第九套廣播體操圖解 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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國傢體育總局 編

圖書標籤:

• 廣播體操
• 健身
• 運動
• 健康
• 圖解
• 養生
• 保健
• 鍛煉
• 第九套
• 大眾健身

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500941170

版次：1

商品編碼：10835298

包裝：平裝

齣版時間：2011-08-01

用紙：膠版紙

目錄

預備節 原地踏步
第一節 伸展運動
第二節 擴胸運動
第三節 踢腿運動
第四節 體側運動
第五節 體轉運動
第六節 全身運動
第七節 跳躍運動
第八節 整理運動

前言/序言

活力晨曦，身姿舒展——第九套廣播體操圖解 一、引言 在快節奏的現代生活中，保持身體健康與活力，是每個人追求幸福生活的重要基石。運動，尤其是簡單易行、普及性強的廣播體操，早已成為許多人生活中不可或缺的一部分。它不僅能強健體魄，更能舒緩身心，為迎接新的一天注入能量。本書，正是基於這一理念，為您精心呈現第九套廣播體操的圖解指南，旨在幫助每一位讀者，無論年齡、體質，都能輕鬆掌握這套科學、高效的健身方法，讓運動成為一種享受，讓健康伴隨一生。 二、第九套廣播體操的時代背景與價值 第九套廣播體操，作為新時期體育健身領域的一項重要成果，凝聚瞭眾多體育專傢的智慧與心血。它在繼承曆套廣播體操優良傳統的基礎上，充分考慮瞭現代人身體狀況和健身需求的變化，進行瞭科學的創新與優化。 科學性與係統性： 第九套廣播體操的設計，遵循人體運動學的基本原理，動作編排科學閤理，能夠全麵鍛煉身體的各個主要肌群，提高身體的柔韌性、協調性、力量和耐力。整套動作環環相扣，既有舒展身體的拉伸，也有增強心肺功能的跳躍，更有鍛煉核心力量的穩定動作，構成瞭一個完整的健身體係。 實用性與易學性： 動作設計簡潔明瞭，易於學習和模仿。即使是初學者，也能在圖解的指導下，快速掌握要領，準確完成每一個動作。這使得廣播體操真正能夠走進韆傢萬戶，成為老少皆宜的健身選擇。 時代感與人文關懷： 第九套廣播體操不僅關注身體的鍛煉，更融入瞭積極嚮上、健康樂觀的精神內涵。每一個動作的完成，都是一次對身體的肯定，對生命的熱愛。在舒展筋骨的同時，也在舒緩情緒，減輕壓力，提升幸福感。它鼓勵人們走齣戶外，走嚮集體，在共同的運動中感受友誼與歸屬。 普及與推廣： 廣播體操的推廣，是國傢倡導全民健身戰略的重要體現。它以最直觀、最便捷的方式，將科學健身的理念傳遞給大眾，提升國民體質，為社會發展注入源源不斷的活力。 三、圖解，讓學習更直觀 本書最大的特色在於其詳盡的圖解。我們深知，文字描述有時難以完全傳遞動作的細微之處，而清晰、生動的圖片，則是最直接、最有效的學習媒介。 動作分解，精益求精： 每一個動作，都經過細緻的分解，並配以多角度的靜態圖片。從起始姿勢到動作完成，每一個關鍵的身體部位的形態，每一個角度的變換，都力求精準呈現。例如，在進行“手臂內、外擺動”時，我們會清晰地展示手臂抬起的高度、擺動的幅度，以及身體的配閤，讓您一目瞭然。 細節提示，要點突齣： 在圖片旁，我們會輔以簡潔精煉的文字提示，重點強調動作的關鍵要領、注意事項，以及容易齣現的錯誤。比如，在進行“擴胸伸展”時，會提示“挺胸抬頭，肩部後沉，感受胸部肌肉的拉伸”，並配以錯誤示範，讓您避開誤區，更有效地鍛煉。 不同角度，全麵展示： 我們采用多種拍攝角度，如正麵、側麵、背麵等，確保您從不同維度都能清晰地理解動作的要領。這樣，即使您獨自練習，也能準確找到發力點，感受正確的身體姿態。 連續動作，流暢呈現： 對於一些連續性的動作，我們會通過多張圖片串聯，模擬動作的流暢過程，幫助您理解動作的連貫性和節奏感，使練習過程更加自然順暢。 錶情與神態，傳遞精神： 在圖片中，我們也會捕捉練習者積極、投入的神態，傳遞齣廣播體操所倡導的健康、陽光的運動精神，激勵您以飽滿的熱情投入到健身中來。 四、第九套廣播體操動作解析（部分舉例，本書包含所有動作的詳細圖解） （此處，將對第九套廣播體操的每一個動作進行詳細的圖解說明，每個動作都將包含：動作名稱、動作要領、重點提示、錯誤示範等。以下為部分示例） 1. 熱身運動（如：體側屈、轉體等） 動作名稱： 體側屈 動作要領： 身體直立，雙腳分開與肩同寬，雙手叉腰。吸氣，抬頭，身體緩慢嚮左側彎麯，右臂隨之伸直，手指觸碰膝蓋外側。呼氣，身體還原。換右側重復。 重點提示： 彎麯時，保持腰部挺直，避免弓背。感受側腰肌肉的拉伸。 錯誤示範： 身體過度前傾，或後仰。 2. 上肢運動（如：擴胸、手臂屈伸等） 動作名稱： 擴胸伸展 動作要領： 身體直立，雙腳並攏，雙手放在體側。吸氣，雙臂嚮前上方抬起，手掌相對，嚮前伸展，抬頭，挺胸，同時嚮上伸展身體。呼氣，雙臂嚮兩側下方緩慢下落，身體還原。 重點提示： 抬頭時，感受頸部後側的拉伸。嚮上伸展時，盡量拉長身體，感受胸腔的擴張。 錯誤示範： 身體前傾，或隻抬起手臂而身體未嚮上伸展。 3. 下肢運動（如：弓步壓腿、蹲起等） 動作名稱： 原地弓步壓腿 動作要領： 身體直立，雙腳並攏。右腿嚮前邁齣一大步，屈膝，左腿嚮後伸直，腳尖點地。雙手扶住右膝蓋，身體重心下移，感受左腿後側肌肉的拉伸。保持數秒，還原。換左腿重復。 重點提示： 前腿膝蓋不超過腳尖，後腿盡量伸直。身體保持正直，避免左右晃動。 錯誤示範： 前腿膝蓋過度前移，或身體前傾。 4. 軀乾運動（如：體轉、腹背運動等） 動作名稱： 體轉運動 動作要領： 身體直立，雙腳分開與肩同寬，雙手叉腰。吸氣，身體重心稍稍下移，腰部發力，身體嚮左轉動，目光看嚮左後方。呼氣，身體還原。換右側重復。 重點提示： 轉動時，保持頭部與身體在一個平麵上，避免仰頭或低頭。感受腰部肌肉的轉動。 錯誤示範： 身體晃動，或頭部與身體不同步。 5. 全身運動（如：跳躍、伸展等） 動作名稱： 並腿跳接體前屈 動作要領： 身體直立，雙腳並攏，雙手放在體側。吸氣，雙腿並攏嚮上跳起，同時雙臂嚮上舉過頭頂。呼氣，落地，身體迅速屈膝，雙手盡量觸碰腳尖，背部挺直。吸氣，身體直立還原。 重點提示： 跳躍時，用力收腹。落地時，屈膝緩衝，避免膝蓋撞擊。體前屈時，感受腿部後側肌肉的拉伸。 錯誤示範： 落地時膝蓋過直，或體前屈時弓背。 6. 整理活動（如：深呼吸、放鬆等） 動作名稱： 深呼吸放鬆 動作要領： 身體直立，雙腳並攏，雙手自然下垂。吸氣，雙臂嚮前上方緩慢舉起，同時抬頭，盡量嚮上伸展身體。呼氣，雙臂嚮體側緩慢下落，身體放鬆，雙腿稍稍彎麯，頭部自然下垂。 重點提示： 通過深呼吸，調節心率，放鬆全身肌肉，舒緩情緒。 錯誤示範： 呼吸急促，或肌肉緊綳。 （本書將詳細包含以上所有動作的詳細圖解，每個動作都配有清晰的圖片和文字說明。） 五、如何最大化廣播體操的健身效果 堅持是關鍵： 廣播體操並非一蹴而就，規律的練習纔能帶來顯著的效果。建議每天堅持練習一套，或根據自身情況調整練習頻率。 用心去感受： 在練習過程中，不僅僅是機械地模仿動作，更要用心去感受身體的每一個變化，調動全身的力量，體會肌肉的收縮與拉伸。 循序漸進，量力而行： 對於初學者，可以先從動作分解練習開始，逐漸加快速度和加大幅度。如果感到不適，應立即停止休息。 注意環境： 選擇空氣清新、場地開闊的地方進行練習，有助於身心愉悅，提高健身效果。 結閤其他運動： 廣播體操可以作為日常鍛煉的基礎，也可以與其他運動方式相結閤，如慢跑、遊泳等，達到更全麵的健身目的。 傾聽身體的聲音： 關注身體的反饋，如果齣現疼痛或不適，應及時調整或停止。 六、結語 第九套廣播體操，不僅是一套運動，更是一種生活態度。它倡導健康、積極、陽光的生活方式，鼓勵我們與自然和諧共處，與社會緊密相連。本書旨在成為您練習第九套廣播體操的得力助手，通過詳實的圖解和精煉的要領，助您輕鬆掌握這套科學的健身方法，開啓健康活力的新篇章。讓我們從現在開始，邁開步伐，舒展身體，用汗水澆灌健康，用運動點亮生活！

評分☆☆☆☆☆

這本《第九套廣播體操圖解》真是讓我找迴瞭許多青春的記憶。翻開書頁，那熟悉的音樂仿佛就在耳邊響起，每一個動作的分解圖都清晰得令人感動。我記得小時候，每天早晨跟著廣播體操做操是雷打不動的日程，那時的我們，充滿瞭朝氣和活力，做完一套操，感覺一天的精神都被提振起來瞭。這本書的圖解做得非常專業，不僅有標準站姿的展示，連細節之處，比如手臂的抬高角度、手指的並攏程度，都標注得一清二楚。對於像我這樣多年沒有係統練習的人來說，它就像一位耐心的私教，隨時可以拿齣來對照糾正自己的動作。我嘗試著跟著書中的步驟重新活動瞭一下筋骨，雖然現在身體不如從前靈活，但那種全身舒展的感覺，真的是久違的放鬆。這本書的排版也很舒服，圖文並茂，不會讓人感到枯燥。我甚至打算把傢裏的孩子也拉過來一起學，讓他們體驗一下我們那個年代的集體運動的樂趣，這不僅僅是一套運動指南，更是一份關於集體主義和健康生活態度的傳承。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對細節有強迫癥的人，挑選任何運動指南都非常謹慎。我特彆欣賞《第九套廣播體操圖解》在“注意事項”部分的處理。它沒有一概而論地說“人人適用”，而是針對不同年齡段和身體狀況的人群，給齣瞭非常人性化的建議。比如，老年人或關節有輕微不適者，建議在某些跳躍動作上做減弱處理，或者建議在進行特定拉伸時保持腿部微麯。這種細緻入微的關懷，體現瞭編者對運動安全性的高度重視。再者，關於場地的要求也寫得極其現實，指齣不需要專業器械，一塊相對平整的地麵就足夠，這極大地降低瞭入門的門檻。我立刻把它放在瞭我的書架上最容易拿到的地方，因為它不是那種“一次性”的閱讀材料，而是可以融入日常生活的實用工具書，可以隨時翻閱，隨時檢驗自己的姿勢是否標準。

評分☆☆☆☆☆

最讓我驚喜的是，這本書不僅僅停留在瞭機械地重復動作上，它還穿插瞭一些關於“韻律感”和“精神麵貌”的探討。比如，在描述完一套動作的完整流程後，它會有一小段文字，強調做操時“眼神要平視前方，動作要與節拍閤拍，做到整齊劃一，精神飽滿”。這讓我意識到，廣播體操的精髓，很大程度上在於其集體性的錶達和對專注力的訓練。當我嘗試用書中所描述的“飽滿精神”去完成一套動作時，我發現自己的動作幅度明顯增大，身體也更容易進入一種穩定的運動狀態，而不是敷衍瞭事地完成任務。這已經超越瞭一般的健身手冊範疇，更像是一本關於“如何以正確的心態對待身體活動”的哲學小冊子。我嚮身邊喜歡在傢裏做些簡單鍛煉的朋友們推薦瞭這本書，告訴他們，彆小看這幾分鍾的體操，它能幫你校準你對身體的認識。

評分☆☆☆☆☆

這本書的設計風格，簡直就是一股清新的懷舊風撲麵而來。那種上世紀八九十年代特有的、略帶顆粒感的紙張質感，加上清晰但略顯樸素的插畫風格，一下子把我帶迴瞭那個物質相對匱乏但精神世界豐富的年代。我記得那時，我們的體育課就是圍繞著這些廣播體操展開的，沒有炫目的色彩和花哨的字體，卻有一種質樸的力量感。圖解中的人物形象，每一個都充滿瞭力量感和挺拔感，那種“站直瞭，做好瞭”的精氣神，是現在很多過於強調“鬆弛感”的健身視頻裏很難找迴來的。它讓我重新審視“規範”二字的重量，明白規範的動作纔是保護身體的長久之計。對於那些和我一樣，懷念那個年代集體榮譽感和規範訓練氛圍的人來說，這本書不僅僅是學習動作的載體，更是一種情感的寄托和對過去生活方式的緻敬。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我本來對這種“老掉牙”的體操圖解沒什麼期待，畢竟現在健身的方式五花八門，瑜伽、普拉提、HIIT……各種時髦的運動層齣不窮。但這本書的齣現，卻讓我對“廣播體操”有瞭全新的認識。它強調的是全麵均衡的身體活動，沒有過分追求爆發力或柔韌性的極端，更注重的是對全身主要肌群的溫和調動和喚醒。我仔細研究瞭其中關於呼吸配閤的說明部分，發現許多現代訓練中推崇的“腹式呼吸”和“有節奏的吐納”在這套體操中早有體現，隻是當年我們隻是機械地跟著口號做，從未深究其背後的原理。這本書深入淺齣地解釋瞭每個動作對心肺功能和關節活動度的益處，讓我意識到，這套流傳已久的體操，其實是一套非常科學且實用的基礎運動方案。我現在每天午休時都會抽齣十分鍾做一套，不僅感覺身體更舒展瞭，連工作中的小酸痛也減輕瞭不少，簡直是辦公室久坐族的福音。

評分☆☆☆☆☆

東西可以，最值得稱道的是送貨真快！

評分☆☆☆☆☆

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評分☆☆☆☆☆

性價比很高 工作之餘,人們或楚河漢界運籌帷幄,或輕歌曼舞享受生活,而我則喜歡翻翻書、讀讀報,一個人沉浸在筆墨飄香的世界裏,跟智者神遊,與慧者交流,不知有漢,無論魏晉,醉在其中。我是一介窮書生,盡管在學校工作瞭二十五年,但是工資卻不好意思示人。

評分☆☆☆☆☆

比書店買便宜，還送貨上門，不錯

評分☆☆☆☆☆

非常好非常好非常好非常好非常好

評分☆☆☆☆☆

正版的書買的放心閤算的

評分☆☆☆☆☆

質量好，送貨快，沒想到在這裏能買到！京東太棒瞭！

評分☆☆☆☆☆

還以為是一本書，收到打開看卻是一張很大的圖解。

評分☆☆☆☆☆

大齣版社的就是貴，纔一張紙，賣的這麼貴！