85式杨式太极拳意气势练习及用法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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安在峰 著

图书标签:

• 太极拳
• 杨式太极
• 85式太极
• 武术
• 传统武术
• 养生
• 健身
• 意气势
• 动作解析
• 练习方法

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500944355

版次：1

商品编码：11269962

包装：平装

开本：32开

出版时间：2013-06-01

页数：446

正文语种：中文

内容简介

　　《85式杨式太极拳意气势练习及用法》不仅对套路进行分段，还对动作加注了分解式名，新编了动作歌诀，揭示了动作与呼吸、意念密切结合的奥秘，披露了动作在实战中的应用方法，这些内容都是其他同类书中很少涉及的。

作者简介

　　安在峰，武术家、养生家、作家。自幼练武、习医，精通武术、气功、散打、推手，中医、美术，擅长写作。他在省级以上杂志上发表文学、理论、学术文章500余篇。在人民体育出版社、北京体育大学出版社、山东科学技术出版社、中原农民出版社、河南科学技术出版社、安徽科学技术出版社，以及台北品冠文化出版社、台北大展出版社等多家出版单位出版过《武术实用摔法大全》《八极拳运动全书》《大鸿拳》《飞花长穗剑》《太极推手秘传》《太极推手绝技》等70多部专著。他的作品多次在全国获奖，其中，他编著的《出招制胜》一书获第七届全国图书“金钥匙”奖优胜奖。此外，他曾多次组队参加国家级、省级和市级的武术比赛，他的队员在比赛中多人、多次获得过金牌、银牌和铜牌。 徐州人民广播电台、丰县人民广播电视台，以及徐州日报，丰县日报、《徐州宣传》、《健身科学》等新闻媒体都曾专题介绍过他的事迹，并将其入选《古丰新歌》《一路风流》《实干家》《太阳下的梦》等报告文学集。目前，他已入编《中国太极拳辞典》《中国武林人物志》《中国当代武术家典》《中国民间名人录》《世界名人录》《丰县志》等20多种志书。

目录

第一章 概述
第一节 杨式太极拳起源发展
第二节 杨式太极拳套路综述
第三节 杨式太极拳技术特点
一、缓慢柔和
二、轻松连绵
三、上下相随
四、内外合一
第四节 姿势要求
一、对头颈部位姿势的要求
二、对躯干部位姿势的要求
三、对上肢部位姿势的要求
四、对下肢部位姿势的要求
第五节 练习要领
一、注意放松，不用拙力
二、虚实分明，重心稳定
三、呼吸随势，意气相合
第六节 练法要求
一、掌握动作，明确运动方法
二、熟悉结构，做到连贯协调
三、提高节 律，达到内外合一
四、勤学苦练，做到精益求精
第七节 注意事项
一、谨防速度忽快忽慢
二、谨防架势忽高忽低
三、谨防运动量过大或过小
四、谨防“三天打鱼，两天晒网”
五、注意练拳环境的选择
六、注意合理安排饮食
七、注意练拳时间的安排
第八节 练习步骤
一、练势阶段
二、练气阶段
三、练意阶段

第二章 85式杨式太极拳基本技法
第三章 85式杨式太极拳意气势练法
第四章 动作实战用法拆解
第五章 85式杨式太极拳功夫练法
第六章 相关基础知识

前言/序言

《武道玄机：意、气、形、法的深度探析与实战运用》 序言 武术，非徒手之技，乃身心合一之学。其中，太极拳以其阴阳相济、刚柔并用、以意导形、以气运劲的独特魅力，在中华武术乃至世界搏击领域占据着举足轻重的地位。本书并非对某一家流派的技法进行简单的罗列或解说，而是旨在深入挖掘太极拳“意、气、形、法”四者之间的内在联系与精妙配合，探索其深邃的武学哲学，并将其转化为实实在在的格斗应用。我们将超越表面化的招式套路，触及武术的本源，理解其生命力之所在。 第一篇：意的溯源与炼化 “意”者，形意之源，是太极拳练习的灵魂所在。意念的清晰与集中，直接决定了招式能否准确到位，劲力能否得心应手。本篇将从以下几个层面，引领读者领略“意”的奥秘： 一、 意念的本质与功能： 意之源起： 探讨意念在太极拳练习中的最初萌发，它如何从模糊的模仿转化为清晰的指令。我们将解析意念如何作用于身体的每一个细微之处，引导肌肉的收缩与舒张，协调四肢的动作。 意念的引导性： 强调意念并非简单的“想”，而是具有强大引导力的思维活动。它能“牵引”身体，使其在不知不觉中完成复杂的动作转换。我们将通过一系列思维训练，帮助读者建立“用意识去驱动身体”的初步感知。 意念的统一性： 探讨如何在整体意识下，将上肢、下肢、躯干的意念统一起来，实现“身似一家”的整体运动。这涉及到如何克服局部意识的束缚，培养全局观。 意念的变幻性： 讲解意念在不同招式、不同情境下的变化。例如，在“搂膝拗步”中，前手意念是探出，后手意念是回收；在“推手”中，意念是听劲、化劲、发劲的切换。 二、 意念的炼化与升华： 静心养意： 强调“静”是“意”的前提。通过腹式呼吸、冥想等方法，帮助读者平息杂念，使意念澄澈。我们将介绍一些基础的静心练习，例如观呼吸、身体扫描等。 形象联想： 介绍如何运用生动的形象去辅助意念的形成。例如，将身体想象成一棵大树，根深蒂固；将劲力想象成流水，源源不断。我们将列举大量具体的形象比喻，帮助读者在练习中找到共鸣。 意气相随： 深入阐述意念如何与“气”紧密结合。意到则气到，气到则力到。我们将解析意念如何引导气息的运行，使其深入丹田，充盈全身。 高度集中： 探讨如何在练习中将意念高度集中于一点，例如丹田、腰部或某个特定的接触点。我们将介绍一些专注力训练的方法，以及在练习中保持高度注意力的技巧。 意境的体悟： 引导读者在练习中，逐渐体会“意境”的形成。例如，在某些招式中，体会“沉稳如山”、“飘逸如云”的感觉。这是一种高级的意念体验，是功力的体现。 第二篇：气的运行与调息 “气”是太极拳得以绵延不绝、刚柔并济的关键。本书将深入解析“气”在太极拳中的角色，并指导读者如何调和气息，使其成为肢体动作的强大助推器。 一、 气的根本与作用： 气的来源与性质： 探讨“先天之气”与“后天之气”的概念，以及太极拳中“气”的实际表现形式。我们将区分“意念中的气”与“生理上的气息”，并说明两者如何相互作用。 气沉丹田： 详解“气沉丹田”的原理和实践方法。我们将解析为何丹田是气的汇聚之处，以及如何通过特定的呼吸方式和身体姿态将气沉入丹田。 气运周身： 讲解“气沉丹田”后，如何通过意念的引导，使气息在身体内部形成一个完整的循环，滋养四肢百骸。我们将描绘气息运行的轨迹，以及它如何为肢体运动提供动力。 气息的配合： 强调气息的吐纳与肢体动作的配合。例如，动作展开时吸气，收缩时呼气；发力时呼气，蓄力时吸气。我们将提供具体的呼吸节奏示例。 二、 气息的调和与运用： 腹式呼吸的精髓： 详细讲解腹式呼吸的吸、呼、停各个环节，以及如何通过腹式呼吸来深层按摩内脏，增强脏腑功能。我们将区分顺腹式和逆腹式呼吸，并说明在太极拳中的适用性。 气息的深长与均匀： 强调气息的深、长、匀、细是气息调和的关键。我们将提供一些训练气息深长和均匀的方法，例如憋气练习、延长呼气时间等。 气息的鼓荡与内劲： 阐述气息的鼓荡如何在体内产生一种内敛的张力，从而形成强大的“内劲”。我们将解析内劲与外力的区别，以及气息在内劲形成中的关键作用。 气息的感知： 引导读者通过感知身体内部的微弱气息流动，来加深对气息运行的理解。我们将介绍一些“气感”训练的方法，例如用意念去感受丹田的热度、气息的流动等。 气息的转化： 探讨如何在特定情况下，将气息转化为爆发力。例如，在发力瞬间，气息的急促呼出与肢体动作的配合，能瞬间释放出强大的力量。 第三篇：形的抻展与变化 “形”是太极拳的载体，是意念和气息外化的表现。本篇将带领读者领略“形”的科学性、艺术性与实战性。 一、 形的构成与原则： 松沉与立身： 讲解“松”与“沉”在肢体动作中的重要性，以及如何做到身体的“立而不僵，沉而不坠”。我们将解析松的含义，以及如何通过放松来获得更强的身体柔韧性和控制力。 中正安舒： 阐述“中正”是指身体姿态的端正，以及“安舒”是指动作的舒展自然。我们将解析中正安舒如何影响身体的平衡与力量的传导。 虚实分明： 详细讲解“虚实”在太极拳中的概念，以及如何做到实则有力，虚则灵活。我们将介绍如何通过重心转移来区分虚实，以及虚实的变化如何影响招式的攻防转换。 圆活与螺旋： 探讨身体动作的“圆活”与“螺旋”特点。我们将解析圆的轨迹如何使动作更具连贯性和粘滞性，以及螺旋劲如何在发力时产生更大的作用力。 对拉与拔长： 讲解身体各部分之间存在的“对拉”与“拔长”的关系，例如手与脚的对拉，身体的拔长感。这将有助于理解身体作为一个整体如何协同发力。 二、 形的抻展与变化： 肢体的协调性： 强调四肢百骸在动作中的协调配合，没有丝毫的独立与脱节。我们将通过大量的示范和练习，帮助读者建立身体整体运动的感知。 动作的连贯性： 讲解如何做到“绵绵不断，如长江大河”，使动作之间的转换流畅自然，没有停顿。我们将介绍一些连接招式的技巧，以及如何避免动作的“断层”。 形的变化无穷： 探讨在基本形的基础上，如何根据实际情况进行动作的微调和变化。我们将解析“因敌变化而取胜”的原理，以及如何在基本招式中融入随机性。 形意相生： 再次强调“形”是“意”和“气”的体现，以及如何通过“形”的准确到位，反过来加深对“意”和“气”的理解。 身体的延展性： 讲解如何通过调整身体姿态，使身体具有更强的延展性，从而在攻防中获得更大的幅度与距离。 第四篇：法的运用与实战 “法”是太极拳的技击之道，是将意、气、形融会贯通后，在实战中的具体体现。本篇将从技击的角度，深入剖析太极拳的实战应用。 一、 法的原理与技击精髓： 听劲与化劲： 详细讲解“听劲”的含义，即感知对方来力的方向、速度、强度。以及“化劲”的原理，即如何通过柔化或借力来化解对方的攻击。我们将介绍一些感知劲力的练习方法，以及化解来力的具体技巧。 借力打力： 阐述“借力打力”的哲学和实践。我们将分析如何在对方发力时，巧妙地利用其自身的力量，并加以放大，反击对方。 引劲落空： 讲解如何通过步法、身法，将对方的来力引向虚处，使其落空，从而失去攻击的威胁。 粘黏连随： 探讨“粘黏连随”的技击要领。我们将解析如何与对方建立持续的肢体接触，并利用这种接触来控制对方的平衡和发力。 发劲的爆发力： 讲解“发劲”的瞬间爆发力是如何产生的，以及如何将其作用于对方。我们将解析发劲前的蓄力、发力过程的身体协调以及发力后的放松。 二、 法的实战演练与策略： 步法与重心控制： 深入研究太极拳步法的奥秘，以及如何通过步法的变化来控制重心，从而在攻防中占据主动。我们将解析各种步法的特点和应用场景。 腰马合一： 强调腰部在太极拳技击中的核心作用，以及如何做到“腰马合一”，使腰部的力量能够有效地传导到肢体。 阴阳转换的攻防： 阐述在实战中，如何灵活运用阴阳的转换，实现主动进攻与被动防守的无缝对接。 实战中的意识： 讲解在实战中，保持高度警惕、随机应变、知己知彼的意识的重要性。 对手的类型与应对： 探讨不同类型的对手（例如力量型、速度型、技巧型）的特点，以及针对不同对手应采取的不同的技击策略。 散手练习与心得： 鼓励读者进行适度的散手练习，并在练习中不断总结经验，提升实战能力。我们将分享一些散手练习的注意事项和建议。 结语 “意、气、形、法”四者，犹如太极拳的四肢与灵魂，缺一不可。本书的编写，旨在为广大武术爱好者提供一个深入理解和实践太极拳的途径。我们希望通过对这些核心要素的详尽剖析，能够帮助读者超越机械的套路模仿，真正领悟太极拳的精髓，使其不仅成为一项强身健体的运动，更成为一种修身养性的生活方式，以及在关键时刻能够保护自己的实用技击之术。愿本书能为您的武道之路，点亮一盏明灯。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字风格，可以说是充满了文人的雅致和武者的刚毅的完美结合。它不是那种干巴巴的技法说明书，而是富有哲理思辨的武学论述。我印象最深的是作者对于“虚实转换”的描述，他没有用简单的“重心移动”来概括，而是用“潮汐的涨落”和“风的聚散”来形容，一下子就把那种流动性和不可捉摸性表达出来了。这种文学化的表达，让我在阅读时仿佛置身于一个更广阔的哲学思考空间，而不是仅仅停留在肢体动作的层面。此外，书中对于实战应用部分的论述也十分克制和谨慎，它没有鼓吹“一招制敌”的幻想，而是强调在日常练习中积累的内劲，在遭遇突发情况时自然而然的反应能力。对于如何通过缠丝劲来控制对手的中心，书中用了大量的篇幅进行剖析，图解的细腻程度让我感觉，即便是隔着纸张，也能感受到那股“绕圈”的力量是如何产生的。这本书成功地将一个看似晦涩难懂的中国传统武术，用一种既科学又富有诗意的方式呈现在我们面前，让人不得不佩服作者深厚的内功和洞察力。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受是“豁然开朗”。我之前练习太极拳很多年，总感觉自己只是一个动作的“复读机”，架子是有了，但总觉得缺少一股“活劲儿”。这本书恰恰填补了这一块的空白。它详细阐述了如何通过意念的引导，激活身体内部的“枢纽”——我的理解是像找到身体的几个重要的控制点。特别是关于“落胯沉腰”的练习，书里提供的几种辅助练习方法，比如用小板凳辅助调整坐胯角度，或者利用弹力带增加腿部的抗阻力，这些都是我以前在其他地方没有见过的“独家秘笈”。这些实操性极强的建议，立刻就能在我的日常训练中得到应用，并且马上就能感觉到身体反馈的变化。书的后半部分，虽然篇幅不长，但对于“听劲”的描述却非常精辟。作者强调听劲不仅仅是“感受”对方的力量，更重要的是如何“卸化”并“借力打力”，它将太极的“不争”哲学融入到了具体的对抗场景中。读完这本书，我不再是简单地模仿招式，而是开始真正思考每一个动作背后的力学原理和意念导向，这是一种质的飞跃。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的时候，我其实是抱着一种既期待又有点忐忑的心情。毕竟，市面上关于太极拳的书籍多如牛毛，真正能让人眼前一亮的，少之又少。这本书的封面设计很朴实，没有那种花哨的宣传口号，反而给人一种沉稳可靠的感觉。我翻开目录，首先注意到的是它对“意、气、势”这三个核心概念的划分和论述，感觉作者并不是简单地罗列招式，而是试图深入挖掘太极拳的内在精神。我特别感兴趣的是关于“松沉”的讲解部分，它用了很多形象的比喻来描述如何做到身体的放松，而不是那种一味的软塌塌。书中对于每一个动作的分解图，细节处理得非常到位，从脚底的受力到指尖的微妙变化，都描绘得清清楚楚。这对我这种经常在练习中感到“不得要领”的习练者来说，简直是如获至宝。我试着按照书中的描述，在练习中刻意去体会那种“蓄劲如开弓，发劲如放箭”的感觉，确实能感受到身体内部有一种以前没有被调动起来的能量。这本书更像是一位经验丰富的老拳师在你身边，不厌其烦地纠正你的每一个细微偏差，让你对太极拳的理解从“外形模仿”提升到了“内在体悟”的层次。那种由内而外的力量感，是其他很多只关注架子高低的教材里找不到的精髓所在。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧虽然低调，但其内容的密度和深度绝对是超乎预期的。我尤其欣赏作者在讲解“开合”时的细致入微。他把“开”和“合”不仅仅看作是手臂的伸缩，而是理解为整个身体如同一个气球的充气和放气过程，强调的是“蓄”与“放”的完整循环。书中用了很多篇幅来讨论如何通过“松肩垂肘”来为“合”创造空间，以及如何通过“立身中正”来确保“开”的稳定性。对于我这种体型偏大，容易僵硬的习练者来说，这些针对性的调整建议非常宝贵。此外，这本书的语言非常精准，没有太多冗余的描述，每一个句子似乎都经过了精心的锤炼，力求用最少的文字表达最丰富的内容。它不是一本让你读完就束之高阁的书，而是需要你反复研读、边练边思的“工具书”。它的价值在于激发你对自身习练的深度反思，它提供了一个坚实的理论框架，让你有能力去辨别自己练习中的对错，从而走上更稳健的太极拳精进之路。这本书的出现，无疑是对传统太极内功心法的一次重要的梳理和普及。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和插图风格，让我联想到了上世纪八十年代那些经典武术教材的质感，带着一种厚重的历史沉淀感，而不是现在流行的那种过度现代化的、色彩斑斓的风格。这种朴素反而更突显了内容的专业性。我花了不少时间研究其中关于“劲路”的解析，尤其是对“缠丝劲”和“掤劲”的图解，真是用心良苦。作者似乎非常强调练习的系统性和渐进性，他没有急于让你去尝试那些高难度的发力技巧，而是将基础的“站桩”和“捋劲”的练习放在了非常靠前的位置，并且给出了非常详尽的每日练习时间建议和注意事项。这种循序渐进的教学方式，对于我们这些需要平衡工作和武术练习的成年人来说，极大地降低了入门的心理门槛。我个人非常欣赏作者在文字中流露出的那种对传统拳法的敬畏之心，他不是在“创造”新的理论，而是在“传承”和“阐释”那些被时间检验过的真理。特别是关于“呼吸与动作配合”的章节，它清晰地指出了在进、退、顾、盼中，如何做到“气沉丹田”，这对于我改善呼吸短浅的毛病，帮助非常大。阅读过程中，我常常停下来，放下书本，在原地默默体会书中描述的身体状态，这种理论与实践的即时结合，是这本书最宝贵的价值之一。

评分☆☆☆☆☆

感觉不错，对学习太极拳有很大帮助。

评分☆☆☆☆☆

好书，每一步骤讲的很详细

评分☆☆☆☆☆

一般！！

评分☆☆☆☆☆

不错

评分☆☆☆☆☆

一般！！

评分☆☆☆☆☆

书写的不错.，.很详细，，好

评分☆☆☆☆☆

不错，性价比高

评分☆☆☆☆☆

书写的不错.，.很详细，，好

评分☆☆☆☆☆

还可以