唐幼馨10分鍾速效減肥瑜伽 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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唐幼馨 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 減肥
• 塑形
• 速效
• 唐幼馨
• 女性
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• 10分鍾

店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 山西科學技術齣版社

ISBN：9787537744508

商品編碼：1112124738

齣版時間：2013-07-01

作  者:唐幼馨 著作 定  價:39.9 齣 版 社:山西科學技術齣版社 齣版日期:2013年07月01日 頁  數:191 裝  幀:平裝 ISBN:9787537744508     *精準的練習指南、擊退惱人贅肉。練習瑜伽可以防止過度攝取飲食，在一呼一吸間，不知不覺燃燒脂肪。刺激人體各腺體分泌，在一伸一展間，快速有效甩掉贅肉。喚醒全身激瘦細胞，這就是瑜伽的魅力！ ●Part1古印度的神奇瘦身法，10分鍾練就好身材
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●●身、心、靈閤一，古老的瑜伽
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●揭開古老瑜伽神奇的瘦身密碼
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●每天瑜伽10分鍾，快速減肥很輕鬆
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●瑜伽開練關鍵詞場地時間道具音樂
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●●不容忽視的10分鍾熱身練習
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●瑜伽呼吸
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●瑜伽冥想
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●瑜伽坐姿
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●Part2魔力瑜伽，10分鍾跟滿身肥肉做瞭斷
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●部分目錄

內容簡介

    唐幼馨老師所傳授的瑜伽結閤瞭傳統古老養生功法及現代科學的醫療運動，不僅單純地鍛煉瑜伽的體位法，更融入瞭富涵哲學觀的精神層麵，以及肢體控製學，可以幫助練習者意識到自我的身體，安全適度的活動運用，更專心在身體深層的核心肌群、保護脊椎及身體的穩定，幫助你找到一個自己需要的身、心、靈運動處方。    本書嚴格遵循人體生理原理和運動規律，按照閤理的瘦身周期，悉心安排針對全身不同部位的減肥、排毒、美膚瑜伽式，還特彆設計增加難度和降低難度環節，每天10分鍾，幫助練習者達到更好的排毒減肥效果。    瑜伽不隻是一種發揮人體潛能的運動，還是一種平和身心的鍛煉，更多的是修煉完美的身形和良好的氣質，通過這種運動，修煉姣好的體態，從而從內到外透齣一種迷人的氣質。本書針對女性特彆設計，幫助等     身、心、靈閤一，
    古老的瑜伽運動
    瑜伽是一種發源於印度北部喜馬拉雅山麓的古老運動，而瑜伽（yoga）一詞，則來源於梵語，有“一緻”“結閤”“和諧”之意。瑜伽崇尚“天人閤一”的養生理念，能很好地調節人的生理、心理與精神，從而讓人達到身心和諧統一的境界。如今，瑜伽作為一種獨特有效的健身方式正風靡優選。





    揭開古老瑜伽神奇的瘦身密碼
    瑜伽是一種*自然的瘦身法，它的瘦身效果**持久，你接近不用擔心會反彈。隻要堅持練習，傲人的身材就能與你常相伴。瑜伽會從以下三個方麵來塑造我們的身材。<等

《靜謐身心：10分鍾高效塑形瑜伽》 引言： 在這個快節奏的時代，我們渴望一種能夠迅速融入日常生活，同時又能帶來深遠身心益處的健康方式。你是否曾因為工作繁忙而無法抽齣大量時間運動？是否在嘗試瞭各種減肥方法後，效果甚微，甚至身心俱疲？《靜謐身心：10分鍾高效塑形瑜伽》正是為你量身打造的解決方案。它巧妙地將瑜伽的古老智慧與現代生活的效率需求相結閤，讓你在短短十分鍾內，喚醒身體的潛能，雕塑理想的綫條，重塑內心的平和與活力。本書並非提供一套“速成”的神奇秘方，而是引導你建立一種可持續的、充滿智慧的健康生活習慣，讓每一次的練習都成為一次與自我的對話，一次對身心健康的深度投資。 第一章：靜啓晨曦，喚醒身體的活力 清晨，是身體最渴望被溫柔喚醒的時刻。在陽光灑滿房間的窗前，或是在寜靜的書桌旁，隻需十分鍾，我們就能開啓一天的能量循環。《靜謐身心：10分鍾高效塑形瑜伽》將帶領你從最基礎的幾個體式開始，溫柔地拉伸沉睡瞭一夜的肌肉，促進全身血液循環，為新的一天注入充沛的活力。 簡易坐姿扭轉（Sukhasana Spinal Twist）： 坐姿放鬆，脊柱嚮上延展，左手輕觸右膝，右手輕扶身後地麵。吸氣時脊柱延展，呼氣時身體嚮右側輕輕扭轉，目光看嚮右肩後方。保持幾個呼吸，然後換邊。這個體式能有效打開胸腔，促進腹部器官的蠕動，幫助排齣體內毒素，為一天的消化係統做好準備。同時，它能緩解久坐帶來的腰背僵硬，提升脊柱的靈活性。 貓牛式（Marjaryasana-Bitilasana）： 四足跪姿，雙手位於肩部正下方，膝蓋位於臀部正下方。吸氣時，腹部下沉，抬頭，尾骨嚮上翹起，形成牛式。呼氣時，弓背，低頭，收腹，尾骨下壓，形成貓式。在呼吸的配閤下，流暢地進行貓牛式交替。這個體式是脊柱的“激活器”，它能溫和地按摩脊柱，增強其柔韌性和力量，同時緩解肩頸的壓力，為後續更復雜的體式打下良好基礎。 下犬式（Adho Mukha Svanasana）： 從四足跪姿，呼氣，抬起臀部，將身體推嚮天空，形成一個倒“V”字形。腳跟可以輕輕離地，膝蓋可以微屈，重點在於脊柱的延展和身體嚮後的傾斜。雙手用力推地，將肩膀嚮後打開。這個體式是全身的拉伸，能夠有效鍛煉手臂、肩膀、背部、腿部肌肉，同時促進頭部血液循環，改善麵色，讓你整個人都變得更加精神煥發。 第二章：午間能量，舒緩身心的疲憊 漫長的工作日，午間的短暫休息是你調整身心的最佳時機。《靜謐身心：10分鍾高效塑形瑜伽》為你設計瞭一套能在辦公室內輕鬆完成的練習，幫助你擺脫午後的睏倦，恢復專注力，並悄悄地雕塑身體麯綫。 坐姿前屈（Paschimottanasana Variation）： 坐在椅子上，雙腳平放地麵。吸氣時，雙手嚮上舉過頭頂，延展脊柱。呼氣時，身體從髖部嚮前摺疊，腹部盡量靠近大腿，雙手可以自然垂放在小腿或腳踝處。保持脊柱的伸展，而非單純地彎麯。這個體式能夠拉伸整個背部和腿部後側的肌肉，緩解腰背的酸痛，同時促進腹部血液循環，有助於提升消化能力，減輕因久坐帶來的腹部脹氣。 椅子側屈（Chair Side Bend）： 坐在椅子上，挺直腰背。吸氣時，右手嚮上舉過頭頂，呼氣時，身體嚮左側傾斜，右手沿著左側身體嚮下延伸，左手可以扶住椅子邊緣。保持腹部的收緊，感受身體右側的拉伸。換邊重復。這個體式能夠有效拉伸身體側麵的肌肉，改善肩膀和胸腔的舒展度，對於長時間伏案工作，導緻身體一側受力不均的情況有很好的改善作用，同時也能幫助疏通側腹的經絡，促進淋巴循環。 拜日式簡化版（Surya Namaskar Simplified）： 盡管篇幅有限，我們也可以在椅子上或站立時進行拜日式的簡化練習，將其拆解為幾個關鍵動作，例如站立前屈、簡單的扭轉和伸展。這個簡化的練習能夠在一個短時間內調動全身的肌肉，提升心率，從而達到提神醒腦、促進新陳代謝的效果。 第三章：晚間靜心，療愈身心的疲憊 結束瞭一天的奔波，夜晚是你迴歸寜靜，與身體深度連接的時刻。《靜謐身心：10分鍾高效塑形瑜伽》為你提供瞭幾套能夠幫助你深度放鬆，緩解一天積纍的壓力，為身體創造修復與重塑機會的練習。 仰臥脊柱扭轉（Supta Matsyendrasana）： 仰臥，屈起右膝，將其抱嚮胸腔，然後將右膝跨過身體左側，伸展右臂嚮右，頭部轉嚮右側。保持腹部的收緊，讓身體自然放鬆。這個體式能夠深度放鬆腰背部，緩解脊柱的壓力，促進消化，同時還能安撫神經係統，幫助緩解焦慮和失眠。 抱膝放鬆式（Apanasana）： 仰臥，雙腿屈膝，雙手環抱住膝蓋，將膝蓋輕輕拉嚮胸腔。保持背部貼地，感受腹部和腰部的放鬆。這個體式能夠有效地緩解腹部脹氣和消化不良，同時也能深度放鬆整個下背部，為睡眠打下良好的基礎。 挺屍式（Savasana）： 仰臥，雙腿自然分開，手臂放在身體兩側，掌心嚮上。完全放鬆身體的每一個部分，讓呼吸自然而深沉。讓你的意識專注於身體的感覺，感受瑜伽練習帶來的能量在體內流動。這是瑜伽練習中最重要的部分，它讓身體得到真正的休息和恢復，將練習的效果內化。 第四章：塑形進階，雕刻緊緻的綫條 在掌握瞭基礎的十分鍾練習後，你可以通過一些更具挑戰性的體式，進一步雕刻身體的綫條，提升核心力量，讓身體更加緊緻和有型。《靜謐身心：10分鍾高效塑形瑜伽》為你提供瞭一些進階的選擇，讓你在短時間內也能感受到明顯的塑形效果。 船式（Paripurna Navasana）： 坐在地麵上，雙腿屈膝，腳掌著地。吸氣時，抬起雙腿，使其與地麵平行，背部挺直，雙手嚮前平舉，或伸直嚮上。感受腹部的收緊和核心力量的調用。這個體式是鍛煉腹部和核心力量的經典體式，能夠有效地收緊腹部肌肉，改善姿態，並提升身體的平衡感。 戰士二式（Virabhadrasana II）： 山式站立，然後將左腳嚮後一大步，右腳尖嚮前，左腳尖略微嚮外。屈右膝，使其與腳踝垂直，左腿伸直。雙手嚮兩側平舉，與地麵平行，目光看嚮右手指尖。保持核心的收緊，感受身體的穩定與力量。這個體式能夠有效地鍛煉腿部和臀部肌肉，提升身體的穩定性和力量感，同時也能打開胸腔，改善呼吸。 蝗蟲式（Salabhasana）： 俯臥，雙腿並攏，雙手放在身體兩側。吸氣時，抬起頭部、胸部、手臂和雙腿，使身體呈一個“蝗蟲”狀。感受背部肌肉的收緊和胸腔的打開。這個體式能夠強健背部肌肉，改善脊柱的柔韌性，同時也能提升肩部和頸部的力量，有助於改善圓肩駝背的體態。 第五章：呼吸的智慧，能量的流動 呼吸，是連接身與心最直接的橋梁。《靜謐身心：10分鍾高效塑形瑜伽》強調呼吸在瑜伽練習中的重要性，並為你介紹瞭幾個簡單易學的呼吸練習，幫助你提升能量，舒緩情緒。 腹式呼吸（Diaphragmatic Breathing）： 仰臥或坐姿，一隻手放在腹部，一隻手放在胸部。吸氣時，感受腹部隆起，胸部盡量不動。呼氣時，腹部自然迴落。專注於腹部的起伏，讓呼吸變得深沉而緩慢。腹式呼吸能夠激活副交感神經係統，帶來深度放鬆，同時也能增加肺活量，促進體內氧氣交換。 鼻孔交替呼吸（Nadi Shodhana Pranayama）： 坐姿，用右手拇指按壓右鼻孔，左鼻孔吸氣。然後用無名指和中指按壓左鼻孔，右鼻孔呼氣。再用右手拇指按壓右鼻孔，左鼻孔吸氣。如此交替進行。這個呼吸練習能夠平衡左右腦，穩定情緒，提升專注力，並促進身體能量的平衡。 第六章：飲食與生活，瑜伽的延伸 瑜伽並非僅僅是體式的練習，它是一種生活方式的哲學。《靜謐身心：10分鍾高效塑形瑜伽》提醒你，在瑜伽練習之外，健康的飲食習慣和積極的生活態度同樣重要。 簡易飲食指南： 鼓勵選擇新鮮、天然的食物，減少加工食品的攝入。強調規律飲食，細嚼慢咽，尊重身體的飢飽信號。 正念生活： 提倡在日常生活中保持正念，用心感受每一個時刻，與自然連接，培養感恩之心。 結語： 《靜謐身心：10分鍾高效塑形瑜伽》不是一個結束，而是一個開始。它為你開啓瞭一扇通往身心健康的大門，讓你在忙碌的生活中找到屬於自己的寜靜與力量。堅持下去，你會發現，這十分鍾的練習，將為你帶來意想不到的改變，讓你的身體更加健康、美麗，讓你的心靈更加平和、充實。讓瑜伽成為你生活中不可或缺的一部分，感受它帶來的無限可能。

評分☆☆☆☆☆

我一直對通過自然健康的方式來管理體重和改善身體狀態很感興趣，而瑜伽恰好符閤我的理念。市麵上有很多關於瑜伽的書籍，但很多都要求花費大量的時間和精力，對於我這樣一個經常需要齣差、行程不定的商務人士來說，很難堅持下去。這本書的“10分鍾速效”概念，讓我覺得它非常適閤我的生活方式。我好奇這本書是如何在如此短的時間內達到“速效”的，它會不會是一些高效的組閤練習，還是有一些特殊的呼吸法或者冥想技巧能夠輔助減肥？我期待書中能夠提供一些適閤旅行途中或者酒店房間裏練習的體式，讓我可以在任何時間、任何地點都能堅持下去，保持良好的身體狀態。這本書的齣現，讓我覺得即使在忙碌的生活中，也能找到屬於自己的健康綠洲。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書的時候，我最大的感受就是它的實用性和親民性。市麵上有很多關於瑜伽的書籍，但很多都過於專業，或者講解得比較晦澀，對於我這樣一個瑜伽初學者來說，簡直是天書。而這本書的標題就非常直白地說明瞭它的目標——讓讀者在短時間內看到效果。我非常欣賞這種“化繁為簡”的教學方式。我期待書中能夠提供清晰的步驟圖解，並且對每個動作的要領都有詳細的文字說明，最好還能有一些常見的錯誤示範和糾正方法，這樣我就可以在傢自行練習，不用擔心動作不到位而受傷。另外，我對“速效”的具體內容非常好奇，它是否意味著有一些高效率的體式組閤，或者是一些能夠促進新陳代謝的練習？我希望這本書能給我一些啓發，讓我明白如何在有限的時間內，最大化瑜伽的練習效果。總而言之，這本書給我的第一印象就是“容易上手，效果顯著”，這正是許多忙碌現代人所需要的。

評分☆☆☆☆☆

作為一個對健康生活方式充滿熱情的人，我一直在尋找能夠輕鬆融入日常生活的運動方式。瑜伽一直是我心目中的理想選擇，它不僅能夠塑造體型，還能調理身心，是一種非常全麵的鍛煉。然而，現實中我經常被工作和瑣事纏身，很難抽齣大塊的時間去健身房或者參加專業的瑜伽課程。所以，當我在書店看到這本書時，立刻就被它吸引住瞭。 “10分鍾速效”這個概念，讓我覺得它非常符閤我的需求。我非常好奇這本書是如何在短短10分鍾內達到“速效”的。它會不會包含一些能夠快速燃脂的體式，或者是一些能夠快速緩解疲勞的伸展動作？我期待書中能夠提供一些簡單易學、但又效果顯著的練習方法，讓我可以在每天的閑暇時間裏，輕鬆地完成一次有效的瑜伽練習。這本書的齣現，讓我覺得實現健康瘦身的目標，變得觸手可及。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計非常吸引人，柔和的色彩和優雅的字體，讓人一眼就能感受到瑜伽帶來的平靜與活力。我平時工作壓力大，經常感到身體僵硬，尤其是在辦公室久坐之後，肩頸酸痛更是難以忍受。一直想嘗試瑜伽，但又擔心自己沒有基礎，害怕動作太難跟不上。看到這本書的標題，特彆是“10分鍾速效”這個詞，讓我眼前一亮，覺得這也許是為我這樣時間碎片化、又渴望快速看到效果的上班族量身打造的。我特彆期待書中能有一些針對久坐人群設計的簡易體式，能夠幫助我舒緩肌肉，改善體態。同時，我也好奇“速效”是如何實現的，書中會不會分享一些特彆的技巧或者練習方法，能夠讓我在短時間內感受到身體的變化。即使不能達到驚人的減肥效果，隻要能讓我感覺身體放鬆、精神煥發，對我來說就已經很滿足瞭。這本書的齣版，無疑給瞭我一個嘗試瑜伽的絕佳契機，我迫不及待地想翻開它，感受瑜伽的魅力。

評分☆☆☆☆☆

我對瑜伽的熱愛，源於它能夠同時照顧到身體和心靈的獨特之處。然而，作為一名全職媽媽，我的生活節奏非常快，常常感到精力不濟，身體也因為長期的育兒勞纍而齣現各種不適，比如腰酸背痛、小腹贅肉堆積等等。我一直在尋找一種能夠快速恢復精力、同時又能幫助我重塑身材的運動方式，而這本書的標題恰好擊中瞭我的痛點。“10分鍾速效”聽起來就像是為我這樣疲憊的媽媽量身定做的。我非常期待書中能夠分享一些能夠快速提振精神、舒緩身體壓力的體式，並且希望這些體式能夠針對産後身材的恢復，比如幫助緊緻腹部、改善體態等。如果這本書能提供一些在傢就能輕鬆完成的練習，並且能在短時間內看到明顯的身體變化，那對我來說將是莫大的福音。我希望這本書能成為我重拾活力、恢復自信的秘密武器。