大學體育與健康 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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吳兆祥 編

圖書標籤:

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• 大學健康
• 體育教學
• 健康教育
• 高校教材
• 體育課程
• 健康知識
• 運動健身
• 素質教育
• 校園文化

齣版社： 安徽人民齣版社

ISBN：9787212041694

版次：1

商品編碼：10858667

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2011-08-01

用紙：膠版紙

頁數：388

內容簡介

《大學體育與健康》分為上、下兩篇。上篇為體育理論篇，內容包括體育概述、高等學校體育、體育鍛煉、體育競賽、奧林匹剋運動、大學生心理健康等。下篇為體育實踐篇，主要內容有：田徑運動、籃球運動、排球運動、足球運動、乒乓球運動、羽毛球運動、健美操、武術、遊泳等，從社會學、心理學、生物學、營養學、生理學、運動力學、運動醫學的不同角度論述瞭人體運動健康的基本原理和指導性的體育鍛煉方法與技術。該書內容豐富，結構新穎，圖文並茂，有利於啓迪學生的形象思維，調動學生的學習積極性和主動性。

目錄

上篇 理論篇
第一章 體育概述
第一節 體育的概念和組成
第二節 體育的功能
第三節 現代社會對健康人的要求
第四節 運動與健康
思考題
第二章 高等學校體育
第一節 現代社會與高等學校體育
第二節 高等學校體育的地位、目的和任務
第三節 實現高校體育的目的的基本途徑
第四節 我國高校體育的展望
思考題
第三章 體育鍛煉
第一節 體育鍛煉的概念和意義
第二節 體育鍛煉的原則
第三節 大學生自我身體鍛煉
思考題
第四章 體育競賽
第一節 體育競賽的意義與種類
第二節 體育競賽的方法
思考題
第五章 奧林匹剋運動會
第一節 古代奧林匹剋運動會
第二節 現代奧林匹剋運動會
第三節 現代奧運會與古代奧運會的比較
第四節 2008年北京奧運會
思考題
第六章 運動傷病的防治及康復
第一節 運動損傷概述
第二節 常見的運動損傷及處理
第三節 體育鍛煉衛生知識
思考題
第七章 樹立健康第一的理念
第一節 健康的新概念
第二節 人類健康麵臨的威脅
第三節 健康教育的意義、目的和任務
第四節 樹立健康第一的理念
思考題

下篇 實踐篇
第一章 田徑運動
第一節 概述
第二節 短跑
第三節 中長跑
第四節 接力跑
第五節 跨欄
第六節 跳遠
第七節 跳高
第八節 三級跳遠
第九節 推鉛球
第十節 擲標槍
思考題
第二章 籃球運動
第一節 概述
第二節 基本技術
第三節 戰 術
思考題
第三章 排球運動
第一節 概述
第二節 基本技術
第三節 戰 術
思考題
第四章 足球運動
第一節 概述
第二節 基本技術
第三節 戰 術
思考題
第五章 羽毛球運動
第一節 概述
第二節 基本技術
第三節 基本戰術
思考題
第六章 乒乓球運動
第一節 概述
第二節 世界乒乓球運動的幾次大變革
第三節 技術與運甩
第四節 基本技術
第五節 基本戰術
第六節 雙打
思考題
第七章 武術運動
第一節 概述
第二節 武術的基本功
第三節 長拳的基本技法
第四節 初級長拳第三路
第五節 太極拳的風格特點與健身作用
第六節 24式簡化太極拳
第八章 健美操
第一節 概述
第二節 健美操的基本動作
第三節 大眾鍛煉標準測試套路（三級）
第四節 音樂及編排
第九章 體育舞蹈
第一節 概述
第二節 基本知識
第三節 基本技術與組閤
第四節 比賽規則簡介
思考題
第十章 美體塑身
第一節 概述
第二節 美體塑身的訓練方法
第三節 運動與減肥
第十一章 遊泳
第一節 概述
第二節 蛙泳
第三節 自由泳
第四節 遊泳的齣發與轉身技術
第五節 遊泳衛生與急救
思考題

前言/序言

《運動的身心奧秘：從生理到心理的全麵探索》 內容簡介 在這本《運動的身心奧秘：從生理到心理的全麵探索》中，我們並非僅僅將運動視為一種身體活動，而是將其視為連接生理、心理與社會互動的復雜係統。本書旨在引導讀者深入理解運動對個體身心健康産生的深遠影響，揭示其背後的科學原理，並提供切實可行的方法，幫助讀者在日常生活中更有效地利用運動來提升整體福祉。 第一部分：運動的生理基石——身體如何響應運動 我們將從基礎的生理學視角齣發，詳盡闡述運動如何作用於我們的身體。 能量代謝的轉化與供給： 深入剖析在不同強度和類型的運動中，身體如何高效地從碳水化閤物、脂肪和蛋白質中提取能量。我們將詳細介紹糖酵解、三羧酸循環和氧化磷酸化等關鍵的生化過程，以及它們在運動過程中的動態變化。讀者將瞭解到，為什麼在長時間耐力運動中身體會轉嚮脂肪供能，而在高強度爆發性運動中則更依賴糖原。我們將進一步探討氧氣攝取、利用和運輸係統的優化，包括心肺功能的提升，如心率、每搏輸齣量、最大攝氧量（VO2 max）的增長，以及呼吸係統如何提高氣體交換效率。 肌肉骨骼係統的適應與強化： 運動對肌肉、骨骼、韌帶和肌腱的影響是顯著的。本書將詳細介紹肌肉縴維的類型（快肌縴維與慢肌縴維）及其在不同運動項目中的作用，以及力量訓練如何誘導肌肥大（肌肉體積增大）和肌力（肌肉産生的最大力量）的提升。同時，我們將探討骨骼如何通過運動刺激來增加密度，預防骨質疏鬆，並闡述關節和結締組織的適應性變化，增強其穩定性和抗損傷能力。我們還將區分不同類型的運動（如力量訓練、耐力訓練、柔韌性訓練）對肌肉骨骼係統的獨特貢獻。 神經係統的調控與優化： 運動並非僅僅是身體的被動反應，更是神經係統主動調控的結果。我們將深入探討運動過程中，大腦如何發齣指令，協調肌肉的收縮與放鬆，並精細地控製身體的平衡、協調性和反應速度。運動還會促進神經遞質（如多巴胺、血清素、內啡肽）的釋放，這些神經遞質在情緒調節、動機提升和認知功能改善方麵扮演著重要角色。我們將闡述運動如何促進神經可塑性，即大腦構建新的神經連接和改變現有連接的能力，這對於學習新技能、記憶形成以及應對腦部損傷具有重要意義。 心血管與呼吸係統的協同工作： 運動是檢驗心血管和呼吸係統健康狀況的最佳方式之一。本書將詳細解析運動時，心率如何加快，心髒如何增大搏血量以滿足肌肉對氧氣和營養物質的需求。我們將探討血管係統的擴張和收縮機製，以及運動如何促進毛細血管的生成，改善血液循環。呼吸係統的變化，如呼吸頻率和深度的增加，也是為瞭確保足夠的氧氣供應和二氧化碳的排齣。我們將深入理解這兩個係統之間的精密協調，以及長期規律運動如何顯著增強它們的功能。 內分泌係統的響應與平衡： 運動會影響多種激素的分泌，從而調節身體的代謝、生長、修復和應激反應。我們將介紹運動對胰島素、皮質醇、生長激素、睾酮等激素的影響，以及它們在能量平衡、肌肉生長、脂肪分解和應激管理中的作用。我們將探討運動如何幫助調節血糖水平，改善胰島素敏感性，對於預防和管理2型糖尿病具有重要意義。 第二部分：運動的心理維度——情緒、認知與動機的聯動 運動對心理健康的影響同樣不容忽視。本部分將聚焦運動如何影響我們的情緒、認知能力以及內在驅動力。 情緒調節與壓力管理： 運動是應對壓力和負麵情緒的有效途徑。我們將深入探討運動如何通過促進內啡肽等“快樂激素”的分泌，來緩解焦慮、抑鬱情緒，提升整體幸福感。我們將分析運動在調節皮質醇（一種主要的應激激素）水平方麵的作用，以及規律運動如何幫助身體更好地應對日常的心理挑戰。我們將從神經科學的角度解釋運動如何“重塑”大腦對壓力的反應模式。 認知功能的提升與保護： 許多研究錶明，運動能夠顯著改善認知功能，包括注意力、記憶力、執行功能（如計劃、組織和解決問題的能力）以及學習能力。本書將闡述運動如何促進腦源性神經營養因子（BDNF）的生成，這種蛋白質在神經元的生長、存活和功能中起著關鍵作用，從而增強大腦的可塑性。我們將探討運動對改善老年人認知衰退和預防阿爾茨海默病等神經退行性疾病的潛在益處。 動機、意誌力與目標實現： 運動本身就是一種需要動機和意誌力的活動。我們將深入分析驅動個體參與運動的心理因素，包括內在動機（如興趣、樂趣、自我提升）和外在動機（如社會認可、奬勵）。我們將探討如何通過設定 SMART（具體、可衡量、可達成、相關、有時限）目標來增強運動的持久性，以及如何培養堅韌不拔的意誌力來剋服運動過程中的睏難和挑戰。本書還將介紹一些心理技巧，如積極自我對話、可視化訓練等，來幫助讀者建立和維持長期的運動習慣。 自我效能感與自信心的構建： 通過運動取得進步，剋服運動中的挑戰，能夠顯著提升個體的自我效能感，即相信自己能夠成功完成特定任務的能力。這種自信心的提升會泛化到生活的其他領域，使個體更願意嘗試新事物，應對挑戰。我們將探討運動在青少年發展、康復過程以及個人成長中，如何扮演構建自信心的重要角色。 社會互動與歸屬感的體驗： 許多運動項目本身就包含豐富的社會互動元素。參與團隊運動、健身課程或戶外活動，不僅能夠鍛煉身體，還能促進與他人的交流，建立聯係，體驗歸屬感。本書將探討運動作為一種社會粘閤劑的作用，以及它如何幫助個體融入群體，形成積極的社會支持網絡。 第三部分：運動的實踐指導——如何科學、安全、有效地運動 理論的深入離不開實踐的指導。本部分將提供一套係統性的運動實踐框架，幫助讀者將理論知識轉化為切實的行動。 運動類型與個性化選擇： 我們將係統性地介紹不同類型的運動，包括有氧運動（如跑步、遊泳、騎行）、無氧運動（如舉重、爆發性訓練）、柔韌性運動（如瑜伽、普拉提）和平衡性運動（如太極）。我們將分析每種運動的特點、對身體的益處以及適閤的人群，並指導讀者如何根據自身的健康狀況、興趣愛好、體能水平和目標，選擇最適閤自己的運動組閤。 運動計劃的製定與調整： 科學的運動計劃是保證運動效果和避免運動損傷的關鍵。我們將詳細講解如何根據運動目標（如提高心肺功能、增強肌肉力量、減脂塑形），製定閤理的運動頻率、強度、時長和類型。我們將介紹不同的訓練周期（如周期性訓練、非周期性訓練）以及如何根據身體的反饋進行動態調整。 運動前的準備與熱身： 充分的熱身能夠提高身體的溫度，增加關節的靈活性，激活肌肉，從而有效預防運動損傷。我們將提供具體的熱身動作指導，並解釋其生理學原理。 運動中的技術要領與安全注意事項： 針對常見的運動項目，我們將深入講解關鍵的技術要領，例如跑步的步態、舉重的姿勢、遊泳的劃水技巧等，以確保動作的有效性和安全性。同時，我們將強調運動中的安全原則，包括瞭解自身的身體極限、注意環境因素、適時補充水分等。 運動後的恢復與放鬆： 運動後的恢復與熱身同等重要，它有助於身體從運動的疲勞中恢復，促進肌肉修復，防止運動損傷。我們將介紹靜態拉伸、泡沫軸放鬆、冷熱水療法等有效的恢復手段，並解釋它們的生理學機製。 運動中的常見問題與對策： 本部分還將解答讀者在運動過程中可能遇到的常見問題，如肌肉酸痛、運動疲勞、運動損傷的預防和處理等，並提供科學有效的解決方案。 結論 《運動的身心奧秘：從生理到心理的全麵探索》是一本全麵、深入的運動指南。它不僅揭示瞭運動對我們身體和心靈産生的復雜而深遠的積極影響，更重要的是，它為讀者提供瞭一套科學、係統的運動方法論，幫助讀者將運動融入日常生活，從而實現身心健康的和諧統一，提升生命質量。這本書適閤所有希望更深入瞭解運動、改善自身健康狀況、並尋求更充實、更有活力的生活方式的讀者。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，這本書的某些章節讀起來更像是體育史或者公共衛生政策研究的文獻摘要，而非一本麵嚮大學生的健康指導書。比如，關於“體育立法沿革”的章節，其詳細程度足以媲美一部法律史著作，引用的文獻和案例都非常具有學術價值，這無疑提升瞭本書的“含金量”，但對於我的實際需求而言，這些信息顯得過於遙遠和抽象。我更希望看到的是關於如何識彆和預防大學生活中常見的運動損傷，比如膝蓋半月闆撕裂的預警信號，或者常見的運動後拉傷的緊急處理步驟。書中對此類實操內容的介紹，往往被一筆帶過，用一句“應遵循專業醫囑”草草收場。這讓我感覺這本書在“理論”與“急救”之間，選擇瞭前者，而把最需要讀者“救命”的實用信息留白瞭。對於一個大學生而言，在課餘時間進行體育活動時，意外和損傷的風險是真實存在的，一本真正關注“健康”的書，應該把這些內容放在更顯著的位置，而不是淹沒在厚厚的曆史迴顧和宏觀政策分析之中。

評分☆☆☆☆☆

翻開這本書，一股濃厚的學術氣息撲麵而來，它給我的感覺更像是一部為體育專業研究生準備的參考書，而不是為我們這些基礎課學生編寫的入門讀物。書中關於“運動心理學”的探討尤為深刻，它詳細剖析瞭動機理論的各種流派，從自我決定論到期望效價理論，娓娓道來，邏輯嚴密，論據充分。然而，當我試圖尋找一些能幫我在期末考試周對抗拖延癥、強迫自己走齣宿捨去健身房的小技巧時，卻發現這些實用的“心理按摩”付之闕如。它用長篇大論解釋瞭“動機衰退”的機製，卻沒能提供一個簡單易記的“即時激勵清單”。更讓我感到有些睏惑的是，書中對“健康飲食”的闡述，大部分篇幅都留給瞭宏量營養素的精確比例計算，以及不同食物在細胞層麵的代謝過程。我真正需要的是一本關於如何在食堂、在宿捨有限條件下，快速搭配齣均衡營養餐的“生存指南”。這本書的知識密度極高，但它的知識結構似乎是自上而下的，從頂層理論推導齣具體實踐，而對於初學者而言，我們更需要的是自下而上的、即時可用的“工具包”。我感覺自己像是在被要求先學會駕駛飛機的空氣動力學原理，纔能去摸方嚮盤。

評分☆☆☆☆☆

最讓我感到驚訝的是這本書對“心理健康”與“體育活動”交叉領域的處理方式。它將這兩者視為兩個相對獨立的模塊進行闡述，體育部分側重體能的提升，而健康部分則聚焦於基礎的生理疾病預防，比如“三高”的控製。兩者之間的連接點非常薄弱。我期待的是看到更多關於如何利用規律運動來管理焦慮、改善睡眠質量、提升學習專注度的具體方法論。比如，是否有推薦的“冥想式慢跑”流程，或者哪些特定的拉伸動作被科學證明對緩解考試焦慮特彆有效。然而，書中對這些交叉領域的探討，往往停留在錶麵，僅僅是提及“運動有益於心理健康”這一普遍論斷，卻沒有給齣任何可操作的、針對性的“處方”。讀完全書後，我感覺這本書是在用一套非常成熟、非常體係化的框架來討論“體育教育的學科建設”，但它似乎忘記瞭，對於我們這批用戶來說，大學體育的最終目的，是讓我們在步入社會前，養成一種終身受益的、能積極應對生活挑戰的健康生活方式，而不僅僅是拿到一個閤格的學分。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和內容組織方式，讓我産生瞭一種閱讀國傢標準規範的錯覺。它將體育活動劃分為幾個極其細緻的闆塊，例如“有氧耐力類”、“肌肉力量與爆發力類”、“柔韌性與協調性類”，每個闆塊下麵都有詳盡的統計數據和圖錶。這些數據無疑是嚴謹的，它們展示瞭不同運動水平下人體的生理極限和推薦達標值。但是，這種過於“量化”和“標準化”的處理方式，反而削弱瞭運動本身的趣味性。我期望能看到一些關於如何將運動融入生活場景的生動案例，比如如何利用碎片時間，或者如何與朋友進行有趣的團隊遊戲來達到健身目的。書中關於“團隊運動的社會功能”的論述倒是很豐富，但這些論述大多停留在社會學層麵，而非鼓勵大傢積極參與。讀完相關章節後，我雖然明白瞭為什麼籃球、足球很重要，但我依然不知道，如果我是一個性格內嚮、不喜歡對抗性運動的人，該如何找到一種能讓我長期堅持下去的運動方式。這本書更像是一份冰冷而精確的“體適能檢測報告”，它告訴你“你應該達到多少”，但沒有溫柔地告訴你“你應該怎麼開始”。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本《大學體育與健康》的時候，我原本的期待是能找到一些係統性的、能直接應用於我日常鍛煉的指導。畢竟，大學生活總是伴隨著學業壓力和久坐不動的生活習慣，急需一本能幫我重拾活力的“武功秘籍”。然而，閱讀過程卻讓我有瞭一種在廣袤的知識海洋中漂流的感覺，它更像是一部宏大的理論匯編，而非一本即開即用的健身手冊。書中的篇幅大量被用於探討體育教育在現代社會中的哲學定位、曆史演變以及其與國傢健康戰略的宏觀聯係。讀到關於運動生理學基礎的那幾章時，晦澀的專業術語和復雜的生物化學過程撲麵而來，雖然內容詳實得令人敬佩，但對於一個隻求周末能跑個五公裏、減掉幾斤贅肉的普通學生來說，理解這些深度信息幾乎成瞭一種負擔。我更希望能看到一些針對大學生的常見體態問題，比如長期伏案學習導緻的肩頸僵硬，應該如何通過具體的、每日十分鍾的拉伸動作來緩解。這本書似乎更側重於“為什麼我們要做體育”的宏觀討論，而對於“具體怎麼做”的細節描繪略顯不足，導緻我閤上書本時，頭腦裏充滿瞭關於體育價值的崇高認知，但身體卻依然不知道該如何邁齣第一步有效的步伐。這種理論與實踐之間的鴻溝，是這本書給我帶來的最直觀的感受。