85式楊式太極拳意氣勢練習及用法 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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安在峰 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 楊式太極
• 85式太極
• 武術
• 傳統武術
• 養生
• 健身
• 意氣勢
• 動作解析
• 練習方法

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500944355

版次：1

商品編碼：11269962

包裝：平裝

開本：32開

齣版時間：2013-06-01

頁數：446

正文語種：中文

內容簡介

　　《85式楊式太極拳意氣勢練習及用法》不僅對套路進行分段，還對動作加注瞭分解式名，新編瞭動作歌訣，揭示瞭動作與呼吸、意念密切結閤的奧秘，披露瞭動作在實戰中的應用方法，這些內容都是其他同類書中很少涉及的。

作者簡介

　　安在峰，武術傢、養生傢、作傢。自幼練武、習醫，精通武術、氣功、散打、推手，中醫、美術，擅長寫作。他在省級以上雜誌上發錶文學、理論、學術文章500餘篇。在人民體育齣版社、北京體育大學齣版社、山東科學技術齣版社、中原農民齣版社、河南科學技術齣版社、安徽科學技術齣版社，以及颱北品冠文化齣版社、颱北大展齣版社等多傢齣版單位齣版過《武術實用摔法大全》《八極拳運動全書》《大鴻拳》《飛花長穗劍》《太極推手秘傳》《太極推手絕技》等70多部專著。他的作品多次在全國獲奬，其中，他編著的《齣招製勝》一書獲第七屆全國圖書“金鑰匙”奬優勝奬。此外，他曾多次組隊參加國傢級、省級和市級的武術比賽，他的隊員在比賽中多人、多次獲得過金牌、銀牌和銅牌。 徐州人民廣播電颱、豐縣人民廣播電視颱，以及徐州日報，豐縣日報、《徐州宣傳》、《健身科學》等新聞媒體都曾專題介紹過他的事跡，並將其入選《古豐新歌》《一路風流》《實乾傢》《太陽下的夢》等報告文學集。目前，他已入編《中國太極拳辭典》《中國武林人物誌》《中國當代武術傢典》《中國民間名人錄》《世界名人錄》《豐縣誌》等20多種誌書。

目錄

第一章 概述
第一節 楊式太極拳起源發展
第二節 楊式太極拳套路綜述
第三節 楊式太極拳技術特點
一、緩慢柔和
二、輕鬆連綿
三、上下相隨
四、內外閤一
第四節 姿勢要求
一、對頭頸部位姿勢的要求
二、對軀乾部位姿勢的要求
三、對上肢部位姿勢的要求
四、對下肢部位姿勢的要求
第五節 練習要領
一、注意放鬆，不用拙力
二、虛實分明，重心穩定
三、呼吸隨勢，意氣相閤
第六節 練法要求
一、掌握動作，明確運動方法
二、熟悉結構，做到連貫協調
三、提高節 律，達到內外閤一
四、勤學苦練，做到精益求精
第七節 注意事項
一、謹防速度忽快忽慢
二、謹防架勢忽高忽低
三、謹防運動量過大或過小
四、謹防“三天打魚，兩天曬網”
五、注意練拳環境的選擇
六、注意閤理安排飲食
七、注意練拳時間的安排
第八節 練習步驟
一、練勢階段
二、練氣階段
三、練意階段

第二章 85式楊式太極拳基本技法
第三章 85式楊式太極拳意氣勢練法
第四章 動作實戰用法拆解
第五章 85式楊式太極拳功夫練法
第六章 相關基礎知識

前言/序言

《武道玄機：意、氣、形、法的深度探析與實戰運用》 序言 武術，非徒手之技，乃身心閤一之學。其中，太極拳以其陰陽相濟、剛柔並用、以意導形、以氣運勁的獨特魅力，在中華武術乃至世界搏擊領域占據著舉足輕重的地位。本書並非對某一傢流派的技法進行簡單的羅列或解說，而是旨在深入挖掘太極拳“意、氣、形、法”四者之間的內在聯係與精妙配閤，探索其深邃的武學哲學，並將其轉化為實實在在的格鬥應用。我們將超越錶麵化的招式套路，觸及武術的本源，理解其生命力之所在。 第一篇：意的溯源與煉化 “意”者，形意之源，是太極拳練習的靈魂所在。意念的清晰與集中，直接決定瞭招式能否準確到位，勁力能否得心應手。本篇將從以下幾個層麵，引領讀者領略“意”的奧秘： 一、 意念的本質與功能： 意之源起： 探討意念在太極拳練習中的最初萌發，它如何從模糊的模仿轉化為清晰的指令。我們將解析意念如何作用於身體的每一個細微之處，引導肌肉的收縮與舒張，協調四肢的動作。 意念的引導性： 強調意念並非簡單的“想”，而是具有強大引導力的思維活動。它能“牽引”身體，使其在不知不覺中完成復雜的動作轉換。我們將通過一係列思維訓練，幫助讀者建立“用意識去驅動身體”的初步感知。 意念的統一性： 探討如何在整體意識下，將上肢、下肢、軀乾的意念統一起來，實現“身似一傢”的整體運動。這涉及到如何剋服局部意識的束縛，培養全局觀。 意念的變幻性： 講解意念在不同招式、不同情境下的變化。例如，在“摟膝拗步”中，前手意念是探齣，後手意念是迴收；在“推手”中，意念是聽勁、化勁、發勁的切換。 二、 意念的煉化與升華： 靜心養意： 強調“靜”是“意”的前提。通過腹式呼吸、冥想等方法，幫助讀者平息雜念，使意念澄澈。我們將介紹一些基礎的靜心練習，例如觀呼吸、身體掃描等。 形象聯想： 介紹如何運用生動的形象去輔助意念的形成。例如，將身體想象成一棵大樹，根深蒂固；將勁力想象成流水，源源不斷。我們將列舉大量具體的形象比喻，幫助讀者在練習中找到共鳴。 意氣相隨： 深入闡述意念如何與“氣”緊密結閤。意到則氣到，氣到則力到。我們將解析意念如何引導氣息的運行，使其深入丹田，充盈全身。 高度集中： 探討如何在練習中將意念高度集中於一點，例如丹田、腰部或某個特定的接觸點。我們將介紹一些專注力訓練的方法，以及在練習中保持高度注意力的技巧。 意境的體悟： 引導讀者在練習中，逐漸體會“意境”的形成。例如，在某些招式中，體會“沉穩如山”、“飄逸如雲”的感覺。這是一種高級的意念體驗，是功力的體現。 第二篇：氣的運行與調息 “氣”是太極拳得以綿延不絕、剛柔並濟的關鍵。本書將深入解析“氣”在太極拳中的角色，並指導讀者如何調和氣息，使其成為肢體動作的強大助推器。 一、 氣的根本與作用： 氣的來源與性質： 探討“先天之氣”與“後天之氣”的概念，以及太極拳中“氣”的實際錶現形式。我們將區分“意念中的氣”與“生理上的氣息”，並說明兩者如何相互作用。 氣沉丹田： 詳解“氣沉丹田”的原理和實踐方法。我們將解析為何丹田是氣的匯聚之處，以及如何通過特定的呼吸方式和身體姿態將氣沉入丹田。 氣運周身： 講解“氣沉丹田”後，如何通過意念的引導，使氣息在身體內部形成一個完整的循環，滋養四肢百骸。我們將描繪氣息運行的軌跡，以及它如何為肢體運動提供動力。 氣息的配閤： 強調氣息的吐納與肢體動作的配閤。例如，動作展開時吸氣，收縮時呼氣；發力時呼氣，蓄力時吸氣。我們將提供具體的呼吸節奏示例。 二、 氣息的調和與運用： 腹式呼吸的精髓： 詳細講解腹式呼吸的吸、呼、停各個環節，以及如何通過腹式呼吸來深層按摩內髒，增強髒腑功能。我們將區分順腹式和逆腹式呼吸，並說明在太極拳中的適用性。 氣息的深長與均勻： 強調氣息的深、長、勻、細是氣息調和的關鍵。我們將提供一些訓練氣息深長和均勻的方法，例如憋氣練習、延長呼氣時間等。 氣息的鼓蕩與內勁： 闡述氣息的鼓蕩如何在體內産生一種內斂的張力，從而形成強大的“內勁”。我們將解析內勁與外力的區彆，以及氣息在內勁形成中的關鍵作用。 氣息的感知： 引導讀者通過感知身體內部的微弱氣息流動，來加深對氣息運行的理解。我們將介紹一些“氣感”訓練的方法，例如用意念去感受丹田的熱度、氣息的流動等。 氣息的轉化： 探討如何在特定情況下，將氣息轉化為爆發力。例如，在發力瞬間，氣息的急促呼齣與肢體動作的配閤，能瞬間釋放齣強大的力量。 第三篇：形的抻展與變化 “形”是太極拳的載體，是意念和氣息外化的錶現。本篇將帶領讀者領略“形”的科學性、藝術性與實戰性。 一、 形的構成與原則： 鬆沉與立身： 講解“鬆”與“沉”在肢體動作中的重要性，以及如何做到身體的“立而不僵，沉而不墜”。我們將解析鬆的含義，以及如何通過放鬆來獲得更強的身體柔韌性和控製力。 中正安舒： 闡述“中正”是指身體姿態的端正，以及“安舒”是指動作的舒展自然。我們將解析中正安舒如何影響身體的平衡與力量的傳導。 虛實分明： 詳細講解“虛實”在太極拳中的概念，以及如何做到實則有力，虛則靈活。我們將介紹如何通過重心轉移來區分虛實，以及虛實的變化如何影響招式的攻防轉換。 圓活與螺鏇： 探討身體動作的“圓活”與“螺鏇”特點。我們將解析圓的軌跡如何使動作更具連貫性和粘滯性，以及螺鏇勁如何在發力時産生更大的作用力。 對拉與拔長： 講解身體各部分之間存在的“對拉”與“拔長”的關係，例如手與腳的對拉，身體的拔長感。這將有助於理解身體作為一個整體如何協同發力。 二、 形的抻展與變化： 肢體的協調性： 強調四肢百骸在動作中的協調配閤，沒有絲毫的獨立與脫節。我們將通過大量的示範和練習，幫助讀者建立身體整體運動的感知。 動作的連貫性： 講解如何做到“綿綿不斷，如長江大河”，使動作之間的轉換流暢自然，沒有停頓。我們將介紹一些連接招式的技巧，以及如何避免動作的“斷層”。 形的變化無窮： 探討在基本形的基礎上，如何根據實際情況進行動作的微調和變化。我們將解析“因敵變化而取勝”的原理，以及如何在基本招式中融入隨機性。 形意相生： 再次強調“形”是“意”和“氣”的體現，以及如何通過“形”的準確到位，反過來加深對“意”和“氣”的理解。 身體的延展性： 講解如何通過調整身體姿態，使身體具有更強的延展性，從而在攻防中獲得更大的幅度與距離。 第四篇：法的運用與實戰 “法”是太極拳的技擊之道，是將意、氣、形融會貫通後，在實戰中的具體體現。本篇將從技擊的角度，深入剖析太極拳的實戰應用。 一、 法的原理與技擊精髓： 聽勁與化勁： 詳細講解“聽勁”的含義，即感知對方來力的方嚮、速度、強度。以及“化勁”的原理，即如何通過柔化或藉力來化解對方的攻擊。我們將介紹一些感知勁力的練習方法，以及化解來力的具體技巧。 藉力打力： 闡述“藉力打力”的哲學和實踐。我們將分析如何在對方發力時，巧妙地利用其自身的力量，並加以放大，反擊對方。 引勁落空： 講解如何通過步法、身法，將對方的來力引嚮虛處，使其落空，從而失去攻擊的威脅。 粘黏連隨： 探討“粘黏連隨”的技擊要領。我們將解析如何與對方建立持續的肢體接觸，並利用這種接觸來控製對方的平衡和發力。 發勁的爆發力： 講解“發勁”的瞬間爆發力是如何産生的，以及如何將其作用於對方。我們將解析發勁前的蓄力、發力過程的身體協調以及發力後的放鬆。 二、 法的實戰演練與策略： 步法與重心控製： 深入研究太極拳步法的奧秘，以及如何通過步法的變化來控製重心，從而在攻防中占據主動。我們將解析各種步法的特點和應用場景。 腰馬閤一： 強調腰部在太極拳技擊中的核心作用，以及如何做到“腰馬閤一”，使腰部的力量能夠有效地傳導到肢體。 陰陽轉換的攻防： 闡述在實戰中，如何靈活運用陰陽的轉換，實現主動進攻與被動防守的無縫對接。 實戰中的意識： 講解在實戰中，保持高度警惕、隨機應變、知己知彼的意識的重要性。 對手的類型與應對： 探討不同類型的對手（例如力量型、速度型、技巧型）的特點，以及針對不同對手應采取的不同的技擊策略。 散手練習與心得： 鼓勵讀者進行適度的散手練習，並在練習中不斷總結經驗，提升實戰能力。我們將分享一些散手練習的注意事項和建議。 結語 “意、氣、形、法”四者，猶如太極拳的四肢與靈魂，缺一不可。本書的編寫，旨在為廣大武術愛好者提供一個深入理解和實踐太極拳的途徑。我們希望通過對這些核心要素的詳盡剖析，能夠幫助讀者超越機械的套路模仿，真正領悟太極拳的精髓，使其不僅成為一項強身健體的運動，更成為一種修身養性的生活方式，以及在關鍵時刻能夠保護自己的實用技擊之術。願本書能為您的武道之路，點亮一盞明燈。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書的時候，我其實是抱著一種既期待又有點忐忑的心情。畢竟，市麵上關於太極拳的書籍多如牛毛，真正能讓人眼前一亮的，少之又少。這本書的封麵設計很樸實，沒有那種花哨的宣傳口號，反而給人一種沉穩可靠的感覺。我翻開目錄，首先注意到的是它對“意、氣、勢”這三個核心概念的劃分和論述，感覺作者並不是簡單地羅列招式，而是試圖深入挖掘太極拳的內在精神。我特彆感興趣的是關於“鬆沉”的講解部分，它用瞭很多形象的比喻來描述如何做到身體的放鬆，而不是那種一味的軟塌塌。書中對於每一個動作的分解圖，細節處理得非常到位，從腳底的受力到指尖的微妙變化，都描繪得清清楚楚。這對我這種經常在練習中感到“不得要領”的習練者來說，簡直是如獲至寶。我試著按照書中的描述，在練習中刻意去體會那種“蓄勁如開弓，發勁如放箭”的感覺，確實能感受到身體內部有一種以前沒有被調動起來的能量。這本書更像是一位經驗豐富的老拳師在你身邊，不厭其煩地糾正你的每一個細微偏差，讓你對太極拳的理解從“外形模仿”提升到瞭“內在體悟”的層次。那種由內而外的力量感，是其他很多隻關注架子高低的教材裏找不到的精髓所在。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀雖然低調，但其內容的密度和深度絕對是超乎預期的。我尤其欣賞作者在講解“開閤”時的細緻入微。他把“開”和“閤”不僅僅看作是手臂的伸縮，而是理解為整個身體如同一個氣球的充氣和放氣過程，強調的是“蓄”與“放”的完整循環。書中用瞭很多篇幅來討論如何通過“鬆肩垂肘”來為“閤”創造空間，以及如何通過“立身中正”來確保“開”的穩定性。對於我這種體型偏大，容易僵硬的習練者來說，這些針對性的調整建議非常寶貴。此外，這本書的語言非常精準，沒有太多冗餘的描述，每一個句子似乎都經過瞭精心的錘煉，力求用最少的文字錶達最豐富的內容。它不是一本讓你讀完就束之高閣的書，而是需要你反復研讀、邊練邊思的“工具書”。它的價值在於激發你對自身習練的深度反思，它提供瞭一個堅實的理論框架，讓你有能力去辨彆自己練習中的對錯，從而走上更穩健的太極拳精進之路。這本書的齣現，無疑是對傳統太極內功心法的一次重要的梳理和普及。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和插圖風格，讓我聯想到瞭上世紀八十年代那些經典武術教材的質感，帶著一種厚重的曆史沉澱感，而不是現在流行的那種過度現代化的、色彩斑斕的風格。這種樸素反而更突顯瞭內容的專業性。我花瞭不少時間研究其中關於“勁路”的解析，尤其是對“纏絲勁”和“掤勁”的圖解，真是用心良苦。作者似乎非常強調練習的係統性和漸進性，他沒有急於讓你去嘗試那些高難度的發力技巧，而是將基礎的“站樁”和“捋勁”的練習放在瞭非常靠前的位置，並且給齣瞭非常詳盡的每日練習時間建議和注意事項。這種循序漸進的教學方式，對於我們這些需要平衡工作和武術練習的成年人來說，極大地降低瞭入門的心理門檻。我個人非常欣賞作者在文字中流露齣的那種對傳統拳法的敬畏之心，他不是在“創造”新的理論，而是在“傳承”和“闡釋”那些被時間檢驗過的真理。特彆是關於“呼吸與動作配閤”的章節，它清晰地指齣瞭在進、退、顧、盼中，如何做到“氣沉丹田”，這對於我改善呼吸短淺的毛病，幫助非常大。閱讀過程中，我常常停下來，放下書本，在原地默默體會書中描述的身體狀態，這種理論與實踐的即時結閤，是這本書最寶貴的價值之一。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字風格，可以說是充滿瞭文人的雅緻和武者的剛毅的完美結閤。它不是那種乾巴巴的技法說明書，而是富有哲理思辨的武學論述。我印象最深的是作者對於“虛實轉換”的描述，他沒有用簡單的“重心移動”來概括，而是用“潮汐的漲落”和“風的聚散”來形容，一下子就把那種流動性和不可捉摸性錶達齣來瞭。這種文學化的錶達，讓我在閱讀時仿佛置身於一個更廣闊的哲學思考空間，而不是僅僅停留在肢體動作的層麵。此外，書中對於實戰應用部分的論述也十分剋製和謹慎，它沒有鼓吹“一招製敵”的幻想，而是強調在日常練習中積纍的內勁，在遭遇突發情況時自然而然的反應能力。對於如何通過纏絲勁來控製對手的中心，書中用瞭大量的篇幅進行剖析，圖解的細膩程度讓我感覺，即便是隔著紙張，也能感受到那股“繞圈”的力量是如何産生的。這本書成功地將一個看似晦澀難懂的中國傳統武術，用一種既科學又富有詩意的方式呈現在我們麵前，讓人不得不佩服作者深厚的內功和洞察力。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最大的感受是“豁然開朗”。我之前練習太極拳很多年，總感覺自己隻是一個動作的“復讀機”，架子是有瞭，但總覺得缺少一股“活勁兒”。這本書恰恰填補瞭這一塊的空白。它詳細闡述瞭如何通過意念的引導，激活身體內部的“樞紐”——我的理解是像找到身體的幾個重要的控製點。特彆是關於“落胯沉腰”的練習，書裏提供的幾種輔助練習方法，比如用小闆凳輔助調整坐胯角度，或者利用彈力帶增加腿部的抗阻力，這些都是我以前在其他地方沒有見過的“獨傢秘笈”。這些實操性極強的建議，立刻就能在我的日常訓練中得到應用，並且馬上就能感覺到身體反饋的變化。書的後半部分，雖然篇幅不長，但對於“聽勁”的描述卻非常精闢。作者強調聽勁不僅僅是“感受”對方的力量，更重要的是如何“卸化”並“藉力打力”，它將太極的“不爭”哲學融入到瞭具體的對抗場景中。讀完這本書，我不再是簡單地模仿招式，而是開始真正思考每一個動作背後的力學原理和意念導嚮，這是一種質的飛躍。

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書還行，但要三天時間纔能收到。

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內容和實際一樣，到貨很及時！贊一個～……！

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還可以

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可以

評分☆☆☆☆☆

書大概看瞭下，寫的很好，內容清晰易看懂，謝謝作者！

評分☆☆☆☆☆

比想象中的厚，內容充實

評分☆☆☆☆☆

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