王培生内功心法太极拳(附光盘修订版)/国术丛书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张耀忠，张林 著

图书标签:

• 太极拳
• 内功
• 武术
• 国术
• 王培生
• 传统武术
• 养生
• 拳术
• 运动健身
• 光盘教材

出版社： 山西科学技术出版社

ISBN：9787537744362

版次：1

商品编码：11395668

包装：平装

丛书名： 国术丛书

开本：32开

出版时间：2014-01-01

用纸：胶版纸

页数：199

正文语种：中文

附件：光盘

附件数量：1

内容简介

　　《国术丛书：王培生内功心法太极拳（修订版）》全面系统地阐述了王培生内功心法太极拳的基本八法，太极拳七星八步，太极拳基本八要，太极五行步，太极十三势解密，太极拳修炼十三要点、太极拳的身法、步法、腿法和拳、掌、钩，太极拳推手的方法，四正推手规矩，太极劲，等等。

作者简介

　　张耀忠（丹诚），山西阳泉人，1925年生。自幼学习家传武功与遵功。后拜著名武术家王培生先生为师，专修武当内家拳、械和乾坤戊己功。
　　著有《太极拳古典经论集注》、太极玄门剑》、《周天太极拳》、八卦散手掌》、《精功十三式太极拳》（十三丹法）、《昊氏太极拳简化练法》、《太极十三刀》、《吴氏太极剑》及《气功穴位指南》、《中华武医穴位治病图解》、《王培生教范八卦散手掌》（合编）等书。
　　田家武术段位八段。曾任北京军事体育总校副校长、东方武学馆和培生武学馆教练、湖北鄂州元极武德馆总教练。现为北京市武术协会委员、武当武术联合会顾问。张林，1955年生，北京市人。中国普天信恩产业集团公司政工师。自幼接受家传太极拳，现业余从事太极拳教学工作并编撰太极拳著作。

目录

第一章 内功心法太极拳
第一节 内功心法太极拳动作名称
第二节 内功心法太极拳动作图解

第二章 王培生谈太极拳的理与法
太极拳的基本八法
太极拳的七星八步
太极拳的基本八要
太极五行步
太极十三势解密
太极拳修炼十三要点
太极拳的身法、步法、腿法和拳、掌、钩
太极拳推手的方法
四正推手规矩
太极劲
附录

前言/序言

内家拳法的深邃奥秘与健身养生之道 中国武术源远流长，博大精深，其间尤以“内家拳”独树一帜，以其独特的修炼原理和深厚的文化底蕴，吸引着无数习武者和养生爱好者的目光。内家拳，如太极拳、形意拳、八卦掌等，强调“以意领气，以气运身”，注重内在的精神修养与形体动作的有机结合，追求“内外兼修，形神合一”的至高境界。它们并非单纯的肢体搏击技巧，更是一套完整的生命哲学和养生体系。 内家拳的修炼精髓：以静制动，以柔克刚 与外家拳强调的“刚猛有力”、“硬碰硬”不同，内家拳更注重“静”、“柔”、“松”。“静”并非指静止不动，而是指内心的宁静与专注，通过高度的精神集中来感知身体的变化，体会能量的流动。“柔”则体现在动作的圆活、流畅，如同流水般绵延不绝，不拘泥于固定的招式，而是根据对方的力而变化，做到“四两拨千斤”。“松”是内家拳修炼的关键，指的是身体的放松，包括肌肉、筋骨、关节的放松，以及精神的放松。只有身体真正放松，才能做到气沉丹田，周身一家，劲力才能贯通无碍。 内家拳的修炼，是一个循序渐进、由表及里的过程。初学者往往从基础的桩功入手，通过长时间的站桩，培养身体的稳定性和根基，同时学会放松身体，感受内气的运行。随着桩功的深入，开始学习套路，这些套路并非为了实战而设计，而是为了演练内家拳的各种劲力、身法和步法。每一个动作，每一个转换，都蕴含着深厚的技击原理和养生之道。 太极拳：阴阳相济的哲学体现 在众多内家拳中，太极拳无疑是最为普及和广为人知的一种。太极拳的动作舒缓绵长，形似流水，却蕴含着刚劲的力量。它以阴阳学说为指导，强调动作的开合、虚实、刚柔、进退的转换，将中国传统哲学思想巧妙地融入武术之中。 太极拳的修炼，不仅仅是学习一套套的动作，更是对身体的深度感知和调控。在练习过程中，习练者需要体会“提顶吊裆”、“含胸拔背”、“松肩沉肘”等要领，将意念集中于丹田，通过呼吸的配合，将内气引导至全身。这种修炼方式，能够有效地舒展筋骨，疏通经络，促进血液循环，增强身体的柔韧性和协调性。 更重要的是，太极拳的修炼能带来精神层面的提升。在动作的起承转合间，习练者需要保持内心的平静和专注，排除杂念，达到“入静”的状态。这种长期的精神训练，有助于缓解压力，平复情绪，培养耐心和毅力，使人变得更加从容淡定，内心更加强大。 形意拳：刚柔并济的爆发力 形意拳，又称心意拳，以其简单明了的动作、刚猛迅捷的风格而著称。形意拳的特点是“以意领形”，即以精神意念引导身体的动作，追求“显内劲，发至刚”的境界。其基本功包括五行拳（劈、崩、钻、炮、横）和十二形（龙形、虎形、熊形、罴形、猿形、鸡形、鹞形、蛇形、马形、猴形、鹰形、燕形），通过模仿五种元素的相生相克和十二种动物的习性，来锻炼身体的劲力、反应和身法。 形意拳的修炼，更侧重于身体内部的劲力爆发和传递。通过桩功训练，习练者能够将力量从脚底集中，通过腰胯的转换，最终传递到拳头。其劲力往往是从松散中突然爆发，如同弓弦被拉满后瞬间释放，具有极强的穿透力和打击力。 在养生方面，形意拳的刚柔并济的特点，既能增强身体的力量和爆发力，也能通过其特殊的呼吸和运气方法，达到舒展筋骨、调理气血的效果。尤其是其“三体式”等桩功，对于改善身体的体态，增强核心力量，提高身体的稳定性有着显著的作用。 八卦掌：螺旋进步的奥秘 八卦掌，又称游身八卦掌，以其“走转”的独特步法和螺旋式的动作而闻名。其创始人董海川先生，将道家的养生理论与武术技击相结合，创造出独具一格的八卦掌。八卦掌的特点是“随形就势，身法变化无穷”，在行走中不断转换身体的方向和重心，使动作如行云流水，变化莫测。 八卦掌的修炼，强调“转掌”和“身法”的配合。通过不停地原地或定向行走，配合身体的螺旋转动，来锻炼身体的协调性、柔韧性和耐力。其动作往往是缠绕、折叠、舒展，通过身体的旋转和内气的引导，达到舒展筋骨、疏通经络、增强身体的整体力量。 八卦掌的养生价值在于其独特的运动方式。长期的走转练习，能够有效地锻炼心肺功能，提高身体的耐力。其螺旋式的动作，有助于舒展身体的各个关节，缓解肌肉的紧张，改善身体的柔韧性。同时，在走转的过程中，大脑需要不断处理信息，调整身体的平衡，这对于提高思维的灵活性和反应能力也有着积极的作用。 内家拳的养生价值：不止于技击 内家拳之所以被誉为“国术”，不仅仅在于其精妙的技击技巧，更在于其深厚的养生内涵。 调理气血，疏通经络： 内家拳的修炼，强调“以气运身”，通过特定的呼吸方法和意念引导，将内气在体内运行，从而达到疏通经络、调理气血的目的。这对于改善血液循环、增强身体的免疫力、预防和治疗许多慢性疾病有着积极的作用。 增强体质，延缓衰老： 内家拳的运动方式，通常是循序渐进，柔和舒缓，却能有效地锻炼身体的各个部位，增强肌肉力量、骨骼密度和身体的柔韧性。长期坚持练习，能够显著提升身体的体质，延缓衰老。 调和心神，宁静致远： 在快节奏的现代生活中，人们常常承受着巨大的精神压力。内家拳的修炼，要求习练者保持内心的平静和专注，通过调和呼吸和意念，达到身心合一的境界。这种精神上的锻炼，有助于缓解压力，改善睡眠，培养积极乐观的心态。 培养耐心与毅力： 内家拳的修炼是一个漫长而艰辛的过程，需要持之以恒的努力和耐心。在练习中，习练者会遇到各种困难和瓶颈，但通过不断的坚持和克服，能够培养出坚韧不拔的毅力和强大的意志力。 结语 内家拳，作为中国传统文化的重要组成部分，它不仅仅是一种武术，更是一种生活方式，一种哲学智慧。它教会我们如何与自己的身体对话，如何与自然和谐相处，如何在纷繁的世界中保持内心的宁静与力量。无论你是出于强身健体，还是追求武术的精妙，亦或是探索中国传统文化的博大精深，内家拳都将是你一份宝贵的人生财富。它是一条通往健康、智慧与平和的道路，值得我们去深入探索和体悟。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我原本对这类“心法”类的武术书籍抱有一丝怀疑态度的，总觉得很多理论过于玄乎，难以捉摸。然而，这本书在阐述“内功”与“拳架”结合的过程中，却展现出一种令人信服的逻辑性。它不是单纯地罗列动作，而是深入挖掘了每一个动作背后所蕴含的生理和物理原理。例如，书中关于“引进落空”的讲解，配以精妙的线条图，让我明白了看似简单的卸力动作，实际上是对手部肌肉群和重心转移的精妙控制。这比我过去学习时老师含糊其辞地要求“顺势而为”要具体得多，让人知道“顺势”究竟该如何去“做”。这本书更像是一部武术哲学的导览图，它引导你思考，而不是简单地命令你模仿。我已经开始尝试在日常生活中运用书中所提及的“意在身先”的理念来处理一些棘手的沟通问题，发现这种内敛的定力确实能让人更从容不迫。我非常期待深入研究后面的“发劲”章节，希望能找到那传说中的“寸劲”之秘。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和内容质量，绝对配得上它在国术界的地位。我特别欣赏作者在行文过程中保持的那种谦逊而严谨的态度，丝毫没有故作高深的腔调。我过去收藏了一些武术秘籍，很多都因为翻译或注释不当，导致理解偏差。但这本书不同，它的语言风格非常贴合传统武术的语境，既有古韵，又不失现代读者的可读性。特别是关于呼吸与动作配合的章节，作者详细区分了“自然呼吸”和“腹式呼吸”在不同阶段的应用，这一点是很多其他书籍所忽略的细节。我按照书中的指导调整了几次呼吸，感觉在做桩功时，身体的稳定性明显增强了，那种“脚下生根”的感觉不再是空谈。光盘的加入更是锦上添花，它弥补了文字描述在动态演示上的不足，让那些晦涩难懂的掦化、捋挤、按的概念变得直观起来，这对于远距离学习者来说，简直是无价之宝。

评分☆☆☆☆☆

作为一名略有年头的太极爱好者，我总是在寻找能将理论深度与实战应用完美结合的材料。这本书在“听劲”和“走劲”的论述上，给了我极大的启发。它不仅仅谈论如何打出力量，更重要的是教你如何“感知”对方的力量，如何利用对方的冲力来引导自己。书中对“掦”和“按”的区分，绝非简单的推拉，而是一种对接触点上力的敏感度训练。我尝试在陪练时有意识地去体会书中所描述的“一触即知”的状态，虽然尚未完全掌握，但方向已经清晰了。这本书的价值在于，它提供的不仅仅是一套拳法，更是一套建立在人体结构和力学基础上的思维体系。读完前几章后，我回去重新审视了我自己的拳架，发现以前那些自以为是的“定势”，其实在结构上存在诸多漏洞。这本教材，无疑是一次对我多年习武历程的系统性校准。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的整体感受是“返璞归真”。在当下各种花哨武术盛行的环境中，它像一股清流，将我们带回到太极拳最核心的训练理念上。我尤其喜欢其中关于“意念引导”的论述，作者强调“意念如箭”，但“劲力如水”，这种刚柔并济的描述，恰到好处地把握了太极拳的精髓。它教导我们，真正的力量不是靠肌肉的蛮力爆发，而是通过意念的持续流动来整合全身的结构。阅读过程中，我感觉自己的心神也跟着平静了下来，这本身就是一种“内功”的修炼。我特别留意了光盘中关于基本功训练的部分，那些看似枯燥的马步和独立站桩，在书中的详尽解析下，立刻变得意义非凡，因为你知道每一个动作的背后都隐藏着巨大的内劲潜能。这本书非常适合那些追求武术真谛，不满足于表面套路的花拳绣腿的习练者。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常古典雅致，带着一种老派武术书籍特有的沉稳感。我拿到手的时候，首先被那种厚重的纸张质感吸引住了，翻开内页，字里行间透露出一种扎实的功底。虽然我还没有深入研习书中的具体招式，但光是前言和绪论部分，就让我对太极拳的理解提升了一个层次。作者对气沉丹田、松腰沉胯这些核心概念的阐述，简直是醍醐灌顶。以往看一些网络上的教学视频，总觉得有些飘忽不定，但这本书的文字描述却非常精准有力，仿佛能直接触碰到内劲的运行轨迹。尤其是一些关于“劲力转换”的段落，描述得细致入微，读起来就像是在听一位老前辈在耳边谆谆教诲，让人忍不住想要立刻起身比划一番，感受那份含蓄而强大的力量。整体来看，这本书的排版清晰，图文并茂，即使是初学者也能从中窥见太极之道的门径。我已经迫不及待想去练习光盘里的内容，希望能将书中的理论化为实践中的真功夫。

评分☆☆☆☆☆

这书不错

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设计合理，制作精美。

评分☆☆☆☆☆

王培生

评分☆☆☆☆☆

太好了对我有帮助

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挺好的

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有基础的人看了会比较有感觉，属于有干货的书。

评分☆☆☆☆☆

王是近代大师啊，反正我认为本书的印刷，特别是纸张质量就对不起大师了，希望以后出书还是要对得住 大师才行啊！

评分☆☆☆☆☆

可以，真的不错。很快。就是书薄了点