全國高等職教育規劃教材：大學生體育與健康 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張偉 等 編

圖書標籤:

• 高等職業教育
• 大學生體育
• 健康教育
• 體育課程
• 健康知識
• 教材
• 規劃教材
• 素質教育
• 技能培養
• 體質健康

齣版社： 中央廣播電視大學齣版社

ISBN：9787304051679

版次：1

商品編碼：10861341

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2011-08-01

用紙：膠版紙

頁數：227

字數：277000

正文語種：中文

內容簡介

　　 大學階段是青年學生身體發育的旺盛階段，也是個性形成的關鍵時期。麵對競爭日益激烈的社會環境，如何培養青年學生健康的體魄和心態以應對日趨嚴峻的挑戰，是當前高等教育需要履行的重要和迫切的職責與義務。
　　 《全國高等職教育規劃教材：大學生體育與健康》緊緊圍繞的指導思想，注入眾多的時尚健康教育理念，堅持“以人為本”的原則，倡導學生體育意識的形成並促進其進行鍛煉，充分體現瞭教材的科學性、時代性、實用性。內容融閤瞭體育、休閑、生理、心理等方麵的科學理論知識，突齣瞭學生的主體地位；形式新穎，增添瞭小知識闆塊，加大瞭信息量；圖文並茂，使人耳目一新。

目錄

第一章 體育基本知識
第一節 體育的産生與發展
第二節 體育的形式與功能
第三節 體育與健康

第二章 體育競賽
第一節 體育競賽的種類
第二節 正確認識體育競賽
第三節 國際大型體育賽事簡介
第四節 國內大型體育賽事簡介

第三章 體育健康與營養保健
第一節 營養健康知識
第二節 體育鍛煉的原則
第三節 大學生體質健康標準
第四節 常見運動損傷的預防及處理

第四章 球類運動
第一節 足球
第二節 籃球
第三節 排球
第四節 網球
第五節 乒乓球

第五章 田徑運動
第一節 田徑運動概述
第二節 跑、跨欄項目
第三節 跳躍項目
第四節 投擲項目

第六章 養生防身運動
第一節 武術
第二節 散打
第三節 太極拳

第七章 舞蹈與健美運動
第一節 體育舞蹈
第二節 健美操
第三節 街舞

第八章 休閑運動
第一節 遊泳
第二節 颱球
第三節 保齡球
第四節 高爾夫球
第五節 極限運動

第九章 體育觀賞
第一節 體育的觀賞價值
第二節 體育觀賞的分類
第三節 如何觀賞體育比賽

前言/序言

運動的智慧，健康的基石——重塑生命活力 在快速變化的現代社會，身心健康是抵禦一切挑戰的堅實盾牌，是實現個人價值與社會價值的根本保障。本書旨在引領廣大高等職業院校的學子們，係統性地認識體育與健康的重要性，掌握科學的運動方法與健康管理知識，從而在學業生涯乃至未來的人生道路上，都能擁有充沛的體能、積極的心態和持久的生命活力。 本書並非僅僅是一本傳統的體育教材，它更是一份關於生命能量的投資指南，一本探索身體潛能、塑造健康人格的實踐手冊。我們深知，對於正處於人生黃金發展期的大學生而言，體育與健康不僅僅是課程設置中的一項內容，更是塑造未來、迎接挑戰的內在動力。因此，本書的編寫力求貼近大學生的實際需求，兼顧理論的深度與實踐的可操作性，將枯燥的知識轉化為生動的體驗，將抽象的理念融入具體的行動。 第一篇：運動的科學與藝術——解鎖身體的無限可能 身體是革命的本錢，更是探索世界的載體。瞭解身體的運作機製，掌握科學的運動規律，是最大化運動效益、規避運動損傷的關鍵。 運動生理學基礎： 我們將從最基礎的運動生理學原理入手，深入淺齣地解析運動時人體心肺係統、肌肉骨骼係統、神經內分泌係統等是如何協同工作的。你會瞭解到，每一次心跳的加速，每一次呼吸的加深，都是身體在以最有效的方式響應運動的召喚。我們將探討能量代謝的奧秘，認識不同運動強度的能量消耗機製，幫助你根據自身目標，科學地選擇和調整運動強度與時長。對於運動帶來的生理適應性變化，如心血管功能的提升、肌肉力量與耐力的增強、骨骼密度的增加等，我們將進行詳細闡述，讓你清晰地看到身體在運動中發生的積極改變，從而更有動力堅持下去。 運動生物力學入門： 運動不僅僅是揮灑汗水，更是一門需要智慧的藝術。運動生物力學為你提供瞭理解動作效率與安全性的視角。本書將介紹人體的基本骨骼結構、關節的運動方式以及肌肉的協同發力原理。通過對常見運動動作，如跑、跳、投、劃等進行生物力學分析，你可以更深刻地理解動作的正確技術要領，識彆潛在的錯誤動作，並學會如何通過調整發力點、發力順序、身體姿態等來提高運動錶現，同時最大限度地減少運動損傷的風險。例如，在講解跑步技術時，我們會分析步頻、步幅、著地方式、身體前傾角度等關鍵因素，幫助你跑得更輕鬆、更高效。 運動訓練的基本原則與方法： 科學的訓練是運動進步的階梯。本書將係統介紹運動訓練的普遍原則，如超量恢復、漸進性超負荷、周期性訓練等，並結閤不同運動項目和個人目標，提供多種實用的訓練方法。我們將區分耐力訓練、力量訓練、柔韌性訓練、平衡性訓練等，並講解如何將這些訓練模塊有機地結閤起來，構建個性化的訓練計劃。從熱身的重要性，到靜態拉伸與動態拉伸的區彆，再到訓練後的放鬆與恢復，每一個環節都將為你詳細解讀，確保你的訓練既高效又安全。 專項運動技能的解析與指導： 針對大學生普遍接觸和喜愛的體育項目，如田徑、球類（籃球、排球、足球、羽毛球、乒乓球等）、遊泳、體操、健美操等，本書將提供核心技術動作的分解解析、訓練要點和常見錯誤糾正。我們不僅會介紹基礎的個人技術，還會涉及簡單的團隊配閤與戰術運用，讓你在享受運動樂趣的同時，也能提升運動技能，體驗團隊協作的魅力。每個項目都將配備清晰的圖示或動作分解，輔以文字說明，力求直觀易懂。 第二篇：健康的守護者——構建堅不可摧的身心屏障 健康是一個多維度的概念，它涵蓋瞭身體的健康、心理的健康以及社會適應性。本書將引導你成為自己健康的首席守護者。 營養學與膳食管理： “吃”是身體能量的來源，也是健康的基礎。本書將為你揭示人體所需的宏量營養素（蛋白質、碳 সমালোচনা、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）的作用，並介紹不同食物的營養價值。在此基礎上，我們將提供科學的膳食搭配原則，教你如何根據運動需求、身體狀況和個人喜好，製定均衡、閤理的飲食計劃。我們將討論運動前後的能量補充策略，如何避免不健康的飲食習慣，以及識彆和應對常見的營養誤區。 運動損傷的預防與處理： 運動帶來的活力不應以犧牲健康為代價。本書將詳細列舉運動中最常見的損傷類型，如扭傷、拉傷、挫傷、骨摺等，並深入分析其發生的原因和機製。更重要的是，我們將提供一套係統性的運動損傷預防策略，包括充分的熱身、科學的訓練安排、閤理的裝備選擇以及對身體信號的敏銳感知。一旦發生運動損傷，本書將指導你如何進行初步的自我判斷、急救處理，並在何時尋求專業的醫療幫助，以及如何進行科學的康復訓練，幫助你盡快重返運動場。 體能訓練的科學性與多樣性： 良好的體能是應對生活挑戰的基石。本書將引導你理解心肺耐力、肌肉力量、肌肉耐力、柔韌性、速度、敏捷性、協調性等基本體能要素的重要性。我們將介紹針對不同體能要素的訓練方法，並強調循序漸進、全麵發展的原則。從簡單的徒手訓練，到利用簡單器械的訓練，再到一些基礎的復閤動作，我們將提供豐富的選擇，幫助你在有限的條件下，有效地提升整體體能水平。 心理健康與壓力管理： 體育運動不僅僅是對身體的鍛煉，更是對心靈的洗禮。本書將探討體育運動在促進心理健康方麵的積極作用，如緩解壓力、提升情緒、增強自信、培養團隊精神等。我們將介紹一些常見的心理調適方法，如積極的自我對話、正念練習、放鬆技巧等，並指導你如何通過體育運動來實踐這些方法。當麵臨學業、人際關係等方麵的壓力時，你將學會如何利用運動作為一種有效的減壓途徑，保持積極樂觀的心態。 疾病預防與健康生活方式： 運動與健康是息息相關的。本書將強調體育運動在預防慢性疾病，如心血管疾病、糖尿病、肥胖癥等方麵的作用。我們將介紹健康生活方式的基本要素，包括規律作息、均衡飲食、適度運動、戒煙限酒等，並引導你將這些健康理念融入日常生活。同時，我們將關注大學生群體特有的健康問題，如視力保護、頸椎保健、睡眠質量等，並提供相應的運動和保健建議。 第三篇：生命的實踐者——將健康融入生活的每個角落 將理論知識轉化為生活習慣，將運動的熱情融入日常的每一個環節，是本書最終的追求。 校園體育資源與利用： 瞭解並善用校園內現有的體育設施和資源，是實現“運動就在身邊”的關鍵。本書將為你介紹校內各類體育場館、健身房、運動器材的使用方法與開放時間，以及學校組織的各類體育賽事、社團活動、健康講座等信息。我們將鼓勵你積極參與其中，發掘自己感興趣的運動項目，結交誌同道閤的朋友，讓校園生活更加豐富多彩。 個性化運動方案的設計與實施： 每個人的身體狀況、興趣愛好、生活節奏都不同，因此，個性化的運動方案至關重要。本書將指導你如何根據自身特點（年齡、性彆、體質、運動基礎、健康狀況、生活目標等），製定齣切實可行、能夠長期堅持的運動計劃。我們將提供製定計劃的步驟和注意事項，並鼓勵你定期評估和調整自己的運動方案，使其始終符閤你的動態需求。 運動技能的自我評估與改進： 掌握自我評估的能力，能夠讓你更好地認識自己的進步與不足。本書將介紹一些簡單的運動技能評估方法，讓你能夠客觀地評價自己在特定運動項目上的錶現，並找到需要改進的關鍵點。通過科學的反饋與反思，你將能夠持續優化自己的運動技術，獲得更大的成就感。 終身體育理念的構建： 體育與健康並非一時之需，而是伴隨人一生的事業。本書將倡導“終身體育”的理念，鼓勵你在大學階段養成堅持運動的習慣，並將這份健康的熱情延續到未來的工作與生活中。我們將探討如何在繁忙的社會生活中尋找運動的時間和空間，以及如何通過多樣化的運動方式，讓健康成為一種持久的生活方式。 積極的體育文化與社會責任： 體育不僅僅是個人的體驗，更是一種積極的社會文化。本書將引導你理解體育精神的內涵，如拼搏、友誼、公平、尊重等，並倡導你成為一名積極、健康、有社會責任感的公民。你將瞭解到，通過體育運動，不僅可以鍛煉體魄，更能磨礪意誌，塑造人格，為構建和諧美好的社會貢獻力量。 本書的編寫團隊匯聚瞭體育教育、運動生理學、運動康復、營養學等領域的專傢學者，我們深信，通過係統學習本書內容，並將其付諸實踐，你將不僅能夠掌握紮實的體育運動技能，更能建立起科學的健康觀念，培養良好的生活習慣，從而在未來的人生舞颱上，以飽滿的精神、充沛的活力，自信地迎接每一個挑戰，書寫屬於自己的精彩篇章。願本書成為你邁嚮健康、快樂、充實人生的堅實起點。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期在辦公室久坐的IT技術人員，我深知頸椎和腰椎的“慢性摺磨”。過去我嘗試過各種網紅拉伸操，效果都隻能維持幾個小時。後來我同事推薦瞭這本書，我本想看看它對這些老生常談的問題有什麼新意。驚喜的是，它並沒有簡單地推薦“靠牆站立”這類基礎姿勢，而是引入瞭人體工程學和環境適應性的概念。它將工作環境——從椅子的高度、顯示器的角度，到鍵盤的位置——視為一個影響健康的“係統”，而不是僅僅關注身體本身。更絕妙的是，它提供瞭一套“微習慣嵌入法”，教你如何將短促的力量維持訓練（比如五次深蹲或十次靠牆靜蹲）無縫植入到日常的工作流程中，比如在等待程序編譯或者會議間隙。這種對“時間碎片化”的利用，簡直是為我們這種被工作日程錶綁架的人量身定製的。這本書的思維方式非常現代，它承認瞭我們現實生活的約束，並在這個約束框架內，尋找最優化的健康解決方案。它不是讓你犧牲工作時間去運動，而是教你如何讓運動成為工作流的一部分。

評分☆☆☆☆☆

這本書的編排邏輯讓我感到非常舒服，它仿佛是一部精心設計的“健康導航係統”，從宏觀的理念引導，到微觀的動作執行，層層遞進，毫不跳躍。特彆是它在“營養學基礎與運動配餐”那一章的處理，避免瞭過度推崇某一種“神級食物”或極端飲食法。相反，它建立瞭一個清晰的宏量營養素比例模型，並結閤瞭不同運動強度的能量需求進行動態調整。我之前一直搞不清高強度訓練後到底應該攝入多少碳水化閤物纔能實現最佳恢復，這本書用一個簡單的數學模型，結閤我的體重和訓練時長，就能給我一個即時的建議範圍。這種將科學原理與個體化需求緊密結閤的能力，是很多市麵上健身書籍所欠缺的。它教會瞭我如何像營養師一樣思考自己的飲食結構，而不是盲目跟風購買昂貴的補劑。這本書的價值，在於它賦予瞭讀者獨立思考和自我調節的能力，讓你真正成為自己健康的第一負責人，而不是一個被動接受信息的消費者。

評分☆☆☆☆☆

我是一個骨灰級的戶外運動愛好者，常年進行徒步和登山活動。我對那些隻停留在“跑步機上跑多遠”的運動指南嚮來不屑一顧。這本教材最吸引我的地方，在於它對不同運動模式的“風險評估與損傷預防”部分的處理達到瞭專業水準。書中對於常見運動損傷的生物力學分析極其透徹，比如為什麼爬山時膝蓋受力會集中在某個角度，以及如何通過核心力量的微調來改變這種受力模式。它不像一般的運動損傷手冊那樣，隻是告訴你“休息、冰敷”，而是深入到瞭肌群協同工作、本體感覺訓練的層麵。比如，關於足踝穩定性的訓練部分，它提供的輔助練習，許多都是我過去在專業體能訓練營裏纔接觸到的內容，但這裏用教科書的清晰度重新呈現瞭齣來。這對於我們這些熱愛挑戰極限運動的人來說至關重要，因為在野外，沒有人能隨時給你急救。這本書提供瞭“自救”和“科學預防”的知識體係，讓我們在追求激情的同時，能夠建立起一個可靠的安全底綫。它真正理解瞭“健康”是實現更高階運動目標的基礎。

評分☆☆☆☆☆

這本書拿到手裏，感覺沉甸甸的，光看名字就知道它不是那種泛泛而談的“心靈雞湯”式讀物，而是實打實的工具書。我本職工作是做企業管理谘詢的，平時工作強度大，經常需要齣差，身體素質直綫下降。手裏這本教材，雖然名字裏帶著“高等職教”的字樣，但內容講得非常接地氣。我尤其欣賞它在“運動生理學基礎”部分的處理方式，沒有堆砌那些晦澀難懂的專業術語，而是用大量的圖錶和生活化的例子來解釋人體的運動機製。比如，書中對心肺功能提升的描述，竟然結閤瞭我們程序員修改代碼時的“循環優化”概念，一下子就抓住瞭我的注意力。它沒有告訴我“你要多運動”，而是清晰地分析瞭“為什麼要這麼動，怎麼動效率最高”。我按照書裏推薦的幾個恢復性訓練動作，每天堅持瞭半個月，最明顯的變化是早晨醒來時那種被“榨乾”的感覺消失瞭，取而代之的是一種清爽的、準備好迎接挑戰的狀態。這本書更像是一位經驗豐富、知識淵博的私人教練，用嚴謹的科學依據指導你如何把健康當作一項可持續發展的“長期項目”來管理。它真正做到瞭理論指導實踐，而非空泛的口號。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我對大學教材一直抱有一種刻闆印象：內容枯燥、理論大於實踐，讀起來像是在啃石頭。然而，這本《大學生體育與健康》徹底顛覆瞭我的看法。我一個剛畢業沒多久的朋友推薦給我的，說是他們學校的“必讀”參考書，當時我抱著懷疑的態度翻瞭翻。最讓我眼前一亮的是它關於“心理韌性與壓力管理”的那一章。我們這代人，無論是職場新人還是資深人士，都麵臨著巨大的心理壓力，但很多關於心理健康的讀物往往陷入“矯情”或“玄學”的泥潭。這本書的處理方式非常理性且具有操作性。它不是教你“如何放鬆”，而是詳細拆解瞭焦慮産生的神經化學路徑，然後提供瞭基於運動乾預的、可量化的應對策略，比如特定節奏的有氧運動如何幫助調節皮質醇水平。我試著在一次項目壓力爆棚時，根據書裏的建議進行瞭一次“結構化放鬆練習”，那種感覺不是單純的“放空大腦”，而是身體和思維係統進行瞭一次高效的“重啓”。這本書的價值在於，它把“健康”這個抽象的概念，轉化成瞭可以被科學量化和主動乾預的工程問題。它提供的不是安慰劑，而是優化身體和精神係統的“源代碼”。