简化太极拳+简化太极剑 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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零成本健身计划编写组 编

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• 太极拳
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• 入门
• 简化

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122220462

版次：1

商品编码：11612040

包装：平装

开本：32开

出版时间：2015-01-01

用纸：胶版纸

页数：140

正文语种：中文

编辑推荐

适读人群 ：运动养生爱好者，太极初学者。
　　简化太极拳和简化太极剑是太极普及套路，最适合初次接触太极运动的习练者模仿学习；　　既可以单人独练，也可以集体练习，每个动作练习时间仅需两三分钟；　　练习者不受性别、年龄、场地等条件的制约；　　通过锻炼既可增强体质又能平心静气，还可为学习其他拳术、剑术套路打下基础。

内容简介

　　《简化太极拳+简化太极剑》简化太极拳又称24式太极拳，以传统太极拳架为蓝本，按照删繁就简、避免重复的原则编排而成，易学、易练、易记；32式简化太极剑动作中包括抽、带、撩、刺、点、劈等主要剑法和各种身法、步法，能够充分体现出轻灵飘逸的韵味。　　简化太极拳和简化太极剑是太极普及套路，最适合初次接触太极运动的习练者模仿练习，既可以单人独练，也可以集体练习，每个动作练习时间仅需两三分钟，练习者不受性别、年龄、场地等条件的制约。通过锻炼既可增强体质又能平心静气，还可为学习其他拳术、剑术套路打下基础。

作者简介

　　零成本健身计划，创作团队里有运动训练专家，有一线体育教师，还有金牌健身教练，他们的通力协作，只为帮你用“投入最少的时间和精力，赢得最多的身体健康”。

精彩书评

　　★Angelababy着黑白相间的晚礼服出席某杂志120周年庆典，她笑称很有太极Style。她表示，时尚其实除了需要衣服，对自己外在的打理也需要时间和努力。明星都青睐太极范儿哦！　　——新浪网
　　★养生减肥 太极掀起减肥复古风　　太极减肥风已在都市白领智中形成了一股潮流，只要空闲的时候，一尺见方的地方就能打上一招半式，将污浊之气都排出体外，神清气爽，减肥瘦身，还能防身，何乐而不为呢。　　——伊秀女性网

目录

简化太极拳预备式 一、起式 二、左右野马分鬃 三、白鹤亮翅 四、左右搂膝拗步 五、手挥琵琶 六、左右倒卷肱 七、左揽雀尾 八、右揽雀尾 九、单鞭 十、云手 十一、单鞭 十二、高探马 十三、右蹬脚 十四、双峰贯耳 十五、转身左蹬脚 十六、左下势独立 十七、右下势独立 十八、左右穿梭 十九、海底针 二十、闪通臂 二十一、转身搬拦捶 二十二、如封似闭 二十三、十字手 二十四、收式
简化太极剑预备式 起式 第一组 一、并步点剑 二、独立反刺 三、仆步横扫 四、向右平带 五、向左平带 六、独立抡劈 七、退步回抽 八、独立上刺 第二组 九、虚步下截 十、左弓步刺 十一、转身斜带 十二、缩身斜带 十三、提膝捧剑 十四、跳步平刺 十五、左虚步撩 十六、右弓步撩 第三组 十七、转身回抽 十八、并步平刺 十九、左弓步拦 二十、右弓步拦 二十一、左弓步拦 二十二、进步反刺 二十三、反身回劈 二十四、虚步点剑 第四组 二十五、独立平托 二十六、弓步挂劈 二十七、虚步抡劈 二十八、撤步反击 二十九、进步平刺 三十、丁步回抽 三十一、旋转平抹 三十二、弓步平刺 收式

前言/序言

《身心合一：武当太极内功心法与技击精要》 一本深入探索太极深层奥秘，融汇内功修为与技击实用的传承之作 本书并非一本浅尝辄止的太极入门读物，而是一部献给所有渴望真正理解太极、体悟太极精髓，并将其融于生活与技击的求道者的心血结晶。我们摒弃了市面上流传的、往往只注重套路招式演示的教学模式，将目光聚焦于太极最核心、最根本的部分——内功心法与技击原理。本书旨在引领读者穿越繁复的套路表面，直抵太极“以柔克刚，四两拨千斤”的强大力量之源，领略其“内外相合，神形皆备”的至高境界。 缘起与传承：道法自然，武蕴太极 太极拳，作为中华武术的瑰宝，其起源与道家哲学密不可分。它并非凭空捏造，而是古人观察自然万象，体悟阴阳变化，并将其提炼升华的结晶。本书追溯太极的根源，从“道法自然”的哲学思想出发，深入阐释太极拳为何能达到“人与天地精神相往来”的和谐状态。我们不仅关注其招式动作的外在表现，更着重于其内在的精神气质与能量运行。 武当山，历来是道教文化与武术传承的重要发源地。本书作者深耕武当太极多年，汲取了武当内家拳的精华，并结合现代科学的理解，将古老的太极智慧以一种更易于理解和实践的方式呈现出来。我们相信，真正的太极并非神秘莫测，而是蕴含在生活的点滴之中，体现在每一次呼吸、每一次意念的流转之中。 核心内容：内功为本，技击为用 本书的核心在于“内功心法”的深度讲解。我们认为，套路只是内功的外在表现形式，而真正的太极功夫，在于那份深沉的内在修炼。 第一部分：太极内功心法精要 气与意：太极的能量引擎 炼气化神： 详细讲解如何通过特定的呼吸方法，如腹式呼吸、逆腹式呼吸、自然呼吸等，来调和气息，充盈丹田，并最终将物质之气转化为生命能量。书中将提供一系列循序渐进的练习方法，从基础的“三调”（调身、调息、调心）开始，引导读者逐步体会气感的产生与运行。 意随气行： 阐述“以意领气，以气运身”的精髓。我们将教导读者如何通过集中意念，引导气息在体内经络的运行，从而激活身体的潜能，实现“气沉丹田”、“气行百脉”的境界。这一部分将重点讲解“神意”、“内视”、“听劲”等高级意念训练方法。 桩功的奥秘： 深入解析马步、弓步、虚步、独立步等基本桩功的站法、坐法、行法，以及在不同桩功下身体的放松、沉稳、中正要求。我们将揭示桩功不仅仅是肢体的姿势，更是身体能量汇聚与转化的平台。特别会讲解“浑圆桩”、“混元桩”等有助于内气蓬勃发展的桩功。 松与沉：太极力量的基石 全身松解： 详细阐述“用意不用力”的真谛，并通过一系列开筋骨、松关节、柔韧度的练习，引导读者体会“松而不懈，紧而不僵”的适度放松。我们将提供如“八段锦”、“五禽戏”等辅助练习，以帮助读者更好地打开身体。 腰胯为轴，根植大地： 强调腰胯在太极中的核心作用。讲解如何通过腰胯的松沉，将身体的重心稳定在下盘，从而获得强大的根基，并将力量有效地传递出去。我们将深入讲解“塌腰”、“转胯”、“涵胸拔背”等要领。 重心的转移与控制： 讲解在运动过程中，如何精确地控制重心的转移，实现身体的轻灵与稳固。这涉及到“虚实分明”、“上下相随”等重要原则。 阴阳相济：太极哲学的实践 虚实变化： 深入探讨虚实在中国哲学和太极拳中的含义，并讲解如何在实际练习中做到虚实分明，以及虚实之间的转换。 刚柔并济： 并非一味追求柔软，而是要在柔软中蕴含力量，在刚劲中保持灵动。本书将讲解如何通过内外兼修，达到刚柔相济的至高境界。 动静结合： 强调太极的动与静并非截然对立，而是相互依存，动中有静，静中有动。我们会讲解在静功（如站桩）中体会动的潜能，在动功（如套路）中保持内心的宁静。 劲力生成与运用： 棚、捋、挤、按、采、列、肘、靠： 详细解析这八种基本劲力的形成过程、发力特点及在攻防中的运用。我们将结合图示和动作分解，让读者清晰地理解每一种劲力的细微差别。 螺旋劲： 重点讲解太极拳独有的螺旋劲，以及如何在身体的运动中，通过腰胯的转动、肢体的配合，形成一股缠绕、内聚、爆发的强大力量。 内劲与外力： 区分并阐释内劲与外力的区别，以及如何将内在的内劲通过外在的肢体动作得以完美的体现。 第二部分：太极技击精要 本书的技击部分，并非为了招式套路的炫技，而是为了验证内功的实效，并将太极的原理应用于实战。 听劲与化解： 讲解如何通过“听劲”，感知对方力量的来势、方向、大小，并在此基础上，以“化”为主，巧借对方的力量，顺势化解来力，令对方落空。 借力打力： 深入解析“借力打力”的原理，如何在对方力量最大的时候，将其卸开，并反击回去。这涉及到对重心、角度、时机的精准把握。 发劲的时机与技巧： 讲解如何在对方重心不稳、力量不顺或力量不足的瞬间，以最有效的方式发出自身的力量。这包括“寸劲”、“穿透劲”等发劲技巧。 步法与身法在技击中的应用： 强调步法、身法与劲力的配合。讲解如何通过灵活的步法，保持身体的稳定与重心，并为发力创造有利条件。 近身缠斗与摔法： 针对近身缠斗的情况，讲解太极的“采”、“靠”、“肘”等技法，以及如何利用对方身体的弱点进行控制与摔打。 散手对练的指导： 提供一些基本的散手对练方法，帮助读者将理论与实践相结合，在实际对抗中检验和提升自己的太极功夫。 本书特色： 1. 深入浅出，循序渐进： 尽管内容深邃，但本书力求以最清晰、最易懂的语言，辅以详实的图示与分解动作，引导读者一步步深入。 2. 理论与实践并重： 既有深刻的理论剖析，又有切实可行的练习方法，确保读者在理解的同时，能够真正做到。 3. 注重个体差异： 鼓励读者根据自身情况，调整练习方法，发掘自身潜能，找到最适合自己的太极之路。 4. 强调养生与技击的统一： 认为太极拳的最高境界在于“武医同源”，既能强身健体，又能防身自卫，是理想的养生与修身之道。 5. 传承经典，创新发展： 在继承太极拳精髓的基础上，融入现代运动科学的理解，使其更具时代价值。 适合读者： 已经学习过一定基础太极拳，但渴望深入了解其内在原理的练习者。 对中国传统武术与哲学感兴趣，希望通过太极修身养性的爱好者。 希望将太极的养生效果与防身自卫能力相结合的群体。 对“以柔克刚”、“四两拨千斤”等太极精髓充满好奇，并愿意为此付出努力的求道者。 《身心合一：武当太极内功心法与技击精要》是一本值得您珍藏并反复研读的宝贵典籍。它将带领您踏上一段探索太极深层智慧的非凡旅程，让您在强健体魄的同时，更能滋养心神，达到身心和谐的至高境界。它不仅仅是一本技击之书，更是一部关于生命智慧的启示录。

评分☆☆☆☆☆

这套关于太极拳和太极剑的教材，给我的感觉是极其接地气，完全没有老派武术书籍那种高高在上的距离感。作者似乎非常了解现代人学习武术时可能遇到的现实困难，比如场地限制、时间碎片化等问题。因此，它提供的训练方案具有很强的可操作性。在拳法部分，对“松沉”的讲解尤为到位，书中强调的不是肌肉的放松，而是关节的自然下沉，并提供了几个非常实用的自我检测方法，比如靠墙站立感受重心的变化，这让我立刻就能找到自己发力不对劲的地方。至于太极剑，很多人学剑都容易陷入“舞剑”的误区，而这本书从一开始就强调剑是“手臂的延伸”，是“意念的载体”。它对持剑手腕的灵活要求，以及如何通过腰胯带动剑身做出圆活的轨迹，讲解得极其细腻。我个人认为，对于想要将太极剑作为一种身心合一的运动方式而非单纯的竞技体育的人来说，这本书提供了一个绝佳的入门和进阶参考。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计非常吸引人，封面采用了素雅的淡青色调，搭配着行云流水般的书法字体，一下子就将人带入了一种宁静致远的氛围中。我特别欣赏它在内容编排上的用心。虽然我之前对太极拳和太极剑有所接触，但一直苦于找不到一本既系统又易于上手的教材。这本书恰到好处地填补了这个空白。它的文字描述清晰流畅，即便是初学者也能轻松理解那些看似深奥的动作要领。尤其是对于呼吸与意念的结合，作者用了非常形象的比喻来加以阐释，让人读来豁然开朗。比如在讲解缠丝劲的运用时，那种“如抽丝剥茧，绵绵不绝”的描述，让我在脑海中立刻勾勒出了正确的发力路径。而且，书中附带的插图清晰度极高，每一个关键的重心转移和关节转折都标注得非常明确，这对于自学的人来说简直是福音。我试着按照书中的图解比划了几下，感觉身体的协调性确实得到了显著的提升。这本书不仅仅是一本武术教程，更像是一位经验丰富的老拳师在你身边细心指导，让人倍感亲切和可靠。我期待着在接下来的练习中，能更深入地体会到太极的精髓所在。

评分☆☆☆☆☆

坦率地说，我是一个对细节极其挑剔的读者，尤其是在涉及传统武术这种讲究“心法”的领域。这本书最让我感到惊喜的地方，在于它对“慢”的哲学探讨。很多人练习太极，只是机械地放慢速度，而这本书则深入剖析了“慢”背后的时间控制和节奏变化。它不是一味的慢，而是有张有弛，有蓄有发。书中对于“开合”二字的诠释，简直是教科书级别的。开，是向外延展的无限包容；合，是向内收敛的精气凝聚。这种阴阳辩证的思维贯穿于整本书的始终，从最基础的马步到复杂的绞转，无不体现着这种辩证统一的美学。我在练习时，会特意回味书中的几段关于“听劲”的描述，那种要求将自身感知放大到极致的境界，确实需要反复揣摩。另外，排版上的留白设计也很巧妙，给予了读者思考和消化复杂概念的空间，避免了信息过载带来的阅读疲劳。这绝对是一本值得反复研读、常翻常新的宝典。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值远超出了我预期的“简化”二字所能概括的范畴。我原以为“简化”版本会牺牲掉太多太极拳法的内涵和精微之处，但事实证明我的顾虑是多余的。作者在保留核心技术的基础上，对复杂的套路进行了合理的精炼，使得练习者可以更快地掌握基本功，避免了初期因动作繁琐而产生的畏难情绪。尤其值得称赞的是，作者在理论阐述部分加入了现代运动科学的视角，这使得传统的招式不再是单纯的模仿，而是有了更科学的依据支撑。例如，它详细分析了太极步法中对足底着力的要求，并结合人体生物力学原理进行了说明，让我明白了为什么有些看似简单的动作，做起来却格外需要控制力。剑法部分的讲解同样精彩，对于持剑的角度、发力点以及“以腰带手”的理念，都有独到的见解。读完后，我感觉自己对太极的理解从表面的“慢动作”提升到了对“气机运行”层面的认知。对于那些想系统学习、又苦于时间有限的现代人来说，这套书无疑提供了一条高效且扎实的路径。

评分☆☆☆☆☆

读完这套书，我最大的感受是作者在“传承”与“创新”之间找到了一个完美的平衡点。它没有固步自封于古老的文本，也没有盲目地追逐新潮而抛弃根本。在介绍传统套路的同时，作者还提供了不同阶段的修正建议，这对于那些已经有一定基础，但希望进一步提升动作质量的习练者来说，非常有帮助。比如，书中对于如何将太极拳的“棚、捋、挤、按”等劲力，融入到太极剑的刺、点、撩、挂之中，给出了详细的步骤分析，这种跨功法的整合思维，非常具有启发性。书中的语言风格，时而如涓涓细流，温和指导；时而如山洪爆发，气势磅礴，完美呼应了太极阴阳相济的特点。对于我个人而言，这本书不仅是让我学会了如何做动作，更重要的是，它让我明白了如何“感受”太极，如何将这种流动的智慧融入到日常的生活节奏中去。我强烈推荐给所有对中国传统武术抱有敬畏之心，并渴望科学系统学习的人。