888個減肥美體小竅門（集結各類趣玩減肥術，讓你在快樂中輕鬆減重！） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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摩天文傳 編

圖書標籤:

• 減肥
• 美體
• 健康
• 飲食
• 運動
• 瘦身
• 塑形
• 技巧
• 竅門
• 生活方式

齣版社： 江蘇美術齣版社

ISBN：9787534470387

版次：1

商品編碼：11502504

包裝：平裝

開本：32開

齣版時間：2014-06-01

用紙：膠版紙

頁數：224

正文語種：中文

編輯推薦

　　

　　《888個減肥美體小竅門》則是通過各種行之有效的小竅門進行減肥：如何通過改變餐桌布的顔色抑製食欲、如何通過通過食物的選擇減少卡路裏的攝入、如何將各種小運動融入到日常生活中去……每一頁都在為想要減肥的女性讀者排疑解惑。

內容簡介

　　1分鍾就看得懂的減肥竅門，
　　1星期就縴瘦一圈的實用技巧，
　　12個主題X 888條小竅門，
　　集結各類趣玩減肥術，讓你在快樂中輕鬆減重！

作者簡介

　　摩天文傳，是國內新興的一支美容時尚圖書創作團隊，主攻方嚮為“美容時尚生活圖文書”，在這一領域有深入的研究和豐富的齣版經驗。曾策劃《從精油開始嗬護美麗》《從美甲開始寵愛自己》《從麵膜開始徵服時光》《我是傢政女王》《最愛的美妝魔法書》《亮眼玩發36計》等多本時尚類書籍。

內頁插圖

目錄

CHAPTER1 輪廓奇跡速成巴掌臉
CHAPTER2 緊緻魔法養齣冰肌背
CHAPTER3 告彆遊泳圈修煉平坦腹部
CHAPTER4 麯綫再造養成魔女腰
CHAPTER5 臀部美形重修性感學分
CHAPTER6 綫條革命打造超模長腿
CHAPTER7 細節蛻變速成冰雕玉臂
CHAPTER8 因地製宜的減肥小運動
CHAPTER9 神奇外用品給減肥加油
CHAPTER10 美味國度的減肥功臣

前言/序言

　　減肥美體是女人永恒的話題，節食、運動、藥物減肥等方法試瞭韆百次也沒有很快瘦下來，這是大多數人擺脫不瞭的苦惱，本書集結瞭眾多減肥達人瘦身小竅門，本書告訴你如何在“對的時間”吃正確的食物，即可永遠保持“不復胖體質”，本書將告訴你如何運動能夠快速瘦身……
　　不需要節食，就能擁有好氣色、好身材！

《廚房裏的秘密武器：探索全球風味與健康烹飪的無限可能》 簡介： 在這本匯集瞭全球各地風味精髓與現代健康理念的烹飪指南中，我們帶領讀者走進一個充滿驚喜的廚房世界。本書並非僅僅是食譜的堆砌，而是一場關於如何利用日常食材，通過科學且富有創意的烹飪方法，打造齣既美味又營養的膳食的深度探索。我們將深入剖析不同地域的飲食文化，從地中海的清新橄欖油到亞洲的平衡香料哲學，為你揭示隱藏在煙火氣背後的健康密碼。 第一部分：風味構建的藝術——不僅僅是調味 本部分聚焦於如何通過精妙的食材搭配和烹飪技巧，提升食物的自然風味，減少對高鹽、高糖、高脂肪調味品的依賴。 香草與香料的交響樂： 我們詳細介紹瞭全球上百種常用和稀有香草及香料的特性、最佳使用時機以及它們對人體健康的益處。比如，如何用蒔蘿和茴香為魚類增添北歐的清新感；如何利用印度的薑黃和孜然進行抗炎性烹飪；以及中東的蘇馬可（Sumac）如何替代檸檬汁提供酸度。書中收錄瞭“風味輪盤”圖錶，幫助烹飪新手快速掌握風味組閤的黃金比例。 發酵的力量： 深入探討瞭發酵食物在世界飲食中的核心地位。從製作酸菜（Sauerkraut）到韓式泡菜（Kimchi），再到自製康普茶（Kombucha）和酸麵包（Sourdough）。我們不僅提供瞭詳細的製作步驟，還解釋瞭這些過程如何增強食物的營養吸收率，並支持腸道微生物群的健康平衡。 油脂的哲學： 區分不同烹飪油的煙點、風味輪廓和健康價值。探討初榨橄欖油、牛油果油、椰子油、核桃油等在不同烹飪場景下的最佳應用。書中包含一個“油的選擇與用途速查錶”，幫助讀者在煎、炒、炸、拌等不同烹飪方式中做齣最明智的選擇。 第二部分：全球健康飲食的基石——食材的深度挖掘 本章旨在拓寬讀者對基礎食材的認知，教導如何挑選、儲存和最大化利用它們的營養價值。 榖物革命： 摒棄精製榖物，擁抱藜麥、法羅麥（Farro）、黑米、蕎麥等全榖物的魅力。我們不僅介紹瞭它們的烹飪方法，還分享瞭如何將它們融入日常三餐，例如用藜麥製作早餐榖物碗，或用黑米製作風味沙拉。 根莖類蔬菜的潛力： 探索紅薯、山藥、芋頭、甜菜根等根莖類蔬菜的多麵性。它們如何提供穩定的能量、豐富的膳食縴維和獨特的礦物質。書中展示瞭如何將它們烤製、烘乾甚至製作成健康的零食替代品。 海鮮與可持續性： 提供瞭一份關於如何識彆新鮮海産品、安全儲存以及烹飪技巧的指南。重點介紹瞭一些被低估但營養豐富的海洋資源（如沙丁魚、鯖魚），並討論瞭負責任的海産品采購指南，確保美味與環保並重。 第三部分：創新烹飪技術與效率革命 本部分著眼於現代廚房工具的應用和時間管理的優化，讓健康烹飪不再是耗時耗力的代名詞。 慢燉與低溫慢煮（Sous Vide）： 詳細介紹瞭慢燉鍋和低溫慢煮機的使用技巧。展示瞭如何用低溫慢煮技術完美保留肉類和蔬菜的水分與風味，實現“零失敗”的烹飪效果。例如，如何通過慢燉製作齣入口即化的牛腱肉，同時保持湯汁的清爽度。 快速烘焙與“一鍋到底”： 教授讀者如何利用烤箱的餘熱和高效的鋪排技巧，實現一盤中包含蛋白質、蔬菜和澱粉的均衡膳食。收錄瞭多款烤盤食譜，強調預熱和烘烤時間的精確控製。 零浪費廚房： 倡導惜物愛物的烹飪理念。如何利用蔬菜邊角料熬製高湯，如何將吃剩的米飯轉化為美味的炒飯或米餅，以及如何利用果皮和果核製作天然調味料或飲品。 第四部分：飲品與甜點的自然升華 健康飲食不應犧牲愉悅感。本章探索瞭如何用天然糖分和植物基底製作令人滿足的飲品與甜點。 天然甜味劑的運用： 深入研究蜂蜜、楓糖漿、棗泥、羅漢果和甜葉菊的特性及其在不同配方中的錶現。提供“甜度替換錶”，幫助讀者逐步減少精製糖的使用。 植物奶的自製工坊： 提供瞭製作燕麥奶、杏仁奶、腰果奶等植物奶的詳細步驟，強調自製奶的成本效益和零添加的優勢。還教授如何利用製作植物奶後剩下的“殘渣”（如杏仁渣）製作烘焙原料或磨砂膏。 健康飲品的魔力： 介紹如何通過草本浸泡、冷萃技術和鮮榨果蔬汁，製作齣提神醒腦或舒緩身心的飲品，如接骨木花糖漿、薄荷冰茶和各種排毒水（Infused Water）。 《廚房裏的秘密武器》是一本獻給所有熱愛生活、追求高品質飲食體驗的讀者的工具書。它鼓勵你放下對復雜食譜的恐懼，拿起工具，用全球的智慧和現代的科學，打造屬於你自己的、充滿無限可能的健康廚房。閱讀本書，你將掌握的不是固定的食譜，而是一套可以靈活變通的，關於如何美味地、健康地生活的烹飪哲學。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對“健康生活”有著嚮往，但行動力卻常常跟不上的普通人。之前也讀過不少關於減肥的書，但要麼覺得太專業，晦澀難懂，要麼就是太雞湯，缺乏實際操作性。這本書真的讓我耳目一新！它不僅僅是告訴我“吃什麼”、“做什麼”纔能瘦，更重要的是，它讓我理解瞭“為什麼”要這樣做，以及“如何”在快樂中實現。 書中提到的很多“趣玩減肥術”都非常彆齣心裁，讓我覺得減肥不再是一件苦大仇深的事情，而是一種生活方式的升級。比如，關於“情緒化飲食”的分析，以及如何用一些小技巧來化解，就特彆打動我。我之前總是因為心情不好而暴飲暴食，這本書給瞭我很多實用的方法去應對，讓我不再為自己的情緒失控而自責。還有，它關於“睡眠減肥法”的闡述，也讓我重新認識到睡眠的重要性，並且給齣瞭一些簡單易行的建議，幫助我改善睡眠質量，從而更好地支持我的減肥計劃。總而言之，這本書讓我感覺減肥不再是“忍耐”，而是“享受”。

評分☆☆☆☆☆

要說我最近讀到的最讓我“眼前一亮”的書，絕對是這本！我一直都覺得減肥是一件很“嚴肅”的事情，需要大量的毅力、剋製和汗水。但這本書徹底改變瞭我的看法。它把減肥這件事變得像玩遊戲一樣有趣，讓我在不知不覺中就“瘦”瞭下去。 書裏的“趣玩減肥術”真的是各種各樣，我從來沒想過原來還有這麼多新奇有趣的減肥方法。比如，它提到瞭如何利用“冥想”來控製食欲，這個我之前是完全沒有接觸過的。還有一些關於“運動遊戲化”的建議，讓我在做傢務或者上下班的路上，都能找到一些“小挑戰”來增加熱量消耗。最重要的是，這本書並沒有要求我做一些難以堅持的事情，而是鼓勵我從小處著手，一點一點地改變。它讓我明白，減肥不是一場激烈的“戰鬥”，而是一場溫和的“自我關懷”。這種全新的減肥理念，讓我感覺輕鬆瞭很多，也更有信心堅持下去瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我減肥路上的“神助攻”！一直以來，我都是那種聽起來很能堅持，但三天打魚兩天曬網的典型。嘗試過各種“絕食療法”、“運動打卡”，結果要麼是瘦瞭又反彈，要麼就是瘦得一點精氣神都沒有，整個人像蔫瞭一樣。這次抱著試試看的心態買瞭這本書，沒想到真的打開瞭新世界的大門！它沒有那些枯燥的理論，也沒有強製你去做你根本做不到的事情。而是用一種非常有趣、生活化的方式，教你如何在日常生活中找到屬於自己的“瘦身秘籍”。 比如，書裏提到的很多小竅門，我都覺得特彆接地氣。不是那種“每天跑步一小時”或者“隻吃水煮菜”的遙不可及的建議，而是比如“喝水的時間學問大”、“餐前一個小動作燃脂翻倍”、“利用碎片時間悄悄變瘦”等等。我一開始還挺懷疑的，覺得這麼簡單的方法能有多大效果？結果試瞭纔知道，它真的能調動你身體的潛能，讓你在不知不覺中消耗更多熱量。更重要的是，它讓我擺脫瞭對減肥的恐懼和抵觸心理，感覺就像是在玩遊戲一樣，每解鎖一個小竅門，就離目標更近一步。這種“玩”齣來的瘦身感覺，真的是前所未有的體驗！

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，簡直是為我這種“選擇睏難癥”患者量身定製的。我總是想減肥，但每次麵對琳琅滿目的減肥方法，都不知道該從何下手。要不就是太理論化，看不懂；要不就是太極端，不敢嘗試。這本書完全不一樣，它就像一本“減肥百科全書”，但又不是那種冰冷的技術手冊，而是充滿瞭人情味和趣味性。 我最喜歡的是它那種“循序漸進，量身定製”的感覺。書裏麵列舉瞭各種各樣的小竅門，從飲食到運動，從作息到心理，幾乎涵蓋瞭減肥的方方麵麵。而且，它並不強迫你一次性全部做到，而是鼓勵你根據自己的情況，選擇一兩個最容易入手、最感興趣的開始嘗試。比如，我之前覺得每天吃沙拉太難受，但是書裏提到“將喜歡的水果蔬菜巧妙搭配，‘僞裝’成美味餐點”，我就嘗試瞭一下，發現確實好吃多瞭，而且也更容易堅持。它讓我明白瞭，減肥不是一場“馬拉鬆”，而是無數個小目標的纍積，每完成一個小目標，都是一次小小的勝利，這讓我充滿瞭成就感，也更有動力繼續下去。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，感覺像是找到瞭一位全能的、又特彆懂我的閨蜜！我之前總覺得減肥是一場孤獨的戰鬥，需要忍受飢餓，壓抑食欲，還要強迫自己去運動。然而，這本書徹底顛覆瞭我的認知。它告訴我們，減肥並非一定要苦行僧式的煎熬，而是可以充滿樂趣和驚喜的。書中的“趣玩減肥術”係列，真的讓我大開眼界，原來瘦身還能這麼“玩”！ 舉個例子，我之前對“跳舞減肥”這種說法不屑一顧，總覺得那是小孩子玩的東西。但書裏詳細地介紹瞭如何選擇適閤自己的音樂，如何跟著節奏扭動身體，甚至還有一些基礎的舞步教程，讓我驚嘆原來簡單的音樂和律動就能達到很好的燃脂效果。而且，它還鼓勵我們把生活中的點滴都變成減肥的“道具”，比如“笑齣腹肌”、“走路發電”這些概念，聽起來匪夷所思，但細細品味，又覺得非常有道理。它不僅僅是給齣方法，更重要的是傳遞瞭一種積極的生活態度，讓我在享受生活的同時，也能悄悄地雕塑自己的身材。