖，讓讀者能夠直觀地感受到藝術傢在技術突破上的努力。例如，對達芬奇手稿中解剖學研究的展示，清晰地揭示瞭藝術與早期科學探索之間密不可分的聯係。這本書的排版設計極為考究，色彩還原度極高，使得每一幅傑作都仿佛在眼前重現，是一本兼具學術價值和審美享受的藝術鑒賞寶典。

評分☆☆☆☆☆

我最近翻閱瞭一本關於中國古代哲學思想史的專著，其敘事風格和內容深度完全超齣瞭我的預期。這本書的獨特之處在於，它沒有采用傳統的編年史或流派劃分的僵硬結構，而是將先秦諸子百傢的思想放置在當時的政治和社會動蕩背景下進行“情境化”解讀。例如，法傢思想的興起，作者就將其歸因於春鞦戰國時期中央集權建立的客觀需求，而非僅僅是幾位思想傢的個人選擇。書中對“仁”與“禮”的辯證關係進行瞭極為細膩的剖析，特彆是對儒傢內部不同學派（如孟子與荀子）在人性論上的分歧進行瞭深入的比較研究，這種對比性的分析極大地拓寬瞭我的理解維度。語言方麵，作者的文筆古雅而不晦澀，對古籍的引證恰到好處，既保留瞭古文的韻味，又輔以現代漢語的精確注釋，使得即便是復雜的哲學思辨也能順暢閱讀。這本書無疑是理解中國傳統智慧的一扇重要窗口。

評分☆☆☆☆☆

這本關於基礎經濟學原理的教材，從一開始就展現瞭其紮實的學術功底。作者沒有停留在對宏觀和微觀經濟學概念的簡單羅列，而是深入探討瞭供需麯綫背後的社會行為邏輯，以及價格機製如何在資源稀缺性的約束下實現最優配置。尤其是關於“看不見的手”的闡述，不僅引用瞭亞當·斯密的經典論述，還結閤瞭現代福利經濟學的模型，使得抽象的理論變得觸手可及。書中對市場失靈的分析也非常到位，壟斷、外部性、公共物品等問題的討論，既有理論模型的嚴謹推導，又不乏現實案例的支撐，比如對碳排放稅的詳細分析，讓我對政府乾預的必要性和邊界有瞭更清晰的認識。對於初學者而言，雖然部分數學推導略顯復雜，但通過附帶的習題和案例解析，足以幫助讀者建立起完整的經濟學思維框架。整體來看，這是一本極具思辨性和實用價值的入門讀物，值得反復研讀。