888个减肥美体小窍门（集结各类趣玩减肥术，让你在快乐中轻松减重！） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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摩天文传 编

图书标签:

• 减肥
• 美体
• 健康
• 饮食
• 运动
• 瘦身
• 塑形
• 技巧
• 窍门
• 生活方式

出版社： 江苏美术出版社

ISBN：9787534470387

版次：1

商品编码：11502504

包装：平装

开本：32开

出版时间：2014-06-01

用纸：胶版纸

页数：224

正文语种：中文

编辑推荐

　　

　　《888个减肥美体小窍门》则是通过各种行之有效的小窍门进行减肥：如何通过改变餐桌布的颜色抑制食欲、如何通过通过食物的选择减少卡路里的摄入、如何将各种小运动融入到日常生活中去……每一页都在为想要减肥的女性读者排疑解惑。

内容简介

　　1分钟就看得懂的减肥窍门，
　　1星期就纤瘦一圈的实用技巧，
　　12个主题X 888条小窍门，
　　集结各类趣玩减肥术，让你在快乐中轻松减重！

作者简介

　　摩天文传，是国内新兴的一支美容时尚图书创作团队，主攻方向为“美容时尚生活图文书”，在这一领域有深入的研究和丰富的出版经验。曾策划《从精油开始呵护美丽》《从美甲开始宠爱自己》《从面膜开始征服时光》《我是家政女王》《最爱的美妆魔法书》《亮眼玩发36计》等多本时尚类书籍。

内页插图

目录

CHAPTER1 轮廓奇迹速成巴掌脸
CHAPTER2 紧致魔法养出冰肌背
CHAPTER3 告别游泳圈修炼平坦腹部
CHAPTER4 曲线再造养成魔女腰
CHAPTER5 臀部美形重修性感学分
CHAPTER6 线条革命打造超模长腿
CHAPTER7 细节蜕变速成冰雕玉臂
CHAPTER8 因地制宜的减肥小运动
CHAPTER9 神奇外用品给减肥加油
CHAPTER10 美味国度的减肥功臣

前言/序言

　　减肥美体是女人永恒的话题，节食、运动、药物减肥等方法试了千百次也没有很快瘦下来，这是大多数人摆脱不了的苦恼，本书集结了众多减肥达人瘦身小窍门，本书告诉你如何在“对的时间”吃正确的食物，即可永远保持“不复胖体质”，本书将告诉你如何运动能够快速瘦身……
　　不需要节食，就能拥有好气色、好身材！

《厨房里的秘密武器：探索全球风味与健康烹饪的无限可能》 简介： 在这本汇集了全球各地风味精髓与现代健康理念的烹饪指南中，我们带领读者走进一个充满惊喜的厨房世界。本书并非仅仅是食谱的堆砌，而是一场关于如何利用日常食材，通过科学且富有创意的烹饪方法，打造出既美味又营养的膳食的深度探索。我们将深入剖析不同地域的饮食文化，从地中海的清新橄榄油到亚洲的平衡香料哲学，为你揭示隐藏在烟火气背后的健康密码。 第一部分：风味构建的艺术——不仅仅是调味 本部分聚焦于如何通过精妙的食材搭配和烹饪技巧，提升食物的自然风味，减少对高盐、高糖、高脂肪调味品的依赖。 香草与香料的交响乐： 我们详细介绍了全球上百种常用和稀有香草及香料的特性、最佳使用时机以及它们对人体健康的益处。比如，如何用莳萝和茴香为鱼类增添北欧的清新感；如何利用印度的姜黄和孜然进行抗炎性烹饪；以及中东的苏马可（Sumac）如何替代柠檬汁提供酸度。书中收录了“风味轮盘”图表，帮助烹饪新手快速掌握风味组合的黄金比例。 发酵的力量： 深入探讨了发酵食物在世界饮食中的核心地位。从制作酸菜（Sauerkraut）到韩式泡菜（Kimchi），再到自制康普茶（Kombucha）和酸面包（Sourdough）。我们不仅提供了详细的制作步骤，还解释了这些过程如何增强食物的营养吸收率，并支持肠道微生物群的健康平衡。 油脂的哲学： 区分不同烹饪油的烟点、风味轮廓和健康价值。探讨初榨橄榄油、牛油果油、椰子油、核桃油等在不同烹饪场景下的最佳应用。书中包含一个“油的选择与用途速查表”，帮助读者在煎、炒、炸、拌等不同烹饪方式中做出最明智的选择。 第二部分：全球健康饮食的基石——食材的深度挖掘 本章旨在拓宽读者对基础食材的认知，教导如何挑选、储存和最大化利用它们的营养价值。 谷物革命： 摒弃精制谷物，拥抱藜麦、法罗麦（Farro）、黑米、荞麦等全谷物的魅力。我们不仅介绍了它们的烹饪方法，还分享了如何将它们融入日常三餐，例如用藜麦制作早餐谷物碗，或用黑米制作风味沙拉。 根茎类蔬菜的潜力： 探索红薯、山药、芋头、甜菜根等根茎类蔬菜的多面性。它们如何提供稳定的能量、丰富的膳食纤维和独特的矿物质。书中展示了如何将它们烤制、烘干甚至制作成健康的零食替代品。 海鲜与可持续性： 提供了一份关于如何识别新鲜海产品、安全储存以及烹饪技巧的指南。重点介绍了一些被低估但营养丰富的海洋资源（如沙丁鱼、鲭鱼），并讨论了负责任的海产品采购指南，确保美味与环保并重。 第三部分：创新烹饪技术与效率革命 本部分着眼于现代厨房工具的应用和时间管理的优化，让健康烹饪不再是耗时耗力的代名词。 慢炖与低温慢煮（Sous Vide）： 详细介绍了慢炖锅和低温慢煮机的使用技巧。展示了如何用低温慢煮技术完美保留肉类和蔬菜的水分与风味，实现“零失败”的烹饪效果。例如，如何通过慢炖制作出入口即化的牛腱肉，同时保持汤汁的清爽度。 快速烘焙与“一锅到底”： 教授读者如何利用烤箱的余热和高效的铺排技巧，实现一盘中包含蛋白质、蔬菜和淀粉的均衡膳食。收录了多款烤盘食谱，强调预热和烘烤时间的精确控制。 零浪费厨房： 倡导惜物爱物的烹饪理念。如何利用蔬菜边角料熬制高汤，如何将吃剩的米饭转化为美味的炒饭或米饼，以及如何利用果皮和果核制作天然调味料或饮品。 第四部分：饮品与甜点的自然升华 健康饮食不应牺牲愉悦感。本章探索了如何用天然糖分和植物基底制作令人满足的饮品与甜点。 天然甜味剂的运用： 深入研究蜂蜜、枫糖浆、枣泥、罗汉果和甜叶菊的特性及其在不同配方中的表现。提供“甜度替换表”，帮助读者逐步减少精制糖的使用。 植物奶的自制工坊： 提供了制作燕麦奶、杏仁奶、腰果奶等植物奶的详细步骤，强调自制奶的成本效益和零添加的优势。还教授如何利用制作植物奶后剩下的“残渣”（如杏仁渣）制作烘焙原料或磨砂膏。 健康饮品的魔力： 介绍如何通过草本浸泡、冷萃技术和鲜榨果蔬汁，制作出提神醒脑或舒缓身心的饮品，如接骨木花糖浆、薄荷冰茶和各种排毒水（Infused Water）。 《厨房里的秘密武器》是一本献给所有热爱生活、追求高品质饮食体验的读者的工具书。它鼓励你放下对复杂食谱的恐惧，拿起工具，用全球的智慧和现代的科学，打造属于你自己的、充满无限可能的健康厨房。阅读本书，你将掌握的不是固定的食谱，而是一套可以灵活变通的，关于如何美味地、健康地生活的烹饪哲学。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，感觉像是找到了一位全能的、又特别懂我的闺蜜！我之前总觉得减肥是一场孤独的战斗，需要忍受饥饿，压抑食欲，还要强迫自己去运动。然而，这本书彻底颠覆了我的认知。它告诉我们，减肥并非一定要苦行僧式的煎熬，而是可以充满乐趣和惊喜的。书中的“趣玩减肥术”系列，真的让我大开眼界，原来瘦身还能这么“玩”！ 举个例子，我之前对“跳舞减肥”这种说法不屑一顾，总觉得那是小孩子玩的东西。但书里详细地介绍了如何选择适合自己的音乐，如何跟着节奏扭动身体，甚至还有一些基础的舞步教程，让我惊叹原来简单的音乐和律动就能达到很好的燃脂效果。而且，它还鼓励我们把生活中的点滴都变成减肥的“道具”，比如“笑出腹肌”、“走路发电”这些概念，听起来匪夷所思，但细细品味，又觉得非常有道理。它不仅仅是给出方法，更重要的是传递了一种积极的生活态度，让我在享受生活的同时，也能悄悄地雕塑自己的身材。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我减肥路上的“神助攻”！一直以来，我都是那种听起来很能坚持，但三天打鱼两天晒网的典型。尝试过各种“绝食疗法”、“运动打卡”，结果要么是瘦了又反弹，要么就是瘦得一点精气神都没有，整个人像蔫了一样。这次抱着试试看的心态买了这本书，没想到真的打开了新世界的大门！它没有那些枯燥的理论，也没有强制你去做你根本做不到的事情。而是用一种非常有趣、生活化的方式，教你如何在日常生活中找到属于自己的“瘦身秘籍”。 比如，书里提到的很多小窍门，我都觉得特别接地气。不是那种“每天跑步一小时”或者“只吃水煮菜”的遥不可及的建议，而是比如“喝水的时间学问大”、“餐前一个小动作燃脂翻倍”、“利用碎片时间悄悄变瘦”等等。我一开始还挺怀疑的，觉得这么简单的方法能有多大效果？结果试了才知道，它真的能调动你身体的潜能，让你在不知不觉中消耗更多热量。更重要的是，它让我摆脱了对减肥的恐惧和抵触心理，感觉就像是在玩游戏一样，每解锁一个小窍门，就离目标更近一步。这种“玩”出来的瘦身感觉，真的是前所未有的体验！

评分☆☆☆☆☆

要说我最近读到的最让我“眼前一亮”的书，绝对是这本！我一直都觉得减肥是一件很“严肃”的事情，需要大量的毅力、克制和汗水。但这本书彻底改变了我的看法。它把减肥这件事变得像玩游戏一样有趣，让我在不知不觉中就“瘦”了下去。 书里的“趣玩减肥术”真的是各种各样，我从来没想过原来还有这么多新奇有趣的减肥方法。比如，它提到了如何利用“冥想”来控制食欲，这个我之前是完全没有接触过的。还有一些关于“运动游戏化”的建议，让我在做家务或者上下班的路上，都能找到一些“小挑战”来增加热量消耗。最重要的是，这本书并没有要求我做一些难以坚持的事情，而是鼓励我从小处着手，一点一点地改变。它让我明白，减肥不是一场激烈的“战斗”，而是一场温和的“自我关怀”。这种全新的减肥理念，让我感觉轻松了很多，也更有信心坚持下去了。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对“健康生活”有着向往，但行动力却常常跟不上的普通人。之前也读过不少关于减肥的书，但要么觉得太专业，晦涩难懂，要么就是太鸡汤，缺乏实际操作性。这本书真的让我耳目一新！它不仅仅是告诉我“吃什么”、“做什么”才能瘦，更重要的是，它让我理解了“为什么”要这样做，以及“如何”在快乐中实现。 书中提到的很多“趣玩减肥术”都非常别出心裁，让我觉得减肥不再是一件苦大仇深的事情，而是一种生活方式的升级。比如，关于“情绪化饮食”的分析，以及如何用一些小技巧来化解，就特别打动我。我之前总是因为心情不好而暴饮暴食，这本书给了我很多实用的方法去应对，让我不再为自己的情绪失控而自责。还有，它关于“睡眠减肥法”的阐述，也让我重新认识到睡眠的重要性，并且给出了一些简单易行的建议，帮助我改善睡眠质量，从而更好地支持我的减肥计划。总而言之，这本书让我感觉减肥不再是“忍耐”，而是“享受”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，简直是为我这种“选择困难症”患者量身定制的。我总是想减肥，但每次面对琳琅满目的减肥方法，都不知道该从何下手。要不就是太理论化，看不懂；要不就是太极端，不敢尝试。这本书完全不一样，它就像一本“减肥百科全书”，但又不是那种冰冷的技术手册，而是充满了人情味和趣味性。 我最喜欢的是它那种“循序渐进，量身定制”的感觉。书里面列举了各种各样的小窍门，从饮食到运动，从作息到心理，几乎涵盖了减肥的方方面面。而且，它并不强迫你一次性全部做到，而是鼓励你根据自己的情况，选择一两个最容易入手、最感兴趣的开始尝试。比如，我之前觉得每天吃沙拉太难受，但是书里提到“将喜欢的水果蔬菜巧妙搭配，‘伪装’成美味餐点”，我就尝试了一下，发现确实好吃多了，而且也更容易坚持。它让我明白了，减肥不是一场“马拉松”，而是无数个小目标的累积，每完成一个小目标，都是一次小小的胜利，这让我充满了成就感，也更有动力继续下去。