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刘爱华 编

图书标签:

• 幸福心理学
• 大学生
• 心理健康
• 情绪管理
• 压力应对
• 人际关系
• 自我认知
• 积极心理学
• 生涯规划
• 成长发展

出版社： 重庆大学出版社

ISBN：9787562482970

版次：1

商品编码：11536778

包装：平装

出版时间：2014-08-01

页数：216

正文语种：中文

内容简介

本书以心理健康知识和积极心理学的基本理论为基础，以帮助大学生用更积极阳光的心态去追求幸福人生为目的，紧紧围绕大学生成长过程中经常遇到的心理困惑，如自我成长、学习困惑、人际交往、情绪困惑、压力管理等，展开了系统的阐述。
本书结合当前大学生身心特点和新时代对个体积极心态，以及高心理素质的要求，通过“身边故事”“理论快线”“ 探索自我”“实训操练”“感悟成长”五大模块，突出心理课程的适用性和可操作性。通过环环相扣的内容设置，让大学生在实战体验中获得良好的心理素质，勇敢追求属于自己的幸福生活。
本书既可作为高等院校开设大学生心理健康教育课程的教材，也适合关注自身心理健康、积极追求幸福生活的人群阅读和参考。

目录

第一章 幸福心理学……………………………………………………1
第一节 关于心理学的常识…………………………………………1
第二节 科学地解读幸福……………………………………………18
第三节 幸福从“心”开始…………………………………………28
第二章 自我心理成长…………………………………………………37
第一节 认识自我……………………………………………………37
第二节 大学生自我意识的特点……………………………………49
第三节 大学生完善自我的途径与方法……………………………58
第三章 快乐学习………………………………………………………67
第一节 学会学习……………………………………………………67
第二节 消除学习困扰………………………………………………78
第三节 时间与目标管理……………………………………………87
第四章 情绪能力提升…………………………………………………99
第一节 认识情绪……………………………………………………99
第二节 情绪表达与识别…………………………………………109
第三节 情绪调控…………………………………………………118
第五章 愉悦交往……………………………………………………127
第一节 交往特点…………………………………………………127
第二节 交往模式…………………………………………………134
第三节 交往能力的提升…………………………………………140
第六章 美妙爱情……………………………………………………148
第一节 认识爱情…………………………………………………148
第二节 健康性爱…………………………………………………162
第三节 和谐的婚姻………………………………………………171
第七章 笑面压力……………………………………………………179
第一节 认识挫折…………………………………………………179
第二节 应对挫折…………………………………………………186
第三节 管理压力…………………………………………………195
参考文献………………………………………………………………206

《心之航海图：探索内在安宁与积极人生的实践指南》 在这个瞬息万变的时代，每个人都在追寻内心的平静与生活的意义。我们渴望理解自己，与他人建立深厚的情感连接，并在这个充满挑战的世界中找到属于自己的幸福。然而，生活的压力、社会期望以及对未知的不安，常常让我们迷失方向，感到焦虑与迷茫。 《心之航海图》并非一本关于速成幸福的秘籍，也不是一本填鸭式的理论说教。它是一份精心绘制的内在探索地图，一个温柔的向导，陪伴你踏上发现自我、拥抱积极人生的旅程。本书旨在提供一套系统而实用的工具与理念，帮助你理解人类心理的深层运作机制，从而有效地管理情绪，培养 resilient（有韧性）的心态，并最终构建一个充实而有意义的生活。 第一部分：认识你的内在世界——理解情绪的语言 如同每一个伟大的探索都始于对脚下土地的了解，《心之航海图》的首站便是深入认识我们丰富而复杂的情绪世界。我们常常被情绪所裹挟，却很少去理解它们从何而来，又想告诉我们什么。《心之航海图》将带你走进情绪的百花园，从科学的视角解析情绪的生理与心理基础，帮助你识别和命名那些常常难以捉摸的感受。 情绪的生态系统： 我们将一起探索情绪并非孤立的个体，而是相互关联、相互影响的“情绪生态系统”。焦虑、快乐、愤怒、悲伤、恐惧……它们各自扮演着怎样的角色？又如何共同塑造着我们的体验？本书将通过生动的事例和科学的解释，帮助你理解情绪的复杂性，以及它们作为信息传递者的重要性。 理解负面情绪的价值： 许多人视负面情绪为洪水猛兽，极力回避。然而，《心之航海图》将颠覆这种看法，揭示负面情绪背后隐藏的宝贵信息。焦虑可能是在提醒我们关注潜在的风险，愤怒可能是对不公正的反抗信号，悲伤则是疗愈的必经之路。我们将学习如何以更接纳的态度面对它们，而不是与它们对抗。 情绪调节的艺术： 认识情绪只是第一步，更重要的是学会如何与之共处，并进行建设性的调节。本书将提供一系列行之有效的策略，例如正念呼吸、渐进式肌肉放松、情绪日记等，帮助你更好地管理冲动，缓解压力，并在情绪的波涛中保持内心的平静。你将学会区分“感受”与“行动”，理解情绪的爆发并非无法避免，而是可以通过学习和练习来管理。 “我”的构成： 情绪的背后，是我们的认知模式、信念系统以及过往的经历。本书将引导你审视那些构成“我”的深层信念，例如关于自我价值、人际关系、未来前景的看法。我们将探讨认知偏差如何影响我们的情绪体验，并学习如何挑战那些不健康或不准确的思维模式，用更积极、更现实的视角来看待自己和世界。 第二部分：连接与共鸣——构建和谐的人际关系 人类是社会性动物，深刻而有意义的人际连接是我们获得幸福感的重要来源。《心之航海图》深知这一点，因此将篇幅着重于探索如何建立和维护健康、积极的人际关系。我们不仅要学会与自己和解，更要学会与他人建立深刻而有爱的链接。 沟通的深层艺术： 有效沟通是维系一切关系的基础。《心之航海图》将超越表面的言语技巧，深入探讨倾听的艺术——如何真正地“听见”对方，理解其言外之意和情感需求。我们将学习如何清晰、真诚地表达自己的想法与感受，如何在冲突中寻求共识，以及如何建立双向的、尊重的交流模式。 同理心：连接世界的桥梁： 同理心，即站在对方的角度去感受的能力，是建立深度连接的关键。《心之航海图》将提供方法，帮助你培养和增强同理心，理解他人的动机，接纳差异，从而在人际交往中展现更多的理解与关怀。我们将学习如何区分同情（sympathy）与同理（empathy），以及如何运用同理心化解误解、增进亲近。 界限的智慧： 健康的关系需要清晰的界限。《心之航海图》将指导你如何在付出与自我保护之间找到平衡，如何识别和拒绝那些不合理的索取，同时又能保持开放和慷慨。我们将探讨“说不”的艺术，以及如何以尊重的姿态维护自己的空间与需求，从而建立更可持续、更健康的关系模式。 爱与亲密： 本部分还将触及爱与亲密的本质，探讨不同形式的爱（例如伴侣之爱、亲子之爱、友谊之爱）如何在现实生活中生根发芽。我们将学习如何在关系中滋养信任、尊重与支持，如何共同面对挑战，以及如何在关系中保持个人的独立与成长。 第三部分：积极的行动与成长——塑造充实的人生 拥有内在的平和与和谐的人际关系，我们便有了坚实的基础去创造一个更加充实和有意义的人生。《心之航海图》的第三部分，将聚焦于如何将内在的理解转化为积极的行动，并在追求目标的过程中实现个人成长。 目标设定与动机： 许多人设定目标却难以坚持，往往是因为缺乏清晰的动机和科学的规划。《心之航海图》将引导你探索内心深处的价值观，明确什么对你而言真正重要，并以此为基础设定具有内在驱动力的目标。我们将学习SMART原则（具体、可衡量、可达成、相关、有时限）之外，更深入地理解目标背后的“为什么”，从而提升执行力。 习惯的重塑： 习惯是塑造我们日常生活的无形力量。《心之航海图》将提供关于习惯形成的科学见解，帮助你识别阻碍你达成目标的坏习惯，并一步步建立积极的、支持你成长的良好习惯。我们将学习如何从小处着手，如何利用环境因素，以及如何坚持下去，直到新习惯成为第二天性。 应对挑战与挫折： 人生之路并非坦途，挑战与挫折在所难免。《心之航海图》将教授你培养 resilient（心理韧性）和 growth mindset（成长型思维）。你将学会如何从失败中汲取经验，如何将挑战视为成长的契机，以及如何在逆境中保持乐观和决心。我们将探讨“应对策略”而非“逃避策略”，让你更有信心面对生活中的风雨。 意义的追寻： 最终，幸福感往往与我们是否感受到生活的意义紧密相关。《心之航海图》将鼓励你探索超越个人利益的领域，例如贡献社会、追求创造性活动、连接自然等。你将学习如何发现和定义属于自己的生命意义，并将其融入日常生活，从而体验到更深层次的满足感和价值感。 《心之航海图》的独特性： 本书的魅力在于其 “实践性” 与 “个性化”。它不是简单地罗列理论，而是通过大量的 “思考题”、“反思练习”、“行动指南” 和 “真实案例分析”，引导读者主动参与到自我探索与成长的过程中。每一个章节都设计有 “工具箱”，提供具体可操作的技巧和方法，让你可以在日常生活中立即应用。 同时，《心之航海图》理解每个人都是独特的个体，拥有不同的经历和挑战。因此，本书鼓励读者 “量身定制” 自己的内在航海策略，根据自身情况灵活运用所学知识，而非生搬硬套。这是一张地图，但航行的方向和速度，始终掌握在你自己的手中。 无论你是在校的学生，即将步入社会的年轻人，还是在人生道路上寻求新方向的探索者，《心之航海图》都将是你宝贵的伙伴。它不会承诺给你一个完美无缺的人生，但它会赋能你，让你拥有驾驭自身情绪、建立深厚连接、创造充实生活的力量。 让我们一起，扬帆起航，绘制属于你自己的、最精彩的“心之航海图”！

评分☆☆☆☆☆

这本书真的让我眼前一亮！我一直觉得，虽然大学生活丰富多彩，但偶尔也会被各种压力、迷茫和不确定性所困扰。这本书就像一位知心的朋友，用一种非常温和且富有启发性的方式，带我一起探索“幸福”的真正含义。它没有给我灌输那些空洞的理论，而是通过很多生动的故事、贴近生活的案例，让我看到了幸福原来可以如此具体，如此触手可及。 我特别喜欢书中关于“自我认知”和“情绪管理”的部分。过去，我常常因为一点小事就陷入负面情绪，不知道如何调节。读了这本书，我才意识到，很多时候，是我们的认知模式在作祟。作者提供了一些非常实用的方法，比如如何识别自己的负面思维，如何用更积极的态度去看待问题，还有一些简单的放松技巧，让我感觉整个人的精神状态都得到了提升。我试着运用书中介绍的“正念练习”，发现自己真的能更平静地面对生活中的挑战了。 而且，这本书不仅仅关注个人的内心世界，还很深入地探讨了“人际关系”对幸福感的影响。在大学这个社交圈子扩大的阶段，如何处理好与同学、室友、老师甚至恋爱关系中的问题，确实是个大学问。书中提供了一些关于沟通技巧、同理心培养以及如何建立健康支持网络的建议，让我觉得非常有帮助。我之前有些不太敢于表达自己的想法，担心引起冲突，现在我学会了更有效地倾听和沟通，感觉与周围的人关系都变得更融洽了。 让我感到惊喜的是，这本书还鼓励我们去思考“意义感”和“价值感”。我一直觉得，大学生活除了学习和玩乐，还应该有一些更深层次的追求。书中引导我反思自己的兴趣、潜力和目标，并尝试去寻找那些能够让自己感到充实和有价值的事情。这种探索的过程本身就充满了乐趣，也让我对未来的学习和生活有了更清晰的方向。感觉自己不再是茫然地漂泊，而是有了一个可以努力去追寻的灯塔。 总而言之，这本书带给我的是一种由内而外的改变。它让我看到了大学生活中那些容易被忽视的美好，学会了如何更好地关爱自己，如何与他人建立深厚的连接，以及如何找到属于自己的那份独特价值。我真心推荐给所有正在经历大学生活的朋友们，无论你是对幸福感到困惑，还是希望让自己的大学时光更加充实和快乐，这本书都绝对值得你花时间去阅读和实践。它真的让我对“幸福”有了全新的认识，也让我更有信心去拥抱未来的每一天。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的时候，我并没有抱有太高的期待，毕竟关于“幸福”的书籍市面上已经很多了，我担心会再次看到那些陈词滥调。然而，当我翻开它，就被书中那种真诚而充满力量的笔触所吸引。作者并没有高高在上地讲授，而是以一种非常平易近人的方式，分享了许多他自己以及他所接触到的大学生们在追求幸福过程中遇到的真实困境和心路历程。 我尤其印象深刻的是关于“目标设定”和“积极心态”的章节。我常常会设定一些看似宏伟的目标，但往往在遇到挫折后就轻易放弃。这本书教会了我如何将大目标分解成小步骤，如何庆祝每一个小小的成就，从而保持持续的动力。同时，它也强调了积极心态的重要性，让我明白，即使面对困难，也并非只有一种解读方式，很多时候，改变视角，就能看到新的希望。 另外，书中关于“自我关怀”和“情绪调节”的论述也让我受益匪浅。我过去总是习惯性地忽略自己的感受，把精力都放在满足别人的期待上。读完这本书，我才意识到，照顾好自己的情绪和身心健康，才是实现幸福的基础。作者提供了一些非常实用的方法，比如如何进行情绪识别，如何进行有效的自我安慰，还有一些简单的冥想和放松技巧，让我学会了如何在这个快节奏的大学生活中，为自己留下一片宁静的空间。 让我感到意外的是，这本书还深入探讨了“社会支持系统”在幸福感中的作用。在大学这个集体环境中，良好的人际关系至关重要。作者鼓励我们要主动去建立和维护健康的社交圈，学会倾听和支持他人，同时也勇于向他人寻求帮助。这些建议让我意识到，幸福从来都不是孤立的，而是与我们周围的人息息相关的。 总的来说，这本书不是一本照本宣科的教科书，它更像是一场与自我的对话，一次关于幸福的深度探索。它让我重新审视了自己的生活，发现了很多可以改进的地方，也点燃了我追求更美好生活的希望。我相信，这本书中的智慧，将会在我未来的学习和生活中，不断地给我带来启发和力量。

评分☆☆☆☆☆

我一直对心理学领域很感兴趣，尤其是那些能帮助我们更好地理解自己和他人，并提升生活质量的内容。这本书恰恰满足了我的这一需求。它以一种非常学术但又不失趣味的方式，深入浅出地讲解了许多关于大学生心理健康和幸福感的核心议题。 书中关于“认知行为疗法”的一些基本原理和应用，让我对自己的思维模式有了更深刻的认识。我过去常常会陷入一些非理性的想法，导致情绪低落。这本书教我如何识别和挑战这些负面思维，并用更合理、更积极的想法取而代之。我尝试着将这些技巧运用到日常生活中，发现自己的情绪确实变得更加稳定和积极。 同时，书中关于“情商”的培养，也给我留下了深刻的印象。它不仅仅是简单地介绍情绪的识别，更是强调了如何理解和管理自己的情绪，以及如何有效地与他人进行情感互动。我学会了如何更好地表达自己的情感，如何理解他人的情绪反应，以及如何建立更健康的人际关系。 让我感到惊喜的是，这本书还探讨了“生涯规划”与幸福感之间的关系。在大学阶段，很多人都会面临选择专业、职业的困惑。这本书引导我思考自己的兴趣、价值观和能力，并尝试去寻找那些能够与我个人特质相契合的生涯发展方向。这种探索过程不仅让我对未来有了更清晰的认识，也让我对实现个人价值充满了期待。 总而言之，这本书是一本既有理论深度，又有实践指导意义的书籍。它不仅为我提供了一些宝贵的心理学知识，更重要的是，它帮助我学会了如何成为自己幸福的创造者。我强烈推荐这本书给所有希望在大学期间提升心理素质，追求更幸福人生的同学们。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，这本书的视角非常独特，它并没有将幸福定义为某种遥不可及的状态，而是将其看作一种可以通过学习和实践来获得的技能。我一直以为幸福是那种“天上掉下来的馅饼”，或者需要达到某种物质或成就水平才能拥有。读了这本书，我才发现，原来幸福就在我们身边，关键在于我们是否懂得去发现和创造。 我特别喜欢书中关于“感恩”和“利他”的章节。我过去常常会把拥有的东西视为理所当然，很少去体会其中的美好。这本书引导我开始留意生活中的点滴美好，并心怀感激。当我真正去练习感恩时，我发现自己的内心变得更加平和和满足。而关于利他，书中通过一些感人的故事，让我看到了付出的力量，以及帮助他人所带来的那种发自内心的快乐。 此外，书中关于“压力管理”和“ Resilience （复原力）”的论述，也给了我很大的启示。大学生活难免会遇到各种各样的压力，但这本书教会了我如何将压力视为一种挑战，而不是一种威胁。它提供了一些非常实用的应对策略，让我能够更有效地处理压力，并在逆境中保持积极的心态，快速恢复。 更让我感到欣喜的是，这本书还鼓励我们去探索自己的“潜能”和“价值”。我以前总觉得自己能力有限，不敢去尝试一些新的事物。读了这本书，我才意识到，每个人都有自己独特的闪光点，关键在于是否敢于去挖掘和发挥。书中提供了一些方法，帮助我认识自己的优势，并找到能够让我感到有意义和有成就感的事情。 总而言之，这本书就像一位循循善诱的导师，它没有给我生硬的道理，而是用一种非常温和且富有启发性的方式，引领我走上一条通往幸福的道路。它让我明白，幸福不是终点，而是一种生活态度，一种持续的成长和探索。我强烈推荐这本书给所有想要提升自己幸福感的大学生们，它一定会给你带来意想不到的收获。

评分☆☆☆☆☆

这本《大学生幸福心理课》真的颠覆了我过去对“幸福”的很多认知。我之前总觉得，要获得幸福，需要达成很多外在的条件，比如学业有成、找到好工作、拥有美好的爱情等等。但读完这本书，我才明白，幸福更多的是一种内在的体验，一种由我们自己来定义和创造的状态。 书中对于“自我接纳”和“积极情绪”的探讨，让我受益匪浅。我过去常常因为达不到自己设定的完美标准而感到沮丧，也容易沉溺于负面情绪。这本书引导我学会如何看到自己的优点，接纳自己的不完美，并认识到积极情绪的重要性。通过一些简单的练习，我发现自己能够更容易地从不愉快的情绪中走出来，并重新找回内心的平静。 此外，书中关于“人际关系”和“社会连接”的部分，也让我对如何与他人相处有了更深的理解。我之前一直以为，只要自己做得足够好，别人就会喜欢我。但这本书告诉我，真正的良好人际关系，是建立在真诚、尊重和理解的基础上的。它提供了一些非常实用的沟通技巧和冲突解决策略，让我能够更有效地与他人建立连接，并从中获得支持和归属感。 让我感到惊喜的是，这本书还鼓励我们去探索“生命意义”和“个人价值”。我一直觉得，大学生活除了学习，还应该有一些更有价值的事情。这本书引导我去思考自己的兴趣所在，去发现那些能够让自己感到充实和有意义的活动，并尝试去为之付出努力。这种探索的过程本身就充满了乐趣，也让我对未来的生活有了更清晰的方向。 总而言之，这本书就像一位温柔的引路人，它没有给我僵硬的理论，而是用一种充满智慧和人性关怀的方式，引领我走向更幸福的人生。它让我明白，幸福不是一个终点，而是一种持续的旅程，一种积极的生活态度。我非常推荐这本书给所有正在经历大学时光的学子们，它一定会给你带来深刻的启迪和改变。