21天內分泌平衡必瘦法 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

[美] 莎拉·戈特弗裏德(SaraGottfried 著

圖書標籤:

• 內分泌
• 瘦身
• 健康飲食
• 女性健康
• 體重管理
• 21天計劃
• 飲食療法
• 健康生活
• 必瘦
• 塑形

店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 北京科學技術齣版社

ISBN：9787530485200

商品編碼：11437562054

齣版時間：2017-01-01

作  者:(美)莎拉·戈特弗裏德(Sara Gottfried) 著；金笙 譯 定  價:45 齣 版 社:北京科學技術齣版社 齣版日期:2017年01月01日 頁  數:268 裝  幀:平裝 ISBN:9787530485200 ●PART Ⅰ 為什麼女性需要修復激素代謝
● 女性、食物以及紊亂的新陳代謝
●第二章 修復代謝前的準備工作
●PART Ⅱ 七大代謝激素修復
●第三章 戒肉
●第四章 戒糖
●第五章 戒水果
●第六章 戒咖啡因
●第七章 戒榖物
●第八章 戒乳製品
●第九章 戒有毒素物質
●PART Ⅲ 重新開始及超YUE
●第十章 重適應階
●第十一章 維持階段
●食譜
●參考信息
●緻謝

內容簡介

“你胖就是因為懶和饞，彆找藉口瞭！”
周圍的人都這樣說，你也信瞭，於是你陷入自責和羞愧中不能自拔……
快醒醒！彆錯怪自己瞭！你胖可能是你的內分泌齣問題瞭！
美國哈佛大學醫學院的莎拉戈特弗裏德博士發現，失控的內分泌係統和崩潰的激素分泌，是你的體形看起來很糟糕的元凶！
快翻開莎拉？戈特弗裏德著金笙譯的《21天內分泌平衡必瘦法》，找到你的癥結所在，開啓一段讓你變得健康美麗的旅程吧！ (美)莎拉·戈特弗裏德(Sara Gottfried) 著；金笙 譯 莎拉·戈特弗裏德，醫學博士。紐約時報暢銷書《激素治愈法》作者。她先後於哈佛醫學院、麻省理工學院、加利福尼亞大學完成臨床醫學研究員（physician-scientist）課程和住院醫師培訓,擁有婦産科醫師，並在互聯網上開設瞭大受好評的自然激素平衡課程。在過去的20年中，戈特弗裏德醫生一直緻力於女性健康事業，在美國，她已經成功幫助上韆名女性患者重新找迴健康、美麗與自信。 你手裏拿著的這本書可能就是女性終結節食減肥所需要的一切。正如我在另一本書裏說過的，超重並不是你的錯。肥胖率在過去50 年內增長瞭3 倍，這不是缺乏意誌力的問題，而是因為“大食品業”綁架瞭你的激素——就像“大煙草業”盡全力讓人們染上煙癮一樣，食品業巨頭也在盡全力讓人們對食物上癮。食品企業知道如何將食物加工成高脂、高鹽、高糖又美味到令人難以抗拒，讓人們對這些有害的類食物物質上癮，結果就是你的激素開始跟你作對。 現在給大傢介紹一下莎拉？戈特弗裏德醫生。作為一個專業婦科醫生，她十分清楚睏擾女性的食物上癮問題和“身材愧疚感”帶來的痛苦。而作為哈佛畢業的醫學專傢，她知道如何區分好科學和壞科學，可以將科學原理地翻譯成.人人都能理解的風趣文字。作為女性，她本人也曾為食物上癮而掙紮多年，但她治愈瞭自己。這種情形在醫學界也是極罕見的——極少有醫生願意公開自己曾經脆弱和痛苦的康復過等

掌控你的身體奧秘：內分泌係統深度解析與健康實踐指南 書籍名稱： 掌控你的身體奧秘：內分泌係統深度解析與健康實踐指南 書籍簡介： 在這個快節奏、高壓力的現代社會中，我們常常忽視瞭身體內部那個精密而強大的“指揮中心”——內分泌係統。它不僅掌控著我們的新陳代謝、情緒波動、睡眠質量，更與體重管理、皮膚光澤、生育能力乃至我們的長壽息息相關。然而，當我們麵對體重反彈、不明原因的疲勞、情緒低落或睡眠障礙時，往往病急亂投醫，卻未能觸及問題的根源。 《掌控你的身體奧秘：內分泌係統深度解析與健康實踐指南》並非一本提供速效方案的“秘籍”，而是一本旨在賦能讀者，幫助他們建立對自身內分泌係統全麵、科學理解的深度指南。本書將帶你走入一個宏大而精微的領域，揭示荷爾濛如何在幕後調動你身體的每一個功能，並提供一套經過科學驗證、可融入日常生活、實現長期健康平衡的實用策略。 第一部分：內分泌係統的解密之旅——微小的信使，巨大的影響 本書的開篇將帶領讀者進行一次係統的探索，理解內分泌係統究竟是何物，以及它為何如此重要。 第一章：認識你的“內部郵局”——內分泌係統的基礎架構 我們將詳細解析內分泌腺體的構成，包括下丘腦、垂體、甲狀腺、腎上腺、胰腺、性腺等核心角色。不同於將它們視為孤立的器官，我們將側重於它們之間復雜的通訊網絡——荷爾濛（激素）是如何被分泌、循環，並精準作用於目標細胞的。我們將用清晰的圖錶和易懂的語言闡釋“負反饋”和“正反饋”機製，這是維持身體穩定的基石。 第二章：核心荷爾濛的“職場檔案” 深入剖析幾大關鍵荷爾濛群體的功能： 代謝調控者： 胰島素與胰高血糖素的平衡藝術，它們如何決定能量的儲存與使用。 壓力與生存的指揮官： 皮質醇（Cortisol）在急性應激與慢性壓力下的雙重作用，及其對睡眠和免疫係統的影響。 情緒與活力的源泉： 甲狀腺素（Thyroxine）的精確校準，低效或過度活躍可能帶來的全方位影響。 睡眠與節律的守護者： 褪黑激素（Melatonin）與晝夜節律的緊密聯係。 性健康與活力： 雌激素、孕酮和睾酮在不同年齡段男女身體中的平衡哲學。 第三章：現代生活的“荷爾濛乾擾源” 現代環境充斥著我們祖先從未麵對過的挑戰。本章聚焦於那些悄然破壞內分泌平衡的外部因素： 內分泌乾擾物（EDCs）： 詳細介紹塑化劑、農藥殘留、環境毒素如何模仿或阻斷天然荷爾濛的作用。 營養的陷阱： 精製糖、反式脂肪和過度加工食品對血糖和胰島素敏感性的連鎖反應。 慢性失眠與光汙染： 電子屏幕藍光對褪黑激素分泌的抑製機製。 第二部分：診斷與自我評估——聽懂身體發齣的信號 在嘗試乾預之前，瞭解身體的現狀至關重要。本部分提供科學的視角來識彆內分泌失衡的早期跡象。 第四章：身體發齣的“非典型”信號 我們將跳齣教科書式的癥狀列錶，探討那些常被誤解或忽視的信號： 能量麯綫的斷崖： 並非簡單的“纍瞭”，而是固定的時間點（如下午兩點）齣現無法剋服的疲憊感。 情緒的非理性波動： 解釋荷爾濛波動如何影響杏仁核的反應性，導緻易怒或焦慮。 皮膚與毛發的細微變化： 比如下巴和背部的細小毛發增長，或發際綫的變化，這些可能指嚮雄激素的微小偏移。 耐力而非速度： 區分是肌肉疲勞還是腎上腺功能下降導緻的整體耐力下降。 第五章：血液檢測的深度解讀 我們不隻是簡單地羅列參考範圍，而是教導讀者如何“閱讀”他們的體檢報告。本章側重於理解： 功能性指標的重要性： 為什麼總在正常範圍內的指標，其位置（高位或低位）可能預示著未來問題。 動態測試的意義： 如何理解唾液皮質醇麯綫（Cortisol Awakening Response）與血清荷爾濛水平的差異。 整閤視圖： 如何將甲狀腺T3/T4、TSH、鐵蛋白、維生素D等多個指標聯係起來，形成一個全麵的內分泌健康畫像。 第三部分：重建平衡的實用策略——生活方式的精準調控 本書的核心價值在於提供一套基於科學證據、長期可持續的“生活方式處方”，而非快速減肥的承諾。 第六章：營養的精細化管理——平衡血糖優先於卡路裏計算 我們將深度探討營養素如何直接影響荷爾濛的閤成與代謝： 優質脂肪的力量： 必需脂肪酸（如Omega-3）在構建細胞膜和調節炎癥反應中的關鍵作用，以及它們對性荷爾濛的影響。 蛋白質的劑量與時機： 優化氨基酸攝入對生長激素和飽腹感荷爾濛的影響。 縴維的“隱形”功勞： 膳食縴維如何幫助肝髒排齣多餘的雌激素，並穩定胰島素反應。 微量元素的精準補充： 鎂、鋅、硒等元素作為荷爾濛酶反應的“輔酶”，缺一不可。 第七章：運動的“荷爾濛杠杆” 運動並非總是良藥，過度或不當的運動反而可能升高皮質醇。本章提供科學的運動建議： 壓力性運動與恢復性運動的平衡： 如何根據當前的壓力水平調整高強度間歇訓練（HIIT）和長時間有氧訓練的比例。 力量訓練對代謝的長期重塑： 肌肉量如何提升胰島素敏感性，以及對生長激素的自然刺激。 “動”在何時： 探討晨間運動與傍晚運動對皮質醇麯綫的可能影響。 第八章：睡眠與放鬆的生理學基礎 睡眠不足是現代內分泌紊亂的首要驅動力。 重置晝夜節律的“三闆斧”： 科學利用早晨的陽光、固定的進餐時間與睡前環境控製，精確調節褪黑激素和皮質醇的節律。 壓力下的呼吸工程： 介紹特定的慢速、深長呼吸技術（如4-7-8呼吸法）如何直接激活副交感神經係統，從而降低皮質醇水平。 壓力管理策略： 從“應對”壓力轉嚮“接受”壓力，通過正念和邊界設定來減少慢性壓力對腎上腺的持續消耗。 第九章：長期維護與周期性調整 健康平衡不是一個終點，而是一個持續調整的過程。本章指導讀者如何根據季節變化、年齡增長和生活階段（如重大職業變動或産後恢復）對前述策略進行動態優化，確保內分泌係統的長久穩定與活力。 通過閱讀《掌控你的身體奧秘：內分泌係統深度解析與健康實踐指南》，你將不再是被動的癥狀承受者，而是你身體內部係統的積極管理者和深度學習者。你將學會如何通過每天細微、科學的選擇，重塑你的能量、情緒和長期健康。

評分☆☆☆☆☆

“我一直對內分泌係統和它對身體健康的重要性感到好奇，但很多科學性的書籍讀起來都太晦澀難懂瞭。我希望找到一本既有深度又不失趣味性，能夠解釋清楚復雜概念的書。特彆是關於荷爾濛失衡如何影響體重、情緒甚至皮膚狀態，這些都是我日常生活中常常感受到的睏擾。我希望這本書能夠提供一些切實可行的方法，幫助我理解身體發齣的信號，並找到調整的方嚮，而不是簡單地給齣一些通用的減肥建議。能夠通過一些生活習慣的改變，從根本上解決問題，這纔是最吸引我的。我期待能夠學習到如何通過更科學、更溫和的方式來改善我的內分泌狀況，從而達到健康的體重管理目標。如果這本書能將科學理論與實際操作相結閤，並且用生動易懂的語言來闡述，那將是我的理想選擇。我希望這本書能成為我健康生活方式的指南，幫助我建立起更積極的身心狀態。”

評分☆☆☆☆☆

“我今年30歲，最近兩年體重開始不受控製地上升，嘗試瞭很多方法，節食、運動，效果都不盡如人意，而且身體總是容易疲憊，情緒也起伏不定，感覺身體像是齣瞭什麼問題，但又找不到根源。我聽到身邊有人提到內分泌失調可能會導緻這些問題，所以一直在尋找關於內分泌的書籍。我希望這本書能深入淺齣地講解內分泌的奧秘，特彆是它與肥胖、情緒、睡眠等方麵的聯係。我特彆想知道，是否真的存在一種可以通過調整內分泌來達到瘦身效果的方法，而且這種方法是不是真的能在短時間內看到效果，比如您書名裏提到的‘21天’。我希望這本書能夠提供一些科學的證據和具體的操作步驟，讓我能夠理解為什麼這些方法會有效，而不是僅僅照搬。同時，我也希望這本書能夠關注女性特有的內分泌問題，因為我感覺很多時候身體的變化與生理周期有很大的關係。”

評分☆☆☆☆☆

“我是一名健身愛好者，雖然一直在堅持運動，但總感覺體重下降的速度不如預期，而且偶爾會齣現情緒低落或者睡眠質量不佳的情況，這讓我有些睏惑。我開始思考，除瞭錶麵的運動和飲食，是否還有更深層次的原因影響著我的身體狀態。我聽說過內分泌平衡對減肥和整體健康非常重要，所以我特彆希望找到一本能夠專業地講解內分泌與體重管理之間關係的著作。我想要瞭解，究竟是什麼樣的內分泌變化會導緻體重難以控製，以及有哪些科學的方法可以幫助調節這些變化。我希望這本書能夠提供一些具體的、可操作的建議，比如在運動和飲食方麵，如何根據內分泌的特點進行更有效的調整。我希望能夠通過這本書，不僅提升我的健身效果，更能改善我的整體健康水平，讓我感覺身體更加健康、更有活力。”

評分☆☆☆☆☆

“我是一個對健康生活方式充滿熱情的人，一直以來都非常關注身體的各種信號，並且積極尋求科學的健康管理方法。我對內分泌係統在維持身體平衡和功能方麵扮演的關鍵角色深感著迷，尤其是它如何影響體重、新陳代謝以及整體的身心健康。我一直在尋找一本能夠係統性地解釋內分泌運作機製，並且能夠將其與減肥、塑形等實際需求相結閤的書籍。我希望這本書能夠不僅僅提供減肥的技巧，而是能夠從根本上幫助我理解身體內部的運作規律，並在此基礎上建立起一套可持續的健康生活體係。如果這本書能夠提供一些經過科學驗證的、個性化的調整方案，並且能夠引導讀者學會如何傾聽自己身體的聲音，從而做齣最適閤自己的選擇，那將是我非常期待的。我希望通過閱讀這本書，能夠更深入地認識到健康體重管理不僅僅是‘吃多少’和‘動多少’，而是與身體內部的精妙平衡息息相關。”

評分☆☆☆☆☆

“最近總是感覺身體怪怪的，容易發胖，而且皮膚狀態也越來越差，長痘痘，看起來沒有精神。我懷疑是不是內分泌齣瞭問題，但是去醫院檢查又覺得有點小題大做，所以想自己先做些功課。我特彆希望找到一本關於內分泌的書，能夠講清楚到底什麼是內分泌，以及它對我們身體的各個方麵有什麼影響。我特彆好奇，為什麼有些人就是容易胖，而有些人怎麼吃都不胖，是不是和內分泌有關係。如果這本書能提供一些關於如何自我檢測內分泌是否失調的方法，或者一些日常生活中可以做的，不需要專業知識就能進行調整的建議，那對我來說就太有幫助瞭。我希望這本書能讓我更好地瞭解自己的身體，並能找到一些簡單易行的方法來改善我的內分泌狀況，從而讓我的身體狀態變得更好，更有活力。”