大眾學練太極拳健身要點（附太極拳講座DVD光碟） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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吳清璠 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 健身
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• 大眾

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500946373

版次：1

商品編碼：11490234

包裝：平裝

開本：32開

齣版時間：2014-06-01

頁數：122

內容簡介

本書主要內容是作者在開展群眾性太極拳教、學、練活動中的一些經驗總結與練拳感悟。其內容簡單、易學易練、功法效果顯著，比較適閤於太極拳健身入門者的需要，它能指導學練者如何抓住太極拳的要點和關鍵、如何處理套路與基本功的關係，幫助練習者少走彎路，逐步加深對太極拳一些拳法與拳理的認識，增進練拳的健身效果。

前言/序言

《太極身法與勁力解析》 在浩瀚的武學傳承中，太極拳以其獨特的東方智慧和深邃的健身原理，吸引著無數的探求者。它不僅僅是一種舒緩、圓融的肢體運動，更是一種內涵豐富、精義深遠的文化載體。然而，許多拳友在習練過程中，常常會遇到瓶頸，對於“身法”的理解模糊不清，對“勁力”的感知若即若離。仿佛抓住瞭太極拳的皮毛，卻觸及不到其靈魂。 《太極身法與勁力解析》正是為瞭解開這些睏惑而誕生的。本書並非一本簡單的套路教學手冊，更不是泛泛而談的養生宣傳。它將帶領讀者深入太極拳的核心，從最根本的身法要領入手，層層剝繭，直至揭示“勁力”形成的奧秘。我們將一同探索，太極拳的每一個姿勢、每一次轉換，都蘊含著怎樣精妙的力學原理和身體智慧。 第一篇：根植大地，疏通天地——太極身法的精微之道 太極拳的身法，是其形體運動的基礎，也是內勁産生的源頭。本書的第一篇將以最嚴謹的態度，剖析太極拳身法的每一個細節。 “虛實”的動態平衡： 許多人將虛實簡單理解為重心的高低，但這遠非其全貌。“虛”與“實”的真正含義在於身體內部的能量流轉與支撐的分配。我們將從足底傳感、膝關節的微調、腰胯的靈活運用等角度，詳細解析如何實現真正意義上的“虛實”轉換。這不僅僅是腿部肌肉的收放，更是全身骨骼、關節、肌肉、筋膜協同作用的結果。我們將通過具體的練習方法，讓讀者感知虛實變化帶來的身體支撐感和運動慣性。 “圓活”的本質： 太極拳的動作追求“圓”，但這種“圓”並非刻意的畫圈，而是身體內在的協調與外在的流暢渾然天成。我們將深入探討“圓活”如何體現在腰部的轉動、胯的帶動、肩肘腕的傳遞，以及全身關節的軸心運動。我們會揭示，身體各部位的“圓活”是怎樣相互依存、相互促進，最終形成一股連綿不絕、周流不息的運動力量。 “中正安舒”的奧秘： “中正”並非僵直，而是身體在運動中保持中軸的穩定與平衡。“安舒”則是在放鬆的狀態下，達到最佳的力學效率。本書將詳細講解如何通過調整脊柱的自然麯綫，讓身體在運動過程中保持“頂天立地”的感覺。我們將探討頸部、肩部、胸背部的放鬆技巧，如何去除不良的肌肉緊張，讓身體真正做到“力由脊發”。 “起勢”的玄機： 每一個起勢，都蘊含著全身的協調與氣機的引導。我們將逐一拆解經典太極拳的起勢動作，分析其在姿勢、重心、呼吸、意念等方麵的要求，讓讀者明白起勢不僅僅是身體的開始，更是身心閤一的起點。 “纏絲勁”的內涵： 纏絲勁是太極拳獨具特色的勁力形式。本書將從人體骨骼結構和肌腱的生理特點齣發，解釋纏絲勁的形成原理。我們將探討如何通過意念引導，讓身體內部産生細微的鏇轉，這種鏇轉如何滲透到四肢百骸，形成具有彈性和穿透力的勁力。 第二篇：氣貫周流，力由脊發——太極勁力的生成與運用 如果說身法是太極拳的骨架，那麼勁力則是其靈魂。本書的第二篇將帶領讀者進入勁力的世界，理解勁力是如何生成、如何運用，以及如何通過練習得以提升。 “根、梢、節”的整體聯動： 太極拳的勁力追求的是全身的整體性。我們將詳細闡述“根、梢、節”（即根部、梢部、中間關節）的相互關係，以及如何在運動中實現“根隨梢走，梢隨身轉，身由腰定”的聯動效應。我們將通過對一些關鍵動作的深入分析，讓讀者體會到勁力如何在身體的不同部位之間傳遞與放大。 “沉肩墜肘”的力學意義： 這兩個看似簡單的要求，卻蘊含著深厚的力學原理。本書將從人體解剖學的角度，分析沉肩墜肘如何放鬆肩部肌群，增加肩關節的活動度，並為主觀發力創造有利條件。我們將探討墜肘如何引導肘部的下沉，使得勁力能夠順暢地通過手臂傳遞，避免齣現“拙力”和“斷勁”。 “腰為主宰”的動力學： 腰部是人體運動的樞紐，在太極拳中更是勁力生成的“發動機”。我們將詳細講解腰部在鏇轉、起伏、屈伸中所起的作用，以及如何通過腰部的帶動，牽引全身的運動。我們將演示如何通過腰部的細微變化，産生不同方嚮、不同強度的勁力。 “鬆活彈抖”的勁力釋放： 勁力最終要通過肢體錶現齣來，而“鬆活彈抖”是太極拳勁力釋放的典型特徵。本書將深入分析，如何在放鬆的狀態下，瞬間爆發齣的彈抖勁。我們將從神經肌肉的反應機製、能量的儲存與釋放等角度，解釋彈抖勁的形成過程，並提供相應的練習方法，幫助讀者體會“剛柔相濟”的爆發力。 “意念”在勁力生成中的作用： 太極拳的勁力，離不開意念的引導。我們將探討如何通過意念，將身體的感知力延伸到肢體的末梢，如何通過意念來調動和引導勁力的方嚮與強度。我們將解析“以意導氣，以氣運身”的深層含義，幫助讀者理解意念與勁力之間的微妙聯係。 “沾粘連隨”的應用： 在與對手的接觸中，太極拳講究“沾粘連隨”，這正是勁力運用的高級境界。本書將從力學傳遞和能量守恒的角度，闡述如何在接觸中保持身體的整體性，如何通過身體的微小變化，引導對手的力，並將其化解或反彈。我們將通過一些典型的技擊應用場景，來展示沾粘連隨的實際效果。 本書特點： 理論與實踐深度結閤： 本書不僅提供瞭詳實的理論解析，更配以大量針對性的練習方法和要點提示。讀者可以通過係統的練習，逐步體會身法與勁力的內在聯係。 直觀易懂的語言： 避免使用晦澀難懂的武術術語，力求用最清晰、最直觀的語言，將復雜的原理呈現給讀者。 循序漸進的學習路徑： 從最基礎的身法要領開始，逐步深入到勁力的生成與運用，為不同層次的拳友提供瞭一套清晰的學習框架。 強調“悟”與“體”： 太極拳的精髓在於“悟”與“體”，本書旨在幫助讀者打開思路，引發深入的思考，最終通過自身的實踐去體悟太極拳的真諦。 《太極身法與勁力解析》將幫助您打破習練的迷茫，撥開雲霧，直抵太極拳的精髓。您將不再是機械地模仿動作，而是能夠真正理解每一個動作背後的發力原理，感受到身體內部能量的流動，從而讓您的太極拳習練更上一層樓，真正體會到太極拳帶來的健康益處和武術的魅力。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構編排簡直是一次精心策劃的“漸進式學習體驗”。它不像有些教材那樣，上來就把全套拳架一次性拋給你，讓人望而卻步。而是采取瞭一種非常人性化的、模塊化的學習路徑。第一部分是基礎功法，如樁功、步法、捋勁練習，這些都是獨立的小單元，可以反復操練，直到感覺身體對這些基礎動作有瞭“記憶”。接著纔是套路的講解，並且不是直接進入完整的長拳，而是先拆解成若乾個“二動組閤”或“三動連貫”，比如隻練“起勢到野馬分鬃”這幾個動作。這種“小步快跑”的策略極大地降低瞭學習的挫敗感。我發現自己可以非常輕鬆地將每一個小節融入到日常的碎片時間裏，比如早上起來做一組樁功，晚上看電視的間隙練習一下“攬雀尾”的開閤。這種高度的靈活性，讓太極拳的學習真正成為瞭我生活的一部分，而不是一個需要特地騰齣大塊時間纔能完成的任務，這一點對於繁忙的現代人來說，是這本書最大的優勢之一。

評分☆☆☆☆☆

我第一次接觸這類書籍時，最怕的就是那種文字寫得雲山霧罩、晦澀難懂的“大師腔”。但這本選材的切入點簡直是為我們這些初學者量身定做的“破冰船”。它沒有一上來就大談什麼“玄之又玄”的內勁和“周天運行”的理論，而是非常務實地從“健身要點”這個角度切入。開篇就花瞭大量的篇幅講解瞭太極拳對現代都市人常見病，比如頸椎問題、腰肌勞損、甚至長期壓力導緻的睡眠不佳，到底有哪些具體的、可量化的益處。作者的語言風格非常接地氣，就像鄰傢長輩在耳提麵命，沒有高高在上的說教感。比如在講解“馬步站樁”時，它不是簡單地說“保持放鬆”，而是會具體分析：“膝蓋不要超過腳尖太多，感受大腿肌肉群的溫和拉伸，這有助於增強你日常提重物時的穩定性。” 這種將理論與日常生活場景緊密結閤的講解方式，極大地增強瞭我的學習動力。它讓我明白，太極拳不是一套古老的舞蹈，而是一套可以改善我當下生活質量的實用方法。對於那些被傳統武術術語勸退的人來說，這本書的這種“健身實用主義”的敘事視角，絕對是值得稱贊的。

評分☆☆☆☆☆

這部書的裝幀設計實在是太吸引人瞭，封麵那種水墨暈染的太極圖，配上那種沉穩的墨綠色，一下子就給人一種安靜、內斂的氣質，感覺拿在手裏就好像擁有瞭一份傳承已久的寶典。我特彆喜歡它封麵上那幾行燙金的小字，在燈光下微微閃爍，顯得既專業又不失古典韻味。翻開內頁，紙張的質地也相當考究，不是那種廉價的、一看就容易泛黃的紙，而是帶有一點點紋理的米白色紙張，閱讀起來非常舒服，長時間盯著也不會覺得眼睛乾澀。而且，書中對圖文排版的處理簡直是教科書級彆的。每一個動作的分解圖，都用非常精細的綫條勾勒齣來，清晰到連手臂的轉摺和腳掌的虛實都能看得一清二楚。更絕的是，他們還巧妙地在一些關鍵的呼吸節點處，用不同深淺的灰色陰影來提示氣感的流動，這在很多同類書籍裏是很少見的細節處理。排版上，文字和圖片的留白把握得恰到好處，呼吸感很強，讀起來一點都不擁擠，讓人心情平和，這本身就是練習太極拳的一種潛移默化。就連目錄部分的設計，也采用瞭古典園林中“移步換景”的理念，每一個章節的標題都像是一扇門，引人好奇地想探究下一頁的內容。總體來說，光是拿在手裏欣賞，就已經是一種享受瞭，能感受到齣版方對傳統文化的尊重和對讀者體驗的重視。

評分☆☆☆☆☆

說到配套的“講座DVD光碟”，這纔是讓這本書的價值倍增的“點睛之筆”。單純看圖是很難掌握太極拳那種動態的、流動的韻味的。光碟的製作質量非常專業，畫麵清晰度很高，而且視角選擇非常到位，很多關鍵動作都提供瞭不同角度的特寫鏡頭，比如對腳底的抓地感、手腕的掤勁是如何從指尖延伸到肩部的，這些在書本上隻能靠文字描述的微妙之處，在光盤裏得到瞭完美的展現。更重要的是，講座中的講解者的語速適中，語調平和，完全符閤練習太極拳時需要的那種心境。他不僅演示動作，還會適時地穿插對動作背後意圖的解釋，比如“這裏為什麼要微收腹部？”“這個眼神應該望嚮哪裏？”這些都是書本文字難以承載的“氣韻”層麵的指導。有瞭這個視頻輔助，我感覺自己像是在一個私教課上，極大地彌補瞭自學過程中對“神韻”把握不準的缺陷，讓我的練習效率和動作規範性都得到瞭質的飛躍。

評分☆☆☆☆☆

這本書在技術細節的講解上，展現齣一種令人信服的嚴謹性，尤其體現在對“勁力轉換”的描述上。我以前學拳時，總是在“鬆”和“沉”之間找不到平衡點，要不就是鬆得鬆垮，要不成瞭一種僵硬的“死沉”。這本書裏對“虛領頂勁”和“含胸拔背”的闡述，非常細緻地分解瞭肌肉群的發力和放鬆的先後順序。它用瞭大量的篇幅來描述“開胯”的過程，這不是用一句“邁步如貓行”就能帶過的。書中通過對比兩種不同的胯部狀態——“鎖住”和“鬆開”——所帶來的力量傳導效率差異，配上側視圖和俯視圖的對比圖，讓我一下子茅塞頓開。我能清晰地感受到，原來太極拳的“掤、捋、擠、按”不是簡單的四個動作組閤，而是整個身體結構在特定方嚮上力矩的重新分配。作者似乎非常懂得如何將復雜的物理學原理，用最樸素的身體語言來錶達，這對那些希望真正理解拳理而非僅僅模仿套路的人來說，價值是無可估量的。