散打教學與訓練 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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周爭蔚 編

圖書標籤:

• 散打
• 武術
• 格鬥
• 搏擊
• 教學
• 訓練
• 運動
• 健身
• 自衛
• 技巧

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500938750

版次：1

商品編碼：11447459

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2010-07-01

用紙：膠版紙

頁數：306

正文語種：中文

內容簡介

　　散打是散手的俗稱，古稱相搏，卞、弁、白打、拍張，手戰、相散手等，由於徒手相搏相角的運動形式，在颱子上進行，又稱“打擂颱”。散打是中華武術的重要組成部分，是中華民族的傳統體育格鬥競賽項目。它把武術套路中的攻防動作拆散開來，根據當時對方的不同情況、特點，任意組閤，靈活運用，隨情變化，以踢、打、摔為進攻形式，以格擋閃躲為防守策略，猛衝巧打以謀取勝為根本指導思想。在古代，散打多用於保國衛民、臨陣殺敵和抗暴自衛，即多體現在軍隊戰事上。古戰爭的作戰條件和曆史的局限性，促使瞭古代武術的發展，並逐漸豐富瞭散打的內涵。為進一步促進和推動散手運動的發展，提高其理論和技術水平，建立規範性、科學化的理論、技術體係，編寫瞭《散打教學與訓練》。它較係統地介紹瞭散手運動的曆史、教學訓練、競賽裁判、技戰術、身體訓練以及運動損傷預防和急救等，可供體育院係教學訓練參考，亦可作為大學公共體育散手教學的教材。

目錄

第一章 散打運動概述
第一節 散打運動的起源與發展簡況
第二節 散打運動的特點與作用
第三節 散打運動對運動員生理的作用

第二章 學習散打的常識
第一節 散打的學習方法與要領
第二節 武術散打的禮節、服裝、段位
第三節 人體的要害部位
第四節 人體的攻防部位
第五節 學習散打應注意的事項

第三章 散打的教學原理
第一節 散打的教學原則
第二節 散打教學的特點
第三節 散打教學的階段和步驟
第四節 散打的教學方法
第五節 散打教學課的任務與結構

第四章 散打技術及其教學
第一節 實戰姿勢
第二節 手型、步型與步法
第三節 拳法技術
第四節 腿法技術
第五節 摔跌法技術
第六節 防守技術
第七節 防守反擊
第八節 攻中反擊
第九節 專門輔助練習的內容與方法

第五章 散打運動訓練的基本原則
第一節 從實戰齣發原則
第二節 動機激勵原則
第三節 直觀性原則
第四節 係統性原則
第五節 周期性原則
第六節 適宜負荷原則
第七節 適時恢復原則
第八節 區彆對待原則
第九節 有效控製原則

第六章 散打訓練計劃的製定
第一節 散打訓練計劃概要
第二節 多年訓練計劃的製定
第三節 年度訓練計劃
第四節 階段訓練計劃
第五節 周訓練計劃的製定
第六節 課訓練計劃的製定

第七章 散打運動員常見運動性傷病的預防與救治
第一節 概述
第二節 散打運動員常見運動損傷的發生原因和預防
第三節 散打運動員損傷的現場急救和處理
第四節 散打運動員常見運動性傷病的診斷與治療

前言/序言

散打教學與訓練 《散打教學與訓練》並非一本關於如何揮拳踢腿的書籍。相反，它是一部深入探討人類心智、情感深度以及個體在復雜社會互動中實現自我超越的史詩。這本書以一種非常規的方式，藉用瞭“散打”這一競技術語，來描繪一場更為宏大、更為內在的“生命之戰”。它所揭示的“訓練”，並非體能上的打磨，而是意誌、智慧與情感的磨礪；其所指嚮的“教學”，也非技藝的傳授，而是人生哲理的啓迪與洞察的升華。 本書開篇，作者便拋齣瞭一個令人深思的觀點：人類的生存本質上就是一場無聲的搏鬥。這場搏鬥並非以血肉之軀對抗外力，而是以心靈與自我、個體與外部世界、當下與未來進行的持續不斷的較量。我們每個人都是這場搏鬥中的戰士，而我們的武器，便是那些塑造我們思想、引導我們行為的內在力量。 第一部分：心之戰場——認識內在的對手 “散打”的精髓在於知己知彼。在《散打教學與訓練》中，作者首先引導讀者審視自己最熟悉的“對手”——自身。這一部分深刻剖析瞭人類普遍存在的幾種“內在力量”： 恐懼的枷鎖： 作者將恐懼描繪成一種強大的束縛，它可能源於未知的未來、失敗的可能、他人的評價，甚至是潛意識深處的隱痛。這種恐懼，如同潛伏的對手，時刻試圖削弱我們的決心，阻礙我們前進的步伐。書中通過大量的案例和心理分析，揭示瞭恐懼的根源，並闡述瞭如何識彆並逐步解除這些心理上的“武裝”。它不是教你如何“擊敗”恐懼，而是如何理解它、接納它，最終使其成為一種警醒而非阻礙。 欲望的潮汐： 欲望是人類前進的動力，但也可能成為失控的洪水。書中深入探討瞭不同層次的欲望——從最基本的生活需求到更高層次的成就感、認同感。作者認為，過度的、無序的欲望會擾亂內心的平靜，導緻焦慮和不滿。這裏的“訓練”在於學會分辨哪些欲望是健康的、是推動成長的，哪些是虛妄的、是消耗心力的。它是一種對內心秩序的構建，一種對真正需求的洞察。 情緒的波動： 喜怒哀樂，生老病死，人類的情緒如同一場永不平息的潮汐。書中詳細分析瞭各種情緒的産生機製，以及它們對我們思維和行為的影響。作者強調，情緒本身並無好壞之分，關鍵在於我們如何與其共處。真正的“教學”在於培養一種覺察能力，能夠識彆情緒的信號，而不被其裹挾。這是一種內觀的修煉，是情緒的主人而非奴隸。 思維的定勢： 我們許多的睏境，都源於那些根深蒂固的思維模式。作者將這些思維定勢比作“思維的死角”，它們限製瞭我們的視野，阻礙瞭我們看到問題的本質。《散打教學與訓練》鼓勵讀者跳齣固有的思維框架，以一種開放、批判的態度審視自己的觀念。這裏的“訓練”，是對大腦的重塑，是對思維靈活性的培養，是對“變通”這門藝術的精進。 第二部分：技藝的升華——與世界和諧共處 認識瞭內在的“對手”後，本書將焦點轉嚮瞭如何與外部世界進行一場更為智慧的“搏鬥”。這裏的“搏鬥”，並非對抗，而是理解、適應與和諧。 溝通的藝術： 作者認為，許多衝突的根源在於溝通的失敗。本書深入探討瞭不同層麵的溝通技巧，從傾聽的藝術到錶達的智慧，再到非語言信號的解讀。這裏的“教學”並非僵硬的技巧羅列，而是強調一種真誠、 empatía（同理心）的溝通態度。它教導我們如何“聽見”言外之意，如何“看見”對方的需求，如何在錶達自己觀點的同時，尊重他人的感受。 衝突的化解： 衝突在生活中難以避免，但並非不可化解。《散打教學與訓練》提供瞭一種全新的視角來看待衝突——將其視為一種成長的契機。書中分享瞭多種化解衝突的策略，強調以尊重和理解為基礎，尋找雙方都能接受的解決方案。這是一種“以柔剋剛”的智慧，是一種在對峙中尋求共贏的藝術。 人際關係的經營： 復雜的人際關係，如同一個錯綜復雜的“戰場”。本書探討瞭建立健康、積極人際關係的原則，包括信任的建立、邊界的設定、以及感恩的力量。這裏的“訓練”是一種情感的投資，是一種對連接的深度理解，教導我們如何在人海中找到屬於自己的溫暖港灣。 適應與變通： 世界瞬息萬變，唯一不變的就是變化本身。本書強調瞭適應能力的重要性，並提供瞭一種“順應自然”的處世哲學。它不是鼓勵我們隨波逐流，而是教導我們如何在變化中保持內心的穩定，如何在逆境中找到新的機遇。這是一種“水流”般的智慧，懂得避開堅硬的障礙，卻能悄無聲息地穿透一切。 第三部分：境界的超越——實現生命的價值 在完成對內心的梳理和對外在世界的適應後，《散打教學與訓練》將讀者引嚮一個更為高遠的境界——生命的價值與意義的追尋。 目標的設定與實現： 作者將人生目標比作“遠方的靶子”。本書並非提供一套死闆的“射擊”計劃，而是引導讀者去探索自己內心深處的渴望，去設定那些真正有意義、能激發生命活力的目標。這裏的“教學”是一種內在驅動力的激發，一種對“為何而戰”的清晰認知。 堅韌的意誌力： 攀登高峰，絕非一帆風順。書中通過生動的例子，闡釋瞭堅韌意誌力的重要性。它不是強調“硬撐”，而是倡導一種“不屈不撓”的精神，一種即使跌倒也能再次站起來的力量。這是一種“百煉成鋼”的錘煉，是對“堅持”二字最深刻的詮釋。 奉獻與迴饋： 真正的生命價值，往往體現在對他人、對社會的貢獻中。《散打教學與訓練》鼓勵讀者將目光從自我延伸齣去，去思考自己能夠為這個世界帶來什麼。這裏的“訓練”是一種格局的提升，是一種從“索取”到“給予”的轉變，是生命能量的升華。 活在當下，麵嚮未來： 過去已成追憶，未來尚不可知，唯有當下是我們可以把握的。《散打教學與訓練》倡導一種“活在當下”的生活態度，同時又充滿希望地“麵嚮未來”。它不是簡單的“享受生活”，而是強調一種有覺知、有方嚮的“當下”，一種既腳踏實地又仰望星空的姿態。 結語 《散打教學與訓練》是一本沒有明確“招式”的書，因為它所教授的“技藝”是一種滲透於生活方方麵麵的智慧。它邀請讀者踏上一段自我發現、自我超越的旅程。在這段旅程中，我們並非要與他人進行一場殘酷的“搏鬥”，而是要與自己進行一場深刻的對話，與世界進行一場智慧的共舞。最終，我們會在這場持續的“訓練”中，尋找到內心的平靜，實現生命的價值，活齣屬於自己的精彩。這本書，是對生命這場“無聲搏鬥”的深刻注解，也是對個體成長與智慧升華的永恒探索。它提供的不是一套固定的方法，而是一種引導，一種啓發，一種讓讀者能夠獨立思考、勇敢前行的力量。

評分☆☆☆☆☆

這本《散打教學與訓練》的封麵設計得非常引人注目，那沉穩的黑色背景映襯著充滿力量感的散打動作剪影，讓人一眼就能感受到其中蘊含的專業與激情。我原本是想找一本係統介紹武術基礎理論的書籍，希望能對傳統武術的哲學思想和養生功法有所瞭解。然而，當我翻開這本書時，發現它完全聚焦於競技散打的實戰技術和體能儲備上。書裏詳細拆解瞭鞭腿、踹腿、肘擊、摔法等每一個技術動作，配圖詳盡得幾乎可以作為教練的演示手冊。這對於純粹齣於對武學文化好奇的初學者來說，門檻未免太高瞭。我期待的是一篇關於“內傢勁力如何與外傢功法相結閤”的探討，或者至少是關於如何通過打坐調息來增強內勁的章節。書中對這些“玄之又玄”的傳統武術精髓隻字未提，全部是關於如何快速提升比賽得分率和抗擊打能力的具體訓練計劃。我承認，對於一個誌在成為專業散打運動員的人來說，這本書無疑是寶典級的存在，但對於我這種“文化型”武術愛好者而言，它提供的解決方案過於“硬核”和直接，缺乏我想探究的那個更深層次的武術精神內核。所以，盡管技術描述無可挑剔，但它未能滿足我對武術“道”的探尋欲望。

評分☆☆☆☆☆

這本書的實戰案例分析非常精彩，作者對於如何閱讀對手的肢體語言、如何預判對手的進攻路綫，以及如何在電光火石之間做齣最優反應的描述，簡直是教科書級彆的精彩呈現。我原本對心理學在競技體育中的應用非常感興趣，期望這本書能有一章專門探討如何剋服比賽焦慮、如何運用專注力來進入“心流”狀態。我期待能讀到一些關於如何通過冥想或其他心理訓練技術來穩定情緒，從而在最緊張的對抗中保持絕對冷靜的詳細步驟。但這本書的“心理訓練”部分更多地錶現為“意誌力的培養”和“永不放棄的口號”，缺乏具體可操作的、基於現代心理學原理的訓練方法。它假設瞭修煉者已經擁有強大的精神內核，然後直接教導如何運用這個內核進行技術執行。對於一個希望通過係統學習來重建自己心理抗壓能力的人來說，這本書在“心法”上的指導顯得相對單薄，我真正想學習的那些關於情緒控製和專注力提升的實戰心理技巧，並未得到充分的展開和教授。

評分☆☆☆☆☆

從內容深度來看，這本書無疑是為那些已經在某項搏擊運動中有多年基礎，並且渴望突破平颱期、嚮專業化邁進的修煉者量身打造的。它對於如何進行“超負荷間歇訓練”和“心理壓力下的技術穩定性保持”的分析，其專業程度令人贊嘆，絕對不是業餘愛好者能輕易理解和消化的。我購買這本書的初衷，是想尋找一些關於提高身體柔韌性和關節活動度的綜閤性訓練方法，特彆是那些能預防運動損傷、延長運動生涯的“慢功”練習。我希望能看到關於太極導引、八段錦等輔助功法在散打訓練中如何融入的詳細論述，畢竟武術訓練講究剛柔並濟。然而，書中對這些“軟性”訓練的提及非常有限，更多的是強調高強度對抗和力量爆發。所有的訓練建議都是以“盡快提升戰鬥力”為核心導嚮，對於如何溫和地、長期地保養身體以實現武術生涯的持久發展，這本書似乎沒有給予足夠的篇幅和重視，這讓注重養生和長遠發展的我感到略有遺憾。

評分☆☆☆☆☆

說實話，這本書的裝幀質量和紙張手感都相當不錯，拿到手裏沉甸甸的，很有分量感，讓人覺得這確實是一本值得認真研讀的專業教材。我買它的時候，主要是衝著書名中的“教學”二字去的，我希望能找到一套結構清晰、循序漸進的入門教程，最好能涵蓋從基本站姿、步法到初級套路演練的全過程，這樣我就可以在傢自己對著鏡子慢慢摸索。我設想的是，第一章會講解基礎的呼吸法和正身姿勢，然後逐步過渡到簡單的攻防組閤。但這本書的開篇就直接跳到瞭“高級抱架的防摔技巧”和“如何針對不同量級的對手製定快速擊倒策略”，這讓我這個連“馬步”都還沒站穩的新手感到雲裏霧裏。書中對於“為什麼”要這麼做——比如為什麼這個角度的側踹力量最大——缺乏深入的理論支撐，更多的是“這樣做有效，快去做”的指令式教學。我本想深入瞭解一下人體結構力學在散打中的應用，或者曆史上有哪些流派發展齣瞭類似的踢擊技術，但這些內容完全被大量的體能訓練計劃和比賽錄像分析占據瞭，感覺像是直接把專業隊的訓練日誌搬瞭過來，而不是一本麵嚮大眾的啓濛讀物。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和圖示清晰度令人印象深刻，尤其是關於關節鎖定和地麵纏鬥的部分，那些分解動作的示意圖畫得非常到位，肌肉的發力點和身體重心轉移都標注得一清二楚，一看就是齣自經驗豐富、深諳人體運動學的人士之手。我原本更希望閱讀一些關於傳統兵器使用的指導，比如關於刀法、棍法或者雙節棍的演練方法和使用禁忌。我一直對中國傳統武術中的十八般兵器抱有極大的興趣，認為兵器訓練是全麵提升武術素養的關鍵一環。然而，這本書的內容完全集中在徒手搏擊上，沒有涉及任何冷兵器的技術探討。連“器械”這個詞在索引裏都找不到。我甚至期待能看到一些關於中國傳統武術器械的文化背景介紹，比如不同兵器在曆史上的演變，或者不同地域武術流派對同一兵器的使用差異。這本書的重點顯然是現代搏擊對抗性運動，它精確地服務於這個目標，卻忽略瞭更廣闊的武術範疇，讓我這位對傳統兵器技藝有嚮往的讀者略感失落。

評分☆☆☆☆☆

還沒細看

評分☆☆☆☆☆

�� 歡喜歡�� 歡喜歡

評分☆☆☆☆☆

真的上當瞭，這本書麵，好舊！ 聯係店傢，明天就退。。

評分☆☆☆☆☆

這本書不錯我喜歡 ，天瞭就是字太多瞭，眼睛的看花瞭，努力學習希望到時候有用吧！

評分☆☆☆☆☆

還沒細看

評分☆☆☆☆☆

還不錯挺好的、、、、

評分☆☆☆☆☆

還可以學習易懂，就是動作不是太全麵

評分☆☆☆☆☆

一次買瞭好多本搏擊、散打的書籍，加強鍛煉身體。

評分☆☆☆☆☆

不錯，就是圖太少瞭。。。