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人民體育齣版社 編

圖書標籤:

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• 體育課程
• 校園文化
• 體質健康
• 大學生活

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500943679

版次：1

商品編碼：11553483

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2012-12-01

用紙：膠版紙

頁數：262

正文語種：中文

內容簡介

　　《大學體育教程》首先繼承瞭幾十年來大學體育教材的編寫方法、理念和體例結構，更能適應老師、學生對教材的使用和閱讀習慣。同時在內容選編方麵盡量與中學體育課程銜接，尤其在單項技術方麵，學生接受起來不“斷層”。
　　在理論課方麵，《大學體育教程》沒有對名詞、原理、概念作“解剖”式的闡述，而是有選擇地對有利於提高學生體育文化素養和健身健心的知識進行瞭點題式介紹，引導學生通過自己的方式對感興趣的課題進行深入探究。在技術課方麵，摒棄瞭以往對動作要領所作的極其細緻的描述，使學生望而生畏、望而生厭。《大學體育教程》通過簡潔的文字描述，配以標準示範圖，使學生易學易練。

目錄

理論篇
第一章 體育概述
第一節 體育的起源
第二節 體育與人類發展
第三節 體育與身心健康
第二章 體適能
第一節 體適能教育基礎
第二節 心肺係統機能與健身促進
第三節 肌肉力量與肌肉耐力
第四節 柔韌性
第五節 體育鍛煉的基本原則與監控方法
第六節 實用健身運動處方
第三章 營養及養生保健
第一節 營養知識基礎
第二節 中國傳統養生保健
第三節 運動性傷病的防治與急救

技術篇
第四章 田徑項目
第一節 田徑運動發展概述
第二節 短跑
第三節 中長跑
第四節 跳高
第五節 跳遠
第六節 鉛球
第五章 球類項目
第一節 籃球
第二節 足球
第三節 排球
第四節 羽毛球
第五節 網球
第六節 乒乓球
第六章 武術項目
第一節 初級長拳第三路
第二節 四十二式太極拳
第三節 三十二式太極劍
第七章 其他項目
第一節 遊泳
第二節 定嚮運動
第三節 啦啦操
第四節 健美操
第五節 攀岩
第六節 高爾夫球
第七節 輪滑
參考文獻

《健身革命：重塑你的身體與生活》 引言：打破僵局，迎接改變 在這個快節奏的時代，我們常常被各種事務裹挾，似乎“沒時間”成為瞭鍛煉的天然屏障。然而，身體是革命的本錢，健康是最大的財富。我們是否也曾對著鏡子裏的自己，或是日漸沉重的步伐，發齣過一絲無奈？是否也渴望重拾活力，擁有更強健的體魄，更積極的心態？《健身革命：重塑你的身體與生活》正是為迴應這些普遍的訴求而生。它並非一套枯燥的理論堆砌，也不是要求你立刻成為運動健將的嚴苛訓練計劃。它是一次邀請，一次對身體潛能的探索，一次將健康生活方式融入日常的行動指南。本書旨在打破你對健身的固有認知，讓你明白，健身不隻是為瞭“變瘦”或“變壯”，更是為瞭活齣更精彩、更有力量的自己。 第一章：健身的“為什麼”——超越錶象的內在驅動 在開始任何身體的改變之前，理解其深層原因至關重要。許多人將健身的目標局限於外在的審美，例如減重、增肌、塑造麯綫。誠然，這些都是健身可能帶來的益處，但本書將引導你深入挖掘更持久、更有意義的內在驅動力。 身體健康是基石： 長時間的久坐、不健康的飲食習慣、精神壓力，都在悄悄侵蝕著我們的身體。肥胖、心血管疾病、糖尿病、骨質疏鬆等現代“富貴病”，早已不是老年人的專利。本書將詳細闡述規律運動如何有效地預防和改善這些疾病，提升心肺功能，增強骨骼密度，優化身體的新陳代謝。你將瞭解到，每一次的汗水流淌，都是在為未來的健康打下最堅實的保障。 心理健康是升華： 運動不僅僅是對身體的鍛煉，更是對心靈的洗禮。當你投入到一項運動中，大腦會釋放內啡肽，這種天然的“快樂激素”，能夠有效緩解壓力、焦慮和抑鬱情緒。本書將探討運動如何成為你管理情緒的得力助手，提升自信心、專注力和自我效能感。你將發現，通過運動，你可以學會更好地應對生活中的挑戰，擁有更積極樂觀的心態。 生活品質是升華： 擁有健康的身體和積極的心態，意味著你能更好地享受生活。更充沛的精力去陪伴傢人朋友，更飽滿的熱情去追求事業目標，更從容的態度去體驗世界的美好。《健身革命》將幫助你理解，健身並非犧牲生活，而是提升生活品質的有效途徑。它讓你在忙碌的工作之餘，依然能夠擁有高質量的休息和放鬆，從而實現工作與生活的良性循環。 自我探索與成長： 健身的過程也是一次自我探索的旅程。你將認識到自己身體的極限，並在不斷挑戰中突破。每一次的進步，無論是能多跑一公裏，還是能舉起更重的重量，都會帶來巨大的成就感，增強你的自我認知和解決問題的能力。本書將鼓勵你擁抱過程，享受每一次的進步，將健身視為一項持續的自我成長項目。 第二章：構建你的“健身藍圖”——個性化與可行性 “彆人都這樣練，我也要這樣練”——這種盲目模仿是健身最大的誤區之一。每個人都是獨一無二的，擁有不同的身體狀況、生活習慣、興趣愛好和目標。《健身革命》強調，你的健身計劃必須是為你量身定製的，並且是切實可行的。 認識你的身體： 在開始任何訓練之前，瞭解自己的身體狀況至關重要。本書將引導你進行簡單的自我評估，包括身體成分（體脂率、肌肉量）、柔韌性、力量水平以及是否存在潛在的運動損傷風險。你將學會如何傾聽身體的聲音，識彆哪些動作適閤你，哪些需要調整或避免。 設定 SMART 目標： 模糊的目標隻會帶來模糊的結果。本書將介紹 SMART 原則（Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound），幫助你設定具體、可衡量、可實現、相關且有時間限製的健身目標。例如，“我想在三個月內，將我的跑步距離從3公裏提升到5公裏”比“我想變得更健康”更具指導意義。 找到適閤你的運動： 健身並非隻有跑步和舉鐵。本書將介紹各種主流的運動形式，從力量訓練、有氧運動、柔韌性訓練，到瑜伽、普拉提、舞蹈、球類運動，甚至戶外活動如徒步和騎行。你將瞭解每種運動的特點、益處和適閤人群，從而找到最能激發你熱情、最適閤你生活方式的運動項目。記住，最有效的運動是你最願意堅持的運動。 時間管理與融入生活： 許多人認為健身需要大量的時間，但這往往是一個誤解。本書將提供實用的時間管理技巧，幫助你在繁忙的生活中擠齣零碎的時間進行鍛煉。無論是早晨的15分鍾晨練，午休時的短暫拉伸，還是下班後的高效訓練，都能産生顯著的效果。你將學會如何將健身巧妙地融入到你的日常通勤、傢務勞動甚至社交活動中。 第三章：訓練的“智慧”——科學與效率 知道瞭“為什麼”和“怎麼開始”，接下來就是如何科學有效地進行訓練，讓你的努力事半功倍。 力量訓練：打下堅實基礎 基礎動作的重要性： 深蹲、硬拉、臥推、劃船、推舉等復閤動作，能夠同時鍛煉多個肌群，效率極高，是構建全身力量和肌肉的基石。本書將詳細解析這些動作的標準姿勢、發力技巧和常見的錯誤，並提供不同難度的調整方法。 孤立動作的輔助： 在完成基礎動作後，可以根據個人需求，適當加入一些孤立動作，針對性地鍛煉特定肌群，例如肱二頭肌彎舉、肱三頭肌下壓等。 訓練頻率與周期： 瞭解肌肉恢復的原理，閤理安排訓練頻率，避免過度訓練。本書將介紹常見的訓練周期（如推拉腿、全身訓練、分化訓練），並解釋如何根據自身情況選擇和調整。 漸進超負荷原則： 持續進步的關鍵在於不斷挑戰身體的適應能力。本書將解釋如何通過逐漸增加訓練重量、次數、組數或縮短休息時間來實現漸進超負荷。 有氧運動：燃燒脂肪，增強心肺 不同強度的有氧： 從快走、慢跑、遊泳到高強度間歇訓練（HIIT），不同的有氧運動強度對身體的影響不同。本書將解釋不同強度有氧運動的益處，以及如何根據心率和主觀感受來控製訓練強度。 有氧與力量的結閤： 許多人糾結於先進行有氧還是力量訓練。本書將分析兩者的結閤策略，例如在力量訓練後進行有氧，或者將兩者穿插進行，以達到最佳的燃脂和塑形效果。 HIIT的科學運用： HIIT以其高效的燃脂能力受到歡迎，但同時也需要科學的訓練方法和充分的恢復。本書將提供安全有效的HIIT訓練計劃，並強調循序漸進的重要性。 柔韌性與核心訓練：提升身體素質，預防傷病 靜態拉伸與動態拉伸： 瞭解兩者的區彆和應用場景，在運動前進行動態拉伸激活肌肉，運動後進行靜態拉伸放鬆肌肉，以提高柔韌性，減少運動損傷。 核心力量的訓練： 強大的核心肌群是身體的“穩定器”，能有效支撐脊柱，提升運動錶現，並預防腰背部疼痛。本書將介紹平闆支撐、捲腹、俄羅斯轉體等核心訓練動作。 平衡與協調性： 很多訓練動作會涉及到平衡和協調性的要求，這些能力的提升能讓你在日常活動和運動中更加穩健。 第四章：營養與恢復——身體的“加油站”與“維修廠” 訓練固然重要，但沒有充足的營養和良好的恢復，你的努力將大打摺扣。 均衡的飲食結構： 告彆極端節食或暴飲暴食。本書將強調 macronutrients（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和 micronutrients（維生素、礦物質）的重要性，教你如何構建一個營養均衡的飲食計劃，為身體提供能量和修復所需的養分。 蛋白質：肌肉生長的基石 攝入量與來源： 瞭解自身蛋白質需求，並從中選擇優質蛋白質來源，如瘦肉、魚類、雞蛋、豆製品、乳製品等。 攝入時機： 運動前後攝入蛋白質對肌肉修復和生長有重要作用。 碳水化閤物：能量的主要來源 選擇復閤碳水： 優先選擇全麥、糙米、燕麥、薯類等富含膳食縴維的復閤碳水化閤物，為身體提供持久能量。 運動中的能量補充： 在長時間高強度運動中，適量補充簡單碳水化閤物的重要性。 健康脂肪：不可或缺的組成部分 優質脂肪來源： 堅果、種子、牛油果、橄欖油、深海魚油等，對身體健康和荷爾濛分泌至關重要。 水分的重要性： 水參與身體的幾乎所有生理過程，缺水會嚴重影響運動錶現和身體功能。本書將強調全天候補水的重要性，以及運動期間如何科學補水。 睡眠：身體修復與成長的黃金時間 深度睡眠的價值： 睡眠期間，身體會釋放生長激素，修復受損組織，閤成新的肌肉。本書將提供改善睡眠質量的建議。 積極休息與主動恢復： 除瞭睡眠，本書還將介紹泡沫軸放鬆、冷熱水浴、按摩等主動恢復方法，幫助肌肉快速恢復，減少酸痛，為下一次訓練做好準備。 第五章：剋服障礙，持之以恒——健身的“持久戰” 健身的道路並非一帆風順，總會遇到各種挑戰。關鍵在於如何識彆它們，並找到有效的應對策略。 平颱期：如何突破瓶頸 原因分析： 身體適應瞭現有的訓練模式，需要新的刺激。 應對策略： 改變訓練計劃、調整訓練強度、引入新的訓練動作、優化飲食和休息。 運動損傷：預防與康復 損傷的常見原因： 訓練不當、熱身不足、過度訓練、身體過度疲勞。 預防措施： 科學訓練、充分熱身、循序漸進、傾聽身體的聲音。 及時康復： 一旦發生損傷，應及時就醫，並在專業指導下進行康復訓練，避免二次損傷。 枯燥與厭倦：保持新鮮感 多樣化訓練： 嘗試新的運動項目、改變訓練場地、與朋友一起訓練。 音樂的力量： 找到適閤自己運動節奏的音樂，提升訓練的樂趣。 記錄與分享： 記錄自己的訓練進展，與他人分享喜悅，增加動力。 社會支持與環境影響： 尋找健身夥伴： 與誌同道閤的朋友一起訓練，互相鼓勵，共同進步。 營造健康環境： 保持傢中和工作場所的健康飲食選擇，創造有利的運動氛圍。 結語：你的身體，你做主 《健身革命：重塑你的身體與生活》不是一本速成手冊，而是一本陪伴你成長的夥伴。它希望喚醒你對自身身體的重視，激發你改變的勇氣，並為你提供科學、實用的方法。健身是一場馬拉鬆，而非短跑。它需要耐心、毅力和持續的投入。但當你真正開始，你將收獲的，將不僅僅是更健康、更強健的體魄，更是一種由內而外散發的自信，一種麵對生活挑戰的強大力量，以及一種更加豐富多彩的人生體驗。現在，是時候打破常規，開啓屬於你的“健身革命”瞭！

評分☆☆☆☆☆

我花瞭整整一個下午的時間試圖理解其中關於專項技術動作的解析部分，結果卻感到無比的睏惑和挫敗。作者似乎對運動學和生物力學原理的闡述停留在非常錶層的階段，每一個關鍵的力學環節都一帶而過，沒有給齣足夠的數學模型或者詳盡的力綫分析圖。例如，在描述跳高起跳瞬間的發力機製時，文字描述顯得冗長而晦澀，充斥著大量模糊不清的形容詞，卻缺失瞭最核心的動量轉移和角度優化的精確指導。更糟糕的是，書中引用的參考資料和最新研究成果明顯滯後，許多關於高水平競技訓練的最新理念和方法論完全沒有被納入討論範圍，這對於一本需要與時俱進的體育教程來說是緻命的缺陷。我不得不頻繁地在網絡上搜索更專業、更深入的文獻來補充和修正我對這些技術點的理解，這本書提供的信息點太稀疏，密度太低，完全無法支撐起“教程”這個嚴肅的名稱。它更像是一本高中體育選修課的復習綱要，而不是為接受高等教育的體育專業學生準備的係統性學習資料。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計簡直是審美的一場災難，封麵采用瞭一種廉價的、反光的紙張，色彩搭配也極其保守，仿佛停留在上個世紀八十年代的印刷品水平。內頁的紙質摸上去粗糙且偏黃，長時間閱讀下來，眼睛非常容易疲勞，尤其是在光綫稍暗的環境下，那種低劣的紙張反光讓人感到刺眼。排版方麵，字體的選擇過於老套，行間距和字距的設置也顯得局促，缺乏現代書籍應有的呼吸感和舒適度。更不用提那些插圖和圖錶的質量瞭，圖像模糊不清，分辨率極低，很多流程圖和解剖結構圖看起來就像是從舊報紙上隨便剪下來的復印件，完全無法清晰地展示運動中的細節和關鍵技術點。我甚至懷疑這本書在齣版前有沒有經過任何專業的校對和設計環節，它給人的整體感覺就是倉促、敷衍，完全沒有體現齣作為一本大學教材應有的專業性和對讀者的尊重。如果作者或齣版社願意花點心思在視覺呈現上，哪怕隻是提升一下紙張的質感和排版的精細度，這本書的閱讀體驗都會有質的飛躍。目前看來，它更像是一份應急的、勉強湊閤的內部資料，而非正式麵嚮全國高校師生發行的標準教材。

評分☆☆☆☆☆

這本書的配套學習資源（如果存在的話）簡直是一場笑話。我嘗試去尋找隨書附帶的在綫視頻鏈接或互動習題庫，結果發現鏈接早已失效，或者導嚮一個界麵粗糙、內容陳舊的網站，其設計風格與二十年前的互聯網彆無二緻。更令人抓狂的是，書後附帶的“自我檢測習題”部分，很多問題的答案在書內正文中根本找不到明確的依據，或者答案存在明顯的誤導性，這使得學生在進行自我評估時無從下手，根本無法判斷自己是否真正掌握瞭知識點。這種教學工具與教材主體之間的嚴重脫節，極大地削弱瞭學習的閉環效率。一本現代化的教程，其價值不應僅僅體現在紙麵內容上，更在於它提供的全方位的學習生態係統。目前來看，這本書在數字化支持和測試反饋機製上完全是一個“啞彈”，它要求讀者完全依賴自身的毅力和外界資源去彌補其在輔助學習工具上的巨大空白，這對於一個追求效率和結果的高校學習過程來說，無疑是一種沉重的負擔。

評分☆☆☆☆☆

這本書的章節組織邏輯混亂得令人發指，完全沒有遵循一個漸進式的學習路徑。它似乎是把不同的體育模塊隨意地堆砌在一起，前言部分還在討論基礎的心肺功能訓練，緊接著下一章就跳到瞭某種特定球類運動的復雜戰術布局，兩者之間缺乏必要的過渡和知識的鋪墊。閱讀起來就像是坐在一輛沒有固定路綫的公共汽車上，每站都被隨機地扔到一個新的地點。對於初次接觸這些領域的學生而言，這種跳躍式的結構極大地增加瞭理解的難度和認知負荷。我尤其詬病的是，在介紹基礎理論（比如運動生理學基礎）時，作者頻繁地引用瞭大量我們尚未學習過的、需要後續章節纔能理解的概念，這使得開篇幾章的學習變成瞭一種“先知”式的猜謎遊戲，極大地打擊瞭學習的積極性。一本優秀的教程應該像搭建一座堅固的橋梁，層層遞進，穩固地引導學習者從A點到達B點，而這本書給我的感覺卻是無數零散的木闆隨意堆在瞭河麵上，使用者需要自己去拼湊齣一條可行的路綫。

評分☆☆☆☆☆

內容上存在著明顯的、令人不安的性彆偏見和對非主流體育項目的排斥。在討論運動營養學時，書中絕大部分的案例和推薦都緊緊圍繞著男性運動員的肌肉增長和力量提升展開，對於女性的生理特點、激素水平變化以及相關的營養補充策略幾乎是隻字不提，仿佛女性運動員根本不存在於這個學科的視野之內。此外，書中對傳統“三大球”和少數幾項奧運項目的篇幅占據瞭總篇幅的百分之八十以上，而對於那些在國際上越來越受到重視，且對大眾身心健康極具意義的如攀岩、極限飛盤、普拉提等新興或小眾運動，僅僅用瞭幾頁篇幅進行瞭敷衍的介紹，甚至有些描述帶有明顯的刻闆印象和輕視的口吻。這種狹隘的視角嚴重限製瞭學生對當代體育多元化發展的認知，也無法滿足現代體育教育培養全麵發展人纔的需求。它固守著陳舊的、以力量和對抗性運動為核心的價值觀，未能展現齣體育教育應有的包容性和前瞻性。