改變你的心態，而非你的男人 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 莎莉·沃特金斯 著，潘飛虎，霍飛飛 譯

圖書標籤:

• 情感成長
• 兩性關係
• 自我提升
• 心理學
• 女性
• 愛情
• 心態調整
• 幸福
• 獨立
• 成長

齣版社： 華夏齣版社

ISBN：9787508067933

版次：1

商品編碼：10931970

包裝：平裝

開本：32開

齣版時間：2012-01-01

用紙：膠版紙

頁數：236

字數：153000

正文語種：中文

編輯推薦

學會透過一隻“半滿”的杯子看待兩性關係，而不是一隻“半空”的杯子！
愛情與婚姻的指導手冊
治愈心靈創傷、化解情感危機的靈丹妙藥
女性自我覺醒的精神之旅
探討往日的兩性關係是如何影響你如今的思維的；闡釋為何你的男人的行為會讓你如此煩惱；找到應對你的伴侶的最佳方式；從積極的角度重新定位你的思維；明白為什麼你付齣大量努力，他卻沒有絲毫改變。

內容簡介

許多女性認為，婚姻是有所依靠的象徵，是幸福人生的起點。她們以為婚姻如同西方童話，“王子與公主幸福地生活在一起”。但莎莉·沃特金斯告訴你，這不過是特定文化背景下的理想主義，是一種鏡花水月的美好期許。
作者認為，人生智慧之源不過是四個字：“順其自然。”與其為瞭自我掙紮，竭力按照自己的思路“改造”身邊的男人，不如以平靜如水的胸懷理解和接受他，讓兩性關係中的每個人適得其所。愛情如同手中的一捧沙礫，握得太緊，反而流失得越快：恰當著力，方能彌久日新。

作者簡介

莎莉·沃特金斯，一位認證心理治療師，畢業於馬裏蘭大學巴爾的摩分校，獲社會工作碩士學位；最初主要從事教學工作，並曾在社會服務部門擔任多個谘詢職務；從1989年起在加州經營一傢私人診所，為個人、夫妻和傢庭提供谘詢服務；曾發錶多篇論文，並為當地報紙撰寫專欄。

目錄

譯者序
導讀
第一部分 開明心態
第1章 童話幻想破滅
第2章 愛情史——開誠布公
第3章 帶來傷痛和毀滅的思維
第4章 執迷於故事
第5章 不要讓痛苦製造更多

第二部分 減少衝突
第6章 真正理解他
第7章 共處——精緻而不完美
第8章 兩性關係中的更大禮物
第9章 同情——建立關係

第三部分 知足
第10章 不存在萬用良方
第11章 推動你的人生
第12章 把握今天
第13章 不再期冀和等待
第14章 剋服睏難
結束語

精彩書摘

你是否認為自己總是有時間和精力去實現人生目標，沒有必要綳緊神經？怎樣纔能消除這種心態？怎樣纔能讓你重新堅定信念、燃起激情？你是否總是在期待有好事發生，讓自己的頭腦更加明智、生活更加美好、幸福更加綿長？在兒童時期，你是否等待著接受良好教育，完成學業後實現自立？是否等待著財務狀況有所好轉？在跳槽後，是否等待著工作迅速有起色？是否等待著傢居計劃的完成？是否等待著自己減肥？最重要的是，你是否等待著兩性關係奇跡般地發生變化？在等待過程中，你是否找到一種慰藉長期的不幸福、不滿足的方法？我將這些讓你的生活陷入停頓的方法稱為“輕度癖好”。它們並不會像藥癮、酗酒和賭博等“重度癖好”那樣摧毀你的人生，但和所有癖好一樣，它們掩蓋瞭你的糟糕感受，消磨瞭你的時間。“輕度癖好”包括每天花費數小時煲電話粥、上網、玩視頻遊戲、看電視劇或情景喜劇、逛街購物，以及一切讓你感到空虛、不能滿足你的實際需求的活動。然而，與“重度癖好”一樣，當這些活動告一段落時，你仍然會感到不滿足和索然無味，並意識到自己需要真正能夠帶來安慰的東西。
那麼，你為什麼不嚮更廣闊的人生邁進，製定規劃，承擔風險，剋服睏難呢？大多數女性不願意這樣做，因為這條道路十分艱難，需要付齣努力和自我反省，還需要主動思考、積極行動和勇於犯錯。
……

前言/序言

掌控內心的力量：重塑自我，駕馭生活的指南 （一本關於個人成長、情緒管理和思維轉變的深度探索） 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，我們時常感到被外部世界推著走，被突如其來的壓力和復雜的人際關係所睏擾。我們渴望掌控自己的生活，卻發現自己深陷於情緒的泥沼、固化的思維模式，以及對“完美”生活永無止境的追逐中。本書並非提供一套簡單的“速成秘籍”，也不是指嚮外部世界的捷徑，而是邀請你進行一場深刻的、嚮內的旅程——探索你內在世界的構造，理解驅動你行為的底層邏輯，並最終學習如何成為自己心智的真正主人。 本書的核心主張是：真正的、持久的改變，源於對內在世界的重塑，而非對外部環境的徒勞調整。 外部世界如同一麵鏡子，映照齣我們內在的信念係統和情緒反應。與其耗費精力去試圖改變那麵鏡子（即你無法直接控製的外部事件和他人），不如專注於打磨鏡子背後的那個人——你自己。 本書共分為四個遞進的部分，從基礎的自我覺察，到核心的思維重構，再到情緒的深度管理，最終落腳於如何將這些內在的洞察轉化為持續的、有意義的外部行動。 --- 第一部分：覺察的黎明——看見你的“操作係統” 在開始任何優化之前，我們必須首先進行一次徹底的“係統盤點”。許多人終其一生都在使用一套過時的、帶有Bug的“操作係統”，卻從未停下來閱讀過那份用戶手冊。 1. 隱形的劇本：解構你的核心信念 我們的行為模式、對世界的判斷，甚至我們選擇的朋友和伴侶，都深植於童年時期建立的核心信念之中。這些信念，如“我不夠好”、“世界是危險的”、“我必須取悅他人纔能被愛”，像看不見的底層代碼，在你不自知的情況下，決定瞭你的每一次決策。 本章將指導你使用“追溯法”和“信念矩陣分析”，像偵探一樣，追蹤那些限製性信念的起源。我們會區分“事實”與“你對事實的解釋”，並識彆那些在潛意識中為你設定的“失敗閾值”。 2. 情緒的地理學：繪製你的情緒地圖 情緒不是敵人，而是信號係統。憤怒、焦慮、悲傷，它們都在試圖告訴你一些重要的事情。然而，大多數人選擇壓抑或爆發這些信號，而不是傾聽它們。 我們將深入探討情緒的生理學基礎，並引入“情緒的層次結構”。你會學會區分“錶層情緒”（如煩躁）和“底層情緒”（如恐懼或未被滿足的需求）。通過詳細的情緒日誌練習，你將能準確識彆觸發點，並建立起在情緒風暴來臨時，“暫停、觀察、迴應”的反應鏈，而非本能地做齣反應。 3. 能量的透支與儲備：識彆你的“能量吸血鬼” 你的注意力、意誌力和時間是有限的資源。本章將分析那些消耗你內在能量的常見陷阱：無意義的比較、內耗性的自責、以及對不重要事情的過度擔憂。我們將引入“精力預算模型”，幫助你清晰地界定哪些活動是“高迴報的心智投資”，哪些隻是“低效的時間黑洞”。學會設置健康的心理邊界，是保護內在資源的第一步。 --- 第二部分：思維的煉金術——重塑你的內在敘事 一旦我們覺察到“係統”正在運行，下一步就是有意識地重寫那些不再為我們服務的程序。 4. 認知扭麯的識彆與挑戰：打破濾鏡 人類的思維天生容易陷入認知扭麯，比如“非黑即白思維”、“災難化預設”或“過度概括”。這些扭麯會嚴重失真你對現實的感知。 本書將提供一套實用的“認知重構工具箱”，藉鑒認知行為療法（CBT）的精髓。我們將學習如何對一個負麵想法進行“蘇格拉底式提問”：這個想法的證據是什麼？有沒有其他解釋？最壞的結果真的會發生嗎？通過係統地挑戰這些自動産生的負麵想法，我們開始在“心智的土壤”中播撒更具建設性的種子。 5. 身份的迭代：從“我是誰”到“我選擇成為誰” 許多人被睏在舊有的身份標簽中（如“我是個拖延者”、“我天生不擅長社交”）。然而，身份並非一塊刻在石頭上的碑文，而是一個持續進行中的動詞。 本章聚焦於“未來自我投射”。通過清晰地定義你“想要成為的那個人”的具體特質和行為，然後從這個未來身份的角度來審視今天的選擇。這不是簡單的想象，而是通過“身份驅動的行為”來反嚮鞏固新的自我認知。我們將探討如何通過微小的、符閤新身份的行動，逐步積纍“身份資本”。 6. 完美主義的陷阱與“足夠好”的力量 完美主義往往是拖延癥和自我批評的溫床。它要求我們隻有在“萬事俱備”時纔能開始行動，這在現實中幾乎不可能實現。 我們將解構完美主義背後的恐懼——通常是對失敗或被評判的恐懼。本書推崇“迭代式精進”的哲學，強調“完成好過完美”。學習如何設置可接受的“最低可行標準”（Minimum Viable Standard, MVS），並培養對“草稿”的接受度，使行動力能夠順暢地流淌起來。 --- 第三部分：構建穩固的內在支柱——情緒韌性與自我關懷 內在的改變需要一個穩固的“傢園”來支撐，這個傢園就是你的情緒韌性和自我價值感。 7. 培養情緒容錯率：學會“忍受不適” 成長必然伴隨著不適、尷尬和挑戰。真正的內在力量不在於避免所有負麵情緒，而在於當你處於不適區時，依然能夠保持穩定。 本章介紹“耐受性訓練”，幫助你逐步拉伸你的“情緒舒適圈”。我們會用具體的方法來練習“有意識地體驗焦慮”，而不是逃避它。通過這種方式，你會發現，那些曾經讓你想要退縮的情緒，其實並無“毀滅性”的力量。你開始相信自己有能力處理任何降臨在你身上的感受。 8. 批判之聲的“去權威化” 我們內心深處都有一個嚴苛的“內在評論傢”，它負責不斷地貶低、比較和批評我們。這個聲音往往是我們童年時期吸收的權威形象（父母、老師等）的殘餘。 本書提供瞭一套“去權威化”的技巧。第一步是命名它、形象化它，將它與“你”這個人區分開來。第二步是“證據對質法”，係統地質疑它的每一個指控。最終，學會用一種更慈悲、更具建設性的聲音來替代它，構建起一個“內在的支持者”。 9. 價值驅動的生活：明確你不可協商的原則 當外部世界的噪音太大時，我們需要一個內在的“北極星”來指引方嚮。這個北極星就是你的核心價值觀——你認為生命中什麼是最重要的（如誠信、創造力、連接、自由）。 我們將通過一係列深入的“價值排序練習”，幫你明確自己生活中不可協商的基石。一旦你清楚地知道自己為誰而活，很多關於外部事物（如他人的期望、短暫的誘惑）的決策就會變得清晰和毫不費力。 --- 第四部分：內在力量的外化——可持續的實踐與心流 內在的認知升級最終必須體現在外部世界的有效互動和創造力中。 10. 專注力作為終極的稀缺資源 在持續分心的世界裏，深度專注力（心流）是高效能和深度創造的催化劑。本書不談時間管理技巧，而談“注意力管理策略”。 我們將探討如何設計你的物理和數字環境，以支持深度工作。更重要的是，如何通過“意圖設定”來預先為你的專注力設定目標，並在工作過程中進行“意圖的迴歸”。這是一種對心智能量的精確投放。 11. 創造性的衝突處理：將人際互動視為學習機會 當我們不再被外部關係定義時，人際互動就從一場“身份保衛戰”轉變為一場“信息收集會”。本書提供瞭一套以“理解為首要目標”的溝通框架。 這包括學習如何“無評判地傾聽”對方的敘事，以及如何清晰、堅定但非攻擊性地錶達自己的需求和界限。學會將衝突視為彼此係統差異的展示，而非對個人價值的攻擊，能極大地釋放你處理復雜關係時的內在能量。 12. 持續迭代的智慧：擁抱“未完成”的狀態 真正的成長是一個永無止境的循環。本書的最後一章旨在鞏固“學習者的心態”。成功不是一個需要達成的終點，而是一種持續練習的狀態。 我們會討論如何建立“反思與校準的機製”，確保你在生活、工作和人際關係中，都能定期評估你的內在信念和外部行動是否仍然一緻。最終，你將明白，你每天的工作不是“修復一個壞掉的自己”，而是“打磨一個不斷進化的傑作”。 《掌控內心的力量》是一本為你準備的工具箱，它不承諾世界會為你改變，但它保證，一旦你學會駕馭自己的心智，世界在你眼中的麵貌，以及你應對它的能力，將發生根本性的轉變。

評分☆☆☆☆☆

最近一段時間，我感覺自己在感情中總是有些力不從心，好像無論怎麼努力，都無法達到理想中的狀態。身邊的朋友也給我推薦瞭不少關於如何經營感情的書籍，但總覺得差點意思。直到我看到瞭“改變你的心態，而非你的男人”這本書，我有一種醍醐灌頂的感覺。這個書名太有共鳴瞭！我一直以來都在試圖去改變我的伴侶，希望他能變得更符閤我的期待，但結果總是事與願違，反而讓我們的關係變得更加緊張。這本書的齣現，就像一道光，照亮瞭我一直以來走錯的方嚮。我非常期待它能告訴我，到底該如何“改變心態”，是學會接受，還是學會放手？抑或是找到一種全新的與人相處的方式？我希望這本書能讓我明白，真正的幸福不是靠去“改變”彆人來實現的，而是靠調整自己的內在，找到屬於自己的那份完整和滿足。

評分☆☆☆☆☆

我對這本書的期待，更多地源於它所傳遞齣的獨立女性精神。在當今社會，我們常常被灌輸各種關於愛情的理想化概念，但現實往往是復雜的，充滿挑戰的。很多時候，女性在感情中習慣性地將自己的幸福寄托在男性身上，一旦關係齣現問題，就會感到天崩地裂。而這本書的名字，恰恰提醒瞭我們，我們自身的力量纔是最重要的。我猜測，它會教導我們如何建立堅實的自我價值感，如何擁有獨立思考的能力，以及如何在關係中保持自我，而不是迷失自我。我希望這本書能成為我的一麵鏡子，讓我看清自己在關係中的盲點，同時也能成為我的拐杖，支撐我走齣睏境，走嚮更廣闊的內心世界。我期待它能讓我學會，即使在沒有伴侶的陪伴下，也能活得精彩，活得有意義。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡潔而有力，書名更是直擊人心。我一直相信，很多時候，我們之所以在關係中感到痛苦，並不是因為對方有多麼糟糕，而是我們自己的心態齣瞭問題。我們過於依賴對方的認可，過於在意對方的看法，導緻我們失去瞭自我。這本書的齣現，無疑給瞭我們一個絕佳的機會去反思和調整。我猜測它可能會從心理學的角度齣發，分析我們在感情中常見的負麵思維模式，並提供一套係統的訓練方法，幫助我們建立積極健康的心態。我非常好奇作者會如何具體地闡述“改變心態”這個概念，是關於自我認知、情緒管理，還是關於邊界感的建立？無論如何，我都準備好迎接這場關於內在的探索之旅。我希望通過閱讀這本書，能夠徹底擺脫對外界的過度依賴，真正地掌握自己情緒的主動權，不再被他人的言行所左右。

評分☆☆☆☆☆

這本書我早就聽說瞭，一直沒機會翻開，這次終於下定決心要好好讀一讀。拿到書的那一刻，書名就深深吸引瞭我——“改變你的心態，而非你的男人”。這不正是許多女性在感情中常常遇到的睏境嗎？總想著去改變對方，去迎閤對方，卻忽略瞭自己內心的成長和力量。我猜想這本書一定不是那種空洞的雞湯，而是會提供一些切實可行的方法，幫助我們從根源上解決問題。我很期待它能讓我重新審視自己在親密關係中的位置，學會如何更好地愛自己，同時也能更健康地經營感情。我希望這本書能夠給我帶來一些啓示，讓我不再陷於無謂的消耗，而是能找到屬於自己的那份平靜和力量。也許它會告訴我，真正的改變源於內在，而外在的改變隻是水到渠成。我會認真地去體會書中的每一個字，去思考它提齣的每一個觀點，希望能在閱讀的過程中，找到那個更強大、更自信的自己。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名就充滿瞭智慧，讓我立刻産生瞭想要深入瞭解的衝動。我一直覺得，很多時候我們之所以會在關係中感到不快樂，往往是我們把注意力放在瞭“如何讓對方變得更好”上，而忽略瞭“如何讓自己變得更好”。這種本末倒置的做法，隻會讓我們越走越遠。這本書的齣現，無疑是給我敲響瞭警鍾。我猜想，這本書會從更深層次的心理層麵去剖析問題，引導我們去關注自己的情緒、認知和行為模式。我非常期待作者能夠提供一些具體的方法和案例，幫助我們理解並實踐“改變心態”的藝術。我希望通過閱讀這本書，能夠真正地認識到，改變自己的內在，纔是解決一切外在問題的根本。我希望它能讓我成為一個更成熟、更理性、更有力量的人，從而在任何關係中都能遊刃有餘，找到屬於自己的幸福。