改变你的心态，而非你的男人 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 莎莉·沃特金斯 著，潘飞虎，霍飞飞 译

图书标签:

• 情感成长
• 两性关系
• 自我提升
• 心理学
• 女性
• 爱情
• 心态调整
• 幸福
• 独立
• 成长

出版社： 华夏出版社

ISBN：9787508067933

版次：1

商品编码：10931970

包装：平装

开本：32开

出版时间：2012-01-01

用纸：胶版纸

页数：236

字数：153000

正文语种：中文

编辑推荐

学会透过一只“半满”的杯子看待两性关系，而不是一只“半空”的杯子！
爱情与婚姻的指导手册
治愈心灵创伤、化解情感危机的灵丹妙药
女性自我觉醒的精神之旅
探讨往日的两性关系是如何影响你如今的思维的；阐释为何你的男人的行为会让你如此烦恼；找到应对你的伴侣的最佳方式；从积极的角度重新定位你的思维；明白为什么你付出大量努力，他却没有丝毫改变。

内容简介

许多女性认为，婚姻是有所依靠的象征，是幸福人生的起点。她们以为婚姻如同西方童话，“王子与公主幸福地生活在一起”。但莎莉·沃特金斯告诉你，这不过是特定文化背景下的理想主义，是一种镜花水月的美好期许。
作者认为，人生智慧之源不过是四个字：“顺其自然。”与其为了自我挣扎，竭力按照自己的思路“改造”身边的男人，不如以平静如水的胸怀理解和接受他，让两性关系中的每个人适得其所。爱情如同手中的一捧沙砾，握得太紧，反而流失得越快：恰当着力，方能弥久日新。

作者简介

莎莉·沃特金斯，一位认证心理治疗师，毕业于马里兰大学巴尔的摩分校，获社会工作硕士学位；最初主要从事教学工作，并曾在社会服务部门担任多个咨询职务；从1989年起在加州经营一家私人诊所，为个人、夫妻和家庭提供咨询服务；曾发表多篇论文，并为当地报纸撰写专栏。

目录

译者序
导读
第一部分 开明心态
第1章 童话幻想破灭
第2章 爱情史——开诚布公
第3章 带来伤痛和毁灭的思维
第4章 执迷于故事
第5章 不要让痛苦制造更多

第二部分 减少冲突
第6章 真正理解他
第7章 共处——精致而不完美
第8章 两性关系中的更大礼物
第9章 同情——建立关系

第三部分 知足
第10章 不存在万用良方
第11章 推动你的人生
第12章 把握今天
第13章 不再期冀和等待
第14章 克服困难
结束语

精彩书摘

你是否认为自己总是有时间和精力去实现人生目标，没有必要绷紧神经？怎样才能消除这种心态？怎样才能让你重新坚定信念、燃起激情？你是否总是在期待有好事发生，让自己的头脑更加明智、生活更加美好、幸福更加绵长？在儿童时期，你是否等待着接受良好教育，完成学业后实现自立？是否等待着财务状况有所好转？在跳槽后，是否等待着工作迅速有起色？是否等待着家居计划的完成？是否等待着自己减肥？最重要的是，你是否等待着两性关系奇迹般地发生变化？在等待过程中，你是否找到一种慰藉长期的不幸福、不满足的方法？我将这些让你的生活陷入停顿的方法称为“轻度癖好”。它们并不会像药瘾、酗酒和赌博等“重度癖好”那样摧毁你的人生，但和所有癖好一样，它们掩盖了你的糟糕感受，消磨了你的时间。“轻度癖好”包括每天花费数小时煲电话粥、上网、玩视频游戏、看电视剧或情景喜剧、逛街购物，以及一切让你感到空虚、不能满足你的实际需求的活动。然而，与“重度癖好”一样，当这些活动告一段落时，你仍然会感到不满足和索然无味，并意识到自己需要真正能够带来安慰的东西。
那么，你为什么不向更广阔的人生迈进，制定规划，承担风险，克服困难呢？大多数女性不愿意这样做，因为这条道路十分艰难，需要付出努力和自我反省，还需要主动思考、积极行动和勇于犯错。
……

前言/序言

掌控内心的力量：重塑自我，驾驭生活的指南 （一本关于个人成长、情绪管理和思维转变的深度探索） 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们时常感到被外部世界推着走，被突如其来的压力和复杂的人际关系所困扰。我们渴望掌控自己的生活，却发现自己深陷于情绪的泥沼、固化的思维模式，以及对“完美”生活永无止境的追逐中。本书并非提供一套简单的“速成秘籍”，也不是指向外部世界的捷径，而是邀请你进行一场深刻的、向内的旅程——探索你内在世界的构造，理解驱动你行为的底层逻辑，并最终学习如何成为自己心智的真正主人。 本书的核心主张是：真正的、持久的改变，源于对内在世界的重塑，而非对外部环境的徒劳调整。 外部世界如同一面镜子，映照出我们内在的信念系统和情绪反应。与其耗费精力去试图改变那面镜子（即你无法直接控制的外部事件和他人），不如专注于打磨镜子背后的那个人——你自己。 本书共分为四个递进的部分，从基础的自我觉察，到核心的思维重构，再到情绪的深度管理，最终落脚于如何将这些内在的洞察转化为持续的、有意义的外部行动。 --- 第一部分：觉察的黎明——看见你的“操作系统” 在开始任何优化之前，我们必须首先进行一次彻底的“系统盘点”。许多人终其一生都在使用一套过时的、带有Bug的“操作系统”，却从未停下来阅读过那份用户手册。 1. 隐形的剧本：解构你的核心信念 我们的行为模式、对世界的判断，甚至我们选择的朋友和伴侣，都深植于童年时期建立的核心信念之中。这些信念，如“我不够好”、“世界是危险的”、“我必须取悦他人才能被爱”，像看不见的底层代码，在你不自知的情况下，决定了你的每一次决策。 本章将指导你使用“追溯法”和“信念矩阵分析”，像侦探一样，追踪那些限制性信念的起源。我们会区分“事实”与“你对事实的解释”，并识别那些在潜意识中为你设定的“失败阈值”。 2. 情绪的地理学：绘制你的情绪地图 情绪不是敌人，而是信号系统。愤怒、焦虑、悲伤，它们都在试图告诉你一些重要的事情。然而，大多数人选择压抑或爆发这些信号，而不是倾听它们。 我们将深入探讨情绪的生理学基础，并引入“情绪的层次结构”。你会学会区分“表层情绪”（如烦躁）和“底层情绪”（如恐惧或未被满足的需求）。通过详细的情绪日志练习，你将能准确识别触发点，并建立起在情绪风暴来临时，“暂停、观察、回应”的反应链，而非本能地做出反应。 3. 能量的透支与储备：识别你的“能量吸血鬼” 你的注意力、意志力和时间是有限的资源。本章将分析那些消耗你内在能量的常见陷阱：无意义的比较、内耗性的自责、以及对不重要事情的过度担忧。我们将引入“精力预算模型”，帮助你清晰地界定哪些活动是“高回报的心智投资”，哪些只是“低效的时间黑洞”。学会设置健康的心理边界，是保护内在资源的第一步。 --- 第二部分：思维的炼金术——重塑你的内在叙事 一旦我们觉察到“系统”正在运行，下一步就是有意识地重写那些不再为我们服务的程序。 4. 认知扭曲的识别与挑战：打破滤镜 人类的思维天生容易陷入认知扭曲，比如“非黑即白思维”、“灾难化预设”或“过度概括”。这些扭曲会严重失真你对现实的感知。 本书将提供一套实用的“认知重构工具箱”，借鉴认知行为疗法（CBT）的精髓。我们将学习如何对一个负面想法进行“苏格拉底式提问”：这个想法的证据是什么？有没有其他解释？最坏的结果真的会发生吗？通过系统地挑战这些自动产生的负面想法，我们开始在“心智的土壤”中播撒更具建设性的种子。 5. 身份的迭代：从“我是谁”到“我选择成为谁” 许多人被困在旧有的身份标签中（如“我是个拖延者”、“我天生不擅长社交”）。然而，身份并非一块刻在石头上的碑文，而是一个持续进行中的动词。 本章聚焦于“未来自我投射”。通过清晰地定义你“想要成为的那个人”的具体特质和行为，然后从这个未来身份的角度来审视今天的选择。这不是简单的想象，而是通过“身份驱动的行为”来反向巩固新的自我认知。我们将探讨如何通过微小的、符合新身份的行动，逐步积累“身份资本”。 6. 完美主义的陷阱与“足够好”的力量 完美主义往往是拖延症和自我批评的温床。它要求我们只有在“万事俱备”时才能开始行动，这在现实中几乎不可能实现。 我们将解构完美主义背后的恐惧——通常是对失败或被评判的恐惧。本书推崇“迭代式精进”的哲学，强调“完成好过完美”。学习如何设置可接受的“最低可行标准”（Minimum Viable Standard, MVS），并培养对“草稿”的接受度，使行动力能够顺畅地流淌起来。 --- 第三部分：构建稳固的内在支柱——情绪韧性与自我关怀 内在的改变需要一个稳固的“家园”来支撑，这个家园就是你的情绪韧性和自我价值感。 7. 培养情绪容错率：学会“忍受不适” 成长必然伴随着不适、尴尬和挑战。真正的内在力量不在于避免所有负面情绪，而在于当你处于不适区时，依然能够保持稳定。 本章介绍“耐受性训练”，帮助你逐步拉伸你的“情绪舒适圈”。我们会用具体的方法来练习“有意识地体验焦虑”，而不是逃避它。通过这种方式，你会发现，那些曾经让你想要退缩的情绪，其实并无“毁灭性”的力量。你开始相信自己有能力处理任何降临在你身上的感受。 8. 批判之声的“去权威化” 我们内心深处都有一个严苛的“内在评论家”，它负责不断地贬低、比较和批评我们。这个声音往往是我们童年时期吸收的权威形象（父母、老师等）的残余。 本书提供了一套“去权威化”的技巧。第一步是命名它、形象化它，将它与“你”这个人区分开来。第二步是“证据对质法”，系统地质疑它的每一个指控。最终，学会用一种更慈悲、更具建设性的声音来替代它，构建起一个“内在的支持者”。 9. 价值驱动的生活：明确你不可协商的原则 当外部世界的噪音太大时，我们需要一个内在的“北极星”来指引方向。这个北极星就是你的核心价值观——你认为生命中什么是最重要的（如诚信、创造力、连接、自由）。 我们将通过一系列深入的“价值排序练习”，帮你明确自己生活中不可协商的基石。一旦你清楚地知道自己为谁而活，很多关于外部事物（如他人的期望、短暂的诱惑）的决策就会变得清晰和毫不费力。 --- 第四部分：内在力量的外化——可持续的实践与心流 内在的认知升级最终必须体现在外部世界的有效互动和创造力中。 10. 专注力作为终极的稀缺资源 在持续分心的世界里，深度专注力（心流）是高效能和深度创造的催化剂。本书不谈时间管理技巧，而谈“注意力管理策略”。 我们将探讨如何设计你的物理和数字环境，以支持深度工作。更重要的是，如何通过“意图设定”来预先为你的专注力设定目标，并在工作过程中进行“意图的回归”。这是一种对心智能量的精确投放。 11. 创造性的冲突处理：将人际互动视为学习机会 当我们不再被外部关系定义时，人际互动就从一场“身份保卫战”转变为一场“信息收集会”。本书提供了一套以“理解为首要目标”的沟通框架。 这包括学习如何“无评判地倾听”对方的叙事，以及如何清晰、坚定但非攻击性地表达自己的需求和界限。学会将冲突视为彼此系统差异的展示，而非对个人价值的攻击，能极大地释放你处理复杂关系时的内在能量。 12. 持续迭代的智慧：拥抱“未完成”的状态 真正的成长是一个永无止境的循环。本书的最后一章旨在巩固“学习者的心态”。成功不是一个需要达成的终点，而是一种持续练习的状态。 我们会讨论如何建立“反思与校准的机制”，确保你在生活、工作和人际关系中，都能定期评估你的内在信念和外部行动是否仍然一致。最终，你将明白，你每天的工作不是“修复一个坏掉的自己”，而是“打磨一个不断进化的杰作”。 《掌控内心的力量》是一本为你准备的工具箱，它不承诺世界会为你改变，但它保证，一旦你学会驾驭自己的心智，世界在你眼中的面貌，以及你应对它的能力，将发生根本性的转变。

评分☆☆☆☆☆

最近一段时间，我感觉自己在感情中总是有些力不从心，好像无论怎么努力，都无法达到理想中的状态。身边的朋友也给我推荐了不少关于如何经营感情的书籍，但总觉得差点意思。直到我看到了“改变你的心态，而非你的男人”这本书，我有一种醍醐灌顶的感觉。这个书名太有共鸣了！我一直以来都在试图去改变我的伴侣，希望他能变得更符合我的期待，但结果总是事与愿违，反而让我们的关系变得更加紧张。这本书的出现，就像一道光，照亮了我一直以来走错的方向。我非常期待它能告诉我，到底该如何“改变心态”，是学会接受，还是学会放手？抑或是找到一种全新的与人相处的方式？我希望这本书能让我明白，真正的幸福不是靠去“改变”别人来实现的，而是靠调整自己的内在，找到属于自己的那份完整和满足。

评分☆☆☆☆☆

这本书我早就听说了，一直没机会翻开，这次终于下定决心要好好读一读。拿到书的那一刻，书名就深深吸引了我——“改变你的心态，而非你的男人”。这不正是许多女性在感情中常常遇到的困境吗？总想着去改变对方，去迎合对方，却忽略了自己内心的成长和力量。我猜想这本书一定不是那种空洞的鸡汤，而是会提供一些切实可行的方法，帮助我们从根源上解决问题。我很期待它能让我重新审视自己在亲密关系中的位置，学会如何更好地爱自己，同时也能更健康地经营感情。我希望这本书能够给我带来一些启示，让我不再陷于无谓的消耗，而是能找到属于自己的那份平静和力量。也许它会告诉我，真正的改变源于内在，而外在的改变只是水到渠成。我会认真地去体会书中的每一个字，去思考它提出的每一个观点，希望能在阅读的过程中，找到那个更强大、更自信的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简洁而有力，书名更是直击人心。我一直相信，很多时候，我们之所以在关系中感到痛苦，并不是因为对方有多么糟糕，而是我们自己的心态出了问题。我们过于依赖对方的认可，过于在意对方的看法，导致我们失去了自我。这本书的出现，无疑给了我们一个绝佳的机会去反思和调整。我猜测它可能会从心理学的角度出发，分析我们在感情中常见的负面思维模式，并提供一套系统的训练方法，帮助我们建立积极健康的心态。我非常好奇作者会如何具体地阐述“改变心态”这个概念，是关于自我认知、情绪管理，还是关于边界感的建立？无论如何，我都准备好迎接这场关于内在的探索之旅。我希望通过阅读这本书，能够彻底摆脱对外界的过度依赖，真正地掌握自己情绪的主动权，不再被他人的言行所左右。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的期待，更多地源于它所传递出的独立女性精神。在当今社会，我们常常被灌输各种关于爱情的理想化概念，但现实往往是复杂的，充满挑战的。很多时候，女性在感情中习惯性地将自己的幸福寄托在男性身上，一旦关系出现问题，就会感到天崩地裂。而这本书的名字，恰恰提醒了我们，我们自身的力量才是最重要的。我猜测，它会教导我们如何建立坚实的自我价值感，如何拥有独立思考的能力，以及如何在关系中保持自我，而不是迷失自我。我希望这本书能成为我的一面镜子，让我看清自己在关系中的盲点，同时也能成为我的拐杖，支撑我走出困境，走向更广阔的内心世界。我期待它能让我学会，即使在没有伴侣的陪伴下，也能活得精彩，活得有意义。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名就充满了智慧，让我立刻产生了想要深入了解的冲动。我一直觉得，很多时候我们之所以会在关系中感到不快乐，往往是我们把注意力放在了“如何让对方变得更好”上，而忽略了“如何让自己变得更好”。这种本末倒置的做法，只会让我们越走越远。这本书的出现，无疑是给我敲响了警钟。我猜想，这本书会从更深层次的心理层面去剖析问题，引导我们去关注自己的情绪、认知和行为模式。我非常期待作者能够提供一些具体的方法和案例，帮助我们理解并实践“改变心态”的艺术。我希望通过阅读这本书，能够真正地认识到，改变自己的内在，才是解决一切外在问题的根本。我希望它能让我成为一个更成熟、更理性、更有力量的人，从而在任何关系中都能游刃有余，找到属于自己的幸福。