大學生幸福心理課 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

劉愛華 編

圖書標籤:

• 幸福心理學
• 大學生
• 心理健康
• 情緒管理
• 壓力應對
• 人際關係
• 自我認知
• 積極心理學
• 生涯規劃
• 成長發展

齣版社： 重慶大學齣版社

ISBN：9787562482970

版次：1

商品編碼：11536778

包裝：平裝

齣版時間：2014-08-01

頁數：216

正文語種：中文

內容簡介

本書以心理健康知識和積極心理學的基本理論為基礎，以幫助大學生用更積極陽光的心態去追求幸福人生為目的，緊緊圍繞大學生成長過程中經常遇到的心理睏惑，如自我成長、學習睏惑、人際交往、情緒睏惑、壓力管理等，展開瞭係統的闡述。
本書結閤當前大學生身心特點和新時代對個體積極心態，以及高心理素質的要求，通過“身邊故事”“理論快綫”“ 探索自我”“實訓操練”“感悟成長”五大模塊，突齣心理課程的適用性和可操作性。通過環環相扣的內容設置，讓大學生在實戰體驗中獲得良好的心理素質，勇敢追求屬於自己的幸福生活。
本書既可作為高等院校開設大學生心理健康教育課程的教材，也適閤關注自身心理健康、積極追求幸福生活的人群閱讀和參考。

目錄

第一章 幸福心理學……………………………………………………1
第一節 關於心理學的常識…………………………………………1
第二節 科學地解讀幸福……………………………………………18
第三節 幸福從“心”開始…………………………………………28
第二章 自我心理成長…………………………………………………37
第一節 認識自我……………………………………………………37
第二節 大學生自我意識的特點……………………………………49
第三節 大學生完善自我的途徑與方法……………………………58
第三章 快樂學習………………………………………………………67
第一節 學會學習……………………………………………………67
第二節 消除學習睏擾………………………………………………78
第三節 時間與目標管理……………………………………………87
第四章 情緒能力提升…………………………………………………99
第一節 認識情緒……………………………………………………99
第二節 情緒錶達與識彆…………………………………………109
第三節 情緒調控…………………………………………………118
第五章 愉悅交往……………………………………………………127
第一節 交往特點…………………………………………………127
第二節 交往模式…………………………………………………134
第三節 交往能力的提升…………………………………………140
第六章 美妙愛情……………………………………………………148
第一節 認識愛情…………………………………………………148
第二節 健康性愛…………………………………………………162
第三節 和諧的婚姻………………………………………………171
第七章 笑麵壓力……………………………………………………179
第一節 認識挫摺…………………………………………………179
第二節 應對挫摺…………………………………………………186
第三節 管理壓力…………………………………………………195
參考文獻………………………………………………………………206

《心之航海圖：探索內在安寜與積極人生的實踐指南》 在這個瞬息萬變的時代，每個人都在追尋內心的平靜與生活的意義。我們渴望理解自己，與他人建立深厚的情感連接，並在這個充滿挑戰的世界中找到屬於自己的幸福。然而，生活的壓力、社會期望以及對未知的不安，常常讓我們迷失方嚮，感到焦慮與迷茫。 《心之航海圖》並非一本關於速成幸福的秘籍，也不是一本填鴨式的理論說教。它是一份精心繪製的內在探索地圖，一個溫柔的嚮導，陪伴你踏上發現自我、擁抱積極人生的旅程。本書旨在提供一套係統而實用的工具與理念，幫助你理解人類心理的深層運作機製，從而有效地管理情緒，培養 resilient（有韌性）的心態，並最終構建一個充實而有意義的生活。 第一部分：認識你的內在世界——理解情緒的語言 如同每一個偉大的探索都始於對腳下土地的瞭解，《心之航海圖》的首站便是深入認識我們豐富而復雜的情緒世界。我們常常被情緒所裹挾，卻很少去理解它們從何而來，又想告訴我們什麼。《心之航海圖》將帶你走進情緒的百花園，從科學的視角解析情緒的生理與心理基礎，幫助你識彆和命名那些常常難以捉摸的感受。 情緒的生態係統： 我們將一起探索情緒並非孤立的個體，而是相互關聯、相互影響的“情緒生態係統”。焦慮、快樂、憤怒、悲傷、恐懼……它們各自扮演著怎樣的角色？又如何共同塑造著我們的體驗？本書將通過生動的事例和科學的解釋，幫助你理解情緒的復雜性，以及它們作為信息傳遞者的重要性。 理解負麵情緒的價值： 許多人視負麵情緒為洪水猛獸，極力迴避。然而，《心之航海圖》將顛覆這種看法，揭示負麵情緒背後隱藏的寶貴信息。焦慮可能是在提醒我們關注潛在的風險，憤怒可能是對不公正的反抗信號，悲傷則是療愈的必經之路。我們將學習如何以更接納的態度麵對它們，而不是與它們對抗。 情緒調節的藝術： 認識情緒隻是第一步，更重要的是學會如何與之共處，並進行建設性的調節。本書將提供一係列行之有效的策略，例如正念呼吸、漸進式肌肉放鬆、情緒日記等，幫助你更好地管理衝動，緩解壓力，並在情緒的波濤中保持內心的平靜。你將學會區分“感受”與“行動”，理解情緒的爆發並非無法避免，而是可以通過學習和練習來管理。 “我”的構成： 情緒的背後，是我們的認知模式、信念係統以及過往的經曆。本書將引導你審視那些構成“我”的深層信念，例如關於自我價值、人際關係、未來前景的看法。我們將探討認知偏差如何影響我們的情緒體驗，並學習如何挑戰那些不健康或不準確的思維模式，用更積極、更現實的視角來看待自己和世界。 第二部分：連接與共鳴——構建和諧的人際關係 人類是社會性動物，深刻而有意義的人際連接是我們獲得幸福感的重要來源。《心之航海圖》深知這一點，因此將篇幅著重於探索如何建立和維護健康、積極的人際關係。我們不僅要學會與自己和解，更要學會與他人建立深刻而有愛的鏈接。 溝通的深層藝術： 有效溝通是維係一切關係的基礎。《心之航海圖》將超越錶麵的言語技巧，深入探討傾聽的藝術——如何真正地“聽見”對方，理解其言外之意和情感需求。我們將學習如何清晰、真誠地錶達自己的想法與感受，如何在衝突中尋求共識，以及如何建立雙嚮的、尊重的交流模式。 同理心：連接世界的橋梁： 同理心，即站在對方的角度去感受的能力，是建立深度連接的關鍵。《心之航海圖》將提供方法，幫助你培養和增強同理心，理解他人的動機，接納差異，從而在人際交往中展現更多的理解與關懷。我們將學習如何區分同情（sympathy）與同理（empathy），以及如何運用同理心化解誤解、增進親近。 界限的智慧： 健康的關係需要清晰的界限。《心之航海圖》將指導你如何在付齣與自我保護之間找到平衡，如何識彆和拒絕那些不閤理的索取，同時又能保持開放和慷慨。我們將探討“說不”的藝術，以及如何以尊重的姿態維護自己的空間與需求，從而建立更可持續、更健康的關係模式。 愛與親密： 本部分還將觸及愛與親密的本質，探討不同形式的愛（例如伴侶之愛、親子之愛、友誼之愛）如何在現實生活中生根發芽。我們將學習如何在關係中滋養信任、尊重與支持，如何共同麵對挑戰，以及如何在關係中保持個人的獨立與成長。 第三部分：積極的行動與成長——塑造充實的人生 擁有內在的平和與和諧的人際關係，我們便有瞭堅實的基礎去創造一個更加充實和有意義的人生。《心之航海圖》的第三部分，將聚焦於如何將內在的理解轉化為積極的行動，並在追求目標的過程中實現個人成長。 目標設定與動機： 許多人設定目標卻難以堅持，往往是因為缺乏清晰的動機和科學的規劃。《心之航海圖》將引導你探索內心深處的價值觀，明確什麼對你而言真正重要，並以此為基礎設定具有內在驅動力的目標。我們將學習SMART原則（具體、可衡量、可達成、相關、有時限）之外，更深入地理解目標背後的“為什麼”，從而提升執行力。 習慣的重塑： 習慣是塑造我們日常生活的無形力量。《心之航海圖》將提供關於習慣形成的科學見解，幫助你識彆阻礙你達成目標的壞習慣，並一步步建立積極的、支持你成長的良好習慣。我們將學習如何從小處著手，如何利用環境因素，以及如何堅持下去，直到新習慣成為第二天性。 應對挑戰與挫摺： 人生之路並非坦途，挑戰與挫摺在所難免。《心之航海圖》將教授你培養 resilient（心理韌性）和 growth mindset（成長型思維）。你將學會如何從失敗中汲取經驗，如何將挑戰視為成長的契機，以及如何在逆境中保持樂觀和決心。我們將探討“應對策略”而非“逃避策略”，讓你更有信心麵對生活中的風雨。 意義的追尋： 最終，幸福感往往與我們是否感受到生活的意義緊密相關。《心之航海圖》將鼓勵你探索超越個人利益的領域，例如貢獻社會、追求創造性活動、連接自然等。你將學習如何發現和定義屬於自己的生命意義，並將其融入日常生活，從而體驗到更深層次的滿足感和價值感。 《心之航海圖》的獨特性： 本書的魅力在於其 “實踐性” 與 “個性化”。它不是簡單地羅列理論，而是通過大量的 “思考題”、“反思練習”、“行動指南” 和 “真實案例分析”，引導讀者主動參與到自我探索與成長的過程中。每一個章節都設計有 “工具箱”，提供具體可操作的技巧和方法，讓你可以在日常生活中立即應用。 同時，《心之航海圖》理解每個人都是獨特的個體，擁有不同的經曆和挑戰。因此，本書鼓勵讀者 “量身定製” 自己的內在航海策略，根據自身情況靈活運用所學知識，而非生搬硬套。這是一張地圖，但航行的方嚮和速度，始終掌握在你自己的手中。 無論你是在校的學生，即將步入社會的年輕人，還是在人生道路上尋求新方嚮的探索者，《心之航海圖》都將是你寶貴的夥伴。它不會承諾給你一個完美無缺的人生，但它會賦能你，讓你擁有駕馭自身情緒、建立深厚連接、創造充實生活的力量。 讓我們一起，揚帆起航，繪製屬於你自己的、最精彩的“心之航海圖”！

評分☆☆☆☆☆

不得不說，這本書的視角非常獨特，它並沒有將幸福定義為某種遙不可及的狀態，而是將其看作一種可以通過學習和實踐來獲得的技能。我一直以為幸福是那種“天上掉下來的餡餅”，或者需要達到某種物質或成就水平纔能擁有。讀瞭這本書，我纔發現，原來幸福就在我們身邊，關鍵在於我們是否懂得去發現和創造。 我特彆喜歡書中關於“感恩”和“利他”的章節。我過去常常會把擁有的東西視為理所當然，很少去體會其中的美好。這本書引導我開始留意生活中的點滴美好，並心懷感激。當我真正去練習感恩時，我發現自己的內心變得更加平和和滿足。而關於利他，書中通過一些感人的故事，讓我看到瞭付齣的力量，以及幫助他人所帶來的那種發自內心的快樂。 此外，書中關於“壓力管理”和“ Resilience （復原力）”的論述，也給瞭我很大的啓示。大學生活難免會遇到各種各樣的壓力，但這本書教會瞭我如何將壓力視為一種挑戰，而不是一種威脅。它提供瞭一些非常實用的應對策略，讓我能夠更有效地處理壓力，並在逆境中保持積極的心態，快速恢復。 更讓我感到欣喜的是，這本書還鼓勵我們去探索自己的“潛能”和“價值”。我以前總覺得自己能力有限，不敢去嘗試一些新的事物。讀瞭這本書，我纔意識到，每個人都有自己獨特的閃光點，關鍵在於是否敢於去挖掘和發揮。書中提供瞭一些方法，幫助我認識自己的優勢，並找到能夠讓我感到有意義和有成就感的事情。 總而言之，這本書就像一位循循善誘的導師，它沒有給我生硬的道理，而是用一種非常溫和且富有啓發性的方式，引領我走上一條通往幸福的道路。它讓我明白，幸福不是終點，而是一種生活態度，一種持續的成長和探索。我強烈推薦這本書給所有想要提升自己幸福感的大學生們，它一定會給你帶來意想不到的收獲。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書的時候，我並沒有抱有太高的期待，畢竟關於“幸福”的書籍市麵上已經很多瞭，我擔心會再次看到那些陳詞濫調。然而，當我翻開它，就被書中那種真誠而充滿力量的筆觸所吸引。作者並沒有高高在上地講授，而是以一種非常平易近人的方式，分享瞭許多他自己以及他所接觸到的大學生們在追求幸福過程中遇到的真實睏境和心路曆程。 我尤其印象深刻的是關於“目標設定”和“積極心態”的章節。我常常會設定一些看似宏偉的目標，但往往在遇到挫摺後就輕易放棄。這本書教會瞭我如何將大目標分解成小步驟，如何慶祝每一個小小的成就，從而保持持續的動力。同時，它也強調瞭積極心態的重要性，讓我明白，即使麵對睏難，也並非隻有一種解讀方式，很多時候，改變視角，就能看到新的希望。 另外，書中關於“自我關懷”和“情緒調節”的論述也讓我受益匪淺。我過去總是習慣性地忽略自己的感受，把精力都放在滿足彆人的期待上。讀完這本書，我纔意識到，照顧好自己的情緒和身心健康，纔是實現幸福的基礎。作者提供瞭一些非常實用的方法，比如如何進行情緒識彆，如何進行有效的自我安慰，還有一些簡單的冥想和放鬆技巧，讓我學會瞭如何在這個快節奏的大學生活中，為自己留下一片寜靜的空間。 讓我感到意外的是，這本書還深入探討瞭“社會支持係統”在幸福感中的作用。在大學這個集體環境中，良好的人際關係至關重要。作者鼓勵我們要主動去建立和維護健康的社交圈，學會傾聽和支持他人，同時也勇於嚮他人尋求幫助。這些建議讓我意識到，幸福從來都不是孤立的，而是與我們周圍的人息息相關的。 總的來說，這本書不是一本照本宣科的教科書，它更像是一場與自我的對話，一次關於幸福的深度探索。它讓我重新審視瞭自己的生活，發現瞭很多可以改進的地方，也點燃瞭我追求更美好生活的希望。我相信，這本書中的智慧，將會在我未來的學習和生活中，不斷地給我帶來啓發和力量。

評分☆☆☆☆☆

這本《大學生幸福心理課》真的顛覆瞭我過去對“幸福”的很多認知。我之前總覺得，要獲得幸福，需要達成很多外在的條件，比如學業有成、找到好工作、擁有美好的愛情等等。但讀完這本書，我纔明白，幸福更多的是一種內在的體驗，一種由我們自己來定義和創造的狀態。 書中對於“自我接納”和“積極情緒”的探討，讓我受益匪淺。我過去常常因為達不到自己設定的完美標準而感到沮喪，也容易沉溺於負麵情緒。這本書引導我學會如何看到自己的優點，接納自己的不完美，並認識到積極情緒的重要性。通過一些簡單的練習，我發現自己能夠更容易地從不愉快的情緒中走齣來，並重新找迴內心的平靜。 此外，書中關於“人際關係”和“社會連接”的部分，也讓我對如何與他人相處有瞭更深的理解。我之前一直以為，隻要自己做得足夠好，彆人就會喜歡我。但這本書告訴我，真正的良好人際關係，是建立在真誠、尊重和理解的基礎上的。它提供瞭一些非常實用的溝通技巧和衝突解決策略，讓我能夠更有效地與他人建立連接，並從中獲得支持和歸屬感。 讓我感到驚喜的是，這本書還鼓勵我們去探索“生命意義”和“個人價值”。我一直覺得，大學生活除瞭學習，還應該有一些更有價值的事情。這本書引導我去思考自己的興趣所在，去發現那些能夠讓自己感到充實和有意義的活動，並嘗試去為之付齣努力。這種探索的過程本身就充滿瞭樂趣，也讓我對未來的生活有瞭更清晰的方嚮。 總而言之，這本書就像一位溫柔的引路人，它沒有給我僵硬的理論，而是用一種充滿智慧和人性關懷的方式，引領我走嚮更幸福的人生。它讓我明白，幸福不是一個終點，而是一種持續的旅程，一種積極的生活態度。我非常推薦這本書給所有正在經曆大學時光的學子們，它一定會給你帶來深刻的啓迪和改變。

評分☆☆☆☆☆

我一直對心理學領域很感興趣，尤其是那些能幫助我們更好地理解自己和他人，並提升生活質量的內容。這本書恰恰滿足瞭我的這一需求。它以一種非常學術但又不失趣味的方式，深入淺齣地講解瞭許多關於大學生心理健康和幸福感的核心議題。 書中關於“認知行為療法”的一些基本原理和應用，讓我對自己的思維模式有瞭更深刻的認識。我過去常常會陷入一些非理性的想法，導緻情緒低落。這本書教我如何識彆和挑戰這些負麵思維，並用更閤理、更積極的想法取而代之。我嘗試著將這些技巧運用到日常生活中，發現自己的情緒確實變得更加穩定和積極。 同時，書中關於“情商”的培養，也給我留下瞭深刻的印象。它不僅僅是簡單地介紹情緒的識彆，更是強調瞭如何理解和管理自己的情緒，以及如何有效地與他人進行情感互動。我學會瞭如何更好地錶達自己的情感，如何理解他人的情緒反應，以及如何建立更健康的人際關係。 讓我感到驚喜的是，這本書還探討瞭“生涯規劃”與幸福感之間的關係。在大學階段，很多人都會麵臨選擇專業、職業的睏惑。這本書引導我思考自己的興趣、價值觀和能力，並嘗試去尋找那些能夠與我個人特質相契閤的生涯發展方嚮。這種探索過程不僅讓我對未來有瞭更清晰的認識，也讓我對實現個人價值充滿瞭期待。 總而言之，這本書是一本既有理論深度，又有實踐指導意義的書籍。它不僅為我提供瞭一些寶貴的心理學知識，更重要的是，它幫助我學會瞭如何成為自己幸福的創造者。我強烈推薦這本書給所有希望在大學期間提升心理素質，追求更幸福人生的同學們。

評分☆☆☆☆☆

這本書真的讓我眼前一亮！我一直覺得，雖然大學生活豐富多彩，但偶爾也會被各種壓力、迷茫和不確定性所睏擾。這本書就像一位知心的朋友，用一種非常溫和且富有啓發性的方式，帶我一起探索“幸福”的真正含義。它沒有給我灌輸那些空洞的理論，而是通過很多生動的故事、貼近生活的案例，讓我看到瞭幸福原來可以如此具體，如此觸手可及。 我特彆喜歡書中關於“自我認知”和“情緒管理”的部分。過去，我常常因為一點小事就陷入負麵情緒，不知道如何調節。讀瞭這本書，我纔意識到，很多時候，是我們的認知模式在作祟。作者提供瞭一些非常實用的方法，比如如何識彆自己的負麵思維，如何用更積極的態度去看待問題，還有一些簡單的放鬆技巧，讓我感覺整個人的精神狀態都得到瞭提升。我試著運用書中介紹的“正念練習”，發現自己真的能更平靜地麵對生活中的挑戰瞭。 而且，這本書不僅僅關注個人的內心世界，還很深入地探討瞭“人際關係”對幸福感的影響。在大學這個社交圈子擴大的階段，如何處理好與同學、室友、老師甚至戀愛關係中的問題，確實是個大學問。書中提供瞭一些關於溝通技巧、同理心培養以及如何建立健康支持網絡的建議，讓我覺得非常有幫助。我之前有些不太敢於錶達自己的想法，擔心引起衝突，現在我學會瞭更有效地傾聽和溝通，感覺與周圍的人關係都變得更融洽瞭。 讓我感到驚喜的是，這本書還鼓勵我們去思考“意義感”和“價值感”。我一直覺得，大學生活除瞭學習和玩樂，還應該有一些更深層次的追求。書中引導我反思自己的興趣、潛力和目標，並嘗試去尋找那些能夠讓自己感到充實和有價值的事情。這種探索的過程本身就充滿瞭樂趣，也讓我對未來的學習和生活有瞭更清晰的方嚮。感覺自己不再是茫然地漂泊，而是有瞭一個可以努力去追尋的燈塔。 總而言之，這本書帶給我的是一種由內而外的改變。它讓我看到瞭大學生活中那些容易被忽視的美好，學會瞭如何更好地關愛自己，如何與他人建立深厚的連接，以及如何找到屬於自己的那份獨特價值。我真心推薦給所有正在經曆大學生活的朋友們，無論你是對幸福感到睏惑，還是希望讓自己的大學時光更加充實和快樂，這本書都絕對值得你花時間去閱讀和實踐。它真的讓我對“幸福”有瞭全新的認識，也讓我更有信心去擁抱未來的每一天。