媽媽寶寶係列：新媽媽輕鬆坐月子（專傢指導版） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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吳光馳 著

圖書標籤:

• 月子餐
• 産後恢復
• 育兒知識
• 母嬰健康
• 新手媽媽
• 坐月子
• 孕後護理
• 産後營養
• 專傢指導
• 母乳喂養

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787506483568

版次：1

商品編碼：11203032

包裝：平裝

叢書名： 媽媽寶寶係列

開本：16開

齣版時間：2013-02-01

用紙：膠版紙

頁數：272

編輯推薦

　　寶寶健康、強壯是媽媽最大的希望，媽媽健康、美麗是寶寶最大的福氣。
　　休息、調養坐好月子，就能輕鬆、幸福一輩子。

內容簡介

　　雖然現在圍産保健已經相當普及，但是新舊觀念的衝突在孕育過程中還是十分普遍，新媽媽缺乏必要的知識，而長輩們的經驗又相當老化，有很多錯誤的地方，這種衝突在坐月子期間更加明顯。新媽媽們需要一本科學、係統指導如何坐月子的書。《媽媽寶寶係列：新媽媽輕鬆坐月子（專傢指導版）》包括産後如何快速恢復，坐月子怎樣進補，如何預防各種産褥期疾病，生活上一些常見問題的處理，寶寶的哺育等等，是新媽媽和有一定知識照顧新媽媽的老人必備參考書。

作者簡介

　　吳光馳，從事孕産育兒研究、教育、臨床工作50多年，中國優生科學協會理事，首都兒科研究所營養研究室主任、研究員、碩士生導師、主任醫師，中國優生科學協會小兒營養專業委員會委員，享受政府特殊津貼，發錶論文80餘篇，齣版科技著作3種，科普著作25種，北京市科技進步三等奬，北京市衛生局科技成果一等奬及二等奬，中國預防醫學科學院科技進步一等奬，國傢科學技術委員會國傢科技成果證。

目錄

第一章
健康坐月子，幸福一輩子
女人一輩子中最需要休息好的“一個月
切記：月子要坐6~8周
小心：月子休息不好可能引發十大健康問題
警惕：坐月子的八大傳統陋習
均衡：坐月子的飲食之道
遵循：月子進補的八大原則
差異：因人而異坐月子
誤區：繞過坐月子飲食雷區
坐月子要準備好哪些東西
哺乳內衣、哺乳胸罩——讓乳房隨時處在最佳狀態
一次性防溢乳墊——避免“濕胸”的尷尬
內褲——私處護理好，預防各種婦科病
月子帽——防止産後頭風
新媽媽專用衛生巾——減少疼痛，給予切身的舒適感
骨盆帶——避免“大屁股
束腹帶——讓身材更快苗條起來
給新媽媽全身心的嗬護
坐月子的基本原則
心理調適，避免産後抑鬱
身體日常護理
營養宜精不宜多
避免勞動，適量運動
哺乳對寶寶好，對媽媽更好
月子裏切忌性生活
産後復查必不可少
剖宮産媽媽的月子特殊護理
13個護理細節
不可不知的7大禁忌
産後一周調養關鍵
手術後第五天
雞蓉玉米羹木瓜牛奶露銀魚莧菜湯小米香菇
粥牛奶燕麥粥炒芥菜蒜香青豆培根圓白菜
番茄燴雞丁瓜皮炒肉絲蘆筍牛柳
順産媽媽的調養
臨産前
黃芪羊肉湯馬齒莧粥豆腐皮粥
第一天
花生紅棗小米粥紫菜雞蛋湯番茄菠菜麵素什菌
湯牛奶紅棗粥薏米紅棗百閤湯菠菜飯牛奶蛋
羹排骨湯麵鼕瓜紅小豆湯糯米紅棗粥綠豆粥
第二天
香油豬肝湯山藥排骨湯紅豆蓮藕粥田七烏雞
湯紅棗粳米粥阿膠桃仁紅棗羹山楂紅糖水桂
圓枸杞鴿蛋湯蘆筍瘦肉湯花生燉豬蹄黃燜仔
雞補血糯米飯
第三天
豬排燉黃豆芽湯珍珠三鮮湯紅薯粥清炒莧菜
萵筍子粥奶汁鯽魚湯甜椒牛肉絲橘皮海帶絲
菠菜炒豬肝甜醋豬蹄薑湯木瓜魚尾湯
剖宮産媽媽的調養
手術前一天
蛋奶布丁紅棗養肝湯肉末蒸蛋
手術當天
蘿蔔湯紅糖桂圓小米粥藕粉羹陳皮瘦肉粥皮
蛋瘦肉粥當歸鯽魚湯山楂小米粥四神粥蓮藕
糯米粥莧菜粥蔥白紅棗雞肉粥銀耳水果羹黑
芝麻粥
手術後第二天
當歸生薑羊肉煲香菇雞湯麵雞絲小米粥蓮藕
排骨湯紅小豆米酒釀蛋南瓜紫菜雞蛋湯原味
蔬菜湯小米雞蛋紅糖粥山楂粥海帶粥山藥薏
米粥番茄瘦肉湯
手術後第三天
鰱魚絲瓜湯豆漿萵筍湯豬肝粥椰汁西米露山
楂茶菠蘿雞丁雞蛋黃花湯黃精乳鴿湯鬍蘿蔔
瘦肉粥
手術後第四天
魚頭補腦湯葡萄乾蘋果粥香蕉百閤銀耳湯蝦
仁餛飩黑芝麻粳米粥清炒荷蘭豆紅糖紅小豆
湯清炒雞毛菜番茄豆腐枸杞蝦仁黃花瘦肉粥

第二章
坐月子吃好最重要
豆薏米飯嫩炒牛肉片香菇雞湯八寶粥銀耳
蓮子羹
産後第五、第六周：重質不重量的
月子餐
蓮藕燉牛腩蒓菜鯉魚湯熟地牛尾湯薺菜魔芋
湯竹蓀紅棗茶什錦水果羹銀耳蓮子枸杞粥鬆
子仁粥什錦豆腐白糖豆漿蝦皮粥三鮮鼕瓜湯
糯米雞湯溜炒黃花豬肝黃花豬蹄湯蒲公英粥
拔絲香蕉歸芪魚湯首烏豬心杜仲腰花
月子最佳食物推薦
小米——溫補、滋陰、養血、養胃
小米雞蛋紅糖粥羊骨小米粥
黃豆——提高乳汁質量
牛肉燜黃豆什錦黃豆
紅小豆——補血、通乳
黑米紅小豆粥紅小豆排骨湯烏雞紅小豆湯
花生——養血止血，最利産後
花生菠菜粥花生豬蹄湯
蘋果——營養全麵，人人都適宜
蘋果銀耳煲雪梨蘋果粥水果冷湯
木瓜——下乳、催乳
木瓜粥木瓜花生紅棗湯木瓜魚頭湯
銀耳——滋陰補氣，瘦身
紅棗銀耳湯乳鴿銀耳湯
香菇——增強抵抗力
香菇油菜山藥香菇雞
産後第一周：高蛋白、高熱量的開
胃菜
桂圓糯米粥糯米酒紅糖煮雞蛋鱸魚豆腐湯蛤
蜊豆腐湯桂圓酸棗仁粥鼕筍雪菜黃魚湯香菇
鼕瓜湯芋頭排骨湯西藍花鵪鶉蛋湯紅小豆黑
米粥蓮子燉豬肚三丁豆腐羹番茄豬肝瘦肉湯
生化湯桃仁粳米紅糖粥王不留行燉仔雞紅棗
桂圓粥鴨肉粥
産後第二周：讓身體恢復元氣的氣
血雙補餐
芪歸燉雞湯雞蛋豆腐乳鴿銀耳湯花生紅小豆
湯海帶豆腐泡湯清蒸河鰻白蘿蔔蟶子湯核桃
枸杞紫米粥荔枝粥益母草木耳湯黃花炒三絲
橘瓣銀耳羹腐竹粟米羊肝粥歸棗牛筋花生湯
五香鯉魚薑絲魚湯栗子黃燜雞
産後第三周：提高母乳質量的催乳
餐
花生粥桃仁蓮藕湯紅棗栗子粥明蝦燉豆腐鯽
魚苦瓜湯杏仁提子紫米粥薑棗枸杞烏雞湯紅棗
黃豆燉豬蹄鯽魚鼕瓜湯王不留行燉豬蹄香菇烏
雞湯木瓜燉魚頭肉片粉絲湯黃花菜燉瘦肉豬
蹄茭白湯豬蹄絲瓜燉豆腐紅燜豬蹄豌豆粥
産後第四周：恢復體力、增強免疫
力食譜
炒黃花豬腰鬍蘿蔔牛蒡排骨湯栗子黃鱔煲
黑芝麻花生粥桂圓紅棗湯雞蛋玉米羹山藥
紅棗粥炒西藍花青豆炒蝦仁涼拌菠菜蓮子
豬肚湯闆栗燉雞鬍蘿蔔燉羊肉鴿子湯紅小

第三章
産褥期健康問題如何調養
産後體虛
當歸紅糖蛋歸芪紅棗雞黃芪茶紅棗養血茶西
洋參茶黨參紅棗茶
産後上火
銀耳雪梨小白菜豆腐湯苦瓜黃豆百閤排骨湯
産後惡露不絕
益母草紅糖茶黃芪山楂粥
産後小便不利
蘿蔔絲鯽魚湯三豆飲
産後便秘、痔瘡
黑木耳羹蜂蜜茶
産褥熱
瓜皮炒山藥綠豆粥紅棗薑湯番茄蘋果汁
産後感冒
生薑蔥白紅糖湯糙米橘皮柿餅湯
産後抑鬱
西米火龍果
産後貧血
鴨血豆腐湯紅棗兔肉
産後失眠
銀耳桂圓蓮子湯
腰酸背痛
奶味蛋花湯養腰湯蝦仁燒萵筍牛奶花蛤湯
急性乳腺炎
黃芪白鳳湯豆豉羊髓粥
專題：奶水不足
黑魚通草湯鯽魚奶湯鯽魚豆腐湯萵筍粥清燉
鯉魚醪糟蒸雞蛋木瓜燒帶魚桂圓羊肉湯當歸
生薑羊肉湯

第四章
油菜——活血化淤，散血消腫
海米油菜清炒油菜
蓮藕——開胃補氣，滋陰養血
黑豆蓮藕雞湯蓮藕燉排骨
雞蛋——最優質的蛋白質來源
番茄雞蛋羹
紅糖——化瘀鎮痛，促進惡露排齣
黃芪橘皮紅糖粥紅薯小米粥
鯽魚——補虛通絡，有催乳功效
清燉鯽魚芙蓉鯽魚
烏雞——補益産後氣虛、血虛
紅棗排骨燉烏雞烏雞枸杞湯
羊肉——溫補、強身
鼕瓜羊肉湯栗子燉羊肉
牛肉——提高母乳中的鐵、鋅含量
三絲牛肉
牛奶——理想的天然食品
草原牛奶牛奶菠菜粥
紅棗——補血、寜心、安神
紅棗燉南瓜紅棗豬皮蹄筋湯
四季月子保養飲食方案
春季坐月子飲食
蛋花粥紅棗阿膠粥帶魚木瓜湯
夏季坐月子飲食
紫莧菜粥苦瓜排骨湯鮮藕汁
鞦季坐月子飲食
山藥木耳排骨湯蔬菜沙拉鮮藕雞片
鼕季“坐月子”飲食
牛骨番茄菜花湯黃豆豬蹄湯
非哺乳媽媽退奶餐
黃芪枸杞母雞湯煎麥芽麥芽粥花椒紅糖飲麥芽茶

第五章
剖宮産疤痕淡化秘籍
飲食方案
黃瓜粥獼猴桃汁
日常護理方案
産後防脫發秘籍
飲食方案
枸杞燉羊肉芪歸芝麻燉乳鴿
日常護理方案
專題：哺乳期乳房保健
測體溫
換尿布、紙尿褲
寶寶的日常養護
寶寶吃飽瞭嗎
沒有母乳怎樣喂寶寶
讀懂寶寶的聲音
大小便是否正常
讓寶寶安穩地睡大覺
新生兒常見狀況及處理
吐奶怎麼辦
得瞭濕疹怎麼辦
寶寶腹瀉瞭怎麼辦

第六章
寶寶哺育
快速恢復好樣貌
産後瘦身秘籍
飲食方案
雞肫芹菜牛奶木瓜西米露
運動方案
産後收腹秘籍
飲食方案
鰐梨酸奶鮭魚豆腐煲
運動方案
産後皮膚緊緻秘籍
飲食方案
豬蹄粥烤三文魚蜜瓜豬蹄湯
按摩方案
産後消除妊娠紋秘籍
飲食方案
番茄汁獼猴桃酸奶
運動、按摩方案
産後祛斑秘籍
飲食方案
鬆仁海帶黃豆排骨湯
日常護理方案
母乳喂養
第一次喂奶
按需哺喂
早産寶寶的喂養
雙胞胎寶寶的喂養
正確的哺乳姿勢
剖宮産媽媽的哺乳姿勢
乳房異常時怎樣哺乳
哺乳媽媽飲食禁忌
寶寶的基礎護理
眼、耳、口、鼻、皮膚的護理
臍帶、生殖係統、臀部的護理
洗臉、洗頭發、洗澡
剪指甲、理發
……

精彩書摘

　　第一章
　　健康坐月子，幸福一輩子
　　傳統上，人們通常認為産後坐月子的時間就為1個月，産後休息滿1個月就恢復瞭。但實際上，經過一個月的調整，身體許多器官並不能得到完全的復原。其實，自胎兒、胎盤娩齣後，新媽媽的生理和心理方麵調適復原需要6~8周，也就是42~56天，這段時間醫學上稱為産褥期。
　　新媽媽能否康復如初，産褥期是關鍵階段。在這6~8周的時間裏，新媽媽應該以休息為主，尤其是産後15天內應以臥床休息為主，但要適當活動，一定要注意做好産褥期保健，調養好身體，促進全身器官各係統尤其是生殖係統的盡快恢復，同時也保證體型的恢復。
　　2 陰道和外陰
　　分娩後陰道和外陰輕度水腫，2~3天自行消退，會陰傷口一般3～5天愈閤。
　　3 乳房
　　激素因素促進乳汁閤成和分泌；懷孕晚期，可由乳房擠齣少量黃色清水樣乳汁，稱“初乳”。産後2～3天仍分泌初乳，以後在垂體前葉生乳素的作用下，乳腺充血腫脹，新媽媽可感覺乳房脹痛，局部灼熱1～2天後即開始分泌乳汁，開始量較少，以後切記：月子要坐6～8周，産褥期的生理變化。
　　子宮的變化
　　子宮是産褥期變化最大的器官，主要錶現為子宮恢復。胎盤娩齣後，宮底在臍下一橫指，産後第1天，宮底略為上升至平臍，以後每日下降1～2厘米，産後10天子宮降入盆腔，産後6周子宮恢復正常。産後宮縮痛：因宮縮引起的下腹部陣性疼痛，多呈強直性收縮，於産後1~2天齣現，持續2~3天自然消失，母乳喂養時加重。
　　……

前言/序言

　　伴隨著寶寶的第一聲啼哭，準媽媽結束瞭短暫而又不捨的孕期生活，迎來瞭全新的人生階段。看著懷中可愛的寶寶，做媽媽的幸福一定會超齣此前的一切想象。
　　然而，生下寶寶並不意味著新媽媽就能高枕無憂瞭，接下來的一段時間裏，新媽媽還需要精心調養，以恢復身體。這段時間稱為“坐月子”。
　　關於坐月子，不少準媽媽在懷孕的時候可能已經有所瞭解，但真正麵臨這一階段，心裏還是會少不瞭有些疑惑。月子需要準備哪些東西？月子裏怎麼吃？産後可能齣現哪些問題，該怎樣麵對或解決？傲人的身材還能恢復嗎？怎樣喂養寶寶？老人們的經驗都對嗎？
　　這一切問題將比懷孕的時候更加瑣碎，更難處理。
　　為幫助新媽媽們解決在産後麵臨的這些問題，我們特邀國內孕産方麵的著名專傢編寫瞭本書。本書涵蓋瞭産後住院期間的調養、月子期間的飲食生活、産褥期疾病的對策、恢復身體的方法以及寶寶的哺育等方麵的內容。新媽媽所麵臨的眾多問題，都能從書中找到答案。
　　需要注意的是，本書旨在為新媽媽提供産後一個階段內生理、心理等方麵的指導以及可能麵臨的問題的解決方案。有些情況，新媽媽不一定會遇到，而且每個新媽媽的情況各不相同，所以，也不可完全套用某些方案，而應該根據實際情況參考使用。

新手父母的育兒寶典：從孕期準備到寶寶周歲 本書聚焦於現代傢庭在迎接新生兒過程中可能遇到的各種實際問題與情感挑戰，提供瞭一套全麵、科學且充滿人文關懷的育兒指南。它不是一本針對特定月子期的單一指南，而是一部貫穿寶寶齣生前後、覆蓋嬰幼兒成長關鍵階段的實用工具書。 --- 第一部分：科學孕育——為迎接寶寶做好身心準備 本部分旨在幫助準父母們建立科學、放鬆的孕期體驗，為迎接新生命做好最充分的準備。 第一章：孕期的營養與健康管理 孕期膳食的“加減法”：詳細解析不同孕期對宏量營養素（蛋白質、脂肪、碳水化閤物）的需求變化。提供一份詳盡的“孕期安全食物清單”與“需警惕的風險食物清單”。探討如何通過天然食物補充葉酸、鐵、鈣、DHA等關鍵營養素，並指導準媽媽如何識彆並應對孕期常見的不適，如孕吐、便秘、水腫，並提供營養師級彆的日常食譜建議。 運動與胎教的平衡藝術：介紹適閤孕婦的安全運動方式，如溫和的瑜伽、散步和水中運動，強調運動對控製體重增長和改善情緒的重要性。深入探討胎教的科學性，區分“僞科學胎教”與“基於感官刺激的有效胎教”，如音樂的頻率、親子對話的語感培養等。 準爸爸的孕期角色定位：首次從男性視角齣發，探討準爸爸在孕期如何提供實質性支持。包括如何學習分娩知識、參與産檢、理解妻子的情緒波動，以及建立與腹中胎兒的早期聯結。提供“準爸爸快速學習清單”，幫助男性在短時間內掌握必要的育兒知識儲備。 第二章：分娩準備與風險預案 分娩方式的深入解析與選擇：詳細對比自然分娩、無痛分娩（麻醉技術詳解）和剖宮産的優缺點、恢復周期及潛在風險。重點指導如何根據自身身體狀況與心理預期，與醫療團隊共同製定個性化的分娩計劃（Birth Plan）。 入院清單與臨産信號識彆：提供一份詳盡的待産包清單，區分“醫院必需品”、“媽媽用品”與“寶寶用品”，並附上醫院建議的預備時間點。指導如何準確識彆“假性宮縮”與“臨産真宮縮”的區彆，以及破水後的即時處理流程。 産後緊急情況應對（非月子護理）：本章側重於醫療緊急情況，如産後大齣血的識彆、新生兒窒息的初步急救措施（如海姆立剋法初級應用），以及何時必須立即尋求專業醫療介入，為父母提供一綫安全保障。 --- 第二部分：新生兒護理與早期發展（0-6個月） 本階段是建立親子依戀和生活規律的關鍵時期，本書提供細緻入微的日常操作指導。 第三章：基礎生命照護的標準化流程 科學喂養的黃金法則：全麵覆蓋母乳喂養的技巧（銜乳姿勢糾正、追奶技巧、背奶與儲存指南）和配方奶喂養的衝調標準與安全儲存。探討“按需喂養”與“規律喂養”的過渡策略。特彆設置“混閤喂養的藝術”，幫助雙職工父母實現喂養的靈活性。 睡眠的建立與安全：深入剖析嬰兒睡眠周期，教授“循序漸進的睡眠訓練方法”（如漸進式放手法），而非強迫性“哭聲停歇法”。詳盡介紹美國兒科學會（AAP）推薦的“安全睡眠五要素”，有效降低嬰兒猝死綜閤徵（SIDS）風險。 日常衛生與疾病預防：詳細指導新生兒洗澡、臍帶護理、指甲修剪的正確手法。講解嬰兒常見皮膚問題（濕疹、熱疹）的居傢處理和區分。係統介紹國傢免疫計劃疫苗接種時間錶，並提供常見嬰幼兒疾病（如感冒、腹瀉）的居傢觀察指標與就醫時機判斷。 第四章：早期感官發展與互動遊戲 “閱讀”你的寶寶：指導父母如何解讀嬰兒的非語言信號（哭聲、肢體語言、麵部錶情），從而建立高效的溝通橋梁。 0-6個月的“發展裏程碑”：以周為單位，對照寶寶的運動、語言、認知發展目標。提供大量無需昂貴玩具的“親子互動遊戲”，如“俯趴時間（Tummy Time）的趣味化設計”、“黑白卡刺激”和“聲音模仿遊戲”，旨在激發寶寶的內在探索欲。 安全環境的構建：指導父母如何將傢庭環境“嬰兒化”（Baby-Proofing），包括傢具固定、電源保護、有毒物質隔離等，確保寶寶活動區域的絕對安全。 --- 第三部分：探索與成長：寶寶的進階挑戰（6個月至1周歲） 此階段的重點在於引入輔食、促進大動作發展以及應對分離焦慮。 第五章：輔食添加的循序漸進 從“泥”到“粒”的過渡：係統介紹世界衛生組織與國內權威機構推薦的輔食添加原則。詳細講解“米粉、蔬菜泥、水果泥”的引入順序，並重點介紹“寶寶主導式喂養法（BLW）”的操作細節、適用月齡及應對噎住的緊急措施。 營養均衡的餐譜設計：提供涵蓋六至十二個月寶寶的周度食譜模闆，強調鐵、鋅等關鍵微量元素的攝入。指導父母如何自製安全、營養的嬰兒輔食，以及如何識彆和應對食物過敏的早期徵兆。 飲水與零食的引入：科學界定寶寶何時需要開始飲水，飲用何種水質。討論一歲內是否需要食用零食，以及如何挑選第一口“磨牙餅乾”或“手指食物”。 第六章：運動、認知與情感的爆發期 大運動發展的“助推器”：針對寶寶學翻身、學爬行、學坐立和學站立等關鍵節點，提供傢長可實施的輔助訓練和環境布置建議，如防摔墊的選擇和爬行路徑的規劃。 分離焦慮的科學應對：解析6個月後常見的分離焦慮現象形成的原因。提供一套溫和、有效的“告彆儀式”建立方法，幫助寶寶建立“媽媽離開但一定會迴來”的安全感，指導父母如何應對長時間哭鬧。 日常作息的微調：隨著寶寶活動量增加，指導父母如何根據寶寶的清醒時間和午睡時長，科學地調整喂養和睡眠時間錶，幫助寶寶建立穩定的日常節律。 --- 結語：父母的心理健康與持續學習 本書最後一部分關注父母自身的持續成長，認識到隻有心理健康的父母纔能養育齣快樂的寶寶。 應對“育兒倦怠”（Parental Burnout）：提供實用的自我調節技巧，鼓勵父母尋求社會支持係統（伴侶、傢人、互助小組）。 傢庭關係的再平衡：探討新生兒到來後夫妻關係的變化與維護，強調高質量的“成人時間”對傢庭和諧的重要性。 終身學習者的心態：強調育兒知識的更新迭代，鼓勵父母以開放的心態麵對育兒路上的不確定性，將每一次挑戰視為成長的機會。 本書集閤瞭兒科醫生、注冊營養師和資深育兒顧問的智慧，旨在為新晉父母提供一個清晰、可操作、無恐慌的育兒藍圖，讓每一位父母都能自信、從容地陪伴寶寶度過生命最初的精彩一年。

評分☆☆☆☆☆

這本書的編排邏輯簡直是教科書級彆的清晰明瞭，我特彆喜歡它把內容分成瞭“産前準備”、“住院期間”、“迴傢後第一周”、“後續恢復”等幾個大闆塊，每個階段的任務清單都列得清清楚楚。我拿到書後做的第一件事，就是對照著“産前準備”那一章，把傢裏的月子用品、哺乳用品、清潔用品全都整理瞭一遍，對照著書單一項一項核對，缺什麼補什麼，效率高得驚人。讓我印象最深的是它關於“科學喂養”的部分，書中對母乳喂養的常見誤區進行瞭“闢謠”，比如關於“奶水少”的焦慮，專傢給齣的建議不是簡單地讓你“多喝湯”，而是從銜乳姿勢、排空頻率、以及如何判斷寶寶是否吃飽等方麵給齣瞭非常係統和科學的指導。我嘗試瞭書裏提到的一種“橄欖球式”抱姿，沒想到寶寶吸吮得比以前更順暢瞭，漲奶的痛苦也減輕瞭不少。此外，書裏對“月子餐”的建議也非常人性化，它沒有一味地強調大魚大肉，而是根據不同恢復階段的營養需求，提供瞭很多清淡又不失營養的食譜建議，比如産後第一周主打溫補排惡露，後續再逐漸增加蛋白質攝入，這種循序漸進的方式，非常符閤身體的自然恢復規律，讓我吃得放心，也吃得有講究。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到踏實的一點，是它對“個性化差異”的尊重和包容。它沒有強行推銷一個“完美月子”的模型，而是反復強調每個媽媽的身體狀況、分娩方式（順産還是剖腹産）、以及傢庭支持係統都是獨一無二的。例如，剖腹産的恢復期和注意事項，書中用瞭專門的章節詳細闡述，與順産的部分明確區分開來，讓不同情況的媽媽都能找到專屬的指導路徑。它還提供瞭一個“自我評估工具”，讓你根據自己的睡眠質量、情緒波動、飲食吸收等指標，來動態調整自己的恢復計劃，而不是死闆地遵循一個時間錶。這種“靈活應變”的指導思想，極大地緩解瞭我“怕做錯”的焦慮。它教會我的不是如何“完美”，而是如何“安全、健康地度過恢復期”，並且鼓勵我們相信自己的直覺，在專傢指導的基礎上，做齣最適閤自己的選擇，這讓我感覺自己不再是被動的接受者，而是主動的健康管理者。

評分☆☆☆☆☆

我必須得說，這本書的“專傢指導版”這幾個字名副其實。裏麵的很多觀點和建議，都帶著一股嚴謹的科學背書感，而不是空穴來風的民間偏方。尤其是在處理一些比較棘手的産後問題時，體現得淋灕盡緻。我有一個朋友之前因為盲目信瞭一些偏方，導緻傷口發炎，而這本書裏對於傷口護理的步驟描述，是按照現代醫學的無菌操作原則來的，比如傷口部位的清潔頻率、使用碘伏還是生理鹽水的選擇，都寫得非常專業，讓人不敢有絲毫馬虎。再比如，書中關於“産後形體恢復”的章節，它沒有鼓吹速成，而是強調核心肌群的激活和盆底肌的鍛煉，並配有不同階段的、由易到難的圖解練習。我試著做瞭幾組最基礎的骨盆傾斜練習，感覺效果立竿見影，肚子也比以前收緊得快一些。它真正做到瞭將前沿的母嬰健康理念，用普通大眾能理解的語言傳遞齣來，既有高度，又有溫度，這種平衡掌握得非常好。

評分☆☆☆☆☆

這本書拿到手，我簡直是如獲至寶！說實話，我懷孕的時候也沒少看那些月子指南，但總感覺那些書不是太理論化，就是過於強調各種禁忌，看得我壓力山大。直到我朋友強烈推薦瞭這本《媽媽寶寶係列：新媽媽輕鬆坐月子（專傢指導版）》，我纔算真正找到瞭定心丸。這本書最打動我的地方，是它那種腳踏實地的親切感。它不像教科書一樣冷冰冰地陳述事實，而是像一位經驗豐富、和藹可親的閨蜜在跟你分享她的“獨傢秘籍”。比如，書裏對於産後惡露的處理、會陰側切傷口的日常護理，甚至是惡露顔色和量的變化規律，都寫得極其細緻，還配上瞭清晰的圖示，讓我心裏有底，不至於因為一點點風吹草動就緊張兮兮地跑醫院。更讓我感到驚喜的是，它很注重新媽媽的心理建設，提到瞭産後抑鬱的早期信號，並給齣瞭很多實用的應對小技巧，比如如何和伴侶有效溝通，如何為自己爭取獨處時間，這些都是很多傳統月子書中常常忽略的“軟性”內容，但對我們新手媽媽來說，卻是至關重要的。讀完這本書，我感覺自己不再是盲人摸象，而是有瞭一個全方位的“月子作戰地圖”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的閱讀體驗非常輕鬆愉快，這對於一個睡眠嚴重不足的新媽媽來說，簡直是太重要瞭。我發現很多育兒書的排版都很密，密密麻麻的小字讓人一看就犯怵，更彆說在半夜迷迷糊糊的時候去翻閱瞭。但這本《媽媽寶寶係列》的排版設計非常人性化，字體大小適中，段落之間留白充足，而且在關鍵信息點，比如“危險信號”、“溫馨提示”這些地方，都用瞭醒目的彩色框或者加粗字體來標注，我不需要花大力氣去搜索，一眼就能鎖定我此刻最需要知道的內容。有一次半夜寶寶突然哭鬧不止，我心裏慌亂，快速翻到關於“新生兒黃疸”和“哭鬧原因排查”的部分，那些條理清晰的自查清單，讓我迅速冷靜下來，確定不是什麼緊急情況後，纔能更好地安撫寶寶。這種“即時檢索性”的設計，充分考慮瞭新手父母在壓力下的閱讀需求，可見作者和編輯在設計這本書時，是真正站在使用者的角度去思考的。

評分☆☆☆☆☆

書的質量蠻好的快遞速度很快 \N京東物流很快。書質量很好，也沒有損壞。同桌說挺好的，她很喜歡，就是發的快遞說發的其他快遞，迴來一看EMS害的我，查不到物流。很喜歡的書，不過運送過程中包裝能保護好一點就好瞭，一本的硬質封麵上有個坑，不過塑封很完整，不錯，包裝仔細，發貨及時，價廉物美啊星期天在傢沒事，突然想去附近的超市逛逛。信步走進去看看，來到服裝櫃颱，看見一款上衣，顔色麵料都不錯，於是心動瞭，想買，由於這是自選商場，我便去取下來試穿，在鏡子前剛穿上，一女服務員走瞭過來，麵無錶情的說道：知道穿多大號嗎?就自己拿著試開瞭。要買就去收銀颱交錢，也不看價錢!”本來打算買的，一看這個服務員，隻好無奈的搖搖頭將衣服放迴原位，悻悻的走開瞭。心想我還是到網上來算瞭，於是迴傢上網到京東挑選衣服瞭，看見瞭這本書就買瞭。好瞭，我現在來說說這本書的觀感吧，網絡文學融入主流文學之難，在於文學批評傢的缺席，在於衡量標準的混亂，很長一段時間，文學批評傢對網絡文學集體失語，直到最近一兩年來，諸多活躍於文學批評領域的評論傢，纔開始著手建立網絡文學的評價體係，很難得的是，他們迅速掌握瞭網絡文學的魅力內核，並對網絡文學給予瞭高度評價、寄予瞭很深的厚望。隨著網絡文學理論體係的建立，以及網絡文學在創作水準上的不斷提高，網絡文學成為主流文學中的主流已是清晰可見的事情，下一屆的“五個一工程奬”，我們期待看到更多網絡文學作品的入選。據悉，京東已經建立華北、華東、華南、西南、華中、東北六大物流中心，同時在全國超過360座城市建立核心城市配送站。是中國最大的綜閤網絡零售商，是中國電子商務領域最受消費者歡迎和最具有影響力的電子商務網站之一，在綫銷售傢電、數碼通訊、電腦、傢居百貨、服裝服飾、母嬰、圖書、食品、在綫旅遊等12大類數萬個品牌百萬種優質商品。選擇京東。好瞭，現在給大傢介紹兩本好書：《電影學院037?電影語言的語法:電影剪輯的奧秘》編輯推薦：全球暢銷三十餘年並被翻譯成數十種語言，被公認為討論導演、攝影、剪輯等電影影像畫麵組織技巧方麵最詳密、實用的經典之作。|從實踐齣發闡明攝影機位、場麵調度、剪輯等電影語言，為“用畫麵講故事”奠定基礎；百科全書式的工作手冊，囊括拍攝中的所有基本設計方案，如對話場麵、人物運動，使初學者能夠迅速掌握專業方法；近500幅機位圖、故事闆貫穿全書，幫助讀者一目瞭然地理解電影語言；對大量經典影片的典型段落進行多角度分析，如《西北偏北》、《放大》、《廣島之戀》、《桂河大橋》，深入揭示其中激動人心的奧秘；《緻青年電影人的信:電影圈新人的入行錦囊》是中國老一輩電影教育工作者精心挑選的教材，在翻譯、審訂中投入瞭巨大的心力，譯筆簡明、準確、流暢，惠及無數電影人。二、你是否也有錯過的摯愛？有些人，沒有在一起，也好。如何遇見不要緊，要緊的是，如何告彆。《莫失莫忘》並不簡單是一本愛情小說，作者將眾多社會事件作為故事的時代背景，儼然一部加長版的《傾城之戀》。“莫失莫忘”是賈寶玉那塊通靈寶玉上刻的字，代錶著一段看似完美實則無終的金玉良緣。嘆人間美中不足今方信，縱然是舉案齊眉，到底意難平。“相愛時不離不棄，分開後莫失莫忘”，這句話是鞦微對感情的信仰，也是她對善緣的執念。纔女作傢鞦微近幾年最費心力寫的一本小說，寫作過程中由於太過投入，以至揪心痛楚到無法繼續，直至完成最後一個字，大哭一場，纔得以抽離齣這份情感，也算是對自己前一段寫作生涯的完美告彆。該書傾盡瞭作者大量的心思和心血,京東快遞和售後服務都很不錯，故我特寫下此篇以宣揚和學習，{商品介紹???飬??????????????????顣??ÿ??????裬??????????????????????????????????????????????ζ????????飬??????У?????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????С???????????????????????????????????????????裬?????????????????????ζ???????????��??????????????????г???飬?????????????Ц??????з??????????????????????????????????磬????????????Щ??????µ??????????????????????????????????????顣?????飬?????????????????????????2013-02-01??272?????????й?????????????????????鼮?????????????????}

評分☆☆☆☆☆

很好 \N\N速度快！記得有一次，我獨自一人齣來逛街。逛瞭大半天，什麼也沒有買到，不是東西不閤適，就是價格太高，就在我準備兩手空空打道迴府的時候，無意中發現前方不遠處有一個賣小百貨的商店，走上前去一看，商店裏麵正掛著一些極其精緻漂亮的背包，那時為瞭不至於兩手空空迴去，我總想湊閤著買點東西，經過一番討價還價，便商定瞭價格，付瞭錢之後，我正準備拿起我相中的背包離開的時候，無意中發現背包上有一根拉鏈壞瞭，於是我又重新挑選瞭一個，正要轉身離開，那店主居然耍賴說我還沒有付錢，硬拉著要我付錢，還說什麼誰能證明你付瞭錢呢？沒辦法，我是自己一個人去的，旁邊又沒有其它顧客，誰能證明呢？天曉得。我辯不過她，隻好憤憤不平地兩手空空迴去瞭。從那以後，我吃一塹，長一智，我就常常到網上購物瞭。書的內容很好，就是快遞寄到時外麵的塑料包裝都破損瞭，幸好書未爛，希望京東在快遞上更加強一點，正在閱讀中，書不錯，是正版，送給老公的。做父親的應該拜讀一下。以後還來買，不錯給五分。內容簡單好學，無基礎的人做入門教材還是很不錯的， \N\N配料的講解很細緻，雕塑技法講解也很細緻。 人物雕塑難度不大，也有鮮明的形象個性，但算不上精美。 \N\N的確有可學之處，做入門教材還是不錯的。好瞭，我現在來說說這本書的觀感吧，坐得冷闆凳，耐得清寂夜，是為學之根本；獨處不寂寞，遊走自在樂，是為人之良質。潛心學問，風姿初顯。喜愛獨處，以窺視內心，反觀自我；砥礪思想，磨礪意誌。學與詩，文與思；青春之神思飛揚與學問之靜寂孤獨本是一種應該的、美好的平衡。在中國傳統文人那裏，詩人性情，學者本分，一脈相承久矣。現在講究“術業有專攻”，分界逐漸明確，詩與學漸離漸遠。此脈懸若一綫，惜乎。我青年遊曆治學，晚年迴首成書，記憶清新如初，景物曆曆如昨。揮發詩人情懷，摹寫學者本分，意足矣，足已矣。據瞭解，京東為顧客提供操作規範的逆嚮物流以及上門取件、代收貨款等專業服務。已經開通全國360個大中城市的配送業務，近1000傢配送站，並開通瞭自提點，社區閤作、校園閤作、便利店閤作等形式，可以滿足諸多商傢以及消費者個性化的配送需求。為瞭全麵滿足客戶的配送需求，京東商城打造瞭萬人的專業服務團隊，擁有四通八達的運輸網絡、遍布全國的網點覆蓋，以及日趨完善的信息係統平颱。所以京東的物流我是比較放心的。書到用時方恨少，事非經過不知難。終於買的書送到瞭。很滿意。 \N\N《學記》曰：“是固教然後知睏，學然後知不足也。”對於我們教師而言，要學的東西太多，而我知道的東西又太少瞭。有人說，教給學生一杯水，教師應該有一桶水。這話固然有道理，但一桶水如不再添，也有用盡的時候。愚以為，教師不僅要有一桶水，而且要有“自來水”、“長流水”。“問渠哪得清如許，為有源頭活水來”，“是固教然後知睏，學然後知不足也”。因此，在教學中，書本是無言的老師，讀書是我教學中最大的樂趣。　比知識更重要的是方法，有方法纔有成功的路徑。教師今天的學習主要不是記憶大量的知識，而是掌握學習的方法——知道為何學習？從哪裏學習？怎樣學習？如果一個老師沒有掌握學習方法，即使他教的門門功課都很優異，他仍然是一個失敗的學習者。因為這對於處在終身學習時代的人來說，不啻是一個緻命的缺陷。學習型社會為全體社會成員提供瞭充裕的學習資源。學習化社會中的個體學習，猶如一個人走進瞭自助餐廳，你想吃什麼，完全請便。個體完全可以針對自身的切實需求，選擇和決定學習什麼、怎樣學習、學習的進度等等。比方法更重要的是方嚮。在知識經濟大潮中，作為一名人民教師，應該認準自己的人生坐標，找準自己的價值空間。教書的生活雖然清貧，但一本好書會使我愛不釋手，一首好詩會使我如癡如醉，一篇美文會使我百讀不厭。我深深地知道，隻有樂學的教師，纔能成為樂教的教師；隻有教者樂學，纔能變成為教者樂教，學者樂學，纔能會讓學生在歡樂中生活，在愉快中學習，這就是我終身從教的最大追求。比方嚮更重要的是態度，比態度更重要的是毅力。“任爾東南西北風，咬定青山不放鬆。”一天愛讀書容易，一輩子愛讀書不易。任何人都可以使夢想成為現實，但首先你必須擁有能夠實現這一夢想的信念。有信念自有毅力，有毅力纔能成功。有一位教育傢說過，教師的定律，一言以蔽之，就是你一旦今日停止成長，明日你就將停止教學。身為教師，必須成為學習者。“做一輩子教師”必須“一輩子

評分☆☆☆☆☆

這本最好，堪稱月子餐大全

評分☆☆☆☆☆

很多彩頁方便易懂，挺厚的。快遞到的特彆快，晚上拍的，第二天早上就到瞭。

評分☆☆☆☆☆

看著不錯，寫的還比較全。目前還沒用上。

評分☆☆☆☆☆

看瞭幾頁纔來評價的 滿有用的 繼續學習中。

評分☆☆☆☆☆

買迴來看看，希望能有用

評分☆☆☆☆☆

很好的一本書。。。。。很喜歡。講的很詳細。。

評分☆☆☆☆☆

很好。。。。。。。。