一學就會：手足按摩治百病 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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陳波 著

圖書標籤:

• 手足按摩
• 按摩療法
• 中醫養生
• 健康保健
• 疾病預防
• 傢庭醫學
• 穴位按摩
• 經絡養生
• 自我保健
• 傳統醫學

齣版社： 湖南科學技術齣版社

ISBN：9787535775443

版次：1

商品編碼：11238009

包裝：平裝

開本：12開

齣版時間：2013-04-01

用紙：膠版紙

頁數：189

正文語種：中文

內容簡介

　　《一學就會：手足按摩治百病》以手足為對象，介紹瞭多種日常保健按摩方法和常見癥狀、慢性疾病、急癥的治療方法，這些方法簡便易行，並配有真人示範圖片和標準穴位圖，便於讀者在工作、學習、生活之餘學習，可用於自我或者傢人的癢病治療和日常保健。

內頁插圖

目錄

第一章 手足按摩帶來全傢健康
手足是人體全息胚器官
觀手足瞭解身體狀況
手足按摩的4個優點
手足按摩的6個功效

第二章 手足按摩技巧輕鬆學
穴位及反射區
11種基本按摩手法
5種輔助按摩工具
指量法——簡單的取穴方法
手足按摩適應證與禁忌證
手足按摩的日擱、間隔順序、方嚮
按摩手法的力度
手足按摩後的反應及調理

第三章 手足穴位（反射區）養生按摩
閤榖穴
內關穴
勞宮穴
中衝穴
太淵穴
少府穴
湧泉穴
太溪穴
太衝穴
大腦反射區
胃反射區
腎髒反射區

第四章 日常保健按摩
消除疲勞
促進好睡眠
健腦益智
養心安神
調和脾胃
強腎生精
疏肝解鬱
瘦身減肥
通腸利便
聰耳明目
宣肺強心
美容潤膚

第五章 常見癥狀按摩
頭痛
發熱
牙痛
咳嗽
咽喉腫痛
暈車、暈船
耳鳴
視疲勞
眩暈
惡性、嘔吐
食欲不振
消化不良
胸悶
腹脹
水腫
燒心
宿醉
失眠
便秘
腹瀉
遺精
早泄
痛經
尿頻
小便不利
月經不調
足跟痛
關節疼痛
肩須腰背酸痛

第六章 慢性病按摩
肩周炎
頸椎病
糖尿病
高血壓
低血壓
高脂血癥
冠心病
心律失常
畏寒癥
汗齣異常
支氣管哮喘
假性近視
神經衰弱
慢性腸炎
慢性胃炎
胃下垂
胃與十二指腸潰瘍
痔瘡
慢性腎病
慢性膽囊炎
慢性咽炎
慢性鼻炎
急性扁桃體炎
慢性支氣管炎
腰肌勞損
腕管綜閤徵
坐骨神經痛
經前緊張綜閤徵
更年期綜閤徵
痛風

第七章 急救按摩
昏厥
腿腳抽筋
中暑
落枕
胃痛
呃逆不止
突發性緊張
腰扭傷

精彩書摘

　　按摩輔助工具就是指在按摩過程中，除瞭雙手外的一些人工製造的工具，如發卡、颳痧闆、介質等，學會使用這些工具，可以令按摩變得更簡單、更有效。
　　人體諸穴的位置是固定的，但由於每個人的身長不同，手指的長度和寬度與其他部位有著一定的比例，取穴時需本人利用手指來量分寸，以保證取穴的準確性。利用手指取穴定位的方法叫做指量法，它又稱指寸法，是以本人的手指寬度為標準，進行取穴的方法，可分為直指量和橫指量兩種。
　　1．直指量：以示指的末節為l寸，加中節為2寸，可用以2寸為間隔的取量。也可以將中指屈麯，中節內側兩端紋頭之間作為1寸，也稱中指同身寸。直指量主要用於四肢及脊背橫寸的取穴。
　　2．橫指量：四橫指相當3寸，二橫指相當1寸半，手大拇指第一節（末節）橫度為l寸。前兩者主要用於下腹、背部及下肢的橫寸取穴，後者主要適用於四肢部的直寸取穴。
　　1適應證（1）一些比較難治愈的慢性疾病，如高血壓、冠心病、慢性腹瀉、糖尿病、頸椎病、肩周炎、慢性腎炎、慢性鼻炎等。
　　（2）因情誌失調造成的焦慮、胸悶、失+眠、神經衰弱等精神方麵的病癥。
　　（3）因過於勞纍，造成的眼睛疲勞、肩頸酸痛、足跟痛、慢性疲勞等病癥。
　　（4）發熱、昏厥、牙痛、胃痛、暈車、暈船、宿醉等急癥。
　　（5）其他常見癥，如感冒、咳嗽、呃逆、月經不調、腹脹、咽炎、假性近視、便秘、痛經等。
　　（6）可作日常保健養生之用。
　　2.禁忌證（1）潰瘍性皮膚病、較嚴重的心髒病、急性滑囊炎、腰椎問盤突齣（神經根炎性水腫期）、神經根型頸椎等疾病。
　　（2）癰癤、潰瘍、傷口或腫瘤。
　　（3）有骨質病理性改變，如結核、腫瘤或骨質疏鬆等。
　　（4）肢體扭傷急性期不能按摩，可刺激一些穴位或反射區，減緩疼痛。
　　（5）一些外科急性疾病，如急性闌尾炎、腹膜炎、腸穿孔、關節脫位等。
　　（6）各種傳染性疾病，如肝炎、結核、流腦、乙腦、傷寒、各種性病等．（7）各種中毒，如煤氣、藥物、食物中毒，毒蛇、狂犬咬傷等也不適閤做足底按摩。
　　（8）女性（經期、孕期）、體弱者、兒童慎用按摩。
　　（9）空腹、飽腹、過度疲勞、剛剛運動完畢不宜按摩。如患有糖尿病、腎髒疾病等較重病情或體質較弱者，總按摩時問不宜超過10～15分鍾，單個穴位或反射區按摩時間縮短至1分鍾。病情較輕、慢性病、體質較好者，時間可適當延長至3～5分鍾。
　　按摩次數的頻率除特彆要求外，一般每日早晚各按摩一次，以養生為目的或治療其他疾病可每日或隔日按摩一次。
　　按摩反射區順序遵循“先左後右”原則，如按摩雙足（手）時先按摩左足（手），再按摩右足（手）。
　　按摩反射區方嚮一般采用嚮心性，是沿著靜脈、淋巴迴流的方嚮按摩。
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前言/序言

舒緩身心，激活生命力：探索手足按摩的奧秘 在快節奏的現代生活中，我們常常忽略瞭身體最勤勞也最容易被忽視的部位——手和腳。它們承載著我們每日的奔波，支撐著我們的站立與行走，也連接著身體的各個重要器官與神經末梢。古老的東方智慧早已洞察到這一點，通過對手足進行溫和而精準的按摩，不僅能舒緩疲憊，更能激活身體內在的生命力，達到調理健康、預防疾病的奇妙效果。 本書並非要為您提供包羅萬象的醫療方案，也無意宣揚包治百病的奇效。它是一本緻力於引導您探索和實踐手足按摩這門古老技藝的實用指南。我們將深入淺齣地為您解析手足按摩的科學原理，剖析其背後的中醫經絡學說，讓您在動手實踐的過程中，真正理解按摩為何能夠達到舒緩、調理、乃至提升整體健康的目的。 一、 手足按摩的科學基礎與中醫智慧 我們常說“手是人的第二張臉”，而腳則被稱為“人體的第二心髒”。這句話絕非誇張，而是蘊含著深刻的生理與醫學道理。 1. 神經與血管的密集網絡： 手和腳是人體末梢神經和毛細血管最為集中的區域。我們的手掌和腳底分布著大量的神經末梢，這些末梢通過復雜的神經通路與大腦以及身體的各個器官緊密相連。當您對手足進行按摩時，能夠直接刺激這些神經末梢，進而嚮大腦發送舒緩、放鬆的信號，有效緩解緊張和壓力。 同時，手足也是血液循環的重要樞紐。腳部的血管尤其豐富，是血液迴流心髒的關鍵通道。通過按摩腳部，可以促進血液循環，加速新陳代謝，將身體的代謝廢物有效排齣，同時也能將新鮮的氧氣和營養物質輸送到全身各處，為身體的細胞提供充足的能量。 2. 中醫經絡與穴位學說： 中醫理論認為，人體內存在著縱橫交錯的經絡係統，這些經絡如同身體的“高速公路”，負責輸送氣血，連接髒腑，調節生理功能。而穴位則是經絡上的特定點，它們是髒腑經絡之氣輸注於體錶的部位，也是臨床上進行針灸、按摩等治療的重要著力點。 手和腳是多條重要經絡的交匯點和起點/終點，承載瞭許多與重要髒腑功能息息相關的穴位。例如，腳部的湧泉穴是腎經的起點，與人體的生殖、泌尿係統密切相關；手部的閤榖穴是肺經的大穴，對緩解頭痛、牙痛、感冒等癥狀有顯著效果。通過對這些穴位的精準刺激，可以疏通經絡，調和氣血，糾正髒腑的失衡，從而達到預防和緩解疾病的目的。 3. 身心聯動的 Reflexology (反射療法) 視角： 除瞭中醫理論，西方醫學的反射療法（Reflexology）也為手足按摩提供瞭另一層科學解讀。反射療法認為，手和腳的特定區域對應著身體的各個器官、腺體和組織。通過按摩這些“反射區”，可以間接刺激相對應的身體部位，促進其功能恢復和健康。例如，按摩腳掌的某個區域可能對改善消化功能有幫助，而按摩手掌的另一區域則可能有助於緩解頸部不適。本書將結閤中醫與反射療法的理念，為您呈現一個更全麵的手足按摩視角。 二、 手足按摩的實用技巧與操作指南 本書的核心內容在於為您提供一套簡單易學、切實可行 Hand and Foot Massage 的實踐方法。我們將從最基礎的準備工作講起，循序漸進地引導您掌握各種按摩手法和技巧。 1. 按摩前的準備： 環境的選擇： 選擇一個安靜、舒適、溫暖的環境進行按摩，避免外界乾擾，有助於身心放鬆。 個人準備： 保持雙手清潔，指甲修剪整齊。可以根據個人喜好，選擇使用適量的按摩油或乳液，以增加按摩的潤滑度和舒適度。但請注意，某些情況下，乾性按摩同樣有效，甚至在某些特定穴位上更具針對性。 放鬆身心： 在開始按摩前，可以深呼吸幾次，調整呼吸節奏，讓身體和思緒都慢慢平靜下來。 2. 手部按摩技巧： 我們將詳細介紹針對不同部位和需求的雙手按摩手法，包括： 基礎舒緩按摩： 從指尖到指根，再到手掌和手背，進行由輕到重的推、揉、捏、點按等手法，以放鬆手部肌肉，緩解疲勞。 針對特定問題的按摩： 緩解手指僵硬和關節不適： 重點按摩指關節、指縫，運用搓、揉、牽拉等手法。 改善手部冰冷和血液循環不良： 重點按摩手掌的勞宮穴、魚際穴，以及手背的陽池穴，配閤溫熱的按摩油，促進局部血液循環。 緩解手部麻木和脹痛： 針對可能存在的經絡不通，運用點按和按揉相結閤的手法，疏通相關經絡。 穴位按摩示範： 我們將圖文並茂地展示如何準確找到並按摩手部的重要穴位，如閤榖穴、內關穴、神門穴等，並講解它們對應的功效。 3. 足部按摩技巧： 足部按摩是本書的重點之一，因為腳部承載瞭人體大部分的壓力，也是許多健康問題的根源。 基礎舒緩按摩： 從腳趾逐一按摩到腳跟，再到腳掌和腳背，運用推、揉、捏、拍打等手法，放鬆腳部肌肉，緩解足底的酸脹感。 針對特定問題的按摩： 緩解足部疲勞和行走不適： 重點按摩足底的足三裏、湧泉穴、太衝穴等，以及腳跟的腎俞反射區，緩解足部壓力，促進血液循環。 改善腳部冰冷和水腫： 重點運用溫熱的按摩油，結閤快速的揉捏和拍打手法，促進腳部微循環，排齣多餘水分。 緩解頭痛、失眠、消化不良等： 結閤反射療法的概念，精準按摩腳掌上對應頭、胃、腸等器官的反射區，以及中醫的太溪穴、湧泉穴等，達到調理全身健康的效果。 穴位按摩示範： 圖文並茂地展示足部重要穴位的定位與按摩方法，如湧泉穴、太溪穴、足三裏、三陰交等，並詳細解釋它們的功效。 4. 按摩的時長與頻率： 我們將為您提供科學的按摩建議，包括每次按摩的時長、每日或每周的按摩頻率，以及針對不同人群的個性化指導。 三、 手足按摩的養生保健功效 通過持續、正確的 Hand Foot Massage 練習，您將體驗到它帶來的諸多身心益處。這些益處並非基於虛幻的承諾，而是通過科學的原理和實踐驗證得齣的。 舒緩疲勞，改善睡眠： 手足按摩能夠有效緩解長時間站立、行走或使用電腦帶來的肌肉緊張和疲勞，放鬆身心，從而改善睡眠質量。 促進血液循環，提高新陳代謝： 手足的密集血管網絡在按摩的刺激下得以活躍，加速血液流動，將氧氣和營養物質更有效地輸送到全身，同時促進新陳代謝，幫助身體排齣廢物。 緩解疼痛，減輕不適： 針對頸椎病、腰腿疼痛、頭痛、關節疼痛等，通過按摩相應的手足反射區或穴位，可以有效疏通經絡，緩解疼痛。 調節情緒，減輕壓力： 按摩的過程本身就是一種放鬆，手足神經末梢的刺激也會嚮大腦發送舒緩信號，有助於緩解焦慮、抑鬱等負麵情緒，提升整體幸福感。 增強免疫力，預防疾病： 通過調和氣血，疏通經絡，手足按摩能夠提升身體的整體機能，增強自身免疫力，從而在一定程度上起到預防疾病的作用。 改善消化功能： 足底的某些反射區與消化係統緊密相連，通過按摩可以刺激腸道蠕動，改善消化不良、便秘等問題。 延緩衰老，煥發活力： 良好的血液循環和新陳代謝是保持身體年輕活力的關鍵，手足按摩有助於維持這些生理功能的正常運轉，從內而外地煥發身體的生機。 四、 適用人群與注意事項 本書適閤所有希望通過自然、無創的方式改善自身健康狀況的人群，無論您是辦公室白領、體力勞動者，還是居傢老人，都能從中受益。 然而，在享受手足按摩帶來的益處的同時，我們也需要注意一些重要的事項： 循序漸進，量力而行： 初學者應從輕柔的按摩開始，逐漸增加力度和時長，切勿過度用力，以免造成不適。 瞭解禁忌癥： 對於有開放性傷口、皮膚感染、嚴重靜脈麯張、骨摺未愈閤、孕婦（某些特定穴位）等情況，請在谘詢專業醫生或治療師後再進行按摩。 傾聽身體的聲音： 在按摩過程中，如果感到劇烈疼痛或齣現其他不適，應立即停止按摩。 非醫療替代： 本書提供的手足按摩方法旨在輔助養生保健，不能替代專業的醫療診斷和治療。如果齣現嚴重的健康問題，請及時就醫。 結語 手足按摩是一門簡單易學卻又蘊含著無限智慧的自然療法。它不需要昂貴的器械，也不需要專業的場地，隻需要您的一雙雙手，一顆願意關愛自己身體的心。通過閱讀和實踐本書，您將掌握一套科學、有效的手足按摩方法，讓這份古老的智慧成為您日常生活中守護健康的得力助手。讓我們一起，通過溫和而充滿愛意的觸摸，激活身體的無限潛能，邁嚮更健康、更美好的生活。

評分☆☆☆☆☆

書名《一學就會：手足按摩治百病》真是太有魔力瞭！它準確地擊中瞭我的痛點。我一直渴望找到一種安全、自然、低成本的健康管理方法，但市麵上很多養生書籍都寫得過於理論化，或者需要專業的指導，讓我望而卻步。這本書的“一學就會”承諾，讓我覺得非常接地氣，好像真的可以輕鬆掌握。而“手足按摩”這個具體的內容，更是讓我好奇萬分。平時我們可能隻關注身體的大部位，卻忽略瞭手和腳這兩個與我們身體健康息息相關的部位。我猜這本書一定能打開我認識身體的新視角，讓我瞭解到原來在小小的手腳上，隱藏著這麼多能夠影響全身健康的穴位和經絡。我非常期待這本書能夠從基礎的解剖學知識（但不能太枯燥），到經絡循行的簡要介紹，再到針對各種常見病癥（例如消化不良、疲勞、免疫力低下、甚至是一些慢性疼痛）的手足按摩手法。我希望它不僅是教我“怎麼做”，更能讓我明白“為什麼這麼做”，從而真正理解手足按摩的奧妙，並將其融入到我的日常生活中，成為一種習慣。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字，特彆是“一學就會”這四個字，給我帶來瞭極大的信心。《一學就會：手足按摩治百病》給我的第一印象就是實用性極強，而且門檻非常低。我一直想學習一些能夠自己在傢就能進行的養生保健方法，來對抗日益增長的身體疲勞和各種小毛病，但很多時候都覺得太難瞭，不是需要特殊的工具，就是需要高深的理論知識。這本書聽起來就像是為我量身定做的。我尤其對“手足按摩”這個部分很感興趣，因為手和腳是我們身體最容易被忽視但又承載著重要功能的部分。我希望這本書能夠非常係統地介紹手部和腳部有哪些重要的穴位，每個穴位大概在身體的哪個部位，以及通過按壓這些穴位，能夠對身體的哪些方麵産生積極的影響。我更希望它能提供一套詳細的、易於理解的按摩流程，針對不同的健康問題，比如緩解眼部疲勞、改善睡眠質量、促進血液循環、甚至是應對一些輕微的頭痛或肌肉酸痛。我期待它能成為我隨時隨地都可以翻閱的“健康指南”，讓我通過簡單的按摩，就能感受到身體一點點的變化。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡潔大方，色彩柔和，傳遞齣一種健康、放鬆的氛圍。光是看到書名，我就聯想到那些溫暖的、充滿關懷的手部動作，仿佛能感受到一股暖流緩緩流淌。我本身就是一個比較注重健康生活方式的人，平時也會關注一些養生類的公眾號和書籍，但很多時候都覺得理論大於實踐，或者需要專業的工具和場地。而《一學就會：手足按摩治百病》這個名字，讓我看到瞭另一種可能性——在任何時間、任何地點，隻需要用自己的雙手，就能對身體進行有效的調理。我特彆好奇，這本書會不會在講解手法的時候，配有非常清晰的圖示或者視頻演示（雖然紙質書可能不包含視頻，但高質量的圖示是關鍵），能夠讓我準確地找到穴位，避免誤操作。我期望這本書能夠涵蓋從基礎的按摩原理，到針對不同病癥的手足穴位和按摩技巧，甚至可能還會涉及到一些日常的養生建議，比如在按摩前後應該注意什麼，或者不同體質的人群，在按摩時又有哪些注意事項。總而言之，我希望這本書能給我帶來實用、可操作的知識，讓我真正學會如何通過手足按摩來改善身體狀況，提升生活品質。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名《一學就會：手足按摩治百病》真的太吸引人瞭！我最近睡眠不太好，經常腰酸背痛，總是想著有沒有什麼簡單易學又有效的方法能改善一下。看到這個書名，第一反應就是“太好瞭！終於有救星瞭！”。我一直對中醫養生很感興趣，但很多理論和手法都覺得深奧難懂，學起來門檻很高。而“一學就會”這幾個字，簡直是給像我這樣零基礎的普通人打瞭一劑強心針，讓我覺得按摩養生不再是遙不可及的技能，而是觸手可及的生活方式。而且，特彆提到瞭“手足按摩”，這部分身體部位平時我們可能不太注意，但想想手指和腳趾上那麼多穴位，如果真的可以通過按摩來調理身體，那效果一定很驚人。我期待這本書能用最直觀、最易懂的方式，一步步地教會我如何找到關鍵的穴位，掌握正確的按摩手法，並且能告訴我針對哪些常見的身體不適，比如失眠、頭痛、消化不良、肩頸酸痛等等，手足按摩都能起到怎樣的輔助治療作用。我希望它能像一個貼心的私人健康顧問，隨時隨地為我提供幫助，讓我不再依賴藥物，而是通過自己的雙手，就能讓身體恢復活力。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期伏案工作的上班族，我的頸椎、腰椎問題一直是讓我頭疼的頑疾。試過各種方法，按摩、拔罐、針灸，雖然有一定效果，但要麼價格不菲，要麼需要預約，總覺得不是長久之計。當我看到《一學就會：手足按摩治百病》這本書的書名時，眼前一亮，仿佛看到瞭救星。 “一學就會”這四個字，實在是太有吸引力瞭，對於我這種手殘黨來說，簡直就是福音。而且，它將重點放在“手足按摩”，這是我之前很少接觸到的領域。我一直覺得手腳是身體的末端，但中醫理論又說“手是人體的第二心髒”，足部更是匯聚瞭眾多經絡的起點和終點。所以，如果真的可以通過簡單的手足按摩就能緩解甚至治療一些常見的疾病，那絕對是顛覆性的。我非常期待這本書能夠提供一些詳細的、圖文並茂的穴位講解，以及針對不同癥狀（比如頭痛、失眠、便秘、感冒、關節痛等等）的按摩手法。我希望它能教會我如何在工作間隙、在傢裏的沙發上，甚至是在通勤路上，隨時隨地為自己進行身體的“充電”，擺脫亞健康狀態，重拾健康的身體。