最具挑战性的组合运动铁人三项 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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刘晓树 著

图书标签:

• 铁人三项
• 耐力训练
• 运动生理学
• 挑战
• 极限运动
• 健康
• 健身
• 运动技巧
• 目标设定
• 自我提升

出版社： 二十一世纪出版社

ISBN：9787556800315

版次：1

商品编码：11691234

包装：平装

丛书名： 全民阅读体育知识百科丛书

开本：16开

出版时间：2015-05-01

用纸：胶版纸

页数：184

字数：130000

正文语种：中文

编辑推荐

　　本套丛书由浅入深地向广大读者介绍了人类体育盛宴——奥运会比赛的一些常见项目的起源、发展以及zui基础的知识。本丛书的特色是包含的项目多，几乎囊括了奥运会所有的比赛项目，再有就是不仅对夏季奥运会的各类体育项目的起源、发展以及竞赛时的基础规则等内容做了详尽地解说，同时，对各类体育项目的风云人物的生平、所取得的成绩等也一一做了介绍，这在目前图书市场还不多见。

内容简介

　　铁人三项比赛社会影响力大，对于促进全民健身的开展有强大的引导作用。铁人三项运动所倡导的“融入自然、挑战自我”的铁人精神，要求参与者具备超人的意志与毅力，同时体现了回归自然、关爱生命与崇尚健康的理念。这些都与当今的社会主流思想十分切合。
　　正因为如此，铁人三项也是众多体育项目中zui能激发人的斗志，促使我们在人生的道路上积极向上的项目之一。

作者简介

　　刘晓树，笔名：盛文林，东北师大中文系毕业，就职于北京盛文林文化中心，曾参与编写过《人类与环境》《月球的故事》《人类生态面临的难题》《我们的身体》《计算机的历史》《漫游银河系》《气候与节气》等科普类图书。

目录

项目起源
铁人三项项目起源
游泳比赛的起源和发展
跑步比赛的起源和发展
自行车比赛的起源和发展
铁人三项运动起源于美国
铁人三项运动的特点
游泳运动的特点
自行车运动的特点
长跑运动的特点
铁人三项的特点
铁人三项运动的健身意义
运动能促进心脏和血管功能
运动促进呼吸功能的增强
对神经系统有促进作用
对骨骼系统及骨骼肌的促进作用
可以增强人体免疫力
可以治疗某些疾病
有助于减肥和塑形
铁人三项运动的心理健康意义
改善情绪状态
完善个性行为特征
确立良好的自我概念
历史发展
世界铁人三项运动的发展
中国铁人三项运动的发展
普通自行车战胜赛车
中国首次举办的铁人三项比赛
正规化和规范化
中国举办的首次国际比赛
铁人三项实力在徘徊中前进
中国选手奥运成绩不佳
发展前景十分乐观
目前现状
欧美发达，亚洲偏弱
场地设施
比赛场地
整体设计
游泳路线
转换区
自行车路线
跑步路线
饮水站
处罚区
终点区域
比赛服装
一般要求
穆斯林女性运动员
比赛号码
纹身号码
骑行装备
头盔
骑行鞋
护眼镜
自行车
自行车的保养和维修
赛后清洁
预防性保养
自行车的维修
游泳装备
游泳帽
护眼镜
防寒泳衣
跑步装备
风格流派
铁人三项比赛距离及设置形式
竞赛规则
参赛条件与资格
身体条件
参赛资格
参赛流程
报名
赛前技术会
检录
游泳
一般原则
防寒泳衣的使用
规则的调整
水温测量
出发
出发位置的选取
出发程序
出发犯规
自行车
一般性原则
运动员三不允
危险行为
尾随
跑步
一般性原则
到达终点的定义
安全规则
转换区
一般性原则
战术技术
游泳赛段战术技术
水的特性
水的浮力
水的双重作用
爬泳(自由泳)
仰泳
蛙泳
蹬水技术
蝶泳
自行车战术技术
骑行姿势
自行车踏蹬动作
自行车骑行的基本方法
上坡与下坡的技巧
转弯技术
越野骑行
刹车诀窍
跑步战术技术
跑的技术原理
跑的动力来源
身体重心的运动
腿的动作
跑时骨盆、臂和躯干动作
长跑技术分析
提高游泳技术的专项身体训练
项目术语
项目
铁人三项（Triathlon）
游泳（Swim）
自行车（Cycling）
跑步（Run）
短距离铁人三项（Sprint Distance Triathlon）
长距离铁人三项（Long Distance Triathlon）
骑跑两项（Duathlon）
水陆两项（Aquathlon）
伤残铁人三项（Paratriathlon）
冬季铁人三项（Winter Triathlon）
室内铁人三项（Indoor Triathlon）
越野铁人三项（Cross Triathlon）
装备
合法装备（Legal Equipments）
非法装备（Illegal Equipments）
比赛服（Uniform）
防寒泳衣（Wetsuit）
泳帽（Swim Cap）
泳镜（Goggle）
竞赛
尾随（Draft / Drafting）
阻挡（Block）
超越（Overtake）
自行车尾随区（Bike Draft Zone）
机动车尾随区（Vehicle Draft Zone）
领先集团（Leading Pack / Group）
追赶集团（Chasing Pack / Group）
被套圈（Lapped）
犯规（Violation）
非法援助（Illegal Assistance）
警告（Warning）
时间处罚（Time Penalty）
第一换项（Transition 1）
第二换项（Transition 2）
裁判标准
一般性规定
口头警告
时间处罚
取消比赛资格
概述
判罚
停赛
概述
判罚
终身禁赛
概述
申诉权和复赛
申诉权限
申诉级别
复赛
铁人三项比赛犯规行为和处罚细则
竞赛组织
与铁人三项有关的组织
国际奥委会（IOC）
反兴奋剂组织(WADA)
国际铁人三项联盟（ITU)
国际游泳联合会（FINA）
国际自行车联盟（UCI）
国际田径联合会（IAAF）
亚洲铁人三项联合会(ASTC)
中国铁人三项运动协会(CTSA)
铁人三项顶级赛事
国际铁联世界锦标赛（ITU World Championships）
国际铁联世界杯系列赛（ITU World Cup Series）
体育比赛组织编排
竞赛组织机构和职责
组织程序
铁人三项运动的组织编排
个人赛
团体赛
转换区
接力赛
铁人三项比赛排定名次的方法
精神礼仪
运动员参赛礼仪
保持良好心态
遵守裁判规则
严守参赛规则
正确应对喝彩
队友相互支持
服从教练指挥
正确接受外界援助
不使用兴奋剂
如何欣赏铁人三项竞赛
了解比赛的特点
了解竞赛规则
了解技术、战术
观众的欣赏内容
铁人三项运动的欣赏意义
美化生活、陶冶情操
振奋民族精神
启迪和激励体育意识
观众观赛礼仪和注意事项
明星花絮
米歇丽·琼斯
王虹霓
西蒙·莱森
布里杰特·麦克马洪
维特菲尔德
埃里斯特瑞·布朗尼
乔纳森·布朗尼
斯图尔特·哈耶斯
海伦·简金斯
维姬·霍兰德
露西·霍尔
科蒂尼·亚金森

《耐力觉醒：铁人三项从入门到精通的实用指南》 一、 跑步：大地之舞的进阶之道 跑步，作为三项运动的终点，也是许多选手最先接触的领域。但要想在铁人三项的赛道上获得优势，绝非简单的“跑得多”就能达成。它需要的是一套系统性的训练方法，能够提升速度、耐力，并有效预防伤病。 1. 基础构建：夯实耐力基石 稳步提升跑量： 循序渐进是关键。每周的跑量增长不应超过10%，让身体有足够的时间去适应和修复。例如，如果你本周跑量为30公里，下周可增加至33公里。 节奏跑的魅力： 节奏跑（Tempo Run）是提升乳酸阈值的利器。找到一个能够让你“舒服地吃力”的配速，通常是能够说出短句但无法进行完整对话的强度。每次训练保持20-40分钟，每周安排一次。 长距离慢跑（LSD）： LSD是构建耐力基础的基石。用轻松、舒适的配速进行长时间跑步，重点在于延长在跑步中的时间，而非速度。这能极大地提高身体利用脂肪作为能量来源的效率。 坡度训练： 爬坡不仅能锻炼腿部力量，更能提高心肺功能。从缓坡开始，逐渐增加坡度和训练次数，选择一些有规律的起伏路段进行训练，或是在跑步机上设定坡度。 2. 速度飞跃：突破极限的秘诀 间歇跑的爆发力： 间歇跑（Interval Training）是提升速度最直接有效的方式。将跑步距离分成若干短距离，以接近或略高于比赛配速的速度跑，中间穿插休息或慢跑恢复。例如，800米冲刺 x 6次，组间休息400米慢跑。 法特莱克跑（Fartlek Run）： 法特莱克跑是一种灵活的变速跑，训练者可以根据自己的感觉在跑步过程中随意调整速度和休息时间，更具趣味性，也更能模拟比赛中不同阶段的配速变化。 配速跑： 针对比赛配速进行训练，让身体习惯在特定速度下的感觉和发力方式。这对于在比赛中稳定发挥至关重要。 3. 伤病预防与恢复：健康是第一生产力 力量训练： 跑步中的核心肌群、臀部肌肉、小腿肌肉力量的训练必不可少。深蹲、弓步、臀桥、提踵等动作能够增强跑者的稳定性，减少落地时的冲击力，预防常见跑伤。 柔韧性训练： 跑步前后的拉伸，瑜伽或普拉提等柔韧性训练，可以提高关节的活动范围，缓解肌肉僵硬，预防抽筋和拉伤。 科学休息与营养： 充足的睡眠是身体修复和成长的关键。合理的饮食，特别是蛋白质和碳水化合物的摄入，能够支持肌肉的修复和能量的补充。 倾听身体的声音： 感觉疼痛时，不要硬撑。学会辨别训练疲劳和伤病信号，及时调整训练计划，必要时寻求专业帮助。 二、 游泳：水中征服的节奏与力量 游泳在铁人三项中往往是第一个考验，也是许多选手最感到棘手的环节。掌握高效的泳姿，不仅能让你节省体力，更能为你赢得宝贵的领先优势。 1. 泳姿的精雕细琢：划水与呼吸的艺术 自由泳技术要点： 身体的水平性： 保持身体在水面上的水平，减少阻力。想象自己像一条流线型的鱼。 高肘划水： 划水时手掌和前臂形成一个“大勺子”，尽可能地抱住水，划出最大的有效推力。 流畅的身体转动： 身体的轻微转动配合划水，有助于延长划水距离，并为呼吸创造空间。 高效的呼吸： 头部转动幅度要小，嘴巴只需露出水面即可完成呼吸，尽量在身体转动到位时进行，减少对身体稳定性的干扰。 有力的打腿： 保持轻柔而有节奏的打腿，它能帮助身体保持水平，并提供一定的推进力，但不应过度消耗体力。 仰泳与蛙泳的辅助： 虽然自由泳是铁人三项的主流泳姿，但学习一些基础的仰泳和蛙泳技术，可以在必要时（如抽筋、疲劳）进行切换，也能在训练中作为交叉训练，锻炼不同的肌肉群。 2. 训练计划的优化：提升速度与耐力 打腿训练： 使用浮板，专注于打腿练习，提高腿部力量和打腿的效率。 划臂训练： 仅用手臂划水，减少腿部动作，专注于感受划水时的水感和推力。 节奏与配速训练： 设定固定的游泳距离（如100米、200米），以比赛配速或略快的速度完成，并记录时间，不断挑战自我。 长距离耐力训练： 逐渐增加单次游泳的距离，让身体适应在水中长时间运动。 技术改进： 聘请专业教练进行一对一指导，利用录像分析技术，找出并纠正技术上的不足。 3. 开放水域的挑战：适应环境是关键 熟悉水温与能见度： 提前适应比赛当天的水温和能见度。在不同的水域（湖泊、河流、海洋）进行训练，感受不同水文条件下的差异。 定点与绕标： 练习在开放水域中寻找参照物，保持直线前进，并学会绕过浮标。 群体中的泳姿： 模拟比赛时的拥挤情况，练习在人流中保持自己的节奏和泳姿，学会与他人保持安全距离。 防寒与装备： 了解如何选择合适的防寒泳衣，以及如何在开放水域中保持方向感和节奏。 三、 自行车：速度与耐力的骑行艺术 自行车是铁人三项中距离最长、也是最能拉开差距的项目。它不仅考验腿部力量和心肺耐力，更考验骑行技术、战术和车辆调校。 1. 车辆的选择与调校：战车的精细化 公路自行车 vs. 铁人三项自行车： 了解两者的区别，根据预算和训练需求选择合适的车型。铁三车通常拥有更激进的骑行姿势，能够提升空气动力学效率。 骑行姿势的优化： 专业的Bike Fit（自行车测量）至关重要。科学的骑行姿势能够提升舒适度，减少能量损耗，并预防运动损伤。 传动系统的选择： 根据比赛路线的地形，选择合适的齿比组合。平路多则高齿比，爬坡多则需要更多低齿比。 轮胎的选择： 不同的轮胎在抓地力、滚动阻力、防刺性能上各有优劣，根据比赛和训练条件选择最适合的轮胎。 基础维护： 学会基本的自行车维护，如链条润滑、刹车调整、轮胎充气，确保车辆在比赛中的可靠性。 2. 骑行技术的提升：效率与速度的结合 踏频的艺术： 找到适合自己的经济型踏频，通常在80-100rpm之间。高踏频配合轻档位，能够减少对肌肉的压力，提高耐力。 爬坡技巧： 站姿骑行与坐姿骑行的切换，合理分配体力，避免在爬坡时一次性发力过多。 下坡技巧： 保持身体放松，重心稍靠后，通过身体的微调来控制方向和速度。 空气动力学： 学习如何在骑行中减少风阻，如利用车把的休息把，保持身体的流线型姿势。 集团骑行（如有）： 学习如何安全有效地与他人进行集团骑行，节省体力。 3. 训练计划的科学性：构建强大骑行能力 节奏骑行（Threshold Cycling）： 在接近比赛配速的强度下进行骑行，以提高乳酸阈值和持续输出能力。 爬坡间歇： 进行短距离、高强度的爬坡训练，以提升爆发力和爬坡能力。 长距离骑行： 模拟比赛中的长时间骑行，培养耐力和身体适应能力。 配速骑行： 在比赛配速下进行长时间骑行，让身体习惯比赛的节奏。 模拟训练： 在训练中模拟比赛中的换项过程，让身体和精神都能适应。 四、 训练计划的整合与周期化：打造最佳状态 1. 周期化训练模型： 铁人三项训练并非一成不变，而是遵循一定的周期。 基础期（Build Phase）： 专注于提高基本耐力和技术。跑量、泳量、骑行里程逐渐增加，技术动作得到巩固。 强度期（Peak Phase）： 提高训练强度，进行更多高强度间歇和比赛配速训练，模拟比赛强度。 调整期（Taper Phase）： 在比赛前两到三周，逐渐减少训练量，但保持一定的训练强度，让身体得到充分恢复，迎接比赛。 2. 交叉训练与力量训练： 交叉训练： 将三种运动有机结合，不仅可以避免单一运动的过度疲劳，还能锻炼不同的肌肉群，提高整体运动能力。例如，游泳后进行一次短距离的跑步，或者骑行后进行一些核心力量训练。 核心力量训练： 强大的核心力量是铁人三项的基础，它能稳定身体，提高运动效率，预防伤病。平板支撑、卷腹、俄罗斯转体等都是有效的核心训练动作。 3. 饮食、休息与心理准备： 科学饮食： 确保摄入足够的碳水化合物提供能量，蛋白质修复肌肉，以及维生素和矿物质维持身体正常运转。根据训练强度和身体反应调整饮食。 充足睡眠： 睡眠是身体恢复和成长的黄金时期，保证每晚7-9小时的高质量睡眠。 心理素质： 铁人三项是对身心的双重考验。学会应对比赛中的压力、疲劳和不适，保持积极乐观的心态。冥想、正念练习有助于提高心理韧性。 五、 比赛日的策略与执行 1. 赛前准备： 提前熟悉赛道，了解补给点设置，检查装备，制定详细的比赛日计划。 2. 换项区的效率： 换项是比赛中不容忽视的环节。熟练掌握换项流程，减少不必要的时间浪费。 3. 补给策略： 根据比赛距离和个人需求，制定合理的补给计划，及时补充能量和水分。 4. 节奏控制： 在比赛中保持合理的节奏，避免前期过度消耗体力，为后程留足余力。 5. 应对突发情况： 准备好应对可能出现的突发状况，如装备故障、身体不适等，保持冷静，灵活应对。 《耐力觉醒：铁人三项从入门到精通的实用指南》将带领你踏上一段充满挑战又无比 rewarding 的旅程。通过科学的训练方法、精湛的技术细节以及对身体的深刻理解，你将逐渐解锁自己内在的潜能，在铁人三项的赛道上，挑战极限，成就非凡。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事节奏简直像是一场精心编排的马拉松，起跑就让人心跳加速，中间的起伏跌宕，直到冲过终点线，那种肾上腺素飙升的感觉久久不能平复。作者对于运动心理学的洞察力令人惊叹，他不仅仅是在描述训练的艰辛，更是深入挖掘了运动员在面对极限时，内心深处那种自我对话、自我怀疑与最终的自我超越的过程。尤其对长距离耐力赛中“撞墙期”的描绘，细腻到仿佛能感受到那种肌肉酸痛和意志力濒临崩溃的临界点。我特别喜欢其中穿插的一些技术细节，比如高效的自行车姿态调整、游泳换气时的微小发力差异，这些都不是泛泛而谈的理论，而是结合了大量实战经验的干货，对于有志于参与这类挑战的严肃爱好者来说，简直是宝典。作者似乎有一种魔力，能把枯燥的重复训练，转化为一场场激动人心的心灵史诗，让我这个旁观者也忍不住跟着深呼吸，感受那种用汗水和毅力去雕刻自我的过程。读完后，我最大的感受是，这不仅仅是一本关于运动的书，更是一部关于人类精神韧性的宣言，它挑战的不仅仅是身体的极限，更是我们对“不可能”的固有认知。

评分☆☆☆☆☆

老实说，一开始我以为这会是一本面向专业运动员的训练手册，充满了复杂的FTP测试和心率区间划分，但出乎意料的是，它极大地拓宽了我的理解维度。这本书的视角非常独特，它仿佛将镜头从运动员的身体内部拉远，聚焦到了他们与周遭环境——时间、天气、竞争对手，乃至整个生活体系——之间的宏大互动关系上。作者巧妙地引入了生态学和环境适应性的概念，解释了为什么在特定的气候条件下，某些策略会比在另一些条件下更有效，这使得整本书的格局瞬间打开，不再局限于单纯的体能比拼。我对其中关于“场地适应性”的部分尤其着迷，作者花了大量的篇幅去分析不同赛道的地形坡度、风向变化如何影响冲刺与匀速策略的选择，这些内容极具实操价值，同时又充满了对环境力量的尊重。这本书的优点在于，它既能满足专业人士对细节的苛求，又能为初学者提供一个宏大且充满敬畏的入门框架，它让人明白，铁人三项的挑战，本质上是对复杂动态系统进行有效管理的艺术。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格极其口语化，像是一位经验丰富的老将，在篝火旁跟你分享他那些九死一生的故事，充满了粗粝的真实感和毫不修饰的幽默。没有那些故作高深的理论术语，一切都通过具体的人物故事来阐释，代入感极强。我特别喜欢里面那些关于“赛前怪癖”和“意外插曲”的记载，比如某个选手在出发前差点把号码布弄丢，或者在补给站因为过度紧张拿错了能量胶，这些看似无关紧要的小插曲，恰恰是构成比赛人性化魅力的关键所在。作者似乎并不刻意去美化过程，而是毫不避讳地展现了痛苦、失败、尴尬和偶然性在顶级赛事中的作用。这种坦诚让我感到极度放松，因为它消解了完美主义的压力，反而鼓励读者去拥抱那些不完美，因为正是这些不完美，才构成了每一次挑战的独一无二。读这本书就像是进行了一次非常接地气的交流，让人觉得这些高不可攀的运动神话瞬间变得可以触及。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，这本书的文风非常古典而内敛，带着一种老派的、对“磨砺”二字近乎虔诚的敬畏感。它避开了当下流行的那种浮夸的、快速成功的叙事模式，而是选择了一种更接近于古典哲学思辨的方式来探讨“坚持”的真正含义。阅读的过程更像是在参与一场漫长的、充满哲思的对话，作者用近乎诗意的语言描述了水下世界、柏油路面的质感，以及清晨空气中弥漫的湿冷气息，这些感官细节的堆叠，构建了一个无比真实又略带超脱的训练场域。最让我印象深刻的是其中关于“节奏感”的论述，他将铁人三项比喻成一首复杂的交响乐，强调了游泳、骑行、跑步三者之间微妙的能量分配与转换，任何一个环节的失衡都会导致整体的崩塌。这本书的行文结构非常严谨，章节之间的过渡如同精心设计的路线图，层层递进，逻辑无可指摘，展现了作者对这项运动深厚的理解和对结构美学的追求。它不追求速度，而追求深度，读完后需要时间来沉淀，才能真正品味出其中蕴含的厚重感。

评分☆☆☆☆☆

如果用一个词来形容这本书的阅读体验，那就是“震撼”。它采用了一种非线性的、碎片化的叙事结构，更像是将多位不同层次、不同背景的“挑战者”的心声、训练日志、甚至是医疗报告片段进行了高密度的剪辑与重组。这种结构本身就模拟了铁人三项中那种多任务并行、思维高速切换的状态。书中没有一个单一的主角，而是形成了一个由无数“瞬间”组成的集体肖像，每一个瞬间都饱含着巨大的信息量和情感张力。我尤其欣赏作者对“恢复”这一环节的重视程度，这一点在很多运动书籍中常被一笔带过，但这本书却深入探讨了睡眠科学、营养干预乃至心理创伤修复的重要性，将其视为训练循环中不可或缺的“隐形训练”。这种全面、系统且不留死角的剖析，展现了作者对极限运动理解的深度。它迫使读者跳出“拼命跑”的简单思维定式，转而思考如何更智慧、更可持续地去对抗时间与疲劳的侵蚀，是一部极具启发性的作品。