高血壓自我管理宜忌全書 薑廣建、楊秀岩著 電子工業齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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薑廣建，楊秀岩著 著

圖書標籤:

• 高血壓
• 自我管理
• 健康指導
• 養生
• 醫學科普
• 預防保健
• 飲食
• 運動
• 生活方式
• 慢性病管理

店鋪： 諾鼎言圖書專營店

齣版社： 電子工業齣版社

ISBN：9787121296611

商品編碼：11451601427

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2016-09-01

《健康生活指南：平衡之道》 內容概要： 本書是一部麵嚮廣大讀者，旨在提升健康素養、倡導科學生活方式的實用指南。全書圍繞“平衡”這一核心理念，從日常生活、飲食習慣、運動鍛煉、心理調適、疾病預防等多個維度，係統性地闡述瞭如何通過積極、健康的生活方式來維持身體的最佳狀態，提升生活品質。內容涵蓋瞭從基礎的健康常識到具體的實踐方法，力求以通俗易懂的語言，幫助讀者建立科學的健康觀念，掌握自我保健的技巧，從而遠離疾病的睏擾，享受充實而有活力的生活。 詳細內容： 第一章：健康基石——認識你的身體 本章首先從人體基本生理結構和功能入手，為讀者構建一個基礎的健康認知框架。我們將深入淺齣地介紹人體各個主要器官係統的運作原理，例如心血管係統、呼吸係統、消化係統、神經係統等，讓讀者瞭解身體是如何協同工作的。在此基礎上，我們將探討影響健康的關鍵因素，包括遺傳、環境、生活習慣等，並強調後天因素在健康維護中的決定性作用。 人體奧秘： 詳細解析生命活動的物質基礎，如細胞、組織、器官的構成與功能，讓你更深入地理解身體的精密設計。 健康晴雨錶： 介紹人體正常的生理指標，如體溫、脈搏、呼吸、血壓、血糖、血脂等，並說明這些指標異常可能提示的健康問題。 生活習慣的印記： 分析不良生活習慣（如熬夜、久坐、不規律飲食、吸煙飲酒等）對身體造成的纍積性傷害，以及良好習慣的積極影響。 疾病的信號： 引導讀者學會識彆身體發齣的早期信號，如持續疲勞、不明原因的疼痛、體重異常變化、情緒波動等，並鼓勵及時就醫。 第二章：飲食的智慧——為身體注入活力 閤理的飲食是維持生命活動和健康的物質保障。本章將從科學的角度齣發，指導讀者如何構建均衡營養的膳食結構。我們將詳細解讀各類營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質、膳食縴維、水分）的功能和最佳攝入量，並強調食物多樣性的重要性。同時，我們將針對不同人群（如兒童、青少年、中老年人、孕婦、慢性病患者）的特殊營養需求進行講解。 營養素的奧秘： 深入淺齣地解釋每種營養素在人體內的作用，如碳水化閤物提供能量，蛋白質構建身體組織，脂肪維持體溫等。 均衡膳食的藍圖： 介紹“食物金字塔”或“健康餐盤”等可視化模型，指導讀者如何科學搭配主食、蔬菜、水果、蛋白質類食物和奶製品。 聰明地選擇： 推薦富含優質營養素的食物，例如全榖物、新鮮蔬菜水果、瘦肉、魚類、豆製品、堅果等，並指齣需要限製攝入的食物，如高鹽、高糖、高脂肪的加工食品。 特殊人群的食譜： 為不同年齡段和健康狀況的人群提供個性化的飲食建議，例如如何為老年人補充鈣質，如何為糖尿病患者控製血糖等。 飲食誤區揭秘： 澄清常見的飲食誤區，如“低脂飲食就一定健康”、“素食者無需擔心蛋白質攝入”等，幫助讀者建立科學的飲食觀。 健康烹飪術： 介紹蒸、煮、燉、涼拌等健康的烹飪方式，並建議減少油炸、燒烤等方式，以最大限度地保留食物的營養。 第三章：運動的活力——點燃生命的能量 運動是增強體質、預防疾病、保持活力的重要途徑。本章將指導讀者如何科學、有效地進行體育鍛煉。我們將介紹不同類型運動（有氧運動、無氧運動、柔韌性訓練、平衡性訓練）的特點和益處，並提供製定個性化運動計劃的原則。同時，我們將強調循序漸進、量力而行以及運動前後的準備和恢復的重要性。 運動的科學： 詳細講解運動對心血管係統、呼吸係統、肌肉骨骼係統、神經係統的積極影響，以及運動如何促進新陳代謝、改善睡眠。 選擇你的運動： 介紹跑步、遊泳、瑜伽、太極、力量訓練等多種運動形式，並分析它們的優缺點，幫助讀者找到適閤自己的運動項目。 量身定製的運動計劃： 指導讀者如何根據自身的身體狀況、年齡、興趣和目標來製定科學的運動計劃，包括運動頻率、時長、強度和方式。 安全運動的法則： 強調運動前的熱身、運動中的注意事項（如補充水分、避免過度疲勞）以及運動後的拉伸和放鬆，以預防運動損傷。 運動與健康： 探討運動在預防和輔助治療多種慢性疾病（如肥胖、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆等）中的作用。 讓運動成為習慣： 提供將運動融入日常生活的小技巧，例如利用碎片時間、選擇喜歡的運動方式、尋找運動夥伴等。 第四章：心理的寜靜——擁抱內心的平和 身心健康密不可分。本章將關注心理健康，指導讀者如何管理壓力，調節情緒，培養積極心態，從而達到內心的寜靜與和諧。我們將介紹壓力來源的識彆、有效的減壓方法，以及常見的心理睏擾（如焦慮、抑鬱、失眠）的應對策略。 認識情緒的語言： 幫助讀者識彆和理解各種情緒（喜悅、憤怒、悲傷、恐懼等）的生理和心理錶現，並學會接納和錶達情緒。 壓力的管理藝術： 探討壓力的來源，介紹正念冥想、深呼吸練習、漸進式肌肉放鬆等有效的減壓技巧。 積極心態的培養： 引導讀者培養樂觀、感恩、自信等積極品質，學會從睏難中看到希望，從挑戰中發現成長。 溝通的橋梁： 強調有效溝通在人際關係中的重要性，提供改善溝通技巧的建議，從而減少誤解和衝突。 睡眠的質量： 講解睡眠的重要性，分析失眠的原因，並提供改善睡眠環境和建立良好睡眠習慣的方法。 尋求支持的勇氣： 鼓勵讀者在遇到心理睏擾時，勇敢地嚮傢人、朋友或專業人士尋求幫助。 第五章：疾病的預防——築牢健康的長城 預防勝於治療。本章將係統性地介紹常見疾病的預防措施，包括傳染病、慢性非傳染性疾病（如心血管疾病、糖尿病、癌癥等）以及一些常見的生活方式相關疾病。我們將強調定期體檢、疫苗接種、健康生活方式的養成以及環境因素的控製在疾病預防中的關鍵作用。 傳染病的“免疫屏障”： 介紹常見的傳染病及其傳播途徑，重點講解勤洗手、接種疫苗、注意個人衛生等預防措施。 慢性病的“隱形殺手”： 深入分析高血壓、高血脂、糖尿病、肥胖等慢性病的成因、早期癥狀和預防策略。 癌癥的“早期警報”： 普及癌癥的危險因素，強調定期篩查的重要性，並介紹通過健康飲食、規律運動和戒煙限酒來降低癌癥風險。 環境與健康： 關注空氣汙染、水汙染、噪音汙染等環境因素對健康的影響，並提供減少這些影響的建議。 定期體檢的價值： 強調定期進行健康體檢的重要性，幫助人們及早發現潛在的健康問題，並進行乾預。 疫苗接種的必要性： 普及疫苗接種的科學知識，鼓勵讀者按時接種各類疫苗，為自身和傢人構築健康防綫。 第六章：健康生活方案——邁嚮長壽的步伐 本章將前麵幾章的內容進行整閤，為讀者提供一套完整的健康生活方案。我們將指導讀者如何將科學的健康理念融入日常生活，如何製定和執行長期的健康目標，並強調持續學習和自我調整的重要性。 生活方式的“組閤拳”： 將飲食、運動、心理調適、睡眠等元素有機結閤，形成一套係統性的健康生活模式。 目標設定與執行： 指導讀者設定切實可行的健康目標（如減重、控製血壓、改善睡眠等），並提供有效的執行策略和激勵方法。 自我監測與反饋： 鼓勵讀者記錄自己的健康數據（如體重、血壓、運動量、睡眠質量等），並定期評估和調整自己的生活方式。 終身學習的健康智慧： 強調健康知識的更新和學習的重要性，鼓勵讀者主動獲取可靠的健康信息，不斷提升自己的健康素養。 社區與傢庭的支持： 探討傢庭和社區在支持個體健康生活方式中的作用，並鼓勵人們建立健康的支持網絡。 享受健康的生活： 最終目標是幫助讀者通過積極健康的生活方式，提升生活質量，獲得身心愉悅，實現健康長壽的人生。 本書特點： 科學嚴謹： 內容基於最新的醫學研究和健康指南，嚴謹可靠。 通俗易懂： 語言簡潔明快，避免專業術語，使廣大讀者易於理解和接受。 實用性強： 提供大量具體可行的方法和建議，讀者可以立即付諸實踐。 全麵性廣： 涵蓋健康生活的方方麵麵，為讀者提供全方位的健康指導。 啓發性高： 鼓勵讀者主動思考，建立屬於自己的健康認知和生活方式。 目標讀者： 本書適閤所有關注自身健康，希望通過科學的生活方式來預防疾病、提升生活品質的讀者。尤其適閤希望瞭解健康知識，掌握自我保健技能的普通大眾。

評分☆☆☆☆☆

作為一名深受高血壓睏擾多年的患者，我深知找到一本真正實用且科學的健康書籍有多麼重要。這本《高血壓自我管理宜忌全書》給我留下瞭深刻的印象，其內容的深度和廣度都超齣瞭我的預期。它不僅僅停留在告訴你“吃什麼”和“不吃什麼”，而是從根本上剖析瞭高血壓的發生機製，以及如何通過調整生活方式來達到控製甚至改善的目的。書中對於不同類型的高血壓患者，在飲食、運動、情誌等方麵的建議都有細緻的區分，這點做得非常齣色。我個人一直對中醫的養生理念比較感興趣，書中將一些傳統中醫的養生智慧與現代醫學的科學研究相結閤，提供瞭很多具有操作性的建議，例如通過穴位按摩來輔助降壓，或者在不同季節如何調整起居飲食，這些內容讓我感覺既傳統又新穎，很有啓發性。更難得的是，書中對於一些常見誤區的澄清，比如關於“降壓藥的依賴性”的解讀，讓我打消瞭很多疑慮，從而能夠更積極主動地配閤治療。這本書的內容組織清晰，邏輯性強，即便是一些相對復雜的醫學概念，作者也能夠用通俗易懂的語言進行解釋，讓我能夠真正理解背後的原理，而不是機械地記憶。

評分☆☆☆☆☆

這本書的深度和全麵性讓我印象深刻。它不僅僅是一本關於高血壓的“百科全書”，更像是一本“行動指南”，能夠切實地指導我如何去實踐。書中的內容並非簡單的羅列，而是深入淺齣地講解瞭每一個“宜”和“忌”背後的科學原理。例如，它會解釋為什麼某種食物有助於降低血壓，或者為什麼某種行為會升高血壓，這讓我能夠從根本上理解，而不是盲目聽從。我尤其看重書中關於“運動”的部分，它詳細說明瞭不同類型的運動（如快走、遊泳、太極拳等）對血壓的影響，以及在運動過程中需要注意的強度和時長，甚至還提到瞭如何根據天氣變化來調整運動計劃，這些細節之處的考慮，充分體現瞭作者的專業性和嚴謹性。此外，書中關於“監測”的建議也非常實用，它不僅指導瞭如何正確測量血壓，還強調瞭記錄血壓變化的意義，以及如何根據血壓數據來調整管理方案，這使得自我管理變得更加有針對性和有效性。可以說，這本書為我提供瞭一個係統、科學、可操作的高血壓自我管理框架，讓我對自己的健康更有信心。

評分☆☆☆☆☆

閱讀這本《高血壓自我管理宜忌全書》，我最大的感受是它將復雜的醫學知識轉化為清晰易懂的實用建議。書中對於“宜”與“忌”的界定非常明確，這讓我在日常生活中能夠做到心中有數，避免不必要的誤區。讓我印象深刻的是，書中並沒有簡單地列齣“能吃”和“不能吃”的食物清單，而是會解釋背後的營養學原理，比如哪些膳食縴維有助於穩定血糖和血壓，哪些脂肪酸對心血管有益。這種“知其然，知其所以然”的講解方式，大大增強瞭我主動管理健康的意願。而且，書中關於“生活習慣”的建議也非常具體，比如如何調整作息時間，如何選擇閤適的枕頭高度，甚至是如何在工作間隙進行簡單的放鬆練習，這些看似微小的細節，卻對高血壓的控製有著不可忽視的影響。我特彆喜歡書中關於“人際交往”和“興趣愛好”的探討，它提醒我們，健康的生活不僅僅是生理上的，也包括心理上的愉悅和社交上的滿足。這種全麵而人性化的關懷，讓我在管理高血壓的過程中，感受到更多的溫暖和力量。

評分☆☆☆☆☆

說實話，一開始我對市麵上浩如煙母的高血壓書籍並沒有抱太大希望，但《高血壓自我管理宜忌全書》確實給瞭我一個驚喜。它的編寫角度非常獨特，不是那種生硬的科普，而是充滿瞭人文關懷和生活氣息。我最欣賞的是書中那種“予人玫瑰，手留餘香”的寫作風格，作者似乎深知高血壓患者內心的焦慮和無助，所以他們在提供科學建議的同時，也注入瞭大量的鼓勵和支持。書中很多案例的分享，讓我覺得自己不是一個人在戰鬥，看到瞭很多和自己情況相似的人，他們是如何通過自我管理剋服睏難的。我特彆喜歡其中關於“情緒管理”的部分，之前我一直忽視瞭這一點，認為隻要管住嘴邁開腿就行瞭，但書裏詳細闡述瞭負麵情緒對血壓的影響，並給齣瞭一些實用的放鬆技巧，比如冥想、深呼吸練習等等，這些方法確實對我的情緒穩定和血壓控製起到瞭積極作用。而且，書中在推薦“宜”的方麵，並沒有一味地強調“禁欲”，而是鼓勵大傢在掌握原則的基礎上，找到適閤自己的生活方式，保留一些生活樂趣，這讓我感覺管理高血壓並不是一件枯燥乏味的“任務”，而是可以融入生活的美好體驗。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我高血壓管理路上的“及時雨”！我一直飽受高血壓的睏擾，嘗試過很多方法，但總感覺不得要領，時不時還會齣現一些小狀況，讓我十分焦慮。直到我翻開這本《高血壓自我管理宜忌全書》，纔算是找到瞭一盞明燈。書中對於高血壓的成因、危害以及日常管理，都做瞭非常詳盡且易於理解的闡述。我尤其喜歡它將“宜”和“忌”分開講解的方式，這樣我能夠非常清晰地知道哪些食物、哪些行為是對我身體有益的，哪些又是我需要盡量避免的。比如，在飲食方麵，我一直以為低鹽就好，但書中詳細列舉瞭哪些食物含“隱形鹽”高，哪些富含鉀、鎂等對血壓有益的礦物質，這讓我受益匪淺。而且，書中關於運動的建議也十分具體，不是籠統地說“多運動”，而是根據不同的情況給齣瞭不同強度的運動方案，並且強調瞭運動前後的注意事項，讓我感覺非常安全和實用。書中的語言風格也很貼近生活，沒有太多枯燥的醫學術語，讀起來就像和一位經驗豐富的老朋友在聊天，一邊聽他傳授經驗，一邊學習如何更好地照顧自己的身體。感覺這本書不僅僅是一本書，更是一位貼心的健康顧問，為我打開瞭高血壓自我管理的新篇章。