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☆☆☆☆☆

陈建华，高美才 编

图书标签:

• 心理健康
• 大学生
• 心理辅导
• 情绪管理
• 压力应对
• 人际关系
• 自我认知
• 学习适应
• 生涯规划
• 心理危机干预

出版社： 高等教育出版社

ISBN：9787040361643

版次：1

商品编码：11089396

包装：平装

开本：16开

出版时间：2012-09-01

用纸：胶版纸

页数：225

字数：270000

正文语种：中文

内容简介

心理健康教育是高等教育的重要组成部分。本教材以教育部2011年颁发的《普通高等学校学生心理健康教育课程教学基本要求》为依据，运用心理学、社会学、伦理学等相关学科知识，阐述了良好的心理素质在大学生成长中的重要作用，力争使大学生从知识、技能和自我认知三个层面科学地认识心理、树立心理健康意识，培养自我认知能力、人际沟通能力、自我调节能力、抗挫折能力，珍爱生命，具有必要的心理危机预防意识。全书强调理论性、针对性和指导性，观点明确，资料丰富，实用性强。
《大学生心理健康指导》既可作为高校大学生心理健康教育课程的教材，对广大心理学、教育学工作者也具有参考价值。

内页插图

目录

第一章 走进多彩的心理世界
第一节 科学地认识心理
第二节 大学生的心理发展
第三节 大学生的心理素质
思考题

第二章 认识自我发展自我
第一节 认识自我
第二节 自我成长中的困惑
第三节 积极发展自我
思考题

第三章 大学生人格发展与心理健康
第一节 人格概述
第二节 大学生的人格与人生发展
第三节 大学生的人格偏差与矫正
思考题

第四章 大学生心理问题与调适
第一节 心理健康与人生成长
第二节 大学生常见的心理问题
第三节 心理问题调适与咨询
思考题

第五章 大学生学习心理辅导
第一节 认识大学学习
第二节 大学生常见的学习困惑与调适
第三节 学习时间管理
思考题

第六章 大学生的情绪管理
第一节 认识情绪
第二节 大学生的情绪特征与情绪困扰
第三节 大学生情绪调适
思考题

第七章 大学生的人际交往心理
第一节 人际交往概述
第二节 人际交往原理
第三节 大学生人际交往问题与交往技巧
思考题

第八章 大学生恋爱与性心理辅导
第一节 认识爱情
第二节 大学生的恋爱心理
第三节 大学生的性心理
思考题

第九章 大学生压力管理与挫折应对
第一节 认识压力
第二节 认识挫折
第三节 压力与挫折的积极应对
思考题

第十章 珍爱生命把握人生
第一节 认识生命
第二节 心理危机的科学认识
第三节 心理危机的科学应对
思考题

第十一章 体验幸福
第一节 幸福感概述
第二节 幸福感理论
第三节 拥抱人生，体验幸福
思考题
参考文献
后记

《心灵的罗盘：驾驭大学时代的风浪》 大学，一个充满无限可能与挑战的崭新篇章。它不仅是知识的殿堂，更是个人成长的熔炉。在这里，我们挣脱旧日的束缚，以全新的姿态迎接未知。然而，伴随着自由和机遇而来的，往往是前所未有的压力、迷茫与困惑。面对学业的繁重、人际关系的复杂、未来就业的焦虑，以及自我认同的探索，许多同学都会感到前所未有的挑战，甚至在心灵的海洋中迷失方向。 《心灵的罗盘：驾驭大学时代的风浪》正是一本专为每一位在大学航程中奋斗的你精心打造的指南。它并非冰冷的说教，也非枯燥的理论堆砌，而是以一种温暖、贴近、充满智慧的姿态，陪伴你一同探索内心的世界，学习如何认识自我、关照自我，并在这个充满变数的环境中找到属于自己的航向。 本书的核心并非教授“如何避免问题”，而是强调“如何积极应对”，并在此过程中，发掘出自身强大的内在力量。我们深知，大学生活如同海上航行，风浪是常态，而真正的勇气并非在于永远风平浪静，而在于即使面对巨浪，也能稳住船舵，调整风帆，朝着既定的目标坚定前行。 第一部分：认识你心灵的地图——自我觉察与接纳 在踏上新的旅程之前，我们需要先了解自己的“装备”。《心灵的罗盘》首先引导读者深入探索“自我”。大学是身份认同的关键时期，你可能会开始思考：“我是谁？我擅长什么？我的价值在哪里？” 本书将提供一系列实用且富有启发性的方法，帮助你绘制出自己心灵的地图。 发掘你的内在声音： 通过引导性的练习，我们将一起挖掘那些被压抑的期望、未曾察觉的潜能，以及深藏的恐惧。了解自己的情绪模式，识别触发负面情绪的根源，是建立心理韧性的第一步。我们并非要消除所有负面情绪，而是要学会理解它们，与它们和平共处，并从中汲取成长的养分。 拥抱你的独特性： 大学是一个多元化的环境，很容易让人产生与他人比较的冲动，从而陷入自我怀疑。本书将鼓励你看到自己的独特之处，认识到差异并非弱点，而是构成丰富多彩世界的基石。我们将探讨如何建立健康的自我评价体系，不再将自我价值完全寄托于外界的评价，而是建立在对自身 strengths and weaknesses 的深刻理解之上。 接纳不完美的你： 完美主义是许多大学生面临的隐形杀手。本书不会要求你变得“完美”，而是倡导“接纳”。我们将学习如何放下对过往错误的执念，原谅自己的不足，并认识到每一次的跌倒都是为了下一次的站立积蓄力量。接纳并非放弃努力，而是以一种更宽容、更积极的心态去面对成长的过程。 第二部分：构建你的心灵避风港——情绪管理与压力应对 大学生活充满了各种压力源：严苛的学业要求、复杂的社交互动、经济上的担忧、对未来的不确定感…… 如何在这些压力下保持内心的平静，是每一个大学生都需要掌握的关键技能。 理解情绪的语言： 情绪是我们内心世界的信号灯。本书将帮助你 decipher 情绪的语言，理解喜悦、悲伤、愤怒、焦虑等情绪背后的信息。我们将学习区分“情绪”和“情绪的表达”，掌握健康的宣泄方式，避免情绪的压抑或失控。 掌握情绪的调控阀： 情绪调控并非压制，而是引导。本书将介绍多种行之有效的策略，如正念练习、呼吸技巧、认知重构等，帮助你在情绪波动时，能迅速找到内心的平衡点。例如，当感到焦虑时，我们学习如何通过深呼吸来舒缓神经，或者通过挑战负面思维来减轻担忧。 化解压力的“催化剂”： 压力是挑战，也是成长的契机。本书将引导你识别生活中主要的压力源，并学会制定切实可行的应对策略。我们会探讨如何合理规划时间，提高学习效率，如何通过健康的爱好和运动来释放压力，以及如何在感到 overwhelmed 时，及时寻求支持。我们也将讨论如何将压力视为一种“挑战”而非“威胁”，从而激发内在的潜能。 第三部分：编织你的人际关系网——沟通、冲突与连接 大学是一个充满社交互动的舞台。从室友的相处，到课堂讨论，再到社团活动，良好的人际关系是大学生活的重要组成部分，也是心理健康的重要支撑。 高效沟通的艺术： 良好的沟通是建立和维护健康人际关系的基础。本书将分享有效的沟通技巧，包括倾听的艺术、清晰表达的原则、以及如何用非暴力的方式表达自己的需求。我们将学习如何克服沟通障碍，理解不同沟通风格的差异，并建立更深层次的连接。 智慧处理人际冲突： 冲突在所难免，关键在于如何处理。本书将提供一套处理人际冲突的框架，帮助你以建设性的方式解决分歧，而非让冲突演变成伤害。我们会探讨理解对方的视角、寻找共同点、以及在必要时学会“放手”的智慧。 建立有意义的连接： 在这个信息爆炸的时代，真正有意义的连接显得尤为珍贵。本书将引导你识别并培养那些能给你带来支持、理解和归属感的关系，无论是来自同学、老师，还是家人。我们也将讨论如何设定健康的社交界限，避免在社交中迷失自我。 第四部分：点亮你未来的灯塔——目标设定与生涯规划 大学不仅仅是为了一张文凭，更是为了探索和实现人生的价值。迷茫于未来是大学常有的情绪，本书将帮助你点亮前行的灯塔。 挖掘你的生涯兴趣： 职业生涯的选择是一个循序渐进的过程。本书将提供方法，帮助你探索自己的职业兴趣、价值观和技能，从而找到与自身匹配的未来发展方向。这并非要求你立刻确定“终身职业”，而是鼓励你去了解可能性，并为之做准备。 设定切实可行的目标： 目标是前进的动力。本书将指导你如何设定 SMART（具体、可衡量、可达成、相关、有时限）的目标，并将其分解为可执行的步骤。无论是学业目标、个人成长目标，还是职业探索目标，清晰的目标设定将让你更有方向感和成就感。 培养面向未来的韧性： 未来的世界充满不确定性，而韧性是应对不确定性的重要品质。本书将探讨如何培养批判性思维、解决问题的能力、以及终身学习的态度，让你能够自信地迎接未来的挑战，并抓住机遇。 《心灵的罗盘：驾驭大学时代的风浪》 是一段陪伴你成长的旅程。它提供的是工具，是视角，是鼓励，而真正的力量，始终在你自己的手中。愿这本书能成为你大学航程中最可靠的伙伴，帮助你乘风破浪，抵达属于自己的彼岸，收获一个更加丰富、成熟、且充满幸福的人生。它承诺的，是让你成为自己心灵的掌舵者，在大学这个广阔的海洋中，找到属于你的壮丽星辰。

评分☆☆☆☆☆

我是一个非常注重逻辑和条理的人，所以拿到一本谈论“心理健康”的书，我首先关注的是它的结构和论证是否严谨。坦白说，我一开始并没有对这本书抱有太大的期望，因为我总觉得心理学相关的书籍，要么过于晦涩难懂，要么就充斥着一些听起来很有道理但实际上难以实践的空话。然而，这本书却给了我一个巨大的惊喜。它的整体结构非常清晰，逻辑也十分严谨，每一章节都围绕着一个核心主题展开，并且层层递进。作者在解释各种心理学概念的时候，并没有使用那种专业术语堆砌的方式，而是用非常通俗易懂的语言，并且辅以大量的图表和案例，让复杂的理论变得生动形象。我尤其欣赏书中对“认知偏差”的分析。作者详细地列举了我们日常生活中常见的几种认知偏差，比如“灾难化思维”、“非黑即白思维”等等，并且深入分析了它们是如何影响我们的情绪和行为的。更重要的是，它提供了一套系统性的方法，帮助我们识别和纠正这些认知偏差。这让我感觉，原来我们所谓的“不开心”或者“焦虑”，很多时候并不是因为客观事件本身，而是因为我们对事件的解读方式出了问题。读到这里，我感觉自己像是获得了一副“思维眼镜”，可以更清晰地看到自己思维的盲点，并且学习如何去调整。

评分☆☆☆☆☆

这本书我拿到的时候，其实是带着一点点忐忑的。毕竟“大学生心理健康”这个主题，听起来就有些沉重，也容易让人联想到各种负面情绪和困境。我一直觉得，我身边充斥着太多关于学业压力、人际交往、未来迷茫的讨论，有时候甚至觉得有点喘不过气来。所以，我当时想着，这本书会不会就是把这些问题一一列举，然后给出一些模棱两可的建议，最后再来一句“你要积极向上”之类的空话？但事实证明，我的担忧是多余的。这本书的切入点非常巧妙，它并没有上来就剖析各种心理疾病的症状，而是从更宏观的视角，探讨了大学生这个群体在成长过程中必然会经历的一些关键节点。它用了大量生动的案例，这些案例不是那些极端到不真实的，而是我们每个人都可能在身边遇到，甚至自己曾经经历过的。比如，书中对“完美主义陷阱”的描述，就让我一下子回忆起自己为了一个小小的报告失误而失眠了好几天的经历。作者没有简单地批判完美主义，而是深入分析了它产生的根源，以及它如何悄无声息地剥夺了我们的快乐和成就感。更让我惊喜的是，它还提供了一些非常具体的、可以操作的应对策略，而不是仅仅停留在理论层面。读到那些部分，我感觉自己像是找到了一个可以信赖的向导，不再是独自一人在迷宫里摸索。它让我意识到，原来那些让我焦虑和不安的情绪，并非我一个人的特有困扰，而是在这个特殊的人生阶段，很多人都会面临的挑战。这种“原来我不是一个人”的感受，本身就具有巨大的疗愈力量。

评分☆☆☆☆☆

作为一名即将步入社会的毕业生，我对未来充满了憧憬，同时也感到一丝丝的恐惧。我深知，大学四年不仅仅是知识的学习，更是心理素质的培养。我之前也接触过一些心理学相关的书籍，但它们大多偏向于理论，让我感觉有些遥远。而这本书，却以一种非常贴近我生活的方式，为我揭示了大学生心理健康的方方面面。作者没有回避那些令人感到不适的话题，比如学业压力、职业选择的困惑、以及情感的挫折等等。但他却用一种非常温和而充满智慧的方式，引导我们去理解和应对这些挑战。我尤其欣赏书中关于“情绪的觉察与表达”的论述。作者告诉我们，情绪不是敌人，而是我们与世界沟通的桥梁。他教我们如何去准确地识别自己的情绪，并且用健康的方式去表达出来，而不是压抑或者爆发。这让我感觉，原来我一直以来对情绪的理解都是片面的。这本书还提供了很多关于“社交智慧”的建议，比如如何与不同类型的人建立良好的关系，如何处理冲突，以及如何建立健康的人际界限。这些建议对于即将步入社会的我来说，简直是弥足珍贵的财富。读完这本书，我感觉自己仿佛被注入了一股强大的信心，我对未来充满了期待，也更加坚信自己能够应对各种挑战。

评分☆☆☆☆☆

我是一名大二的学生，这个阶段是我人生中第一次离开家乡，独自面对一个完全陌生的环境。各种新鲜感和挑战接踵而至，让我有时感到兴奋，有时又感到迷茫和无助。我之前对心理健康的概念并不清晰，总觉得那是“有病”人才需要关注的东西。直到我偶然看到这本书，并且开始阅读。这本书最让我印象深刻的是，它没有将“心理健康”与“生病”划等号，而是将其定义为一种“积极的生活状态”，一种“能够应对挑战，并且享受生活的能力”。作者在书中详细阐述了大学生在这个年龄段会遇到的各种普遍困扰，比如对未来的迷茫、学业的压力、人际关系的挑战等等。他没有简单地把这些困扰归咎于个体的“能力不足”，而是从更宏观的角度，分析了社会、学校以及家庭等多种因素是如何共同作用，影响着我们的心理状态。我特别喜欢书中关于“情绪韧性”的论述。作者通过一系列生动的故事，告诉我们，即使经历了挫折和失败，我们依然可以重新振作，并且从中汲取力量。他鼓励我们去接纳自己的不完美，去拥抱变化，去相信自己的潜能。读到这里，我感觉自己仿佛找到了一个强大的后盾，那些曾经让我感到沉重的压力，似乎也变得可以承受了。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的时候，我正处于一个情绪低谷期，感觉整个世界都灰蒙蒙的，做什么事情都提不起兴趣。我之前也看过一些心理学的书籍，但要么是过于专业，让人望而却步，要么就是过于泛泛，让人感觉说了等于没说。所以，我当时抱着一种“死马当活马医”的心态翻开了这本书。这本书给我的第一印象是，它的排版很舒服，文字大小适中，段落清晰，读起来不会有压迫感。然而，真正让我沉浸其中，并且感到被治愈的，是书中对“情绪管理”的探讨。它没有简单地告诉我们要“控制情绪”，而是深入浅出地解释了各种情绪产生的原因，比如压抑、焦虑、沮丧等等，并且告诉我们，这些情绪并非洪水猛兽，而是我们身体发出的信号，提醒我们某些需求没有得到满足，或者某些方面需要关注。我特别喜欢书中对“接纳情绪”的强调。作者用了很多生活化的例子，比如，当感到愤怒时，不要压抑，而是先承认“我现在很生气”，然后去思考生气的原因，再寻找恰当的方式来表达。这让我感觉，原来情绪并不是我们必须要对抗的敌人，而是我们可以与之和平共处的朋友。这本书还提供了很多关于“积极心理学”的内容，比如如何培养感恩之心，如何找到生活中的小确幸，这些看似简单的方法，却有着惊人的力量。读完之后，我感觉自己仿佛被注入了一股暖流，那些曾经让我喘不过气来的负面情绪，似乎也变得可以理解和接纳了。

评分☆☆☆☆☆

我是在图书馆偶然翻到这本书的，当时正值毕业季，各种关于未来的不确定性让我感到一阵阵的焦虑。我本来是想找一些关于职业规划的书籍，但鬼使神差地就被这本书吸引住了。这本书的封面设计很朴素，但却有一种沉静的力量，就像它传递给我的信息一样。这本书最让我惊艳的地方在于，它不仅仅是关注“问题”，更关注“潜能”。它没有把大学生定义为一群“需要被拯救”的群体，而是将我们视为一群充满无限可能的探索者。书中对“压力”的解读，就让我耳目一新。作者没有简单地将压力视为洪水猛兽，而是将其看作是成长过程中必不可少的催化剂。他分析了不同类型的压力，以及我们如何将压力转化为动力，而不是被压力所吞噬。我特别喜欢其中关于“复原力”的章节，作者通过一系列生动的案例，展现了那些曾经遭遇挫折，但最终重新站起来的人们是如何做到的。他告诉我们，复原力并非与生俱来，而是可以通过后天的学习和锻炼来培养的。这本书还提供了很多关于“自我关怀”的建议，比如如何保证充足的睡眠，如何进行适度的运动，如何找到自己喜欢的爱好等等。这些建议看似简单，但却在潜移默化中帮助我建立了一种积极的生活态度。读完这本书，我感觉自己仿佛拥有了一张“心灵导航仪”，它帮助我清晰地看到了前方的道路，并且给了我勇气去迎接未知的挑战。

评分☆☆☆☆☆

说实话，一开始我以为这本书的内容会非常枯燥，充满了各种理论和术语，就像当年上心理学导论课一样，让人昏昏欲睡。我甚至预想好了一旦遇到看不懂的地方就直接跳过，只挑自己感兴趣的部分看看。然而，这本书却完全颠覆了我的认知。它的语言非常流畅，而且充满了人文关怀。作者就像一位慈祥的长辈，用充满智慧和同情心的目光审视着每一个正在经历大学生活的年轻人。书中不仅仅是在讲“心理问题”，更是在讲“成长”。它把我们这些大学生置于一个更广阔的人生舞台上，去理解他们在舞台上的种种表现。我印象最深刻的是关于“自我认同危机”的那一部分。作者并没有把这当成一个“问题”，而是将其视为一次“蜕变”的契机。他分析了为什么在这个年龄段，我们会突然对“我是谁”、“我想要什么”产生困惑，以及这种困惑背后隐藏的巨大可能性。他鼓励我们去探索，去尝试，去犯错，并且告诉我们，每一次的尝试，无论成功与否，都是在为我们最终的自我塑造添砖加瓦。读到这里，我感觉自己被深深地理解了，那些曾经让我感到恐慌的迷茫，瞬间变成了一种可以拥抱的探索。而且，书中还提到了很多关于“人际关系”的内容，它没有简单地教我们如何“讨好”别人，而是让我们去理解不同类型的人，以及如何建立健康、真诚的友谊和爱情。这对我来说，简直是及时雨，因为我一直以来都对如何处理复杂的人际关系感到头疼。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，成长的过程就像是在黑暗中摸索，充满了未知和不确定。尤其是进入大学之后，我感觉自己像是被抛入了一个全新的世界，一切都那么陌生，那么令人不安。我之前也看过一些关于心理健康的科普读物，但它们要么太过于理论化，要么就太过于鸡汤化，总感觉离我真实的生活有点距离。这本书却给了我一种完全不同的体验。它就像一位经验丰富的朋友，用一种非常真诚和温暖的语调，和我聊着我内心的困惑。作者在书中非常细腻地描绘了大学生在成长过程中会经历的各种心理挣扎，比如对自我价值的怀疑、对人际关系的渴望与恐惧、以及对未来的迷茫等等。他并没有简单地给出“你应该怎么做”的答案，而是引导我们去思考，去探索，去寻找属于自己的答案。我特别喜欢书中关于“积极的自我对话”的章节。作者告诉我们，我们内心的声音对我们的情绪和行为有着巨大的影响，而我们可以通过一些简单的方法，来改变那些消极的自我对话，建立更加积极和自信的内心世界。读到这里，我感觉自己仿佛被点亮了一盏灯，那些曾经让我感到无助和绝望的时刻，似乎也有了新的希望。

评分☆☆☆☆☆

我是一个非常注重实践的人，所以当我拿到这本书的时候，我最关心的就是它到底能为我提供多少“干货”。我之前看过不少关于心理健康的书籍，但很多都只是在理论层面停留，让人感觉读完之后，依旧不知道该如何行动。然而，这本书却完全颠覆了我的这种印象。它在深入探讨各种心理学概念的同时，还提供了非常具体、可操作的练习和方法。我特别喜欢书中关于“目标设定”和“时间管理”的章节。作者并没有将它们仅仅视为提高效率的技巧，而是将其与心理健康紧密联系起来。他解释了如何通过设定清晰、可实现的目标，来增强我们的成就感和自信心，以及如何通过合理的时间管理，来减轻我们的压力和焦虑。这些建议不仅仅是停留在“你应该这样做”的层面，而是提供了详细的步骤和方法，甚至还配有相关的表格和模板，可以让我们直接套用。我尝试着运用书中的一些方法来规划我的学习和生活，效果真的非常明显。我感觉自己变得更加有条理，也更加有动力了。这本书就像是一个“心理健康工具箱”，里面装满了各种实用的工具，可以帮助我们在生活中解决各种各样的问题。

评分☆☆☆☆☆

我拿到这本书的时候，其实是抱着一种“姑且看看”的心态。我大学期间经历了挺多起起伏伏，有时候觉得自己的情绪像过山车一样，高兴的时候能飞上天，低落的时候又能一头扎进地心。对于心理健康，我之前接触到的信息大多是碎片化的，要么是新闻报道里那些触目惊心的案例，要么就是一些网络上的心灵鸡汤。这些东西要么过于戏剧化，要么过于空泛，总感觉离我真实的生活有点远。所以，当捧起这本书时，我并没有抱太高的期望。然而，越读下去，我越发觉自己当初的想法是多么片面。这本书的写作风格非常独特，它没有使用那种枯燥的学术语言，而是像一位经验丰富的朋友，娓娓道来。它在探讨一些比较严肃的心理学概念时，会用非常贴近生活的比喻，比如将“认知失调”比作一个人明明知道抽烟有害健康，却依然乐此不疲，然后分析这种矛盾心理是如何影响行为的。我特别喜欢书中关于“社交焦虑”的章节，作者并没有简单地说“你要勇敢一点”，而是详细地分析了社交焦虑的各种表现形式，以及它可能源于童年经历、学习环境等多种因素。更重要的是，它提供了一些非常实用的社交技巧，比如如何主动发起对话，如何应对尴尬的沉默，甚至是如何在群体活动中找到自己的位置。这些建议非常具体，可操作性很强，我尝试在现实生活中运用了一些，效果确实不错。我感觉这本书就像是一本“心灵地图”，它帮我找到了自己内心困惑的症结，也指明了走出困境的道路，而且这条道路并不是一蹴而就的，而是需要耐心和努力的。